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黄小梅 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 高校学生
• 心理辅导
• 心理危机干预
• 学业适应
• 人际关系
• 情绪管理
• 生涯发展

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115456724

版次：2

商品编码：12146647

包装：平装

丛书名： 21世纪高等院校通识教育规划教材

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：242

正文语种：中文

编辑推荐

本教材在编写时以学生为主体，所以工作要以学生为出发点，同时要使学生的主体地位得到实实在在的体现，把课程的科学教育与指导和学生的积极主动的参与真正有机结合起来，同时本教材介绍一些有关心理卫生与心理健康的知识，帮助学生缓解心理压力，学会用正确的适应方式与环境取得良好的适应，促进学生身心和谐健康发展。

内容简介

结合大学生的心理健康状况，概要介绍心理健康理论，并对大学生在认知、情绪、意志、行为等心理过程和人格、能力等个性心理中表现出来的发展特点以及在学习、生活、人际、恋爱、职业等多种实践中遇到的困惑等进行讲解。本书不仅能帮助大学生解决实际生活中遇到的心理困惑，还有利于促进大学生健康成长和全面发展。

作者简介

黄小梅，西安邮电大学学生处副处长，讲授课程：大学生心理学。主要研究项目及领域：大学生心理学、大学生思想品德教育。

目录

第1章　大学生心理健康概述　1
1．1　大学生心理健康的意义　2
1．1．1　健康与心理健康
1．1．2　大学生心理健康的含义
1．1．3　大学生心理健康的意义
1．2　大学生心理健康标准　5
1．2．1　大学生心理健康标准概述
1．2．2　正确掌握大学生心理健康标准
1．2．3　如何提高大学生心理健康水平
1．3　大学生常见心理问题与障碍　13
1．3．1　心理健康水平的划分
1．3．2　大学生一般发展性心理问题
1．3．3　大学生常见心理障碍
1．3．4　大学生心理问题与障碍产生的原因
1．3．5　大学生心理问题与障碍的应对
小结　28

第2章　大学生自我意识　32
2．1　自我意识概述　33
2．1．1　自我意识的概念
2．1．2　自我意识的结构
2．1．3　自我意识的形成
2．2　大学生自我意识的特点　39
2．2．1　大学生自我体验的特点
2．2．2　大学生自我控制的特点
2．3　大学生自我意识的误区　44
2．3．1　自我否定型
2．3．2　自我扩张型
2．3．3　自我萎缩型
2．3．4　自我矛盾型
2．4　大学生如何建立正确的自我意识　48
2．4．1　正确地认识自我
2．4．2　愉快地接纳自我
2．4．3　有效地控制自我
2．4．4　不断地超越自我
小结　51

第3章　大学生情绪情感　56
3．1　情绪情感概述　57
3．1．1　什么是情绪与情感
3．1．2　情绪与情感的分类
3．2　大学生情绪情感特点　60
3．2．1　丰富性与复杂性
3．2．2　易感性与波动性
3．2．3　激情性与冲动性
3．2．4　自尊性与敏感性
3．2．5　阶段性与层次性
3．2．6　内隐性与外显性
3．3　大学生常见情绪障碍与自我调节　63
3．3．1　愤怒情绪与调节
3．3．2　焦虑情绪与调节
3．3．3　抑郁情绪与调节
3．3．4　压抑情绪与调节
3．4　保持良好的情绪状态　70
3．4．1　学会驾驭自己的情绪
3．4．2　建立积极的自我意象
3．4．3　给不良情绪找个出口
小结　76

第4章　大学生挫折应对与意志力培养　80
4．1　了解挫折　81
4．1．1　挫折的概念
4．1．2　挫折的主要来源
4．1．3　大学生挫折的主要类型
4．1．4　挫折对大学生成长的意义
4．2　挫折承受力　89
4．2．1　什么是挫折承受力
4．2．2　挫折承受力的影响因素
4．2．3　正确认识挫折
4．3　挫折应对策略　91
4．3．1　什么是应对策略
4．3．2　挫折的应对资源
4．3．3　应对策略的类型
4．4　提升挫折承受力，更好地应对挫折　97
4．4．1　保持自信和乐观的态度
4．4．2　认知上正确对待挫折
4．4．3　行动上勇敢接受挑战
小结　100

第5章　大学生人际关系心理　104
5．1　人际关系的类型及影响因素　105
5．1．1　什么是人际关系
5．1．2　人际关系的类型
5．1．3　人际交往的理论
5．1．4　人际关系的影响因素
5．2　大学生人际关系发展的特征　115
5．2．1　大学生人际交往的特点
5．2．2　大学生人际交往的意义
5．3　人际关系的心理调适　119
5．3．1　人际交往的心理过程
5．3．2　人际交往的心理效应
5．3．3　人际交往问题及调节
5．4　建立良好人际关系的基本方法　133
5．4．1　人际交往的原则
5．4．2　人际交往的技巧
小结　138

第6章　大学生学习心理与考试焦虑　142
6．1　大学生学习特点　143
6．1．1　大学学习的自主性
6．1．2　大学学习的多元性
6．1．3　大学学习的专业性
6．1．4　大学学习的探索性
6．2　大学生常见学习心理问题　144
6．2．1　学习动力不足
6．2．2　学习动机过强
6．2．3　学习适应不良
6．2．4　学习过度焦虑
6．2．5　学习过度疲劳
6．3　大学生学习与科学用脑　149
6．3．1　建立科学的学习理念
6．3．2　培养和激发学习动机
6．3．3　建立有效的学习方法
6．3．4　发展创造性思维能力
6．4　考试焦虑与对策　156
6．4．1　什么是考试焦虑
6．4．2　考试焦虑的危害
6．4．3　考试焦虑的原因
6．4．4　考试焦虑的调适
小结　159

第7章　大学生恋爱心理与性心理　163
7．1　大学生恋爱心理概述　164
7．1．1　什么是爱情
7．1．2　健康的爱情价值观
7．1．3　正确的爱情道德观
7．2　大学生恋爱心理困惑　166
7．2．1　大学生恋爱心理的发展过程
7．2．2　大学生恋爱中的心理健康问题
7．2．3　大学生失恋的心理健康问题
7．3　培养健康的恋爱心理　173
7．3．1　提升爱与被爱的能力
7．3．2　树立健康的爱情价值观
7．3．3　发展健康的恋爱行为
7．3．4　提高恋爱挫折承受能力
7．4　大学生的性心理特点　177
7．4．1　大学生性心理的发展阶段
7．4．2　大学生性心理的特点
7．5　大学生性心理困扰　180
7．5．1　大学生性意识困扰
7．5．2　大学生性行为困扰
7．5．3　大学生的其他性困扰
小结　184

第8章　大学生职业规划与职业选择　189
8．1　职业规划意识　190
8．1．1　什么是职业生涯规划
8．1．2　为什么要进行职业生涯规划
8．1．3　如何进行职业生涯规划
8．2　走向社会的心理准备　196
8．2．1　准确认识职业意义
8．2．2　充分了解并积极适应社会
8．2．3　树立正确的自我意识
8．2．4　实现社会角色的转换
8．2．5　发展职业技能和品质
8．2．6　树立主动积极的竞争意识
8．2．7　应对国际化趋势
8．3　大学生职业选择辅导　203
8．3．1　我能干什么
8．3．2　社会能提供什么
8．3．3　我选择什么
小结　208

第9章　大学生心理测验与心理问题的防治　213
9．1　心理测验概述　214
9．1．1　什么是心理测验
9．1．2　心理测验的分类
9．1．3　心理测验的特点
9．1．4　心理测验的应用
9．2　正确应用心理测验开展心理问题防治　220
9．2．1　在心理咨询中使用心理测验的意义
9．2．2　对待心理测验的正确态度
9．2．3　使用心理测验的注意事项
小结　225

第10章　大学生危机干预与创伤治疗　229
10．1　危机与创伤概述　230
10．1．1　什么是危机与创伤
10．1．2　大学生常见危机与创伤
10．1．3　大学生心理危机易感因素
10．1．4　大学生心理危机高发人群
10．2　危机干预与创伤治疗　239
10．2．1　什么是危机干预
10．2．2　大学生心理危机的预防
10．2．3　危机干预与创伤治疗的实施
小结　246

参考文献　250

探索内心世界，点亮生命之光——一本关于成长、适应与幸福的指南 在这个瞬息万变的时代，年轻的心灵正面临着前所未有的挑战与机遇。当知识的洪流涌来，社会的节奏日益加快，如何在纷繁复杂的世界中找到属于自己的定位，如何管理好内心的情绪，如何建立健康的人际关系，如何发掘自身的潜能，最终实现个人的成长与幸福，成为每一个心怀远大理想的大学生必须思考的重要课题。本书，正是为每一位走在人生重要转折点上的你而准备的，它不是一本简单的教科书，更像是一位循循善诱的引路人，陪伴你穿越迷茫，拥抱阳光，活出精彩。 本书聚焦于大学生这一特殊群体在心理发展过程中可能遇到的普遍性问题，并提供切实可行、科学有效的应对策略。我们深知，大学生活不仅仅是知识的积累，更是人格塑造、社会化进程的关键时期。在这个阶段，许多同学将首次离开原生家庭的庇护，独立面对学业压力、人际交往、自我认同、生涯规划等多方面的挑战。面对这些变化，一些同学可能会出现情绪波动、焦虑、抑郁、适应困难等心理困扰。本书的目的，正是要帮助你理解这些现象，认识到它们并非不可克服的障碍，而是成长的必经之路。 第一部分：认识自我，理解心智的奥秘 我们首先将带领你踏上一段探索自我的旅程。了解自己的性格特质、优势与劣势，是构建健康心理的基础。我们会介绍多种性格测评工具，并指导你如何解读结果，从而更清晰地认识“我是谁”。我们将探讨自我概念的形成，理解自我接纳的重要性，以及如何克服不健康的自我评价模式。 情绪是人生的色彩，但有时也会变成阴霾。本书将深入浅出地讲解情绪的本质，包括情绪的生理机制、心理功能以及情绪表达的差异。你将学会如何识别和命名自己的情绪，理解不同情绪背后的原因，并掌握有效的情绪调节技巧，如放松训练、认知重构、情绪日记等。我们将强调，管理情绪并非压抑，而是理解和转化，让情绪成为你前进的动力，而非羁绊。 认知是我们理解世界的方式，但有时也会被负面思维所困扰。本书将分析常见的认知偏差，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并提供相应的纠正方法。你将学习如何挑战和改变那些阻碍你前进的消极信念，培养更积极、更具建设性的思维模式。 第二部分：适应环境，驾驭大学生活的挑战 大学生活是一座充满机遇的宝库，但也可能隐藏着一些挑战。本书将重点关注大学生在适应新环境过程中可能遇到的问题。 学业压力是大学生活中不可避免的一部分。我们将分析学业压力的来源，如考试焦虑、学习困难、时间管理不善等。你将学习到科学的学习方法、有效的备考策略，以及如何进行合理的学业规划，培养自主学习的能力，化解学业焦虑。 人际关系是大学生活的重要组成部分，也是许多同学感到困惑的领域。本书将探讨大学生人际交往的特点，包括如何建立和维护友谊、如何处理冲突、如何应对社交焦虑等。你将学习到有效的沟通技巧，如积极倾听、清晰表达、同理心运用，从而建立和谐、有意义的人际关系，享受归属感带来的幸福。 爱情是青春期一段美好的经历，但也可能伴随着烦恼。本书将提供关于健康恋爱关系的指导，包括如何认识自己对爱情的需求，如何选择伴侣，如何处理恋爱中的矛盾与挑战，以及如何理性看待失恋。我们将强调，健康的爱情应建立在尊重、平等和共同成长的基础上。 校园生活是一个多元化的集体。本书还将讨论如何适应集体生活，尊重他人，维护校园秩序，培养团队合作精神。你将学会如何在集体中发挥自己的价值，同时融入集体，体验集体带来的温暖与力量。 第三部分：发展潜能，绘制精彩的人生蓝图 大学时期是发掘和发展个人潜能的黄金时期。本书将引导你认识到自身独特的价值，并为你提供实现潜能的途径。 生涯规划是人生发展的重要课题。我们将引导你思考自己的兴趣、价值观和能力，探索不同的职业领域，并为你提供制定短期和长期生涯目标的建议。你将学习如何进行职业探索，如何提升就业竞争力，为未来的职业生涯打下坚实的基础。 心理健康与身体健康息息相关。本书将强调规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性，并介绍一些常见的心理健康维护方法，如冥想、正念练习、户外活动等，帮助你构建健康的生活方式，增强身心免疫力。 在面对人生中的挫折与困境时， resilience（心理韧性）是至关重要的品质。本书将深入探讨心理韧性的内涵，并提供培养心理韧性的实用方法，包括积极应对策略、寻求社会支持、从失败中学习等。你将学会如何在逆境中保持乐观，在挑战中不断成长。 第四部分：求助与支持，构建健康的心理防护网 我们鼓励所有同学认识到，寻求帮助是一种智慧和勇气的表现，而非软弱。本书将介绍心理咨询的意义、过程和方法，并指导你如何识别何时需要寻求专业帮助。你将了解学校心理咨询中心的服务内容，以及社会上其他心理健康支持资源的获取途径。 我们还将探讨如何识别和应对一些更严重的心理健康问题，如抑郁症、焦虑症、进食障碍等，并提供初步的应对建议和就医指南。我们深信，通过及时有效的干预，绝大多数心理健康问题都可以得到缓解和治愈。 本书不仅仅提供理论知识，更注重实践性。在每一章节的结尾，我们都会设计一些思考题、练习或案例分析，鼓励你将所学知识运用到实际生活中。我们希望通过这些互动，帮助你内化所学，真正实现心理素质的提升。 拥有一颗健康、积极、充满活力的心灵，是人生最宝贵的财富。本书旨在为你提供一套全面的心理健康教育工具箱，让你在这个充满挑战与机遇的时代，能够更好地认识自我、适应环境、发展潜能，最终成为一个内心强大、生活幸福的人。愿这本书成为你大学生涯中一段美好的陪伴，点亮你通往未来幸福的道路。

评分☆☆☆☆☆

我在阅读这本书时，最大的感受就是它并没有给我制造焦虑，反而让我感到平静和希望。它没有宣扬什么“速成”的方法，也没有夸大心理问题的严重性，而是以一种温和而务实的方式，引导我们去认识和解决问题。我尤其欣赏书中对于“求助”的积极解读，它鼓励我们勇敢地向外界寻求帮助，而不是独自承受痛苦。这种开放和包容的态度，让我感到非常温暖，也让我明白，寻求帮助并不是软弱的表现，而是智慧和勇气的体现。这本书让我学会了如何更好地爱自己，如何去寻求支持，以及如何以一种更加健康的方式面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于大学生群体来说，真的太及时了。我们正处于一个充满挑战和机遇的年龄，面临着学业、社交、未来规划等种种压力。这本书就像一位贴心的朋友，它能够理解我们的困惑，并提供有效的指导。我从中学习到了很多关于如何处理人际关系、如何应对考试压力、如何进行生涯规划的技巧。这些内容不仅帮助我解决了眼前的困境，更让我对未来的发展有了更清晰的认识和更坚定的信心。我把这本书推荐给了我的很多同学，大家都觉得受益匪浅，相信它能够帮助更多的大学生找到内心的平静和成长的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，第一眼就吸引了我。那种柔和的色彩搭配，以及简洁而富有深度的插画，传递出一种宁静而专业的氛围。我当时正在经历一段比较迷茫的时期，内心充满着各种不确定和焦虑，偶然间在书店看到了它，就鬼使神差地把它带回了家。拿到书的那一刻，它的纸张质感也让我感到舒服，不是那种廉价的印刷品，而是带着些许厚重和温暖，翻开扉页，清晰的字体和排版，让我对即将展开的阅读之旅充满期待。虽然还没有深入阅读，但仅从外观和触感上，这本书就已经给了我一个非常积极的第一印象，仿佛它本身就带有一种治愈的力量，能够抚平我内心的躁动。我甚至花了点时间，仔细端详封面上的每一个细节，思考设计者想要传达的意图，这让我更加期待内容能够给我带来怎样的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计也非常合理，它循序渐进地引导读者去探索心理世界的奥秘。从基础的心理学知识，到具体的情绪管理、人际关系处理，再到应对压力和提升幸福感，每一个章节都像是为读者量身打造的，能够满足不同阶段的需求。我特别喜欢的是，书中穿插了大量的练习题和自我反思的环节，这些设计让我能够及时地将书中的理论知识与自身情况相结合，进行实践和巩固。这种互动式的学习方式，极大地增强了我的参与感和学习效果。我感觉自己不再是被动地接受信息，而是主动地参与到自我探索和成长的过程中。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学这个领域充满了好奇，尤其是那些能够帮助我们更好地理解自己、与他人建立健康关系的内容。在翻阅这本书的目录时，我被其中一些章节的标题深深吸引，比如“情绪管理的智慧”、“人际交往的艺术”以及“应对压力的有效策略”。这些都是我在日常生活中经常会遇到的困扰，也正是我急切想要找到答案的地方。我特别关注了关于“自我认知”的那部分，因为我觉得了解自己是解决很多心理问题的第一步。我期待书中能够提供一些实用的方法和技巧，帮助我更清晰地认识自己的优点和缺点，接纳不完美的自己，并在这个基础上，去探索更广阔的人生可能性。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，而是能够真正地指导我的行动，让我能够将所学应用到生活中，从而获得真正的成长。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的语言风格非常独特，它没有那种枯燥乏味的学术腔调，而是用一种更加亲切、易懂的方式来阐述复杂的心理学概念。作者在写作时，仿佛就像一位经验丰富的长者，循循善诱地引导着读者，用平和的语言，触及我们内心深处最柔软的地方。我尤其欣赏书中那种温暖而充满关怀的语气，读起来让人感到非常放松和安心，仿佛在与一位值得信赖的朋友交流。即使是一些探讨较为沉重话题的章节，作者也能够用一种积极而富有建设性的方式来呈现，让我们在理解问题的同时，也能看到希望和解决的方向。这种写作上的匠心独运，让阅读过程本身就成为一种享受，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书中的很多观点，都让我产生了深刻的共鸣，仿佛作者能够洞察我内心的想法。例如，在谈到“自我接纳”时，书中那些关于“不完美也是一种美”的论述，让我深受触动。我一直以来都为自己的一些小缺点而感到自卑，这本书让我明白，这些所谓的“缺点”，恰恰是我独一无二的标志，也正是这些不完美，让我更加真实和可爱。我开始尝试着去拥抱自己的不完美，并从中找到力量。这种转变，对于我来说，是意义非凡的，让我能够以一种更加健康和自信的态度去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书如此着迷，很大程度上是因为它所传达的积极心理学理念。它不仅仅关注“问题”本身，更着重于挖掘和培养我们内在的优势和潜能。在阅读过程中，我学会了如何去发现生活中的美好，如何去感恩，如何去培养乐观的心态。这些看似微小的改变，却在悄无声息地影响着我的生活，让我变得更加积极和有力量。我感觉这本书就像一位私人教练，它帮助我认识到自己的价值，鼓励我去追求更有意义的人生，并且给了我实现这些目标的工具和方法。我真的非常感谢作者能够分享如此宝贵的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，就像一阵清风拂过，带来的是一种舒缓和启迪。我特别喜欢那些充满哲理和诗意的小段落，它们常常能够触动我内心深处最柔软的部分，让我停下来，去感受生活的美好，去思考生命的意义。作者的文字，既有学术的严谨，又不失人文的温度，将复杂的心理学理论，转化成了一段段能够滋养心灵的文字。我常常会在感到迷茫或沮丧时，翻开这本书，随意翻到某一页，总能找到一句能够点醒我、鼓励我的话。这种“即时满足”的阅读体验，让我对这本书爱不释手，也让我相信，它将会在我的人生旅途中，成为一个值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，对我来说，就像是一盏明灯，照亮了我曾经模糊不清的内心世界。在阅读的过程中，我常常会停下来，反复思考书中的观点，并尝试将它们与我自己的经历联系起来。有些章节的讲解，深入浅出，让我能够轻松理解一些复杂的心理学概念，并且能够从中找到共鸣。我尤其喜欢书中提供的案例分析，那些生动的故事让我更直观地感受到心理学理论是如何应用于现实生活的，也让我意识到，原来很多看似难以解决的问题，都有其内在的规律和解决之道。这本书并没有给我灌输所谓的“标准答案”，而是引导我独立思考，去探索属于自己的答案。这种启发式的教学方式，让我受益匪浅，也让我对未来的学习和生活充满了信心。