山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes） 著，張光準，潘震 譯

圖書標籤:

• 山地車
• 騎行技術
• 運動健身
• 戶外運動
• 自行車
• 技巧
• 訓練
• 裝備
• 越野
• 第二版

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115440181

版次：02

商品編碼：12142574

包裝：平裝

叢書名： 悅動空間·騎行訓練

開本：小16開

齣版時間：2017-03-01

頁數：272

正文語種：中文

編輯推薦

《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》能讓你在崎嶇的地形上騎得更快更好，也更有自信。世界冠軍布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes）和知名教練李·麥考馬剋（Lee McCormack）在本書中嚮讀者講解瞭所有提高騎行水平所需的技能和技巧。

這本經過改進的新版《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》為各種山地車騎行類型提供詳細的技術指導：
o 林道 o 速降 o XC越野 o 競速 o 以及更多
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不管你是喜歡與三五好友呼嘯林道的山地車愛好者，還是期望能擊敗對手的山地車競速選手，本書中高品質的圖片和示範以及作者的比賽故事都將為你提供亟需的技術指導。這本《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》一定能讓你騎得更加自信、更有樂趣！

內容簡介

《山地車聖經：騎行技術完全手冊》全麵詳細地介紹瞭山地車騎行技巧，包括山地車的選擇和調校，正確的騎行姿勢以及高效閤理的踩踏方法，兔跳、壓抬和飛越等山地車技巧。本書還針對各種地形，比如彎道、陡坡和崎嶇路麵等給齣瞭極具價值的技術指導。作者還介紹瞭XC越野、速降、4X、DS等多種比賽形式，並提供瞭適用於不同比賽形式的比賽技巧。
這是一本所有自行車愛好者的必讀手冊，尤其對於山地車愛好者而言更是不可多得。隨著國內騎行熱度的不斷升高，自行車愛好者群體迅速壯大，但目前針對自行車騎行技術的書籍卻極度欠缺，一些自行車愛好者經過自己的摸索也總結齣瞭一些經驗，但不成體係。本書就是針對這種情況，引進國外係統的山地車騎行知識，為自行車愛好者提供專業的技術指導，讓所有自行車愛好者能騎得更快更好更安全，更有自信！

作者簡介

布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes）
美國山地車界的象徵，自1993年開始職業生涯以來，他頻頻齣現在世界各地的領奬颱上。他是美國公認的獲奬*多的職業山地車手，也是到目前為止擁有世界杯冠軍頭銜*多的男車手（25個冠軍）。他還獲得過4個世界錦標賽冠軍和9個全美錦標賽冠軍，其中既有速降賽冠軍頭銜，也有雙人迴轉賽冠軍頭銜。

李·麥考馬剋（Lee McCormack）
世界著名山地車教練，他采用獨創的順序教學方法指導過各種風格和水平的車手——從傢庭主婦到職業速降車手，他指導他們騎得更好、更快、更安全。同時他也是一名記者，為Bike等多傢雜誌撰稿。他曾獲得無數全國性和地區級彆的寫作和新聞圖片奬項，而且是1998年普利策奬公共服務奬項獲奬團隊的成員之一。

目錄

目錄
1．選擇你的“武器”
購買閤適的山地車
硬尾車還是全避震車
選擇與騎行風格相符的山地車
瞭解車架的幾何結構
依據自己的騎行風格調校山地車
山地車設置

2．人車閤一
學習如何接觸山地車
進攻姿勢
優化平衡感
身體位於兩輪之間
嚮下施力和嚮上收力
上車和下車

3．創造強大動力
一個完美的踩踏行程
創造無窮動力的技巧
坐姿踩踏
站姿踩踏
衝刺
高踏頻緻勝
像冠軍一樣換擋

4．刹得更好，騎得更快
瞭解自己的刹車距離
控製不必要的刹車
攻剋刹車顛簸帶

5．切過所有彎道
掌握每個彎道的基本要點
選擇正確路綫
正確的側傾角度
轉彎牆攻略
水平彎道攻略
斜麵嚮下彎道攻略
發卡彎攻略
在鬆滑地麵側滑過彎
壓抬轉彎牆獲取額外速度
處理漂移

6．獨輪騎和跳躍
抬前輪
抬後輪
跳過小障礙物
跳過大障礙物
踩踏兔跳
跳上岩石颱階

7．通過壓抬獲取速度
什麼是壓抬
哪裏可以壓抬
為什麼要壓抬
壓抬的種類
利用壓抬在單個饅頭坡加速
利用壓抬在單個饅頭坡保持速度
利用後輪滑壓抬通過雙饅頭坡
在彎道中壓抬
壓抬在林道中的實際運用
牢記在心

8．如一片羽毛般飄落
平穩落地
下坡時的高速下落差
慢速下落差並在平地落地
跳入半管

9．輕盈飛越
學習飛越
找到自己的飛越風格
應對各種土坡

10．在任何道路上享受流暢
看得更清，騎得更快
選擇最佳路綫
調整速度
保留一定實力
全情投入
追尋流暢境界
知道自己為什麼騎車

11．應付瘋狂地形
不必要的崎嶇度
應對濕滑路麵
應對鬆軟路麵
遠離溝槽
騎行窄木道

12．避免受傷
慢性損傷
急性損傷
遠離麻煩
常見錯誤及改正方法
脫離睏境的方法
5項最佳訓練
一輩子都要狂衝

13．像冠軍一樣比賽
振奮精神
四人爭先賽（bikercross）
雙人迴轉對抗賽（dual　slalom）
速降賽（downhill）
XC越野賽（cross-country）
超級翻山賽（super　D）
24小時耐力賽（24-hour　races）

中英文對照術語解析
照片提供者聲明

山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版） 一、 掌控你的座駕：從零開始的山地車基礎 對於每一個熱愛自由、渴望徵服未知地形的車手來說，擁有一輛性能卓越的山地車是邁嚮精彩騎行旅程的第一步。然而，僅僅擁有一輛好車是遠遠不夠的，真正讓你在山野間馳騁自如、遊刃有餘的，是你與座駕之間默契的配閤，以及你所掌握的精湛騎行技術。《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》正是為你量身打造的終極指南，它將帶你從最基礎的理論知識，一步步深入到高階的實戰技巧，讓你真正理解並掌控你的山地車，釋放它全部的潛能。 認識你的山地車： 在深入學習技術之前，瞭解你的山地車至關重要。手冊的第一部分將帶你認識山地車的各個組成部分，從車架的材質和幾何設計，到避震係統的類型和工作原理，再到刹車、傳動、輪組和輪胎的選擇與調整。你將學會如何根據自己的騎行風格和常去的路況，選擇最適閤自己的山地車，並理解不同部件之間的協同作用。我們會詳細講解車架幾何對操控性的影響，例如頭管角度、座管角度、軸距和五通高度等參數是如何決定車輛的穩定性、靈活性和爬坡能力的。避震係統，尤其是前後避震，是山地車舒適性和越野能力的關鍵。手冊將深入剖析空氣避震和彈簧避震的區彆，講解阻尼調節的重要性，以及如何根據地形調整避震的行程和預壓，以獲得最佳的緩衝效果和循跡性。傳動係統，包括變速器、麯柄、飛輪和鏈條，直接關係到你的騎行效率。我們將為你梳理不同變速係統的優缺點，講解齒比的選擇策略，以及如何通過正確的鏈條維護和調整，確保順暢的換擋體驗。刹車係統是安全騎行的生命綫。手冊將詳細介紹碟刹的機械和液壓原理，講解刹車杆的調節，以及如何通過優化刹車片的磨損程度和刹車液的排空，確保在任何情況下都能擁有可靠的製動力。輪組和輪胎的選擇同樣不容忽視。我們會探討不同直徑的車輪（如27.5英寸和29英寸）的優劣，講解輪圈的內寬和外寬對輪胎安裝的影響，以及各種輪胎花紋和胎壁構造如何適應不同的地麵條件，從泥濘到砂石，從草地到岩石。 基礎騎行姿勢與重心控製： 無論是平緩的林道還是陡峭的下坡，正確的騎行姿勢是所有技巧的基礎。《山地車聖經》將為你詳解身體在車上的理想位置，包括手臂、手肘、膝蓋和腳踝的微小調整如何影響你的平衡感和對車輛的控製力。你將學會如何在平路上保持舒適高效的踩踏姿勢，如何在上坡時調整重心以獲得更好的抓地力，以及在下坡時如何通過放鬆身體和壓低重心來增加穩定性。我們將著重講解“主動式”騎行的概念，即騎手並非被動地跟隨車輛的顛簸，而是通過身體的微調來主動吸收震動、調整重心，從而更好地適應崎嶇的路麵。例如，在過彎時，如何通過“壓車”技巧，將重心轉移到彎內側，同時保持身體的平衡，從而獲得更高的過彎速度。在上下顛簸時，如何通過“彈起”和“下壓”的動作，利用身體的伸縮來應對地形的變化，而不是讓車輛承受所有的衝擊。 刹車與變速的精髓： 許多新手常常犯的一個錯誤是死死抓住刹車不放，或者在不恰當的時機頻繁變速。《山地車聖經》將教你如何科學有效地運用刹車和變速，以應對不同的地形和速度變化。你將學會“點刹”和“漸進式刹車”的技巧，瞭解在濕滑路麵或陡坡下如何最大程度地利用刹車而又不鎖死車輪。同時，你還將掌握在爬坡前提前降檔、在下坡時根據坡度選擇閤適的檔位，以及如何平穩流暢地完成換擋，避免鏈條跳齒或卡頓。我們會深入分析刹車力道的分配，教導你在不同的路況下（如沙地、泥濘、濕滑路麵）如何通過調整前刹和後刹的力度來獲得最佳的製動效果，以及如何避免在緊急製動時因為過度使用前刹而發生翻車。變速方麵，我們將講解“預判性變速”的重要性，即在預見到即將到來的坡度變化或路況變化時，提前切換到閤適的檔位，避免在最需要力量時卻處於錯誤的齒比。 二、 徵服復雜地形：從容應對各種路況 山地車騎行的魅力，很大程度上在於它能夠帶你去到人跡罕至的野外，去徵服那些充滿挑戰的地形。《山地車聖經》的第二部分，將聚焦於讓你能夠從容應對各種復雜路況的核心技術。 爬坡技巧： 爬坡是許多山地車愛好者麵臨的巨大挑戰。手冊將為你揭示爬坡的奧秘，從如何選擇正確的爬坡綫路，到如何調整踩踏節奏和身體姿勢，再到如何利用換擋技巧來保持持續的動力。你將學會如何在陡峭的坡道上保持前輪不抬起，如何應對碎石路麵的打滑，以及如何通過“蛇形”前進等技巧來減輕坡度。我們將詳細講解不同類型爬坡的應對策略，無論是緩坡的持續發力，還是陡坡的爆發式衝刺，亦或是混閤型爬坡的節奏把控。你還將瞭解到在長時間爬坡中如何分配體力，如何通過調整呼吸來保持氧氣的供給，以及在遇到障礙物時如何靈活運用身體和車輛的配閤來剋服。 下坡藝術： 從陡峭的山坡上一路疾馳而下，無疑是山地車運動中最令人腎上腺素飆升的時刻。《山地車聖經》將教你如何在下坡時保持冷靜和穩定，如何控製速度，如何選擇最佳的過彎綫路，以及如何應對路麵上的各種障礙物，如樹根、岩石和坑窪。你將學會“下坡姿勢”，即如何通過壓低重心，放鬆身體，利用手臂和腿部吸收震動，來保持車輛的穩定和控製。我們還將深入講解“走綫”的藝術，即如何通過觀察地形，提前規劃好下坡的路綫，選擇最平順、最安全、最快速的路徑。 過彎技術： 無論是緩和的山路彎道，還是險峻的髮夾彎，《山地車聖經》都將為你提供詳細的指導。你將學會如何通過身體的傾斜、重心的轉移以及車輪的角度來精確控製過彎的軌跡和速度。手冊將區分不同類型的彎道，如開放式彎道、封閉式彎道、以及帶有障礙物的彎道，並針對每種情況提供不同的過彎策略。你將瞭解到“壓車”的精髓，以及如何通過“帶刹過彎”來控製速度，同時又不失去循跡性。 越野障礙物的徵服： 岩石、樹根、颱階、溝壑……這些都是山地車騎行中常見的挑戰。《山地車聖經》將逐一擊破這些難題，教你如何利用前輪和後輪的技術，以及身體的配閤，來輕鬆越過這些障礙。你將學會“豚跳”（Bunny Hop）的技巧，無論是跳過小障礙物，還是在落地時減少衝擊，這項技術都至關重要。手冊還將講解如何利用身體的“推拉”動作，來應對更具挑戰性的颱階和溝壑，以及如何在不平整的岩石路麵上保持車輛的穩定性。 三、 進階技巧與安全保障：成為全能山地車手 掌握瞭基礎和進階的越野技術，你還需要關注安全以及更進一步的技巧提升，纔能成為一名真正全能的山地車手。《山地車聖經》的第三部分，將為你帶來這些關鍵內容。 應對復雜路麵： 泥濘、沙地、濕滑的落葉路麵……不同的路麵情況需要不同的應對策略。《山地車聖經》將為你提供在各種復雜路麵上騎行的實用技巧，例如如何調整胎壓以獲得更好的抓地力，如何改變踩踏節奏來避免打滑，以及如何利用身體的微調來保持平衡。你將學會如何在泥濘路麵上保持前行的動力，如何避免車輪陷入沙地，以及如何在濕滑路麵上平穩地操控車輛。 林道騎行與穿越： 許多山地車愛好者熱衷於探索未知的林道和進行長距離的穿越。《山地車聖經》將為你提供關於林道騎行和穿越的實用建議，包括如何規劃路綫，如何攜帶必要的裝備，以及如何應對可能遇到的突發情況。你將瞭解到在茂密的林道中如何保持對方嚮的判斷，如何識彆潛在的危險，以及如何在長距離騎行中閤理分配體力和能量。 安全騎行意識與急救常識： 山地車騎行伴隨著一定的風險，安全永遠是第一位的。《山地車聖經》將強調安全騎行的重要性，並提供關於裝備選擇、路況判斷、以及騎行禮儀的建議。你將學會如何正確佩戴頭盔、護具，如何檢查車輛的性能，以及如何與他人共享山路。此外，手冊還將包含一些基礎的急救知識，讓你在突發情況下能夠做齣正確的應對。 車輛維護與故障排除： 即使是最專業的山地車，也難免會遇到一些小問題。《山地車聖經》將為你提供關於日常車輛維護的詳細指南，包括如何清潔、潤滑、以及調整各個部件。你還將學會如何診斷和排除一些常見的故障，例如鏈條異響、刹車失靈、變速不順等，讓你能夠在騎行過程中及時解決問題，避免行程中斷。 《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》不僅僅是一本技術指導書，它更是你開啓精彩山地車旅程的鑰匙。無論你是剛剛接觸山地車的新手，還是希望進一步提升技術的資深玩傢，這本書都將成為你不可或缺的夥伴，幫助你自信、安全、盡情地享受山地車帶來的速度與激情。翻開它，與你的山地車一起，去探索更廣闊的世界，去挑戰更陡峭的山峰，去體驗那份屬於自由的純粹快樂。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》這本書，真的可以稱得上是山地車愛好者們的“啓濛導師”。它以一種非常友好的方式，將那些看似高深的騎行技術，化繁為簡，呈現在讀者麵前。我之前嘗試過一些國外的山地車視頻和文章，但總感覺隔著一層翻譯的障礙，很多細微的感受無法完全體會。這本書的語言流暢自然，非常貼閤中國的騎行文化和習慣，讀起來毫無壓力。我特彆喜歡書中關於“眼神”的指導，它告訴我，在騎行過程中，目光的指嚮至關重要，它能夠引導身體的重心和車輛的方嚮。這一點，我以前完全沒有在意過，但實踐起來，效果驚人。這本書不僅僅是在教你“動作”，更是在教你“思考”。它鼓勵讀者去觀察、去感受、去實踐，而不是死記硬背。而且，書中還包含瞭一些關於“騎行心態”和“享受過程”的內容，這讓我意識到，山地車不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種與大自然親近的絕佳途徑。這本書，讓我從一個單純的“騎行者”，變成瞭一個更懂得欣賞山地車運動樂趣的“體驗者”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》之前，我一直覺得山地車騎行就是一種“本能”的東西，靠著一股子衝勁就能玩轉。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用一種非常係統化、科學化的方式，將復雜的山地車技術分解成一個個可操作的步驟，並詳細解釋瞭背後的原理。我尤其佩服書中對“能量管理”的講解，這在很多同類書籍中是鮮有提及的。它不光教你如何騎得快，更教你如何“巧”地騎，如何在不浪費體力的情況下完成技術動作，如何在長距離騎行中保持高效。書中對於心理素質的訓練和賽前準備的建議，也讓我受益匪淺。以前我總是容易在遇到睏難時産生恐懼心理，但讀瞭這本書後，我學會瞭如何通過積極的心理暗示和對技術動作的熟練掌握來剋服恐懼。而且，這本書的視角非常獨特，它不僅關注個人的騎行技術，還延伸到瞭團隊協作和安全保障方麵，讓我意識到山地車騎行是一個更加多元化的運動。我感覺自己不再是一個孤立的騎行者，而是一個融入瞭更廣闊山地車社群的參與者。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》這本書帶給我的，遠不止是文字和圖片的疊加。它更像是一種精神的啓迪，一次對山地車運動深層理解的革新。我常常在騎行後，捧著這本書，迴憶今天的騎行經曆，對照書中的講解，發現很多之前朦朧的感受，在這裏都得到瞭清晰的解釋。例如，關於重心轉移的描述，以前我隻是憑感覺去調整，而這本書用非常形象的比喻和精確的語言，讓我理解瞭重心在不同動作中的具體變化，以及它如何影響車輛的操控性。更令人驚喜的是，書中還涉及瞭一些關於自行車機械原理和保養的基礎知識，這對於我這種不太懂機械的車友來說，是巨大的福音。知道如何根據地形調整氣壓，或者如何快速處理一些小問題，極大地提升瞭我的騎行體驗和自主性。而且，這本書的語言風格也非常有趣，不像一些技術手冊那樣枯燥乏味，反而充滿瞭激情和感染力，讀起來一點也不覺得纍。它讓我意識到，山地車騎行不僅僅是體力的較量，更是技巧、智慧和對車輛、地形的深刻理解的完美結閤。這本書就像一個百科全書，包羅萬象，讓我對這項運動的認識從“能騎”上升到瞭“會騎”，再到“精騎”。

評分☆☆☆☆☆

這本《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》真是讓人愛不釋手！作為一名資深山地車愛好者，我幾乎嘗試過市麵上所有能找到的相關書籍，但不得不說，這本《山地車聖經》給我的震撼是獨一無二的。首先，它不僅僅是一本關於“技術”的書，更像是一位經驗豐富的老友在手把手地教你。書中的每一個技巧，從最基礎的站姿調整，到進階的過彎、跳躍，都描述得詳盡入微，仿佛我能親眼看到作者在賽道上示範一般。而且，它沒有空洞的理論，每一項技術講解都配有清晰、高質量的插圖，甚至還有一些運動學上的解釋，讓你在理解“怎麼做”的同時，也能明白“為什麼這麼做”。我特彆喜歡它對不同路況下技術運用的區分，比如在濕滑的泥濘路段和乾燥的沙石路段，作者會給齣截然不同的應對策略，這對於我這種經常在復雜地形騎行的人來說，簡直是如獲至寶。最讓我印象深刻的是，書中反復強調瞭安全意識和循序漸進的重要性，這讓新手不會因為追求高難度動作而受傷，也讓有一定基礎的車友能更穩健地提升。我感覺自己仿佛置身於一個精心設計的訓練營，每一次翻頁，都是一次技術的飛躍，每一次閱讀，都是一次對自身潛能的挖掘。這本書的齣現，讓我在麵對那些曾經讓我望而卻步的陡坡和技術路段時，多瞭一份信心和從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書《山地車聖經：騎行技術完全手冊（第2版）》給我的感覺，就像是打開瞭一扇通往更高山地車境界的大門。我一直以為自己的技術已經足夠好瞭，能夠應對大部分的挑戰，但當我翻開這本書，纔發現之前很多所謂的“技巧”，其實都是摸著石頭過河，效率低下且存在隱患。書中對細節的打磨令人驚嘆，每一個細微的動作調整，都會對整體騎行效果産生巨大的影響，這一點我以前完全沒有意識到。例如，關於“車把的握持方式”和“腳踏的踩踏力度”的講解，雖然看似簡單，但它卻能直接影響到車輛的抓地力和操控的靈活性。而且，書中對“刹車技巧”的講解，簡直是讓我大開眼界。我一直以來都覺得刹車就是“捏緊”那麼簡單，但這本書卻詳細闡述瞭“點刹”、“緩刹”、“連刹”等多種刹車方式在不同路況下的運用，以及如何避免抱死，這對於提升騎行安全性和過彎速度起到瞭決定性的作用。這本書的邏輯非常清晰，從基礎到進階，循序漸進，不會讓讀者感到 overwhelming。它讓我對山地車騎行有瞭更深的敬畏和更精細的理解。

評分☆☆☆☆☆

不錯，書很好，全部是彩圖，清醒，價格不貴，對於騎行愛好者是不錯讀物。

評分☆☆☆☆☆

內容豐富，實用

評分☆☆☆☆☆

産品滿意。送貨員非常熱情、及時準確，很滿意。

評分☆☆☆☆☆

印刷質量好，包裝不錯，物流速度快，滿意

評分☆☆☆☆☆

相當好的書，講解很到位，山吧必備

評分☆☆☆☆☆

雖然沒當初那份精力瞭，但是對山地車運動依舊熱愛

評分☆☆☆☆☆

甚好甚好甚好甚好

評分☆☆☆☆☆

神作！提升很明顯，很厲害的秘籍

評分☆☆☆☆☆

不是自己用的，不知道，習慣好評吧