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☆☆☆☆☆

牧之 著

图书标签:

• 心理学
• 拖延症
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 习惯养成
• 行为改变
• 个人成长
• 动机
• 焦虑

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516813478

版次：1

商品编码：12162027

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-07-01

用纸：轻型纸

产品特色

编辑推荐

　　★《拖延心理学》：向与生俱来的行为顽疾宣战，改头换面立即行动。
　　★时间管理指南，告别拖延带来的恐惧和焦虑。终结拖延症，你就超*了90%的人！
　　★人生有限，不要浪费时间，要时常从事有价值的工作。终结拖延症，停止一切不必要的活动。
　　★拖延的七种不同表现：
　　1.回避
　　2.否认与轻视
　　3.注意力不集中
　　4.嘲讽
　　5.“比上不足，比下有余”
　　6.安抚自己
　　7.责难
　　★拖延的五种原因：
　　1.心情糟透了
　　2.害怕失败
　　3.害怕成功
　　4.看不清未来
　　5.追求刺激感
　　★戒了吧，拖延症。与时间作朋友，才能真正地成长！

内容简介

　　拖延症患者的一些症状：
　　“我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。”
　　“我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。”
　　“我是完美主义者，要么不做，要做就必须做到好。”
　　“我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么……”
　　“尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。”
　　《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：
　　首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。

精彩书摘

　　等待效应：思维呆板、行动迟缓
　　银行办业务需要排队，ATM机前取钱需要排队，乘坐公交、地铁需要排队，食堂吃饭需要排队，超市买东西付钱也需要排队……在日常的学习、工作和生活中，相信没人对排队等待感到陌生。看着眼前犹如长龙般的队伍，不知道什么时候才能轮到自己，排队的时间是如此漫长，哪怕只不过等了10分钟，却感觉仿佛已经过了一个世纪。
　　等待容易让人陷入一种思维呆板、行动迟缓的精神状态。拿简单的一个例子来说，银行里正在等待叫号的顾客们，根本无法安下心来做某件事情，哪怕是诸如看电视、电影，或者阅读自己喜欢的杂志、书籍等，这是为什么呢？答案很简单：万一自己一不留神错过了叫号该怎么办呢？正是因为抱着这种等待的心理，他们不等到目标出现就无法安静下来，这也从另一个侧面证明了等待与行动效率之间的反比例关系。
　　从心理学角度来讲，由于对某件事情的等待，人们往往会产生态度或行为等方面的变化，这种心理现象被称为等待效应。尽管绝大多数人并不会刻意关注生活或工作中的等待，但这种等待效应却在潜移默化中改变着你的生活和工作。
　　仔细回想一下：下班前的20分钟里你在干什么？相关调查数据显示，超过87.34%的人在接近下班的时间里都无心工作，他们大多思维呆板、行动迟缓，要么装模作样地“磨洋工”，要么以极其低下的效率来强制自己工作，还有一部分人会以收拾办公桌的方式来浪费临近下班的时间。
　　中午吃饭之前磨蹭一会儿，下午下班之前又拖延一会儿，原本定好的工作任务又怎么能完成呢？实际上，下班前的“放松”并不是没有代价的，它会给你带上沉重的精神枷锁。为了减轻自己的内疚感和负罪感，你常常会自我安慰道：“马上下班了，就10分钟而已，即便是干活也干不了多少，明天上班再说吧！”可是，明日复明日，明日何其多？如果事事都要拖延，每天下班前都要给自己留个“尾巴”，那么长此以往，将会产生什么样的后果呢？
　　如果不想成为拖延者，就不要总是等着下班、等着放假、等着周末。千万不要小看下班前的10分钟，尽管一个10分钟做不了什么大事，但如果把每天的10分钟都加起来，绝对算得上一大笔时间财富。鲁迅先生曾经说过：“浪费他人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于慢性自杀。”每天浪费10分钟，日积月累就是一大笔损失，也许就是因为这点时间利用率上的差别，就会让你失去职场竞争中的优势，从此沦落为浑浑噩噩之人。
　　下班前20分钟你在干什么
　　等待往往会使时间变得漫长，在等待的过程中人的内心也会饱受煎熬，既然如此，你为什么非要选择毫无趣味的等待呢？其实，无所事事的等待比有事可干的等待显得更漫长，内心也更容易烦躁不安。既然如此，为什么还要眼巴巴地等着下班铃声响起呢？
　　你不妨把下班前的10分钟时间充分利用起来，这样既能消除等待效应所带来的思维呆板、行动迟缓，又能提高工作效率，令你免受内心煎熬、烦躁之苦，可谓一举两得。
　　赛文是一家大型公司的品牌策划，从专业角度来说，他绝对算得上是一名出色的品牌公关人员。然而遗憾的是，能力出色的他不仅从来没有获得过领导的赏识，而且常常成为各种会议上批评和教育的对象，这究竟是怎么一回事呢？
　　“天啊，怎么还不下班？我刚才看表还有15分钟，过了这么半天，怎么还有10分钟才能下班？”这是赛文每天临下班时的口头禅，甚至有时候会反反复复说上好几遍。想继续工作吧，又工作不下去，因为心思早就飞到了别处。这种身在曹营心在汉的状态怎么可能不让人行动迟缓呢？索性就干脆什么也不干，等着下班好了。
　　起初，赛文等得不耐烦了，就提前开始收拾办公桌，可收拾完了还不到下班时间，等得心浮气躁实在难受，于是便不由自主地开始和周边的同事闲聊。因为这事，同事对赛文多少都有些意见：“啊？刚才你说什么？我太忙没听到，一会儿下班再说吧！”“赛文你这个闲人不要在我们眼前晃了，我们可没你这么有时间。”同事或不予理睬或话中有话的回应让赛文十分郁闷，但更令他郁闷的是领导的批评。“还有30分钟才下班呢！你现在不好好工作，还找人聊天，你上班时间不工作已经属于违纪了，居然还故意耽误别人！”“赛文你究竟是怎么回事？虽然快下班了，但现在毕竟还不到时间。你这么快就收拾东西，本职工作都做完了吗？”
　　因为等待下班，赛文每天都会提前进入下班状态。明明离下班还有30分钟，可就是没办法集中精神做事，工作效率低下；明明今天可以完成的工作，结果总是留到明天。久而久之，他的工作堆了一大堆，自然就引起了领导的不满。
　　要么被公司扫地出门，要么改变自我，赛文经过痛苦纠结的思考，选择了后者。此后，每到快下班时，赛文就反复告诫自己：忘掉还有多长时间下班。这个应对之策听起来简单，但实施起来却并不容易，记得有人曾经说过：“除掉杂草的办法只有一个，那就是在田里都种上庄稼。”
　　从等待下班的消极状态中摆脱出来，赛文开始等待季度总结暨表彰大会，并希望自己能够在季度总结大会上拿到数额不菲的奖金。有了拿奖金这个目标，赛文整个人都显得精神奕奕，哪怕是距离下班只有3分钟，他依然能够心如止水地忙着做自己的工作，而且工作效率一直处于高效状态。在不知不觉中，赛文告别了因等待下班而造成的思维呆板、行动迟缓，工作状态也有了一个相当大的改观。有付出就有收获，赛文的努力很快就获得了领导的认可，并被列为品牌策划部门的经理候选人。
　　等待下班与等待季度总结暨表彰大会都是等待，都暗含着等待效应，为什么所产生的结果却截然不同呢？通过赛文的经历你不难看出，等待效应并没有好坏之分，关键在于你如何运用。
　　……

前言/序言

《时间管理艺术：告别“明天再说”的困境》 内容简介： 你是否常常发现自己被一项重要的任务压得喘不过气，却宁愿花上几个小时去整理房间、回复无关紧要的邮件，甚至刷着手机，直到最后一刻才惊慌失措地开始？你是否在雄心勃勃地制定了满满的计划后，却总因为一些莫名的“小事”而偏离轨道，最终只能无奈地叹息“下次一定”？如果是这样，那么《时间管理艺术：告别“明天再说”的困境》将是你寻求改变的起点。 本书并非简单地罗列一些时间管理的小技巧，例如“番茄工作法”或“四象限法则”，而是深入剖析我们为何会陷入“拖延”的怪圈，并提供一套系统、全面、且极具操作性的解决方案，帮助你从根本上改变对待时间和任务的态度，重拾对生活的主动权。 第一部分：揭示“明天再说”的根源 我们为什么会拖延？这其中隐藏着错综复杂的心理机制。本书将带领你踏上一次自我探索的旅程，层层剥开拖延行为背后的真相。 恐惧与完美主义的枷锁： 很多时候，拖延并非源于懒惰，而是源于对失败的恐惧，或是对任务完美完成的极度执念。我们害怕自己无法达到预期，所以干脆不开始。书中将详细探讨这种“完美主义陷阱”，以及它如何扼杀我们的行动力，并提供打破这种枷锁的心理调适方法。我们将学习如何识别自己对“完美”的病态追求，并学会接受“足够好”的力量。 回避负面情绪的心理防御： 面对艰巨或令人不适的任务，我们的大脑会倾向于寻求即时满足，通过逃避来规避内心的焦虑、压力甚至枯燥感。拖延成了一种暂时的“解脱”，但这只是饮鸩止渴。本书将深入分析这种情绪回避机制，并教授你如何识别和应对这些负面情绪，不再让它们成为阻碍你前进的绊脚石。我们将学习正念冥想、情绪认知重构等技巧，来更好地理解和管理自己的情绪。 任务本身的挑战与不确定性： 并非所有的拖延都完全是心理因素。有时，任务本身过于庞大、模糊，缺乏明确的步骤或可见的成果，这也会让人望而却步。书中将探讨如何分解模糊的任务，将其转化为可执行的小步骤，从而降低启动难度，并让你看到前进的希望。我们将学习SMART原则的应用，以及如何通过“小步快跑”来积累成功经验。 习惯的力量与惰性惯性： 拖延往往会形成一种恶性循环，越是拖延，越容易继续拖延。这种“惰性惯性”一旦形成，便难以打破。本书将从行为心理学的角度，分析习惯的形成过程，并提供打破拖延惯性、建立积极行动习惯的实用策略。我们将学习如何利用“启动效应”和“习惯追踪”来改变自己的行为模式。 第二部分：重塑高效能人士的时间观 时间并非是无限的资源，它以一种恒定的速度流逝。高效能人士之所以能够充分利用时间，在于他们对时间的认知和管理方式与常人不同。 “时间就是生命”的内在驱动： 本书强调，真正理解时间的宝贵，需要将其与我们的人生目标和价值观念联系起来。当我们将每一项任务都视为实现人生价值的组成部分时，对待时间的态度自然会发生转变。我们将学习如何明确自己的长期目标，并将短期任务与之对齐，从而赋予每一项工作以更深刻的意义。 策略性地分配能量，而非仅仅分配时间： 很多人陷入误区，认为只要合理规划时间表就能解决所有问题。然而，人的精力是有限的，而且是波动的。本书将引导你认识到，更重要的是根据自己的能量曲线，将最重要的任务安排在精力最充沛的时段，而非仅仅按照时间表机械地执行。我们将学习如何识别自己的“黄金时间”，并学会“精力管理”的重要性。 “主动性”的力量： 高效能人士很少被动地回应，而是主动地规划和执行。本书将强调主动性在时间管理中的核心地位，教你如何从被动的任务接受者转变为主动的任务创造者和管理者。我们将学习如何提前规划，预见潜在的挑战，并主动采取措施。 第三部分：告别“明天再说”的实用工具箱 理论的探讨最终需要落到实践。本书为你量身打造了一套切实可行的工具箱，帮助你在日常生活中逐步摆脱拖延的泥沼。 目标设定与任务分解的艺术： SMART原则的进阶应用： 不仅仅是设定具体、可衡量、可达成、相关性、有时限的目标，更要学习如何将这些原则融入日常工作流程。 “吃掉那只青蛙”与“项目拆解法”： 学习如何识别并优先处理最困难、最重要的任务（“青蛙”），以及如何将庞大复杂的项目分解成一系列小型、易于管理的子任务，降低心理门槛。 可视化任务管理： 探索利用各种可视化工具（如思维导图、看板等）来梳理任务、明确流程、追踪进度，让任务不再模糊不清。 时间规划与执行的智慧： “时间区块法”（Time Blocking）的灵活运用： 并非僵化的时间表，而是根据任务性质和个人精力，灵活地为不同类型的活动预留固定时间段，提高专注度和效率。 “GTD”（Getting Things Done）的精髓与实践： 学习如何建立一个高效的“收集、处理、组织、回顾、执行”的系统，让你的思绪清晰，不再被各种杂事淹没。 “工作暂停与恢复”的策略： 掌握在工作间隙进行短暂休息和恢复精力的技巧，避免过度疲劳导致效率下降。 干扰与分心的“隐形杀手”的应对： 数字干扰的“断舍离”： 学习如何有效管理手机通知、社交媒体的诱惑，创造一个专注的工作环境。 环境优化与“专注时区”的建立： 探讨如何通过调整工作环境、设定“专注时区”，来最大限度地减少外部干扰。 学会拒绝与边界设定： 勇敢地说“不”，拒绝不必要的打扰和请求，保护自己的宝贵时间和精力。 内在驱动力的激发与维持： “奖励机制”的巧妙设计： 学习如何为自己设定合理的奖励，当完成阶段性目标时，给予自己积极的反馈，增强行动的动力。 “成功案例”的记录与回顾： 记录下自己克服困难、按时完成任务的每一个成功瞬间，用实际行动来证明自己的能力，建立自信。 “问责伙伴”与社群支持： 探讨如何通过寻找“问责伙伴”或加入互助社群，来获得外部的监督和鼓励，共同进步。 应对“完美主义”与“恐惧”的心理建设： “容错空间”的思维模式： 学会接受犯错是学习过程的一部分，设定“容错空间”，减轻对完美的过度追求。 “最坏情况分析”与“应对预案”： 提前思考任务失败的最坏情况，并制定相应的应对预案，降低对失败的恐惧感。 “内在动机”的深度挖掘： 重新审视任务本身，找到其中让你感兴趣、有意义的部分，从内在驱动力出发，而非仅仅被外部压力所迫。 第四部分：持续进步与终身受益 时间管理并非一蹴而就的过程，而是一场持续的实践与精进。 定期回顾与调整： 本书强调，固定的回顾与调整是保持时间管理系统有效性的关键。我们会学习如何定期审视自己的时间规划、任务执行情况，并根据实际情况进行优化。 拥抱变化与弹性： 生活总是充满变数，本书将引导你学会灵活应变，不被突发状况打乱阵脚，而是将其纳入新的规划中。 “成为自己时间的主人”的愿景： 最终，本书旨在帮助你实现一个长远的目标——不再被时间追赶，而是成为自己时间的主人，更从容、更高效、更有意义地生活。 《时间管理艺术：告别“明天再说”的困境》不仅仅是一本书，它是一份行动指南，是一次自我革命。它将帮助你理解拖延的本质，重塑对时间的认知，掌握实用的工具和方法，最终让你告别“明天再说”的困境，拥抱一个更加充实、高效、而充满成就感的人生。当你翻开这本书，你就已经迈出了告别拖延、迎接高效的第一步。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书，与其说是一本“教你如何不拖延”的书，不如说是一本“让你理解自己为何会拖延”的书。我本来抱着一种“找到灵丹妙药”的心态去阅读，结果却发现，它没有给我任何“立即见效”的“治愈方法”，而是像一位温和而睿智的心理治疗师，引导我去审视自己，去理解自己。书中对“拖延”背后心理机制的剖析，简直是精准到了令人发指的地步。它没有将拖延简单地归结为“懒惰”或“意志力不足”，而是深入探讨了诸如完美主义、对失败的恐惧、对任务本身的厌恶，甚至是对奖励的延迟满足能力不足等多种复杂因素。我特别喜欢它对“逃避”心理的描述，它让我意识到，很多时候，我们拖延，并不是因为我们不想做，而是因为做这件事会触发我们某些不愉快的感受，而拖延，就成了我们规避这些负面情绪的一种“安全出口”。它让我看到了，拖延行为背后，可能隐藏着更深层次的心理需求和防御机制。这本书的语言风格也非常吸引人，它没有那些枯燥乏味的理论术语，而是用一种娓娓道来的方式，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂，就像是在听一个朋友在分享他的经验和见解。读完它，我并没有立刻变成一个“高效行动者”，但我确实开始以一种更平和、更少评判的态度来审视自己的拖延行为，也更愿意去探索它背后的原因，而不是仅仅沉溺于自责。这对我来说，已经是一种非常宝贵的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书，在我阅读过的众多“自我帮助”类书籍中，绝对算得上是一股清流。它没有那些浮夸的口号，也没有那些“三天学会XX”的虚假承诺。相反，它以一种非常冷静、理性的态度，深入剖析了“拖延”这一现象背后的心理学根源。我之前总是把拖延归结为“懒惰”，觉得是自己意志力不够坚定，但这本书，却让我看到了，拖延可能是一种更复杂的心理机制，它与我们的情绪、我们的认知，甚至是我们对自我的评价都息息相关。书中对“逃避”心理的解读，让我印象深刻。它让我意识到，很多时候，我们之所以拖延，并不是因为任务本身有多么困难，而是因为完成任务可能会触发我们某些不愉快的感受，比如焦虑、沮丧，甚至是恐惧，而拖延，就成了我们用来规避这些负面情绪的一种“策略”。它让我看到了，那些看似“懒惰”的行为，背后可能隐藏着更深层次的心理需求和防御机制。这本书的语言风格也非常吸引人，它没有那些生涩的专业术语，而是用一种非常平实、易懂的语言，将复杂的心理学概念娓娓道来，让我读起来感觉像是在和一位经验丰富的心理咨询师进行对话。读完这本书，我并没有立刻变成一个“高效行动者”，但我确实开始以一种更平和、更少评判的态度来审视自己的拖延行为，也更愿意去探索它背后的原因，而不是仅仅沉溺于自责。这对我来说，已经是一种非常宝贵的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得说，在我人生中真正意义上“读完”的众多书籍里，它绝对算得上是独树一帜的存在。不是说它有什么惊世骇俗的哲学观，也不是因为它提供了什么立竿见影的“成功秘籍”，恰恰相反，它的魅力在于一种近乎于“旁观者清”的解剖，一种对我们内心深处那些难以启齿的“小毛病”的温柔审视。刚翻开的时候，我并没有抱太大的期望，只是觉得“拖延”这个词太贴切我了，想看看有没有什么能救赎我的“神书”。结果发现，它并没有给我什么“救赎”，但它给了我一种更重要的东西：理解。它没有指责我，没有给我贴上“懒惰”的标签，而是像一位经验丰富的心理医生，耐心地拆解着拖延症背后那些错综复杂的心理机制。那些关于自我设定的完美主义陷阱，关于对失败的恐惧，关于任务本身的吸引力不足，关于时间管理上的误区，读来都像是在照镜子。尤其是有几个章节，我简直可以对号入座，里面描述的那些想法、感受，甚至是一些经典的拖延场景，都太真实了，真实到让人有点心疼自己，但同时又有一种被理解的释然。它让我意识到，拖延并不是我一个人的“原罪”，而是很多人都会面临的普遍性困境，而这些困境背后，往往隐藏着更深层次的心理需求和防御机制。这本书的语言风格也很吸引人，不会枯燥乏味，反而带着一种娓娓道来的叙事感，即使是探讨一些相对专业的心理学概念，也能让人轻松理解。它没有强迫你去改变，而是提供了一种视角，让你自己去审视，去发现，去在理解的基础上，寻找属于自己的解决方案。读完它，我并没有立刻变成一个勤奋的“工作狂”，但我确实开始以一种更平和、更少评判的态度来看待自己的拖延行为，也更愿意去探索它背后的原因，而不是仅仅沉溺于自责。这对我来说，已经是非常大的进步了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书，给我最大的冲击，不是它提供了多少“技巧”，而是它彻底颠覆了我过去对“拖延”的固有认知。我一直以为，拖延就是“意志力不足”，是“懒”，是需要“狠狠鞭策”自己才能克服的“坏毛病”。但这本书，却像一把锋利的解剖刀，将“拖延”这件事，从一个道德层面的“罪状”，解剖成了无数个细小的心理学样本，让我看到了背后隐藏的，远比我想象的要复杂得多的原因。它没有给我任何“速成”的建议，反而像是在一场漫长的、深入的心理对话，一点点地挖掘我内心深处那些不为人知的角落。书里对于“拖延”与“情绪”之间关系的探讨，简直是让我豁然开朗。原来，很多时候，拖延并不是因为任务本身有多么困难，而是因为任务会引发我某些不愉快的情绪，比如焦虑、压力、甚至是一种对未知结果的恐惧，而拖延，就成了我用来规避这些负面情绪的一种“防御机制”。它让我看到，我那些看似“懒惰”的行为，实际上可能是在保护我免受更深层次的心理伤害。书中对“时间感知”的解读也极具启发性，它并没有简单地教你如何“管理时间”，而是让你去理解我们大脑是如何感知时间的，以及这种感知如何影响我们的行动。读到那里，我才明白，为什么我总是觉得“时间还很多”，然后就放任自己一直拖延下去。这本书的价值，不在于它能给你一套“万能公式”，而在于它能让你以一种全新的视角，去理解自己，理解那个在你行为背后，默默运作的“心理操作系统”。

评分☆☆☆☆☆

在我杂乱的书架上，这本书，绝对是其中最“扎眼”的一本。不是因为它封面有多么华丽，而是因为它所探讨的“拖延”这个话题，简直像一道挥之不去的阴影，一直笼罩在我生活的各个角落。我本来抱着一种“找到神药”的心态去翻开它，结果却发现，它并没有给我什么“立竿见影”的灵丹妙药，而是像一位温文尔雅的心理分析师，一步步地引导我解剖自己的内心，去理解那个藏在“拖延”背后的真正的我。书中对“完美主义”和“害怕失败”的深刻解读，让我几乎是在字里行间看到了自己。我总是在追求一种不切实际的完美，而当我觉得自己无法达到那个“完美”的标准时，就会产生巨大的心理压力，然后选择逃避，选择拖延。这种“要么做到最好，要么干脆别做”的心态，反而成了我拖延的“罪魁祸首”。它让我意识到，我的拖延，并非简单的“懒惰”，而是我用来保护自己免受“不完美”和“失败”之苦的一种“防御机制”。这本书的语言风格也很有特点，它没有那些枯燥的心理学术语，而是用一种非常生动、形象的比喻，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂，让我读起来感觉就像是在听一个老朋友在分享他的经验和见解。读完它，我并没有立刻变成一个“高效行动者”，但我确实开始以一种更平和、更少评判的态度来审视自己的拖延行为，也更愿意去探索它背后的原因，而不是仅仅沉溺于自责。这对我来说，已经是一种非常宝贵的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我觉得最难能可贵的地方在于，它并没有用一种“说教”的姿态，来告诉你“你应该怎样做”。相反，它更像是在和你进行一场深入的“心理对话”，一点点地为你揭示“拖延”背后那错综复杂的心理机制。我过去一直把拖延简单地看作是“懒惰”，是“意志力薄弱”，但这本书，却让我看到了，拖延背后可能隐藏着更深刻的心理原因，比如对失败的恐惧，对完美的执念，甚至是一种潜意识的自我破坏。书中对“完美主义”的剖析，简直是打在了我的痛点上。我总是习惯性地要求自己做到最好，而当我觉得自己无法达到那个“最好”的标准时，就会产生巨大的压力，甚至选择干脆不做。这种“要么做到最好，要么干脆别做”的心态，反而成了我拖延的根源。这本书并没有提供什么“万能公式”来解决拖延，而是提供了一种“理解”的视角。它鼓励你去审视自己的内心，去理解你的行为背后的动机，从而以一种更平和、更少评判的态度来面对你的拖延。读完这本书，我并没有立刻告别拖延，但我确实开始以一种更宽容、更理解的心态来审视自己的行为，也更愿意去探索它背后的原因，而不是仅仅沉溺于自责。这对我来说，已经是一种非常重要的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书，给我的感觉，与其说是一本“解决方案”，不如说是一场“自我探索之旅”。我一直以来，都对“拖延”这件事感到非常困扰，总觉得是自己不够努力，不够有毅力。但这本书，却像一把钥匙，打开了我对“拖延”现象的全新认知。它没有简单粗暴地告诉你“你要怎样克服拖延”，而是深入地剖析了拖延背后的心理根源。我尤其喜欢它对“情绪化拖延”的描述，它让我意识到，很多时候，我之所以会拖延，并不是因为任务本身有多么困难，而是因为任务会引发我某些不愉快的情绪，比如焦虑、恐惧，甚至是一种对未知的担忧，而拖延，就成了我用来暂时缓解这些负面情绪的一种“心理防御机制”。它让我看到了，那些我一直以来认为是“缺点”的行为，其实可能是在保护我免受更深层次的心理伤害。书中对“时间感知”的解读也让我受益匪浅。它并没有简单地教你如何“管理时间”，而是让你去理解我们大脑是如何“感知”时间的，以及这种感知如何影响我们的行动。读到那里，我才恍然大悟，为什么我总是觉得“时间还很多”，然后就放任自己一直拖延下去。这本书的价值，不在于它能给你一套“万能公式”，而在于它能让你以一种更理解、更平和的方式，去面对自己拖延的习惯，从而找到真正适合自己的解决之道。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书，给我的感觉就像是在一个黑暗的房间里，突然有人递过来一根点燃的火柴，虽然光线不至于照亮整个房间，但至少让我看到了黑暗中隐藏的轮廓。我一直以来对“拖延”的看法，都停留在最表层，觉得就是“懒”，就是“没毅力”。但这本书，却像一个经验丰富的侦探，深入到“拖延”现象的每一个角落，去寻找那些隐藏在表象之下的动机。它并没有给你一个“拖延终结者”的万能钥匙，反而更像是在跟你进行一场深入的“内心访谈”，一点点地挖出你拖延的真正原因。我印象最深刻的是，它把拖延和我们对“风险”的规避联系了起来。很多时候，我们之所以不敢开始，是因为我们害怕结果不如预期，害怕失败，而拖延，就成了我们避免面对这种不确定性的“保护伞”。这种解读，让我一下子就看到了自己身上那种“宁可不开始，也不愿面对可能的失败”的心理模式。书中对“时间感知”的讨论也很有意思，它并没有简单地告诉你如何“安排时间”，而是探讨了我们大脑如何“处理”时间，以及这种处理方式如何影响我们的行动。读到那里，我才突然意识到，原来我经常觉得“时间还很多”，然后就一直拖延，并不是因为我真的有多么充裕的时间，而是我的时间感知发生了扭曲。这本书的价值，不在于它能让你立刻成为一个高效达人，而在于它能让你以一种更理解、更平和的方式，去面对自己拖延的习惯，从而找到真正适合自己的解决之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书，在我漫长而坎坷的“阅读史”上，绝对算得上是一抹奇特的色彩。我并非一个热衷于“自我提升”的书籍的读者，但“拖延”这个词，就像一道魔咒，总是在我最需要行动的时候，像影子一样跟随着我。抱着一种“死马当活马医”的心态，我翻开了它。然而，我并没有在其中找到“让你立刻告别拖延”的神奇药方，取而代之的，是一种抽丝剥茧般的洞察，一种对我们内心深处那些“小怪兽”的深刻剖析。书中的叙述方式，与其说是“教导”，不如说更像是“分享”。它没有居高临下地告诉你“你应该怎样”，而是像一位老朋友，娓娓道来，分享着他观察到的、研究到的种种现象。让我印象特别深刻的是，它将拖延行为与我们内心深处的某些心理需求巧妙地联系起来，比如对安全感的渴望，对自我价值的衡量，甚至是那些不自觉的自我设定的“保护机制”。它让我意识到，拖延并非简单的“懒惰”，而是可能隐藏着更复杂、更深层次的心理动因。书中对“完美主义”和“害怕失败”的解读，简直是打在了我的七寸上。那些“不做就不会错”的念头，那些“要么做到最好，要么干脆别做”的极端想法，让我看到了自己身上隐藏的“完美主义陷阱”。更重要的是，这本书提供了一种“理解”的视角，而不是“评判”。它让你能够以一种更平静、更少自责的态度，去审视自己的拖延行为，从而更有勇气去面对它，去探索它背后的根源。这本书的价值，不在于它能提供一套完整的“解决方案”，而在于它能为你打开一扇窗，让你看到拖延症背后那个更广阔、更复杂的心理世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得承认，它以一种近乎“反常识”的方式，给了我极大的震撼。在我的认知里，总是觉得“拖延”就是一种懒惰，一种意志力薄弱的表现，需要的是“打鸡血”式的激励，或者更严格的时间表。但这本书，却把“拖延”这件事情，从一个道德层面的“缺点”，拉到了一个心理学现象的层面，进行了一次彻底的、深入的解构。它并没有提供什么“立即见效”的“治愈方案”，而是像一个解剖学家，一层层地剥离拖延背后的真相。它让我看到了，原来我们所谓的“拖延”，很多时候并不是因为我们真的不想做，而是因为我们内心深处有更强大的阻力在作祟。比如，对失败的恐惧，那种“不做就不会错”的心理暗示，简直是精准打击；还有完美主义者那种“要么不做，要么做到最好”的极端心态，也会让很多事情在启动的阶段就夭折。书中对“时间”这个概念的解读也很有意思，它并不只是简单地告诉你如何“分配”时间，而是探讨了我们对时间的感知方式，以及这种感知方式如何影响我们的行动。读到那里，我才恍然大悟，原来我经常觉得自己“时间还有很多”，然后就一直拖延，是因为我的时间感知出现了偏差，是一种潜意识的自我欺骗。这本书最让我印象深刻的是，它没有给读者灌输任何“应该”如何做的道理，而是引导你去“理解”为什么你会这样做。这种理解，比任何空洞的说教都来得更有力量，因为它让你不再站在道德的审判席上，而是站在一个更温和、更具同理心的角度，去审视自己的行为。这本书的价值，不在于它能让你立刻变成一个高效能人士，而在于它能让你更深刻地认识自己，理解自己，从而以一种更健康、更可持续的方式去面对生活中的挑战。