陈式太极拳：老架一路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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申国卿，吕振宇，杨素香 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 老架
• 传统武术
• 养生
• 武术
• 拳术
• 健康
• 运动
• 中华文化

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030510921

版次：01

商品编码：12168002

包装：平装

丛书名： 中华武术跨文化传播系列

开本：32开

出版时间：2017-03-01

页数：216

正文语种：中文

内容简介

中华伟大复兴梦想赋予了中华传统文化国际传播的时代背景与战略意义。太极拳是公认的中华文化国际性代表符号，在世界各地具有广泛的受众基础以及特殊的示范、辐射作用。陈式太极拳是中华各大太极流派的拳学母体，其刚柔相济的技术风格特点、有目共睹的健身康体效应以及中正安舒的和谐文化内核共同呈现出独具特色的文化魅力。陈式太极拳的代表性拳法套路有老架一路、二路、新架、精要十八式等，以中英对照的形式，对于当代富有代表性的老架一路、二路、精要十八式进行了文字阐释、图片展示、视频演绎相结合的描述与分析。

目录

序
第一章 陈式 太极拳基础概念
陈式 太极拳术语释义
陈式 太极拳手型步法
手
步型

第二章 陈式 太极拳老架一路概述

第三章 陈式 太极拳老架一路套路图说
第一式 太极起势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
第六式 金刚捣碓
第七式 白鹤亮翅
第八式 斜行
第九式 搂膝
第十式 上三步
第十一式 斜行
第十二式 搂膝
第十三式 拗步
第十四式 掩手肱捶
第十五式 金刚捣碓
第十六式 撇身捶
第十七式 青龙出水
第十八式 双推手
第十九式 肘底看捶
第二十式 倒卷肱
第二十一式 白鹤亮翅
第二十二式 斜行
第二十三式 闪通臂
第二十四式 掩手肱捶
第二十五式 六封四闭
第二十六式 单鞭
第二十七式 云手
第二十八式 高探马
第二十九式 右擦脚
第三十式 左擦脚
第三十一式 左蹬一根
第三十二式 前蹚拗步
第三十三式 击地捶
第三十四式 踢二起
第三十五式 护心拳
第三十六式 旋风脚
第三十七式 右蹬一根
第三十八式 掩手肱捶
第三十九式 小擒打
第四十式 抱头推山
第四十一式 六封四闭
第四十二式 单鞭
第四十三式 前招
第四十四式 后招
第四十五式 野马分鬃
第四十六式 六封四闭
第四十七式 单鞭
第四十八式 玉女穿梭
第四十九式 懒扎衣
第五十式 六封四闭
第五十一式 单鞭
第五十二式 云手
第五十三式 摆腿跌叉
第五十四式 金鸡独立
第五十五式 倒卷肱
第五十六式 白鹤亮翅
第五十七式 斜行
第五十八式 闪通臂
第五十九式 掩手肱捶
第六十式 六封四闭
第六十一式 单鞭
第六十二式 云手
第六十三式 高探马
第六十四式 十字脚
第六十五式 指档捶
第六十六式 猿猴献果
第六十七式 六封四闭
第六十八式 单鞭
第六十九式 雀地龙
第七十式 上步七星
第七十一式 下步跨虎
第七十二式 双摆莲
第七十三式 当头炮
第七十四式 金刚捣碓
第七十五式 收势
参考文献

陈氏太极拳老架一路——内敛沉稳，劲道浑厚的武学精粹 陈氏太极拳，作为太极拳五大流派之一，以其独特的风格和深厚的内涵，在武术界独树一帜。其中，老架一路更是陈氏太极拳体系的基石，它所蕴含的技击原理、养生之道，无不体现着中华传统武学的博大精深。本书旨在深度解析陈氏太极拳老架一路的精髓，带领读者走进一个既古朴厚重，又充满生命活力的武学世界。 一、 源远流长，根植沃土 陈氏太极拳的起源，可以追溯到明末清初，由河南省温县陈家沟的陈王廷在集各家之长、博采众家之优的基础上，结合中国传统的哲学思想和中医理论创编而成。老架一路，顾名思义，是陈氏太极拳中最古老、最基础的套路，它保留了陈氏太极拳最原始、最纯粹的风貌。经过历代陈氏传人的传承与发展，老架一路不仅得到了完整的保留，更在实践中不断被丰富和完善，成为陈氏太极拳体系中不可或缺的重要组成部分。 老架一路的动作，看似缓慢柔和，实则内含刚劲。它强调“人不知我，我不人知”，以柔克刚，以静制动，是一种以内在的劲力来调动全身的整体运动。其动作的转换，如同行云流水，连绵不断，螺旋缠绕，刚柔相济，虚实分明。这与许多其他拳种的外力发劲、直来直往的风格截然不同，也正是陈氏太极拳老架一路最独特的魅力所在。 二、 动作解析，层层递进 本书将以详尽的文字和清晰的图示，逐一解析陈氏太极拳老架一路的每一个动作。从起势的沉稳蓄力，到金刚捣碓的刚猛发力；从揽雀尾的舒展大方，到白鹤亮翅的优雅洒脱；从搂膝拗步的连贯转换，到斜飞势的飘逸灵动……每一个动作，都不仅仅是肢体的摆动，更是内劲的运用、气息的调整、意念的引导。 我们将深入剖析每个动作的要领： 桩功基础： 强调“虚领顶劲、含胸拔背、松肩坠肘、沉肩坠肘、气沉丹田”等基本功，为后续动作的发出奠定坚实基础。 缠丝劲的运用： 陈氏太极拳的灵魂在于“缠丝劲”，老架一路更是缠丝劲的绝佳体现。我们将详细讲解缠丝劲在各个动作中的具体运用，包括顺缠、逆缠，以及如何通过肢体与意念的结合，产生螺旋上升、暗含爆发力的内劲。 步法转换： 步法是太极拳的根基，老架一路的步法灵活多变，虚实结合，进退自如。我们将解析其弓步、马步、虚步、独立步等的转换技巧，以及如何做到“迈步如猫行”，轻灵稳健。 劲力发散： 讲解如何将内劲通过腰脊传递到四肢，形成“节节贯穿”的整体发力。重点突出“八面支撑”和“浑圆劲”的形成，以及如何在动作的终点蓄势待发，在不经意间发出强大的劲力。 呼吸调整： 太极拳讲究“调息”，呼吸与动作的配合是保证内劲充沛、气息顺畅的关键。我们将指导读者如何做到“腹式呼吸”，以及如何在不同动作中配合自然、深长的呼吸。 身法协调： 强调身法的“中正安舒”、“松活弹抖”，以及如何通过腰脊的带动，实现全身肢体的协调统一。 本书将按照老架一路的实际套路顺序，层层递进，深入浅出。例如，在讲解“金刚捣碓”时，我们会从起势的蓄力，到身体的沉降，再到手臂的内旋外转，以及腰脊的配合，最后到如何在一刹那间发出“捣”的劲力，都将进行细致入微的讲解，力求让读者能够清晰地理解动作的每一个细节和内在含义。 三、 技击内涵，知微见著 太极拳并非仅仅是舒缓的健身操，其深厚的技击内涵是陈氏太极拳老架一路最具价值的部分之一。老架一路的每一个动作，都蕴含着丰富的技击用法。本书将从技击的角度，揭示这些动作背后的实战意义。 借力打力： 讲解如何利用对手的力，通过引进落空、顺势而为，来化解对方的进攻，并将其力量转化为自身的攻击。 沾黏连随： 阐述如何通过粘住对方，感知对方的意图和力量，并与之周旋，伺机而动。 发劲时机： 讲解如何把握发劲的时机，在对方力量最集中的瞬间，将其打出。 攻防转换： 分析老架一路中攻防转换的精妙之处，如何在一个动作中同时包含防御和进攻的意图，实现攻守兼备。 步法与身法的配合： 重点讲解步法和身法如何在技击中起到至关重要的作用，如如何通过步法的变化来调整身体重心，如何通过身法的扭转来化解对方的攻击，并为反击创造机会。 例如，在讲解“揽雀尾”时，我们会从防守的角度分析其“挤”和“按”的用法，如何利用身体的转动和手臂的推送来化解对方的推挤；再从进攻的角度，分析如何利用“挤”的力量引导对方失衡，为接下来的“按”或“压”创造条件。 四、 养生之道，身心合一 陈氏太极拳老架一路不仅是精妙的技击之术，更是绝佳的养生功法。其“以柔克刚”、“虚实分明”、“动静结合”的特点，对调理身体、舒缓情绪有着显著的功效。 气血运行： 讲解老架一路的动作如何促进全身气血的畅通，改善微循环，提高身体的免疫力。 脏腑调理： 分析动作中的螺旋缠绕如何按摩内脏，促进消化吸收，调理脾胃功能。 筋骨锻炼： 强调动作的舒展、腰脊的转动，如何增强筋骨的柔韧性和力量，预防骨质疏松和关节退化。 情绪疏导： 讲解太极拳的“静心”与“意念”如何帮助缓解压力，消除焦虑，达到身心平衡的状态。 内劲与健康： 探讨内劲的修炼如何提升身体的整体协调性，改善体态，延缓衰老。 本书将从现代医学的角度，结合传统中医理论，阐述老架一路在养生方面的具体作用，让读者在学习技击的同时，也能深刻体会到其强身健体的奥秘。 五、 学习方法与注意事项 为了帮助读者更好地掌握陈氏太极拳老架一路，本书还将提供科学有效的学习方法和注意事项。 循序渐进： 强调从基础功开始，扎实掌握桩功和基本的手法、步法、身法，再逐步学习整套动作。 反复练习： 强调“熟能生巧”，鼓励读者反复练习，做到动作到位，劲力贯穿。 意念辅助： 指导读者如何将意念融入动作，体会“以意领气，以气运身”的要诀。 师承指导： 建议读者在可能的情况下，寻求专业教练的指导，及时纠正错误，避免走弯路。 身体感知： 鼓励读者在练习过程中，细心体会身体的感觉，调整呼吸和动作，找到最适合自己的练习方式。 循序渐进，勿操之过急： 提醒读者在练习过程中，注意身体的感受，不要勉强，以免造成运动损伤。 持之以恒： 强调太极拳是一项需要长期坚持的运动，只有持之以恒，才能真正领略其精髓，获得长久的益处。 结语 陈氏太极拳老架一路，是一部写在肢体上的武学经典，是一门蕴含着生命哲理的养生艺术。本书旨在成为您学习和理解陈氏太极拳老架一路的忠实向导，通过深入的讲解和细致的分析，帮助您领悟其古朴厚重的神韵，感受其刚柔并济的魅力，最终在习练中实现技击与养生的双重收获。愿您在这趟探索陈氏太极拳老架一路的旅程中，收获身心的升华，体悟中华武术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在阐述拳理时的那种循序渐进的叙述方式，丝毫没有那种高高在上、故作玄虚的架子。他像是邻家长者，用最朴素、最贴近生活的语言，将那些看似深奥的“内功心法”化解得清晰易懂。尤其是在讲解“引进落空”和“掤捋挤按”这些核心概念时，他不仅给出了标准定义，还穿插了大量的比喻，比如用水流的特性、竹子的韧性来解释劲力的转换和蓄发，这种接地气的描述，极大地降低了理解门槛。我以前在别处看到的资料，往往是生硬的术语堆砌，让人望而生畏，但这本书里，即便是对初学者来说，也能快速抓住要点。他似乎深谙“授人以渔”的道理，不只是教你“做什么”，更重要的是让你明白“为什么这么做”，这种对内在逻辑的深挖，远超出了普通套路教学的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书在对每一个具体招式的拆解分析上，简直可以称得上是“显微镜式的教学”。每一个动作的起势、转换、定势，都被细致地划分成了若干个微小的步骤，配合上精准的角度和力点说明，让人感觉自己仿佛正被一位经验老到的师傅手把手地指导。我注意到，书中对身体重心的转移、膝踝关节的配合、以及呼吸与动作的同步性，都有详尽的图文注释，这在其他教材中是很少见的。更难能可贵的是，作者并未停留在僵硬的图解上，他非常强调“意在形先”，在技术解析的同时，不断提醒练习者要注重精神的集中和意念的导引，使得整套练习不至于沦为单纯的身体运动，而是升华为一种身心合一的修炼过程。这种对细节的极致把控和对意境的兼顾，让这本书的实用价值大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它不仅关注了“拳架子”本身的演练，更深入地探讨了传统武术对现代人生活态度的影响。在一些章节的附录或穿插的感悟中，作者不经意地流露出对“慢”哲学的推崇，强调在快节奏的现代社会中，通过这种缓慢、连贯的练习，如何重新找回内心的定力与平和。这种超越技艺层面的哲学思辨，让整本书的价值得到了升华，它不再仅仅是一本武术教程，更像是一部关于如何安顿身心的生活指南。我从中感受到的，是一种对生命本真的回归和对传统智慧的重新激活，这使得每一次拿起它，都不仅仅是身体上的锻炼，更是一次精神上的洗礼和沉淀，让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失古朴的气息，拿在手里就感觉分量十足，绝非那种敷衍的印刷品可比。内页纸张的选择也很有讲究，米白色的纸张，既能很好地保护视力，又不失传统书籍的韵味，油墨的印刷清晰锐利，即便是那些复杂的动作分解图，每一个细节都展现得淋漓尽致，特别是对于初学者来说，清晰的图文对照简直是救星。装帧的锁线工艺也做得相当扎实，翻阅起来非常顺畅，不必担心用力稍大就会散架，这体现了出版方对内容的尊重和对读者的诚意。封面上的字体选择，那种苍劲有力的书法风格，仿佛能透过纸面感受到一种内在的劲道，让人在还未翻开书页之前，就已经对即将展现的武学精髓有了一个初步的、充满敬意的印象。可以说，从触感、视觉到精神层面的感受，这本书在物理形态上就已经达到了一个非常高的水准，为接下来的学习体验打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验来说，这本书的排版布局非常人性化。它巧妙地平衡了理论深度与实际操作的需求。理论部分往往集中在章节的开头或结尾，用清晰的区块划分，确保读者在学习具体招式时不会被过多的文字信息干扰。而在动作演示部分，图文的排布错落有致，既有全景展示，也有局部特写，这种视觉上的层次感，极大地提高了学习的效率。我发现，即便是长时间阅读和练习，眼睛也不会感到疲劳，这得益于合理的行距和字号选择。很多武术书籍为了追求“古朴”，常常采用小字密排，让人阅读起来倍感吃力，但这本书显然是在传统美学和现代阅读习惯之间找到了一个绝佳的平衡点，让人愿意反复翻阅，而不是束之高阁。