控制并逆转前驱糖尿病的7把钥匙 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 布鲁斯·米勒著

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糖尿病前期
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健康指南

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出版社：九州出版社

ISBN：9787510850158

版次：1

商品编码：12171068

包装：平装

开本：32k

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：150000

正文语种：简体中文

具体描述

内容简介

在美国，前驱糖尿病是一种新的流行疾病，它是一种血糖水平高于正常值但尚不足以诊断为糖尿病的疾病。患有糖尿病的人，大多数都是先患上前驱糖尿病。前驱糖尿病已经开始在12岁年龄段的人群中流行。任其发展，你就会被诊断为2型糖尿病患者。2型糖尿病是一种严重的疾病，会导致器官衰竭和截肢。

前驱糖尿病是一个“预警信号”。预防糖尿病的佳方法，是预防前驱糖尿病。本书是必读书籍，列出了7种基本方法，可以预防前驱糖尿病继发为真正的糖尿病。即使你现在还没有前驱糖尿病，也要阅读本书。前驱糖尿病是无声的健康“杀手”，它会偷偷地溜进你的身体，没有任何征兆。很多人看到自己的空腹血糖检测结果，才发现自己得了前驱糖尿病。

前驱糖尿病，会让机体细胞对胰岛素失去敏感性，继而引起血糖水平升高，因此，你的微脉管（小血管）、大脉管（大血管）以及心脏、肾脏、眼睛等重要器官已经在发生损伤。逆转早期阶段的前驱糖尿病，要比逆转糖尿病容易得多，但不幸的是，大多数人都不知道自己患有此病，直到被诊断为2型糖尿病患者。

本书指导您早地改变饮食、加强身体运动，控制并逆转前驱糖尿病，预防2型糖尿病的发生的。

作者简介

布鲁斯?米勒博士在纽约大学所做的博士后项目，涵盖临床学与营养学方面的研究，主要关注的是老年人的营养问题。他还是莱纳斯?鲍林科学医学研究院院士、肯尼斯?库伯博士有氧运动中心特许会员、国际预防医学会会员、国际应用营养学会会员、饮食分析中心创建人、美国跑步与健康协会顾问、注册营养学专家、美国营养学会会员，担任美国营养学会的研究主任。著有《远离肥胖陷阱》《暗藏的危机》等。

黄邦福任职于四川大学外国语学院，专注于美国文学研究与英汉翻译研究与实践，出版译作超过300万字，主要译作包括《问题就是答案》《细胞因素》《未来财富》《牛津学生英汉词典》《四川医药卫生事业博览》《养育健康的孩子》等。

郭舫任职于成都大学文学与新闻学院，从事中国文学研究与英汉翻译实践，主要译作包括：《创享激情人生》《拥抱拒绝》《认识新人的力量》《冒险才会赢》等。

知道自己患有此病，直到被诊断为2型糖尿病患者。

本书指导您早地改变饮食、加强身体运动，控制并逆转前驱糖尿病，预防2型糖尿病的发生的。

内页插图

精彩书摘

钥匙1：预防意识：前驱糖尿病

美国正在流行一种 “无声”的疾病。这种流行疾病会引发中风和心脏病发作，即使那些严格遵循广为接受的低脂、高碳水化合物饮食和积极运动的人，也难以幸免。这种流行病叫做前驱糖尿病（pre-diabetes），其症状表现为：胰岛素水平高、甘油三酯高、高密度脂蛋白（HDL）胆固醇低、胰岛素抵抗、腰围增加、血糖水平高于正常值但尚未达到糖尿病的诊断标准。你处于“正常人”与“糖尿病人”之间的灰色地带。前驱糖尿病是糖尿病的初始阶段，换句话说，它是糖尿病的“门户”或“先驱”。前驱糖尿病有时候也被称为“临界糖尿病”。

前驱糖尿病是糖尿病的前期疾病，过去有多种别称，如代谢综合征（X综合征、胰岛素抵抗综合征）、糖耐量受损、空腹血糖受损等。美国糖尿病协会（ADA）已经正式采用“前驱糖尿病”这一术语，把它作为一种“预警信号”。其他的名称似乎不足以引起人们警醒，没有本质性地体现出这种疾病的致命性。“前驱糖尿病”这一术语不适用于1型糖尿病。

前驱糖尿病的严重程度虽然不如糖尿病，但也绝对不能忽视。科学研究已经证实，血糖水平高，会极大地增加10年内罹患2型糖尿病的风险。此外，它还会使心脏病发作或中风的发生风险增加50%。

前驱糖尿病就像是你汽车的汽油即将耗尽时开始闪烁的报警信号灯。前驱糖尿病的症状发展非常缓慢，受此疾病影响的人，大都往往不知道自己患有此病。在此阶段，机体细胞对胰岛素失去敏感性，继而引起血糖水平升高，因此，你的微脉管（小血管）、大脉管（大血管）以及心脏、肾脏、眼睛等重要器官已经在发生损伤。

逆转早期阶段的前驱糖尿病，要比逆转糖尿病容易得多，但不幸的是，大多数人都不知道自己患有此病，直到被诊断为2型糖尿病患者。

病因

前驱糖尿病是食物过于丰富、强体力活动只是选择项的现代生活方式与进化遗传之间发生冲突而导致的结果。我们痴迷于富含脂肪、糖和化学物质的加工碳水化合物，同时又缺乏身体运动，对于这种情况，我们的身体还来不及适应。因此，我们的血糖控制系统根本无法正常发挥功能。我们的细胞开始产生胰岛素抵抗，于是血糖升高。我们感到疲乏无力，体重增加，而且很难降低体重。

然而，在20世纪初，前驱糖尿病和糖尿病根本就不普遍，其原因在于：当时人们摄入的碳水化合物主要是未经加工的谷物和谷类食品、非精制的面粉、非精炼的糖蜜，而不是我们现在看见的那些陈列于超市和大型购物商场中的精制食品、包装食品和快餐食品。他们没有摄入今天那些包装食品和预制食品大都含有的氢化脂肪或反式脂肪。此外，他们的体力活动也更多。

揭开健康新篇章：掌握七大关键，告别前驱糖尿病的阴影您是否正为难以捉摸的血糖值感到忧虑？是否在“前驱糖尿病”这个词的阴影下，对未来健康感到一丝不安？您并不孤单。在全球范围内，数百万人都面临着类似的挑战，但好消息是，这并非绝境。这本《控制并逆转前驱糖尿病的7把钥匙》将为您开启一条通往更健康、更充满活力的生活之路，它不是一本单纯的健康指南，而是一份精心打磨的行动手册，旨在 empowering 您掌握主动权，积极地管理甚至逆转前驱糖尿病的进程，重塑您的人生轨迹。这本书的诞生，源于对现代生活方式与代谢健康之间复杂关系的深刻洞察，以及对大量科学研究成果的梳理与提炼。我们深知，前驱糖尿病不仅仅是一个医学诊断，它更是身体发出的一个重要信号，提示您需要审视并调整某些生活习惯。然而，这个信号也蕴含着巨大的机遇——一个在疾病真正发生之前，扭转局势、实现根本性改善的机会。这本书正是为了抓住这个宝贵时机而设计，它提供的不是一蹴而就的奇迹，而是系统、可行且可持续的策略，让您能真正理解身体的需求，并学会如何与之和谐相处。七把解锁健康的钥匙，层层深入，环环相扣这本书的核心，在于为您精心规划了七大关键领域，每一把“钥匙”都代表着一个可以被您掌控和优化的重要环节。这些钥匙并非孤立存在，而是相互关联、相互促进，共同构筑起一道坚实的健康防线。第一把钥匙：饮食的智慧——营养重塑，吃出健康您每天摄入的食物，是构成您身体的基石，也是影响血糖水平最直接的因素。这本书将深入浅出地为您解析，哪些食物是您健康路上的盟友，哪些则可能是潜藏的威胁。我们将告别“一刀切”的饮食建议，转而强调个性化与科学性的结合。认识你的“食物地图”：了解碳水化合物、蛋白质、脂肪的宏观构成，以及它们对血糖的不同影响。您将学会识别“好”碳水化合物（如全谷物、蔬菜）和“坏”碳水化合物（如精制糖、加工食品），理解低GI（升糖指数）食物的益处，以及膳食纤维在稳定血糖中的关键作用。精细化食物选择：从日常的米面主食，到蔬菜水果的选择，再到肉类、鱼类、豆制品等蛋白质来源，以及健康脂肪的摄入（如坚果、牛油果、橄榄油），您将获得详尽的指导。我们将探讨如何合理搭配，确保营养均衡，同时避免引起血糖的剧烈波动。份量控制与进食节奏：掌握正确的份量，避免过量饮食，是控制能量摄入、减轻胰岛素负担的重要手段。同时，规律的进食时间，避免暴饮暴食或长时间空腹，也能帮助身体更好地调节血糖。水的力量：了解充足饮水对于新陈代谢和血糖控制的微妙而重要的作用，以及如何选择健康的饮品。 “隐形糖”的陷阱：揭示隐藏在加工食品、饮料中的糖分，让您学会辨识和规避，从而真正减少不必要的糖分摄入。第二把钥匙：运动的韵律——活力唤醒，动能无限运动不仅仅是为了减肥，更是身体恢复活力的强大引擎，尤其是对于改善胰岛素敏感性、促进葡萄糖利用而言，其作用无可替代。本书将帮助您找到适合您的运动方式，并将其融入日常生活。运动的科学原理：深入浅出地解释运动如何帮助肌肉更有效地吸收葡萄糖，降低血液中的糖分，并提升身体对胰岛素的反应。多样化的运动模式：不局限于单一的跑步或健身房训练，我们将为您介绍包括有氧运动（如快走、游泳、骑行）、力量训练（如举重、自重训练）以及灵活性练习（如瑜伽、拉伸）的组合优势。了解它们各自在改善代谢健康方面的独特贡献。找到你的“完美节奏”：如何根据自身体能、兴趣和时间安排，制定个性化的运动计划？从每周的运动频率、每次的运动时长，到运动强度如何把握，都将为您提供实操建议。将运动融入生活：提示您如何在日常生活中增加活动量，如爬楼梯代替电梯，步行或骑车通勤，利用碎片时间做简单的伸展运动等，让“动起来”成为一种自然而然的生活习惯。循序渐进，安全第一：强调运动前后的热身与放松，以及如何避免运动损伤，确保您的健康之旅平稳而安全。第三把钥匙：睡眠的质量——宁静修复，生命回春长久以来，睡眠的价值常被忽视，但它却是身体进行修复、调节激素、稳定情绪和维持代谢平衡的黄金时间。糟糕的睡眠，往往是健康问题的“助推器”。睡眠与血糖的深层联系：揭示睡眠不足或睡眠质量差如何干扰身体的胰岛素信号，导致血糖升高，并增加对高糖食物的渴望。构建你的“睡眠圣殿”：提供一系列实用的策略，帮助您改善睡眠环境（如光线、温度、噪音的控制），创造一个有利于深度睡眠的卧室。睡前仪式的重要性：学习如何在睡前放松身心，避免刺激性活动，如睡前一小时远离电子屏幕，进行温水泡澡，阅读轻松的书籍，或进行冥想练习。调整昼夜节律：了解规律的作息时间如何帮助身体建立稳定的昼夜节律，从而优化睡眠质量和整体代谢功能。应对睡眠障碍的技巧：提供处理失眠、多梦等常见睡眠问题的初步建议，并指导您何时寻求专业帮助。第四把钥匙：压力管理——心绪平衡，内心强大现代生活的压力如影随形，而长期的、慢性的压力，对身体的代谢功能会产生严重的负面影响，直接导致血糖不稳定。学会有效管理压力，是您健康的重要堡垒。压力的生理机制：解释长期压力如何导致皮质醇等应激激素水平升高，进而影响血糖、血压和脂肪储存。识别你的“压力源”：帮助您识别生活中主要的压力来源，无论是工作、人际关系还是内在的焦虑。多样化的减压工具箱：提供多种经过验证的减压技巧，包括但不限于：正念与冥想：学习如何通过当下觉察来缓解焦虑，提升内心的平静。深呼吸练习：简单的呼吸技巧，却能快速有效地降低心率，舒缓神经。情绪表达与倾诉：鼓励您找到健康的情绪宣泄途径，如写作、绘画、与信任的人交流。培养兴趣爱好：找到能让您投入并感到快乐的活动，转移注意力，放松心情。时间管理与界限设定：学会更有效地安排时间和精力，拒绝不必要的干扰，保护自己的时间和空间。重建内在的韧性：强调培养积极的心态，接受不完美，并从中学习和成长，从而提升应对挑战的能力。第五把钥匙：定期监测——数据洞察，精准掌控 “如果你不能衡量它，你就不能管理它。” 这句话在健康管理领域尤为重要。通过定期的血糖监测，您可以获得宝贵的数据，了解自己的身体对不同生活方式的反应，从而做出更明智的调整。理解血糖监测的意义：解释血糖监测如何帮助您了解餐后血糖的波动，评估运动效果，以及监测生活方式改变的成效。如何选择合适的监测工具：介绍不同类型的血糖仪和持续葡萄糖监测（CGM）设备，帮助您根据自身情况做出选择。正确的监测方法与频率：提供详细的血糖监测操作指南，包括采血部位的选择、清洁消毒、记录方法，以及建议的监测时间点（如空腹、餐后）。解读你的“血糖报告”：教您如何理解血糖数值的意义，认识到个体差异，以及如何将监测数据与饮食、运动、睡眠等因素联系起来。与医疗专业人士的沟通：强调将监测数据定期与医生或营养师分享的重要性，以便获得更专业的指导和建议。第六把钥匙：社交支持——同伴同行，力量倍增健康之路并非孤军奋战。家人、朋友，乃至志同道合的社群，都能为您提供宝贵的鼓励、理解和支持，让您的健康之旅更加顺畅和持久。社交支持的重要性：解释人际关系和归属感如何影响身心健康，以及积极的社交网络如何帮助您坚持健康习惯。寻求家人的理解与支持：如何与家人沟通您的健康目标，让他们成为您的坚实后盾，一同调整家庭的饮食习惯或生活方式。建立同伴支持系统：鼓励您寻找或创建支持小组，与有相似经历的人交流经验、分享喜悦、共同面对挑战。信息交流与经验分享：强调在社群中积极参与，学习他人的成功经验，也分享自己的心得体会，形成良性的互助循环。避免负面影响：提示您如何识别和避免那些可能对您的健康目标产生负面影响的人或环境。第七把钥匙：持续学习与适应——智慧进化，生命无界健康管理不是一成不变的静态过程，而是一个动态的、需要不断学习和适应的旅程。随着身体状况的变化，以及医学研究的不断深入，您需要保持开放的心态，不断更新自己的健康知识和策略。认识到健康管理的长期性：强调逆转前驱糖尿病是一个持续的过程，而非终点。保持耐心和毅力至关重要。终身学习的态度：鼓励您持续关注健康领域的最新研究进展，阅读权威的健康信息，但同时也要警惕不实信息。倾听身体的语言：学会感知身体发出的微妙信号，及时调整您的策略。例如，当您感到精力不足时，可能需要重新审视您的睡眠或饮食；当您感到情绪低落时，可能需要加强压力管理。拥抱变化，灵活调整：认识到生活中的各种变化（如季节更替、工作变动、身体状况的细微调整），并学会灵活地调整您的饮食、运动和生活习惯，以适应新的情况。自我效能感的培养：强调相信自己能够掌控并改善健康状况的力量，每一次小小的成功都会增强您的信心，推动您继续前行。这本书将为您带来的不仅仅是知识，更是一种赋权《控制并逆转前驱糖尿病的7把钥匙》将以清晰、易懂、充满启发性的语言，为您揭示健康管理的核心奥秘。我们避免了枯燥的医学术语，而是将复杂的科学原理转化为您可以轻松理解和实践的行动步骤。这本书的每一个章节，都充满了实用性的技巧、贴心的建议和鼓舞人心的洞见。这本书不是一本“治愈”的书，因为它相信您本身就拥有治愈的潜能。它是一份“赋权”的书，旨在为您提供掌控自己健康的力量。它将帮助您：建立对前驱糖尿病的正确认知，消除不必要的恐惧，理性面对。掌握一套全面、系统且可执行的健康管理体系，涵盖饮食、运动、睡眠、压力、监测、社交和学习等关键领域。培养积极健康的生活方式，并在生活中形成可持续的习惯。提升自我效能感，建立起对自己健康状况的信心和掌控感。开启一个更健康、更充满活力的未来，享受更高质量的生活。如果您已经收到“前驱糖尿病”的警示信号，或者您只是希望主动预防，并为您的长期健康打下坚实的基础，那么，这本《控制并逆转前驱糖尿病的7把钥匙》将是您最值得信赖的伙伴。现在，就翻开这本书，开启您通往健康新篇章的旅程吧！您的身体正在等待您的积极回应，而这本书，正是您开启这场积极变革的指南。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“豁然开朗”。长期以来，我对“前驱糖尿病”这个词充满了恐惧和不安，总觉得这是通往糖尿病的必经之路，无法逃脱。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种极其平和且充满智慧的方式，向我们展示了“前驱糖尿病”并非一个无法逾越的鸿沟，而是一个我们可以主动“控制”甚至“逆转”的信号。书中将关键的干预点比喻成“钥匙”，这个比喻真的太有画面感了。它将复杂的医学概念拆解成一个个可以被理解和掌握的行动步骤。我印象最深刻的是关于饮食的部分。过去我总是觉得“忌口”是一件很痛苦的事情，但这本书让我明白，关键在于“选择”而非“放弃”。作者详细分析了不同食物的升糖指数和对身体的影响，并提供了非常实用、贴近生活的饮食建议，让我能够轻松地在日常饮食中做出更健康的选择。除此之外，这本书还非常全面地触及了影响血糖的其他重要因素，比如运动、睡眠和压力管理。我过去总是将运动视为一种负担，但书中循序渐进的运动计划，让我重新燃起了运动的热情，并且能够将其融入到忙碌的生活中。作者关于压力管理和改善睡眠质量的建议，也让我受益匪浅，因为我发现不良情绪和睡眠不足确实会显著影响我的血糖水平。最让我感到振奋的是，这本书不仅仅是提供了方法，更重要的是它赋予了我一种强大的掌控感。我不再是疾病的被动承受者，而是成为了自己健康的主动管理者。我看到了改变的可能性，并且拥有了实现这种改变的工具和信心。它教会我如何科学地认识自己的身体，如何做出最有利于自身健康的决定。我强烈推荐这本书给任何正在与前驱糖尿病作斗争，或者担心自己会患上糖尿病的朋友。这本书不是一本冰冷的医学教材，而是一位经验丰富的向导，为你指引一条通往健康未来的光明之路。它让你明白，拥有健康的身体，并且能够掌控自己的健康，是多么一件触手可及的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些还在疾病的边缘徘徊，但又急切希望摆脱它的读者量身定做的！我一直深受前驱糖尿病的困扰，尝试过各种方法，但总是效果甚微，甚至有些方法让我感到沮丧和无力。直到我翻开这本书，那种迷茫和不安感才慢慢消散。作者用一种极其接地气的方式，拆解了前驱糖尿病的复杂性，让我明白这并不是一个无法战胜的敌人，而是一个可以通过科学、系统的方法来“逆转”的信号。我尤其欣赏书中对“钥匙”的比喻，这让我觉得整个过程不再是枯燥的医学术语和指令，而是一种充满希望的探索。每一把“钥匙”都代表着一个可以让我们重新掌握自己身体健康的关键点。比如，书里深入浅出地讲解了不同类型的碳水化合物对血糖的影响，并提供了大量日常饮食的建议，让我这个原本对“忌口”感到头疼的人，能够轻松地学会如何选择更健康的食物，甚至在享受美食的同时，也能有效控制血糖。更让我惊喜的是，书中并没有停留在饮食层面，而是将运动、睡眠、压力管理等多个维度都纳入了考量。我过去总觉得运动很难坚持，但书中介绍的那些循序渐进、适合不同人群的运动方案，让我重新找回了运动的乐趣，并且能够融入到我的日常生活里。作者还分享了如何识别和管理压力的实用技巧，这一点非常重要，因为我发现很多时候，不良情绪反而会影响我的饮食选择和身体状况。这本书的价值不仅仅在于它提供的具体方法，更在于它传递的那种积极、赋权的心态。它让我从一个被动的“病人”，变成了一个积极的“管理者”。我不再害怕体检报告上的数字，而是充满了自信，相信自己有能力去改变它们。它教会我如何倾听身体的声音，如何做出更明智的选择，如何一步步地走向更健康的未来。这本书就像一位知心的朋友，在我迷茫的时候给予指导，在我跌倒的时候鼓励我站起来。我强烈推荐这本书给所有正在经历或担心前驱糖尿病的人。它不是一本充满恐吓的警告书，而是一本充满智慧和力量的行动指南。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一张通往健康未来的地图，而且这张地图上清晰地标出了每一条通往“逆转”之路的小径。我迫不及待地想将书中的知识和方法运用到生活中，去体验那种重获健康控制权的美好。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的书！我一直对健康生活方式有浓厚的兴趣，但面对“前驱糖尿病”这样的话题，总觉得有些棘手，而且容易陷入信息过载的困境。而这本书，就像一股清流，用一种非常系统且易于理解的方式，为我们揭示了“前驱糖尿病”背后的秘密，并且最重要的是，它告诉我们，这并非一个无法改变的命运。 “7把钥匙”的比喻简直妙不可言！它让整个“逆转”过程不再显得那么遥不可及，而是变成了一系列可以逐一解锁的挑战。我尤其喜欢书中对于饮食建议的细致分析。我过去总以为控制血糖就是“什么都不能吃”，但这本书让我明白，关键在于“如何吃”。作者深入浅出地讲解了不同食物对血糖的影响，并且给出了大量实际可行的建议，让我能够轻松地在日常生活中做出更健康的选择，甚至在享受美食的同时，也能有效地管理血糖。更难得的是，这本书并没有将焦点仅仅局限于饮食。它全面地覆盖了运动、睡眠、压力管理等多个维度，这些都是影响我们身体健康至关重要的因素。书中提供的运动方案非常人性化，能够根据不同的体能水平进行调整，让我这个运动新手也能够坚持下去。而关于压力和睡眠的章节，更是让我意识到了这些容易被忽视的方面对血糖控制的巨大影响，并提供了切实可行的方法来改善。这本书最打动我的地方，是它所传达的那种赋权和自信。它让我从一个被动的“患者”，转变为一个积极的“行动者”。我不再对体检报告上的数字感到恐惧，而是充满了信心，相信自己有能力去改变它们。这本书就像一位耐心而睿智的导师，为我指明了方向，让我看到了通往健康未来的清晰路径。我真心实意地向所有正在经历前驱糖尿病，或者对自己的血糖状况感到担忧的朋友们推荐这本书。它不是一本充满警告的“坏消息”书，而是一本充满希望的“好消息”书，一本教你如何重新掌控自己健康的实用指南。它让你明白，健康不仅仅是“不生病”，更是一种积极、主动的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是为那些在健康路上面临挑战的读者带来了希望之光！我一直对如何科学地管理和改善自己的身体状况感到困惑，尤其是当“前驱糖尿病”这个词开始出现在我的生活里。市面上有很多关于健康的图书，但往往过于专业或者过于笼统，难以找到真正适合自己的方法。这本书最大的亮点在于其独特的“7把钥匙”框架。这个概念非常吸引人，让我觉得整个“逆转”过程不再是枯燥的理论学习，而是一种充满探索和实践的旅程。我非常欣赏书中对饮食的细致解读，它并没有简单地给出“禁忌清单”，而是深入浅出地讲解了食物与血糖的互动关系，并提供了大量切实可行的日常饮食建议。这让我这个对饮食管理感到头疼的人，能够轻松地找到适合自己的健康饮食方式。更让我惊喜的是，本书并没有将健康管理局限于单一的方面。作者巧妙地将运动、睡眠、压力管理等多个重要的生活方式因素都整合了进来，并为它们赋予了“钥匙”的意义。我过去总是觉得运动很难坚持，但书中提供的循序渐进的运动计划，让我能够逐渐建立起运动的习惯，并且感受到运动带来的积极变化。此外，关于压力管理和改善睡眠的章节，也为我提供了非常实用的工具，帮助我更好地应对生活中的挑战。这本书最让我感到振奋的是它所传递的那种积极和赋权的信息。它让我从一个被动的“观察者”变成了一个积极的“行动者”，让我相信自己有能力去改变现状，重拾健康。我不再对未来感到迷茫，而是充满了期待，因为我已经掌握了通往健康未来的“钥匙”。我毫不犹豫地向所有正在经历前驱糖尿病，或者希望积极改善自己健康状况的朋友们推荐这本书。它不仅仅是一本关于“前驱糖尿病”的书，更是一本关于如何重塑健康生活方式、掌握自身健康主导权的宝典。它让你相信，积极的改变是可能发生的，而且你拥有改变的力量。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够改变你对健康认知的书！我一直以来都对“健康”这个概念有点模糊，总觉得那是遥不可及的目标，或者需要付出巨大的代价。而这本书，用一种极其巧妙的方式，让我看到了“前驱糖尿病”并非绝症，而是一个可以被“逆转”的信号。我特别喜欢作者在开篇就强调的“控制”与“逆转”，这两个词语充满了力量，让我从一开始就充满了希望，而不是被诊断结果吓倒。书中对于“钥匙”的比喻，实在太贴切了。它不是一股脑地把所有信息倾倒给你，而是像在为你打开一扇扇通往健康的门，每一扇门背后都有一个具体的、可操作的“钥匙”。我过去对血糖的理解非常有限，只知道要少吃甜食，但这本书却详细解释了不同食物对血糖的复杂影响，并且提供了大量的、我能轻松实践的饮食建议。我学会了如何聪明地选择食物，如何在享受美味的同时，依然能让身体保持健康。更让我印象深刻的是，这本书不仅仅局限于饮食，它还将生活方式的各个方面都考虑了进去。作者花了很大的篇幅来讲解运动的重要性，并且给出了非常具体的、循序渐进的运动计划，让我这个原本对运动敬而远之的人，也开始跃跃欲试。此外，对于睡眠质量和压力管理这两个常常被忽视的方面，书中也给予了充分的关注，并提供了实用的方法来改善这些问题。这本书最棒的地方在于，它赋予了我一种掌控感。我不再是被动地接受疾病的安排，而是成为了自己身体健康的主导者。我感觉自己拥有了对抗前驱糖尿病的“武器”和“策略”，并且这些武器和策略都是科学、有效的。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是可以通过持之以恒的努力和正确的方法来实现的。我毫不犹豫地向所有还在前驱糖尿病边缘徘徊，或者已经确诊但希望积极改变现状的朋友们推荐这本书。它就像一盏明灯，照亮了我们前行的道路，让我们不再感到迷茫和无助。这本书不仅仅是一本关于“前驱糖尿病”的书，它是一本关于如何重塑健康生活方式的宝典，是一本让你重新认识自己身体潜力的指南。

评分☆☆☆☆☆

控制并逆转前驱糖尿病的7把钥匙

评分☆☆☆☆☆

收到货了，看了，还可以

评分☆☆☆☆☆

不仅老年，年轻人都可以读，保健书籍，通俗易懂，多多益善。

评分☆☆☆☆☆

一个晚上看完的小书，对糖尿病和心脏病的关系有一个大概的描述。

评分☆☆☆☆☆

书内容该可以

评分☆☆☆☆☆

京东自营品质就是好！！！