运动生物力学+解剖学+膳食与营养+等 全5册 体育训练健身书籍指导大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钟秉枢 著

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• 运动生物力学
• 解剖学
• 膳食营养
• 体育训练
• 健身
• 运动康复
• 肌肉力量
• 运动表现
• 健康生活
• 运动医学

店铺： 奥华元图书

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787303112685

商品编码：11230627015

品牌：奥华元（aohuayuan）

《身心合一：运动表现的科学与艺术》 本书是一部旨在全面提升运动表现、促进身心健康的深度指南。它不仅聚焦于运动员和健身爱好者在训练中常遇到的实际问题，更深入探索了运动背后的科学原理，将身体的运动规律、营养的科学支撑以及训练的智慧策略融为一体，为读者提供一套系统、科学且极具操作性的提升方案。 第一篇：运动的精妙之舞——运动生物力学解析 本篇将带您领略人体运动的奥秘，深入剖析运动中的力学原理。我们将从基础的人体解剖学入手，详细介绍骨骼、肌肉、关节等运动系统的基本结构与功能。在此基础上，本书将系统性地阐述生物力学在运动中的应用，重点关注以下几个核心方面： 运动学（Kinematics）的直观理解： 我们将用通俗易懂的语言解释运动的轨迹、速度、加速度等概念，并结合常见的运动项目，如跑步、跳跃、投掷、游泳等，分析不同动作模式下的运动学特征。例如，在分析跑步时，我们会解构蹬伸、摆动、触地等阶段的腿部运动轨迹和速度变化，以及这些变化如何影响跑步效率和能量消耗。 动力学（Kinetics）的力量剖析： 本篇将重点探讨引起运动的力，包括重力、摩擦力、空气阻力以及人体自身产生的力量。我们将深入讲解牛顿运动定律在运动中的体现，分析发力机制、力量传递路径以及如何通过生物力学优化来提高力量输出和动作效率。读者将学会如何识别和纠正不良发力模式，从而减少运动损伤，提升运动成绩。例如，在举重训练中，我们会详细分析杠杆原理、肌肉协同作用以及身体姿态对力量传递的影响，指导读者如何以最有效的方式完成动作。 生物力学参数的测量与评估： 书中将介绍一些常用的生物力学评估方法和技术，如运动捕捉系统、测力台、肌电图等，帮助读者了解这些技术如何被用于分析运动员的技术动作、评估运动损伤风险以及制定个性化的训练计划。虽然本书不直接提供实验操作指导，但将引导读者理解这些科学评估的意义和价值，从而更好地与专业人士沟通或理解相关评估报告。 运动损伤的生物力学成因与预防： 许多运动损伤是由于不正确的生物力学模式或过度负荷造成的。本篇将深入分析常见的运动损伤，如韧带撕裂、肌肉拉伤、肌腱炎等，从生物力学的角度解释其发生机制，并提供基于生物力学原理的预防性训练和康复指导。例如，我们会探讨膝关节在下蹲动作中的受力分布，分析不良姿势如何增加交叉韧带的风险，并提出改善下蹲技巧和加强相关肌肉的建议。 专项运动的生物力学特征： 针对不同运动项目，我们将分析其独特的生物力学需求。例如，在篮球运动中，我们会研究跳跃、变向、投篮等动作的生物力学特点；在游泳运动中，我们会分析划水、打腿动作的推进力和阻力关系；在田径运动中，我们会解析短跑、跳远、铅球等项目的发力技巧。 第二篇：生命工程师——解剖学基础与应用 本篇将为您揭示人体结构的精妙设计，提供理解身体运作机制的基础。我们将从宏观到微观，系统地介绍人体的主要解剖结构，并强调它们与运动表现的紧密联系。 骨骼系统：人体的支撑与杠杆： 详细介绍人体骨骼的组成、功能以及重要骨骼的解剖学特征。我们将重点关注与运动密切相关的骨骼，如脊柱、骨盆、四肢骨等，并解释骨骼在承载负荷、提供稳定性和作为杠杆的运动中的作用。读者将理解骨骼的生长与发展如何影响运动能力，以及如何通过合理的训练来强化骨骼。 肌肉系统：运动的动力之源： 深入剖析人体肌肉的分类、结构、功能以及主要肌群的解剖学位置。我们将详细介绍肌肉如何通过收缩产生力量，以及不同肌肉群在完成特定动作时的协同与拮抗作用。读者将学会辨识关键运动肌肉，并理解针对性训练的重要性。例如，我们会详细介绍股四头肌、腘绳肌、臀大肌等下肢主要肌肉的解剖和功能，以及它们在跑步、跳跃中的作用。 关节系统：灵活性与稳定性的平衡： 讲解关节的类型、结构和功能，重点分析肩、肘、腕、髋、膝、踝等主要关节的解剖学特征，以及它们如何实现不同方向的运动。我们将强调关节的活动度和稳定性之间的关系，并探讨如何通过训练来提高关节的灵活性，同时避免关节损伤。 神经系统与肌肉的协同： 简要介绍神经系统如何控制肌肉收缩，以及本体感觉等机制在运动协调中的作用。理解神经肌肉控制对于掌握精细动作、提高反应速度和运动效率至关重要。 解剖学在训练与康复中的应用： 本篇将强调，对人体解剖学的深刻理解是制定有效训练计划和进行科学康复的前提。读者将学会如何根据肌肉的功能和解剖位置来选择合适的训练动作，如何识别潜在的解剖学结构压力点，从而更有效地进行力量训练、柔韧性训练以及预防和处理运动损伤。例如，我们将解释为什么在进行核心训练时，需要激活腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌等多个肌群，以达到整体稳定脊柱的目的。 第三篇：身体的能量引擎——膳食与营养的科学之道 本篇将为您提供一套基于科学循证的膳食与营养指南，帮助您为身体提供最佳的能量支持，加速恢复，并优化整体健康。 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物： 详细介绍不同类型的碳水化合物（如复合碳水化合物、简单碳水化合物），它们在运动中的能量供给作用，以及不同运动强度和时长下对碳水化合物的需求量。我们将指导读者如何选择优质碳水化合物来源，以及运动前、中、后的碳水化合物补充策略。 蛋白质： 深入解析蛋白质在肌肉修复、生长和维持中的关键作用，介绍必需氨基酸和非必需氨基酸。我们将指导读者如何计算每日蛋白质需求量，并推荐多样化的蛋白质来源，包括动物性蛋白和植物性蛋白。 脂肪： 阐述健康脂肪（如不饱和脂肪）在提供能量、吸收脂溶性维生素和维持激素平衡中的重要性。我们将指导读者如何区分健康脂肪与不健康脂肪，以及在膳食中合理摄入脂肪的比例。 微量营养素的守护： 维生素： 详细介绍各类维生素（如B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等）在能量代谢、免疫功能、骨骼健康等方面的作用，并指出它们在运动人群中的特殊需求。 矿物质： 深入讲解对运动表现至关重要的矿物质，如钙、镁、铁、锌、钠、钾等，分析它们在肌肉收缩、神经传导、液体平衡、氧气运输等方面的功能，并提供富含这些矿物质的食物选择。 运动营养策略： 能量平衡与体重管理： 探讨如何通过合理的膳食与训练相结合，实现健康体重管理，无论是增肌还是减脂，都将提供科学的营养建议。 运动前的准备： 指导读者如何在运动前进行有效的能量储备和营养补充，以确保最佳的训练状态。 运动中的能量补给： 讲解在长时间或高强度运动中，如何及时补充水分和能量，以维持运动表现，防止疲劳。 运动后的恢复： 强调运动后营养补充的重要性，包括蛋白质和碳水化合物的比例，以促进肌肉修复和糖原储备。 水分与电解质平衡： 详细阐述水分在人体中的重要性，以及在运动过程中如何预防脱水和电解质失衡。 特殊人群的营养考量： 针对不同年龄段、不同运动项目的需求，以及素食者、孕期或哺乳期女性等特殊人群，提供个性化的营养建议。 营养补充剂的理性选择： 在科学解读常见营养补充剂（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的功效与安全性基础上，指导读者如何理性选择和使用，避免盲目跟风。 第四篇：体能的进阶之路——训练理论与实践 本篇将汇集前沿的训练理念与实践经验，为您构建一套全面、科学且可持续的健身训练体系。 训练原则的基石： 深入剖析超量恢复、渐进超负荷、特异性、可变性等核心训练原则，帮助读者理解这些原则如何指导训练计划的制定和调整，从而实现长期的进步。 力量训练的精髓： 训练负荷的科学设计： 讲解训练量、训练强度、训练密度等关键参数的计算与应用，以及如何根据训练目标（如增肌、增力、耐力）来调整这些参数。 动作选择与技术要领： 详细介绍复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作的技术要领，以及如何根据个人情况选择最适合的动作。 训练周期化： 介绍不同类型的训练周期（如微周期、中周期、宏周期）以及如何构建合理的训练计划，以避免平台期和过度训练。 心肺耐力训练的策略： 不同训练方法的应用： 讲解有氧训练、高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑等不同心肺训练方法的特点、适用人群和训练建议。 训练强度与心率区间： 介绍如何根据目标心率区间来优化有氧和无氧训练效果。 柔韧性与活动度训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方式在提高关节活动度、预防运动损伤中的作用，并指导读者如何进行个性化的柔韧性训练。 核心肌群的强化： 讲解核心肌群（腹部、背部、臀部等）在稳定身体、提高运动表现中的核心作用，并介绍多种有效的核心训练动作。 恢复与预防： 详细介绍主动恢复、被动恢复、睡眠、泡沫轴放松、按摩等多种恢复手段，以及如何通过合理的训练计划和生活习惯来预防运动损伤。 第五篇：训练的智慧与身心的和谐——综合提升与个性化应用 本篇将超越单一的训练环节，着眼于如何将前几部分的内容融会贯通，建立一套适合自己的、可持续的训练与生活方式。 目标设定与计划制定： 指导读者如何根据自身情况设定 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的训练目标，并如何制定切实可行的训练计划。 倾听身体的信号： 强调关注身体的反馈，理解疲劳、疼痛等信号的含义，并学会如何根据身体状况及时调整训练强度和内容。 训练日志的价值： 讲解如何有效地记录训练过程，包括训练内容、负重、感受等，以及如何通过分析训练日志来评估进展、发现问题并优化计划。 心理因素对运动表现的影响： 简要探讨信心、动机、专注力等心理因素在运动中的作用，并提供一些简单的心理调适方法。 运动的长期性与乐趣： 鼓励读者将运动视为一种生活方式，培养对运动的热情，享受运动带来的身心愉悦，从而实现长期的健康与活力。 《身心合一：运动表现的科学与艺术》是一本集科学性、实践性与系统性于一体的著作。它不局限于提供零散的训练技巧，而是致力于帮助读者建立起对运动科学的深刻认知，理解身体运作的内在逻辑，掌握科学的营养策略，并学会制定和执行个性化的训练计划。通过融汇生物力学、解剖学、营养学和训练学四大支柱，本书将赋能您成为自己身体的“首席执行官”，以更科学、更高效、更健康的方式，开启您在运动道路上的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动训练的科学性感到好奇，尤其是在制定训练计划时，总觉得缺乏系统性的指导。《运动生物力学+解剖学+膳食与营养+等 全5册 体育训练健身书籍指导大全》中的“体育训练”部分，无疑是我一直在寻找的答案。它不仅仅提供了大量的训练动作示例，更重要的是，它从科学的角度出发，解释了为什么某些训练方法有效，而另一些则可能事倍功半，甚至带来损伤。书中详细介绍了不同训练原则，比如超量恢复、渐进性超负荷、周期性训练等，并结合了运动生物力学和生理学的知识，让我深刻理解了这些原则背后的逻辑。例如，在讲解如何提高力量时，它不仅给出了增加负重、减少组间休息等方法，还阐述了肌肉纤维的募集、神经系统的适应等生理机制，让我明白了为什么需要逐步增加训练强度，以及如何避免平台期。此外，书中还针对不同的运动目标，比如增肌、减脂、提高耐力、提升爆发力等，提供了具体的训练计划模板和调整建议。我特别喜欢的是它关于训练恢复的章节，详细介绍了主动恢复、被动恢复、营养补充以及睡眠对身体恢复的重要性，这让我意识到，训练本身只是过程的一部分，而有效的恢复才是取得持续进步的关键。这本书让我从一个“跟着感觉练”的健身者，变成了一个更懂得“科学练”的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是让我眼前一亮！作为一名热爱健身，但又总觉得自己摸不着门道的新手，我一直渴望找到一本能够系统解答我疑惑的百科全书。这套《运动生物力学+解剖学+膳食与营养+等 全5册 体育训练健身书籍指导大全》恰好满足了我的需求。刚拿到手，我就被它厚实的份量和精美的装帧吸引住了。翻开第一页，首先映入眼帘的是关于运动生物力学的详细讲解。我一直对“发力”这件事感到好奇，为什么同样的动作，有的人能轻松做到，而我却感觉别扭？书中用通俗易懂的语言，结合清晰的图示，解释了人体骨骼、肌肉、关节之间的协同作用，以及运动过程中力的传递和方向。比如，在讲解深蹲时，它不仅描述了股四头肌、臀大肌等主要肌群的发力过程，还深入分析了膝关节、髋关节在受力时的角度和压力分布，这让我对动作的正确性有了更直观的认识，也避免了一些不必要的损伤担忧。接着，解剖学的章节更是让我大开眼界。我过去只是模糊地知道一些肌肉名称，但这本书将这些肌肉的位置、形态、功能以及它们之间的相互关系描绘得淋漓尽致。我学会了如何通过触摸和观察，识别身体的各个肌群，理解它们在不同运动模式下的激活和募集顺序。比如，在做引体向上时，书里详细解释了背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉是如何协同工作的，以及如何通过调整握距和身体姿态来更有效地刺激目标肌肉。这种深入的了解，让我在训练时不再是盲目地“练”，而是带着目的性地去感受和控制肌肉的收缩，这对于提升训练效果至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这套书的“等”的部分，可以说是给我打开了一个全新的维度。我原本以为健身知识无非就是力量训练和饮食，但《运动生物力学+解剖学+膳食与营养+等 全5册 体育训练健身书籍指导大全》中的一些补充内容，让我看到了健身更广阔的可能性。比如，书中涉及了一些关于运动心理学的探讨，分析了保持训练动力、克服训练瓶颈的心理技巧。这对于我这种容易三天打鱼两天晒网的人来说，简直是及时雨。它解释了为什么坚持一项运动如此困难，以及如何通过设定合理目标、寻找伙伴、记录进步等方式来增强内在和外在的激励。另外，我非常感兴趣的是它关于运动康复的章节。虽然我目前没有遇到严重的运动损伤，但了解一些基本的康复原理，能够让我更好地理解身体在受伤后的恢复过程，并在日常训练中更加注意保护自己。书中介绍了一些针对常见运动后不适，如肌肉酸痛、关节僵硬等的舒缓方法，以及一些基础的恢复性训练动作。此外，它还触及到了一些关于运动装备选择的建议，比如不同类型跑鞋的功能差异，以及选择合适的训练服饰如何影响运动表现和舒适度。这些看似“附加”的内容，实则让整套书的内容更加饱满和实用，从宏观到微观，全方位地覆盖了与体育训练相关的知识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“运动损伤”这件事总是抱着一种侥幸心理，觉得只要小心点就没事。《运动生物力学+解剖学+膳食与营养+等 全5册 体育训练健身书籍指导大全》中的相关内容，彻底打消了我的这种念头，并让我对运动安全有了全新的认识。这本书并没有回避运动中可能出现的风险，而是以一种非常负责任的态度，深入浅出地分析了常见的运动损伤原因、症状和预防措施。比如，在讲解踝关节扭伤时，它不仅分析了运动生物力学中脚踝在落地时的受力情况，还结合了足部和踝关节的解剖结构，解释了为什么某些动作容易导致扭伤，以及如何通过加强小腿肌肉、改善平衡能力来降低风险。更让我印象深刻的是，书中还提供了详细的运动前热身和运动后拉伸的指导，并对不同部位的拉伸动作进行了图文并茂的演示，让我明白了热身不仅仅是“活动一下”，而是为身体在接下来的运动中做好充分的准备。同时，它也强调了倾听身体信号的重要性，一旦出现不适，应该及时停止训练并寻求专业帮助。这本书让我意识到，安全永远是健身的首要前提，而科学的预防和应对措施，能够让我们更长久、更健康地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是为我这种“食补”小白量身定做的！过去我总觉得只要吃够蛋白质就万事大吉，但《运动生物力学+解剖学+膳食与营养+等 全5册 体育训练健身书籍指导大全》中的膳食与营养部分，彻底颠覆了我的认知。它不仅仅罗列了各种营养素的名称和功能，更重要的是，它教会了我如何根据自己的运动目标、训练强度，甚至是身体的实际状况来科学地搭配饮食。比如，书中详细分析了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，以及它们各自的最佳摄入时机和比例。我了解到，并非所有碳水化合物都“有害”，在训练前摄入适量的复合碳水化合物，能为身体提供充足的能量；而在训练后，则需要合理补充蛋白质来促进肌肉修复和生长。更让我惊喜的是，它还深入探讨了微量营养素的重要性，比如各种维生素和矿物质，它们虽然需求量小，却在能量代谢、肌肉功能、免疫系统维持等方面扮演着不可或缺的角色。书中列举了很多常见食物的营养成分表，并给出了具体的膳食建议，比如如何通过选择不同种类的蔬菜水果来获取更全面的维生素和抗氧化剂，如何通过合理的脂肪摄入来帮助脂溶性维生素的吸收。我还学会了区分“好脂肪”和“坏脂肪”，并了解了它们对身体的不同影响。这本书让我明白，健康的饮食不仅仅是为了“瘦”，更是为了支持身体更好地运动，恢复和成长，是一种整体性的健康管理。

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挺不错的！

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很不错！高校教材！

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纸张很好 内容很不错

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书不错

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内容涵盖丰富，值得购买。

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全套，很好，很方便

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非常好，教科版的

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还可以，可以让我怎么去锻炼