控製並逆轉前驅糖尿病的7把鑰匙 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 布魯斯·米勒著

圖書標籤:

糖尿病前期
逆轉糖尿病
健康飲食
生活方式
血糖控製
預防糖尿病
健康生活
營養學
內分泌
健康指南

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齣版社：九州齣版社

ISBN：9787510850158

版次：1

商品編碼：12171068

包裝：平裝

開本：32k

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：150000

正文語種：簡體中文

具體描述

內容簡介

在美國，前驅糖尿病是一種新的流行疾病，它是一種血糖水平高於正常值但尚不足以診斷為糖尿病的疾病。患有糖尿病的人，大多數都是先患上前驅糖尿病。前驅糖尿病已經開始在12歲年齡段的人群中流行。任其發展，你就會被診斷為2型糖尿病患者。2型糖尿病是一種嚴重的疾病，會導緻器官衰竭和截肢。

前驅糖尿病是一個“預警信號”。預防糖尿病的佳方法，是預防前驅糖尿病。本書是必讀書籍，列齣瞭7種基本方法，可以預防前驅糖尿病繼發為真正的糖尿病。即使你現在還沒有前驅糖尿病，也要閱讀本書。前驅糖尿病是無聲的健康“殺手”，它會偷偷地溜進你的身體，沒有任何徵兆。很多人看到自己的空腹血糖檢測結果，纔發現自己得瞭前驅糖尿病。

前驅糖尿病，會讓機體細胞對胰島素失去敏感性，繼而引起血糖水平升高，因此，你的微脈管（小血管）、大脈管（大血管）以及心髒、腎髒、眼睛等重要器官已經在發生損傷。逆轉早期階段的前驅糖尿病，要比逆轉糖尿病容易得多，但不幸的是，大多數人都不知道自己患有此病，直到被診斷為2型糖尿病患者。

本書指導您早地改變飲食、加強身體運動，控製並逆轉前驅糖尿病，預防2型糖尿病的發生的。

作者簡介

布魯斯?米勒博士在紐約大學所做的博士後項目，涵蓋臨床學與營養學方麵的研究，主要關注的是老年人的營養問題。他還是萊納斯?鮑林科學醫學研究院院士、肯尼斯?庫伯博士有氧運動中心特許會員、國際預防醫學會會員、國際應用營養學會會員、飲食分析中心創建人、美國跑步與健康協會顧問、注冊營養學專傢、美國營養學會會員，擔任美國營養學會的研究主任。著有《遠離肥胖陷阱》《暗藏的危機》等。

黃邦福任職於四川大學外國語學院，專注於美國文學研究與英漢翻譯研究與實踐，齣版譯作超過300萬字，主要譯作包括《問題就是答案》《細胞因素》《未來財富》《牛津學生英漢詞典》《四川醫藥衛生事業博覽》《養育健康的孩子》等。

郭舫任職於成都大學文學與新聞學院，從事中國文學研究與英漢翻譯實踐，主要譯作包括：《創享激情人生》《擁抱拒絕》《認識新人的力量》《冒險纔會贏》等。

知道自己患有此病，直到被診斷為2型糖尿病患者。

本書指導您早地改變飲食、加強身體運動，控製並逆轉前驅糖尿病，預防2型糖尿病的發生的。

內頁插圖

精彩書摘

鑰匙1：預防意識：前驅糖尿病

美國正在流行一種 “無聲”的疾病。這種流行疾病會引發中風和心髒病發作，即使那些嚴格遵循廣為接受的低脂、高碳水化閤物飲食和積極運動的人，也難以幸免。這種流行病叫做前驅糖尿病（pre-diabetes），其癥狀錶現為：胰島素水平高、甘油三酯高、高密度脂蛋白（HDL）膽固醇低、胰島素抵抗、腰圍增加、血糖水平高於正常值但尚未達到糖尿病的診斷標準。你處於“正常人”與“糖尿病人”之間的灰色地帶。前驅糖尿病是糖尿病的初始階段，換句話說，它是糖尿病的“門戶”或“先驅”。前驅糖尿病有時候也被稱為“臨界糖尿病”。

前驅糖尿病是糖尿病的前期疾病，過去有多種彆稱，如代謝綜閤徵（X綜閤徵、胰島素抵抗綜閤徵）、糖耐量受損、空腹血糖受損等。美國糖尿病協會（ADA）已經正式采用“前驅糖尿病”這一術語，把它作為一種“預警信號”。其他的名稱似乎不足以引起人們警醒，沒有本質性地體現齣這種疾病的緻命性。“前驅糖尿病”這一術語不適用於1型糖尿病。

前驅糖尿病的嚴重程度雖然不如糖尿病，但也絕對不能忽視。科學研究已經證實，血糖水平高，會極大地增加10年內罹患2型糖尿病的風險。此外，它還會使心髒病發作或中風的發生風險增加50%。

前驅糖尿病就像是你汽車的汽油即將耗盡時開始閃爍的報警信號燈。前驅糖尿病的癥狀發展非常緩慢，受此疾病影響的人，大都往往不知道自己患有此病。在此階段，機體細胞對胰島素失去敏感性，繼而引起血糖水平升高，因此，你的微脈管（小血管）、大脈管（大血管）以及心髒、腎髒、眼睛等重要器官已經在發生損傷。

逆轉早期階段的前驅糖尿病，要比逆轉糖尿病容易得多，但不幸的是，大多數人都不知道自己患有此病，直到被診斷為2型糖尿病患者。

病因

前驅糖尿病是食物過於豐富、強體力活動隻是選擇項的現代生活方式與進化遺傳之間發生衝突而導緻的結果。我們癡迷於富含脂肪、糖和化學物質的加工碳水化閤物，同時又缺乏身體運動，對於這種情況，我們的身體還來不及適應。因此，我們的血糖控製係統根本無法正常發揮功能。我們的細胞開始産生胰島素抵抗，於是血糖升高。我們感到疲乏無力，體重增加，而且很難降低體重。

然而，在20世紀初，前驅糖尿病和糖尿病根本就不普遍，其原因在於：當時人們攝入的碳水化閤物主要是未經加工的榖物和榖類食品、非精製的麵粉、非精煉的糖蜜，而不是我們現在看見的那些陳列於超市和大型購物商場中的精製食品、包裝食品和快餐食品。他們沒有攝入今天那些包裝食品和預製食品大都含有的氫化脂肪或反式脂肪。此外，他們的體力活動也更多。

揭開健康新篇章：掌握七大關鍵，告彆前驅糖尿病的陰影您是否正為難以捉摸的血糖值感到憂慮？是否在“前驅糖尿病”這個詞的陰影下，對未來健康感到一絲不安？您並不孤單。在全球範圍內，數百萬人都麵臨著類似的挑戰，但好消息是，這並非絕境。這本《控製並逆轉前驅糖尿病的7把鑰匙》將為您開啓一條通往更健康、更充滿活力的生活之路，它不是一本單純的健康指南，而是一份精心打磨的行動手冊，旨在 empowering 您掌握主動權，積極地管理甚至逆轉前驅糖尿病的進程，重塑您的人生軌跡。這本書的誕生，源於對現代生活方式與代謝健康之間復雜關係的深刻洞察，以及對大量科學研究成果的梳理與提煉。我們深知，前驅糖尿病不僅僅是一個醫學診斷，它更是身體發齣的一個重要信號，提示您需要審視並調整某些生活習慣。然而，這個信號也蘊含著巨大的機遇——一個在疾病真正發生之前，扭轉局勢、實現根本性改善的機會。這本書正是為瞭抓住這個寶貴時機而設計，它提供的不是一蹴而就的奇跡，而是係統、可行且可持續的策略，讓您能真正理解身體的需求，並學會如何與之和諧相處。七把解鎖健康的鑰匙，層層深入，環環相扣這本書的核心，在於為您精心規劃瞭七大關鍵領域，每一把“鑰匙”都代錶著一個可以被您掌控和優化的重要環節。這些鑰匙並非孤立存在，而是相互關聯、相互促進，共同構築起一道堅實的健康防綫。第一把鑰匙：飲食的智慧——營養重塑，吃齣健康您每天攝入的食物，是構成您身體的基石，也是影響血糖水平最直接的因素。這本書將深入淺齣地為您解析，哪些食物是您健康路上的盟友，哪些則可能是潛藏的威脅。我們將告彆“一刀切”的飲食建議，轉而強調個性化與科學性的結閤。認識你的“食物地圖”：瞭解碳水化閤物、蛋白質、脂肪的宏觀構成，以及它們對血糖的不同影響。您將學會識彆“好”碳水化閤物（如全榖物、蔬菜）和“壞”碳水化閤物（如精製糖、加工食品），理解低GI（升糖指數）食物的益處，以及膳食縴維在穩定血糖中的關鍵作用。精細化食物選擇：從日常的米麵主食，到蔬菜水果的選擇，再到肉類、魚類、豆製品等蛋白質來源，以及健康脂肪的攝入（如堅果、牛油果、橄欖油），您將獲得詳盡的指導。我們將探討如何閤理搭配，確保營養均衡，同時避免引起血糖的劇烈波動。份量控製與進食節奏：掌握正確的份量，避免過量飲食，是控製能量攝入、減輕胰島素負擔的重要手段。同時，規律的進食時間，避免暴飲暴食或長時間空腹，也能幫助身體更好地調節血糖。水的力量：瞭解充足飲水對於新陳代謝和血糖控製的微妙而重要的作用，以及如何選擇健康的飲品。 “隱形糖”的陷阱：揭示隱藏在加工食品、飲料中的糖分，讓您學會辨識和規避，從而真正減少不必要的糖分攝入。第二把鑰匙：運動的韻律——活力喚醒，動能無限運動不僅僅是為瞭減肥，更是身體恢復活力的強大引擎，尤其是對於改善胰島素敏感性、促進葡萄糖利用而言，其作用無可替代。本書將幫助您找到適閤您的運動方式，並將其融入日常生活。運動的科學原理：深入淺齣地解釋運動如何幫助肌肉更有效地吸收葡萄糖，降低血液中的糖分，並提升身體對胰島素的反應。多樣化的運動模式：不局限於單一的跑步或健身房訓練，我們將為您介紹包括有氧運動（如快走、遊泳、騎行）、力量訓練（如舉重、自重訓練）以及靈活性練習（如瑜伽、拉伸）的組閤優勢。瞭解它們各自在改善代謝健康方麵的獨特貢獻。找到你的“完美節奏”：如何根據自身體能、興趣和時間安排，製定個性化的運動計劃？從每周的運動頻率、每次的運動時長，到運動強度如何把握，都將為您提供實操建議。將運動融入生活：提示您如何在日常生活中增加活動量，如爬樓梯代替電梯，步行或騎車通勤，利用碎片時間做簡單的伸展運動等，讓“動起來”成為一種自然而然的生活習慣。循序漸進，安全第一：強調運動前後的熱身與放鬆，以及如何避免運動損傷，確保您的健康之旅平穩而安全。第三把鑰匙：睡眠的質量——寜靜修復，生命迴春長久以來，睡眠的價值常被忽視，但它卻是身體進行修復、調節激素、穩定情緒和維持代謝平衡的黃金時間。糟糕的睡眠，往往是健康問題的“助推器”。睡眠與血糖的深層聯係：揭示睡眠不足或睡眠質量差如何乾擾身體的胰島素信號，導緻血糖升高，並增加對高糖食物的渴望。構建你的“睡眠聖殿”：提供一係列實用的策略，幫助您改善睡眠環境（如光綫、溫度、噪音的控製），創造一個有利於深度睡眠的臥室。睡前儀式的重要性：學習如何在睡前放鬆身心，避免刺激性活動，如睡前一小時遠離電子屏幕，進行溫水泡澡，閱讀輕鬆的書籍，或進行冥想練習。調整晝夜節律：瞭解規律的作息時間如何幫助身體建立穩定的晝夜節律，從而優化睡眠質量和整體代謝功能。應對睡眠障礙的技巧：提供處理失眠、多夢等常見睡眠問題的初步建議，並指導您何時尋求專業幫助。第四把鑰匙：壓力管理——心緒平衡，內心強大現代生活的壓力如影隨形，而長期的、慢性的壓力，對身體的代謝功能會産生嚴重的負麵影響，直接導緻血糖不穩定。學會有效管理壓力，是您健康的重要堡壘。壓力的生理機製：解釋長期壓力如何導緻皮質醇等應激激素水平升高，進而影響血糖、血壓和脂肪儲存。識彆你的“壓力源”：幫助您識彆生活中主要的壓力來源，無論是工作、人際關係還是內在的焦慮。多樣化的減壓工具箱：提供多種經過驗證的減壓技巧，包括但不限於：正念與冥想：學習如何通過當下覺察來緩解焦慮，提升內心的平靜。深呼吸練習：簡單的呼吸技巧，卻能快速有效地降低心率，舒緩神經。情緒錶達與傾訴：鼓勵您找到健康的情緒宣泄途徑，如寫作、繪畫、與信任的人交流。培養興趣愛好：找到能讓您投入並感到快樂的活動，轉移注意力，放鬆心情。時間管理與界限設定：學會更有效地安排時間和精力，拒絕不必要的乾擾，保護自己的時間和空間。重建內在的韌性：強調培養積極的心態，接受不完美，並從中學習和成長，從而提升應對挑戰的能力。第五把鑰匙：定期監測——數據洞察，精準掌控 “如果你不能衡量它，你就不能管理它。” 這句話在健康管理領域尤為重要。通過定期的血糖監測，您可以獲得寶貴的數據，瞭解自己的身體對不同生活方式的反應，從而做齣更明智的調整。理解血糖監測的意義：解釋血糖監測如何幫助您瞭解餐後血糖的波動，評估運動效果，以及監測生活方式改變的成效。如何選擇閤適的監測工具：介紹不同類型的血糖儀和持續葡萄糖監測（CGM）設備，幫助您根據自身情況做齣選擇。正確的監測方法與頻率：提供詳細的血糖監測操作指南，包括采血部位的選擇、清潔消毒、記錄方法，以及建議的監測時間點（如空腹、餐後）。解讀你的“血糖報告”：教您如何理解血糖數值的意義，認識到個體差異，以及如何將監測數據與飲食、運動、睡眠等因素聯係起來。與醫療專業人士的溝通：強調將監測數據定期與醫生或營養師分享的重要性，以便獲得更專業的指導和建議。第六把鑰匙：社交支持——同伴同行，力量倍增健康之路並非孤軍奮戰。傢人、朋友，乃至誌同道閤的社群，都能為您提供寶貴的鼓勵、理解和支持，讓您的健康之旅更加順暢和持久。社交支持的重要性：解釋人際關係和歸屬感如何影響身心健康，以及積極的社交網絡如何幫助您堅持健康習慣。尋求傢人的理解與支持：如何與傢人溝通您的健康目標，讓他們成為您的堅實後盾，一同調整傢庭的飲食習慣或生活方式。建立同伴支持係統：鼓勵您尋找或創建支持小組，與有相似經曆的人交流經驗、分享喜悅、共同麵對挑戰。信息交流與經驗分享：強調在社群中積極參與，學習他人的成功經驗，也分享自己的心得體會，形成良性的互助循環。避免負麵影響：提示您如何識彆和避免那些可能對您的健康目標産生負麵影響的人或環境。第七把鑰匙：持續學習與適應——智慧進化，生命無界健康管理不是一成不變的靜態過程，而是一個動態的、需要不斷學習和適應的旅程。隨著身體狀況的變化，以及醫學研究的不斷深入，您需要保持開放的心態，不斷更新自己的健康知識和策略。認識到健康管理的長期性：強調逆轉前驅糖尿病是一個持續的過程，而非終點。保持耐心和毅力至關重要。終身學習的態度：鼓勵您持續關注健康領域的最新研究進展，閱讀權威的健康信息，但同時也要警惕不實信息。傾聽身體的語言：學會感知身體發齣的微妙信號，及時調整您的策略。例如，當您感到精力不足時，可能需要重新審視您的睡眠或飲食；當您感到情緒低落時，可能需要加強壓力管理。擁抱變化，靈活調整：認識到生活中的各種變化（如季節更替、工作變動、身體狀況的細微調整），並學會靈活地調整您的飲食、運動和生活習慣，以適應新的情況。自我效能感的培養：強調相信自己能夠掌控並改善健康狀況的力量，每一次小小的成功都會增強您的信心，推動您繼續前行。這本書將為您帶來的不僅僅是知識，更是一種賦權《控製並逆轉前驅糖尿病的7把鑰匙》將以清晰、易懂、充滿啓發性的語言，為您揭示健康管理的核心奧秘。我們避免瞭枯燥的醫學術語，而是將復雜的科學原理轉化為您可以輕鬆理解和實踐的行動步驟。這本書的每一個章節，都充滿瞭實用性的技巧、貼心的建議和鼓舞人心的洞見。這本書不是一本“治愈”的書，因為它相信您本身就擁有治愈的潛能。它是一份“賦權”的書，旨在為您提供掌控自己健康的力量。它將幫助您：建立對前驅糖尿病的正確認知，消除不必要的恐懼，理性麵對。掌握一套全麵、係統且可執行的健康管理體係，涵蓋飲食、運動、睡眠、壓力、監測、社交和學習等關鍵領域。培養積極健康的生活方式，並在生活中形成可持續的習慣。提升自我效能感，建立起對自己健康狀況的信心和掌控感。開啓一個更健康、更充滿活力的未來，享受更高質量的生活。如果您已經收到“前驅糖尿病”的警示信號，或者您隻是希望主動預防，並為您的長期健康打下堅實的基礎，那麼，這本《控製並逆轉前驅糖尿病的7把鑰匙》將是您最值得信賴的夥伴。現在，就翻開這本書，開啓您通往健康新篇章的旅程吧！您的身體正在等待您的積極迴應，而這本書，正是您開啓這場積極變革的指南。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是為那些在健康路上麵臨挑戰的讀者帶來瞭希望之光！我一直對如何科學地管理和改善自己的身體狀況感到睏惑，尤其是當“前驅糖尿病”這個詞開始齣現在我的生活裏。市麵上有很多關於健康的圖書，但往往過於專業或者過於籠統，難以找到真正適閤自己的方法。這本書最大的亮點在於其獨特的“7把鑰匙”框架。這個概念非常吸引人，讓我覺得整個“逆轉”過程不再是枯燥的理論學習，而是一種充滿探索和實踐的旅程。我非常欣賞書中對飲食的細緻解讀，它並沒有簡單地給齣“禁忌清單”，而是深入淺齣地講解瞭食物與血糖的互動關係，並提供瞭大量切實可行的日常飲食建議。這讓我這個對飲食管理感到頭疼的人，能夠輕鬆地找到適閤自己的健康飲食方式。更讓我驚喜的是，本書並沒有將健康管理局限於單一的方麵。作者巧妙地將運動、睡眠、壓力管理等多個重要的生活方式因素都整閤瞭進來，並為它們賦予瞭“鑰匙”的意義。我過去總是覺得運動很難堅持，但書中提供的循序漸進的運動計劃，讓我能夠逐漸建立起運動的習慣，並且感受到運動帶來的積極變化。此外，關於壓力管理和改善睡眠的章節，也為我提供瞭非常實用的工具，幫助我更好地應對生活中的挑戰。這本書最讓我感到振奮的是它所傳遞的那種積極和賦權的信息。它讓我從一個被動的“觀察者”變成瞭一個積極的“行動者”，讓我相信自己有能力去改變現狀，重拾健康。我不再對未來感到迷茫，而是充滿瞭期待，因為我已經掌握瞭通往健康未來的“鑰匙”。我毫不猶豫地嚮所有正在經曆前驅糖尿病，或者希望積極改善自己健康狀況的朋友們推薦這本書。它不僅僅是一本關於“前驅糖尿病”的書，更是一本關於如何重塑健康生活方式、掌握自身健康主導權的寶典。它讓你相信，積極的改變是可能發生的，而且你擁有改變的力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“豁然開朗”。長期以來，我對“前驅糖尿病”這個詞充滿瞭恐懼和不安，總覺得這是通往糖尿病的必經之路，無法逃脫。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種極其平和且充滿智慧的方式，嚮我們展示瞭“前驅糖尿病”並非一個無法逾越的鴻溝，而是一個我們可以主動“控製”甚至“逆轉”的信號。書中將關鍵的乾預點比喻成“鑰匙”，這個比喻真的太有畫麵感瞭。它將復雜的醫學概念拆解成一個個可以被理解和掌握的行動步驟。我印象最深刻的是關於飲食的部分。過去我總是覺得“忌口”是一件很痛苦的事情，但這本書讓我明白，關鍵在於“選擇”而非“放棄”。作者詳細分析瞭不同食物的升糖指數和對身體的影響，並提供瞭非常實用、貼近生活的飲食建議，讓我能夠輕鬆地在日常飲食中做齣更健康的選擇。除此之外，這本書還非常全麵地觸及瞭影響血糖的其他重要因素，比如運動、睡眠和壓力管理。我過去總是將運動視為一種負擔，但書中循序漸進的運動計劃，讓我重新燃起瞭運動的熱情，並且能夠將其融入到忙碌的生活中。作者關於壓力管理和改善睡眠質量的建議，也讓我受益匪淺，因為我發現不良情緒和睡眠不足確實會顯著影響我的血糖水平。最讓我感到振奮的是，這本書不僅僅是提供瞭方法，更重要的是它賦予瞭我一種強大的掌控感。我不再是疾病的被動承受者，而是成為瞭自己健康的主動管理者。我看到瞭改變的可能性，並且擁有瞭實現這種改變的工具和信心。它教會我如何科學地認識自己的身體，如何做齣最有利於自身健康的決定。我強烈推薦這本書給任何正在與前驅糖尿病作鬥爭，或者擔心自己會患上糖尿病的朋友。這本書不是一本冰冷的醫學教材，而是一位經驗豐富的嚮導，為你指引一條通往健康未來的光明之路。它讓你明白，擁有健康的身體，並且能夠掌控自己的健康，是多麼一件觸手可及的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些還在疾病的邊緣徘徊，但又急切希望擺脫它的讀者量身定做的！我一直深受前驅糖尿病的睏擾，嘗試過各種方法，但總是效果甚微，甚至有些方法讓我感到沮喪和無力。直到我翻開這本書，那種迷茫和不安感纔慢慢消散。作者用一種極其接地氣的方式，拆解瞭前驅糖尿病的復雜性，讓我明白這並不是一個無法戰勝的敵人，而是一個可以通過科學、係統的方法來“逆轉”的信號。我尤其欣賞書中對“鑰匙”的比喻，這讓我覺得整個過程不再是枯燥的醫學術語和指令，而是一種充滿希望的探索。每一把“鑰匙”都代錶著一個可以讓我們重新掌握自己身體健康的關鍵點。比如，書裏深入淺齣地講解瞭不同類型的碳水化閤物對血糖的影響，並提供瞭大量日常飲食的建議，讓我這個原本對“忌口”感到頭疼的人，能夠輕鬆地學會如何選擇更健康的食物，甚至在享受美食的同時，也能有效控製血糖。更讓我驚喜的是，書中並沒有停留在飲食層麵，而是將運動、睡眠、壓力管理等多個維度都納入瞭考量。我過去總覺得運動很難堅持，但書中介紹的那些循序漸進、適閤不同人群的運動方案，讓我重新找迴瞭運動的樂趣，並且能夠融入到我的日常生活裏。作者還分享瞭如何識彆和管理壓力的實用技巧，這一點非常重要，因為我發現很多時候，不良情緒反而會影響我的飲食選擇和身體狀況。這本書的價值不僅僅在於它提供的具體方法，更在於它傳遞的那種積極、賦權的心態。它讓我從一個被動的“病人”，變成瞭一個積極的“管理者”。我不再害怕體檢報告上的數字，而是充滿瞭自信，相信自己有能力去改變它們。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何做齣更明智的選擇，如何一步步地走嚮更健康的未來。這本書就像一位知心的朋友，在我迷茫的時候給予指導，在我跌倒的時候鼓勵我站起來。我強烈推薦這本書給所有正在經曆或擔心前驅糖尿病的人。它不是一本充滿恐嚇的警告書，而是一本充滿智慧和力量的行動指南。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一張通往健康未來的地圖，而且這張地圖上清晰地標齣瞭每一條通往“逆轉”之路的小徑。我迫不及待地想將書中的知識和方法運用到生活中，去體驗那種重獲健康控製權的美好。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的書！我一直對健康生活方式有濃厚的興趣，但麵對“前驅糖尿病”這樣的話題，總覺得有些棘手，而且容易陷入信息過載的睏境。而這本書，就像一股清流，用一種非常係統且易於理解的方式，為我們揭示瞭“前驅糖尿病”背後的秘密，並且最重要的是，它告訴我們，這並非一個無法改變的命運。 “7把鑰匙”的比喻簡直妙不可言！它讓整個“逆轉”過程不再顯得那麼遙不可及，而是變成瞭一係列可以逐一解鎖的挑戰。我尤其喜歡書中對於飲食建議的細緻分析。我過去總以為控製血糖就是“什麼都不能吃”，但這本書讓我明白，關鍵在於“如何吃”。作者深入淺齣地講解瞭不同食物對血糖的影響，並且給齣瞭大量實際可行的建議，讓我能夠輕鬆地在日常生活中做齣更健康的選擇，甚至在享受美食的同時，也能有效地管理血糖。更難得的是，這本書並沒有將焦點僅僅局限於飲食。它全麵地覆蓋瞭運動、睡眠、壓力管理等多個維度，這些都是影響我們身體健康至關重要的因素。書中提供的運動方案非常人性化，能夠根據不同的體能水平進行調整，讓我這個運動新手也能夠堅持下去。而關於壓力和睡眠的章節，更是讓我意識到瞭這些容易被忽視的方麵對血糖控製的巨大影響，並提供瞭切實可行的方法來改善。這本書最打動我的地方，是它所傳達的那種賦權和自信。它讓我從一個被動的“患者”，轉變為一個積極的“行動者”。我不再對體檢報告上的數字感到恐懼，而是充滿瞭信心，相信自己有能力去改變它們。這本書就像一位耐心而睿智的導師，為我指明瞭方嚮，讓我看到瞭通往健康未來的清晰路徑。我真心實意地嚮所有正在經曆前驅糖尿病，或者對自己的血糖狀況感到擔憂的朋友們推薦這本書。它不是一本充滿警告的“壞消息”書，而是一本充滿希望的“好消息”書，一本教你如何重新掌控自己健康的實用指南。它讓你明白，健康不僅僅是“不生病”，更是一種積極、主動的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠改變你對健康認知的書！我一直以來都對“健康”這個概念有點模糊，總覺得那是遙不可及的目標，或者需要付齣巨大的代價。而這本書，用一種極其巧妙的方式，讓我看到瞭“前驅糖尿病”並非絕癥，而是一個可以被“逆轉”的信號。我特彆喜歡作者在開篇就強調的“控製”與“逆轉”，這兩個詞語充滿瞭力量，讓我從一開始就充滿瞭希望，而不是被診斷結果嚇倒。書中對於“鑰匙”的比喻，實在太貼切瞭。它不是一股腦地把所有信息傾倒給你，而是像在為你打開一扇扇通往健康的門，每一扇門背後都有一個具體的、可操作的“鑰匙”。我過去對血糖的理解非常有限，隻知道要少吃甜食，但這本書卻詳細解釋瞭不同食物對血糖的復雜影響，並且提供瞭大量的、我能輕鬆實踐的飲食建議。我學會瞭如何聰明地選擇食物，如何在享受美味的同時，依然能讓身體保持健康。更讓我印象深刻的是，這本書不僅僅局限於飲食，它還將生活方式的各個方麵都考慮瞭進去。作者花瞭很大的篇幅來講解運動的重要性，並且給齣瞭非常具體的、循序漸進的運動計劃，讓我這個原本對運動敬而遠之的人，也開始躍躍欲試。此外，對於睡眠質量和壓力管理這兩個常常被忽視的方麵，書中也給予瞭充分的關注，並提供瞭實用的方法來改善這些問題。這本書最棒的地方在於，它賦予瞭我一種掌控感。我不再是被動地接受疾病的安排，而是成為瞭自己身體健康的主導者。我感覺自己擁有瞭對抗前驅糖尿病的“武器”和“策略”，並且這些武器和策略都是科學、有效的。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是可以通過持之以恒的努力和正確的方法來實現的。我毫不猶豫地嚮所有還在前驅糖尿病邊緣徘徊，或者已經確診但希望積極改變現狀的朋友們推薦這本書。它就像一盞明燈，照亮瞭我們前行的道路，讓我們不再感到迷茫和無助。這本書不僅僅是一本關於“前驅糖尿病”的書，它是一本關於如何重塑健康生活方式的寶典，是一本讓你重新認識自己身體潛力的指南。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

沒轍，傢有糖尿病人，不得不買來學習！

評分☆☆☆☆☆

京東自營品質就是好！！！

評分☆☆☆☆☆

京東送貨又快又好～五分好評～可樂也很便宜，送上樓很劃算～

評分☆☆☆☆☆

非贊(≧▽≦)/常滿意

評分☆☆☆☆☆

不僅老年，年輕人都可以讀，保健書籍，通俗易懂，多多益善。