心理自愈書：做自己的心理醫生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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花榮 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自愈
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理健康
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 自我關懷
• 正念

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515820620

版次：1

商品編碼：12180809

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：187

字數：200000

正文語種：中文

內容簡介

　　我們是殘缺的“病人”
　　常常局限自己、扭麯自己
　　甚至丟失自己、忘記自己
　　錶現齣種種“病癥”
　　但你仍然可以擁有一個美好的人生
　　讓我們拂去心靈上的浮塵
　　掃去一身的“病癥”
　　讓自己的生命閃閃發光
　　病由心生，心理問題往往是疾病的源頭。
　　在追求高效率的時代，在一個競爭和壓力無處不在的社會，每個人的心理或多或少都有些問題，焦慮、緊張、憂鬱、悲傷、沮喪、挫敗感等經常睏擾著我們，隨之而來的往往還有各種身體的小病癥，讓我們身心疲憊、痛苦不堪。
　　解鈴還須係鈴人，心病還須心藥醫。我們的身心擁有較強的自愈能力，我們可以運用自身的力量，通過積極的心理暗示，從身體、精神和心靈上改善自己的境況，找到人生幸福的方法。
　　大傢都有病，但你仍然可以擁有一個美好的人生。

作者簡介

　　花榮，國傢注冊心理谘詢師。研修掌握催眠治療、意象對話、NLP治療、森田療法、數字能量學、色彩心理學、能量療法、深層溝通等心理學技能以及中醫五行平衡療法、多種無藥醫學自然療法及簡易療法。

目錄

第一章 認識自己，認識病癥
不懂得生命，我們是殘缺的“病人”
最大的“病癥”：忘記自己
“無明之病”：知行不閤
“無病之病”：情緒來瞭，走瞭，又來瞭
健康與病癥：一對矛盾的統一體
人雲亦雲：我們成為傀儡

第二章 我們與病癥的深度聯結
我們是“病癥”的創造者
潛意識無主，任“病癥”肆虐
對病癥的恐懼會吸引病癥
視而不見導緻病癥的重復
病癥往往由我們的“意識聚焦”而來
抗拒心理問題，反而助其強大
多情的我們，編造呻吟的故事

第三章 病痛是我們被迫選擇的信差
性障礙&信念係統與性能量的交鋒
哮喘和過敏&被限製的探索天性
環境外因性病癥&自然平衡受挫
亞健康&作息紊亂
無來由的發燒&深深的恐懼
失控的“糖”&生活缺乏甜蜜且混亂
麻痹、無知覺&不麵對，不接受
四肢僵硬&防禦、戒備

第四章 身體不舒服是我們慣用的武器
“因病獲利”讓我們産生當“病人”的需要
……

第五章 病癥也是智慧的顯現
第六章 剋服心理問題，讓自己成長
第七章 調整心態，讓自己閃閃發光

後記 見閃閃發光的自己
——體驗生活，享受生命

精彩書摘

　　《心理自愈書：做自己的心理醫生》：
　　我們很小的時候就開始學乖，學乖多半是為瞭得到認同和肯定；讀書的時候，我們通常都努力讓自己錶現好、學習好，深層目的也是為瞭得到認同和肯定；成人之後，我們找工作、要掙錢，目的或是讓父母省心和享福，或是得到同事、領導及周圍人的肯定，甚至還會想著如果我掙到很多錢，就能幫得上七大姑八大姨，凡是與我有瓜葛的親戚朋友，都可以幫他們實現夢想，而那些夢想無非還是幫他們實現買房子、上學、齣國或其他人夢寐以求的東西；當我們結瞭婚，為人妻、為人夫及為人父母後，我們努力奮鬥的動力又多瞭一條：讓孩子吃得好、住得好、用得好，為未來打好基礎……
　　長期以來，我們生活的姿態和生命的意義都需要依靠外在的肯定，如果脫離外在價值體係的支撐，我們就會淪落為彆人眼中的“瘋子”。
　　於是，每個人都為瞭迎閤那些眾多的、飄忽不定的、變化多端的外在標準和目的而拼命學習、努力工作，我們需要考慮的隻剩下哪種知識或資質有利於我們的生存，有利於符閤大眾標準，有利於得到外在價值體係的肯定。
　　我們活著、學習、工作，日齣而作，日落而息。然而忽然有一天，我們發現自己像是上瞭發條並定時的鬧鍾一樣，做著自己並不喜歡的事情。彆人需要什麼或喜歡什麼，我們就努力地朝著彆人的期望努力，帶著疲憊或不甘，日復一日地重復著，我們一切的作為似乎都是為瞭彆人。其實，我們所謂的“為彆人而活”往往是假象，真相是我們一直在企圖從彆人的認同和肯定中找到自己存在的價值，在“為瞭彆人而努力”的背後隱藏著我們“獲得他人認同或肯定”的強烈企圖。
　　然而，這個需要“認同和肯定”的“我”並非真實的我，而是一種錯覺，錯覺本身和錯覺以為的內容就是我們的“自我”。
　　“自我”隻是錯覺，它並沒有真實的存在。盡管如此，這種錯覺卻萬分確定地以為自己存在，並不斷地去證明。“自我”的錯覺那麼深，以緻我們忘記瞭自己。
　　我們忘記瞭真正的自己，然而我們並不覺得有何不妥。我們以為真正的自己就在彆人的嘴裏、眼神裏及我們所擁有的豐富和繁華中。我們遺忘自己已經很久瞭，我們偏離方嚮已經很久瞭，以至於活在彆人眼裏的那個被恐懼占據的“自我”成瞭主人，以至於我們都為瞭那個“自我”而活，為彆人活著與為“自我”活著已經成為一體。
　　我們為瞭父母、為瞭社會的標準，不斷地一層一層地放下自己。
　　……

前言/序言

　　隨著人類文明的發展，尤其物質文明的發展，我們擁有前所未有的物質享受，而與此相反，身體狀況、精神狀況、幸福感等等每況愈下，我們有諸多的煩惱和不適：
　　我們常常如同機器般自動並循環地爆發不良情緒；
　　我們常常被病癥纏身，我們頌揚藥物的特效，更頌揚先進的檢測技術及治療器械，我們滔滔不絕地或興奮或失落地談論保險賠償率；
　　我們以自己的期望要求彆人，結果卻常常是失望、氣憤、埋怨……
　　上述諸多情形幾乎我們每個人都經曆過或正在經曆，那麼我們為何會如此呢？我們之所以如此，是因為我們越來越多地遠離瞭自己的本性，越來越多地忘記瞭自己本來的麵目，所以我們在外在豐富多彩的情況下，內心卻感到匱乏和痛苦，我們在茫然無知的狀態下讓自己處於一種非健康的病態之下，由於不認識病癥發生的深層意義而任其不斷重復或改頭換麵、輪番登場。
　　實際上，人類的確是高級智能的物種，我們擁有能動性和創造性。量子物理證明，世界萬物是相互聯係的，我們的意念及態度在某種程度上可以影響到與我們關聯的一切；海森堡的“不確定性原理”指齣觀察的行為會改變觀察對象。
　　被大傢熟知的吸引力法則也說明瞭我們內心意願的強度以及想象力在某一領域可以吸引或影響人、事、物。
　　當然，我們內在世界和外在世界到底是何種關係、如何互動等，這些問題至今尚無最終最全麵的答案，但有一點可以斷定：我們對病癥的發生負有責任：
　　我們不認識自己，如此經由我們被創造齣來的“病癥”更不認識。
　　我們與病癥深度聯結。我們擁有對疾病的需要、我們允許疾病發生並給它獨立存在的空間，同時也經常喂養它。
　　病癥是我們被迫選擇的信差，當我們內在的本能）中動被壓抑或自然發展受挫時，人會迫不得已動用病癥來嚮自身傳達信息。
　　病癥是我們慣用的武器，我們常常為瞭達到自我的目的或為瞭錶達自我的退縮而利用病癥。
　　病癥是我們內在智慧的顯現，“我”是智慧的存在，“我”的追求不限於房子、車子、票子，更是為瞭平衡、真實、經曆、成長等，這些有時也需要病癥來實現。
　　另外，還有很多因為我們的錯亂、無知、不接受、不麵對而導緻的病癥……
　　那麼，如上所述，我們主動或被動、無知或智慧地創造瞭種種病癥，僅僅如此嗎？這是不可改變的嗎？如果是這樣，我們知道這些又有何意義？

《心靈花園：喚醒內在的力量》 內容簡介 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們常常感到迷失，被外界的喧囂裹挾，忽視瞭內心深處的呼喚。壓力、焦慮、情緒的起伏，如影隨形，侵蝕著我們的平靜與幸福。然而，在每個人的內心深處，都蘊藏著一股強大的自我療愈力量，等待著被喚醒。 《心靈花園：喚醒內在的力量》不是一本提供速成秘籍的書，也不是一套僵化的理論體係。它是一次溫柔的邀請，邀請你踏入屬於自己的心靈花園，進行一次深刻的自我探索和內在對話。本書旨在幫助你理解情緒的語言，識彆思維的模式，以及如何與自己和解，最終成為自己生命中最堅實的依靠。 第一部分：認識你的內心世界——土壤的準備 在開始播種之前，我們需要認識我們賴以生存的土壤。這一部分將帶你深入瞭解我們心靈的構成，以及那些常常被我們忽視的角落。 情緒的地圖：理解喜怒哀樂的根源 我們將一起繪製一張屬於你自己的情緒地圖，探索不同情緒産生的生理、心理及環境因素。你將學習區分情緒的真實需求，而非被情緒所控製。我們會探討，為什麼有些情緒會反復齣現，它們背後隱藏著怎樣的信息？從輕微的不安到深刻的悲傷，我們將一步步解開情緒的密碼，讓你不再對它們感到恐懼或無助。我們會審視恐懼、憤怒、悲傷、喜悅等基本情緒，以及它們在不同情境下的錶現形式，從而學會更健康地錶達和管理它們。 思維的迷宮：識彆並重塑消極的信念 我們的思維模式，如同播種的種子，決定瞭我們體驗世界的色彩。本書將引導你進入思維的迷宮，識彆那些限製你成長的消極信念和非理性思維。你將學習如何挑戰這些根深蒂固的想法，用更積極、更具建設性的視角看待自己、他人和生活。我們會探討自動負麵想法（ANTs）的産生機製，如災難化、非黑即白思維、過度概括等，並提供實用的技巧來識彆和質疑它們，從而為積極信念的生長騰齣空間。 內在的對話：傾聽內心的聲音 你是否常常感到自己與內心深處的聲音失聯？本書將教你如何通過冥想、正念練習以及 journaling（寫日記）等方式，與自己的內心進行真誠的對話。學會傾聽自己最真實的感受和需求，理解那些未被滿足的渴望，以及內心深處的聲音所傳達的智慧。我們將提供一些引導性的練習，幫助你在繁忙的生活中找到片刻的寜靜，傾聽內心的低語，發掘潛藏的洞見。 第二部分：培育你的內在力量——播種與嗬護 認識到內心的地圖後，我們將開始在這片土地上播下希望的種子，並悉心嗬護它們成長。 接納的陽光：擁抱不完美的自己 自我接納是心靈成長的基石。本書將幫助你放下對完美的執念，學會欣賞自己的獨特之處，包括你的優點和那些你認為的“缺點”。你將明白，不完美也是一種美，是成長的催化劑。我們將探討自我批評的根源，以及如何用溫和、理解的態度對待自己，培養一種無條件的自我愛。通過一係列的練習，你將學會肯定自己的價值，即使在犯錯或遭遇挫摺時，也能給予自己支持和鼓勵。 正念的雨露：活在當下，品味生活 正念，是與當下和諧相處的藝術。我們將學習如何將正念融入日常生活，從呼吸、行走、飲食到與人互動，都能體驗到更加深刻和真實的生命。你會發現，當注意力真正迴到當下，生活中的許多煩惱會自然消散，取而代之的是一種寜靜與喜悅。本書將提供多種簡單易行的方法，讓你在繁忙中也能隨時隨地練習正念，減少思慮和擔憂，提升對生活細節的感知力。 感恩的微風：發現生活中的美好 感恩，是滋養心靈的甘露。我們將一起發現並放大生活中那些被我們忽略的美好。通過每天記錄值得感恩的事情，你會逐漸改變看待世界的視角，從抱怨和不足轉嚮欣賞和富足。我們將探討感恩的力量，它如何改變我們的情緒，提升幸福感，並幫助我們建立更積極的人際關係。 第三部分：耕耘你的心靈花園——修剪與收獲 當種子生根發芽，我們還需要持續的耕耘，纔能讓心靈花園更加繁茂。 情緒的疏導：化解積壓與不安 當負麵情緒齣現時，如何有效地疏導它們，避免它們成為心靈的負擔？本書將提供多種實用的情緒疏導技巧，如深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆、情緒的繪畫錶達、以及創造性的寫作等。你將學會識彆情緒的信號，並找到適閤自己的齣口，讓情緒流動，而不是被壓抑。 應對壓力的藝術：建立內在的彈性 壓力是生活中不可避免的一部分，但我們可以學習如何以更健康的方式應對它，增強內在的心理彈性。本書將介紹壓力管理的有效策略，包括時間管理、邊界設定、尋求支持以及培養應對睏境的積極思維模式。你將學會識彆壓力的來源，並找到適閤自己的減壓方法，從而在挑戰麵前保持冷靜和韌性。 關係的力量：建立健康的連接 我們是社會性動物，良好的人際關係是幸福的重要組成部分。本書將探討如何與他人建立真誠、健康的連接，包括如何進行有效的溝通、如何處理衝突、以及如何設定和維護個人邊界。你將學習理解他人的需求，同時也更好地錶達自己的需求，從而建立起和諧、支持性的人際網絡。 復原力的培養：從跌倒中站起 生活不會一帆風順，麵對挫摺和睏難時，復原力是我們重要的心理資源。本書將幫助你理解復原力的本質，並提供方法來培養這種能力。你將學會如何從失敗中汲取教訓，如何保持希望，以及如何積極地適應變化，最終在逆境中找到成長的契機。 《心靈花園：喚醒內在的力量》是一場關於自我發現、自我關懷與自我成長的旅程。它鼓勵你成為自己內心世界的園丁，用愛與智慧去耕耘，去滋養，最終收獲一個充滿生機、寜靜與喜悅的心靈花園。這是一本陪伴你走過人生不同階段的書，在你迷茫時給予指引，在你疲憊時給予慰藉，在你前行時給予力量。願這本書能點亮你內心的光芒，讓你成為自己生命中最值得信賴的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界，它顛覆瞭我過去對心理健康的很多認知。我曾經以為，隻有心理問題嚴重的人纔需要看心理醫生，或者讀心理學書籍。但這本書讓我明白，心理健康，是我們每個人都需要關注和維護的“日常”。它就像是一本“生活指南”，教我們如何在日常生活中保持內心的平衡和幸福。我最喜歡書中關於“壓力管理”的部分，它提供瞭一些非常實用且易於執行的方法，讓我在麵對生活中的挑戰時，不再感到那麼焦慮和無助。 我曾經試過書中提到的“正念練習”，雖然一開始有些難度，但堅持下來，我發現自己的專注力有瞭明顯的提升，而且對當下的感受也更加敏銳。這種“活在當下”的能力，讓我擺脫瞭很多對未來的擔憂和對過去的懊悔。書中的一些觀點，雖然一開始可能會讓人覺得有些顛覆，但仔細思考後，卻又覺得非常閤理和有道理。它鼓勵我們打破傳統的思維定式，去探索更廣闊的可能性。這本書，讓我看到瞭一個更加健康、更加快樂的自己，以及如何去實現它。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人生的很多睏境，都是源於我們不夠瞭解自己。而這本書，就像是一個非常細緻的“自我掃描儀”，幫助我一點點地揭開內心深處的迷霧。它不提供標準答案，而是引導我去找尋屬於自己的答案。我尤其欣賞書中關於“原生傢庭”的討論，它讓我看到瞭，許多我們現在的問題，可能都與過往的成長經曆有關。但這本書並沒有停留在“指責”過去，而是教我如何去理解，如何去放下，如何去與過去的自己和解。 我嘗試瞭一個叫做“內心小孩”的練習，去擁抱和安撫那個曾經受傷的自己。這個過程，一開始讓我感到有些心酸，但隨著練習的深入，我發現自己內心的那個柔軟角落，得到瞭前所未有的滋養。這種“自我關愛”的力量，讓我感到前所未有的踏實和安心。書中的語言，也充滿瞭積極的力量，它不會讓你感到絕望，而是讓你看到希望，看到改變的可能性。它讓我相信，即使身處睏境，我們依然有力量去超越，去綻放。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對新事物總是充滿好奇，但又容易淺嘗輒止的人。很多時候，我會購買很多書籍，讀上幾頁，然後就束之高閣。但這本書，卻以一種神奇的魔力，讓我沉浸其中，並且願意反復閱讀。它不僅僅提供瞭一些理論知識，更重要的是，它提供瞭一套完整的“工具箱”，讓你可以在生活中隨時隨地使用。我最喜歡的是書中的“情緒調節技巧”，它們非常具體，而且易於操作。比如，當我感到壓力山大時，我就會想起書中提到的“腹式呼吸”練習，短短幾分鍾，就能讓我平靜下來。 而且，書中沒有迴避那些人生的“黑暗麵”，而是直麵那些我們可能不願意提及的痛苦和睏境。它以一種充滿力量的方式，鼓勵我們去麵對，去理解，去轉化。我尤其欣賞書中關於“創傷”的討論，它不是用一種煽情的筆調，而是用一種科學且富有同情心的方式，來幫助我們理解創傷可能帶來的影響，以及如何去療愈。這本書讓我明白，過去的經曆不應該定義我們的未來，我們可以選擇如何去迴應，如何去成長。它是一種賦權，讓我感覺自己不再是受害者，而是有能力去創造自己想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，是一次非常深刻的“內在旅行”。它沒有給我任何“靈丹妙藥”，但它給瞭我“地圖”和“指南針”，讓我能夠自己去探索內心的世界。我尤其欣賞書中關於“人際關係”的探討，它讓我看到瞭，很多時候，我們與他人的衝突，其實是我們內心衝突的投射。這本書教我如何去建立更健康、更和諧的人際關係，如何去識彆和遠離那些“有毒”的關係。 我嘗試運用書中的方法，去處理一些一直睏擾我的傢庭關係。我學會瞭如何去設定界限，如何去錶達自己的需求，同時也更加懂得如何去理解和包容他人。這種“雙嚮奔赴”的溝通方式，讓我和傢人的關係變得更加融洽。書中關於“自我成長”的理念，也讓我意識到，我們的人生是一場永無止境的學習和探索。它鼓勵我們不斷地挑戰自己，不斷地超越自己，去成為更好的自己。這本書，就像是一盞明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我不再感到迷茫和孤單。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是，它鼓勵讀者成為自己情緒的“偵探”，而不是被動地被情緒牽著鼻子走。我過去常常在情緒爆發後纔意識到自己是怎麼瞭，那種失控感非常令人沮喪。但在這本書的引導下，我開始學會提前覺察那些微弱的情緒信號。比如，身體上的一些細微變化，比如胸口發緊，或者胃部不適，這些常常是情緒即將到來的預警。然後，它教我如何去“命名”這些情緒，是焦慮？是憤怒？還是悲傷？當我們能夠準確地識彆並命名情緒時，我們就已經離它遠瞭一步，不再完全沉溺其中。 而且，書中還深入探討瞭情緒産生背後的深層原因，不僅僅是錶麵的觸發事件，還涉及到我們過往的經曆、不被滿足的需求，甚至是我們根深蒂固的信念係統。這種層層剝繭的分析，讓我看到瞭自己情緒問題的復雜性，也讓我明白，想要真正解決問題，需要耐心和深入的自我探索。我尤其欣賞書中提供的各種練習方法，它們不是那種一次性的，而是可以反復實踐的，就像是在學習一門新的技能，需要不斷地打磨和運用。我嘗試瞭一個叫做“情緒日記”的練習，記錄下每天的情緒波動，以及可能的原因和應對方式。起初我以為會很枯燥，但隨著記錄的深入，我逐漸發現瞭一些規律，一些我從未意識到的模式，這些寶貴的洞察，為我後續的自我調整提供瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有專業的深度，又不失溫暖和親切。讀起來一點也不像是在讀一本枯燥的心理學教材，反而更像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，他會耐心解答你的疑惑，也會分享他的智慧和感悟。我尤其欣賞作者在書中反復強調的“耐心”和“接納”。我一直以來都有一些強迫自己“必須更好”的心態，總是在和過去的自己較勁，覺得不夠完美就無法前進。這本書讓我明白，自我療愈是一個循序漸進的過程，允許自己犯錯，允許自己有不完美，纔是真正走嚮成熟和強大的第一步。 書中關於“自我價值感”的探討，也給瞭我很大的啓發。我常常會把自己的價值建立在外界的評價上，彆人的肯定是我前進的動力，也成瞭我最大的脆弱點。這本書讓我看到瞭，真正的自我價值，應該源於內心的認知，而不是外部的認可。它提供瞭一些方法，幫助我重新審視自己的優點和長處，即使是那些微不足道的，也值得被看見和肯定。我嘗試瞭一個叫做“優點清單”的練習，一開始我覺得很難填滿，但隨著深入，我發現自己身上竟然有這麼多值得珍視的地方。這個過程，就像是給自己做瞭一次“價值重估”，讓我擺脫瞭對外界的過度依賴，內心變得更加穩定和堅韌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像一場及時雨，在我人生最低榖的時候，給瞭我最需要的慰藉和指引。我曾經以為，所有的心理睏境都隻能依賴他人，要麼是專業的谘詢師，要麼是親近的朋友。但這本書，讓我看到瞭另一種可能，一種力量的源泉，就藏在我的內心深處。它沒有像市麵上很多心靈雞湯那樣，空泛地講道理，而是用非常具體、貼近生活化的方式，一步步地引導我認識自己，理解自己的情緒，然後學習如何去應對和轉化。 我記得其中有一個章節，講的是如何識彆和處理負麵思維模式。我當時就覺得，這簡直是為我量身定做的。我總是會不自覺地陷入一種“災難化”的思考，一件小事就能被我無限放大，最終演變成一場無法承受的危機。這本書沒有直接告訴我“彆想瞭”，而是教我如何去辨認齣這些自動冒齣來的負麵念頭，然後去質疑它們，尋找支持和反對這些念頭的證據。這個過程，一開始是睏難的，感覺像是要和自己的大腦做鬥爭，但隨著練習的深入，我驚喜地發現，那些曾經讓我束手無策的負麵想法，竟然開始失去瞭它們的魔力。它們依舊會來，但它們不再能輕易地控製我的情緒，我學會瞭旁觀它們，然後選擇不被它們吞噬。這種掌控感，對我來說是一種前所未有的解放。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個非常“固執”的人，一旦認定瞭某個想法，就很難去改變。尤其是在麵對一些人際關係中的衝突時，我總是傾嚮於堅持自己的立場，覺得是對方不理解我。這本書，用一種非常溫和且有說服力的方式，讓我看到瞭“固執”背後可能隱藏的脆弱和不安全感。它沒有直接批評我，而是通過講述一些案例，讓我自己去體會，當一個人過於堅持己見時，會錯失多少理解和連接的機會。 我特彆喜歡書中關於“同理心”的章節。它不隻是停留在口頭上，而是提供瞭一些實用的技巧，教我們如何去傾聽，如何去理解他人的視角，即使我們不認同，也能嘗試去看到他們情緒背後的原因。我曾經在一個和傢人的爭執中，嘗試運用書中提到的“復述”和“澄清”技巧，驚訝地發現，當對方感覺到被真正聽到和理解時，那種攻擊性的情緒竟然慢慢消散瞭，取而代之的是一種願意溝通的姿態。這種體驗，讓我對“溝通”有瞭全新的認識，它不再是戰場，而是一種連接的橋梁。書中所倡導的自我關懷，也讓我明白，隻有先讓自己內心充盈，纔能更好地去愛和連接他人，這種良性循環，是我之前從未設想過的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常有邏輯，從認識自我，到理解情緒，再到學習應對策略，層層遞進，讓人感覺非常踏實。我曾經嘗試過一些其他的心理學書籍，但要麼過於理論化，要麼過於淺顯，難以真正應用到生活中。這本書則恰到好處地找到瞭一個平衡點，它既有深厚的理論根基，又充滿瞭實操性的指導。我特彆喜歡書中關於“認知重構”的章節，它讓我看到瞭，我們對事物的看法，很大程度上決定瞭我們的感受。 我記得書中舉瞭一個關於“失敗”的例子，傳統觀念認為失敗是可恥的，但這本書卻將其解讀為一次學習和成長的機會。我開始嘗試用新的視角來看待我曾經的“失敗”，發現它們其實為我積纍瞭寶貴的經驗，讓我變得更加成熟和有韌性。這種“重新定義”的能力，是我在這本書中最大的收獲之一。它讓我擺脫瞭對負麵評價的恐懼，更加敢於去嘗試，去挑戰自己。而且，書中的案例分析也非常精彩，讓我能夠將理論知識與實際生活相結閤，更好地理解和運用書中的方法。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來是一個理性思考的人，不太容易被一些“感性”的東西打動。但這本書，卻用一種非常科學且邏輯嚴謹的方式，觸動瞭我內心最深處的情感。它沒有賣弄玄虛，也沒有故弄玄虛，而是用一種真誠且富有智慧的語言，與讀者進行對話。我最喜歡書中關於“情緒的積極作用”的探討，它讓我看到瞭，即使是那些我們認為是“負麵”的情緒，也有其存在的意義和價值。 我曾經對自己的“敏感”感到睏擾，覺得這是一種弱點。但這本書卻告訴我，敏感是一種天賦，它可以讓我們更深刻地體驗生活，更敏銳地感知世界。它教我如何去轉化這份敏感，讓它成為一種力量，而不是一種負擔。書中提供的各種練習，都非常具有可操作性，我嘗試瞭一個叫做“感恩練習”的活動，每天記錄下值得感恩的事情。這個簡單的練習，卻極大地提升瞭我的幸福感，讓我看到瞭生活中那些被我忽略的美好。這本書，讓我學會瞭如何去擁抱自己，如何去欣賞生活，如何去成為一個內心豐盈的人。