拿什么拯救你的脊椎（凤凰生活） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李荣著

图书标签:

脊椎健康
颈椎病
腰椎间盘突出
骨骼健康
疼痛管理
健康生活
养生
康复
姿势矫正
预防

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出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553785684

版次：1

商品编码：12279961

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：200000

具体描述

内容简介

脊椎是整个骨骼架构的支柱，脊椎出问题，会压迫神经，造成器官或肢体酸、麻、痛，甚至影响健康，全身不适！据调查，脊椎犯病率很高，每个人或多或少存在脊椎问题，只是程度轻重不同而已。脊椎病变，小则引起头晕头痛，大则引发高血压、糖尿病、消化系统等严重病症。很多人因为找不到病因，只能治标不治本，使疾病久治不愈。因此，脊椎健康与全身健康紧密联系。

本书是一本脊椎治疗、康复、养护的实用指南，主编李荣出身中医世家，在脊椎矫正、治疗和康复方面有极其丰富的经验。本书通过讲述一个个鲜活的案例，介绍了各种常见脊椎病的病因以及自我检测、治疗、康复的方法，并以图解化的方式呈现，易于阅读和理解；同时，介绍了如何选择靠谱的脊椎医生和康复师、到底是选择中医还是西医、如何在日常生活中保养脊椎等患者比较想要了解的问题，细心又贴心。

作者简介

李荣，广东潮汕人，祖传中医，18年临床经验，把中医正骨整脊与运动康复结合。以传统中医辨证诊断思维为基础，结合现代解剖学、运动力学，形成将整脊和自重功能训练相结合的独特疗法。其在全国各地开展的培训场次达上百场，传承“李氏整脊”疗法，辨证论治，具有安全性高、见效快的特点。

内页插图

前言/序言

脊柱健康的密码：探寻全方位养护之道我们的脊柱，这位沉默而伟大的承重者，支撑着我们站立、行走、思考，几乎承载了我们生命的全部重量与活力。然而，随着现代生活节奏的加速，长时间伏案工作、不良的坐姿习惯、缺乏体育锻炼，以及精神压力等因素，正悄然侵蚀着这道生命之柱的健康，让“脊柱问题”成为困扰现代人的普遍难题。从酸痛不适到椎间盘突出，从颈椎病到腰椎退行性变，各种脊柱相关的疾病，如同潜伏的阴影，威胁着我们的生活质量与身心健康。本书并非旨在提供一种“万能药”式的解决方案，也不是要贩卖焦虑，而是希望以一种更加深入、系统、全面的视角，引导读者重新认识脊柱，理解其结构的精妙与功能的复杂。我们将一起踏上一场探索脊柱健康奥秘的旅程，从宏观到微观，从生理到病理，从预防到康复，提供一套切实可行、科学严谨的养护体系。第一章：脊柱的奥秘——我们身体的“生命之轴” 在深入探讨养护之道前，我们必须首先了解我们的脊柱究竟是怎样一个神奇的存在。本章将为您揭开脊柱的面纱，详细介绍其精巧的结构组成：从坚固的椎骨，到富有弹性的椎间盘，再到保护脊髓的椎管，以及支持脊柱活动的韧带、肌肉和神经。我们将一同探索脊柱的四个生理弯曲——颈曲、胸曲、腰曲和骶曲——它们是如何协同工作，赋予脊柱弹性和减震能力的。我们将以通俗易懂的语言，剖析脊柱在人体中的核心地位：它是我们身体的“生命之轴”，承载着上半身的重量，连接着大脑与身体各部位的神经信号传输，更是我们进行各种活动的基础。理解脊柱的正常生理功能，是认识其病变根源的第一步。第二章：警钟长鸣——现代生活方式下的脊柱危机现代社会，科技的进步在带来便利的同时，也悄然为脊柱健康埋下了隐患。本章将聚焦于那些不容忽视的“脊柱杀手”。我们将深入剖析长时间伏案工作、电脑和手机的过度使用如何导致颈椎的过度前倾和肌肉失衡；不正确的坐姿和站姿，如“葛优瘫”或“探颈”，如何增加脊柱的负担，诱发腰背部疼痛；缺乏规律的体育锻炼，特别是核心肌群的薄弱，如何使得脊柱缺乏足够的支撑，容易受伤。此外，不良的睡眠习惯、不健康的饮食结构（例如缺乏钙和维生素D）、以及日益增长的精神压力和情绪波动，都被证明会对脊柱健康产生负面影响。我们不仅会分析这些常见的不良生活习惯，还将探讨它们是如何一步步损害脊柱的结构和功能，最终导致各种脊柱疾病的发生。第三章：未雨绸缪——从根源预防脊柱损伤预防永远胜于治疗。本章将为您提供一套行之有效的预防脊柱损伤的策略。我们将重点介绍如何在日常生活中做出积极的改变：科学的坐姿与站姿：详细指导您如何调整办公桌椅的高度，如何保持正确的坐姿，让脊柱处于自然放松的状态；讲解如何在站立时保持身体的平衡，分散脊柱的压力。健康的用眼习惯：针对长时间面对屏幕的人群，提供保护颈椎和视力的建议，如定时休息、调整屏幕高度和距离。规律的运动与核心力量训练：详细介绍能够有效锻炼脊柱周围肌肉的力量训练，如普拉提、瑜伽、游泳等，强调核心肌群（腹部、背部、臀部）的重要性，它们是脊柱最坚实的“护盾”。我们将提供不同难度和类型的动作示范，让您能够根据自身情况进行选择。良好的睡眠姿势与选择合适的寝具：探讨不同睡姿对脊柱的影响，以及如何选择适合自己的枕头和床垫，确保睡眠时脊柱能够得到良好的支撑和休息。生活细节的智慧：从搬运重物时的正确姿势，到出行时的注意事项，再到日常的拉伸放松，我们将为您提供一系列实用的小贴士，帮助您在生活的方方面面保护脊柱。第四章：警报响起——认识常见的脊柱疾病当脊柱发出疼痛的信号时，我们不能掉以轻心。本章将详细介绍几种最常见的脊柱疾病，让您对自己的身体状况有更清晰的认识。我们将重点解读：颈椎病：包括颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型颈椎病等，详细阐述其发生原因、典型症状（如颈部僵硬、疼痛、头晕、手臂麻木等）以及可能的并发症。腰椎间盘突出症：解释椎间盘的构成与退化过程，以及椎间盘突出如何压迫神经，导致腰腿疼痛、麻木、甚至影响行走能力。腰肌劳损与腰背痛：分析腰背部肌肉过度疲劳、损伤的原因，以及长期慢性腰背痛对生活带来的影响。脊柱侧弯：探讨不同年龄段脊柱侧弯的成因，以及其对身体姿态和脏器功能的影响。脊柱退行性变：阐述随着年龄增长，脊柱骨骼、关节、韧带等组织的自然老化过程，以及由此可能引发的疼痛和活动受限。本章的目的不是要让读者对号入座，而是通过提供科学的医学知识，帮助读者更好地理解身体发出的信号，并在出现症状时，能够及时、准确地寻求专业医疗帮助。第五章：重塑健康——科学有效的康复策略一旦脊柱出现问题，积极有效的康复是恢复健康的关键。本章将聚焦于科学的康复方法，并强调在专业指导下的重要性。物理治疗与运动疗法：详细介绍物理治疗师如何通过手法治疗、物理因子治疗（如热疗、冷疗、电疗）、牵引等方式缓解疼痛、恢复关节活动度。我们将重点讲解一套循序渐进的康复运动方案，包括伸展练习、强化练习和平衡训练，以帮助重建脊柱的稳定性和功能。药物治疗的认知：在专业医生指导下，简要介绍常用的止痛药、消炎药以及改善血液循环的药物，并强调其使用原则和注意事项。生活方式的调整与自我管理：再次强调在康复过程中，保持健康的生活方式至关重要，包括正确的姿势、规律的运动、健康的饮食以及良好的情绪管理。我们将引导读者学会如何在家中进行日常的康复训练和自我保健。手术治疗的考量：在必要的情况下，本章也将简要介绍一些常见的脊柱手术类型，以及手术适应症和风险，让读者对医疗选择有更全面的了解，但我们会强调手术通常是最后的选择，并需要在充分评估后进行。第六章：身心合一——心理健康与脊柱康复的联动我们常常忽视了身体与心理之间的紧密联系。长期的疼痛和不适，会对人的情绪、睡眠、乃至心理健康产生显著影响。反之，不良的情绪和心理压力，也可能加剧身体的紧张，从而影响脊柱的健康。本章将探讨心理健康对脊柱康复的重要性。我们将介绍如何通过放松训练、正念练习、冥想等方法来缓解精神压力，改善情绪状态。同时，我们也将提供一些应对疼痛焦虑的心理调适技巧，帮助读者以更积极、更平和的心态面对康复过程，从而促进身心共同的健康。结语：成为自己脊柱的守护者脊柱的健康并非一蹴而就，也非一劳永逸。它需要我们长期的关注、科学的养护和持之以恒的努力。本书旨在为您提供一把钥匙，打开通往脊柱健康之门的钥匙。希望通过阅读本书，您能对自己的脊柱有一个全新的认识，掌握一套行之有效的养护方法，将预防意识融入日常生活，在出现问题时能够理性应对，积极康复。请记住，您是自己身体最忠实的守护者。通过理解、行动和坚持，您完全可以与您的脊柱和谐共处，享受健康、充实、充满活力的生活。让我们一起，成为自己脊柱的最佳“拯救者”。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直在思考关于时间管理和效率提升的问题。生活节奏越来越快，感觉很多时候都陷在各种事务的夹缝中，难以抽出时间做真正想做的事情。我希望能找到一本能够帮助我重新规划时间、优化工作流程的书。我期待它能提供一些创新性的方法，而不是那些陈词滥调。比如，它能否讲解一些关于如何识别和克服拖延症的心理学原理？或者，有没有一些能够帮助我区分“重要”和“紧急”任务的思维模型？我想要的是那种能够让我感受到“掌控感”的书籍，那种读完之后，我能立刻开始实践，并且看到明显效果的书。我希望这本书能成为我的时间管理导师，让我不再被时间追赶，而是能够真正驾驭时间，去创造更有价值的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些能够帮助我更好地理解和处理人际关系的书籍非常感兴趣。我希望这本书能够提供一些实用的技巧和方法，让我能够更有效地与家人、朋友以及同事沟通。我特别希望它能触及那些微妙的情感交流，比如如何倾听，如何表达，以及如何在冲突中保持冷静和理解。我对于那些能够帮助我建立更深层次连接的书籍有着强烈的需求，因为我相信良好的人际关系是幸福生活的重要基石。如果这本书能够提供一些具体的案例分析，或者是一些能够引起共鸣的故事，那就更好了。我希望它能让我反思自己的沟通模式，并从中学习如何改进，从而在生活中建立起更加和谐、更加融洽的人际网络。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对一些能够拓展我视野、让我了解不同文化和社会现象的书籍情有独钟。我希望这本书能够带领我走进一个我所不熟悉的世界，让我能够以全新的视角去观察和理解生活。或许它会讲述一些关于某个特定历史时期的人物故事，又或者会深入探讨某种新兴的社会趋势。我喜欢那种能够让我产生共鸣，又同时能够挑战我固有认知的内容。我希望它能提供一些深刻的见解，让我能够对人类的普遍经验有更深的理解，同时也能够认识到不同个体和群体之间的差异性。这种能够激发我思考，让我对世界充满好奇心的书籍，总是能够深深地吸引我，并带给我无尽的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些能够启发我进行自我探索和个人成长的好书产生了浓厚的兴趣。我希望这本书能引导我更深入地认识自己，了解自己的潜能，以及如何克服内心的障碍。我特别期待它能分享一些关于如何培养积极心态、建立自信心的方法。如果书中能包含一些心理学上的洞察，或者是一些经过验证的自我提升技巧，那就太棒了。我希望它能帮助我发现自己内心的力量，并学会如何将这种力量转化为实际行动，去追求我的梦想和目标。我寻找的是那种能够带来深刻启迪，让我对未来充满信心，并且有勇气去改变的书籍，相信这本书能够成为我人生道路上的一个重要指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，一种温润而又充满生命力的色彩搭配，让人一看就觉得很安心。虽然我还没有翻开它，但仅仅是这视觉上的第一印象，就让我对里面可能包含的内容充满了好奇。我猜想，这本书大概会用一种非常柔和、亲切的方式，来讲述一些与健康、与生活息息相关的故事。也许会是一些关于如何调整生活习惯，才能让身体更舒展、更自在的建议，又或者是一些关于心灵成长的感悟，帮助我们在忙碌的生活中找到一份宁静。我对于这种能够带来积极能量的书籍总是充满期待，希望它能像一位温柔的朋友，在不经意间点亮我内心的某个角落，给予我一些前进的动力和智慧。我喜欢那种读完之后，感觉自己内心更加丰盈、对生活更加热爱的书籍，我相信这本书也会有这样的魔力。