每天十分钟，轻松瘦一身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

乐妈咪专业瘦身团队 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 轻断食
• 十分钟
• 自律
• 生活习惯

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539056753

版次：1

商品编码：12280488

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：140000

正文语种：简体中文

产品特色

内容简介

瘦身，要有正确的健康观念，找到坚持的动力，向理想前进。只要选择适合自己的运动项目，就能轻松在生活中进行有氧，有效燃烧脂肪。雕塑运动须从每日做起，运动前先进行热身运动，可以减少腰部赘肉并美化腰线、伸展腿部肌肉并改善不良体态，加强身体的柔韧度以及灵活度。纤颈、美肩、细臂、纤背、塑胸运动……赶紧学起来！每天十分钟，轻松瘦一身！另外，还收录了瘦身菜单，不节食也能健康瘦。

作者简介

秉持“创新、贴心、用心 ”的理念，致力于研发怀孕、生产、育儿以及瘦身相关书籍，帮助准妈妈们在孕期、生产、坐月子及育儿等一系列过程，都能开心没烦恼，并拥有纤瘦好身材。

积极寻求与医师、营养师、幼保老师及护理人员的合作，并咨询各领域专业人士，共同打造值得信任的“怀孕?生产?育儿”出版品牌。

内页插图

目录

精彩书摘

现代生活不如从前社会那般资源匮乏，除了饮食精致化，内容普遍也以肉类和高脂肪、高糖分的外食为主，形成文明社会的危机，许多肥胖的文明病症就是饮食影响之下的产物。

在这样的饮食习惯下，使得人体无形之中摄取了过多脂肪、蛋质和盐分等，除营养过剩外，也造成肠道坏菌增加、产生致癌物。而精致食物过度注重口感，使得食物所含营养素流失，缺少矿物质、维生素、纤维质等，从而导致身体代谢力变差、消化功能减弱，进而造成肥胖。

此外，许多人在饮食上的先后习惯也多以肉类为先的进食顺序、喝汤做结尾，再加上用餐速度过快，导致现代人易在空腹状态下摄取过多需要较多时间消化的肉类或高蛋白食物，形成消化不良，也是造成肥胖的主因。

《每天十分钟，轻松瘦一身》—— 开启你的轻盈蜕变之旅 你是否曾经被沉重的身体压得喘不过气？是否看着镜子里的自己，却找不到昔日的神采？是否渴望拥有健康的体魄，却又被繁琐的健身计划和严苛的饮食规则吓退？如果是这样，那么，《每天十分钟，轻松瘦一身》将是你触手可及的答案，是引领你走向轻盈、自信人生的最佳伙伴。 这本书并非一本枯燥乏味的理论手册，也不是一套高不可攀的专业指导。它是一场关于“轻松”与“高效”的瘦身革命，是你触手可及的健康生活指南。我们深知，在快节奏的现代生活中，时间是宝贵的奢侈品。你可能工作繁忙，可能家庭事务缠身，可能还有各种应酬，但你内心深处对健康与美丽的渴望却从未熄灭。《每天十分钟，轻松瘦一身》正是抓住了这个痛点，为你量身打造了一个“少即是多”的瘦身哲学。 核心理念：十分钟的魔力，日积月累的惊喜 本书的核心在于其“十分钟”的强大威力。我们并非夸大其词，而是基于科学的运动生理学和生活习惯改造原理。你或许会质疑，每天仅仅十分钟，真的能瘦下来吗？答案是肯定的，而且效果出乎你的意料。这十分钟，是你注入生命活力的能量场，是你与身体对话的静谧时光。我们将告诉你如何利用这宝贵的十分钟，通过系统性的、高效率的锻炼，激活身体的潜能，加速新陈代谢，燃烧脂肪，塑造线条。 为什么是十分钟？因为这恰好是一个可以被所有人轻松纳入日常的碎片化时间。早晨起床后，午休的间隙，下班后的片刻，甚至睡前，你都可以轻松找到属于自己的这十分钟。更重要的是，长时间的、高强度的运动往往伴随着巨大的心理压力和身体负担，容易让人产生畏难情绪，难以坚持。而十分钟，则像一个温和的邀约，让你更容易跨出第一步，并在这个过程中建立起自信和成就感。 内容概览：科学、实用、易于执行 《每天十分钟，轻松瘦一身》并非简单地罗列几个运动动作，而是为你构建了一个全方位、立体化的瘦身体系。本书涵盖了以下几个关键板块： 第一部分：认知升级——打破瘦身误区，建立科学观念 在开始任何行动之前，清晰的认知是成功的基石。我们将为你深入浅出地解析关于减肥的常见误区，例如“节食才能瘦”、“运动越多越好”、“局部瘦身可行”等等。你会了解到，真正的瘦身不仅仅是体重数字的下降，更是身体成分的优化，是健康生活方式的养成。我们强调的是内源性瘦身，即从根本上改善身体机能，让你的身体自然而然地走向健康与轻盈。 打破“速成”迷思： 揭示那些承诺“一周瘦十斤”的谎言，告诉你健康瘦身是一个循序渐进的过程，强调长期坚持的重要性。 理解“胖”的真相： 深入分析肥胖的成因，包括遗传、饮食习惯、生活方式、内分泌失调等，让你知己知彼，对症下药。 运动的真正意义： 让你明白运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了增强心肺功能、提升肌肉量、改善体态、调节情绪。 饮食的智慧： 强调“吃对”比“吃少”更重要，为你解锁健康饮食的奥秘，让你吃出健康，吃出苗条。 第二部分：十分钟锻炼魔法——高效动作，塑形瘦身 这是本书的核心亮点。我们将为你精选一系列高效、安全、趣味性强的十分钟锻炼方案，这些方案经过科学设计，能够最大程度地调动全身肌肉，促进脂肪燃烧，并针对不同身体部位进行塑形。 全身燃脂系列： 涵盖高强度间歇训练（HIIT）的入门级动作，例如开合跳、高抬腿、波比跳的简化版，以及一些结合核心训练的全身性动作，让你在短时间内达到最佳的燃脂效果。 局部塑形系列： 针对腹部、腿部、臀部、手臂等容易堆积脂肪或松弛的部位，设计了简单易学的力量训练动作，配合拉伸，帮助你雕刻出紧致的身体线条。 流动塑形系列： 融合了瑜伽、普拉提等元素，通过流畅的动作组合，在提升身体柔韧性和协调性的同时，悄悄燃烧脂肪，改善体态。 能量激活系列： 针对久坐人群，设计了一些简单的办公室拉伸和活动，帮助你在工作间隙放松身体，提高效率，同时促进血液循环。 每一个动作都会配以清晰的图文解析，并提供动作要领和注意事项，确保你在家也能安全有效地完成。我们还会根据你的不同体能水平，提供进阶和减缓的建议，让你能够根据自身情况灵活调整。 第三部分：智慧饮食，轻松进阶——吃出健康，瘦出美丽 瘦身离不开饮食的配合。《每天十分钟，轻松瘦一身》并非提倡极端的节食，而是教你如何聪明地吃，吃得健康，吃出饱腹感和满足感。 基本饮食原则： 讲解均衡饮食的四大基石——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入比例。 选择优质食材： 推荐低GI食物、高纤维食物、优质蛋白质来源，帮助你建立健康的食材选择清单。 “吃对”的秘诀： 教授烹饪技巧，例如蒸、煮、烤，避免油炸、高糖的加工食品，让你在享受美食的同时，也能达到瘦身目标。 应对“嘴馋”： 提供健康零食的选择，以及心理调节的方法，帮助你告别不健康的零食依赖。 个性化饮食建议： 简单介绍如何根据自己的生活习惯和身体反应，微调饮食搭配。 第四部分：持之以恒的动力——心态调整与习惯养成 坚持是瘦身旅程中最艰难但也最关键的一环。《每天十分钟，轻松瘦一身》将为你提供强大的心理支持和实用的习惯养成策略。 建立内在驱动力： 引导你找到瘦身的真正意义，从追求外在改变转向关注内在健康与自信。 克服平台期： 告诉你如何识别和应对减肥过程中可能出现的平台期，并提供有效的突破方法。 正向反馈与激励： 鼓励你记录自己的进步，庆祝每一次小小的成功，建立积极的自我认知。 社交支持的力量： 建议你如何寻求家人、朋友的支持，或者加入线上社群，与志同道合的人一起前行。 将瘦身融入生活： 教你如何将运动和健康饮食自然地融入日常生活，使其成为一种习惯，而非负担。 本书的独特之处： 极简高效： 聚焦“十分钟”，让你无需投入大量时间，轻松入门，见效迅速。 科学权威： 所有方法都基于科学原理，由专业人士审阅，确保安全有效。 零门槛易学： 动作简单，无需专业器械，任何年龄、任何体能的人都能轻松上手。 全方位指导： 不仅关注运动，更涵盖饮食、心态、习惯养成，提供全面的解决方案。 趣味激励： 将瘦身过程变得有趣，让你在享受改变的同时，获得成就感。 《每天十分钟，轻松瘦一身》 是一本充满智慧与力量的书。它告诉你，瘦身并非一场艰苦卓绝的战役，而是一次温柔的自我关怀，是一次对健康生活的积极拥抱。当你翻开这本书，就如同打开了一扇通往轻盈、健康、自信的大门。 想象一下，清晨醒来，用十分钟唤醒身体的活力；午后茶歇，用十分钟舒缓身体的疲惫；睡前片刻，用十分钟为身体注入安宁。日复一日，你将惊喜地发现，身体变得更加轻盈，精力更加充沛，心情更加愉悦。那个曾经让你烦恼的身材，将逐渐成为你引以为傲的资本。 告别“要么辛苦要么放弃”的怪圈，拥抱“轻松坚持，快乐瘦身”的全新理念。《每天十分钟，轻松瘦一身》是你迈向健康人生的第一步，也是最坚实的一步。让我们一起，用这十分钟，创造属于你的蜕变奇迹！

评分☆☆☆☆☆

《每天十分钟，轻松瘦一身》这本书，与其说是一本减肥指南，不如说是一本关于如何爱自己的教科书。我一直以来都觉得自己“胖”是原罪，所以才拼命去减肥，结果却弄得身心俱疲。这本书，让我第一次意识到，原来瘦身可以这么温柔。它没有给你施加压力，也没有把你推向极端。它告诉你，每一个微小的改变，都值得被肯定。我特别喜欢书中关于“心态调整”的部分，它让我明白了，减肥不仅仅是身体上的变化，更是心理上的成长。当我们不再对自己苛求，而是以一种接纳和关爱的态度去面对自己的身体时，一切都会变得不一样。书中的“十分钟”运动，虽然简单，但却能让你感受到身体的律动和活力，每一次运动，都像是给身体的一次“爱的按摩”。而且，它倡导的饮食方式，也让我摆脱了对食物的恐惧，学会了如何去享受美食，同时又保持健康。这本书，让我重新找回了对身体的掌控感，也找回了内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，减肥是一件需要巨大毅力的事情，需要改变生活方式，需要克制欲望。直到我读了《每天十分钟，轻松瘦一身》，我才发现，原来瘦身也可以这么轻而易举。这本书，最大的亮点就是它的“十分钟”理念。它把看似不可能完成的任务，分解成了一个个可以轻松实现的小目标。我之前总是觉得，要减肥就得去健身房，得节食，得饿肚子。但是这本书，却告诉我，其实在家，利用零碎的时间，也能达到很好的效果。它提供的运动方法，简单实用，即使是像我这样平时一点运动细胞都没有的人，也能轻松上手。而且，书中的饮食建议，也不是那种让人望而却步的“健康餐”，而是更贴近生活的日常饮食，让你在享受美食的同时，也能保持好身材。更重要的是，这本书让我明白，瘦身不是一蹴而就的，而是循序渐进的过程。每一次小小的进步，都值得鼓励。它让我重新燃起了对瘦身的信心，并且开始享受这个过程。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《每天十分钟，轻松瘦一身》这本书，真的给我带来了意想不到的惊喜。我一直是个不太爱运动的人，觉得运动既枯燥又费力，而且效果也总是时好时坏。但是这本书，彻底改变了我的看法。它提供的“十分钟”运动计划，简直是为我量身定做的！每一个动作都设计得非常巧妙，虽然时间短，但效果却出奇的好。我特别喜欢书中关于“碎片化运动”的理念，告诉你如何在忙碌的工作间隙，甚至在家看电视的时候，也能悄悄地燃烧卡路里。而且，它不仅仅是运动，还深入浅出地讲解了许多关于饮食的误区，让我意识到之前很多错误的减肥方法都是在白费力气。书里提供的饮食建议，也不是那种极端的节食，而是强调均衡营养和合理搭配，让我吃得饱，也吃得健康。最让我感到欣慰的是，这本书并没有把减肥描绘成一件多么痛苦的事情，而是强调了过程中的乐趣和成就感。每一次完成一个小目标，都会给我带来很大的鼓舞。我现在感觉身体越来越轻盈，精力也越来越充沛，这都是这本书带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到《每天十分钟，轻松瘦一身》这本书的时候，我并没有抱太高的期望，因为我尝试过太多减肥方法，效果都不尽如人意。但是，这本书的理念却深深地吸引了我：用十分钟的时间，就能开始改变。这听起来太美好了，对不对？我抱着试试看的心态，开始阅读。书中的文字非常真诚，没有华丽的辞藻，但字里行间都透露出作者的用心。它并没有给你一个“标准答案”，而是鼓励你根据自己的身体状况和生活习惯，去找到最适合自己的方法。我最喜欢的是书中关于“正念饮食”的部分，它让我开始重新审视自己吃饭的方式，不再是匆忙地吞咽，而是用心去感受食物的味道和身体的信号。还有那些“十分钟”的居家运动，简单易学，我可以在客厅里，甚至在办公室里，随时随地都可以完成。关键是，它让你感觉到“我正在为我的健康做些什么”，而不是被动地被告知“你应该做什么”。这本书让我觉得，瘦身不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入日常的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

《每天十分钟，轻松瘦一身》这本书，我拿到手的时候，说实话，一开始挺犹豫的。毕竟市面上关于减肥的书籍太多了，很多都夸大其词，让人觉得不切实际。但当我翻开第一页，一股清新、务实的感觉就扑面而来。它不像那些动辄要求你“一个月瘦XX斤”的激进指南，而是循序渐进，告诉你如何将健康的饮食和简单的运动融入到日常生活中，而且重点是“十分钟”这个概念，这对于忙碌的现代人来说，简直是福音。我最欣赏的是书中没有那些复杂的理论和晦涩的专业术语，而是用最平实的语言，配以清晰易懂的插图，讲解每一个动作和每一个饮食建议。它仿佛是一位耐心的朋友，在你耳边轻声细语，告诉你如何一步步变得更好。书中的食谱也特别贴近生活，都是我平时就能买到食材，而且制作起来也非常简单，不需要花费大量的时间和精力。更重要的是，它强调的是一种生活方式的改变，而不是短期的“突击”。它告诉你，瘦身不仅仅是体重秤上的数字，更是身体的健康和精神的愉悦。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一把开启健康生活的钥匙，充满了信心和动力，迫不及待地想去实践。

评分☆☆☆☆☆

一般了了了了了了了了。

评分☆☆☆☆☆

马马虎虎吧，一般般的吧。

评分☆☆☆☆☆

五星级好评！

评分☆☆☆☆☆

健康食物可以自己在家做了

评分☆☆☆☆☆

马马虎虎吧，一般了吧呀。

评分☆☆☆☆☆

不错，书写得很好，发货速度很快!

评分☆☆☆☆☆

不错不错

评分☆☆☆☆☆

纸质不错，配图丰富生动，物美价廉，值得购买?

评分☆☆☆☆☆

还行吧