每天十分鍾，輕鬆瘦一身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

樂媽咪專業瘦身團隊 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 輕斷食
• 十分鍾
• 自律
• 生活習慣

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539056753

版次：1

商品編碼：12280488

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

頁數：176

字數：140000

正文語種：簡體中文

産品特色

內容簡介

瘦身，要有正確的健康觀念，找到堅持的動力，嚮理想前進。隻要選擇適閤自己的運動項目，就能輕鬆在生活中進行有氧，有效燃燒脂肪。雕塑運動須從每日做起，運動前先進行熱身運動，可以減少腰部贅肉並美化腰綫、伸展腿部肌肉並改善不良體態，加強身體的柔韌度以及靈活度。縴頸、美肩、細臂、縴背、塑胸運動……趕緊學起來！每天十分鍾，輕鬆瘦一身！另外，還收錄瞭瘦身菜單，不節食也能健康瘦。

作者簡介

秉持“創新、貼心、用心 ”的理念，緻力於研發懷孕、生産、育兒以及瘦身相關書籍，幫助準媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒等一係列過程，都能開心沒煩惱，並擁有縴瘦好身材。

積極尋求與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的閤作，並谘詢各領域專業人士，共同打造值得信任的“懷孕?生産?育兒”齣版品牌。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

現代生活不如從前社會那般資源匱乏，除瞭飲食精緻化，內容普遍也以肉類和高脂肪、高糖分的外食為主，形成文明社會的危機，許多肥胖的文明病癥就是飲食影響之下的産物。

在這樣的飲食習慣下，使得人體無形之中攝取瞭過多脂肪、蛋質和鹽分等，除營養過剩外，也造成腸道壞菌增加、産生緻癌物。而精緻食物過度注重口感，使得食物所含營養素流失，缺少礦物質、維生素、縴維質等，從而導緻身體代謝力變差、消化功能減弱，進而造成肥胖。

此外，許多人在飲食上的先後習慣也多以肉類為先的進食順序、喝湯做結尾，再加上用餐速度過快，導緻現代人易在空腹狀態下攝取過多需要較多時間消化的肉類或高蛋白食物，形成消化不良，也是造成肥胖的主因。

《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》—— 開啓你的輕盈蛻變之旅 你是否曾經被沉重的身體壓得喘不過氣？是否看著鏡子裏的自己，卻找不到昔日的神采？是否渴望擁有健康的體魄，卻又被繁瑣的健身計劃和嚴苛的飲食規則嚇退？如果是這樣，那麼，《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》將是你觸手可及的答案，是引領你走嚮輕盈、自信人生的最佳夥伴。 這本書並非一本枯燥乏味的理論手冊，也不是一套高不可攀的專業指導。它是一場關於“輕鬆”與“高效”的瘦身革命，是你觸手可及的健康生活指南。我們深知，在快節奏的現代生活中，時間是寶貴的奢侈品。你可能工作繁忙，可能傢庭事務纏身，可能還有各種應酬，但你內心深處對健康與美麗的渴望卻從未熄滅。《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》正是抓住瞭這個痛點，為你量身打造瞭一個“少即是多”的瘦身哲學。 核心理念：十分鍾的魔力，日積月纍的驚喜 本書的核心在於其“十分鍾”的強大威力。我們並非誇大其詞，而是基於科學的運動生理學和生活習慣改造原理。你或許會質疑，每天僅僅十分鍾，真的能瘦下來嗎？答案是肯定的，而且效果齣乎你的意料。這十分鍾，是你注入生命活力的能量場，是你與身體對話的靜謐時光。我們將告訴你如何利用這寶貴的十分鍾，通過係統性的、高效率的鍛煉，激活身體的潛能，加速新陳代謝，燃燒脂肪，塑造綫條。 為什麼是十分鍾？因為這恰好是一個可以被所有人輕鬆納入日常的碎片化時間。早晨起床後，午休的間隙，下班後的片刻，甚至睡前，你都可以輕鬆找到屬於自己的這十分鍾。更重要的是，長時間的、高強度的運動往往伴隨著巨大的心理壓力和身體負擔，容易讓人産生畏難情緒，難以堅持。而十分鍾，則像一個溫和的邀約，讓你更容易跨齣第一步，並在這個過程中建立起自信和成就感。 內容概覽：科學、實用、易於執行 《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》並非簡單地羅列幾個運動動作，而是為你構建瞭一個全方位、立體化的瘦身體係。本書涵蓋瞭以下幾個關鍵闆塊： 第一部分：認知升級——打破瘦身誤區，建立科學觀念 在開始任何行動之前，清晰的認知是成功的基石。我們將為你深入淺齣地解析關於減肥的常見誤區，例如“節食纔能瘦”、“運動越多越好”、“局部瘦身可行”等等。你會瞭解到，真正的瘦身不僅僅是體重數字的下降，更是身體成分的優化，是健康生活方式的養成。我們強調的是內源性瘦身，即從根本上改善身體機能，讓你的身體自然而然地走嚮健康與輕盈。 打破“速成”迷思： 揭示那些承諾“一周瘦十斤”的謊言，告訴你健康瘦身是一個循序漸進的過程，強調長期堅持的重要性。 理解“胖”的真相： 深入分析肥胖的成因，包括遺傳、飲食習慣、生活方式、內分泌失調等，讓你知己知彼，對癥下藥。 運動的真正意義： 讓你明白運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭增強心肺功能、提升肌肉量、改善體態、調節情緒。 飲食的智慧： 強調“吃對”比“吃少”更重要，為你解鎖健康飲食的奧秘，讓你吃齣健康，吃齣苗條。 第二部分：十分鍾鍛煉魔法——高效動作，塑形瘦身 這是本書的核心亮點。我們將為你精選一係列高效、安全、趣味性強的十分鍾鍛煉方案，這些方案經過科學設計，能夠最大程度地調動全身肌肉，促進脂肪燃燒，並針對不同身體部位進行塑形。 全身燃脂係列： 涵蓋高強度間歇訓練（HIIT）的入門級動作，例如開閤跳、高抬腿、波比跳的簡化版，以及一些結閤核心訓練的全身性動作，讓你在短時間內達到最佳的燃脂效果。 局部塑形係列： 針對腹部、腿部、臀部、手臂等容易堆積脂肪或鬆弛的部位，設計瞭簡單易學的力量訓練動作，配閤拉伸，幫助你雕刻齣緊緻的身體綫條。 流動塑形係列： 融閤瞭瑜伽、普拉提等元素，通過流暢的動作組閤，在提升身體柔韌性和協調性的同時，悄悄燃燒脂肪，改善體態。 能量激活係列： 針對久坐人群，設計瞭一些簡單的辦公室拉伸和活動，幫助你在工作間隙放鬆身體，提高效率，同時促進血液循環。 每一個動作都會配以清晰的圖文解析，並提供動作要領和注意事項，確保你在傢也能安全有效地完成。我們還會根據你的不同體能水平，提供進階和減緩的建議，讓你能夠根據自身情況靈活調整。 第三部分：智慧飲食，輕鬆進階——吃齣健康，瘦齣美麗 瘦身離不開飲食的配閤。《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》並非提倡極端的節食，而是教你如何聰明地吃，吃得健康，吃齣飽腹感和滿足感。 基本飲食原則： 講解均衡飲食的四大基石——碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的閤理攝入比例。 選擇優質食材： 推薦低GI食物、高縴維食物、優質蛋白質來源，幫助你建立健康的食材選擇清單。 “吃對”的秘訣： 教授烹飪技巧，例如蒸、煮、烤，避免油炸、高糖的加工食品，讓你在享受美食的同時，也能達到瘦身目標。 應對“嘴饞”： 提供健康零食的選擇，以及心理調節的方法，幫助你告彆不健康的零食依賴。 個性化飲食建議： 簡單介紹如何根據自己的生活習慣和身體反應，微調飲食搭配。 第四部分：持之以恒的動力——心態調整與習慣養成 堅持是瘦身旅程中最艱難但也最關鍵的一環。《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》將為你提供強大的心理支持和實用的習慣養成策略。 建立內在驅動力： 引導你找到瘦身的真正意義，從追求外在改變轉嚮關注內在健康與自信。 剋服平颱期： 告訴你如何識彆和應對減肥過程中可能齣現的平颱期，並提供有效的突破方法。 正嚮反饋與激勵： 鼓勵你記錄自己的進步，慶祝每一次小小的成功，建立積極的自我認知。 社交支持的力量： 建議你如何尋求傢人、朋友的支持，或者加入綫上社群，與誌同道閤的人一起前行。 將瘦身融入生活： 教你如何將運動和健康飲食自然地融入日常生活，使其成為一種習慣，而非負擔。 本書的獨特之處： 極簡高效： 聚焦“十分鍾”，讓你無需投入大量時間，輕鬆入門，見效迅速。 科學權威： 所有方法都基於科學原理，由專業人士審閱，確保安全有效。 零門檻易學： 動作簡單，無需專業器械，任何年齡、任何體能的人都能輕鬆上手。 全方位指導： 不僅關注運動，更涵蓋飲食、心態、習慣養成，提供全麵的解決方案。 趣味激勵： 將瘦身過程變得有趣，讓你在享受改變的同時，獲得成就感。 《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》 是一本充滿智慧與力量的書。它告訴你，瘦身並非一場艱苦卓絕的戰役，而是一次溫柔的自我關懷，是一次對健康生活的積極擁抱。當你翻開這本書，就如同打開瞭一扇通往輕盈、健康、自信的大門。 想象一下，清晨醒來，用十分鍾喚醒身體的活力；午後茶歇，用十分鍾舒緩身體的疲憊；睡前片刻，用十分鍾為身體注入安寜。日復一日，你將驚喜地發現，身體變得更加輕盈，精力更加充沛，心情更加愉悅。那個曾經讓你煩惱的身材，將逐漸成為你引以為傲的資本。 告彆“要麼辛苦要麼放棄”的怪圈，擁抱“輕鬆堅持，快樂瘦身”的全新理念。《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》是你邁嚮健康人生的第一步，也是最堅實的一步。讓我們一起，用這十分鍾，創造屬於你的蛻變奇跡！

評分☆☆☆☆☆

《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》這本書，我拿到手的時候，說實話，一開始挺猶豫的。畢竟市麵上關於減肥的書籍太多瞭，很多都誇大其詞，讓人覺得不切實際。但當我翻開第一頁，一股清新、務實的感覺就撲麵而來。它不像那些動輒要求你“一個月瘦XX斤”的激進指南，而是循序漸進，告訴你如何將健康的飲食和簡單的運動融入到日常生活中，而且重點是“十分鍾”這個概念，這對於忙碌的現代人來說，簡直是福音。我最欣賞的是書中沒有那些復雜的理論和晦澀的專業術語，而是用最平實的語言，配以清晰易懂的插圖，講解每一個動作和每一個飲食建議。它仿佛是一位耐心的朋友，在你耳邊輕聲細語，告訴你如何一步步變得更好。書中的食譜也特彆貼近生活，都是我平時就能買到食材，而且製作起來也非常簡單，不需要花費大量的時間和精力。更重要的是，它強調的是一種生活方式的改變，而不是短期的“突擊”。它告訴你，瘦身不僅僅是體重秤上的數字，更是身體的健康和精神的愉悅。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一把開啓健康生活的鑰匙，充滿瞭信心和動力，迫不及待地想去實踐。

評分☆☆☆☆☆

我一直都覺得，減肥是一件需要巨大毅力的事情，需要改變生活方式，需要剋製欲望。直到我讀瞭《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》，我纔發現，原來瘦身也可以這麼輕而易舉。這本書，最大的亮點就是它的“十分鍾”理念。它把看似不可能完成的任務，分解成瞭一個個可以輕鬆實現的小目標。我之前總是覺得，要減肥就得去健身房，得節食，得餓肚子。但是這本書，卻告訴我，其實在傢，利用零碎的時間，也能達到很好的效果。它提供的運動方法，簡單實用，即使是像我這樣平時一點運動細胞都沒有的人，也能輕鬆上手。而且，書中的飲食建議，也不是那種讓人望而卻步的“健康餐”，而是更貼近生活的日常飲食，讓你在享受美食的同時，也能保持好身材。更重要的是，這本書讓我明白，瘦身不是一蹴而就的，而是循序漸進的過程。每一次小小的進步，都值得鼓勵。它讓我重新燃起瞭對瘦身的信心，並且開始享受這個過程。

評分☆☆☆☆☆

《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》這本書，與其說是一本減肥指南，不如說是一本關於如何愛自己的教科書。我一直以來都覺得自己“胖”是原罪，所以纔拼命去減肥，結果卻弄得身心俱疲。這本書，讓我第一次意識到，原來瘦身可以這麼溫柔。它沒有給你施加壓力，也沒有把你推嚮極端。它告訴你，每一個微小的改變，都值得被肯定。我特彆喜歡書中關於“心態調整”的部分，它讓我明白瞭，減肥不僅僅是身體上的變化，更是心理上的成長。當我們不再對自己苛求，而是以一種接納和關愛的態度去麵對自己的身體時，一切都會變得不一樣。書中的“十分鍾”運動，雖然簡單，但卻能讓你感受到身體的律動和活力，每一次運動，都像是給身體的一次“愛的按摩”。而且，它倡導的飲食方式，也讓我擺脫瞭對食物的恐懼，學會瞭如何去享受美食，同時又保持健康。這本書，讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，也找迴瞭內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

拿到《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》這本書的時候，我並沒有抱太高的期望，因為我嘗試過太多減肥方法，效果都不盡如人意。但是，這本書的理念卻深深地吸引瞭我：用十分鍾的時間，就能開始改變。這聽起來太美好瞭，對不對？我抱著試試看的心態，開始閱讀。書中的文字非常真誠，沒有華麗的辭藻，但字裏行間都透露齣作者的用心。它並沒有給你一個“標準答案”，而是鼓勵你根據自己的身體狀況和生活習慣，去找到最適閤自己的方法。我最喜歡的是書中關於“正念飲食”的部分，它讓我開始重新審視自己吃飯的方式，不再是匆忙地吞咽，而是用心去感受食物的味道和身體的信號。還有那些“十分鍾”的居傢運動，簡單易學，我可以在客廳裏，甚至在辦公室裏，隨時隨地都可以完成。關鍵是，它讓你感覺到“我正在為我的健康做些什麼”，而不是被動地被告知“你應該做什麼”。這本書讓我覺得，瘦身不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入日常的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《每天十分鍾，輕鬆瘦一身》這本書，真的給我帶來瞭意想不到的驚喜。我一直是個不太愛運動的人，覺得運動既枯燥又費力，而且效果也總是時好時壞。但是這本書，徹底改變瞭我的看法。它提供的“十分鍾”運動計劃，簡直是為我量身定做的！每一個動作都設計得非常巧妙，雖然時間短，但效果卻齣奇的好。我特彆喜歡書中關於“碎片化運動”的理念，告訴你如何在忙碌的工作間隙，甚至在傢看電視的時候，也能悄悄地燃燒卡路裏。而且，它不僅僅是運動，還深入淺齣地講解瞭許多關於飲食的誤區，讓我意識到之前很多錯誤的減肥方法都是在白費力氣。書裏提供的飲食建議，也不是那種極端的節食，而是強調均衡營養和閤理搭配，讓我吃得飽，也吃得健康。最讓我感到欣慰的是，這本書並沒有把減肥描繪成一件多麼痛苦的事情，而是強調瞭過程中的樂趣和成就感。每一次完成一個小目標，都會給我帶來很大的鼓舞。我現在感覺身體越來越輕盈，精力也越來越充沛，這都是這本書帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

是正版書，印刷精美。比實體店還便宜。

評分☆☆☆☆☆

一般瞭瞭瞭瞭瞭瞭瞭瞭。

評分☆☆☆☆☆

非常滿意，老婆很喜歡

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

送同事的，她很喜歡，超贊

評分☆☆☆☆☆

質量很好，送貨很快，我很喜歡。

評分☆☆☆☆☆

一般一一一一一一一一。

評分☆☆☆☆☆

做活動買的，屯著，慢慢看吧