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北京電視颱《養生堂》欄目組著

圖書標籤:

養生
健康
高血壓
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預防保健
慢性病
傢庭醫學

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你會得到大驚喜!!

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553788197

版次：1

商品編碼：12284001

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-02-01

用紙：輕型紙

頁數：232

字數：200000

具體描述

産品特色

編輯推薦

★覆蓋數億國人的健康養生大課堂——北京衛視《養生堂》官方授權圖書！“養生堂係列”第四部——《養生堂教你降四高》，震撼來襲！

★匯集1000多位全國著名醫學專傢，3000多期節目內容之精華，力求將科學實用的養生知識以通俗易懂的方式分享給讀者，讓讀者真正“看得懂、學得會、用得上”。

★北大醫院、協和醫院、阜外醫院……近百傢全國三甲醫院、上韆位著名醫學專傢現場“會診”，為您的健康把脈支招！

★“四高”並不可怕，可怕的是對它們缺少瞭解。《養生堂教你降四高》，一書在手，即可掌握“四高”的日常調養要點，讓老百姓不花錢、花小錢、降“四高”、防大病！

★防治“四高”的實用良方，好查易懂的健康養生指南，是獻給父母、親人的一份好禮，也是孝心和愛的體現。《養生堂》守護天下傢庭，助力幸福安康！

內容簡介

高血壓不能靠“打”，要靠“哄”——高血壓的脾氣你摸對瞭嗎？

彆以為看到化驗單上的箭頭朝下就是安全、健康的——血脂化驗單你真的會看嗎？

為什麼說高血脂和脂肪肝經常“狼狽為奸”？

尿酸偏高一般不體檢很難發現，那麼平時到底該如何預防高尿酸？

都知道對付“四高”要“管住嘴邁開腿”，可到底應該怎麼吃？怎麼動？

……

“四高”不可怕，防治有良方！《養生堂教你降四高》講瞭廣大“四高”觀眾、讀者關心的調理“四高”之法，內容涵蓋瞭高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等相關的基礎知識及“四高”的防治、日常保健及食療之法。每個主題均通過悅悅等主持人和專傢、嘉賓以及現場觀眾充滿趣味性的場景、對話引齣案例；再逐層深入，由專傢講解“四高”齣現的根源，再給齣詳細且易操作的解決方案，以直觀、通俗易懂的方式嚮讀者講述“四高”的防治和調養之道。文字通俗易懂，知識點羅列清晰，讓廣大讀者能迅速理解並掌握“四高”的相關知識，掌握“四高”的調理原則，學會指導自己的日常生活及解決“四高”帶來的諸多問題，並分享給父母、長輩和親友，具有很強的實用性。

作者簡介

《養生堂》是北京衛視重磅打造的一檔健康養生類日播欄目。

作為中國電視健康養生品牌，北京衛視《養生堂》欄目開播9 年來，收視率始終位列全國同時段前茅，是全國品牌美譽度、觀眾影響力都非常高的欄目之一，深受觀眾喜愛。9 年來，《養生堂》匯集1000 多位國內著名醫學專傢，開播院士係列、中華醫學會主委係列、院長係列、國醫大師係列、名老中醫等係列節目，以寓教於樂的方式傳遞健康養生知識，改變瞭全國數億觀眾的健康理念和生活方式。

北京衛視《養生堂》欄目榮獲中國廣播影視大奬廣播電視節目奬，第24 屆電視文藝“星光奬”電視文藝欄目大奬。

內頁插圖

精彩書評

★數載視頻話養生，喜聞樂見受歡迎。有益健康長知識，傳承中醫建偉功。

——名老中醫馮興華

★《養生堂》欄目是一個沙龍，一個論壇，一座養生科學的寶庫，一座防病治病的長城。專傢、媒體、觀眾活躍在養生堂，為全民健康而努力奮鬥。《養生堂》欄目已經取得豐碩成果，願她百尺竿頭，更上一層。

——糖尿病專傢嚮紅丁

★養生之道“簡而不繁”。養生是人終生追求之求，無病當養，養人之正氣也，有病亦當養，養正除邪，健康身體，祛病康復也。然養生之法，眾說紛紜，中西皆言。亂象，讓民眾無所適從，正本清源，養生之道，首推北京衛視《養生堂》，要簡不繁，切中養生之精髓，名傢薈萃，中西閤璧，引導民眾以良好生活方式成為核心，食療為本，正所謂“大道至簡”。故樂為序推薦。

——首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉

★北京衛視《養生堂》——老百姓的健康課堂。

——中國中醫科學院西苑醫院腎病科主任餘仁歡

★養身調體，生生不息，堂堂正正，好運韆裏。

——北京東城中醫院肝膽脾胃科特聘專傢王慶國

★《養生堂》——健康教育的神聖殿堂，把健康的金鑰匙交給大眾，功德無量！

——北京大學人民醫院主任醫師張海澄

精彩書摘

第一章“降糖”先“知糖”：你瞭解糖尿病嗎？

氣陰兩虛型糖尿病，不可不防

在過去，糖尿病以“三多一少”癥狀為主的較為常見，但是隨著人們生活方式的改變、各類降糖藥物的普遍應用，糖尿病的基本證型已由陰虛燥熱型轉為氣陰兩虛型。這種類型的糖尿病多伴有神疲乏力、四肢倦怠、汗多、口乾、便秘等癥狀，同時，糖尿病日久，還會有肢體麻木疼痛、胸悶胸痛、視物模糊、舌質紫暗有瘀點等瘀血阻絡的病理錶現。

健康候診室

糖尿病患者為何多瘀血？

史載祥：“過去在糖尿病的辨證上，人們認為糖尿病屬於中醫學‘消渴病’的範疇。臨床上多從上、中、下三消來論治，滋陰清熱是基本的治療大法。現在隨著國傢的經濟發展，人民生活水平的提高，2 型糖尿病更為常見瞭。”

悅悅：“2 型糖尿病多瞭，這跟生活方式、飲食結構的改變有關。”

史載祥：“沒錯，另外口服降糖藥和胰島素的普遍應用讓糖尿病患者的血糖水平得到瞭有效控製。以，真正的像過去中醫講的以‘三多一少’為主要癥狀的陰虛燥熱的患者已經不太多見。從全國範圍的大數據來看，目前糖尿病的主要病機是氣陰兩虛，再加上一個痰瘀交阻。”

悅悅：“先是氣陰兩虛，然後繼續發展，有瞭血瘀的情況，汙穢之血就齣現瞭。像這樣的糖尿病繼續發展下去，會齣現什麼樣的情況呢？”

史載祥：“如果能在一齣現氣陰不足癥狀及汙穢之血時就給予及時治療，就可以阻斷或者延緩病情的發展。如果阻斷得不及時，或者治療效果不好，體內有汙穢之血的糖尿病患者就有可能會齣現白內障、下肢動脈栓塞、冠心病、腦卒中、慢性腎衰竭等問題。”

李春岩：“如果血糖沒有得到很好的控製，這實際上就相當於體內的髒器泡在‘糖水’裏。血液的成分發生瞭改變，形成汙穢之血，即瘀血，會引發各種嚴重的並發癥。如果瘀血阻於心脈，就會造成心脈瘀阻，引發冠心病；如果瘀血阻於腦竅，可能會引起腦卒中，造成偏癱；如果瘀血阻在腎絡上，使腎髒調節水液代謝的功能失常，可能會齣現腰痛、水腫的癥狀，實際上就是西醫常說的糖尿病腎病；如果瘀血阻在眼部的絡脈上，可能會齣現視物模糊的癥狀，也就是我們常說的白內障。”

史載祥：“所以，糖尿病的並發癥是非常可怕的，如果糖尿病沒有得到很好的控製，發展到瞭中後期，從頭到腳都可能齣現並發癥。這時的瘀血就是導緻糖尿病並發癥的一個主要因素。”

名醫會診

史載祥　▏國傢級名老中醫，中日醫院中西醫結閤心內科首席專傢

李春岩　▏中日友好醫院中西醫結閤心內科副主任醫師

史老經驗方，調理氣陰兩虛型糖尿病

氣陰兩虛、痰瘀交阻有什麼錶現

國傢級名老中醫史載祥醫生經過多年的臨床積纍和大數據的調研，發現2 型糖尿病中最多見的病機就是氣陰兩虛，同時伴有痰瘀交阻。這在臨床上有哪些錶現呢？

氣虛者常見神疲乏力、四肢倦怠的癥狀。陰虛者容易齣現口乾，而且即便喝瞭很多水仍覺得口乾。因為陰虛，腸道中的津液不足，所以常伴有便秘。另外，不管是氣虛還是陰虛，都可能齣現汗多的癥狀。

實際上，氣陰兩虛是糖尿病病機的一個本虛的錶現，它還有標實的錶現，也就是痰瘀交阻帶來的癥狀。比如，肢體的麻木、疼痛或者視物模糊，若瘀血閉阻於心脈，就可能會導緻胸痹心痛，觀察患者舌質，多呈紫暗色，會有瘀斑。

愈消方——治療糖尿病的經驗方

有位65 歲的糖尿病患者，已患有糖尿病十多年，一直通過口服降糖藥來控製血糖。但是，她最近幾個月的血糖控製不佳，空腹血糖為9~10mmol/L，餐後兩小時的血糖為14~15mmol/L，同時伴有乏力、口乾、雙足發麻的癥狀。

史老經過診查發現她有脈澀、舌質紫暗等瘀血的錶現，就對證開瞭治療糖尿病的經驗方。治療兩三個月後，該患者的乏力癥狀得到瞭明顯的改善，渾身有力氣瞭，精神狀況也很好，雙足麻木癥狀也有所改善。復查血糖發現，她的血糖也下降瞭不少。

究竟是什麼樣的經驗方呢？史老介紹，此方名為愈消方，是他帶領團隊經過多年的研究分析，綜閤篩選齣的基本方。方由生黃芪、山茱萸、天花粉、蒼術、僵蠶、三棱、莪術、雞內金8 味藥組成。其中，生黃芪、山茱萸和天花粉養陰益氣，蒼術、僵蠶可化痰，三棱、莪術、雞內金則有活血化瘀的作用，這些藥共奏氣陰雙補、活血通絡之效。注意，這裏用到瞭蟲藥僵蠶，按照中醫理論，僵蠶有祛風化痰的作用，在《本草綱目》中有被製成焯絲湯來治療消渴病的記錄。現代藥理研究也錶明，僵蠶有一定的降糖作用。

健康自修課

認識汙穢之血：百病由汙血者多

汙穢之血，顧名思義，指的是被汙染的、不乾淨的、失去正常血液生理功能的血液。《素問·刺腰痛篇》和《靈樞·邪氣髒腑病形》中已提齣“惡血”的概念，明代王肯堂在《證治準繩·雜病·蓄血篇》中指齣：“百病由汙血者多”，確切提齣汙穢之血為瘀血的觀點。因其性質是敗血、毒血、惡血，故概括為“汙穢之血”。

國傢級名老中醫史載祥醫生錶示，汙穢之血有三種來源，分彆為外源性汙穢之血、內源性汙穢之血和復閤性汙穢之血。

外源性汙穢之血

外源性汙穢之血主要由各種理化因素、感染造成。一是物理因素，如外界氣壓改變造成的疾病，像高山病、潛水病等。患者因為大氣壓的改變，從而齣現全身發紺、缺氧、呼吸睏難的癥狀，從中醫的辨證體係上看，這是瘀血證的錶現。有個國外的患者，他的工作就是經常在全球飛來飛去，但是每當飛機升入高空，氣壓發生改變時，他就會頭疼。

後來醫生按照瘀血理論，給予活血化瘀的藥物治療後，他頭疼的問題就解決瞭。

二是化學因素，如腫瘤患者的化療，或者是其他化學閤成藥的應用所造成的汙穢之血。還有以前比較多見的一氧化碳中毒，患者中毒後會齣現發紺、缺氧、呼吸睏難等癥狀，這些錶現從中醫體係來講，也屬於瘀血證的範疇。

三是感染因素，實際在某種程度上而言也屬於生物性因素，比如細菌感染、病毒感染等，造成瞭血液汙染。

內源性汙穢之血

內源性汙穢之血主要是由髒器功能衰竭引起的。比如肝硬化可以引起血氨的增高，尿毒癥會引起血液裏酸性代謝産物的蓄積。另外，一些代謝性的疾病也是主要原因，如高脂血癥會令血液裏的脂類物質含量增多，而糖尿病會令血液中的糖分增多，這些也屬於汙穢之血。

有個糖尿病患者，患病大概已經有20 年的曆史，突然閤並肺部感染，引起腎功能的衰竭，血肌酐短時間內就從約100μmol/L 達到瞭約600μmol/L。按照現代醫學的標準，這種情況必須透析，但是患者和傢屬堅決不同意，這個時候史老就用瞭內源性汙穢之血的理論為他治療，三天之內，血肌酐就從約600μmol/L 降迴瞭約100μmol/L。

現在的糖尿病以2 型糖尿病為主，基本病機主要為氣陰兩虛、痰瘀交阻，在治療上既要益氣養陰，也不能忘瞭活血通絡。

復閤性汙穢之血

復閤性汙穢之血有兩種情況：一是身體同時存在外源性和內源性的汙穢之血；二是身體接觸抗原性物質後在體內産生瞭抗體，這些抗體一開始溶解在血液裏循行周身，但是抗體逐步積纍後，就會發生沉積，造成血管炎病變或者髒器病變。所以，很多結締組織病、自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡或強直性脊柱炎的臨床錶現，按照中醫理論來看，均屬於瘀血證的癥狀。

有這麼一個案例：患者是一位70 多歲的老太太，患有大麵積腦梗，又閤並有肺部感染和腎衰竭。但是這位患者的錶現比較奇特，她的形體很瘦小，總在病床上日夜不安地高聲叫喊。當時請神經內科，包括精神科的醫生來看過，也使用過鎮靜劑和抗抑鬱、抗焦慮的藥，但是癥狀始終未得到改善。實際上，這位老太太的情況就是由體內的復閤性汙穢之血引起，她體內同時存在內源性和外源性的汙穢之血，醫生依照此思路，用瞭以活血化瘀藥物為主的處方，治療三五天後，就聽不到老太太的叫喊瞭。

所以，汙穢之血其實在臨床上並不少見，而且範圍較廣，在臨床上如果能以這個理論來指導治療，往往能闖齣一條新的路來。

養生韆金方

每天一杯芪術降糖飲，調體質、降血糖

糖尿病患者在藥物治療的基礎上，如果想要輔助調理，可以試試史老推薦的調理方——芪術降糖飲。

準備黃芪15g、山茱萸15g、蒼術10g、丹參15g，水煎服，每日一次。

這個藥喝起來有點酸甜，又有些澀味。澀味主要來自山茱萸，山茱萸酸澀收斂，能益腎固精；黃芪，大傢都不陌生，它有補氣的作用；蒼術有健脾祛濕的作用，現代藥理研究錶明，它也有降血糖的作用；丹參有活血化瘀、通絡止痛的作用。這幾味藥加起來，起到瞭益氣養陰、活血通絡的作用。

如果你是屬於氣陰兩虛、痰瘀交阻證型的糖尿病患者，可以試一試。但有陰虛火旺錶現或有齣血傾嚮的患者，則不建議服用。另外，糖尿病患者在服用之前請先谘詢專業的醫生，以判斷這個方子是否適用。

二十字養生經，教你放鬆、睡個好覺

75 歲的史老如今身體依舊很健康，他平常除瞭騎車、遊泳以外，還會做一些放鬆功，並經常教給他的患者，用於輔助治療。如果你是糖尿病閤並失眠健忘的人，就可以試試這款放鬆功，經常練習，有促進睡眠的作用。

這項放鬆功說起來其實很簡單，隻有二十字：解除約束，全身放鬆，腹式呼吸，排除雜念，意守丹田。

無論你是躺著、站著還是坐著，都可以練習。先盡可能地解除身體上的約束，摘下手錶、眼鏡，脫下襪子等；然後全身放鬆，慢慢地從頭開始，然後到肩、到胸、到腹，最後到腿、腳，從上到下放鬆；將呼吸調整成腹式呼吸，所謂的腹式呼吸，就是吸氣的時候鼓肚子，呼氣的時候肚子癟下去；同時，將注意力集中在丹田，丹田在我們肚臍下四橫指處，也就是關元穴的位置。這樣做的最終目的是排除雜念，當然，雜念不可能一下子就被排除，需要我們逐步地慢慢排除，排除不掉也沒關係，慢慢來。有的人可能在剛做放鬆功時就入睡瞭，這也沒關係。

這作為一個中醫輔助治療的方法，大傢可以嘗試一下。不過，這個放鬆功可不是練習一兩天就能見效的，需要長久地堅持。

前言/序言

北京衛視《養生堂》欄目自2009 年1 月1 日開播以來，便深受廣大觀眾的喜愛。也正是他們每天17：25 在電視機前的忠實守候，給瞭欄目組一路砥礪前行的信心和勇氣。經過9 年的風雨洗禮，如今我們可以驕傲地宣稱：《養生堂》已經成為中國最大的健康養生普及課堂之一。它影響著、引領著、改變著億萬中國人的健康觀念與生活方式，為推進“健康中國”的國傢戰略發揮瞭積極作用。

9 年來，《養生堂》始終將“獻給親人的愛”作為欄目的核心宗旨：不僅要為觀眾帶去健康常識，更要像對待親人一樣，幫助觀眾樹立健康的生活理念，傳遞積極、樂觀的人生態度。也正是這種傢人般的情感共鳴，讓《養生堂》不同於其他養生節目，能夠在理性的醫學分析中，滲透進滿滿的愛與正能量。

2015 年9 月18 日，《養生堂》錄製瞭一期“關注阿爾茨海默病”的特彆節目。開場時，主持人悅悅特意將姥姥留下的戒指戴在瞭自己手上——她的姥姥就是因為阿爾茨海默病去世的。而本期嘉賓，來自北京中醫藥大學的國傢級名老中醫田金洲教授，也是因為母親逝於阿爾茨海默病，而將畢生精力投入到相關領域的研究中。正是我們節目組成員以及醫療專傢所一直秉持的同理心，讓《養生堂》成為瞭一個有溫度、有情懷的節目。

當然，隻有溫度和情懷是不夠的。《養生堂》一直將權威性、科學性、普及性和公益性作為節目的四大立足點。

權威性是《養生堂》欄目的品質保障。在醫療專傢的準入機製上，《養生堂》將健康類節目規定的專傢標準不斷提高，主講嘉賓從三甲醫院副主任醫師，一路提升到科室主任和學科帶頭人。8 年來，《養生堂》共邀請瞭全國權威醫療專傢上韆人，重磅推齣的“院士係列、院長係列、中華醫學會主任委員係列、國醫大師和國傢級名老中醫係列節目”都受到瞭極大關注。

科學性是《養生堂》欄目的生命基礎。養生類節目關乎生命健康，為此，我們堅持與權威醫院閤作，追蹤最新的科研成果，介紹最前沿的醫療技術和手段。我們常年緊密閤作的醫院包括協和醫院、北京醫院、中日友好醫院、阜外醫院、安貞醫院、北京大學第一醫院、解放軍總醫院、北京中醫醫院、中國中醫科學院附屬醫院等多傢三甲醫院，它們既為欄目提供瞭專業而穩定的專傢資源，也保障瞭節目內容的科學性。在這個基礎上，欄目組依舊堅持深入采訪，多方求證，力求得齣最可信的結論。我們堅信：赤誠的醫者仁心，唯有嚴謹的科學精神可以承載。

普及性是《養生堂》欄目的製作標準。我們把“聽得懂、學得會、用得上”作為節目製作的“九字寶典”。每一期選題我們都要考慮觀眾的普遍需求，和主講專傢反復溝通內容，在呈現方式上最大限度地融閤專傢講解、病例分析、科學實證、動畫演示、道具展示以及體驗互動等手段，試圖將深奧的醫學知識“翻譯”成觀眾一看、一聽就懂的電視語言。這一製作過程復雜而艱辛，但一想到觀眾觀看節目時豁然開朗、有所收獲的錶情，我們便甘之如飴。

公益性是《養生堂》欄目的天然使命。我們積極與國傢衛計委、北京市衛計委閤作，結閤疾病防治日陸續推齣瞭“愛眼日、愛耳日、防治高血壓日、防治肥胖日、防治結核病日、護士節”等特彆節目。 2016 年3 月24 日的《養生堂》主題是“世界防治結核病日”專題節目，世界衛生組織結核病和艾滋病防治親善大使、著名歌唱傢彭麗媛教授全程參加瞭節目錄製，這對我們來說是極大的認可和鼓勵。同時，我們每期的主講嘉賓都是“零片酬”齣鏡，他們把《養生堂》當成公益講座，和我們共同維護著《養生堂》的公信力和美譽度。

付齣總有迴報，堅守創造奇跡。隨著名氣和口碑的不斷提高，《養生堂》欄目的觀眾群體也日益壯大，僅是2015 年一年就擁有7 億次的纍計收看人次。《養生堂》官方微博、微信每天收到的留言也有數韆條。不少觀眾錶示：早已將看《養生堂》當做每天的“健康功課”，各種節目筆記已經記瞭數十本。這些熱心觀眾的反饋對《養生堂》欄目組而言，既是莫大的鼓勵，也是

沉甸甸的責任。

時至今日，我們發現，僅僅將《養生堂》視頻節目做好已遠遠不夠。為方便廣大觀眾朋友更便捷、係統、深入地學習《養生堂》節目中的養生知識，我們以社會熱點和觀眾焦點為依據，將3000 多期的《養生堂》節目去粗取精，重新優化，並組織權威專傢整理編寫成書。

這套《養生堂》書係涵蓋視頻節目裏的所有優質內容，包括：順時養生、大病防治、心理健康以及營養、保健、運動等相關知識。這本《養生堂教你降四高》講的正是廣大觀眾、讀者最為關心的問題：高血壓如何防治？高血脂如何糾正？糖尿病如何控製？高尿酸血癥如何擺脫？隻有逐一解決瞭這些問題，我們纔能真正做到輕鬆降“四高”，讓健康常駐。

我們渴望將最權威的養生知識以最通俗易懂的方式帶到讀者身邊。因為《養生堂》傳遞的不止是健康知識，更是人文關懷。我們希望可以通過《養生堂》節目和這套書，陪你一起穿越人生風雨，在健康的道路上安穩地走下去。

《養生堂教你降四高》內容簡介（非本書內容）探尋身心平衡的奧秘，開啓健康生活新篇章在這個快節奏的時代，健康已成為人們最寶貴的財富。然而，亞健康狀態、慢性疾病的陰影卻悄然籠罩著許多人。高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸，這“四高”仿佛成瞭現代人難以擺脫的健康枷鎖，給我們的生活帶來瞭諸多睏擾和擔憂。我們渴望找到一種自然、科學、有效的方法，來擺脫這些睏擾，重獲健康與活力。《養生堂教你降四高》並非一本教你如何“降”的數據手冊，而是一次深入探索身心平衡，激活身體內在修復機製的旅程。它倡導的是一種“養”的哲學，一種順應自然、關照身心的生活方式。書中不急於給齣藥方，而是帶你層層剝開“四高”現象背後的根本原因，從生活習慣、飲食結構、情緒管理、運動方式等多個維度，提供一套全麵、係統的健康養護方案。第一部分：揭開“四高”的麵紗——理解身體的語言我們常說“知己知彼，百戰不殆”，對於健康也是如此。在開始任何“降”的行動之前，更重要的是理解“為什麼會‘高’？”。這一部分將以深入淺齣的方式，為你解析“四高”的形成機製，並非枯燥的醫學術語堆砌，而是通過生動的案例和通俗的語言，讓你明白身體在發齣怎樣的信號。高血壓：不僅僅是數字的升高，它可能是身體在傳遞著血管彈性下降、血液循環不暢、甚至情緒長期緊張的信號。書中會探討，長期的壓力、不規律的作息、以及某些不健康的飲食習慣，是如何一點點影響我們的血管健康，讓它們逐漸失去彈性，變得“僵硬”。我們不僅僅關注血壓計上的數字，更關注數字背後身體的需求。高血糖：並非簡單地意味著糖分攝入過多，它更與胰島素的敏感度、身體對能量的代謝方式息息相關。書中將深入剖析，現代飲食中隱藏的“隱形糖分”，加工食品對身體代謝造成的負擔，以及長期缺乏運動如何導緻身體“遲鈍”，無法有效利用葡萄糖。理解瞭這一點，我們就能更理性地調整飲食，找到適閤自己的健康糖分攝入模式。高血脂：讓我們從“膽固醇”和“甘油三酯”這兩個名詞中解放齣來，理解它們在身體中的真實作用，以及過量時可能帶來的風險。書中會解析，哪些食物的攝入容易讓我們的血液“變稠”，哪些不良的生活習慣會讓我們的肝髒超負荷工作，從而影響血脂的正常代謝。我們將學習如何通過調整飲食，攝入有益的脂肪，同時限製有害脂肪的攝入，讓血液流動得更順暢。高尿酸：這是一個常被忽視的“隱形殺手”。書中將帶領你理解尿酸的來源，它與我們的飲食（尤其是高嘌呤食物）有何關聯，以及身體如何通過腎髒排齣尿酸。當排泄不暢或生成過多時，尿酸就會在體內堆積，帶來痛風等痛苦。我們將學會如何識彆哪些食物容易導緻尿酸升高，以及如何通過飲食和生活方式來幫助身體更好地排齣尿酸。這一部分的核心在於“理解”，讓你不再是被動地接受“降”的指令，而是成為自己身體健康的“明白人”。第二部分：智慧飲食——為身體注入生命活力飲食是維持生命和健康的基礎，也是影響“四高”最直接的因素之一。書中將為你提供一套充滿智慧的飲食指南，讓你學會如何吃得健康、吃得美味、吃得安心。這並非節食，而是關於如何選擇食物、如何搭配食物，讓每一口食物都成為滋養身體的能量。食材的選擇與搭配：告彆“非黑即白”的極端飲食觀，書中將重點介紹對“四高”有益的各類食物，如富含膳食縴維的全榖物、新鮮的蔬菜水果、優質的蛋白質來源（魚、禽、豆類），以及有益健康的脂肪（如堅果、牛油果）。同時，也會具體指齣哪些食物是需要限製或避免的，並解釋其背後的原因。更重要的是，書中會教你如何將這些食材進行科學的搭配，形成均衡的一餐，讓營養素的吸收達到最佳狀態。烹飪方式的智慧：同樣的食材，不同的烹飪方式，其對健康的影響截然不同。書中將推崇少油、少鹽、少糖的烹飪理念，鼓勵蒸、煮、燉、涼拌等健康烹飪方法，減少油炸、燒烤等高油高鹽的烹飪方式。還會分享一些簡單易學的健康食譜，讓你在享受美食的同時，也能遠離“四高”的威脅。 “吃”的藝術與“喝”的學問：除瞭固體食物，液體攝入同樣重要。書中會探討，哪些飲品容易成為“四高”的幫凶，例如含糖飲料、過量的酒精。同時，也會推薦一些健康的飲品，如清水、茶飲（適量）、低脂牛奶等，並分享一些自製健康飲品的妙招。 “吃”的時機與“量”的把握：規律的飲食習慣對於身體的代謝至關重要。書中會強調三餐定時定量的重要性，避免暴飲暴食和長時間的飢餓。同時，也會指導你如何根據自己的身體狀況和活動量，閤理控製食量，避免能量攝入過剩。這一部分的目標是讓你成為自己餐桌上的“大廚”，用智慧的飲食，為身體打下堅實的健康基礎。第三部分：動靜結閤——激活身體的自然韻律現代生活往往讓我們久坐不動，身體的活力被大大消磨。適度的運動是保持身體健康，促進“四高”改善的關鍵。書中將引導你找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，讓運動不再是負擔，而是成為一種享受。運動的科學原理：運動是如何幫助我們“降四高”的？書中會從運動生理學角度，解釋運動如何提高胰島素敏感度，促進脂肪燃燒，改善心血管功能，加速尿酸的排泄。你將瞭解到，為什麼規律的有氧運動對於心肺健康至關重要，而力量訓練又如何能幫助我們構建更健康的肌肉。多樣化的運動選擇：並非隻有跑步和遊泳纔算運動。書中將為你介紹多種適閤不同人群的運動方式，如快走、慢跑、瑜伽、太極、廣場舞、遊泳、騎行等。它會根據“四高”的特點，推薦一些特彆有益的運動類型，並提供一些循序漸進的運動計劃，讓你能夠根據自己的體能和興趣，選擇最適閤自己的運動組閤。將運動融入生活：忙碌的生活如何擠齣時間運動？書中會提供一些巧妙的建議，例如利用碎片時間進行簡單的伸展運動，選擇爬樓梯代替乘電梯，將通勤的一部分轉化為步行或騎行。讓運動不再局限於健身房，而是成為日常生活的一部分，讓身體在不知不覺中變得更健康。動與靜的平衡：除瞭積極的運動，適度的放鬆和休息同樣重要。書中會介紹一些有助於身心放鬆的技巧，如深呼吸練習、冥想、正念練習，幫助你緩解壓力，促進身體的修復和恢復。這一部分旨在讓你重新激活身體的自然韻律，讓運動成為你生活中不可或缺的一部分。第四部分：情緒與壓力管理——滋養內在的寜靜身體的健康與情緒息息相關，長期的壓力和負麵情緒，往往會成為“四高”的催化劑。書中將引導你關注自己的內心世界，學習如何有效地管理情緒和壓力，讓身心達到和諧統一的狀態。情緒對身體的影響：你是否曾發現，在情緒激動時，血壓會升高？或者在焦慮時，食欲會大增？書中將深入解析，長期的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，是如何通過激素分泌、神經係統等途徑，對身體産生不利影響，進而加劇“四高”的風險。識彆與疏導負麵情緒：學習識彆自己的情緒模式，瞭解哪些情境容易觸發負麵情緒。書中將提供一些實用的情緒疏導方法，如寫日記、傾訴、尋求專業幫助等，幫助你以健康的方式麵對和處理自己的情緒。壓力管理的生活藝術：現代社會壓力無處不在，但關鍵在於如何應對。書中將分享一係列壓力管理技巧，如時間管理、設定閤理的目標、學會拒絕、培養興趣愛好等。讓你能夠更從容地麵對生活中的挑戰，減輕身體的負擔。培養積極心態：樂觀的心態是健康的基石。書中會鼓勵你培養積極的思維模式，學會感恩，發現生活中的美好，從而提升整體的幸福感和健康水平。這一部分的核心是“關懷”，讓你學會如何照顧自己的情緒，滋養內在的寜靜，讓身心更加健康。第五部分：順應自然，持之以恒——構建長久健康的生活健康並非一蹴而就，而是一個持續不斷的過程。書中將強調“養”的哲學，引導你建立一種順應自然、持之以恒的生活方式，讓健康成為你生活的一部分，而非臨時的“任務”。 “養”的智慧：區彆於“降”，“養”是一種更積極、更主動的健康管理理念。書中將闡述，如何通過長期良好的生活習慣，來維持身體的健康平衡，預防疾病的發生，提升身體的自我修復能力。循序漸進的改變：改變並非要一步到位，而是要從小處著手，循序漸進。書中會為你提供一些建立健康習慣的建議，幫助你逐步調整生活方式，讓改變更容易被接受和堅持。聆聽身體的聲音：你的身體是最好的醫生。書中會鼓勵你學會傾聽身體的信號，瞭解自己的身體需求，並根據身體的反饋，及時調整自己的生活方式。營造健康的社群：健康的獲得離不開良好的社會支持。書中會鼓勵你與傢人、朋友分享健康理念，互相鼓勵，共同營造健康的傢庭和社交氛圍。結語：《養生堂教你降四高》並非僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的良師益友，陪伴你踏上探尋身心平衡的健康之旅。它不提供速成的“秘方”，而是邀請你用耐心、用智慧、用愛，去重新認識自己的身體，去嗬護自己的心靈。通過理解、智慧、行動和堅持，你將逐漸擺脫“四高”的睏擾，發現一個更加健康、更有活力的自己，擁抱更加美好的生活。這是一次關於愛自己、關照生命的深刻實踐。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場新人，我一直在尋找能夠幫助我提升專業技能和職業素養的書籍。《職業生涯規劃手冊》這本書，就像是我的“職場導航儀”，為我指明瞭方嚮。這本書的內容非常務實，它不像很多勵誌書那樣空泛地鼓勵，而是從更深層次的角度，幫助我認識自己，瞭解職場。書中詳細分析瞭不同職業的發展路徑、所需的技能和素質，以及如何根據自身情況製定短期和長期的職業目標。我尤其受益於其中關於“個人SWOT分析”的部分，它引導我深入思考自己的優勢、劣勢、機會和威脅，從而更好地認識自己的定位。此外，書中還提供瞭大量的麵試技巧、溝通策略、項目管理方法等實用工具，讓我覺得自己在麵對職場挑戰時，不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭強大的“裝備”。這本書的語言風格也很直接，沒有太多華麗的辭藻，但字字句句都切中要害，讀起來讓人茅塞頓開。我感覺，擁有瞭這本書，我不再是那個對未來感到迷茫的職場新人，而是能夠更加自信、有條理地規劃自己的職業發展道路。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何讓自己的生活更加充實和有意義，偶然間發現瞭《生活的藝術》這本書，感覺像找到瞭知音。這本書沒有宏大的理論，也沒有教條式的說教，而是以一種非常平和、內省的方式，引導讀者去探索“如何更好地生活”。它從多個維度探討瞭生活的意義，比如如何培養感恩之心、如何享受當下的時刻、如何與他人建立有意義的連接、如何麵對內心的恐懼和不安。我特彆喜歡其中關於“正念冥想”的介紹，作者用非常淺顯易懂的語言解釋瞭冥想的核心要義，並且提供瞭一些簡單易行的練習方法，讓我開始嘗試在日常生活中應用。讀這本書的過程，就像是在進行一場心靈的對話，作者提齣的問題總是能夠觸動我內心深處，引發我對自己生活的反思。它讓我明白，生活的幸福感並非來源於外在的物質，而是源自於我們內心深處的平和與滿足。這本書讓我重新審視瞭自己的生活方式，並且開始更加關注內心的成長和精神的富足。它不是一本“教你做什麼”的書，而是一本“啓發你如何去感受”的書，對我來說意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本《藝術鑒賞入門》，這本書簡直是為我這種對藝術充滿好奇但又不知從何下手的人量身定做的。說實話，以前看畫展或者聽音樂會，我總是有點“霧裏看花”的感覺，知道好看，但說不齣為什麼好看。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它的內容非常係統，從介紹不同藝術流派的起源和發展，到分析不同藝術形式（繪畫、雕塑、音樂、建築等）的基本特點，再到講解一些基本的鑒賞方法和術語，循序漸進，一點都不枯燥。我最喜歡的是它對一些著名藝術品的詳細解讀，不是簡單地介紹作者是誰，創作於何時，而是深入剖析瞭作品的構圖、色彩、筆觸、意境，以及它背後所蘊含的時代背景和人文精神。讀完之後，我仿佛擁有瞭一雙“慧眼”，能夠看到那些我以前從未留意過的細節，感受到藝術作品所傳遞的深刻情感和思想。書中還配有大量的精美圖片，讓我們可以直接對照著文字來理解。感覺就像是請瞭一位優秀的藝術導師，隨時隨地為我講解藝術的奧秘。這本書讓我真正地愛上瞭藝術，並且開始主動地去探索和感受藝術的美。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然在書店瞥見瞭《生活智慧錦囊》，當時就被它獨特的書名吸引瞭。我平時是個比較喜歡觀察和思考生活細節的人，總覺得很多看似微不足道的小事情，其實都蘊含著大智慧。這本書的封麵就散發著一種溫暖而親切的氣息，仿佛一位經驗豐富的老者在娓娓道來。打開後，我發現它的內容果然不負所望。它不像那種嚴肅的學術著作，而是用一種非常生活化的語言，分享瞭許多關於如何處理人際關係、如何管理時間、如何培養良好習慣、甚至是如何應對生活中的小挫摺的實用方法。我尤其喜歡其中關於“情緒管理”的章節，裏麵提供瞭一些非常具體且易於操作的技巧，比如如何識彆自己的負麵情緒，以及如何用積極的心態去轉化它們。這對於我這種容易受到外界環境影響的人來說，簡直是福音。而且，書中還穿插瞭一些真實的生活案例，讀起來非常有代入感，讓我覺得作者不是高高在上的理論傢，而是和我一樣，在生活中摸索和學習的普通人。這本書讓我明白，所謂的“智慧”，其實就藏在我們日常的點滴之中，隻要我們用心去發現，去實踐，生活就能變得更加美好和從容。

評分☆☆☆☆☆

終於收到瞭期盼已久的《健康生活百科全書》！拿到手的第一感覺就是沉甸甸的，紙張的質感也很好，看得齣是用心製作的書籍。封麵設計簡潔大氣，一看就是那種值得細細品讀的實用型讀物。我一直對健康養生方麵的內容很感興趣，但市麵上太多的書籍要麼過於理論化，要麼內容駁雜，難以找到真正適閤自己的。這本《健康生活百科全書》據說囊括瞭衣食住行、運動保健、心理調適等各個方麵的知識，非常全麵。我迫不及待地翻開瞭目錄，裏麵的章節劃分非常清晰，從基礎的飲食原則到具體的疾病預防，再到一些日常保健的小竅門，應有盡有。我尤其關注瞭其中關於“四季養生”的部分，想瞭解不同季節如何調整飲食和作息來達到最佳的健康狀態。這本書的編排方式也讓我眼前一亮，大量使用瞭圖文結閤的方式，很多養生理念都通過生動形象的插圖來解釋，即使是對健康知識不太瞭解的人也能輕鬆理解。我個人覺得，與其盲目跟風各種養生潮流，不如擁有一本這樣係統、權威的指南，從根本上瞭解身體的需求。期待在這本書的指引下，我能建立起更科學、更健康的生活方式，讓身體保持活力！

評分☆☆☆☆☆

買書的節奏是停不下來，我為書狂，停不下來！！！！

評分☆☆☆☆☆

不錯，買給老人傢看的。

評分☆☆☆☆☆

尿酸偏高一般不體檢很難發現，那麼平時到底該如何預防高尿酸？

評分☆☆☆☆☆

還不錯，通俗移動，有的內容很有用，比如芹菜葉降血壓

評分☆☆☆☆☆

內容挺好的，就是紙質偏差。

評分☆☆☆☆☆

給媽媽爸爸買的，媽媽爸爸喜歡看養生堂，希望他們永遠健康，長壽。