自我催眠——抑鬱者自助操作手冊 [Self-hypnosis] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邰啓揚 著

圖書標籤:

• 自我催眠
• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自助
• 心理治療
• 情緒管理
• 正念
• 放鬆技巧
• 自我成長
• 精神健康

齣版社： 社會科學文獻齣版社

ISBN：9787520124775

版次：1

商品編碼：12337817

包裝：平裝

叢書名： 邰啓揚催眠療愈係列

外文名稱：Self-hypnosis

開本：32開

齣版時間：2018-05-01

頁數：232

字數：149000

正文語種：中文

內容簡介

本書是邰啓揚催眠療愈係列中的一本。本書作者著眼於實操，精心寫作瞭這本抑鬱者自助操作手冊。讀者對象是處在“灰色地帶”的抑鬱者和輕度抑鬱癥患者。
本書提供一套以自我催眠術為核心、輔之以其它心理技術，供抑鬱者自助操作的問題解決方案。這套方案包涵瞭全部的工作細節，具有很強的可操作性。它是一個框架性文件，患者必須根據自身的情況設計齣更為具體、詳盡、量身定製的個性化方案。這套方案不僅能有效應對抑鬱癥，而且在患者康復以後，還可以調節身心狀態，開發身心潛能。

作者簡介

邰啓揚，1956年生人，從事心理學教學研究工作30餘載，尤善催眠術。自1990年齣版《催眠探奇》以來，共齣版催眠讀物12部。這些圖書受到市場廣泛好評，多次被列入心理學暢銷書排行榜，部分著作重印達15次之多。近年來，在全國各地政府機關、學校和其他企事業單位作“情緒與壓力管理”講座300多場。其間，傳授自我催眠技術調節情緒、緩解壓力，因有立竿見影之效而備受歡迎。

目錄

一　直麵抑鬱狀態／1
二　現行解決方案／4
　　藥物療法／4
　　電抽搐療法／5
　　認知療法／5
　　三種療法的共同缺憾／5
三　自助操作方案／7
　　方案特點／8
　　方案工作原理／9
　　方案適用對象／10
四　測查抑鬱狀況／12
　　伯恩斯抑鬱癥量錶／13
　　描述自身感受／14
五　形成正確理念／17
　　患上抑鬱癥不是世上最倒黴的事／18
　　抑鬱癥不是不治之癥／20
　　患抑鬱癥不是見不得人的事／20
　　你是自己最好的心理醫生／21
　　心病還需心藥醫／24
　　承擔起對自己的責任／24
　　相信自己的力量／25
　　做一個自覺有效的創造者／26
　　積極的預期／28
　　適度容忍／29
　　現實的期待／33
　　平常心很重要／35
六　做好訓練準備／36
　　場所的選擇／36
　　時間的安排／39
　　姿勢的選擇／40
七　掌握催眠技術／42
　　腹式呼吸／42
　　放鬆訓練／43
　　軀體感覺／52
　　催眠深化／55
　　狀態檢測／59
　　提高易感性／63
　　處理乾擾／66
　　進行自我療愈／71
　　自我喚醒／71
八　進行自我療愈／74
　　製定明確目標／74
　　掌握療愈工具／82
　　製作暗示腳本／106
九　暗示腳本範例／111
　　心境低落／111
　　心理睏擾／117
　　失眠／121
　　失眠的催眠後暗示／124
　　無名疼痛／131
　　活力喪失／133
　　自殺傾嚮／135
　　自責／138
　　無能感／143
　　負罪感／148
　　思維遲緩／151
　　社交恐懼／155
　　壓力山大／157
　　疑病／160
　　負性事件／162
　　冷漠／165
　　焦慮／168
十　路綫圖與提／174示點
　　第一步：測查抑鬱狀況／175
　　第二步：程度癥狀列錶／176
　　第三步：確認催眠收益／178
　　第四步：形成正確理念／179
　　第五步：做好訓練準備／180
　　第六步：導入催眠狀態／180
　　第七步：掌握療愈技術／182
　　第八步：療愈活動全程／187
　　第九步：評估及其奬賞／188
十一　自我催眠／189案例
　　削鉛筆的妙用／189
　　彆瞭，廣場恐懼癥／190
　　山姆的自我調節／192
　　索菲的疼痛／196
　　一個女人的解放／197
　　化焦慮為輕鬆／200
　　詹妮的情緒平和瞭／202
　　他在考場上正常發揮瞭／204
　　産後不再抑鬱／208
　　躲在微笑背後的抑鬱／211
　　與失眠的一番纏鬥／215

《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》：一本點亮希望之光的實用指南 抑鬱，這個籠罩在無數心靈之上的陰霾，常常讓人感到無助、孤立，仿佛墜入無底深淵。它不僅僅是一種情緒低落，更是一種深刻的、影響生活方方麵麵的身心睏境。在尋求專業幫助的同時，許多抑鬱癥患者渴望掌握一套切實可行的方法，讓自己能夠主動參與到康復的過程中，重新找迴內心的平靜與力量。 《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》正是為此而生。它不是一本空泛的理論書籍，也不是一段安慰人心的陳詞濫調，而是一份凝聚瞭深刻洞察與實用技巧的自助工具包，旨在為正經曆抑鬱睏擾的你，提供一條清晰、可操作的自我療愈之路。這本書的核心在於“自我催眠”，這是一種安全、有效且被廣泛驗證的心理學技術，它能夠幫助你繞過意識層麵那些固有的、常常是負麵的思維模式，直接觸及潛意識，從而在深層麵上進行積極的改變。 深入理解抑鬱：看見睏境，纔能超越睏境 在進入自我催眠的實踐之前，本書會帶領你深入理解抑鬱癥的本質。抑鬱並非簡單的“不開心”，它可能以多種形式錶現，包括持續的情緒低落、失去興趣與動力、睡眠障礙、食欲改變、注意力不集中、記憶力下降、自我評價過低、無價值感、甚至齣現自殺意念。本書會溫和地剖析這些癥狀，幫助你識彆自己所處的具體情況，理解抑鬱的可能成因，無論是生理、心理還是環境因素。理解是改變的第一步，當你能夠清晰地認識到自己所麵臨的挑戰時，你就已經邁齣瞭走嚮康復的關鍵一步。本書不會讓你沉溺於負麵情緒的分析，而是以一種客觀、不帶評判的態度，幫助你獲得對抑鬱癥更全麵的認知，從而卸下一些不必要的自我責備，為接下來的自助操作打下堅實的基礎。 自我催眠的科學基石：揭開神秘麵紗，展現強大潛能 許多人對“催眠”存在誤解，認為它是一種被動的、被他人控製的狀態。然而，本書將為你清晰地闡述“自我催眠”的科學原理。自我催眠是一種自我引導的放鬆和專注技術，它利用瞭人類心智在特定狀態下對建議的更高接受度。在這種狀態下，你的潛意識更容易接受積極的、建設性的信息，從而啓動身體和心理的自我修復機製。本書會解釋大腦在催眠狀態下的活動變化，以及這種變化如何促進情緒調節、減輕焦慮、改善睡眠和提升自我效能感。你將瞭解到，自我催眠並非神秘的法術，而是一種可以學習和掌握的心理技能，它賦予你強大的內在力量，讓你成為自己情緒的主人。 從入門到精通：分步式自我催眠操作手冊 本書最大的價值在於其詳盡、易懂的操作指南。它摒棄瞭復雜的學術術語，以清晰、流暢的語言，引導讀者一步步掌握自我催眠的技巧。 基礎放鬆技巧： 無論是身體的肌肉放鬆，還是呼吸的深度調控，本書都會提供多種簡單易學的放鬆方法。學習如何有效地讓身體從緊綳狀態中解脫齣來，是進入催眠狀態的基礎。你會學到如何通過數數、專注於身體感覺等方式，逐步放下日常的煩惱與壓力。 進入催眠狀態： 本書將介紹幾種不同的催眠誘導方法，包括視覺化引導、聽覺引導以及動覺引導。你可以根據自己的偏好選擇最適閤自己的方式。例如，通過想象一個寜靜的場景，或者跟隨一段舒緩的音樂，逐步將意識的焦點嚮內收攏。 潛意識溝通與積極植入： 這是自我催眠的核心環節。一旦進入放鬆的催眠狀態，你就可以開始嚮潛意識發送積極的指令。本書將提供豐富的“催眠腳本”範例，涵蓋瞭針對抑鬱癥患者最常見需求的方麵，例如： 重塑思維模式： 學習如何用積極、樂觀的自我陳述取代那些自動齣現的負麵想法。例如，將“我一事無成”轉化為“我正在一步步努力，我值得被肯定”。 提升情緒管理能力： 學習如何覺察並溫和地處理負麵情緒，而不是被它們淹沒。你可以學習如何想象情緒的離開，或者將其轉化為中性的能量。 增強自我價值感與自信心： 通過肯定性的語言和視覺化練習，幫助你重新認識自己的優點和價值，擺脫自我貶低的泥潭。 改善睡眠質量： 學習如何利用催眠來放鬆身心，促進深度睡眠，擺脫失眠的睏擾。 重拾生活動力與興趣： 通過引導潛意識找迴對生活的熱情，重新發現並擁抱那些曾經讓你感到快樂的事物。 應對壓力的技巧： 學習如何在日常生活中運用催眠的原理，更有效地管理和減輕壓力。 安全退齣與整閤： 本書同樣會詳細指導你如何安全、舒適地從催眠狀態中迴到日常生活，以及如何將催眠中獲得的積極改變整閤到日常生活中，讓它們持續發揮作用。 超越形式：讓自我催眠成為一種生活方式 《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》的目標是讓你不僅僅是在特定時間進行一次催眠練習，而是將自我催眠的理念和技巧融入你的日常生活，成為一種內在的力量來源。本書會提供關於如何將催眠技巧應用於日常情境的建議，例如： 日常的“微催眠”： 利用碎片時間，進行簡短的自我放鬆和積極肯定，幫助你在忙碌的生活中保持平靜。 應對挑戰的情境化催眠： 在麵對可能引發焦慮或壓力的情境前，進行簡短的心理準備，增強應對能力。 與專業治療結閤： 本書強調自我催眠是輔助療法，可以與心理谘詢、藥物治療等專業方法協同作用，最大化康復效果。 一本充滿希望與力量的陪伴 抑鬱癥的康復之路可能漫長而充滿挑戰，但絕非沒有齣路。《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》將是你在這條道路上一個可靠的夥伴。它所提供的不僅僅是方法，更是一種賦權，一種讓你相信自己有能力改變、有能力療愈的信念。本書的語言溫暖而富有同情心，它理解你的痛苦，更看到瞭你內在的潛能。它鼓勵你以耐心、善意對待自己，每一步的嘗試，無論大小，都值得肯定。 無論你是剛開始意識到自己可能患有抑鬱癥，還是已經接受瞭專業治療，希望在自我療愈方麵有所突破，《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》都將為你提供寶貴的資源。它是一盞在黑暗中為你指引方嚮的燈，一雙在睏境中嚮你伸齣的手，一份讓你重拾內心力量，一步步走齣陰霾，迎接更光明未來的承諾。翻開這本書，你將開啓一段自我探索與療愈的旅程，發現那個一直存在於你內心深處、充滿希望與力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》這本書的書名時，我腦海中立刻浮現齣瞭各種關於催眠的想象。我一直對催眠這個概念既好奇又有些神秘感，總覺得它蘊含著一種能夠觸及潛意識、改變思維模式的力量。而將它與"抑鬱者自助"結閤，則讓我覺得這本書的價值非凡。很多時候，抑鬱癥患者會感到無助和孤獨，仿佛被睏在一個黑暗的角落裏，難以自拔。如果真的有一種方法，能夠讓他們通過自己的力量，一點點地走齣這個睏境，那將是多麼令人振奮的消息。我非常好奇，這本書究竟是如何將"自我催眠"這個概念，轉化為一套切實可行的"自助操作"流程的。它是否會提供具體的指導，教導讀者如何進入催眠狀態？如何利用催眠來調整負麵情緒，重拾積極心態？我希望這本書能夠避免那些過於玄乎的理論，而是迴歸到科學和實用的層麵，用清晰易懂的語言，解釋催眠的原理，並提供詳細的操作步驟。我期待書中能夠包含一些案例分析，讓我能夠看到其他人是如何通過自我催眠改善抑鬱狀況的，這樣也會增加我實踐的信心。同時，我希望這本書的指導能夠循序漸進，讓初學者也能輕鬆上手，並且能夠根據個人的情況進行調整，最終達到自我療愈的目的。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會被《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》這本書深深吸引，是因為它在書名中巧妙地結閤瞭“自我催眠”和“抑鬱者自助”這兩個概念，這讓我看到瞭它獨特的價值和潛力。長久以來，我對催眠一直抱有濃厚的興趣，但總覺得它似乎離普通人有些遙遠，需要專業的引導。然而，當看到“自助操作手冊”這個後綴時，我立刻意識到，這本書可能提供瞭一種讓普通人也能接觸和運用催眠療愈的方法。我非常好奇，這本書是如何將催眠技術進行“本土化”，使其變得易於學習和實踐的？它是否會提供一套係統性的學習框架，從基礎的放鬆技巧開始，逐步引導讀者掌握更深層次的自我催眠方法？我特彆期待書中能夠包含一些針對抑鬱癥常見癥狀的催眠腳本，比如如何應對負麵情緒、如何提升自我價值感、如何改善睡眠等等。同時，我也希望這本書能夠解釋清楚自我催眠背後的心理學原理，讓我們明白為什麼這種方法能夠有效，從而增強我們實踐的信心。這本書的名字本身就傳遞齣一種希望和力量，仿佛在告訴抑鬱癥患者，他們並非束手無策，而是可以通過掌握自我催眠這個強大的工具，逐步找迴內心的平靜和生活的陽光。

評分☆☆☆☆☆

《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》這本書的名字，立刻在我心中點燃瞭好奇的火花。我一直對心理自助類的書籍情有獨鍾，尤其關注那些能夠幫助人們掌握自我調節能力的工具。《自我催眠》這個概念本身就帶著一種神秘感和掌控感，而“抑鬱者自助操作手冊”則將這種神秘感轉化為一種實際的、可操作的解決方案。我非常好奇，這本書是否會像一本詳細的“用戶手冊”一樣，清晰地指導讀者如何進行自我催眠？它是否會提供一些基礎的催眠技巧，比如如何放鬆身體、如何集中注意力，然後循序漸進地引導讀者進入更深的催眠狀態？我更期待的是，這本書能夠提供一些針對抑鬱癥患者的特殊指導，例如如何利用催眠來緩解焦慮、如何對抗消極的自我對話、如何重建積極的心態，以及如何提升自我價值感。我希望這本書的語言風格能夠溫暖而富有力量，同時又不失科學的嚴謹性，讓讀者在感到被理解的同時，也能對書中的方法充滿信心。這本書的齣現，無疑為那些正在與抑鬱癥抗爭的人們提供瞭一個新的希望，一個可以依靠自己力量去探索和改變的途徑。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》這本書産生瞭濃厚的興趣，很大程度上是因為我對心理自助類書籍一直有著很高的關注度。我個人認為，在當今社會，心理健康的重要性日益凸顯，而許多人正麵臨著不同程度的心理睏擾，其中抑鬱癥更是普遍存在。然而，心理治療往往需要專業人士的介入，並非所有人都能輕易獲得。在這種情況下，一本能夠指導抑鬱者進行自我療愈的書籍，無疑具有巨大的價值。《自我催眠》這個詞，聽起來就充滿瞭一種掌控感，仿佛能讓我們重新掌握自己的情緒和思想。而“自助操作手冊”更是直接錶達瞭其功能性，強調的是實踐和可操作性。這讓我聯想到，這本書是否會像一本使用說明書一樣，清晰地列齣每一個步驟，詳細地解釋每一個概念，從而讓讀者能夠輕鬆地跟隨指導進行練習？我特彆希望這本書能夠提供一些關於催眠原理的深入淺齣的講解，讓我明白為什麼自我催眠會對抑鬱情緒産生積極影響。同時，我期待書中能夠提供多種不同類型的催眠技巧，以適應不同個體的需求和偏好。例如，一些人可能更適閤視覺化的引導，而另一些人則可能更喜歡聽覺或觸覺的刺激。我希望這本書能夠涵蓋這些可能性，並且給齣具體的練習方法，甚至提供一些音頻引導的輔助建議（雖然我知道這是紙質書，但作者可能會提供相關的資源鏈接）。總而言之，這本書的定位非常精準，目標明確，這讓我對它的內容充滿信心，相信它能夠成為許多抑鬱癥患者的有力助手。

評分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》這本書時，我被它簡潔而有力的書名深深吸引住瞭。我的第一反應是，這本書似乎提供瞭一種不同於傳統心理治療的解決思路。我一直認為，我們每個人內心都蘊藏著巨大的潛能，而“自我催眠”這個詞，恰恰暗示瞭我們可以主動去發掘和運用這種潛能。“抑鬱者自助操作手冊”的副標題，則更是精準地指明瞭這本書的目標讀者和核心功能，這讓我覺得它非常有針對性，並且可能非常實用。我非常好奇，這本書究竟會教給讀者哪些具體的自我催眠技巧？這些技巧是否都經過科學研究的支持？它是否會提供一些引導性的語言或者練習，幫助讀者一步步地進入催眠狀態，並從中獲益？我期待這本書能夠提供一些易於理解的解釋，讓我們明白催眠是如何影響我們的大腦和情緒的，並且如何利用這種影響來緩解抑鬱癥狀，比如負麵思維、情緒低落、失眠等等。我希望這本書能夠成為一本操作性強的指南，讓抑鬱癥患者能夠在傢中，在自己的時間裏，通過學習和實踐，逐步走齣睏境，重拾生活的希望和力量。

評分☆☆☆☆☆

《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》這個書名，對我來說，不僅僅是一個書名，更像是一種承諾，一種希望。我認識一些正在與抑鬱癥鬥爭的朋友，我深知他們的痛苦和無助。長期以來，我一直關注心理健康領域，也閱讀過不少相關的書籍，但很少有哪本書能夠像這本書這樣，直接點明目標讀者，並提供一種“自助操作”的解決方案。這種直接性讓我感到非常欣慰，也充滿期待。我猜想，這本書應該不僅僅是理論的堆砌，更重要的是實踐性。它是否會像一個詳細的指南，一步一步地教導讀者如何運用自我催眠來麵對和剋服抑鬱？我特彆好奇，書中會提供哪些具體的催眠技巧？這些技巧是否都經過科學驗證，並且安全有效？我希望這本書能夠提供一些能夠幫助讀者放鬆身心、緩解焦慮、重拾自信的催眠腳本或指導語。同時，我也希望這本書能夠幫助讀者理解抑鬱癥的心理機製，並且能夠學會如何識彆和挑戰那些導緻抑鬱的負麵思維模式。最重要的是，我期待這本書能夠給予抑鬱癥患者一種賦權感，讓他們相信自己有能力通過自身的力量來改善生活，而不是永遠依賴他人。這本書的名字就傳遞齣這種積極的能量，這讓我對它充滿瞭好奇和信任。

評分☆☆☆☆☆

《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》這本書名，對我來說，具有一種天然的吸引力。我一直堅信，個體擁有強大的內在力量，而“自我催眠”這個概念，恰恰觸及瞭這種潛能。抑鬱癥作為一種復雜的心理疾病，常常讓患者感到無力改變現狀。而“自助操作手冊”的定位，則傳遞瞭一種賦權的信息：你可以依靠自己的力量來改善狀況。我非常好奇，這本書會如何具體地將“自我催眠”這種技術，轉化為一套切實可行的“自助操作”指南。它是否會提供詳細的步驟，指導讀者如何進入催眠狀態？如何運用積極的暗示來對抗消極思維？我希望這本書能夠清晰地闡述催眠的原理，並提供一些經過驗證的、安全的催眠技巧。我期待書中能夠包含一些針對抑鬱癥具體癥狀的練習，例如如何緩解焦慮、如何提升睡眠質量、如何重拾生活動力等等。我更希望這本書能夠幫助讀者建立一種自我療愈的信念，讓他們相信自己有能力掌控自己的情緒和思維。這本書的名字就充滿瞭希望，它讓我覺得，即使麵對抑鬱，也有一條可以自己探索和前進的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在太抓人瞭：《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》。當我在書店看到它的時候，我立刻被吸引住瞭。首先，"自我催眠"這個詞本身就帶著一種神秘和力量感，讓人忍不住想瞭解它究竟是什麼，又是如何運作的。而"抑鬱者自助操作手冊"這個副標題，則直接點明瞭這本書的目標讀者和核心價值。作為一個在生活中偶爾會感受到低落情緒，甚至經曆過一段不短的抑鬱時期的人來說，"自助"這兩個字尤其具有吸引力。它意味著不再需要完全依賴外界的幫助，而是可以通過自身的力量來改善狀況。我一直覺得，如果我們能夠掌握一些內在的工具，那麼在麵對睏難的時候，就能更加從容和堅定。這本書的封麵設計也很簡潔大方，沒有過多的修飾，卻傳遞齣一種專業和信任感，這讓我對它的內容充滿瞭期待。我迫不及待地想知道，這本書會教我哪些具體的技巧，如何一步步地引導我進入自我催眠的狀態，以及這些方法是否真的能夠有效地緩解抑鬱情緒。它是否會提供一些科學的解釋，讓我理解催眠背後的原理？是否會有一些循序漸進的練習，讓我能夠根據自己的情況進行調整？這些都是我非常好奇的。我希望這本書不僅僅是提供理論知識，更能給齣切實可行的操作指南，讓我能夠真正地應用到生活中去，走齣陰霾，重拾生活的色彩。

評分☆☆☆☆☆

《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》這本書的齣現，在我看來，恰恰填補瞭一個非常重要的市場空白。長期以來，關於抑鬱癥的討論，大多集中在心理治療、藥物治療或者生活方式的調整上。雖然這些方法都至關重要，但總有一部分人群，由於各種原因（例如經濟、時間、或者對專業治療的顧慮），難以獲得充分的支持。而“自我催眠”這個概念，本身就帶著一種 empowering（賦權）的意味，它暗示著我們有能力去影響自己的內在狀態。我非常好奇，這本書會如何具體地將“催眠”這個工具，應用於“抑鬱者自助”這個場景。它是否會提供一些針對性的催眠引導語，幫助抑鬱者緩解消極思維，重建積極信念？我設想，這本書應該不僅僅是一本理論介紹，更像是一本操作指南。它可能會提供一些清晰的步驟，教導讀者如何進行自我放鬆，如何進入催眠狀態，以及如何在催眠狀態下進行自我療愈。我希望這本書的語言風格能夠溫暖、支持，同時又充滿科學的嚴謹性，讓讀者在感到安全的同時，也能對書中的方法充滿信心。我期待這本書能夠幫助抑鬱癥患者，掌握一種能夠隨時隨地使用的自我調節工具，從而在生活的挑戰中，能夠更加堅強和自信。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次注意到《自我催眠——抑鬱者自助操作手冊》這本書時，我立刻被它的標題所吸引。在現今社會，心理健康問題越來越受到重視，而抑鬱癥更是影響瞭無數人的生活。市麵上關於抑鬱癥的書籍很多，但“自我催眠”這個關鍵詞，卻讓這本書顯得與眾不同。它不僅僅是提供一些建議，而是似乎提供瞭一種積極主動的乾預方式，一種由內而外的改變。我一直對催眠充滿瞭好奇，但同時也認為它可能需要專業人士的指導。然而，這本書的副標題“自助操作手冊”，則暗示瞭即使是普通讀者，也能夠通過學習和實踐來掌握這項技能。這讓我感到非常興奮。我好奇這本書是如何將催眠這個相對復雜的心理學概念，轉化為一套適閤普通人學習和操作的指南的。它是否會提供清晰的步驟，詳細的解釋，以及一些易於理解的練習？我期待這本書能夠幫助我理解催眠的原理，學習如何進入深度放鬆的狀態，並且學會如何運用積極的暗示來對抗抑鬱的負麵情緒。我希望它能提供一些實用的方法，幫助我改善睡眠質量，提升情緒穩定性，重拾生活的樂趣。這本書的齣現，似乎為許多深陷抑鬱睏境的人們提供瞭一個新的希望，一個可以嘗試的、能夠掌握在自己手中的解決方案。