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钱光鑑 著

图书标签:

• 人体潜力
• 健康
• 健身
• 力量训练
• 肌肉
• 运动
• 身体改造
• 自我提升
• 健康生活
• 运动科学

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951278

版次：1

商品编码：12351169

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：310

字数：310000

正文语种：中文

内容简介

　　《伟大的人体力量》首先介绍“什么叫人体力量，从“力量理念”开始，重点阐述“力量是生命之源”“力量是健康之本”“力量是运动之父”“力量是体能之首”“力量是技能之要”的必然性重要性和积极作用，提出了《人体力量学》这一学科命题，初步归纳了“人体力量学的基本内容”，预测了“人体力量学的未来趋势”，展望了人体力量的发展前景，提出了各年龄段力量的基本设想，初拟了各年龄段力量的参考指标。

目录

决定命运的力量
序
第一章 什么是人体力量
第一节 人体力量的起源
第二节 对人体力量的认识
第三节 人体力量如何产生
第四节 人体力量的结构
第五节 人体力量的基础和特征
第六节 人体力量的形态和现象
第七节 人体力量的功能和作用
第八节 人生力量的发展规律
第九节 人体力量的真谛

第二章 力量理念
第一节 力量健康理念
第二节 力量正形理念
第三节 力量整体理念
第四节 力量平衡理念
第五节 力量节奏理念
第六节 力量完整理念
第七节 力量运气理念
第八节 力量活力理念
第九节 力量角度理念
第十节 力量用力理念

第三章 力量系统
第一节 力量循环系统
第二节 力量心理系统
第三节 力量安全系统
第四节 力量体能系统
第五节 力量技战系统
第六节 力量核心系统
第七节 力量训练系统

第四章 力量是生命之源
第一节 自然力是生命力的自然状态
第二节 生存力是生命力的必然状态
第三节 生活力是生命力的依然状态
第四节 发展力是生命力的最佳状态

第五章 力量是健康之本
第一节 身体力是健康力的基础
第二节 心理力是健康力的核心
第三节 防治力是健康力的根本
第四节 安全力是健康力的保障

第六章 力量是运动之父
第一节 素质力是运动力的基础
第二节 专项力是运动力的保证
第三节 训练力是运动力的核心
第四节 比赛力是运动力的结果

第七章 力量是体能之首
第一节 机体力是体能力的基础
第二节 平衡力是体能力的关键
第三节 适应力是体能力的要求
第四节 优势力是体能力的根本

第八章 力量是技能之要
第一节 功能力是技能力的基础
第二节 技术力是技能力的灵魂
第三节 运动力是技能力的体现
第四节 创新力是技能力的源泉

第九章 人体力量学的基本内容
第一节 人体力量学的研究对象
第二节 建立人体力量学的依据
第三节 人体力量学的作用和意义
第四节 人体力量学的基本学科
第五节 人体力量学的研究方法

第十章 人体力量学的未来趋势
第一节 人体力量学的发展方向
第二节 人体力量学的研究内容
第三节 人体力量未来社会模式探讨
第四节 人体力量发展前景
第五节 各年龄段力量的基本构想
第六节 各年龄段力量参考指标和预测

第十一章 力量训练经典新方法
第一节 有氧无氧力量训练形式
第二节 肥胖人力量训练秘笈
第三节 背包运动
第四节 日常力量活动
第五节 健康力量训练法
力量训练常用词汇
参考文献
后记

《伟大的人体力量》 序章：生命的奇迹，内在的宇宙 在浩瀚的宇宙中，生命无疑是最令人着迷的现象。而在这颗蓝色星球上，人类，作为生命的璀璨明珠，承载着无数的奥秘与潜能。我们每个人，都是一个精巧绝伦的“内宇宙”，一个由无数细胞、器官、系统构成的复杂而协调的整体。这本书，正是为了探索和赞颂这个“内宇宙”的非凡之处，去揭示隐藏在我们身体深处的那些“伟大的人体力量”。 我们常常仰望星空，惊叹于宇宙的宏大，却容易忽略了近在咫尺的奇迹。我们的身体，就是一个比任何星系都更加精密、更加神奇的存在。从微观到宏观，从细胞的自我修复到器官的协同运转，从感官接收外界信息到大脑进行复杂的思维活动，每一个环节都充满了令人惊叹的设计和力量。这本书不会止步于简单的生理知识罗列，而是试图从更深层次去理解，去感受，去唤醒我们对自身身体的敬畏与珍视。 它将带领我们穿越皮肤的屏障，深入肌腱的韧性，感受骨骼的支撑，倾听心脏的每一次搏动，探索大脑的浩瀚疆域。我们将触摸血液的温度，感受消化道的蠕动，惊叹于呼吸系统的效率，理解免疫系统的坚韧。更重要的是，我们将不仅仅是观察者，而是参与者，去发现这些力量是如何运作的，它们是如何保持平衡的，以及我们如何才能更好地与之协同，释放出我们内在的、未被充分发掘的巨大潜能。 “伟大的人体力量”，并非特指某一种特定的能力，而是指人体作为一个整体所展现出的生命力、适应力、修复力、创造力以及生存的本能。它体现在我们从出生到衰老的每一个阶段，体现在我们面对挑战时的坚韧不拔，体现在我们学习新知识时的思维跃迁，体现在我们情感共鸣时的深刻连接。这本书，将是一次深入人心的探索，一次对生命最本真的礼赞。 第一章：细胞的低语——生命的基本构成与自主性 我们的身体，由数以万亿计的细胞组成，每一个细胞都如同一个微小的、独立运作的生命体，却又能高度协调地为整体服务。细胞，是构成我们一切生命活动的基础。从最简单的变形虫到最复杂的神经元，它们都有着一套精密的生命机制。 在这一章，我们将首先探究细胞的“家园”——细胞膜，它并非只是一个简单的边界，而是智能的“守门员”，控制着物质的进出，并能接收外界信号。接着，我们将深入细胞的“心脏”——线粒体，那些为细胞提供能量的“发电厂”，它们的工作效率直接影响着我们的体能与活力。我们将了解细胞核的“大脑”——DNA，那个承载着我们遗传信息的“生命蓝图”，以及它如何指导蛋白质的合成，从而决定了细胞的功能。 然而，细胞的力量远不止于此。它们拥有令人惊叹的“自主性”。受伤的皮肤会自我修复，断裂的骨骼会重新愈合，受损的器官在一定范围内也能展现出惊人的再生能力。这种自我修复机制，是人体最直接、最显性的“伟大力量”之一。我们将探索细胞在修复过程中扮演的角色，它们如何感知损伤，如何迁移到受损区域，如何分泌生长因子，又如何协同形成新的组织。 此外，细胞之间并非孤立存在，它们通过复杂的“交流网络”——信号传导，互相传递信息，协同完成任务。这种交流，从激素的缓慢传递到神经递质的快速释放，无不展现出生命系统的精密与高效。我们将揭示细胞通讯的奥秘，理解它如何调控我们的生长、代谢、免疫以及情绪。 这一章，将让我们重新认识我们身体最基本的单位，理解它们内在的活力与自主性，为后续更宏大的生命力量的探索奠定坚实的基础。我们将看到，即使是微不足道的细胞，也蕴含着足以创造生命奇迹的伟大力量。 第二章：骨骼的脊梁与肌肉的律动——支撑、运动与力量的源泉 如果我们把人体比作一座建筑，那么骨骼就是它的主体框架，而肌肉则是驱动这座建筑运动的强大引擎。骨骼，不仅仅是静态的支撑，它们是活的组织，不断地进行着新陈代谢，能够感知压力并做出适应性改变。 我们将深入了解骨骼的“秘密”：骨细胞如何分泌骨基质，形成坚固而富有弹性的结构；骨髓如何成为我们血液细胞的“孵化器”；以及骨骼在生长发育过程中如何不断塑形。我们还将探讨骨骼的“智慧”——例如，经常受力刺激的骨骼会变得更加强壮，这便是身体对外部环境的精妙适应。 紧随其后，我们将聚焦于肌肉——我们身体最主要的运动执行者。从控制我们每一次呼吸的细微肌肉，到支撑我们站立、行走、奔跑的庞大肌群，它们的力量之源是什么？我们将探究肌肉纤维的收缩机制，肌动蛋白和肌球蛋白如何像精密的齿轮一样协同工作，产生强大的拉力。 “伟大的人体力量”在肌肉中体现得淋漓尽致。它不仅仅是能够举起重物的蛮力，更体现在我们身体的协调性、平衡感以及耐力上。我们还将了解不同类型的肌肉纤维，以及它们如何适应不同的运动需求——例如，爆发力强的快肌纤维，和耐力持久的慢肌纤维。 此外，骨骼与肌肉的协同作用，是人体运动功能的关键。我们将分析它们之间的“默契配合”：当肌肉收缩时，通过肌腱将力量传递给骨骼，从而带动肢体运动。而骨骼的反作用力，又为肌肉提供了稳定的支撑点。这种精密的联动，使我们能够完成从精细的手部动作到复杂的身体姿态。 本章将让我们深刻理解，身体的每一个动作，每一次站立，都凝聚着骨骼与肌肉无数年的进化智慧和惊人的协同力量。它们是我们能够在这个世界中自由行动、探索世界、实现目标的物质基础。 第三章：血液的脉动与呼吸的韵律——生命的能量输送与交换 血液，是流淌在我们体内最宝贵的“生命之河”，它承载着氧气、营养物质、激素，也带走代谢废物，并参与着身体的防御。而呼吸，则是生命赖以生存的“生命之息”，是物质能量交换的起点。 我们将追随血液的旅程。了解红细胞如何像勤劳的“摆渡车”，将氧气从肺部运送到身体的每一个角落；白细胞又是如何成为我们身体的“巡逻兵”，时刻警惕着入侵的病原体；血小板又如何是“救火队员”，在伤口处迅速集结，止血。我们将探究心脏，那个不知疲倦的“水泵”，它如何有力地搏动，驱动着血液在血管中循环不息。 “伟大的人体力量”在血液的循环与呼吸的节律中，表现为一种持续不断的“供给与排泄”的平衡。每一次心跳，都是一次能量的传递；每一次呼吸，都是一次与外界的生命交换。我们将深入了解肺泡的结构，它如何拥有巨大的表面积，以最高效的方式完成氧气和二氧化碳的交换。 我们还会探讨血液对身体的“调节作用”。例如，激素通过血液的运输，能够精确地调控我们的生长、代谢、情绪等。血液的酸碱度、温度等，也都需要在狭窄的范围内保持稳定，这本身就是一种强大的生理调节能力。 此外，血液循环的“韧性”也令人惊叹。在缺氧的情况下，身体会启动代偿机制，增加心率和呼吸频率，以尽可能地维持氧气的供应。受伤出血时，凝血机制会迅速启动，最大限度地减少失血。 本章将让我们认识到，我们身体内部那看不见的“高速公路”和“生命之息”，是如何以一种持续而有力的律动，为我们生命的延续提供源源不断的动力和保障。这种内在的运作，是生命能够得以维系的根本。 第四章：感官的窗口与神经的网——连接内在与外在世界的桥梁 我们的感官，是通往外部世界的最直接的“窗口”，它们将光线、声音、气味、味道、触感等信息转化为电信号，传递给大脑进行解读。而神经系统，则是这个庞大信息网络的核心，它负责信息的接收、传递、处理和反馈。 我们将打开“感官的宝盒”。探索眼睛如何将光子转化为视觉信息，耳朵如何捕捉振动，皮肤如何感知压力和温度，鼻子如何分辨气味，舌头如何品尝滋味。我们将了解这些感官器官的精妙构造，以及它们如何将物理世界的信号转化为生物信号。 “伟大的人体力量”在神经系统中，体现在其惊人的“速度”与“精确度”。从我们触碰到滚烫的物体后瞬间缩回手，到我们在嘈杂的环境中依然能捕捉到朋友的呼唤，这都离不开神经信号的快速传递。我们将探究神经元的工作原理，以及神经递质在突触间的“信息传递”。 大脑，作为整个神经系统的“指挥中心”，更是人体力量的极致体现。它能够存储海量的信息，进行复杂的逻辑推理，产生抽象的思维，创造艺术，并主导我们的情感与意识。我们将初步触及大脑的各个区域及其功能，了解神经网络的连接与可塑性——这意味着我们的大脑能够不断学习和适应。 此外，感官与神经的协同，也构成了我们对世界“感知”的完整体验。例如，我们不仅仅是看到一个物体，我们还能感知它的形状、大小、颜色、质地，并对其产生情感反应。这种多感官的整合，使我们能够更全面、更深刻地理解周围的环境。 本章将让我们意识到，我们能够如此丰富地体验世界，能够如此高效地与环境互动，都离不开感官的敏锐与神经系统的强大。它们是我们能够认识自我、理解他人、创造未来的基础。 第五章：免疫的卫士与修复的奇迹——守护生命，对抗侵蚀 在我们的体内，时刻进行着一场无声的战争。我们的免疫系统，就像一支训练有素的“国防军”，日夜不 मिळ地守护着我们免受细菌、病毒、寄生虫以及癌细胞的侵害。而身体的自我修复能力，则是在每次“战斗”后，或是在日常磨损中，展现出的“重建”的奇迹。 我们将认识我们的“免疫卫士”——白细胞。它们有不同的类型，有的负责“吞噬”入侵者，有的负责“标记”敌人，有的则负责“记忆”病原体，以便下次更快地做出反应。我们将探究淋巴结、脾脏、胸腺等免疫器官的作用，它们是如何“训练”和“部署”我们的免疫细胞的。 “伟大的人体力量”在免疫系统中，体现在其“精准识别”与“高效清除”的能力。它能够在区分“敌我”之间做出高度准确的判断，避免误伤自身细胞，同时又能迅速而有力地消灭入侵的病原体。这种“识别”能力，是免疫系统能够有效工作的关键。 同时，我们将深入探讨身体的“修复机制”。当细胞受损，甚至器官发生病变时，身体会启动一系列复杂的修复过程。例如，肝脏具有惊人的再生能力，能够从巨大的损伤中恢复；皮肤的伤口愈合，是一个多步骤、高度协同的过程。我们将了解干细胞在修复中的关键作用，它们如何分化成各种细胞，来填补受损区域。 此外，我们也需要认识到，免疫系统并非万能。过度活跃的免疫系统可能导致自身免疫疾病，而免疫力低下则容易受到感染。这本书也将暗示，保持健康的生活方式，能够有效地支持和增强我们的免疫力，从而更好地发挥其“伟大力量”。 本章将让我们对我们身体内部的“自我保护”和“自我疗愈”机制产生深深的敬畏。它们是生命能够如此顽强地生存和繁衍下去的内在保障。 结语：唤醒内在的力量，成为自身生命的奇迹 《伟大的人体力量》并非一本仅仅陈述事实的书籍，它更是一次邀请，邀请读者去感受、去理解、去连接自己身体的内在力量。我们每个人，都拥有着一个比我们想象中更为强大、更为神奇的身体。 从细胞的自主性，到骨骼的支撑与肌肉的律动；从血液的输送与呼吸的交换，到感官的接收与神经的传导；再到免疫的守护与修复的奇迹，这一切共同构成了我们“伟大的人体力量”。这些力量并非静止不变，它们是我们生命旅程中不断动态运作、协同合作的精妙体现。 这本书的意义，在于唤醒我们对自身身体的觉察。当我们更深刻地理解了身体的运作机制，我们就能更好地与之协同，去发挥它的潜能，去应对生命的挑战。健康的饮食、规律的运动、充足的休息、积极的情绪，这些看似简单的事情，实则是与我们内在的“伟大力量”对话的最佳方式。 正如宇宙的奥秘无穷无尽，我们身体的奥秘也同样深邃。这本书仅仅是打开了一扇窗，引领我们窥见了这片壮丽的内在宇宙。愿每一个读者，都能在阅读这本书的过程中，找到对自己身体的全新认识，唤醒那沉睡已久的、属于自己的“伟大的人体力量”，成为自己生命中最耀眼的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本迷宫，我花了整整一个下午才勉强摸清个大概方向，然而越往深处走，就越感觉自己像是陷入了某种古老的符号系统里，每一个章节的标题都像一把上了锁的钥匙，我努力猜测着里头藏着的秘密，但最终发现，它们指向的可能根本不是我以为的那个宝箱。作者的叙事手法极其跳跃，前一秒还在描绘一个宏大到令人窒息的宇宙图景，下一秒笔锋一转，又钻进了一个微小到几乎可以忽略不计的分子结构中去，这种视角上的瞬间拉扯，让我时常需要停下来，揉揉眼睛，重新校准我的感知。我尝试着去寻找一条清晰的主线索，但每次都像追逐风一样徒劳无功，书中的人物对话更是玄妙，充满了大量的双关语和隐晦的典故，我怀疑作者是不是故意设置了这些障碍，好让读者在解谜的过程中体会到一种近乎宗教般的顿悟，又或者是，根本就没有什么需要解开的谜题，只是单纯地在展示语言的边界和可能性。这本书更像是一件需要被“体验”而非“阅读”的艺术品，它拒绝被简单归类，拒绝被快速消化，每一次翻阅都是一次新的迷失与重构。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我脑海里浮现的不是具体的故事情节，而是一连串破碎的、带着强烈色彩和声响的意象，像是潜意识里被强行拉扯出来的片段集合。作者的文字密度极高，每一个句子都像浓缩了一整段哲学思辨，初看之下，文字流畅得惊人，但当你试图抓住某一个明确的观点时，它又像沙子一样从指缝间溜走，留下的只有一种挥之不去的“感觉”。尤其是一些关于时间流逝和记忆重塑的段落，简直是神来之笔，它打破了线性的叙事逻辑，让过去、现在和未来在同一页纸上交织、重叠甚至互相吞噬，我读到后半部分，开始怀疑自己对现实的认知是否也受到了书的影响，现实的边界变得模糊不清，这既让人兴奋，又带来一丝不易察觉的焦虑。这本书对读者的知识储备和想象力提出了一个近乎苛刻的要求，如果你期待的是一个循规蹈矩的故事，那你一定会感到失望甚至愤怒；但如果你愿意放弃控制权，任由文字引导你进入一个纯粹由符号和情绪构成的世界，那么它提供的体验是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是语言的狂欢，作者似乎在用尽一切手段来挑战我们对传统文学叙事的期待。它没有传统意义上的主角，或者说，每一个被提及的“个体”都迅速地消融在更宏大的概念之中，变成了一种符号的载体。我发现自己经常需要回溯好几页，去确认刚才读到的那个场景到底发生在哪个时间点，或者那个角色究竟是真实存在的，还是仅仅是叙述者脑海中的一个幻影。这种刻意的模糊处理，使得阅读过程充满了不确定性，仿佛作者在不断地提醒我们：你所相信的“确定性”是多么脆弱。那些关于历史被篡改和记忆被编辑的章节，读起来让人脊背发凉，它不像科幻小说那样提供一个清晰的未来蓝图，而是更像一面镜子，反射出现代人对信息过载和真实性危机的深层恐惧。对我来说，这本书的价值不在于它讲了什么，而在于它如何“不”讲故事，它强迫你放弃被动接受的姿态，转而主动去填补那些巨大的留白。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我花了很大力气才把这本书看完，这绝对不是一本可以“轻松”阅读的作品，它更像是一场智力上的马拉松，每跑一步都需要调动全身的能量去理解那些晦涩的符号和引申的意义。书中关于“存在”与“虚无”的探讨，虽然并非首创，但作者的表达方式极为冷峻和疏离，仿佛他不是在写故事，而是在进行一场冰冷的科学实验，观察人类情感在极端条件下的反应曲线。我特别欣赏作者在构建世界观时的那种近乎偏执的细节处理，那些被详细描绘的虚构城市的街道、陌生的仪式和复杂的社会层级，虽然逻辑上未必完全站得住脚，但它们营造出的氛围感是如此真实，让人忍不住想去那个世界里走一遭，哪怕只是作为旁观者。然而，这种极致的构建也带来了阅读上的困难，有时候我感觉自己被卷入了太多的设定和背景知识中，反而忽略了人物的内心挣扎，这像是一个精致的钟表，零件完美无瑕，但报时功能却似乎被某种更形而上的目的所取代了。

评分☆☆☆☆☆

如果非要给这本书一个标签，我想它更接近于一种“意识流的建筑学”，作者像一个疯狂的建筑师，用最坚硬的文字材料，搭建起一座座结构复杂、内部逻辑自洽却又与外部世界格格不入的思维迷宫。我对其中关于“边界”的讨论尤其感兴趣，书中反复探讨了身体、心智、社会规范乃至语言本身的界限在哪里，以及当这些界限被模糊或打破时，个体将如何定义自己。这种探讨非常具有穿透力，但同时也极其抽象，我感觉自己一直在追逐一个概念，而不是一个角色或事件。阅读这本书的过程，与其说是享受情节的推进，不如说是在进行一场漫长的、孤独的自我对话，它像一把手术刀，精准地切开了阅读者自身的思维习惯，迫使我们审视那些我们习以为常的认知框架。它不是一本用来打发时间的书，它更像是一次挑战，一次对阅读耐力和理解深度的严峻考验，读完后，我需要很长时间才能重新适应外部世界平铺直叙的节奏。