具体描述
编辑推荐
面对压力的挑战，我们应该如何应对？科学解释压力是什么，如何帮助我们更好地生活。
临床心理学家和认知神经科学家伊恩·罗伯森在书中，以40多年的研究为基础，揭示了大脑对认知的反应是怎样形成的。他也回答了下面的问题：压力始终是好事吗？压力的研究富有启发性，针对我们怎样和为什么应对压力的问题，对于指导我们怎样生活，提供了真正实际的好处。
杀不死你的东西可以让你变得更强大
所有杀不死我的东西不光会让我变得更强大，甚至还会让我变得更优秀——但这话并非对每个人都奏效，想让这句话对自己奏效首先就要提升自信，当你对自己的能力有足够自信时，压力就会大幅度提升你的表现。压力越大，表现就越好。
良性压力是种挑战，这种挑战可以强化你的认知能力
什么是良性压力，不具有毁灭性的是不是都可以带来好处？与压力对抗的因素之一是控制力，当你发现你可以很好地控制你自己的生活，压力也就转变成了动力。应对这种挑战可以让你的大脑变得更强大！
逆境可以教会我们的是，坏的事情将会过去
在过去的时光中，在你身上曾发生过一些很严重的事，但你已经顺利地从那种境况下走了出来，那么与压力相关的所有想法、焦虑及身体反应对你来说便不会是陌生的，而且重要的是你会知道一切都将回归正常生活轨道。从心理学上来说，这就好比是给你打了一种能预防疾病的疫苗：你的身体曾被暴露于一些已经被削弱了或死亡了的细菌或病毒面前，然后它就此产生了抗体，从此你便能用它来防御更为真实的人生境遇。
内容简介
为什么有些人对貌似微不足道的小事反应激烈，悲痛不已？例如，一次考试没有通过。而另一些人面对改变生活的重大悲剧，却几乎没有什么反应？有些人公开演讲，口若悬河。另一些人却结结巴巴，好像焦虑到嘴都张不开。为什么有些人遇到挫折，就会一蹶不振，另一些人遭遇逆境，反而更加坚韧？有些人面临太多的压力，要么降低压力，要么陷入极端的灰心丧气中。然而，恰到好处的挑战和压力有助于另一些人取得原先意想不到的繁荣和成就。他们是什么人？他们为什么能做到？他们的例子，能不能帮助你自己增强韧性？临床心理学家和认知神经科学家伊恩·罗伯森在《挑战：压力如何塑造我们》一书中，以四十多年的研究为基础，揭示了大脑对认知的反应是怎样形成的。他也回答了下面的问题：压力始终是好事吗？《挑战：压力如何塑造我们》的研究富有启发性，针对我们怎样和为什么应对压力的问题，对于指导我们怎样生活，提供了真正实际的好处。
作者简介
伊恩.罗伯森（Ian Robertson）是神经科学家和训练有素的临床心理学家，目前是都柏林三一学院的心理学教授，原先是剑桥大学休斯厅的研究员。他也是多伦多大学、伦敦大学学院和威尔士大学的访问教授。他是皇家爱尔兰学会的成员，在学术期刊上发表过二百五十多篇科学文章。他也是十部科学书籍和三部普及读物的作者和编辑，最近一部是《赢家效应》（The Winner Effect）。他经常以主讲嘉宾身份，出席全世界大脑功能学术会议。
译者：龚思齐,江西九江人士，西方文学硕士，译有《挑战：压力如何塑造我们》等社科类经典书。
目录
1工程师为什么要在公路上设计弯道？
对人类大脑来说，最难完成的事情之一就是保持警觉。在公路上修建一个简单的弯道，可以让无聊的驾驶体验变得足够有新意，抑制睡意，分泌去甲肾上腺素。
2新西兰的一场地震教我领悟了关于尼采何事
所有杀不死我的东西不光会让我变得更强大，甚至还会让我变得更优秀。压力是把双刃剑，它既可以打扰和抑制你的能力发挥，也可以助你提升能力，让你的表现几乎完美。
3罗丹与守门员
即使不知道自己正走向哪个方向，也应该始终具备着“坚持到底”的行事立场。不论接下来将会发生什么，你都要在让你心生绝望的逆境中坚持到底。能做到这一点，可能就是人类精神的精髓所在。
4性与吊桥
当你站在一条又高又晃的桥上时所产生的“心动感”，绝非某种催情药。而是因为恐惧触发大脑的“战斗或逃跑”反应机制，从而造成心跳加快、多汗以及肚子疼等人体反应。
5压力将怎样让你变得更聪明？
压力会迫使你提高自己的思维活跃程度，所以说它其实也存在着一些潜在的良性方面的特征。这些压力着实是种挑战，而且它能增强你的大脑思维，强化你的认知能力。
6太过幸福也未必是好事？
为了在逆境中变得更强大，你必须去找到自己身上那个能够很好地平衡内心的临界点。当有坏事发生的时候，你会得到成长抑或是沉沦，这取决于你内心贴近与回避之间的斗争。
精彩书摘
汤姆和我邀请了两组正常、健康的成年人来做实验。这两组人之间只存在一点区别——注意力集中的程度不同。诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼在牛津大学的同事，伟大的心理学家唐纳德·布洛德本曾设计过一个“认知失误问卷”，用以测量人们心不在焉时的倾向程度。下面就是问卷中的一些问题——你觉得适用于自身的答案越多，就证明你在日常生活中心不在焉的情况越严重。每个问题你都可以用“很经常”“经常”“偶尔”和“从不”来回答。
● 当你在阅读什么东西的时候，你会发现自己没有看进去，所以你需要回过头再看一遍？
● 你会发现自己忘记了为什么要从房间的这个地方走到另一个地方？
● 当你在开车的时候，你会发现即使自己在专注地看，但仍然会错过信号灯的指令？
● 在选择方向的时候，你会左右不分吗？
● 你总是会撞到别人吗？
● 你总是会回去检查自己是否关了灯、关了炉子或是锁了门吗？
● 当有人在向你介绍自己的时候，你会发现自己根本没有在听吗？
● 你会在说完一些话之后才觉得自己有口不对言、侮辱他人的嫌疑吗？
● 当你手头上正在做某件事的时候，你会听不到旁人在跟你说话吗？
● 你会很容易被激怒，事后又后悔吗？
● 你会遗失重要邮件、信息或是好几天都忘记回复他人信件吗？
● 对于你很熟悉却走得少的道路，你会忘记在哪里转弯吗？
● 当你在超市里选购物品的时候，会出现你想要的东西一直摆在眼前你却视而不见这种情况吗？
● 当你在思考自己是否正确使用了某个字词的时候，你会突然走神吗？
● 做决定对你来说很难吗？
● 你会忘了自己有约会吗？
● 你会觉得自己很容易将钥匙或眼镜这类东西遗落吗？
● 你会不小心将想要保留的东西扔掉，而将要扔掉的东西保留下来吗？
● 当你应该认真聆听的时候，你会走神吗？
● 你会忘记别人的名字吗？
● 你会正在做这件事的时候，突然又分心去做另一件事吗？
● 有时候有些话“就在嘴边”，你却实在想不起自己要说什么，会这样吗？
● 进入商店后你会忘记自己要买什么吗？
● 你会总是掉落东西吗？
● 你会发现自己开口以后总想不起来自己要说些什么吗？
在这套问卷中，你能拿到的最高分是125 分——尽管我们从来没有看到有哪个人会对上面这二十五道题中的每一道都回答一个“很经常”。心不在焉的状态是持续性的，但大部分成年人在这套测试题中的平均分都会在40~60 分之间。
我们还发现，像摄像师约翰这种大脑受损的人身上通常都会有这类型的问题。但是这个人群呢，比如约翰本人，并不会特别留意自己身上所体现出的心不在焉的行为。所以后来我们就发现缺少自我意识与这类型的注意力障碍之间也存在着一定的关联，对此，我会在第四章进行详细解读。
约翰的家庭日复一日地忍耐着约翰做任何事时的心不在焉，其他有着大脑受损家庭成员的家庭，也在忍受着同样的事。更值得一提的是，在SART 测试中的表现越差，家庭对这些人在做事时心不在焉的抱怨就越严重。所以我的临床心理学家同事们都确信，SART 测试绝不是一场与人们日常生活毫不相干的、不接地气的电脑测试：恰恰相反，它能很准确地预测到大脑受损人群每天的日常生活会有多么艰难。
但这一测试会与你我这种并未遭遇大脑伤害的人有关系吗？或者说，它与平时表现很正常但会在关键时刻注意力涣散从而造成致命车祸的司机有关系吗？汤姆和我安排一些正常人也做了SART 测试，这些人身上也都或多或少地存在着一些认知失误——分数出来之后，可以确定的是，在SART 测试中，相比那些得分低的人，平时心不在焉的程度更严重的那群人的错误率几乎是他们的两倍。
前言/序言
我一边等着电脑开机，一边不耐烦地用手指敲击着桌面。通常开机只需要几秒，而今天，它起码用了几分钟时间才让我看到那熟悉的桌面图像。点击了电子邮件的小标记之后，我等了又等。最后终于能打开邮件了，但每一步操作都异常地卡，速度很慢。打字也是，电脑反应特别慢，简直无法继续。就连最简单的字都无法输入。电脑这么卡，看来它是在闹罢工了。
我们的电脑维修员诊断说可能是软件出现了故障，她建议我重新安装一下操作系统，而事实上她也帮我重装了。但很不幸——电脑的运行仍然十分缓慢。
“对这台电脑目前的内存来说，最新的操作系统可能实在是太大了，”丽萨说，“我们需要升级内存。”
到了第二天，当新的软件和更大内存到位后，我的电脑终于起死回生，而我也回归了正常的数字化生活。我们总是习惯于通过一台电脑的软件、硬件以及两者间的协作关系来判断其性能。重新编程的电脑软件能帮助提高硬件的性能，对此我们也都不难理解。然而，面对人类的思想与大脑间的互动关系，对有些人来说（其中还包括一些专业人士），他们始终认为人脑的运行机制与电脑绝非一码事。
在正式进入大脑研究领域之前，在长达十年的时间里，我一直是一名执业临床心理学家，这样一份不同寻常的综合性职业经验让我对类似软件的人类思想和作为硬件的人类大脑彼此间如何团结协作——或不协作——有了一些极为重要的发现。
在我正式走上这条研究道路之后，直到现在我才发现，思想与大脑是在以一些我从未想到的方式相互发生作用的。
工作初期，在很长一段时间里，作为一名临床心理学家，我觉得自己仅仅是在帮助他人解决各式各样的情绪问题，当时从未想过要将这份工作与关注大脑康复的神经学科（后来它也成就了我的第二份工作）关联起来。这也正常，因为无论在医学还是科学领域，这两者都是彼此独立、毫无关联的。即便是现在，从事大脑研究的学者与从事人类思想研究的人员也鲜有交流，反之亦然。然而我渐渐有了一些自己的发现：正如电脑维修人员在帮助我修复那台电脑时所做的一样，环境条件能对人类思想和大脑同时产生影响，心理学和神经科学之间也存在着某种协作机制。
所以，后来我觉得是时候将自己的两份工作合二为一了。在这本书中，我会将自己作为临床心理学家时所看到的一些病例与自己近三十年的神经学研究结合起来进行分析。同时，作为一名临床心理学家，我也会把自己的双眼聚焦于神经学说研究，以期了解人类怎样学会应对情绪问题、直面无处不在的压力。
能够跨越临床心理学实践与认知神经科学理论研究的边界，开创一种全新的认识，即我们人类如何“调整”自己的大脑，协调运用“硬件”与“软件”以提高我们的“性能”，帮助我们积极应对人生逆境和各类机遇挑战，这着实是我的幸运，也是这本书的主旨所在。
用户评价
《挑战：压力如何塑造我们》这本书，它不仅仅是一部关于心理学的科普读物，更像是一次深刻的自我探索之旅。在阅读之前，我对压力的理解非常单一，就是认为它是一种阻碍，一种需要被消除的存在。但这本书，它用一种极其巧妙的方式，将压力从一个“敌人”的形象，转变成了一个“塑造者”。作者并没有用那些晦涩难懂的学术术语来堆砌，而是通过生动的故事和具体的例子，将复杂的科学原理变得易于理解。我特别喜欢书中对“压力诱导的适应性”（stress-induced adaptation）这一概念的阐释，它让我明白了为什么有些人会在极端环境下变得更加强大，而有些人却被压垮。这本书详细地解析了压力对我们生理和心理机制的影响，从微观的细胞层面到宏观的行为模式，都有精彩的论述。它让我开始反思，那些曾经让我感到无比艰难的时刻，其实也正是在悄悄地打磨着我的性格，塑造着我的思维方式。更重要的是，这本书提供了一套实用的工具和策略，教我们如何更好地理解和应对压力。它强调的不是完全摆脱压力，而是学会如何与压力共存，甚至利用压力来激发我们的潜力。我学到了很多关于如何培养“认知重评”（cognitive reappraisal）的能力，以及如何构建强大的社会支持网络，这些都对我在日常生活中管理压力非常有帮助。读完这本书，我感觉自己不再惧怕压力，反而开始期待它所带来的成长机会。
评分我最近有幸阅读了《挑战：压力如何塑造我们》这本书，它给我带来的思考和启发是前所未有的。在读这本书之前，我对压力的理解非常狭隘，总是将其视为一种需要逃避的负面能量，一种会让人身心俱疲的负担。然而，这本书，它像一面清澈的镜子，让我看到了压力在我生命中扮演的更为复杂且积极的角色。作者以一种非常引人入胜的方式，将科学研究和生活经验巧妙地结合在一起。他深入浅出地解析了压力是如何从生理、心理、情感等多个层面塑造我们的，从大脑的神经递质到我们行为模式的改变，都有细致的论述。但真正让我感到震撼的是，这本书更强调了压力如何成为我们成长的催化剂。它让我理解了为什么在面对困难时，有些人能够变得更加坚强，而有些人却不堪一击。书中关于“压力诱导的适应”（stress-induced adaptation）的论述，给了我极大的启发。它让我意识到，适度的压力能够激发我们的潜能，提升我们的学习能力和解决问题的能力。这本书不仅仅提供了理论知识，更重要的是，它提供了一套实用的工具和方法，教我们如何更好地应对压力，如何将其转化为一种积极的力量。我个人特别欣赏书中关于“心理韧性”的探讨，它为我指明了在压力下保持积极心态的方向。
评分《挑战：压力如何塑造我们》这本书，它就像一场思想的启蒙，让我对“压力”这个词有了全新的定义。在此之前，我总是将压力视为洪水猛兽，是生活中必须竭力避免的负面能量。但这本书，它像一位睿智的导师，引导我看到了压力背后隐藏的巨大能量和成长契机。作者并没有简单地宣扬“无压力”的生活，而是深入剖析了压力对我们个体发展的关键作用。他通过大量引人入胜的案例研究，从神经科学到社会心理学，全方位地展示了压力是如何塑造我们的基因表达、认知能力，甚至是我们的性格特质。我尤其被书中关于“压力适应性”的论述所吸引，它让我理解了为什么那些经历过重大挑战的人，往往比常人拥有更坚韧的意志和更强的解决问题的能力。这本书不仅仅是理论的探讨，它提供了许多切实可行的策略，帮助我们学会如何辨识、管理和利用压力。它鼓励我们主动去迎接挑战，而不是被动地承受压力。书中关于“积极压力”（eustress）的讨论，让我意识到，并非所有的压力都是有害的，有些压力反而能激发我们的潜能，让我们超越自我。
评分这本书，我只能说，它彻底颠覆了我对“压力”这个词的刻板印象。以前听到压力，我脑子里第一个蹦出来的就是“糟糕”、“负担”、“想要逃避”。但《挑战：压力如何塑造我们》这本书，它就像一把钥匙，打开了我对压力认知的新大门。作者没有回避压力带来的痛苦和挣扎，他深入浅出地分析了压力对我们身体和心理的影响，从荷尔蒙的分泌到大脑的结构变化，再到情绪的波动和行为模式的改变，都进行了详尽的阐述。但是，这并不是一本消极的书。真正让我觉得惊艳的是，作者接着探讨了压力是如何成为我们成长和适应的关键驱动力。他通过大量跨学科的研究成果，包括神经科学、心理学、社会学甚至演化生物学，来证明压力并非全然是敌人。相反，适度的、可控的压力可以激活我们的潜能，增强我们的学习能力，提升我们的解决问题的能力，甚至让我们在面对未来风险时更加从容。书中提到的“压力韧性”概念，对我来说尤其有启发。我开始意识到，我们并不是被动地承受压力，而是可以通过一些方法来培养自己的抗压能力，让压力成为我们向上生长的垫脚石，而不是压垮我们的巨石。这本书的语言风格非常平实，但逻辑严谨，充满了智慧。它让我学会了如何辨别哪些压力是建设性的，哪些是破坏性的，以及如何有效地管理它们，从而最大化压力带来的积极影响。读完这本书，我感觉自己像是获得了一套全新的“装备”，能够更自信、更从容地去面对生活中的各种挑战。
评分我最近读完了一本叫做《挑战：压力如何塑造我们》的书，说实话，一开始我抱着一种既好奇又有点忐忑的心情去翻开它。我一直觉得，压力这东西，除了让人焦虑、失眠、浑身不舒服之外，似乎就没有什么好东西了。但这本书，它打破了我固有的认知，让我开始重新审视压力在我们生命中的角色。作者以非常生动且富有说服力的方式，将那些看似令人畏惧的挑战，转化成了一种可以理解、甚至可以利用的力量。它不仅仅是陈述科学研究，更是通过一个个鲜活的案例，讲述了人们如何在逆境中崛起，如何将压力带来的负面影响转化为成长的契机。我印象最深刻的是书中关于“ eustress ”（积极压力）的概念，这是一种能够激发我们潜能、让我们变得更强韧的压力。作者并没有回避压力的负面性，而是花了大量的篇幅去剖析它，从生理到心理，从个体到群体。然后，又巧妙地引出如何辨别、应对以及最终拥抱压力。读这本书的过程中，我常常会停下来，回想自己过去经历过的那些“艰难时刻”，原来，那些让我一度喘不过气的经历，也在不知不觉中雕刻了现在的我。它让我意识到，逃避压力并不能解决问题，反而会让我们错失了成为更好的自己的机会。这本书提供了一种全新的视角，一种更积极、更有建设性的看待压力的方式。它不仅仅是心理学读物，更像是一本人生指南，教我们如何在复杂多变的世界中，找到属于自己的韧性和力量。这本书让我对生活有了更深的理解，也给了我面对未来挑战的信心。
评分《挑战：压力如何塑造我们》这本书，它是一本真正能触动你内心深处的作品。在接触这本书之前，我总觉得压力是个负面词汇，是一种需要竭力避免的负累。但这本书，它以一种非常出人意料的方式，揭示了压力在我们生命中的真正价值。作者并没有回避压力的残酷性，他用详实的科学依据和生动的个体故事，展现了压力是如何从生理、心理、情感等多个层面影响着我们。但更令人振奋的是，他接着深入探讨了压力是如何成为我们成长的催化剂，是如何帮助我们建立起更强大的内心和更具韧性的生命力。书中关于“压力阈值”的概念，对我来说尤其重要。我开始理解，我们每个人对压力的承受能力是不同的，而关键在于找到那个最适合自己的“甜蜜点”，在那个点上，压力能够激发我们的潜能，而不是让我们崩溃。这本书不仅仅是理论的堆砌，它提供了许多切实可行的方法，帮助我们学会如何去理解、管理和应对压力。它鼓励我们去拥抱那些看似困难的时刻，因为正是这些时刻，在雕刻着我们的勇气和智慧。我个人对书中关于“压力和积极情绪”的相互作用的分析特别感兴趣，这让我看到了在困境中寻找积极因素的可能性。读完这本书，我感觉自己对压力的理解从“恐惧”变成了“尊重”，甚至可以说是“期待”，期待它能带来更多的成长和蜕变。
评分我最近读完了一本让我印象极其深刻的书，书名是《挑战：压力如何塑造我们》。坦白讲，在翻开这本书之前，我一直认为压力是件坏事，是阻碍我们前进的绊脚石。但这本书，它彻底改变了我的看法。作者用一种非常宏大且精妙的视角，去探讨压力在我们生命中的作用。它不仅仅停留在对压力负面影响的描述，更是深入地挖掘了压力背后蕴含的积极力量。我最欣赏的是书中对“压力诱导的适应性”（stress-induced adaptation）的阐述，作者通过大量的研究和案例，说明了为什么适度的压力可以让我们变得更强大、更有韧性。这本书让我理解了，为什么在面对挑战时，有些人能够突破极限，而有些人却选择放弃。它揭示了压力是如何激活我们身体和大脑的潜能，让我们在关键时刻能够更好地发挥。书中对“压力图谱”（stress landscape）的描绘，让我对压力有了更直观的认识。它帮助我理解，不同的压力源、不同的应对方式，都会在我们身上留下不同的印记。读这本书的过程，就像是在进行一场心理上的“解剖”，让我看到了压力是如何在我们身上留下深刻的烙印，并最终塑造了我们的个性和行为。作者提出的“拥抱挑战，而非逃避”的态度，对我来说具有颠覆性的意义。它让我开始重新审视自己过去的经历，那些曾经让我痛苦不堪的时刻，原来也在悄悄地塑造着现在的我。
评分我近期拜读了一本名为《挑战：压力如何塑造我们》的书，这本书给我的触动之深，难以用简单的言语概括。在我看来，它绝非一本简单的心理学读物，更像是一本关于生命韧性与潜能的百科全书。起初，我带着对压力的普遍认知去阅读，认为它只是一种带来痛苦和焦虑的负面力量。然而，作者以其独特的洞察力，循序渐进地引领我进入一个全新的认知领域。他没有回避压力带来的生理和心理上的负面影响，而是以科学严谨的态度，解析了压力是如何在我们身体内部运作，如何影响我们的思维和情感。但是，这本书最让我拍案叫绝的地方在于，它不仅揭示了压力的“破坏力”，更着重阐述了压力的“创造力”。作者通过引入“后天性压力适应”（acquired stress adaptation）这一概念，让我深刻理解了为什么那些经历过磨难的人，反而会比从未受过挫折的人拥有更强大的内心。书中关于“压力管理”的部分，更是给了我很多实用的指导。它并非教导我们如何“消除”压力，而是如何“拥抱”它，如何将其转化为一种积极的能量，一种推动我们前进的动力。我特别喜欢书中关于“心理弹簧效应”（psychological spring effect）的描述，它形象地展示了压力如何让我们在经历短暂的压缩后，能够以更强的力量反弹。
评分我最近读完的《挑战：压力如何塑造我们》这本书，让我对“压力”这个词的看法发生了翻天覆地的变化。之前，我一直认为压力是一种负担，一种需要尽力避免的消极事物。但这本书，它用一种非常宏观且富有启发性的视角，展示了压力在我们人生中的重要作用。作者并没有回避压力带来的负面影响，他从生理、心理、情绪等多个维度，详细地解析了压力是如何在我们身上留下印记。但真正让我感到震撼的是，他接着深入探讨了压力如何成为我们成长和适应的关键驱动力。书中引入的“压力适应性”（stress adaptation）概念，让我明白了为什么有些人能在逆境中崛起，而有些人却被击垮。它揭示了压力是如何激活我们身体和大脑的潜能，让我们在面对困难时更加强大。这本书的语言风格非常朴实，但充满了智慧，让我能够轻松理解复杂的科学原理。它提供的实用建议，比如如何培养“压力韧性”（stress resilience），以及如何进行“认知重评”（cognitive reappraisal），都对我非常有帮助。读完这本书，我感觉自己不再害怕压力，反而开始期待它所带来的成长和蜕变。
评分《挑战：压力如何塑造我们》这本书，它是一场关于自我发现的旅程，让我重新认识了压力在我生命中的真正含义。在此之前，我总是把压力视为一个可怕的敌人，是生活中需要极力避免的负面存在。然而，这本书，它以一种极其深刻且富有洞察力的方式，揭示了压力并非全然是坏事，它更是塑造我们、成就我们的重要力量。作者以扎实的科学研究为基础，辅以引人入胜的故事，详细阐述了压力是如何在生理层面影响我们的身体，如何在心理层面改变我们的思维模式，又如何在情感层面塑造我们的性格。我尤其被书中关于“压力下的适应性进化”（evolutionary adaptation under stress）的讨论所吸引，它让我明白了为什么人类在漫长的历史中，能够依靠对压力的适应而生存和发展。这本书不仅仅是理论的探讨，更提供了一套切实可行的应对策略。它教导我们如何去理解压力，如何区分建设性的压力和破坏性的压力，以及如何有效地管理它们，从而将压力转化为成长的契机。读完这本书，我感觉自己不再是被动地承受压力，而是能够主动地去拥抱挑战，并从中获得力量。
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