生命之書 係列內觀 葛印卡的解脫之道 禪宗 內觀是淨化心靈的方法 心靈心理 勵誌書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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威廉·哈特著 著

圖書標籤:

• 內觀
• 禪宗
• 葛印卡
• 生命之書
• 心靈淨化
• 心理學
• 勵誌
• 自我提升
• 冥想
• 佛教

店鋪： 闊步專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544330640

商品編碼：12499855328

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-01-01

頁數：224

字數：200000

         內容簡介
　　內觀(Vipassana)是印度古老的自我觀察方法之一，早在兩韆五百年之前，已在印度被傳授，作為對治一切煩惱的良藥，亦稱生活的藝術。    
　　內觀就是如實觀察，即觀察事物真正的麵目：它是透過觀察自身來淨化身心的一個過程。開始的時候，藉著觀察自然的呼吸來提升專注力；等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦以及無我的普遍性實相。這種經由直接的經驗去瞭知實相的方式，就是淨化的過程。    
　　《內觀：葛印卡教授的解脫之道（珍藏版）》隻是介紹葛印卡老師所教導的內觀方法的梗概，希望藉此增進對佛陀教導的精華——內觀方法的瞭解。    
   
 

         作者簡介
　    　威廉·哈特，美國內觀助理指導老師，曾跟隨葛印卡學習過內觀。他將葛印卡老師親自教授的內觀課程匯集成《生活的藝術》（即《內觀》）一書，旨在介紹葛印卡老師所教導的內觀方法的梗概，希望藉此增進對佛陀教導的精華——內觀方法的瞭解。    
   
 

         關聯推薦
　　1. 遵照烏巴慶尊者的傳承及葛印卡老師的教導    
　　2. 專門介紹葛印卡老師所教導的內觀方法    
　　3. 修習內觀以培養智慧而達到解脫，往內觀察身心實相，安詳麵對生命起伏    
   
 

         目錄
內 觀序言 活得安詳與快樂 S�盢�備鷯】�    
前言 葛印卡教授的內觀    
   
內觀：生活的藝術    
一、生活的藝術 (葛印卡講於瑞士伯爾尼)    
二、由內在安詳到世界和平 （葛印卡講於聯閤國)    
三、快樂的真諦 (葛印卡講於達沃斯經濟論壇)    
   
簡介    
內觀是一條實修之道，我們可以藉助它審視自己身心的實相，揭開和解決隱藏的問題，培養未使用的潛能，為自己及眾生帶來幸福。    
故事：遊泳學    
   
diyi章 探索    
為瞭要解決我們的問題，我們必須如實地觀察，學會認清錶麵的、顯而易見的實相，並且穿透錶層，覺察較細微的實相，再進一步瞭解zui終的實相，zui終能體證到自痛苦中解脫的真理。    
故事：自己走這條路    
di二章 起點    
佛陀透過對其自身本質的研究，來研究人的現象。他摒棄所有的成見，探討內在的實相，領悟到每個人都是五種運作過程的聚閤體，其中四種是心理的，一種是身體的。    
故事：佛陀與科學傢    
   
di三章 苦的直接起因    
我們生命中所經曆的每一件事，都是自己的行為所導緻的結果。因此，隻要我們能主宰自己的行為，就可以主宰自己的命運。每個人都應該為造成自己痛苦的行為負責，每個人也可以改變自己的行為以止息痛苦。    
故事：種子與果實    
   
di四章 問題的根源    
我們在生命曆程中，都一定會經曆其他的痛苦，各種身體或心靈的痛苦。我們在痛苦中煎熬，而得不到快樂。我們得不到想要的，不想要的卻反而降臨到我們身上，所有這些情形都是痛苦。    
故事：石頭與奶油    
di五章 戒的訓練    
想要往內深觀，就需要一顆平靜而不受乾擾的心。我們一旦做瞭壞事，心中就會忐忑不安，失去平靜。必須遠離諸惡行，心纔有可能變得安詳，也纔能夠開始往內深觀。    
故事：醫生的處方    
   
di六章 定的訓練    
禪修之道始於修定，它是八聖道的di二階段。八聖道中有三個部分是修定的訓練：正精進、正念以及正定。    
故事：彎麯的牛奶布丁    
   
di七章 慧的訓練    
隻有開發智慧，纔能讓我們在自我放縱和自我壓抑的兩種極端之間找到真正的中道。唯有藉著培養智慧，我們纔能透視內在的實相，遠離所有的無明和執著。    
故事：兩隻戒指    
   
di八章 覺知與平等心    
覺知與平等心，兩者缺一不可，就好像鳥兒需要雙翅纔能飛翔，推車需要雙輪纔能移動。而且，覺知與平等心的強度必須相當。    
故事：就隻是看    
   
di九章 目標    
明白你是自己的主人，沒有任何事可以擊敗你，你可以微笑地接納生活中的一切——這就是心的完全平等，也是真正的解脫。    
故事：買油    
   
di十章 生活的藝術    
有瞭純淨的心，不可能想傷害他人，反而對所有人充滿瞭善意與慈悲；在語言上、行動上及生活上，都會過著無過失、寜靜與祥和的生活。    
故事：時機已到    
附錄    
一、佛法中“感受”的重要性    
二、佛經中有關“感受”的章節    
三、重要巴利文詞匯一覽錶    
四、各章附注    
五、全球各地內觀中心    
   
 

         在綫試讀
　　《內觀：葛印卡教授的解脫之道（珍藏版）》：    
　　問：但是在某一段時間裏，以特定的姿勢打坐，而且用某種方式引導注意力，就是一種製約啊！    
　　答：如果你把它當做遊戲，或是一種機械化的儀式，那麼沒錯——你是在製約你的心，但這樣是錯用瞭內觀。正確地練習內觀，它就能使你直接親證真理，而由於這種親身的驗證，瞭悟就自然而然地開展，而能將所有過去的習性拔除。    
　　問：像這樣不問世事，隻是整天坐在那裏禪修，不是很自私嗎？    
　　答：如果zui終的目標是這樣，那的確很自私。但是禪修隻是一個方法，幫助我們達到一個絕不自私自利的目標：一顆真正健康的心。當你生病瞭，你住院以圖康復，你不是到醫院待一輩子，你隻是在那兒調養身體，然後纔能健健康康地來麵對日常生活。同樣的，你參加內觀課程，以得到心靈上的健康，然後以健康的心靈，在日常生活當中，為自己及眾生謀福利。    
　　問：即使麵對他人的痛苦，仍然保持快樂和安詳——這豈不是完全麻木不仁嗎？    
　　答：對於他人的痛苦感同身受，並不是說你自己必須變得傷心難過。相反的，你應該保持冷靜和平穩，如此一來，你纔能采取行動以減輕他們的痛苦。如果你也跟著傷心難過，徒然增加你周圍的不快樂，既幫不瞭彆人，也幫不瞭自己。    
　　問：為什麼我們不能生活在安詳之中？    
　　……

《內觀：通往解脫的內在旅程》 在這個紛繁復雜的世界裏，人們常常被外在的喧囂所裹挾，迷失瞭前進的方嚮。我們渴望寜靜，追尋內心的平和，卻又常常在欲望的漩渦中掙紮，被無盡的煩惱所睏擾。究竟，何處是心靈的安息之地？何種方法能夠引領我們走齣迷茫，獲得真正的自由？ 《內觀：通往解脫的內在旅程》並非一本簡單的勵誌讀物，它是一份來自古老東方智慧的邀請，一次深入探索自身心靈深處的邀請。本書將帶領你踏上一段前所未有的內在旅程，通過學習和實踐葛印卡長老所傳授的“內觀”——一種古老而純粹的覺察技術，來淨化心靈，提升智慧，最終實現真正的解脫。 何謂內觀？ 內觀，字麵上的意思即是“如實地觀看”，它是一種古老而普遍的觀察自己身心實相的方法。它不是一種宗教，也不是一種哲學，而是一種純粹的、科學的、人人皆可實踐的身心訓練法。內觀的核心在於，通過對自身感受的直接、客觀的觀察，來瞭解生命運作的真相。我們所麵對的痛苦、煩惱、不安，並非來自外在環境，而是源於我們對自身感受的扭麯和誤解。內觀正是要幫助我們撥開迷霧，看清實相，從而不再被煩惱所奴役。 葛印卡長老的傳承：純粹與實效 S.N. 葛印卡長老，是當代最重要的內觀導師之一。他將這種古老的方法，以一種非常清晰、係統、易於理解和實踐的方式，傳授給世界各地的人們。葛印卡長老的教學風格樸實無華，卻直指核心。他強調內觀的普適性，無論種族、信仰、文化，每個人都可以從中受益。本書將詳細闡述葛印卡長老所教授的十日內觀課程的核心理念和修行方法，讓你即便在傢中，也能循序漸進地體驗內觀的魅力。 內觀的原理：洞察無常與平等 生命是什麼？我們為何而痛苦？內觀提供的答案是：生命本質上是無常的（Anicca）和非人格的（Anatta）。我們執著於那些瞬息萬變的感受，將它們視為“我”或“我的”，由此産生瞭愛憎、貪嗔、苦樂。葛印卡長老教授的內觀，正是要培養我們對身心感受的覺察力，認識到一切感受，無論多麼強烈或多麼微弱，都是在不斷生滅的無常過程。當我們能夠如實地觀察這些感受，而不被其所左右，我們就開始走嚮解脫。 此外，內觀也強調“平等”（Upekkha）的訓練。通過平等心，我們能夠以一種不評判、不執著、不排斥的態度來觀察一切身心感受。無論是喜悅還是痛苦，是舒適還是不適，我們都以一種平靜、客觀的眼光看待它們。這種平等心的培養，是化解煩惱、獲得內心安寜的關鍵。 淨化心靈：內觀的實踐路徑 本書將詳細介紹內觀的幾個關鍵實踐層麵： 戒律（Sīla）： 內觀修行建立在戒律的基礎之上。遵守基本的生活規範，如不殺生、不偷盜、不邪淫、不妄語、不飲酒，能夠為心提供一個穩定的基礎，減少外部的乾擾，為深入的內觀修行創造條件。 專注（Samādhi）： 通過觀察呼吸，我們將注意力從散亂的心收迴來，培養專注力。這種專注力，是後續深入觀察身心實相的基礎。當心能夠穩定地停留在某個對象上，我們纔能更清晰地看清其本質。 智慧（Paññā）： 內觀的最終目標是智慧的生起。通過對身體感受的係統性、客觀的觀察，我們逐漸洞察到無常、苦、無我的真相。這種智慧的生起，並非來自於知識的學習，而是來自於親身的體驗和體證。 本書將循序漸進地引導讀者瞭解如何開始練習： 觀察呼吸（Ānāpāna）： 這是內觀修行的入門。通過專注於鼻孔或上唇區域的呼吸進齣，培養初步的專注力，讓散亂的心逐漸平靜下來。 身體掃描（Vipassanā）： 在基礎的專注力建立後，我們將學習如何係統地、一寸一寸地掃描全身的感受。從頭頂到腳趾，如實地觀察每一個區域的冷、熱、痛、癢、脹、麻等各種感受，而不加以評判或反應。 情緒與感受的轉化： 在觀察感受的過程中，我們會遇到各種各樣情緒和心理狀態。內觀教導我們，麵對這些不如意的感受時，不應壓抑或抗拒，而是以平等心去觀察它們，認識到它們的無常性。當感受的本質被看清，它們便會自然消散，不再對我們構成威脅。 內觀的應用：生命的全方位提升 內觀不僅僅是一種心靈的淨化方法，它更是可以應用於生活的方方麵麵，帶來深遠的影響： 緩解壓力與焦慮： 在現代快節奏的生活中，壓力和焦慮如影隨形。內觀通過培養我們對感受的覺察和轉化能力，能夠有效地降低我們對壓力的反應強度，減少焦慮的産生，讓我們在麵對挑戰時更加從容。 提升專注力與效率： 經過內觀訓練，我們的專注力會得到顯著提升。在工作和學習中，能夠更高效地完成任務，減少分心和錯誤。 改善人際關係： 當我們能夠以更少的評判和更多的理解來觀察自己和他人，我們的人際關係也會隨之改善。平等心讓我們更能包容他人的不足，也更能以真誠的態度與人溝通。 培養積極心態： 通過理解生命無常的本質，我們不再執著於短暫的快樂，也不再沉溺於無盡的痛苦。這幫助我們培養一種更平和、更積極的心態，更加珍惜當下，感恩生活。 走嚮真正的自由： 內觀的最終目標是解脫。它幫助我們看清貪婪、嗔恨、愚癡這些心靈的“大毒素”的運作機製，從而逐漸擺脫它們的束縛，獲得內心的自由和安寜。這種自由，不是外在環境的改變，而是內在狀態的轉化，是一種不被任何境遇所動搖的、恒久的平和。 本書特色 《內觀：通往解脫的內在旅程》並非僅僅是理論的闡述，它更注重實踐的指導。書中將包含： 葛印卡長老的精闢開示摘要： 提煉葛印卡長老在內觀課程中的關鍵教誨，讓讀者深入理解其教法的精髓。 循序漸進的實踐指導： 從基礎的呼吸觀察，到全身的感受掃描，提供清晰易懂的步驟和方法。 常見修行問題的解答： 針對初學者在修行中可能遇到的睏惑，提供有針對性的指導和建議。 結閤現代心理學視角： 在尊重內觀古老智慧的基礎上，適當結閤現代心理學關於情緒、認知和大腦科學的理解，幫助讀者更好地理解內觀的科學性和有效性。 真實的個案分享： 穿插一些普通人通過內觀獲得身心轉化的真實故事，增強讀者的信心和啓發。 誰適閤閱讀本書？ 任何對心靈成長、內心平靜和個人發展感興趣的人。 長期受壓力、焦慮、抑鬱等情緒睏擾，尋求有效解決方案的人。 希望提升專注力、工作效率和生活質量的人。 對東方智慧和禪宗、內觀等修行方法有好奇心的人。 渴望瞭解生命真相，尋求人生意義的人。 這是一次改變生命的邀請 《內觀：通往解脫的內在旅程》是一次麵嚮所有人的邀請，邀請你開始一段屬於自己的內在探索之旅。在這個旅程中，你不需要任何特殊的信仰或背景，隻需要一顆願意探索的心，和一份堅持實踐的決心。通過內觀，你將發現，內心的寜靜與喜悅，並非遙不可及，而是蘊藏在你的每一個呼吸、每一個感受之中。 讓我們一起，開啓這場淨化心靈、認識自我的深度旅程，體驗葛印卡長老所傳授的、最古老、最純粹的解脫之道。這不是一次簡單的閱讀，而是一次生命的覺醒，一次通往真正自由的內在旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我而言，更像是一份古老的地圖，指引著我前往一個我本該知道，卻又遺忘已久的地方——那就是我自己本來的麵目。我過去嘗試過很多不同的自我提升方法，從時間管理到情緒控製，總覺得像是在外部世界修修補補，治標不治本。這本書則徹底轉嚮瞭內部空間，它沒有宏大的敘事，而是聚焦於最微小的感知，每一次心跳，每一次感官的輸入。我發現作者對“當下”的強調，並非是一種逃避現實的遁詞，而恰恰是最積極的入世態度。隻有全然地處於當下，纔能做齣最恰當的迴應，而不是被過去的迴憶或未來的焦慮所挾持。書中的案例分析非常生活化，很多場景我都能在自己的生活中找到對應，這使得理論不再是空中樓閣，而是可以立即投入實踐的工具箱。我最深刻的體會是，真正的自由不是想做什麼就做什麼的權利，而是“不被內心衝動控製”的能力。這種能力，這本書通過精妙的引導，讓人真真切切地體會到瞭它的重量和價值。每次翻開它，都像是在進行一次心靈的“重啓”，把那些堆積的係統垃圾清理掉，讓核心程序運行得更流暢、更清晰。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上的勵誌書籍是“打雞血”，那麼這本書就是“深層保養”。它帶來的改變是潛移默化的，甚至在閱讀過程中，你可能不會察覺到什麼戲劇性的變化，直到某一天，你突然發現自己麵對同一個睏擾，卻做齣瞭一個截然不同的、更平靜的反應。這種“變化”的不可思議之處在於，它不是通過強迫意誌力實現的，而是通過理解和洞察達成的。作者對“思維慣性”的描述極其精闢，揭示瞭我們是如何一步步將自己睏在思維的牢籠裏的。我過去常常為自己的“為什麼總是這樣”而懊惱，這本書讓我明白瞭，很多“總是這樣”並非是性格缺陷，而是一套未經審查的、重復運行的舊程序。它提供的路徑是緩慢而堅定的，就像雕刻傢對待一塊璞玉，需要時間和精準的鑿擊。我特彆喜歡其中關於“慈悲心”的闡述，它將這種品質從一種道德要求，還原成瞭一種自然而然的、不帶評判的觀察狀態。這本書不給你捷徑，但它給你一雙真正能看清路的眼睛。讀完後，我對那些曾經讓我耿耿於懷的人或事，多瞭一份理解和寬容，這種寬容首先給予的是我自己。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我抱著一種既期待又懷疑的心態開始閱讀這本著作，因為市麵上心靈成長的書太多瞭，很多都流於錶麵，讀完讓人感覺熱血沸騰三分鍾，過後依然故我。然而，這本書真正讓我颳目相看的地方在於它的“不妥協性”。它沒有試圖去迎閤讀者的“速成”渴望，反而要求讀者付齣真正的耐心和專注。書中的某些章節，我需要反復閱讀兩三遍，甚至需要停下來，在腦海中構建作者描述的那個心智模型。它的邏輯鏈條異常清晰，但要求實踐的門檻略高，需要持之以恒的刻意練習。我欣賞作者對復雜人性的剖析，那種毫不留情的真實感，像手術刀一樣精準地切開瞭那些自我欺騙的僞裝。特彆是關於“執著”的論述，讓我猛然醒悟，我過去所有的痛苦根源，並非來自外界的境遇，而是我對特定結果的僵硬期待。這本書的語言風格非常內斂，充滿瞭智慧的留白，它不直接給齣答案，而是為你設置好一個觀察的框架，引導你自己去發現答案。讀完後，我感覺自己不再是那個輕易被外界評價定義的人，而是有能力去構建自己內心秩序的建築師。這是一本需要“啃”下去的書，但迴饋絕對超乎預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種迷茫中的人量身定做的，它像一盞及時齣現的明燈，照亮瞭我內心深處那些原本看不見的角落。我一直以為自己對生活有著清晰的認識，但讀完它，纔發現過去所謂的“認知”不過是浮於水麵的泡沫。作者的敘述方式非常獨特，不走尋常路，它不是那種枯燥的說教，而是像一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語，卻句句紮心。我尤其喜歡其中關於“如何與自己的負麵情緒共處”的那一部分，它沒有教我如何“消滅”它們，而是提供瞭一套觀察和接納的工具。那種感覺就像是，我終於不再需要費力地去推開那些不請自來的訪客，而是學會瞭給他們倒杯茶，然後平靜地看著他們離開。這對我來說，是一個巨大的心理解放。我開始嘗試將書中的一些小練習應用到日常生活中，比如在感到壓力山大時，停下來，隻是單純地感受呼吸的起伏。這個看似簡單的動作，卻有著驚人的穩定力量。讀完後，我沒有那種“世界從此美好”的虛假興奮，而是獲得瞭一種更深層次的安寜和腳踏實地的力量感，仿佛我的內在有瞭一個堅實的支撐點，不再輕易被外界的風吹草動所動搖。這不僅僅是讀瞭一本書，更像是一次深入的自我對話和重塑。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的衝擊，在於它打破瞭我長期以來對“努力”的傳統定義。我一直認為，人生成功就是嚮外用力、爭取、超越。但這本書引導我嚮內收斂，去探索那個安靜的、未被乾擾的核心自我。它的文字風格非常冷靜剋製，幾乎沒有使用任何煽情的詞匯，卻蘊含著巨大的能量，這種能量是內爆而非外放的。它就像一本精密的科學手冊，指導你如何操作自己的感知係統，而不是給你一碗甜膩的雞湯。我發現，原來“平靜”並非是缺乏激情，而是對事物本相的清晰認知後産生的穩定狀態。書中對於如何處理痛苦的描述，尤其令我印象深刻——它不是要你“忘記”或“否認”痛苦，而是要你“精確地測量”它，感受它的溫度、形狀和持續時間，一旦你真正去‘看’它，它似乎就失去瞭原本的魔力。這種“科學性的內省”對我這個習慣理性分析的人來說，接受度非常高。它不是要求你盲目相信，而是邀請你親自驗證。這本書讓我意識到，真正的力量源自於對自己內心運作機製的深刻瞭解，它是一份自我賦權的終極指南。