生命之书 系列内观 葛印卡的解脱之道 禅宗 内观是净化心灵的方法 心灵心理 励志书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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威廉·哈特著 著

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店铺： 阔步专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544330640

商品编码：12499855328

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-01-01

页数：224

字数：200000

         内容简介
　　内观(Vipassana)是印度古老的自我观察方法之一，早在两千五百年之前，已在印度被传授，作为对治一切烦恼的良药，亦称生活的艺术。    
　　内观就是如实观察，即观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。    
　　《内观：葛印卡教授的解脱之道（珍藏版）》只是介绍葛印卡老师所教导的内观方法的梗概，希望借此增进对佛陀教导的精华——内观方法的了解。    
   
 

         作者简介
　    　威廉·哈特，美国内观助理指导老师，曾跟随葛印卡学习过内观。他将葛印卡老师亲自教授的内观课程汇集成《生活的艺术》（即《内观》）一书，旨在介绍葛印卡老师所教导的内观方法的梗概，希望借此增进对佛陀教导的精华——内观方法的了解。    
   
 

         关联推荐
　　1. 遵照乌巴庆尊者的传承及葛印卡老师的教导    
　　2. 专门介绍葛印卡老师所教导的内观方法    
　　3. 修习内观以培养智慧而达到解脱，往内观察身心实相，安详面对生命起伏    
   
 

         目录
内 观序言 活得安详与快乐 S�盢�备鹩】�    
前言 葛印卡教授的内观    
   
内观：生活的艺术    
一、生活的艺术 (葛印卡讲于瑞士伯尔尼)    
二、由内在安详到世界和平 （葛印卡讲于联合国)    
三、快乐的真谛 (葛印卡讲于达沃斯经济论坛)    
   
简介    
内观是一条实修之道，我们可以借助它审视自己身心的实相，揭开和解决隐藏的问题，培养未使用的潜能，为自己及众生带来幸福。    
故事：游泳学    
   
diyi章 探索    
为了要解决我们的问题，我们必须如实地观察，学会认清表面的、显而易见的实相，并且穿透表层，觉察较细微的实相，再进一步了解zui终的实相，zui终能体证到自痛苦中解脱的真理。    
故事：自己走这条路    
di二章 起点    
佛陀透过对其自身本质的研究，来研究人的现象。他摒弃所有的成见，探讨内在的实相，领悟到每个人都是五种运作过程的聚合体，其中四种是心理的，一种是身体的。    
故事：佛陀与科学家    
   
di三章 苦的直接起因    
我们生命中所经历的每一件事，都是自己的行为所导致的结果。因此，只要我们能主宰自己的行为，就可以主宰自己的命运。每个人都应该为造成自己痛苦的行为负责，每个人也可以改变自己的行为以止息痛苦。    
故事：种子与果实    
   
di四章 问题的根源    
我们在生命历程中，都一定会经历其他的痛苦，各种身体或心灵的痛苦。我们在痛苦中煎熬，而得不到快乐。我们得不到想要的，不想要的却反而降临到我们身上，所有这些情形都是痛苦。    
故事：石头与奶油    
di五章 戒的训练    
想要往内深观，就需要一颗平静而不受干扰的心。我们一旦做了坏事，心中就会忐忑不安，失去平静。必须远离诸恶行，心才有可能变得安详，也才能够开始往内深观。    
故事：医生的处方    
   
di六章 定的训练    
禅修之道始于修定，它是八圣道的di二阶段。八圣道中有三个部分是修定的训练：正精进、正念以及正定。    
故事：弯曲的牛奶布丁    
   
di七章 慧的训练    
只有开发智慧，才能让我们在自我放纵和自我压抑的两种极端之间找到真正的中道。唯有借着培养智慧，我们才能透视内在的实相，远离所有的无明和执著。    
故事：两只戒指    
   
di八章 觉知与平等心    
觉知与平等心，两者缺一不可，就好像鸟儿需要双翅才能飞翔，推车需要双轮才能移动。而且，觉知与平等心的强度必须相当。    
故事：就只是看    
   
di九章 目标    
明白你是自己的主人，没有任何事可以击败你，你可以微笑地接纳生活中的一切——这就是心的完全平等，也是真正的解脱。    
故事：买油    
   
di十章 生活的艺术    
有了纯净的心，不可能想伤害他人，反而对所有人充满了善意与慈悲；在语言上、行动上及生活上，都会过着无过失、宁静与祥和的生活。    
故事：时机已到    
附录    
一、佛法中“感受”的重要性    
二、佛经中有关“感受”的章节    
三、重要巴利文词汇一览表    
四、各章附注    
五、全球各地内观中心    
   
 

         在线试读
　　《内观：葛印卡教授的解脱之道（珍藏版）》：    
　　问：但是在某一段时间里，以特定的姿势打坐，而且用某种方式引导注意力，就是一种制约啊！    
　　答：如果你把它当做游戏，或是一种机械化的仪式，那么没错——你是在制约你的心，但这样是错用了内观。正确地练习内观，它就能使你直接亲证真理，而由于这种亲身的验证，了悟就自然而然地开展，而能将所有过去的习性拔除。    
　　问：像这样不问世事，只是整天坐在那里禅修，不是很自私吗？    
　　答：如果zui终的目标是这样，那的确很自私。但是禅修只是一个方法，帮助我们达到一个绝不自私自利的目标：一颗真正健康的心。当你生病了，你住院以图康复，你不是到医院待一辈子，你只是在那儿调养身体，然后才能健健康康地来面对日常生活。同样的，你参加内观课程，以得到心灵上的健康，然后以健康的心灵，在日常生活当中，为自己及众生谋福利。    
　　问：即使面对他人的痛苦，仍然保持快乐和安详——这岂不是完全麻木不仁吗？    
　　答：对于他人的痛苦感同身受，并不是说你自己必须变得伤心难过。相反的，你应该保持冷静和平稳，如此一来，你才能采取行动以减轻他们的痛苦。如果你也跟着伤心难过，徒然增加你周围的不快乐，既帮不了别人，也帮不了自己。    
　　问：为什么我们不能生活在安详之中？    
　　……

《内观：通往解脱的内在旅程》 在这个纷繁复杂的世界里，人们常常被外在的喧嚣所裹挟，迷失了前进的方向。我们渴望宁静，追寻内心的平和，却又常常在欲望的漩涡中挣扎，被无尽的烦恼所困扰。究竟，何处是心灵的安息之地？何种方法能够引领我们走出迷茫，获得真正的自由？ 《内观：通往解脱的内在旅程》并非一本简单的励志读物，它是一份来自古老东方智慧的邀请，一次深入探索自身心灵深处的邀请。本书将带领你踏上一段前所未有的内在旅程，通过学习和实践葛印卡长老所传授的“内观”——一种古老而纯粹的觉察技术，来净化心灵，提升智慧，最终实现真正的解脱。 何谓内观？ 内观，字面上的意思即是“如实地观看”，它是一种古老而普遍的观察自己身心实相的方法。它不是一种宗教，也不是一种哲学，而是一种纯粹的、科学的、人人皆可实践的身心训练法。内观的核心在于，通过对自身感受的直接、客观的观察，来了解生命运作的真相。我们所面对的痛苦、烦恼、不安，并非来自外在环境，而是源于我们对自身感受的扭曲和误解。内观正是要帮助我们拨开迷雾，看清实相，从而不再被烦恼所奴役。 葛印卡长老的传承：纯粹与实效 S.N. 葛印卡长老，是当代最重要的内观导师之一。他将这种古老的方法，以一种非常清晰、系统、易于理解和实践的方式，传授给世界各地的人们。葛印卡长老的教学风格朴实无华，却直指核心。他强调内观的普适性，无论种族、信仰、文化，每个人都可以从中受益。本书将详细阐述葛印卡长老所教授的十日内观课程的核心理念和修行方法，让你即便在家中，也能循序渐进地体验内观的魅力。 内观的原理：洞察无常与平等 生命是什么？我们为何而痛苦？内观提供的答案是：生命本质上是无常的（Anicca）和非人格的（Anatta）。我们执着于那些瞬息万变的感受，将它们视为“我”或“我的”，由此产生了爱憎、贪嗔、苦乐。葛印卡长老教授的内观，正是要培养我们对身心感受的觉察力，认识到一切感受，无论多么强烈或多么微弱，都是在不断生灭的无常过程。当我们能够如实地观察这些感受，而不被其所左右，我们就开始走向解脱。 此外，内观也强调“平等”（Upekkha）的训练。通过平等心，我们能够以一种不评判、不执着、不排斥的态度来观察一切身心感受。无论是喜悦还是痛苦，是舒适还是不适，我们都以一种平静、客观的眼光看待它们。这种平等心的培养，是化解烦恼、获得内心安宁的关键。 净化心灵：内观的实践路径 本书将详细介绍内观的几个关键实践层面： 戒律（Sīla）： 内观修行建立在戒律的基础之上。遵守基本的生活规范，如不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮酒，能够为心提供一个稳定的基础，减少外部的干扰，为深入的内观修行创造条件。 专注（Samādhi）： 通过观察呼吸，我们将注意力从散乱的心收回来，培养专注力。这种专注力，是后续深入观察身心实相的基础。当心能够稳定地停留在某个对象上，我们才能更清晰地看清其本质。 智慧（Paññā）： 内观的最终目标是智慧的生起。通过对身体感受的系统性、客观的观察，我们逐渐洞察到无常、苦、无我的真相。这种智慧的生起，并非来自于知识的学习，而是来自于亲身的体验和体证。 本书将循序渐进地引导读者了解如何开始练习： 观察呼吸（Ānāpāna）： 这是内观修行的入门。通过专注于鼻孔或上唇区域的呼吸进出，培养初步的专注力，让散乱的心逐渐平静下来。 身体扫描（Vipassanā）： 在基础的专注力建立后，我们将学习如何系统地、一寸一寸地扫描全身的感受。从头顶到脚趾，如实地观察每一个区域的冷、热、痛、痒、胀、麻等各种感受，而不加以评判或反应。 情绪与感受的转化： 在观察感受的过程中，我们会遇到各种各样情绪和心理状态。内观教导我们，面对这些不如意的感受时，不应压抑或抗拒，而是以平等心去观察它们，认识到它们的无常性。当感受的本质被看清，它们便会自然消散，不再对我们构成威胁。 内观的应用：生命的全方位提升 内观不仅仅是一种心灵的净化方法，它更是可以应用于生活的方方面面，带来深远的影响： 缓解压力与焦虑： 在现代快节奏的生活中，压力和焦虑如影随形。内观通过培养我们对感受的觉察和转化能力，能够有效地降低我们对压力的反应强度，减少焦虑的产生，让我们在面对挑战时更加从容。 提升专注力与效率： 经过内观训练，我们的专注力会得到显著提升。在工作和学习中，能够更高效地完成任务，减少分心和错误。 改善人际关系： 当我们能够以更少的评判和更多的理解来观察自己和他人，我们的人际关系也会随之改善。平等心让我们更能包容他人的不足，也更能以真诚的态度与人沟通。 培养积极心态： 通过理解生命无常的本质，我们不再执着于短暂的快乐，也不再沉溺于无尽的痛苦。这帮助我们培养一种更平和、更积极的心态，更加珍惜当下，感恩生活。 走向真正的自由： 内观的最终目标是解脱。它帮助我们看清贪婪、嗔恨、愚痴这些心灵的“大毒素”的运作机制，从而逐渐摆脱它们的束缚，获得内心的自由和安宁。这种自由，不是外在环境的改变，而是内在状态的转化，是一种不被任何境遇所动摇的、恒久的平和。 本书特色 《内观：通往解脱的内在旅程》并非仅仅是理论的阐述，它更注重实践的指导。书中将包含： 葛印卡长老的精辟开示摘要： 提炼葛印卡长老在内观课程中的关键教诲，让读者深入理解其教法的精髓。 循序渐进的实践指导： 从基础的呼吸观察，到全身的感受扫描，提供清晰易懂的步骤和方法。 常见修行问题的解答： 针对初学者在修行中可能遇到的困惑，提供有针对性的指导和建议。 结合现代心理学视角： 在尊重内观古老智慧的基础上，适当结合现代心理学关于情绪、认知和大脑科学的理解，帮助读者更好地理解内观的科学性和有效性。 真实的个案分享： 穿插一些普通人通过内观获得身心转化的真实故事，增强读者的信心和启发。 谁适合阅读本书？ 任何对心灵成长、内心平静和个人发展感兴趣的人。 长期受压力、焦虑、抑郁等情绪困扰，寻求有效解决方案的人。 希望提升专注力、工作效率和生活质量的人。 对东方智慧和禅宗、内观等修行方法有好奇心的人。 渴望了解生命真相，寻求人生意义的人。 这是一次改变生命的邀请 《内观：通往解脱的内在旅程》是一次面向所有人的邀请，邀请你开始一段属于自己的内在探索之旅。在这个旅程中，你不需要任何特殊的信仰或背景，只需要一颗愿意探索的心，和一份坚持实践的决心。通过内观，你将发现，内心的宁静与喜悦，并非遥不可及，而是蕴藏在你的每一个呼吸、每一个感受之中。 让我们一起，开启这场净化心灵、认识自我的深度旅程，体验葛印卡长老所传授的、最古老、最纯粹的解脱之道。这不是一次简单的阅读，而是一次生命的觉醒，一次通往真正自由的内在旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱着一种既期待又怀疑的心态开始阅读这本著作，因为市面上心灵成长的书太多了，很多都流于表面，读完让人感觉热血沸腾三分钟，过后依然故我。然而，这本书真正让我刮目相看的地方在于它的“不妥协性”。它没有试图去迎合读者的“速成”渴望，反而要求读者付出真正的耐心和专注。书中的某些章节，我需要反复阅读两三遍，甚至需要停下来，在脑海中构建作者描述的那个心智模型。它的逻辑链条异常清晰，但要求实践的门槛略高，需要持之以恒的刻意练习。我欣赏作者对复杂人性的剖析，那种毫不留情的真实感，像手术刀一样精准地切开了那些自我欺骗的伪装。特别是关于“执着”的论述，让我猛然醒悟，我过去所有的痛苦根源，并非来自外界的境遇，而是我对特定结果的僵硬期待。这本书的语言风格非常内敛，充满了智慧的留白，它不直接给出答案，而是为你设置好一个观察的框架，引导你自己去发现答案。读完后，我感觉自己不再是那个轻易被外界评价定义的人，而是有能力去构建自己内心秩序的建筑师。这是一本需要“啃”下去的书，但回馈绝对超乎预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种迷茫中的人量身定做的，它像一盏及时出现的明灯，照亮了我内心深处那些原本看不见的角落。我一直以为自己对生活有着清晰的认识，但读完它，才发现过去所谓的“认知”不过是浮于水面的泡沫。作者的叙述方式非常独特，不走寻常路，它不是那种枯燥的说教，而是像一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语，却句句扎心。我尤其喜欢其中关于“如何与自己的负面情绪共处”的那一部分，它没有教我如何“消灭”它们，而是提供了一套观察和接纳的工具。那种感觉就像是，我终于不再需要费力地去推开那些不请自来的访客，而是学会了给他们倒杯茶，然后平静地看着他们离开。这对我来说，是一个巨大的心理解放。我开始尝试将书中的一些小练习应用到日常生活中，比如在感到压力山大时，停下来，只是单纯地感受呼吸的起伏。这个看似简单的动作，却有着惊人的稳定力量。读完后，我没有那种“世界从此美好”的虚假兴奋，而是获得了一种更深层次的安宁和脚踏实地的力量感，仿佛我的内在有了一个坚实的支撑点，不再轻易被外界的风吹草动所动摇。这不仅仅是读了一本书，更像是一次深入的自我对话和重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，更像是一份古老的地图，指引着我前往一个我本该知道，却又遗忘已久的地方——那就是我自己本来的面目。我过去尝试过很多不同的自我提升方法，从时间管理到情绪控制，总觉得像是在外部世界修修补补，治标不治本。这本书则彻底转向了内部空间，它没有宏大的叙事，而是聚焦于最微小的感知，每一次心跳，每一次感官的输入。我发现作者对“当下”的强调，并非是一种逃避现实的遁词，而恰恰是最积极的入世态度。只有全然地处于当下，才能做出最恰当的回应，而不是被过去的回忆或未来的焦虑所挟持。书中的案例分析非常生活化，很多场景我都能在自己的生活中找到对应，这使得理论不再是空中楼阁，而是可以立即投入实践的工具箱。我最深刻的体会是，真正的自由不是想做什么就做什么的权利，而是“不被内心冲动控制”的能力。这种能力，这本书通过精妙的引导，让人真真切切地体会到了它的重量和价值。每次翻开它，都像是在进行一次心灵的“重启”，把那些堆积的系统垃圾清理掉，让核心程序运行得更流畅、更清晰。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上的励志书籍是“打鸡血”，那么这本书就是“深层保养”。它带来的改变是潜移默化的，甚至在阅读过程中，你可能不会察觉到什么戏剧性的变化，直到某一天，你突然发现自己面对同一个困扰，却做出了一个截然不同的、更平静的反应。这种“变化”的不可思议之处在于，它不是通过强迫意志力实现的，而是通过理解和洞察达成的。作者对“思维惯性”的描述极其精辟，揭示了我们是如何一步步将自己困在思维的牢笼里的。我过去常常为自己的“为什么总是这样”而懊恼，这本书让我明白了，很多“总是这样”并非是性格缺陷，而是一套未经审查的、重复运行的旧程序。它提供的路径是缓慢而坚定的，就像雕刻家对待一块璞玉，需要时间和精准的凿击。我特别喜欢其中关于“慈悲心”的阐述，它将这种品质从一种道德要求，还原成了一种自然而然的、不带评判的观察状态。这本书不给你捷径，但它给你一双真正能看清路的眼睛。读完后，我对那些曾经让我耿耿于怀的人或事，多了一份理解和宽容，这种宽容首先给予的是我自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的冲击，在于它打破了我长期以来对“努力”的传统定义。我一直认为，人生成功就是向外用力、争取、超越。但这本书引导我向内收敛，去探索那个安静的、未被干扰的核心自我。它的文字风格非常冷静克制，几乎没有使用任何煽情的词汇，却蕴含着巨大的能量，这种能量是内爆而非外放的。它就像一本精密的科学手册，指导你如何操作自己的感知系统，而不是给你一碗甜腻的鸡汤。我发现，原来“平静”并非是缺乏激情，而是对事物本相的清晰认知后产生的稳定状态。书中对于如何处理痛苦的描述，尤其令我印象深刻——它不是要你“忘记”或“否认”痛苦，而是要你“精确地测量”它，感受它的温度、形状和持续时间，一旦你真正去‘看’它，它似乎就失去了原本的魔力。这种“科学性的内省”对我这个习惯理性分析的人来说，接受度非常高。它不是要求你盲目相信，而是邀请你亲自验证。这本书让我意识到，真正的力量源自于对自己内心运作机制的深刻了解，它是一份自我赋权的终极指南。