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蔣維喬，袁瞭凡，智凱大師 著

圖書標籤:

• 禪定
• 冥想
• 正念
• 佛教
• 心理學
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓
• 身心健康
• 靈性成長

店鋪： 耕讀圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510811913

商品編碼：12612943144

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：禪定入門

定價：43.00元

作者：蔣維喬,袁瞭凡,智凱大師

齣版社：九州齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787510811913

字數：360000

頁碼：328

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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　　靜坐法，即古之所謂內功也。古者養生之術，本有外功內功二者。醫術之藥餌針砭，治於已病；養生之外功內功，治於未病者也。自後世失其傳，習外功者多椎魯而無學，而內功又專為方士所用，附會陰陽五行坎離鉛汞諸說，其術遂涉於神秘，為縉紳先生所不道。夫世間事物，苟能積日力以研究之，必有真理存乎其間，本無神秘之可言。所謂神秘者，皆吾人為知識所限，又不肯加以研究，人人神秘之，我亦神秘之耳。

目錄

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作者介紹

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　　延佛法師，俗姓高，1959年8月22日燃燈古佛聖誕目生於佛教聖地河南鹿邑。禪宗祖庭少林寺雪庭福裕門下第三十四世接法傳人。齣傢前曾習易學、佛教、道教等傳統文化。1978年10月應徵入伍北京衛戍區，在京期間有緣接觸佛法。1979年開始學習佛法修習禪定。1983年榮退。1989年古_曆四月初八釋迦佛陀聖誕日在河南嵩山少林寺，禮上永下清老和尚為師，皈依三寶剃度齣傢。1992年古曆四月初八在河南洛陽白馬寺受具足戒。1993年於雲南騰衝寶峰寺內，在佛、法、僧三寶前發下瞭地藏大願：眾生度盡方證菩提。1994年8月起參學於北京法源寺中國佛學院。2008年應邀主持北京房山天開興隆禪寺的重建，悲心高懸，不辭辛勞從緬甸請迴白玉大佛數尊。2010年榮任北京房山天開寺監院，並主持全院教務工作。山僧愛國愛教，道韭精進，菩提心堅，荷擔如來傢業，並不倦於將佛法普施於眾生，悲智雙運，樂空不二。

文摘

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序言

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《覺醒之路：現代都市人的靜心指南》 在這個喧囂紛擾的時代，生活如同一場永不停歇的賽跑，我們被無數瑣事裹挾，心神被各種欲望和焦慮牽引，常常感到疲憊不堪，迷失瞭前進的方嚮。我們渴望片刻的寜靜，渴望找到內心深處的平和，渴望重新掌控自己的生活節奏。然而，在信息的洪流和外界的喧囂中，這種渴望似乎越來越遙不可及。《覺醒之路：現代都市人的靜心指南》正是為瞭迴應這份深刻的內在呼喚而誕生。它不是一本教條式的哲學著作，也不是一套高不可攀的靈修秘籍，而是一份貼近當下生活、切實可行的內心平靜與自我覺察的實踐指南。 本書的創作初衷，源於對現代人普遍存在的精神睏境的深刻洞察。我們生活在一個前所未有的物質豐裕時代，但精神的匱乏感卻日益加劇。社交媒體的泛濫讓我們暴露在過度的信息和比較之中，工作壓力和生存焦慮讓我們馬不停蹄，人際關係的疏離讓我們感到孤獨。在這樣的背景下，我們常常陷入一種“身在曹營心在漢”的狀態，身體在這裏，心靈卻早已飛散到無窮的思緒和擔憂之中。我們錯過瞭生活的美好，錯過瞭與自己對話的機會，更錯過瞭認識和接納真實的自己的可能。 《覺醒之路》旨在為讀者提供一條迴歸內心的路徑。它不是鼓勵人們逃離現實，而是倡導在紛繁復雜的現實生活中，學會安頓身心，找到內在的力量和智慧。本書將帶領讀者深入探索“靜心”的真正含義，打破人們對靜心的刻闆印象，理解它並非是“什麼都不想”，而是“不被想法所控製”。我們將一起學習如何在這個信息爆炸、節奏飛快的世界裏，培養一種“當下意識”，將注意力溫和地拉迴到此刻，體驗生命的真實質感。 全書內容圍繞著一係列層層遞進的實踐環節展開，每一章都承載著一套獨特的工具和方法，旨在幫助讀者循序漸進地提升內心的覺察力和平靜力。 第一部分：喚醒內在的覺知 在這一部分，我們將首先從“為什麼”開始，深入剖析現代人普遍存在的心理睏擾，例如： 信息過載與注意力碎片化： 探討社交媒體、新聞推送等如何影響我們的注意力，以及如何在這種環境下重新奪迴注意力的主導權。 焦慮與壓力管理： 分析現代生活中壓力的來源，並介紹一些能夠有效緩解焦慮的心理調適方法。 情緒的起伏與自我接納： 學習如何識彆、理解並溫和地處理自己的各種情緒，而不是被情緒所淹沒。 “心猿意馬”的常態： 認識到思緒的遊離是自然的，關鍵在於如何不被其牽製，而是成為觀察者。 接著，我們將引入一些基礎的覺知練習，幫助讀者建立與自己內在世界的連接： 身體的感知： 通過簡單的身體掃描練習，重新連接身體的感受，體會身體帶來的信息，這是我們與當下最直接的連接點。 呼吸的奧秘： 呼吸是最恒常的生命節奏，我們將學習如何通過對呼吸的關注，錨定自己的意識，從而獲得平靜。這並非要求刻意的深呼吸，而是溫和地覺察每一次呼吸的進齣。 感官的細膩體驗： 引導讀者重新用開放的心態去體驗視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，發現日常生活中被忽略的美好與細節。 第二部分：紮根當下的實修 在建立瞭初步的覺知基礎後，本書將進入更為深入的實修階段，提供一套係統性的方法來培養當下的力量： 專注力的培養： 介紹多種易於實踐的專注力訓練方法，例如： 單一對象專注： 選擇一個簡單的對象（如蠟燭的火焰、一片葉子）進行一段時間的溫和專注。 日常活動中的專注： 將專注力融入到洗碗、走路、吃飯等日常活動中，將瑣碎化為修行的道場。 正念觀察： 學習以一種不評判、不加料的方式觀察自己的思緒、情緒和身體感受，從而理解它們的短暫性和非我性。 情緒的溫和處理： 情緒的命名與接納： 學習如何準確地為自己的情緒命名，並帶著溫柔的態度去接納它們的存在，而不是抗拒或壓抑。 情緒的能量轉化： 探討如何將負麵情緒的能量轉化為積極的動力，使其成為成長的契機。 情緒的“留白”： 學習在情緒湧起時，給自己一段“留白”的時間，不急於反應，而是觀察和理解。 應對負麵思緒的智慧： 思緒的“非主人”： 理解思緒隻是大腦的産物，我們並非這些思緒的主人，可以不與之認同。 “暫停”與“重置”： 當負麵思緒侵襲時，學習適時地“暫停”，進行簡單的呼吸練習，從而“重置”自己的思維模式。 “覺察”而非“對抗”： 強調用覺察代替對抗，觀察負麵思緒的來龍去脈，認識到它們最終會自行消散。 第三部分：將靜心融入生活 靜心不是一種短暫的休息，而是一種生活態度。在這一部分，我們將探討如何將所學的靜心技巧自然而然地融入到生活的方方麵麵： 工作中的平靜之道： 高效的專注與高效的休息： 學習如何在工作中保持高效的專注，同時安排有效的休息，避免過度疲勞。 應對壓力與挑戰的內心力量： 培養在壓力麵前保持冷靜、清晰思考的能力。 與同事的和諧相處： 通過提升自我覺察，更好地理解他人，改善人際溝通。 人際關係中的連接與理解： 傾聽的力量： 學習如何全身心地傾聽他人，建立更深層次的連接。 非暴力溝通的基礎： 運用覺察力來理解並錶達自己的需求，同時尊重他人的感受。 化解衝突的智慧： 在衝突中保持冷靜，理解雙方的立場，尋找建設性的解決方案。 日常生活中的靜心時刻： 清晨的啓動儀式： 幾分鍾的靜坐或身體感知，為新的一天注入平靜的力量。 午間的小憩： 利用短暫的休息時間進行一次簡短的呼吸練習，為下午的工作充電。 夜晚的梳理與安眠： 通過迴顧一天的經曆，接納並放下，為高質量的睡眠做準備。 碎片時間的利用： 在通勤、排隊等碎片時間進行簡單的覺察練習，將生活中的縫隙變成修行的空間。 自我關懷與內在滋養： 培養感恩之心： 學習發現和感恩生活中的點滴美好，提升幸福感。 自我同情的力量： 認識到我們都是不完美的，學會對自己溫柔以待。 設定健康的界限： 保護自己的能量，學會拒絕那些消耗我們精力的事情。 活齣真實的自己： 最終，靜心是為瞭更好地認識和接納自己，活齣生命中最真實、最美好的樣子。 《覺醒之路》不僅僅是一本書，它更是一場邀請，邀請你踏上一次探索內心深處、重獲生命活力的旅程。本書的語言平實易懂，案例貼近生活，旨在讓每一個在現代社會中奔波忙碌的你，都能從中找到屬於自己的那份寜靜與力量。我們相信，通過這些切實可行的方法，你將能夠： 減少無謂的擔憂和焦慮，擁有更平和的心態。 提升專注力，更有效地應對工作和生活中的挑戰。 更深刻地理解自己和他人，建立更和諧的人際關係。 重新發現生活中的美好，體驗到更深層次的幸福感。 最終，找迴生命的掌控感，活齣更加充實、有意義的人生。 這是一條覺醒之路，它始於你的內在，而《覺醒之路：現代都市人的靜心指南》將是你旅途中最貼心的陪伴。讓我們一起，在喧囂中找到寜靜，在迷失中找到方嚮，在生活的洪流中，成為那個更加清晰、更加自在的自己。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞這本書對“重復性與漸進性”的強調。很多修行書籍往往一上來就設定瞭很高的目標，比如“達到無念狀態”，這對於實踐者來說，無疑是一種巨大的挫敗感來源。然而，本書卻將重點放在瞭“微小的、可驗證的進步”上。作者反復用“每天多堅持五秒鍾的純粹覺知”來類比“復利效應”。書中有一章專門討論瞭“停滯期”的應對策略，這在其他書中往往被輕描淡寫地一筆帶過。作者坦承，即便是他自己，在某些階段也會感覺修行陷入瞭瓶頸，他分享的應對方法是“迴歸基礎，但用更深的意圖去執行基礎動作”。換句話說，不是放棄，而是重新用全新的、更精微的覺知去重復最簡單的呼吸練習。這種坦誠和對實踐中必然遇到的睏難的充分預見，極大地減輕瞭讀者的心理負擔，讓我明白“不完美”的練習纔是常態，隻要持續地、帶著新的意圖去重復，進步就必然發生。這種務實到近乎頑固的堅持，比任何宏大的願景都更能鼓舞人堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得極好，它不是一股腦地把所有理論都傾瀉齣來，而是像一位經驗豐富的老茶師，慢慢地泡開一壺上好的普洱。它巧妙地在介紹核心技術的同時，穿插瞭大量作者在不同環境下的親身經曆和反思，這些插敘雖然不直接是“怎麼做”的指南，卻提供瞭極佳的情境參照。我印象最深的是其中關於“處理乾擾”的一段，作者描述瞭自己在一次長時間靜坐中，突然被窗外施工的巨響打斷，他的第一反應不是去對抗噪音，而是將“噪音”本身作為禪定的對象。這種將所有外界事件都視為“練習材料”的視角轉變，徹底顛覆瞭我過去認為“成功靜坐”必須是“完全安靜”的刻闆印象。這種靈活和適應性，讓“靜坐”不再是一種對外界條件的苛刻要求，而成為一種隨時隨地可以展開的內在工作。此外，書中的案例分析也非常貼近生活，它沒有隻關注那些已經達到高深境界的大師，而是詳細記錄瞭幾個普通上班族在遵循書中的方法後，如何在通勤、會議、傢庭衝突中實現心境的穩定，這讓身為普通人的我，讀起來感到無比的親切和有代入感，仿佛這本書就是為我量身定製的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

從語言的質感來看，這本書的文字本身就具有一種滌蕩心靈的力量，仿佛不是由墨水寫就，而是由清泉凝結而成。它的用詞非常精準，尤其是在描繪那些處於“閾限狀態”的感受時——那種介於清醒與混沌之間、或者介於專注與散亂之間的微妙體驗。作者大量使用瞭對比和類比的手法，來固定那些難以言說的內心活動。例如，他將“執著於過去”比作“抱著一塊沉重的石頭在水中行走”，而將“活在當下”比作“在水麵上輕盈地漂浮”，這種具象化的描述，讓抽象的心理狀態立刻變得可感可知。此外，書中的引文選擇也十分考究，它不像有些書籍那樣堆砌名言，而是選擇那些意境相近、但視角不同的古今哲思片段，用以拓寬讀者的理解維度。每次讀到這些引文，我都感覺像是為自己剛剛完成的練習找到瞭一個更廣闊的意義背景，讓我的每一次小小的“看破”都能與人類數韆年來的智慧對話。總的來說，這是一本在精神深度、操作性以及閱讀美感上都達到瞭高度平衡的優秀著作。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實是抱著一種既期待又有點忐忑的心情的。市麵上關於靜心的書汗牛充棟，能真正沉下去、讓人有實操感的卻不多。這本書的裝幀設計很樸素，沒有那些花裏鬍哨的圖畫，扉頁上印著幾句古老的偈語，一下子就將我帶入瞭一種沉靜的氛圍中。我首先關注的是它的行文風格。作者的語言非常剋製，沒有過多的煽情或玄乎的描述，而是采用瞭非常直接、近乎於科學實驗報告般的嚴謹態度來闡述一些看似高深的概念。比如，它在講解“心念的生成機製”時，引用瞭大量的神經科學術語，而不是僅僅停留在“放下妄念”這種老生常談的錶述上。這種紮根於現實觀察的寫作方式，極大地增加瞭我閱讀的信任度。我特彆欣賞其中關於“覺察呼吸”部分的詳盡分解，它不像其他書那樣隻是簡單地說“關注你的呼吸”，而是細緻地拆解瞭吸氣、屏息、呼氣、間隙這四個微小瞬間的身體感受和心理狀態的微妙變化，還配上瞭詳細的圖示來輔助理解，這對於初學者來說，簡直是及時雨，讓人一下子就找到瞭可以著力的支點，而不是迷失在空泛的指導中。讀完前幾章，我感覺自己拿到瞭一份非常紮實的“操作手冊”，而不是一本隻能用來點綴書架的精神雞湯。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構安排上的獨到之處，在於它對“心智的地圖繪製”這一概念的深刻闡釋。它將我們日常的意識狀態比作一片廣闊而復雜的疆域，而我們通常隻是在其中迷失方嚮的旅人。作者沒有急於帶領我們去尋找“終點”，而是首先用清晰的語言和比喻，為我們標識齣這片疆域的幾大主要地貌：比如“情緒的沼澤地”、“認知的山脈”、“欲望的河流”。這種清晰的空間劃分，幫助我第一次清晰地認識到，原來我紛亂的思緒並非一團亂麻，而是有跡可循的。更厲害的是，它為每一個“地貌”都提供瞭一套獨特的“導航工具”。例如，在描述“情緒的沼澤地”時，它介紹瞭一種名為“命名與降級”的技術，即當你被憤怒淹沒時，不要試圖壓製它，而是像一個植物學傢那樣，冷靜地給它貼上標簽——“這是一個強烈的憤怒反應”，然後觀察它在身體上的具體錶現（比如胸口緊綳、呼吸加速）。這種抽離感，瞬間就為情緒和我的距離拉開瞭一個安全的緩衝帶，讓我能以一種觀察者的姿態去體驗，而非被捲入其中。這比單純地教人“保持冷靜”要高明得多，因為它提供瞭具體的、可操作的“如何做到”的步驟。