儿童食谱营养书 全2册 2-10岁幼儿食谱书早餐辅食大全宝宝三餐长高补钙食谱儿童营养食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 儿童食谱
• 幼儿食谱
• 宝宝辅食
• 婴幼儿营养
• 食谱
• 早餐
• 营养食谱
• 2-10岁
• 长高补钙
• 三餐食谱

店铺： 青蓓图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787229005375

商品编码：12756486648

现代都市人健康指南：职场精英与家庭生活平衡术 图书信息： 书名： 现代都市人健康指南：职场精英与家庭生活平衡术 册数： 全三册（涵盖职场压力管理、家庭关系维护、高效时间运用三大核心主题） 目标读者： 25岁至45岁，面临高强度工作压力、渴望兼顾事业发展与家庭幸福的都市白领、中层管理者及创业者。 --- 卷一：拆解高压：职场生存的心理韧性与生理调适（约550字） 在信息爆炸和瞬息万变的商业环境中，都市职场人如同高速运转的机器，时刻处于“待命”状态。这本卷宗聚焦于如何理解并有效应对现代工作带来的系统性压力，将健康的理念融入到快节奏的日常。 第一部分：压力源的精准定位与认知重塑 本书摒弃了泛泛而谈的“放松”建议，转而采用临床心理学和组织行为学的视角，帮助读者识别那些潜藏在邮件提醒、无休止会议和绩效评估背后的深层焦虑。我们将分析“完美主义陷阱”、“身份焦虑”以及“被替代恐惧”如何实质性地损害身心健康。 情绪地图绘制： 提供一套实用的自我评估工具，用于追踪和量化工作中的“隐性耗竭点”，而非仅关注明显的疲惫感。 认知重建技巧： 引入认知行为疗法（CBT）中的“反事实思维”训练，教导读者如何科学地解构负面工作事件，将“我必须成功”转化为“我可以尽力而为”。 第二部分：生理系统的“抗疲劳”工程 长期的精神紧绷必然导致生理机能失调。本卷详尽阐述了如何通过微调日常习惯，重建身体的稳态。这并非提倡进行马拉松式的极限运动，而是强调“碎片化修复”的有效性。 微习惯的力量： 介绍“两分钟原则”在压力缓解中的应用，例如，如何利用午休的五分钟进行“腹式呼吸法”的深度激活，快速降低皮质醇水平。 睡眠质量的科学优化： 深入探讨蓝光、咖啡因摄入时间与深度睡眠周期的关系。提供“睡前清空清单”机制，确保大脑在入睡前完成必要的任务卸载，避免“思绪反刍”。 久坐的“代谢补偿”： 针对长期伏案工作者，设计了一系列无需器械、可在工位上完成的激活运动。重点在于改善脊柱的流动性、缓解颈椎压力，以及通过简易的肌群拉伸，预防代谢综合征的早期迹象。 第三部分：职场边界的艺术确立 高效的职场人士懂得如何管理他人的期望。本部分教授如何以专业且坚定的方式，划定个人工作与生活的时间、精力界限。内容包括：有效拒绝的措辞艺术、邮件和即时通讯工具的非工作时间协议设置，以及如何通过结构化沟通，减少不必要的会议和打扰。 --- 卷二：核心关系：家庭支持系统的情感维护与高质量陪伴（约500字） 事业的成功需要稳固的情感基石。本卷将目光转向家庭，探讨如何在“多任务并行”的家庭生活中，实现情感投入的“精准投放”，避免“人在心不在”的无效陪伴。 第一部分：亲密关系中的“非冲突”沟通法则 伴侣间的沟通往往是压力累积的爆发点。本书侧重于预防性维护，强调理解伴侣的情感需求与自身疲惫之间的动态平衡。 倾听的层次解析： 区分“接收信息”与“验证感受”。提供“反射性回应”模板，帮助读者在争执发生前，有效确认对方的真实情绪。 “五分钟情感重连”： 针对忙碌的夫妻，设计了每日必须完成的、专注且无电子设备干扰的简短互动仪式，用以快速补充情感银行余额。 第二部分：做“在场”的父母：效率与深度的统一 对于有学龄前及学龄期子女的父母，本卷提供了超越“陪玩”的深度互动策略。核心思想是：数量不重要，质量决定一切。 “单点专注”的游戏时间： 如何在短时间内（如30分钟）完全抽离工作思维，全身心投入到孩子的活动中，实现情绪上的完全同步。 价值观的代际传递： 探讨如何在日常的决策和互动中，无形中向孩子灌输时间管理、情绪调节和责任感等核心价值观，而非通过说教。 家庭会议的结构化应用： 介绍如何将工作会议中的有效结构（议程、结论、行动项）应用于家庭决策，培养孩子的参与感和解决问题的能力。 第三部分：家庭时间管理的“反向规划法” 本部分指导读者如何从家庭活动的“必须项”出发，反推工作日程的合理性。这包括如何与配偶共同制定“不可协商的家庭时间块”（如晚餐、周末活动），并将这些时间块视为比客户会议更重要的“硬性约会”。 --- 卷三：时间复利：高效能人士的时间配置与精力投资（约450字） 本卷聚焦于系统性地重塑时间观，将时间视为一种有限且不可再生的投资品。它教授的不是如何做更多事，而是如何将精力导向那些能产生最大长期效益的活动。 第一部分：告别“忙碌的错觉”：任务的价值评估 许多人忙碌于低价值的“伪工作”。本书提供了一套基于“长期影响”的四象限矩阵，用于过滤和授权日常任务。 “未来价值权重”分析： 如何评估一个任务在六个月后对职业目标或家庭幸福感的贡献度，从而决定其优先级。 批处理与深度工作区： 详细介绍如何为特定类型的工作（如回复邮件、撰写报告、深度思考）设置专属的时间区块，最大化认知切换的效率。 第二部分：精力预算管理：超越时间管理 时间是平等的，但精力不是。本卷强调“精力预算”的重要性，它指导读者根据自己的生理节律，将最重要的任务安排在精力高峰期。 生物钟与任务匹配： 帮助读者识别自己的“黄金时间”（如早晨专注力强，下午创造力强），并据此设计日历，避免在低谷期强行处理复杂决策。 能量恢复机制的模块化设计： 区分身体恢复（运动、营养）、心智恢复（冥想、独处）和情感恢复（社交、爱好），并制定个性化的每日“能量充电”清单。 第三部分：数字时代的“注意力防火墙” 现代生活的最大敌人是持续的注意力分散。本卷提供了实用的技术工具设置和心智训练，以夺回注意力的主权。 通知系统的“最小化原则”： 如何为不同设备和应用设置不同的通知等级，确保只有“真正紧急”的信息才能打断深度工作流。 心流状态的引诱与维持： 教授如何通过环境设置（声音、光线、无干扰区域）和任务清晰度，更容易进入心流状态，从而在更短时间内完成更高质量的工作。 --- 结语： 《现代都市人健康指南：职场精英与家庭生活平衡术》提供的是一套可执行的、面向结果的系统性方案。它不提供速效的“鸡汤”，而是帮助您在竞争激烈的都市生活中，建立起持久的心理韧性、稳固的家庭支持和高效的精力分配体系，最终实现事业的稳健发展与内心的平和充盈。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对孩子饮食非常注重，但又缺乏专业知识的家长，我一直在寻找一本真正科学、实用且易于操作的儿童食谱书。终于，《儿童食谱营养书》全两册满足了我的所有期望。这本书的内容深度和广度都让我感到惊喜。首先，它不仅仅是罗列食谱，而是非常系统地讲解了2-10岁儿童的营养学知识。它将儿童分为不同的年龄段，并详细说明了每个年龄段的生长发育特点和营养需求，比如如何促进骨骼发育、如何增强免疫力、如何提高认知能力等等。然后，针对这些需求，它提供了大量精心设计的食谱，从食材的选择到烹饪的方法，都考虑得非常周全。我特别喜欢书里关于“长高补钙”的章节，它详细列举了哪些食物富含钙质，以及如何通过食谱来提高钙的吸收率。书中还提供了很多创意十足的食谱，比如将蔬菜做成可爱的卡通形状，或者将水果切成各种有趣的造型，这些都能极大地激发孩子的食欲。而且，书中的食谱都配有详细的步骤图解，非常清晰易懂，即使是烹饪新手也能轻松学会。我发现，自从用了这本书的食谱，孩子的饭量明显增加了，而且以前挑食的毛病也改善了不少。

评分☆☆☆☆☆

我一直很想给家里的小宝贝做点营养又好吃的辅食，但又苦于没有经验，网上的信息又杂七杂八的，不知道该信哪个。这次偶然看到这套《儿童食谱营养书》，简直就像发现了宝藏！首先，它的包装就很吸引人，全两册，感觉内容会很丰富。我特意翻看了第一册，里面关于宝宝不同月龄的辅食添加指南写得非常详细，从一开始的泥糊状辅食，到后来逐渐过渡到碎末、丁状，每一步都提供了清晰的指导和具体的食谱。最让我惊喜的是，它不光是教你怎么做，还详细解释了为什么这个阶段要添加某种食物，以及这些食物对宝宝生长发育有什么好处。比如，在讲到米粉时，它会解释米粉的易消化性，以及添加铁的重要性；在讲到蔬菜泥时，则会强调胡萝卜、菠菜等富含维生素A和膳食纤维的益处。而且，书里的图片也特别多，每道菜都拍得色香味俱全，让人看了就很有食欲，也给了我很大的启发，让我知道原来宝宝的辅食也可以做得这么好看。我特别喜欢它设计的一些“一周菜单”，可以让我不用每天都绞尽脑汁去想吃什么，直接照着做就行，省去了很多时间和精力。对于我这种新手妈妈来说，这套书真的太友好了！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，孩子的健康成长离不开均衡的营养，但很多时候，我们家长在实际操作中会遇到各种各样的问题，比如不知道如何搭配才算均衡，或者孩子对某些食物不感兴趣。这套《儿童食谱营养书》的出现，可以说为我解开了多年的困惑。我最欣赏的是它在“儿童营养食谱”方面所做的深入研究和细致呈现。它不仅提供了海量的食谱，更重要的是，它将食谱与孩子的具体营养需求紧密结合。比如，书中有一个关于“如何让孩子爱上吃鱼”的专题，它分析了鱼类对孩子大脑发育的重要性，然后提供了多种不同鱼类的烹饪方法，从清蒸到红烧，再到鱼肉饼，每一种都做得非常美味，而且孩子接受度很高。我还特别关注了书中的“早餐辅食大全”部分，它提供的早餐选择非常多样化，既有传统的粥、面条，也有西式的麦片、煎饼，而且每种早餐都考虑到了营养的均衡性，比如会搭配牛奶、鸡蛋、水果等，让孩子一天的活力充沛。这本书还包含了“宝宝三餐”的完整指南，不仅仅是菜谱，还包括了如何根据孩子的活动量和生长发育情况来调整食量和营养配比。它让我意识到，原来给孩子做饭，也可以是一件充满乐趣和学问的事情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在职妈妈，每天下班回家已经很疲惫了，还要为孩子准备三餐，常常感到力不从心。这套《儿童食谱营养书》对我来说，简直就是救星！我尤其欣赏它将食谱按照“早餐”、“午餐/晚餐”以及“辅食”等不同场景进行了分类，这让我在为孩子准备一日三餐时，能够更快速地找到所需的灵感。早餐部分，它提供了很多快捷又营养的选择，比如各种燕麦粥、水果思慕雪、鸡蛋卷饼等等，这些菜谱都非常适合匆忙的早晨，而且能确保孩子一天的能量所需。午餐和晚餐部分，更是涵盖了主食、蔬菜、肉类、鱼类等各种搭配，很多菜谱都考虑到了孩子的手抓能力和咀嚼能力，比如切成小块的肉丸、煮得软烂的鱼肉等等。最让我惊喜的是，书里很多食谱的制作过程都非常简单，用料也很常见，不需要特别复杂的烹饪技巧，我这个厨房小白也能轻松上手。而且，它还贴心地提供了“一锅到底”的食谱，既能节省烹饪时间，又能减少清洗的碗碟，这对我来说太重要了！我还发现，书里有很多关于“宝宝不爱吃饭怎么办”的建议，以及如何通过有趣的造型来吸引孩子吃饭，这些细节上的考虑，真的让人感到非常贴心和专业。

评分☆☆☆☆☆

说实话，自从孩子上了幼儿园，我发现他吃饭的问题开始凸显，挑食、不爱吃蔬菜成了家常便饭。我尝试了很多方法，效果都不太理想，有时候真是又气又无奈。偶然的机会，我听朋友推荐了这套《儿童食谱营养书》，抱着试试看的心态买回来了。没想到，它彻底改变了我对儿童食谱的看法！这套书不仅仅是提供食谱，更重要的是它从“为什么”出发，深入浅出地讲解了儿童不同年龄段的营养需求，以及如何通过饮食来满足这些需求。例如，它会分析孩子生长发育的关键时期，比如“长高期”需要哪些营养素，并针对性地推荐了富含钙、锌、蛋白质的食谱。我印象最深的是里面关于“补钙”的章节，列举了多种天然补钙食材，并提供了美味又易操作的菜谱，比如芝士焗西兰花、三文鱼豆腐羹等等，这些菜肴不仅营养丰富，而且孩子接受度很高。书中的“小贴士”环节也特别实用，会根据不同的食材，提供一些烹饪的小技巧，避免营养流失，或者让食物更符合孩子的口味。我发现，通过改变烹饪方式和食材搭配，孩子真的能慢慢接受以前不爱吃的蔬菜，比如西兰花，用它教的方法做成小饼，孩子就吃得津津有味。这套书就像一个专业的营养师，在我家厨房里指引着我，让我不再对孩子的饮食感到束手无策。

评分☆☆☆☆☆

还行吧，做菜可以照着这个做

评分☆☆☆☆☆

可以给孩子做好吃又营养的餐了，就是忙的现在还没开始做呢

评分☆☆☆☆☆

此用户未填写评价内容

评分☆☆☆☆☆

还行吧，做菜可以照着这个做

评分☆☆☆☆☆

书不错，下次再来

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

书很好，质量不错。慢慢学的做

评分☆☆☆☆☆

书的质量一般

评分☆☆☆☆☆

还没看呢 应该挺好的吧