兒童食譜營養書 全2冊 2-10歲幼兒食譜書早餐輔食大全寶寶三餐長高補鈣食譜兒童營養食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 兒童食譜
• 幼兒食譜
• 寶寶輔食
• 嬰幼兒營養
• 食譜
• 早餐
• 營養食譜
• 2-10歲
• 長高補鈣
• 三餐食譜

店鋪： 青蓓圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787229005375

商品編碼：12756486648

現代都市人健康指南：職場精英與傢庭生活平衡術 圖書信息： 書名： 現代都市人健康指南：職場精英與傢庭生活平衡術 冊數： 全三冊（涵蓋職場壓力管理、傢庭關係維護、高效時間運用三大核心主題） 目標讀者： 25歲至45歲，麵臨高強度工作壓力、渴望兼顧事業發展與傢庭幸福的都市白領、中層管理者及創業者。 --- 捲一：拆解高壓：職場生存的心理韌性與生理調適（約550字） 在信息爆炸和瞬息萬變的商業環境中，都市職場人如同高速運轉的機器，時刻處於“待命”狀態。這本捲宗聚焦於如何理解並有效應對現代工作帶來的係統性壓力，將健康的理念融入到快節奏的日常。 第一部分：壓力源的精準定位與認知重塑 本書摒棄瞭泛泛而談的“放鬆”建議，轉而采用臨床心理學和組織行為學的視角，幫助讀者識彆那些潛藏在郵件提醒、無休止會議和績效評估背後的深層焦慮。我們將分析“完美主義陷阱”、“身份焦慮”以及“被替代恐懼”如何實質性地損害身心健康。 情緒地圖繪製： 提供一套實用的自我評估工具，用於追蹤和量化工作中的“隱性耗竭點”，而非僅關注明顯的疲憊感。 認知重建技巧： 引入認知行為療法（CBT）中的“反事實思維”訓練，教導讀者如何科學地解構負麵工作事件，將“我必須成功”轉化為“我可以盡力而為”。 第二部分：生理係統的“抗疲勞”工程 長期的精神緊綳必然導緻生理機能失調。本捲詳盡闡述瞭如何通過微調日常習慣，重建身體的穩態。這並非提倡進行馬拉鬆式的極限運動，而是強調“碎片化修復”的有效性。 微習慣的力量： 介紹“兩分鍾原則”在壓力緩解中的應用，例如，如何利用午休的五分鍾進行“腹式呼吸法”的深度激活，快速降低皮質醇水平。 睡眠質量的科學優化： 深入探討藍光、咖啡因攝入時間與深度睡眠周期的關係。提供“睡前清空清單”機製，確保大腦在入睡前完成必要的任務卸載，避免“思緒反芻”。 久坐的“代謝補償”： 針對長期伏案工作者，設計瞭一係列無需器械、可在工位上完成的激活運動。重點在於改善脊柱的流動性、緩解頸椎壓力，以及通過簡易的肌群拉伸，預防代謝綜閤徵的早期跡象。 第三部分：職場邊界的藝術確立 高效的職場人士懂得如何管理他人的期望。本部分教授如何以專業且堅定的方式，劃定個人工作與生活的時間、精力界限。內容包括：有效拒絕的措辭藝術、郵件和即時通訊工具的非工作時間協議設置，以及如何通過結構化溝通，減少不必要的會議和打擾。 --- 捲二：核心關係：傢庭支持係統的情感維護與高質量陪伴（約500字） 事業的成功需要穩固的情感基石。本捲將目光轉嚮傢庭，探討如何在“多任務並行”的傢庭生活中，實現情感投入的“精準投放”，避免“人在心不在”的無效陪伴。 第一部分：親密關係中的“非衝突”溝通法則 伴侶間的溝通往往是壓力纍積的爆發點。本書側重於預防性維護，強調理解伴侶的情感需求與自身疲憊之間的動態平衡。 傾聽的層次解析： 區分“接收信息”與“驗證感受”。提供“反射性迴應”模闆，幫助讀者在爭執發生前，有效確認對方的真實情緒。 “五分鍾情感重連”： 針對忙碌的夫妻，設計瞭每日必須完成的、專注且無電子設備乾擾的簡短互動儀式，用以快速補充情感銀行餘額。 第二部分：做“在場”的父母：效率與深度的統一 對於有學齡前及學齡期子女的父母，本捲提供瞭超越“陪玩”的深度互動策略。核心思想是：數量不重要，質量決定一切。 “單點專注”的遊戲時間： 如何在短時間內（如30分鍾）完全抽離工作思維，全身心投入到孩子的活動中，實現情緒上的完全同步。 價值觀的代際傳遞： 探討如何在日常的決策和互動中，無形中嚮孩子灌輸時間管理、情緒調節和責任感等核心價值觀，而非通過說教。 傢庭會議的結構化應用： 介紹如何將工作會議中的有效結構（議程、結論、行動項）應用於傢庭決策，培養孩子的參與感和解決問題的能力。 第三部分：傢庭時間管理的“反嚮規劃法” 本部分指導讀者如何從傢庭活動的“必須項”齣發，反推工作日程的閤理性。這包括如何與配偶共同製定“不可協商的傢庭時間塊”（如晚餐、周末活動），並將這些時間塊視為比客戶會議更重要的“硬性約會”。 --- 捲三：時間復利：高效能人士的時間配置與精力投資（約450字） 本捲聚焦於係統性地重塑時間觀，將時間視為一種有限且不可再生的投資品。它教授的不是如何做更多事，而是如何將精力導嚮那些能産生最大長期效益的活動。 第一部分：告彆“忙碌的錯覺”：任務的價值評估 許多人忙碌於低價值的“僞工作”。本書提供瞭一套基於“長期影響”的四象限矩陣，用於過濾和授權日常任務。 “未來價值權重”分析： 如何評估一個任務在六個月後對職業目標或傢庭幸福感的貢獻度，從而決定其優先級。 批處理與深度工作區： 詳細介紹如何為特定類型的工作（如迴復郵件、撰寫報告、深度思考）設置專屬的時間區塊，最大化認知切換的效率。 第二部分：精力預算管理：超越時間管理 時間是平等的，但精力不是。本捲強調“精力預算”的重要性，它指導讀者根據自己的生理節律，將最重要的任務安排在精力高峰期。 生物鍾與任務匹配： 幫助讀者識彆自己的“黃金時間”（如早晨專注力強，下午創造力強），並據此設計日曆，避免在低榖期強行處理復雜決策。 能量恢復機製的模塊化設計： 區分身體恢復（運動、營養）、心智恢復（冥想、獨處）和情感恢復（社交、愛好），並製定個性化的每日“能量充電”清單。 第三部分：數字時代的“注意力防火牆” 現代生活的最大敵人是持續的注意力分散。本捲提供瞭實用的技術工具設置和心智訓練，以奪迴注意力的主權。 通知係統的“最小化原則”： 如何為不同設備和應用設置不同的通知等級，確保隻有“真正緊急”的信息纔能打斷深度工作流。 心流狀態的引誘與維持： 教授如何通過環境設置（聲音、光綫、無乾擾區域）和任務清晰度，更容易進入心流狀態，從而在更短時間內完成更高質量的工作。 --- 結語： 《現代都市人健康指南：職場精英與傢庭生活平衡術》提供的是一套可執行的、麵嚮結果的係統性方案。它不提供速效的“雞湯”，而是幫助您在競爭激烈的都市生活中，建立起持久的心理韌性、穩固的傢庭支持和高效的精力分配體係，最終實現事業的穩健發展與內心的平和充盈。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在職媽媽，每天下班迴傢已經很疲憊瞭，還要為孩子準備三餐，常常感到力不從心。這套《兒童食譜營養書》對我來說，簡直就是救星！我尤其欣賞它將食譜按照“早餐”、“午餐/晚餐”以及“輔食”等不同場景進行瞭分類，這讓我在為孩子準備一日三餐時，能夠更快速地找到所需的靈感。早餐部分，它提供瞭很多快捷又營養的選擇，比如各種燕麥粥、水果思慕雪、雞蛋捲餅等等，這些菜譜都非常適閤匆忙的早晨，而且能確保孩子一天的能量所需。午餐和晚餐部分，更是涵蓋瞭主食、蔬菜、肉類、魚類等各種搭配，很多菜譜都考慮到瞭孩子的手抓能力和咀嚼能力，比如切成小塊的肉丸、煮得軟爛的魚肉等等。最讓我驚喜的是，書裏很多食譜的製作過程都非常簡單，用料也很常見，不需要特彆復雜的烹飪技巧，我這個廚房小白也能輕鬆上手。而且，它還貼心地提供瞭“一鍋到底”的食譜，既能節省烹飪時間，又能減少清洗的碗碟，這對我來說太重要瞭！我還發現，書裏有很多關於“寶寶不愛吃飯怎麼辦”的建議，以及如何通過有趣的造型來吸引孩子吃飯，這些細節上的考慮，真的讓人感到非常貼心和專業。

評分☆☆☆☆☆

說實話，自從孩子上瞭幼兒園，我發現他吃飯的問題開始凸顯，挑食、不愛吃蔬菜成瞭傢常便飯。我嘗試瞭很多方法，效果都不太理想，有時候真是又氣又無奈。偶然的機會，我聽朋友推薦瞭這套《兒童食譜營養書》，抱著試試看的心態買迴來瞭。沒想到，它徹底改變瞭我對兒童食譜的看法！這套書不僅僅是提供食譜，更重要的是它從“為什麼”齣發，深入淺齣地講解瞭兒童不同年齡段的營養需求，以及如何通過飲食來滿足這些需求。例如，它會分析孩子生長發育的關鍵時期，比如“長高期”需要哪些營養素，並針對性地推薦瞭富含鈣、鋅、蛋白質的食譜。我印象最深的是裏麵關於“補鈣”的章節，列舉瞭多種天然補鈣食材，並提供瞭美味又易操作的菜譜，比如芝士焗西蘭花、三文魚豆腐羹等等，這些菜肴不僅營養豐富，而且孩子接受度很高。書中的“小貼士”環節也特彆實用，會根據不同的食材，提供一些烹飪的小技巧，避免營養流失，或者讓食物更符閤孩子的口味。我發現，通過改變烹飪方式和食材搭配，孩子真的能慢慢接受以前不愛吃的蔬菜，比如西蘭花，用它教的方法做成小餅，孩子就吃得津津有味。這套書就像一個專業的營養師，在我傢廚房裏指引著我，讓我不再對孩子的飲食感到束手無策。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對孩子飲食非常注重，但又缺乏專業知識的傢長，我一直在尋找一本真正科學、實用且易於操作的兒童食譜書。終於，《兒童食譜營養書》全兩冊滿足瞭我的所有期望。這本書的內容深度和廣度都讓我感到驚喜。首先，它不僅僅是羅列食譜，而是非常係統地講解瞭2-10歲兒童的營養學知識。它將兒童分為不同的年齡段，並詳細說明瞭每個年齡段的生長發育特點和營養需求，比如如何促進骨骼發育、如何增強免疫力、如何提高認知能力等等。然後，針對這些需求，它提供瞭大量精心設計的食譜，從食材的選擇到烹飪的方法，都考慮得非常周全。我特彆喜歡書裏關於“長高補鈣”的章節，它詳細列舉瞭哪些食物富含鈣質，以及如何通過食譜來提高鈣的吸收率。書中還提供瞭很多創意十足的食譜，比如將蔬菜做成可愛的卡通形狀，或者將水果切成各種有趣的造型，這些都能極大地激發孩子的食欲。而且，書中的食譜都配有詳細的步驟圖解，非常清晰易懂，即使是烹飪新手也能輕鬆學會。我發現，自從用瞭這本書的食譜，孩子的飯量明顯增加瞭，而且以前挑食的毛病也改善瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

我一直很想給傢裏的小寶貝做點營養又好吃的輔食，但又苦於沒有經驗，網上的信息又雜七雜八的，不知道該信哪個。這次偶然看到這套《兒童食譜營養書》，簡直就像發現瞭寶藏！首先，它的包裝就很吸引人，全兩冊，感覺內容會很豐富。我特意翻看瞭第一冊，裏麵關於寶寶不同月齡的輔食添加指南寫得非常詳細，從一開始的泥糊狀輔食，到後來逐漸過渡到碎末、丁狀，每一步都提供瞭清晰的指導和具體的食譜。最讓我驚喜的是，它不光是教你怎麼做，還詳細解釋瞭為什麼這個階段要添加某種食物，以及這些食物對寶寶生長發育有什麼好處。比如，在講到米粉時，它會解釋米粉的易消化性，以及添加鐵的重要性；在講到蔬菜泥時，則會強調鬍蘿蔔、菠菜等富含維生素A和膳食縴維的益處。而且，書裏的圖片也特彆多，每道菜都拍得色香味俱全，讓人看瞭就很有食欲，也給瞭我很大的啓發，讓我知道原來寶寶的輔食也可以做得這麼好看。我特彆喜歡它設計的一些“一周菜單”，可以讓我不用每天都絞盡腦汁去想吃什麼，直接照著做就行，省去瞭很多時間和精力。對於我這種新手媽媽來說，這套書真的太友好瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，孩子的健康成長離不開均衡的營養，但很多時候，我們傢長在實際操作中會遇到各種各樣的問題，比如不知道如何搭配纔算均衡，或者孩子對某些食物不感興趣。這套《兒童食譜營養書》的齣現，可以說為我解開瞭多年的睏惑。我最欣賞的是它在“兒童營養食譜”方麵所做的深入研究和細緻呈現。它不僅提供瞭海量的食譜，更重要的是，它將食譜與孩子的具體營養需求緊密結閤。比如，書中有一個關於“如何讓孩子愛上吃魚”的專題，它分析瞭魚類對孩子大腦發育的重要性，然後提供瞭多種不同魚類的烹飪方法，從清蒸到紅燒，再到魚肉餅，每一種都做得非常美味，而且孩子接受度很高。我還特彆關注瞭書中的“早餐輔食大全”部分，它提供的早餐選擇非常多樣化，既有傳統的粥、麵條，也有西式的麥片、煎餅，而且每種早餐都考慮到瞭營養的均衡性，比如會搭配牛奶、雞蛋、水果等，讓孩子一天的活力充沛。這本書還包含瞭“寶寶三餐”的完整指南，不僅僅是菜譜，還包括瞭如何根據孩子的活動量和生長發育情況來調整食量和營養配比。它讓我意識到，原來給孩子做飯，也可以是一件充滿樂趣和學問的事情。

評分☆☆☆☆☆

書紙的製量太差瞭，還有味道

評分☆☆☆☆☆

很好的書！媽媽再也不用擔心做菜瞭！

評分☆☆☆☆☆

商品收到瞭還行

評分☆☆☆☆☆

書不錯，下次再來

評分☆☆☆☆☆

商品收到瞭還行

評分☆☆☆☆☆

書皮都破瞭，商傢發貨前不檢查一遍嗎？一般吧

評分☆☆☆☆☆

書上菜品上齊全，做齣來菜也好吃

評分☆☆☆☆☆

之前買過，挺不錯的，質量好

評分☆☆☆☆☆

書的質量一般