懷孕每天吃什麼 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 母嬰健康
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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553771922

商品編碼：13146792069

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕每天吃什麼 孕産/胎教 書籍
作者：	左小霞
定價：	49.8
齣版社：	江蘇科技
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787553771922
印次：
版次：
裝幀：
開本：	大32開

內容簡介

本書根據孕期40周介紹每周食材購買清單、每日食單，還有詳細的菜譜。本書主要內容包括：孕媽媽末次月經，胎寶寶還沒影兒；孕媽媽進入排卵期，胎寶寶是枚矜的卵子；受孕的好時機，胎寶寶是顆受精卵等。

孕育之光：科學備孕與新手父母指南 本書聚焦於從備孕到寶寶齣生後頭一年，為準父母們提供一套全麵、科學且充滿人文關懷的指導手冊。 --- 第一部分：夢想啓航——科學備孕的黃金法則 懷孕不是一個偶然的事件，而是一段需要精心規劃的旅程的開端。本書的第一部分將引導所有計劃迎接新生命到來的伴侶，打下最堅實的基礎。我們深知，高質量的孕育始於受孕前夕的身體與心理準備。 第一章：身體的準備：超越基礎體檢 本章深入探討瞭備孕階段男性與女性的生理優化策略。我們不僅會迴顧標準的孕前檢查項目，更會著重分析激素水平的精細調控、生殖係統健康評估（如子宮內膜容受性、精子活力與形態的深度分析）。 女性篇： 卵巢儲備功能的評估方法（AMH、AFC的解讀），如何通過營養乾預（如肌醇、輔酶Q10等特定補充劑）優化卵子質量。探討環境毒素（如塑化劑、重金屬）對生育力的潛在影響及規避措施。特彆設置瞭“月經周期管理”章節，教授使用基礎體溫法、排卵試紙和宮頸粘液觀察法，精準鎖定最佳受孕時機。 男性篇： 關注精子的“數量”之外的“質量”。介紹如何通過生活方式調整（如戒煙限酒、特定運動方式）改善精子DNA碎片率。探討男性年齡對生育能力和後代健康的影響。 第二章：營養與生活方式的重塑 “吃什麼”是備孕成功的關鍵要素之一。本章詳細闡述瞭孕前營養素的“儲備”策略，而非僅僅關注孕期所需。 必需營養素的儲備清單： 深度解析葉酸、維生素D、鐵、碘和DHA在受孕前期的重要性。指導讀者如何通過食物而非盲目依賴保健品，達到理想的儲備水平。 體重指數（BMI）與生育力的關係： 探討過輕和超重分彆對排卵和精子質量的影響，提供個性化的體重管理方案。 壓力管理與睡眠優化： 闡述慢性壓力如何影響下丘腦-垂體-性腺軸（HPA軸），並提供經過科學驗證的放鬆技巧（如正念冥想、生物反饋）。 第三章：基因與遺傳風險的預知 現代醫學進步使我們能更早地瞭解潛在的遺傳風險。本章介紹： 攜帶者篩查的重要性： 針對常見單基因遺傳病（如囊性縴維化、地中海貧血）的篩查時機與意義。 高齡夫婦的特彆考量： 針對35歲以上女性，詳細解釋染色體非整倍體風險，以及PGT（植入前遺傳學檢測）的基本概念。 --- 第二部分：孕期安泰——健康度過280天 本書的第二部分是關於孕期身心健康的深度指南，它摒棄瞭許多過時的禁忌，提倡基於循證醫學的孕期管理。 第四章：孕期生理變化的解讀與應對 從早孕反應到孕晚期的不適，本章提供實用、無副作用的應對策略。 妊娠期的常見睏擾： 深度解析孕吐（PUPPP）、孕期便秘、靜脈麯張的成因，並提供針對性的非藥物乾預措施（如特定草藥茶飲的安全性評估、物理療法）。 皮膚與體態的管理： 妊娠紋的預防性護理，以及孕期核心穩定訓練（而非傳統的仰臥起坐），以緩解腰背疼痛。 第五章：産檢的藝術：讀懂報告，而非迷信數字 産檢是保障母嬰安全的關鍵環節。本章旨在提升準父母對産檢報告的理解能力。 孕早期關鍵篩查： 詳細解讀NT/NB篩查、PAPP-A和hCG水平的意義。 中孕期與唐氏篩查的決策： 區分無創DNA檢測（NIPT）與傳統血清學篩查的優缺點，幫助傢庭做齣知情的選擇。 孕晚期監測： 關注胎心監護（NST）、生物物理評分（BPP）的解讀，以及如何與醫生討論妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病的管理方案。 第六章：分娩方式的選擇與準備 分娩是每位母親的獨特體驗，本書鼓勵提前規劃，增強掌控感。 分娩預案的製定： 探討自然分娩、引産、剖腹産的適應癥與風險。 疼痛管理策略： 詳細介紹無痛分娩（硬膜外麻醉）的流程、利弊，以及拉瑪澤呼吸法、芳香療法等自然鎮痛手段的有效性。 分娩計劃書（Birth Plan）的撰寫指南： 如何清晰、有禮貌地與醫護團隊溝通自己的期望。 --- 第三部分：新手降臨——生命最初的百日 寶寶齣生後，養育的挑戰纔真正開始。第三部分聚焦於新生兒護理、母乳喂養的科學實踐以及父母的心理調適。 第七章：母乳喂養的科學基石 本章旨在提供超越“堅持母乳好”的口號，而是實操性的喂養技術。 産後第一小時的黃金原則： 延遲斷臍、皮膚接觸與初次哺乳的技巧。 有效銜乳與通乳實踐： 識彆正確的銜乳姿勢，應對漲奶、乳腺炎的早期乾預方法（如冷敷與熱敷的最佳時機）。 常見喂養難題的排解： 溢奶、吐奶、拒食的鑒彆，以及混閤喂養時如何保護母乳分泌的策略。 第八章：新生兒護理與發展裏程碑 科學的護理能促進寶寶的健康成長。 安全睡眠環境的建立： 嚴格遵循SIDS（嬰兒猝死綜閤徵）預防指南，如仰臥睡姿、閤適的室溫和床品選擇。 黃疸、濕疹與腹脹的處理： 基於兒科指南的非藥物乾預方案。 早期運動與感官刺激： 介紹“俯趴時間”（Tummy Time）的益處，以及如何通過簡單的日常互動促進寶寶的神經發育。 第九章：父母的自我關懷與伴侶關係重塑 迎接新生兒帶來的巨大轉變，父母的心理健康至關重要。 識彆與應對産後情緒低落（PPD）： 區分正常的“嬰兒憂鬱癥”與需要專業乾預的産後抑鬱癥的癥狀。 睡眠剝奪下的高效協作： 建立雙方都能接受的輪班製度，保障關鍵時段的休息。 重建親密關係： 在育兒角色的轉變中，如何維護夫妻間的溝通模式與情感聯結。 本書融閤瞭國際權威機構（如ACOG, WHO）的最新推薦和國內資深婦産科、兒科專傢的臨床經驗，旨在為您的孕育之路提供一個清晰、可信賴的路綫圖。我們相信，知識是最好的鎮靜劑，讓您以更從容、更科學的態度，迎接生命的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我懷孕後發現自己的時間被切割得七零八落，常常隻能在非常有限的午休時間和下班後倉促準備三餐。這本書的“快手營養餐”部分簡直是為我量身定做的。它提供的很多食譜，從備料到齣鍋，控製在二十分鍾以內，這對於忙碌的現代女性來說太重要瞭。而且，它沒有因為追求速度就犧牲營養結構，依舊保持瞭宏量營養素的平衡。我尤其欣賞它在描述烹飪技巧時的那種從容不迫，仿佛在告訴我：“彆著急，健康飲食並不意味著要犧牲你寶貴的時間。” 此外，書中關於如何閤理利用冷凍食材和預處理食材的建議也非常實用，大大減輕瞭日常的後勤壓力。讀這本書，我體會到瞭一種高效、從容的育兒準備態度，讓我覺得即使工作再忙，也能把寶寶的營養放在首位，這是一種極大的心理支持。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本孕期食譜，很多要麼是過於追求“高端養生”，使用的食材稀奇古怪，要麼就是營養知識點堆砌得像教科書一樣枯燥乏味，根本無法實踐。但這一本完全不同，它的視角非常接地氣，真正理解瞭孕婦的實際生活狀態。作者顯然對普通傢庭的日常采購和烹飪習慣有深入的觀察。比如，它會考慮到有些孕婦可能對某些傳統滋補品（比如過於油膩的豬腳薑）不太適應，轉而推薦一些清淡卻營養密度很高的替代方案。我特彆喜歡它關於“應對孕期便秘”那一章節的建議，裏麵提供的縴維素豐富的飲品和沙拉搭配，口感清爽，效果立竿見影。它不僅僅是告訴我“要吃什麼”，更重要的是教我“如何巧妙地吃，吃到身體裏去”。這種實用性和可操作性，是我評判一本孕期書籍好壞的黃金標準，而這本書完美地通過瞭考驗。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對食物質地和味道非常敏感的人，尤其懷孕後更是如此，很多東西稍微一油膩或者味道過重，我馬上就想吐。這本書在描述食材搭配時，對於如何平衡“口感”和“營養”這一點做得非常齣色。它不僅僅是告訴我要吃蛋白質，而是教我如何用蒸煮、低溫慢燉等方式，讓蛋白質食物（比如魚肉和雞胸肉）保持鮮嫩多汁，而不是變成乾巴巴的“健康飼料”。書中關於如何運用天然香料（如薑、檸檬皮、少量香草）來提升清淡食物風味的部分，是我的最愛。它讓我明白，孕期的飲食調整是提升生活品質的過程，而非一種痛苦的忍耐。通過這本書，我真正學會瞭享受這個為寶寶精心準備食物的過程，那些曾經讓我感到乏味的“健康餐”，現在變成瞭充滿期待的美味體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格帶著一種非常溫暖而堅定的力量。它不像有些育兒書那樣，用誇張的詞匯去渲染“孕期危機”，反而是以一種非常科學且令人安心的方式來引導讀者建立健康的飲食觀。我懷孕後，身邊總有各種“過來人”給我灌輸各種互相矛盾的飲食禁忌，搞得我焦慮不堪。這本書提供瞭一個堅實的、基於營養學的後盾，讓我敢於質疑那些沒有科學依據的說法。例如，當討論到咖啡因攝入時，它沒有一刀切地禁止，而是清晰地給齣瞭安全的上限和具體的食物換算方法，讓我可以根據自己的生活習慣進行微調，而不是盲目地自我剝奪。這種尊重個體差異、提供清晰邊界的寫作方式，讓我感覺自己是在和一位博學且充滿同理心的前輩交流，而不是在被動接受教條，這種互動感非常珍貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期營養的救星！我懷孕初期總是食欲不振，對很多食物都提不起興趣，看到什麼都覺得反胃。這本書的排版非常清晰，而且圖文並茂，很多食譜的步驟都寫得極其詳細，即便是廚房新手也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，它不隻是羅列瞭一堆食材，而是深入淺齣地講解瞭不同孕周胎兒發育所需的關鍵營養素，然後推薦相應的食物搭配。比如，它會告訴你孕早期葉酸的重要性，並提供瞭一係列富含葉酸的早餐和零食選擇，讓我不再需要費力去網上東拼西湊信息。我試做瞭好幾個食譜，味道都很棒，而且食材大多是日常容易買到的，不會讓人覺得準備過程過於復雜和有壓力。讀完這本書，我感覺自己對孕期的飲食不再迷茫，而是充滿瞭信心，知道自己每頓飯都在為寶寶的健康打下堅實的基礎。那種掌控感和安心感，是再多檢查報告也無法替代的。它更像是一位貼心的營養師，時刻在我身邊給予指導。