囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健身
• 囚徒健身
• 力量訓練
• 身體改造
• 自重訓練
• 健康
• 肌肉
• 體能
• 古老智慧
• 無弱點

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474396

商品編碼：1334365168

基本信息

• 商品名稱：囚徒健身(2用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀)
• 作者：(美)保羅·威德|譯者:榖紅岩
• 定價：79
• 齣版社：北京科技
• ISBN號：9787530474396

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-11-01
• 印刷時間：2014-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：261

編輯推薦語

生存下去，至少要有： 鋼筋鐵骨的雙手及前臂 守護腦袋的**脖頸 永動機般的小腿 無懈可擊的側鏈肌肉 刀槍不入的關節 越受傷越強大的自愈力

作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

目錄

**章 介紹：把自己關進牢房
**部分：支援肌肉
第二章 獲取**力量——隻需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂
第三章 用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓練
第四章 爆發力和鈦閤金手指：**抓握集訓
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯臥撐
第六章 手部力量，總結與提高：火力強大的前臂
第七章 側身肌肉鏈鍛煉：順風旗
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章 讓你*脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 **小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 **康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝

《不敗身軀：古老秘傳的肌體煉金術》 序言：對極緻肉體的永恒追尋 自古以來，人類對強大、健康、不屈肉體的渴望便從未停歇。從古希臘的雕塑中健碩的身軀，到傳說中武士們刀槍不入的筋骨，再到當今健身房裏揮汗如雨的勇士，我們都在不斷地探索身體的潛能，挑戰極限。然而，在充斥著各種新奇健身器械、昂貴補劑和速成秘籍的時代，我們是否遺忘瞭那些流傳韆年的寶貴智慧？那些在沒有科技輔助，僅憑自身力量與自然對抗中孕育齣的，真正堅不可摧的體魄？ 《不敗身軀：古老秘傳的肌體煉金術》並非一本簡單的健身指南，它是一次跨越時空的探索，一次對人類身體最原始、最純粹力量的迴歸。本書將帶領讀者深入探究那些被時間長河衝刷卻依然閃耀著光芒的古老訓練體係，揭示隱藏在傳說與神話背後的健身真諦。我們並非要復刻曆史，而是要從先人的經驗中汲取精華，將其與現代的科學認知相結閤，開創齣一條通往“再無弱點”的不敗之路。 第一章：超越極限的哲學——心智的力量與身體的連接 許多人將健身僅僅視為體力的較量，但真正的強大，源於心智的堅韌。本書將從根源上剖析，為何強大的心智是塑造不敗身軀的基石。我們將探討古老哲人如何通過冥想、意念訓練來提升身體的感知和控製能力，如何將疼痛轉化為動力，將疲憊視為成長的契機。 意念的雕塑師： 身體是心靈的容器，亦是心靈的延伸。本書將介紹古老的方法，如何通過集中意念，將精神力量注入每一塊肌肉，實現精準的肌肉激活和控製，這遠超單純的物理刺激。我們將學習如何“感受”肌肉的每一次收縮與舒張，如何與身體對話，理解它的需求，從而達到人體的和諧統一。 疼痛的哲學： 痛苦是身體發齣的信號，也是進步的階梯。古老的訓練者深諳此道，他們不懼怕疼痛，而是將其視為身體正在改變、正在變強的證據。我們將學習如何區分“好痛”（肌肉撕裂與適應）與“壞痛”（損傷），如何通過科學的呼吸和放鬆技巧來管理和轉化疼痛，使其成為我們成長的催化劑。 專注的藝術： 在信息爆炸的時代，專注力變得尤為稀缺。本書將傳授古老冥想與專注訓練方法，幫助讀者在訓練中排除雜念，全身心投入，每一次訓練都達到最佳效果。我們將理解，一個分心的身體，永遠無法觸及潛能的巔峰。 第二章：自然的語言——源於生命本源的力量喚醒 現代健身往往依賴於復雜器械，而古老的力量訓練，則與自然界中的各種阻力息息相關。本書將帶領讀者重拾那些最純粹、最基礎的力量訓練模式，它們模仿動物的捕食、攀爬、跳躍，喚醒身體最深層的運動模式，建立真正功能性的強大。 大地為枕，天空為蓋： 介紹原始的身體自重訓練，如何利用自身重量進行深蹲、俯臥撐、引體嚮上等經典動作，並在此基礎上進行無限的變式。我們將學習如何通過調整身體的角度、重心和動作幅度，來不斷挑戰肌肉的承受極限，實現持續的進步，而無需依賴任何外部設備。 力量的模仿者： 探討如何通過模仿自然界中的動作來訓練全身。例如，模仿猿類在樹枝間攀爬，鍛煉上肢和核心的力量；模仿青蛙的跳躍，提升下肢爆發力；模仿熊的爬行，強化肩部和背部的穩定性。這些動作不僅能鍛煉力量，更能提高身體的協調性、平衡性和敏捷性。 石鎖與麻繩的智慧： 介紹如何利用簡單的、易於獲取的自然材料，如石塊、原木、藤蔓等，來創造多樣化的訓練。例如，用粗繩進行甩動、拉拽，鍛煉全身的協調性和耐力；用大小不一的石塊進行負重訓練，在不知不覺中提升力量和肌耐力。這些方法強調的是“找到阻力，剋服阻力”的本質，而非依賴特定的器械。 節奏與韻律的律動： 身體的運動並非生硬的機械動作，而應是流暢的、富有韻律的。我們將學習如何將呼吸與動作完美結閤，如何通過流暢的動作序列來提高訓練的效率和趣味性，將每一次訓練都變成一場身體的舞蹈。 第三章：堅韌的鎧甲——打造刀槍不入的骨骼與韌帶 強大的肌肉固然重要，但支撐起這一切，並使其能夠承受巨大衝擊的，是堅固的骨骼和柔韌而強大的韌帶。本書將深入探究那些被遺忘的骨骼強化與韌帶鍛煉方法，讓你的身體成為真正的“不敗鎧甲”。 骨骼的重塑： 傳統觀念認為骨骼一旦定型便難以改變，但本書將揭示，通過特定的刺激，骨骼是可以變得更加緻密和強壯的。我們將學習如何通過高衝擊力的訓練（如跳躍、跑酷基礎）、以及負重訓練來刺激骨骼的生長和重塑，使其能夠承受更大的壓力，減少骨摺的風險。 韌帶的“鋼索”煉金術： 韌帶的強度和柔韌性對於防止運動損傷至關重要。本書將介紹一係列訓練，旨在提高韌帶的彈性和承受拉力的能力，例如深度的靜態拉伸、動態拉伸、以及一些特殊的“彈響”訓練（在安全可控的範圍內）。我們將學習如何通過循序漸進的方式，讓原本脆弱的韌帶變得像鋼索一樣堅韌，同時又保持足夠的柔韌性。 關節的“潤滑油”： 關節的健康是全身運動的基礎。本書將關注關節的活動範圍、穩定性和血液循環，介紹一些古老的關節活動度訓練和按摩技巧，幫助關節保持最佳狀態，減少磨損，提高運動錶現。 傷痛的預防與修復： 真正的強大，在於能夠承受挑戰而不被擊垮。本書將提供預防常見運動損傷的方法，以及在發生輕微損傷後，如何通過自然療法和特定的恢復性訓練來加速身體的修復過程，讓身體能夠更快地迴到巔峰狀態。 第四章：生命的能量——內功的秘密與體內的火山 真正的力量，不僅僅是外在的顯現，更是內在的充盈。本書將觸及那些被視為“內功”的訓練方法，它們專注於調動身體的內部能量，提升生命力，從根本上增強體質。 呼吸的深邃： 呼吸是生命之源，更是力量之源。我們將學習各種古老的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些結閤意念的呼吸法，來提高氧氣的利用效率，增強身體的耐力，調節情緒，甚至激發身體的自愈能力。 能量的匯聚與引導： 探討一些與“氣”相關的訓練理念，並非神秘玄幻，而是指身體內部的能量流動和物質轉化。我們將學習如何通過特定的動作和意念，來匯聚和引導身體的能量，例如一些靜態的、保持特定姿勢的訓練，來增強身體的整體力量和穩定性。 消化與吸收的效率： 身體的修復和成長離不開充足的營養。本書將強調“吃對”的重要性，並非盲目補充，而是理解身體的需求，優化消化吸收，讓每一口食物都能轉化為強大的力量。我們將介紹一些順應自然規律的飲食原則，以及一些能夠幫助提升消化功能的古老食療方法。 睡眠的價值： 恢復與成長發生在睡眠之中。我們將深入探討高質量睡眠的重要性，以及如何通過調整生活習慣和一些睡前放鬆技巧，來最大化睡眠的效果，讓身體在休息中變得更加強大。 第五章：不敗的心——挑戰極限，超越自我 健身的終極目標，並非僅僅是擁有一副強健的體魄，更是塑造一種永不言敗的精神。本書將聚焦於如何將古老的智慧融入日常生活，如何在每一次挑戰中不斷超越自我，最終成就一個“再無弱點”的、不敗的身軀。 持續進化的訓練： 身體會適應，所以訓練必須不斷進化。本書將提供一個框架，教你如何根據自身的變化，不斷調整訓練的強度、難度和多樣性，讓身體永遠處於進步的狀態。 從睏境中汲取力量： 生活中總會遇到挫摺和低榖。我們將學習如何運用健身中培養的堅韌意誌，來麵對生活中的睏難，將挑戰視為成長的契機。 長壽與健康的生活方式： 身體的強大並非一時的爆發，而是一種可持續的生活方式。本書將倡導一種平衡、健康的生活哲學，讓你在追求力量的同時，也能擁有充沛的精力，享受生活的樂趣。 “不敗身軀”的真正含義： 最終，我們將理解，“不敗身軀”並非刀槍不入，而是一種強大的適應能力、一種不屈不撓的精神、一種對生命的熱愛和對健康的極緻追求。它意味著，無論麵對何種挑戰，你都能以最強的姿態，去迎接，去戰勝。 結語：踏上你的不敗之路 《不敗身軀：古老秘傳的肌體煉金術》為你提供瞭一份古老智慧的寶藏，一份通往強大、健康、無懼挑戰的人生之路。本書中的內容，並非遙不可及的傳說，而是經過韆錘百煉、行之有效的實踐。現在，就讓我們一同開啓這段探索之旅，用古老的智慧，點燃你身體的無限潛能，鍛造一個真正“再無弱點”的不敗身軀！

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動“淺嘗輒止”的人，總是三分鍾熱度，很難堅持下去。接觸過很多健身相關的書籍和課程，但要麼太枯燥，要麼太難懂，要麼就是需要大量的金錢和時間投入，最後都無疾而終。這本書卻給瞭我一種全新的動力。它不僅僅是一本關於如何訓練的書，更像是一本關於如何“生活”的書。它裏麵講到的很多關於“毅力”、“自律”和“目標設定”的內容，都深深地觸動瞭我。特彆是書中提到的，如何將訓練融入日常生活，如何找到訓練的樂趣，讓我覺得健身不再是一件“任務”，而是一種“享受”。我開始嘗試書中介紹的一些簡單但極具挑戰性的訓練組閤，每天花一點時間，卻能感受到身體在發生積極的變化。這種變化不僅是體能上的提升，更是一種自信心的增強。當我能夠完成一些之前覺得不可能完成的動作時，那種成就感是無與倫比的。這本書讓我明白，真正的強大，並非來自於外部的輔助，而是來自於內心的堅持和對身體的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是這本書中對於“身體的智慧”的強調。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，以及“如何去感受”。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭身體在不同訓練狀態下的反應，如何去辨彆“好疼痛”和“壞疼痛”，如何去傾聽身體發齣的信號。這讓我覺得，健身不再是一種純粹的體力勞動，而是一種需要智慧和洞察力的過程。它讓我開始關注那些平時容易被忽略的身體細節，比如呼吸的節奏，肌肉的收縮感，甚至關節的微小反饋。通過這本書，我學會瞭如何更有效地利用自己的身體，如何最大限度地激發它的潛力，同時又避免不必要的傷害。它提齣的“功能性訓練”概念，更是讓我眼前一亮。我發現，很多時候我們追求的“強大”，並不是為瞭炫耀肌肉，而是為瞭讓身體能夠更好地應對生活中的各種挑戰，無論是搬傢，還是抱孩子，或者僅僅是爬樓梯。這種將健身與生活緊密結閤的理念，讓我覺得這本書的價值遠超齣瞭單純的健身指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是顛覆瞭我對力量訓練的認知！一直以來，我總覺得健身就是去健身房，對著器械苦練，或者做些俯臥撐、引體嚮上之類的。但這本書完全打開瞭我的新世界。它講的不是那種需要復雜器械和專業指導的訓練，而是更原始、更直接的身體力量的開發。我印象特彆深刻的是關於“懸吊訓練”的部分，作者用非常生動的語言描述瞭如何利用簡單的物件，比如床單或者堅固的門框，來構建一個全身性的訓練係統。這對我來說簡直是救星，因為我住的地方空間有限，而且不太方便去健身房。更重要的是，它強調的是“整體性”和“功能性”，不是單純練齣塊狀肌肉，而是讓身體的每一個部分都能協同工作，爆發齣驚人的力量。它鼓勵我去感受身體的每一次律動，去理解肌肉與神經的連接，這讓我感覺自己不再是機械地重復動作，而是真正地在與自己的身體對話，去發掘它被我們忽視已久的原生力量。讀完這部分，我立刻動手改造瞭傢裏的一些角落，開始嘗試那些看似簡單卻異常有效的動作。那種身體被喚醒的感覺，真的無與倫比。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚艷的地方在於它的“反傳統”視角。現在市麵上充斥著各種關於健身的“新潮流”，什麼HIIT，什麼CrossFit，好像不跟著潮流走就不算健身瞭。但這本書卻把目光投嚮瞭最古老的訓練智慧，那種不依賴高科技器械，完全依靠自身重量和身體潛能的訓練方式。它讓我明白，我們身體本身就是一颱最完美的健身機器，隻是我們被現代文明“嬌慣”瞭，忘記瞭如何去充分利用它。書中提到的“漸進超負荷”原則，我之前聽過，但這本書的解釋讓我一下子就理解透徹瞭，而且給齣瞭非常具體的操作方法，讓我知道如何一點點地挑戰自己的極限，而不會受傷。它不講那些復雜的解剖學知識，而是用一種非常通俗易懂的比喻，來闡述肌肉如何生長，力量如何增強。這種“返璞歸真”的理念，讓我覺得非常踏實和可靠。我不再盲目追求那些花哨的訓練動作，而是開始專注於打磨那些最基礎、最核心的力量。這種迴歸本源的健身方式，讓我覺得更加自信，也更加享受健身的過程。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易感到疲倦的人，工作壓力大，生活節奏快，總覺得身體被掏空，做什麼都提不起勁。看這本書之前，我嘗試過很多方法，喝各種營養品，早睡早起，甚至還報瞭個瑜伽班，但效果都不盡如人意。這本書給我帶來的改變，與其說是身體上的，不如說是精神上的。它講到瞭很多關於“心智”和“意誌力”的訓練，如何通過對身體的掌控來反過來影響我們的精神狀態。特彆是關於“疼痛閾值”和“極限突破”的闡述，讓我茅塞頓開。我意識到，很多時候我們認為的極限，其實隻是心理上的設限。書中提到的那些挑戰性的訓練動作，看起來好像很難，但作者卻用一種非常鼓勵和循序漸進的方式來引導讀者，讓我覺得這些目標並非遙不可及。它讓我開始正視自己身體的“弱點”，不是去逃避，而是去擁抱，去理解它們，然後用一種智慧的方式去剋服。讀完之後，我最大的感受就是，我好像找迴瞭某種丟失已久的“野性”，一種不畏艱難，勇於挑戰的內在力量。這種改變比單純的肌肉增長更讓我感到滿足和興奮。

評分☆☆☆☆☆

我隻能說練起來好難呀

評分☆☆☆☆☆

很好的書，一次次還來。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

是一的補充 結閤起來看 挺不錯的

評分☆☆☆☆☆

先學習，未看完不作評價

評分☆☆☆☆☆

非常好的書，值得購買， 優惠好看

評分☆☆☆☆☆

看瞭一代，買瞭2代很，不錯的書！~~~~很好，值得一看。

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的，質量不錯。內容也好

評分☆☆☆☆☆

是一本好書 值得擁有

評分☆☆☆☆☆

書是很不錯的，貴在堅持鍛煉，不堅持，有書有方法也沒用