正版 健身气功八段锦教学 周庆海 教你从入门到娴熟 健身书籍 运动健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 金帛三木图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122230966

商品编码：13391092508

出版时间：2016-01-01

商品参数

书    名:八段锦

作    者:周庆海 主编

I S B N :9787122230966

出 版 社:化学工业出版社

出版时间:2015年4月第1版

印刷时间:2015年4月第1次印刷

字    数:57千字

页    数:90页

开    本:32开

包    装:平装

重    量:200克

原    价:16.00元

编辑

1.介绍了八段锦的起源、特点和习练要领等内容

2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照

3.针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练

4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿

目录

第*章︱千年魅力八段锦 1

八段锦的起源2

不同类型的八段锦3

八段锦的习练特点4

神奇的养生效果6

八段锦的习练指南8

八段锦的基本动作10

第二章︱站式八段锦 13

预备势14

第*式 双手托天理三焦17

第二式 左右开弓似射雕20

第三式 调理脾胃须单举30

第四式 五劳七伤往后瞧35

第五式 摇头摆尾去心火40

第六式 两手攀足固肾腰54

第七式 攒拳怒目增力气64

第八式 背后七颠把病消70

收势73

第三章︱坐式八段锦 75

坐式八段锦的基本要领76

坐式八段锦口诀总记76

分步图解坐式八段锦77

干沐浴77

转眼睛86

击齿86

漱口87

敲玉枕88

揉腹89

搓腰眼90

搓脚心90

内容

本书通过图文结合的形式对八段锦的每一招、每一式都进行了详细讲解，并针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。每天几分钟，循序渐进，终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。

作者简介

周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

《筋骨舒展，活力人生：居家健身实践指南》 在这快节奏的现代生活中，我们常常被工作、生活琐事缠身，身心俱疲，难寻片刻宁静。然而，健康是革命的本钱，是享受生活、实现人生价值的基石。如何才能在有限的时间里，有效地提升身体素质，缓解压力，重拾活力？《筋骨舒展，活力人生：居家健身实践指南》将为您提供一套科学、系统、易于上手的居家健身解决方案，助您在家中就能享受到专业的运动指导，循序渐进地打造健康体魄，拥抱积极人生。 本书并非照搬陈旧的套路，而是深入研究了现代人的身体特点和健身需求，融合了运动科学、康复医学以及身心调养的理念，旨在为广大健身爱好者提供一套真正适合居家练习的全面指导。我们深知，许多人在健身的道路上常常因为缺乏专业指导、方法不得当而感到迷茫，甚至受伤，因此，本书将以极其详尽、循序渐进的方式，带领您一步步探索健身的奥秘。 第一部分：构建健身的基石——认识你的身体与居家健身的准备 在开始任何一项健身计划之前，充分了解自己的身体状况是至关重要的。本书将首先引导您进行一次全面的身体评估，了解自己的体能水平、柔韧性、平衡能力以及是否存在潜在的运动风险。我们将提供简单易行的自我检测方法，帮助您清晰地认识自己的身体，从而选择最适合自己的运动强度和项目。 接着，我们将重点讲解居家健身的准备工作。这包括如何在家中创造一个安全、舒适的运动空间，选择合适的运动服装和鞋履，以及准备必要的辅助器械。本书不会要求您购买昂贵的专业设备，而是强调利用家中现有物品，或者选择性价比高、易于收纳的辅助工具，让居家健身真正触手可及。我们会详细介绍如何利用瑜伽垫、弹力带、甚至毛巾和椅子等常见物品，设计出丰富多样的训练动作。 此外，科学的饮食习惯和充足的睡眠是健康生活不可或缺的组成部分。本书将为您提供关于运动前后饮食的科学建议，以及如何通过调整作息来配合身体的恢复和生长，让健身效果事半功倍。 第二部分：打通全身的脉络——核心力量与柔韧性训练 强大的核心力量是身体稳定的基石，而良好的柔韧性则能有效预防运动损伤，提升身体的活动范围。本书将聚焦于核心肌群的训练，通过一系列安全有效的练习，帮助您激活深层核心肌肉，提升腰腹部的稳定性和力量。这些动作设计精巧，难度适中，即使是健身新手也能轻松掌握，并且能够根据自身情况进行调整。 柔韧性训练是提升身体灵活度的关键。我们将引导您进行系统的拉伸练习，覆盖全身的各大肌群，从颈部到脚踝，从胸背到四肢。本书将详细讲解不同拉伸动作的要领，包括静态拉伸、动态拉伸以及一些辅助性的筋膜放松技巧，帮助您有效缓解肌肉紧张，改善体态，让身体感觉更加轻松舒展。 第三部分：活力充沛的引擎——心肺功能提升与燃脂塑形 为了拥有充沛的精力，良好的心肺功能是必不可少的。本书将为您提供一系列能够有效提升心肺耐力的居家有氧运动方案。这些方案考虑到了不同人群的体能差异，从低强度的心肺热身到中高强度的燃脂训练，应有尽有。您将学会如何根据自己的心率变化来调整运动强度，如何通过间歇训练来最大化燃脂效果，并最终达到强健心肺、提升耐力的目标。 同时，我们深知许多人进行健身的另一个重要目的是塑形。本书将深入浅出地讲解塑形训练的原理，包括如何针对性地锻炼身体的各个部位，达到紧致肌肉、改善身体线条的目的。我们将提供丰富的塑形训练动作，涵盖全身主要肌群，并强调动作的规范性和肌肉的感受度，让您在每一次训练中都能精准发力，达到最佳的塑形效果。 第四部分：内在的平和与宁静——呼吸调整与放松技巧 健身不仅仅是身体的锻炼，更是身心的双重修炼。在本书的第四部分，我们将带您走进呼吸调整和放松技巧的世界。正确的呼吸方式能够极大地提升运动表现，缓解运动后的疲劳，甚至对改善情绪、减轻压力有着显著的功效。我们将详细介绍几种简单易学的呼吸方法，并指导您如何在日常生活中和运动过程中加以运用。 此外，我们还将介绍一系列有效的放松练习，包括渐进式肌肉放松法、冥想引导以及一些居家可行的自我按摩技巧。这些技巧能够帮助您在剧烈运动后有效地舒缓肌肉，促进血液循环，加速身体恢复，同时也能帮助您平静心情，达到身心和谐的状态。 第五部分：量身定制的进阶之路——个性化训练方案与长期坚持 健身并非一成不变的模式，每个人的身体和目标都是独一无二的。在本书的最后部分，我们将为您提供一套关于如何制定个性化训练方案的指导。您将学会如何根据自己的目标（如增肌、减脂、提高耐力、改善体态等）、时间安排以及身体反应，来灵活调整和组合本书中的各种训练内容。 更重要的是，我们深知长期坚持是获得健身成果的关键。本书将提供实用的策略，帮助您克服健身过程中的枯燥和瓶颈，保持运动的乐趣和动力。我们将分享如何设定合理的目标，如何记录和评估自己的进步，以及如何建立健康的运动习惯，让健身成为您生活中不可或缺的一部分，最终实现生命活力的持续提升。 《筋骨舒展，活力人生：居家健身实践指南》是一本集科学性、实用性、全面性于一体的居家健身宝典。它不追求奇特复杂的动作，而是回归健身的本质，注重打好身体基础，循序渐进，让您在舒适的家中，就能收获健康、活力与自信。无论您是初学者还是有一定健身基础的人士，本书都能为您提供有价值的指导，引领您踏上更加健康、充实的人生旅程。让我们一起，通过科学的运动，重新点燃生命的活力！

评分☆☆☆☆☆

最近在健身房里看到一位气色极佳的前辈，忍不住上前请教养生秘诀，他神秘兮兮地推荐我去研究“八段锦”，说这套功法简单易学，却能让人精气神十足。我便立刻着手寻找相关的入门书籍。市面上的版本琳琅满目，看得我眼花缭乱，最终还是被一本标题上写着“从入门到娴熟”的书吸引了。这套功法听起来就很有系统性，对于我这种想扎扎实实学好一门功法的新手来说，简直是福音。我期待这本书能像一位经验丰富的老师，手把手地把我领进门，不光是教我动作怎么做，更重要的是让我明白每个动作背后的原理和呼吸配合的要领。毕竟，气功这种东西，讲究的是“意、气、形”的合一，没有深入的讲解，光是模仿动作，效果必然大打折扣。希望这本书能帮我建立起一个坚实的理论基础，让我能够逐步深入，最终达到“娴熟”的境界，让健身不再是单纯的流汗，而是一种身心合一的修炼。

评分☆☆☆☆☆

我购买健身书籍的出发点，往往是希望找到一种能够融入日常生活的、可持续的健康习惯。我并不追求成为武林高手，只是想通过每天坚持的短时间锻炼，保持身体的活力和内心的平静。因此，这本书的实用性和可操作性对我来说至关重要。我希望它能告诉我，每天练习多长时间最为恰当？是早晨空腹练效果最好，还是睡前进行能助眠？对于初学者，如果动作做到七八成标准，但保持了连贯性，是否可以接受？这些生活化的细节，往往是教学书籍中最容易被忽略，却又最能决定学习者能否长期坚持的关键点。我期待这本书能够像一个贴心的私人教练，不仅教我怎么做，更重要的是告诉我“如何坚持下去”，并且在坚持的过程中，能真切地感受到身体正向的反馈和改变，那种由内而外的舒展和放松，才是衡量这套功法是否真正适合我的最终标准。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率的学习者，任何新技能的学习都希望有一个清晰的进度规划。这本书的“从入门到娴熟”这个承诺，让我非常期待它能提供一个阶梯式的学习路径。理想中的结构应该是：第一阶段，专注于规范动作，建立肌肉记忆；第二阶段，开始深入呼吸配合，体会气感的流动；第三阶段，讲解功法的内涵和意境，并提供一些应对练习中常见问题的解答。更重要的是，对于“娴熟”的定义，我希望能有具体的标准或者进阶练习的指导，而不是学完八段锦就戛然而止。比如，在八段锦的基础上，如何过渡到更深层次的气功练习，或者如何根据环境、体能变化来调整练习的强度和节奏。如果这本书能提供一个持续精进的“路线图”，那它在我心中的价值将远超一本普通的健身手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对气功这类传统养生术一直抱有一种既好奇又有点半信半疑的态度。毕竟现在充斥着各种快速见效的健身法，像八段锦这种需要长期坚持的“慢功夫”，总让人觉得是不是效果不显著。但那位前辈的状态确实很有说服力，所以我决定给自己一个机会，试着系统学习一下。我选这本书，就是看中了它宣称的“教学”二字，而不是泛泛而谈的理论介绍。我最看重的是图文并茂的细节呈现，每一个招式的起势、过渡、收势，最好都有清晰的分解图和精准的文字描述，特别是身体重心的转移、关节的松紧度这些微妙之处，如果能有高手的经验总结就更好了。我希望能通过这本书，真正理解“动中求静，以意引气”的真谛，让每一次练习都成为一次对身体内部的深度梳理和调整，而不是机械地重复一套动作。如果能达到那种感觉，哪怕只是初窥门径，也算是不虚此行了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我的颈椎和腰椎早就成了“重灾区”，常常感到僵硬和酸痛，试过很多拉伸和按摩，治标不治本。八段锦的介绍里提到对缓解慢性劳损有奇效，这正是我现在最需要的。我希望这本书能详细剖析每个动作对特定脏腑和经络的调理作用。比如，是不是某一个动作专门针对肝胆的疏泄，另一个又是在滋养肾精？如果能结合中医的经络学说来讲解，对我来说价值会大大提升。我需要的不是一本简单的动作指南，而是一本“工具书”，让我可以根据自己当下的身体状况（比如今天感觉比较疲惫，或者某个部位不适），灵活选择最适合练习的几式，达到精准调理的目的。阅读体验上，我更偏爱那种逻辑清晰、语言朴实的风格，避免太多玄乎的描述，让我能踏踏实实地把动作做到位，把气流引导对方向，这才是硬道理。