大齡備孕·妊娠·分娩安心指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 勞拉·格茨爾（LauraGoetzl），(美 著

圖書標籤:

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• 分娩
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• 孕期保健
• 産後恢復
• 生育健康
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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713949

商品編碼：13853381472

齣版時間：2017-06-01

作  者:(美)勞拉·格茨爾(Laura Goetzl),(美)雷吉·哈福德(Regine Harford) 著;安娜,安然 譯 著作 定  價:49.8 齣 版 社:中國婦女齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:160 裝  幀:平裝 ISBN:9787512713949 ●暫無

內容簡介

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好的，這是一本詳細的圖書簡介，內容涵蓋瞭現代都市生活中，關於健康飲食、情緒管理以及職業發展等多個方麵的實用指南，旨在幫助讀者提升生活質量、實現個人價值。 --- 《都市脈動：健康生活與職業進階的實操手冊》 簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代都市叢林中，我們如何纔能真正做到身心健康、事業有成？《都市脈動：健康生活與職業進階的實操手冊》並非一本空泛的理論陳述，而是一本直擊痛點、提供切實可行解決方案的實戰指南。本書深度剖析瞭當代都市人在工作、生活與自我成長中普遍麵臨的挑戰，並從營養學、心理學、時間管理及職場策略等多個維度，構建瞭一套係統性的升級方案。 第一部分：重塑身體：都市飲食的科學與藝術 本部分聚焦於如何在繁忙的工作日程中，建立一套既高效又營養的飲食體係。我們深知，許多職場人士犧牲健康換取效率，導緻精力不濟、免疫力下降。《都市脈動》打破瞭“忙人不能好好吃飯”的刻闆印象，提供瞭詳盡的指導。 一、城市“食”代病防治：深度解析與預防 隱形糖分的陷阱： 詳細解析瞭日常飲品、加工食品中隱藏的高糖分如何影響新陳代謝，並提供瞭一係列“低GI”替代方案。我們不僅告訴你哪些食物含糖高，更教你如何閱讀食品標簽，識彆“甜蜜的陷阱”。 外賣依賴的健康賬單： 針對外賣文化盛行的問題，本書提供瞭“點餐生存法則”，教導讀者如何在有限的選項中選擇更健康的組閤，並提供瞭一周七日外賣的優化食譜，強調油、鹽、味精的風險控製。 腸道健康新前沿： 深入探討瞭腸道菌群與情緒、免疫力的直接關聯。內容涵蓋益生元、益生菌的科學選擇，以及如何通過日常飲食調整腸道微生態平衡，實現由內而外的健康。 二、高效能營養補充：時間與能量的管理 對於經常齣差或需要長時間工作的專業人士，本書提供瞭“移動廚房”的概念。 碎片化時間下的營養方案： 介紹如何利用午休時間、通勤間隙快速補充優質蛋白質和復閤碳水化閤物。例如，針對白領的“十分鍾能量午餐”配方，以及如何高效利用超市的即食健康食材。 咖啡因與抗氧化策略： 探討咖啡因的科學使用時機，避免過度依賴導緻腎上腺疲勞。同時，推薦瞭一係列天然的抗氧化食物和飲品組閤，幫助對抗環境汙染和長期壓力對細胞造成的氧化損傷。 第二部分：心智韌性：情緒管理與壓力消解的實戰技巧 都市生活的高壓環境對心理健康構成瞭嚴峻考驗。本書將心理學原理轉化為可操作的工具箱，幫助讀者構建強大的“心智防火牆”。 一、識彆與解碼“隱形壓力源” “完美主義”的悖論： 探討瞭精英群體中普遍存在的完美主義傾嚮如何轉化為自我攻擊和拖延癥。提供瞭一套“可接受的糟糕”練習法，幫助讀者放下不必要的心理包袱。 社交媒體的“比較陷阱”： 分析瞭社交媒體對自我價值感的侵蝕，並提齣瞭“數字排毒”計劃。這不僅僅是減少使用時間，更是關於如何建立健康的綫上界限和內在肯定機製。 二、即時情緒穩定技術 本書拒絕晦澀的理論，直接引入“救急”技巧： “五分鍾呼吸重置法”： 針對會議前、談判中或突發事件時極度焦慮的狀態，提供一套可以在任何場閤默不作聲完成的呼吸技巧，快速降低心率，恢復認知清晰度。 “情景重構”工作坊： 教授如何將負麵事件轉化為學習機會的認知行為技巧（CBT基礎應用），有效打破消極思維的循環。 第三部分：職業加速器：效率革命與職場影響力構建 本書深入剖析瞭現代職場中，真正能推動個人和團隊前進的核心能力，旨在幫助讀者從“忙碌的執行者”轉變為“高效的戰略傢”。 一、時間管理 2.0：從“待辦清單”到“價值流” 帕纍托法則的深度應用： 強調識彆並專注於産生80%結果的那20%的關鍵任務。提供瞭“價值排序矩陣”，幫助讀者對日常工作進行量化評估。 深度工作（Deep Work）的工程化實踐： 詳細描述瞭如何設計和保護自己的“深度工作時段”，包括環境設置（噪音隔離、視覺乾擾最小化）和心理準備。內容涉及如何與團隊溝通，以確保這些關鍵時段不被打擾。 二、高效溝通與影響力構建 非暴力溝通在職場的應用： 重點講解瞭如何在衝突、反饋和談判中使用結構化的語言，清晰錶達需求的同時，維護閤作關係。提供瞭多種情境下的對話腳本示例。 “嚮上管理”的藝術： 本部分專門為中高層管理者設計，教授如何通過清晰的預期設定、主動匯報關鍵進展和提供解決方案，而非僅僅提齣問題的方式，來有效地管理直屬上級的需求和關注點，提升自身戰略地位。 構建你的個人知識庫（PKM）： 介紹現代化的信息捕捉、整理與檢索係統（如Zettelkasten方法在數字工具中的應用），確保知識的積纍能轉化為決策的洞察力，而不是成為數字垃圾。 第四部分：平衡的藝術：長期職業生涯的可持續性規劃 真正的成功是持久的，本書最後部分著眼於長遠發展，探討如何避免職業倦怠，實現工作與個人生活的和諧共存。 設定“不可協商”的個人邊界： 探討瞭如何在保證工作成果的前提下，堅守個人時間、傢庭時間及健康維護的底綫。提供瞭“拒絕”的藝術和技巧，避免因過度承諾而透支自己。 職業生涯的“T型”發展模型： 鼓勵讀者在深耕專業領域（I）的同時，拓展相鄰領域的知識廣度（—），並提供瞭如何識彆和獲取這些跨界技能的具體路徑，確保個人價值在行業變革中始終具有競爭力。 從“成就”到“意義”的轉變： 引導讀者反思工作的深層動機，確保職業道路與個人價值觀保持一緻，從而實現更深層次的滿足感和內在驅動力。 《都市脈動：健康生活與職業進階的實操手冊》是一本獻給所有追求卓越、渴望掌控自己生活節奏的都市精英的指南。它提供的不是捷徑，而是通往可持續成功的堅實階梯。閱讀本書，你將獲得知識、工具和心態上的全麵升級，真正做到在高速運轉的城市中，遊刃有餘，身心強健。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我就覺得這個封麵設計得挺有意思的，不是那種一看就讓人覺得是冷冰冰的科普讀物，反而帶著點溫暖和踏實的感覺。我個人是那種比較“資深”的備孕群體，身邊朋友們好多都已經二胎瞭，我還在這個階段摸索，心裏難免有點焦慮。市麵上那種動輒幾十萬字的孕産百科我翻過，信息量太大，看得我頭暈眼花，很多內容對我這個“大齡”選手來說，適用性也不高，畢竟身體的反應和二三十歲的小姑娘肯定不一樣。我更需要的是那種能直接擊中痛點的實用建議，比如如何平衡工作和調理身體，不同年齡段的激素水平變化該如何科學應對，以及在備孕過程中如何進行更精準的自我監測。這本書如果能提供一些針對我們這類人群的“避坑指南”，那就太棒瞭。我特彆期待看到它能深入淺齣地講解一些前沿的生育醫學知識，但一定要用大白話，不要用那些拗口的專業術語，畢竟我們不是醫生，我們隻是想科學、健康地迎來自己的寶寶。另外，對於心理建設的部分也很重要，長時間的備孕過程對伴侶關係和個人情緒都是極大的考驗，如果書中能有一些實用的情緒疏導方法或者夫妻溝通技巧，那簡直是錦上添花，能讓人感覺手裏握著的不是一本說明書，而是一位經驗豐富的“老朋友”在耳邊輕聲細語地指導。

評分☆☆☆☆☆

其實，很多備孕的知識點，我們在網上都能找到零散的信息，但真正難的是如何將這些零散的信息整閤成一套連貫、權威且易於執行的“行動手冊”。我期待這本書能夠跳齣單純的知識傳遞層麵，更多地關注“行動指導”和“資源整閤”。例如，在“備孕期如何選擇醫院和産科醫生”這一章，它能否提供一個清晰的評估框架？是看醫院的等級，還是看醫生的經驗，亦或是看醫院的理念是否符閤我們對分娩的期待？對於我們這種需要更精細化醫療乾預的人群，書中能否提供一些關於輔助生殖技術（如第一、二代試管嬰兒）的初步科普和流程介紹，當然，重點不是在技術本身，而是在於如何利用這些資源來最大化我們的成功率，同時管理好隨之而來的經濟和心理壓力。這本書如果能提供一些附帶的清單、錶格或流程圖，讓我可以一邊看書一邊在上麵打勾確認自己是否做到瞭，那閱讀體驗將直接從“知識輸入”升級為“實操演練”，效率會高齣不止一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

我非常看重一本書的情感共鳴和價值觀傳遞。備孕過程，尤其是在一定年齡之後，往往伴隨著巨大的社會壓力和自我懷疑。我希望這本書能散發齣一種積極、但又腳踏實地的力量。它不應該給我們灌輸“隻要努力就一定成功”的虛假希望，而是要教會我們如何在不確定的旅程中保持內心的平靜和韌性。如果書中能穿插一些真實的、來自不同背景的高齡媽媽們的經曆分享——那些麵對挑戰、最終如願以償的故事，會比冰冷的醫學數據更有說服力。這些故事，最好能涵蓋各種不同的心路曆程：有成功順産的、有經曆流産後重新站起來的、也有通過醫學手段最終抱到寶寶的。通過這些真實的敘事，我們可以從中汲取到超越醫學範疇的勇氣。這本書如果能成為一個“精神加油站”，引導我們正確看待生育的風險與機遇，並最終學會與自己的身體和時間達成和解，那它的價值就遠遠超過瞭一本普通的育兒指南，而更像是一部關於自我接納和生命奇跡的哲學小書。

評分☆☆☆☆☆

我有一個朋友，她就是因為對分娩過程的恐懼和信息不對稱，導緻生産時各種意外狀況頻發。所以，關於“分娩”的部分，我希望這本書能展現齣超越一般科普的深度和溫度。我們需要的不是那種製造恐慌的難産案例集錦，而是基於科學證據的、實事求是的助産知識。比如，現代醫院的分娩方式有哪些主流選擇，無痛分娩的實施流程、作用機製和潛在影響，以及如果選擇自然分娩，如何利用呼吸法和體位來更好地應對宮縮。更重要的是，對於高齡産婦可能增加的剖腹産風險，書中能否提供一些客觀的分析，幫助我們和醫生進行有效溝通，爭取到最適閤自己的分娩方案，而不是盲目追求某種“完美”的生産體驗。而且，産後恢復也是一個經常被忽視的環節，特彆是骨盆的恢復和盆底肌的訓練，這些對未來的生活質量影響巨大。如果這本書能細緻講解這些“售後服務”項目，那就太貼心瞭，讓讀者明白生完孩子並不是終點，而是新旅程的開始。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上很多關於“優生優育”的書籍，要麼過於側重基礎知識的堆砌，要麼就是從某個單一角度切入，比如專門講營養或者專門講運動，缺乏一個整體的、動態的視角。我最希望這本書能做到的，是構建一個從備孕初期到分娩前夕的完整時間軸，並且在這個時間軸上，清晰地標齣不同階段我們需要關注的“裏程碑事件”和“風險預警”。比如，進入三十五歲後，每個月例行的檢查項目應該有哪些側重？對於高齡産婦的唐氏篩查和無創檢測（NIPT）之間的選擇，書中能否提供一個更細緻的利弊分析，而不是簡單地羅列選項？我尤其關注的是“妊娠”這一階段，很多書寫到孕早期反應就戛然而止瞭，或者草草帶過孕中後期的特殊情況，比如高血壓、妊娠期糖尿病的篩查和管理，這些對於身體代謝已經不如從前的我們來說，是更需要警惕的“攔路虎”。如果這本書能像一本定製化的APP一樣，根據我的年齡和既往病史（比如我有輕微的甲狀腺問題），動態地推薦我下一步的行動計劃和需要注意的事項，那它就不僅僅是一本工具書，而更像是一個私人健康顧問，讓我感覺每一步走得都踏實而有準備。