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[美] 劳拉·格茨尔（LauraGoetzl），(美 著

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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713949

商品编码：13853381472

出版时间：2017-06-01

作  者:(美)劳拉·格茨尔(Laura Goetzl),(美)雷吉·哈福德(Regine Harford) 著;安娜,安然 译 著作 定  价:49.8 出 版 社:中国妇女出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:160 装  帧:平装 ISBN:9787512713949 ●暂无

内容简介

暂无

好的，这是一本详细的图书简介，内容涵盖了现代都市生活中，关于健康饮食、情绪管理以及职业发展等多个方面的实用指南，旨在帮助读者提升生活质量、实现个人价值。 --- 《都市脉动：健康生活与职业进阶的实操手册》 简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市丛林中，我们如何才能真正做到身心健康、事业有成？《都市脉动：健康生活与职业进阶的实操手册》并非一本空泛的理论陈述，而是一本直击痛点、提供切实可行解决方案的实战指南。本书深度剖析了当代都市人在工作、生活与自我成长中普遍面临的挑战，并从营养学、心理学、时间管理及职场策略等多个维度，构建了一套系统性的升级方案。 第一部分：重塑身体：都市饮食的科学与艺术 本部分聚焦于如何在繁忙的工作日程中，建立一套既高效又营养的饮食体系。我们深知，许多职场人士牺牲健康换取效率，导致精力不济、免疫力下降。《都市脉动》打破了“忙人不能好好吃饭”的刻板印象，提供了详尽的指导。 一、城市“食”代病防治：深度解析与预防 隐形糖分的陷阱： 详细解析了日常饮品、加工食品中隐藏的高糖分如何影响新陈代谢，并提供了一系列“低GI”替代方案。我们不仅告诉你哪些食物含糖高，更教你如何阅读食品标签，识别“甜蜜的陷阱”。 外卖依赖的健康账单： 针对外卖文化盛行的问题，本书提供了“点餐生存法则”，教导读者如何在有限的选项中选择更健康的组合，并提供了一周七日外卖的优化食谱，强调油、盐、味精的风险控制。 肠道健康新前沿： 深入探讨了肠道菌群与情绪、免疫力的直接关联。内容涵盖益生元、益生菌的科学选择，以及如何通过日常饮食调整肠道微生态平衡，实现由内而外的健康。 二、高效能营养补充：时间与能量的管理 对于经常出差或需要长时间工作的专业人士，本书提供了“移动厨房”的概念。 碎片化时间下的营养方案： 介绍如何利用午休时间、通勤间隙快速补充优质蛋白质和复合碳水化合物。例如，针对白领的“十分钟能量午餐”配方，以及如何高效利用超市的即食健康食材。 咖啡因与抗氧化策略： 探讨咖啡因的科学使用时机，避免过度依赖导致肾上腺疲劳。同时，推荐了一系列天然的抗氧化食物和饮品组合，帮助对抗环境污染和长期压力对细胞造成的氧化损伤。 第二部分：心智韧性：情绪管理与压力消解的实战技巧 都市生活的高压环境对心理健康构成了严峻考验。本书将心理学原理转化为可操作的工具箱，帮助读者构建强大的“心智防火墙”。 一、识别与解码“隐形压力源” “完美主义”的悖论： 探讨了精英群体中普遍存在的完美主义倾向如何转化为自我攻击和拖延症。提供了一套“可接受的糟糕”练习法，帮助读者放下不必要的心理包袱。 社交媒体的“比较陷阱”： 分析了社交媒体对自我价值感的侵蚀，并提出了“数字排毒”计划。这不仅仅是减少使用时间，更是关于如何建立健康的线上界限和内在肯定机制。 二、即时情绪稳定技术 本书拒绝晦涩的理论，直接引入“救急”技巧： “五分钟呼吸重置法”： 针对会议前、谈判中或突发事件时极度焦虑的状态，提供一套可以在任何场合默不作声完成的呼吸技巧，快速降低心率，恢复认知清晰度。 “情景重构”工作坊： 教授如何将负面事件转化为学习机会的认知行为技巧（CBT基础应用），有效打破消极思维的循环。 第三部分：职业加速器：效率革命与职场影响力构建 本书深入剖析了现代职场中，真正能推动个人和团队前进的核心能力，旨在帮助读者从“忙碌的执行者”转变为“高效的战略家”。 一、时间管理 2.0：从“待办清单”到“价值流” 帕累托法则的深度应用： 强调识别并专注于产生80%结果的那20%的关键任务。提供了“价值排序矩阵”，帮助读者对日常工作进行量化评估。 深度工作（Deep Work）的工程化实践： 详细描述了如何设计和保护自己的“深度工作时段”，包括环境设置（噪音隔离、视觉干扰最小化）和心理准备。内容涉及如何与团队沟通，以确保这些关键时段不被打扰。 二、高效沟通与影响力构建 非暴力沟通在职场的应用： 重点讲解了如何在冲突、反馈和谈判中使用结构化的语言，清晰表达需求的同时，维护合作关系。提供了多种情境下的对话脚本示例。 “向上管理”的艺术： 本部分专门为中高层管理者设计，教授如何通过清晰的预期设定、主动汇报关键进展和提供解决方案，而非仅仅提出问题的方式，来有效地管理直属上级的需求和关注点，提升自身战略地位。 构建你的个人知识库（PKM）： 介绍现代化的信息捕捉、整理与检索系统（如Zettelkasten方法在数字工具中的应用），确保知识的积累能转化为决策的洞察力，而不是成为数字垃圾。 第四部分：平衡的艺术：长期职业生涯的可持续性规划 真正的成功是持久的，本书最后部分着眼于长远发展，探讨如何避免职业倦怠，实现工作与个人生活的和谐共存。 设定“不可协商”的个人边界： 探讨了如何在保证工作成果的前提下，坚守个人时间、家庭时间及健康维护的底线。提供了“拒绝”的艺术和技巧，避免因过度承诺而透支自己。 职业生涯的“T型”发展模型： 鼓励读者在深耕专业领域（I）的同时，拓展相邻领域的知识广度（—），并提供了如何识别和获取这些跨界技能的具体路径，确保个人价值在行业变革中始终具有竞争力。 从“成就”到“意义”的转变： 引导读者反思工作的深层动机，确保职业道路与个人价值观保持一致，从而实现更深层次的满足感和内在驱动力。 《都市脉动：健康生活与职业进阶的实操手册》是一本献给所有追求卓越、渴望掌控自己生活节奏的都市精英的指南。它提供的不是捷径，而是通往可持续成功的坚实阶梯。阅读本书，你将获得知识、工具和心态上的全面升级，真正做到在高速运转的城市中，游刃有余，身心强健。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上很多关于“优生优育”的书籍，要么过于侧重基础知识的堆砌，要么就是从某个单一角度切入，比如专门讲营养或者专门讲运动，缺乏一个整体的、动态的视角。我最希望这本书能做到的，是构建一个从备孕初期到分娩前夕的完整时间轴，并且在这个时间轴上，清晰地标出不同阶段我们需要关注的“里程碑事件”和“风险预警”。比如，进入三十五岁后，每个月例行的检查项目应该有哪些侧重？对于高龄产妇的唐氏筛查和无创检测（NIPT）之间的选择，书中能否提供一个更细致的利弊分析，而不是简单地罗列选项？我尤其关注的是“妊娠”这一阶段，很多书写到孕早期反应就戛然而止了，或者草草带过孕中后期的特殊情况，比如高血压、妊娠期糖尿病的筛查和管理，这些对于身体代谢已经不如从前的我们来说，是更需要警惕的“拦路虎”。如果这本书能像一本定制化的APP一样，根据我的年龄和既往病史（比如我有轻微的甲状腺问题），动态地推荐我下一步的行动计划和需要注意的事项，那它就不仅仅是一本工具书，而更像是一个私人健康顾问，让我感觉每一步走得都踏实而有准备。

评分☆☆☆☆☆

我有一个朋友，她就是因为对分娩过程的恐惧和信息不对称，导致生产时各种意外状况频发。所以，关于“分娩”的部分，我希望这本书能展现出超越一般科普的深度和温度。我们需要的不是那种制造恐慌的难产案例集锦，而是基于科学证据的、实事求是的助产知识。比如，现代医院的分娩方式有哪些主流选择，无痛分娩的实施流程、作用机制和潜在影响，以及如果选择自然分娩，如何利用呼吸法和体位来更好地应对宫缩。更重要的是，对于高龄产妇可能增加的剖腹产风险，书中能否提供一些客观的分析，帮助我们和医生进行有效沟通，争取到最适合自己的分娩方案，而不是盲目追求某种“完美”的生产体验。而且，产后恢复也是一个经常被忽视的环节，特别是骨盆的恢复和盆底肌的训练，这些对未来的生活质量影响巨大。如果这本书能细致讲解这些“售后服务”项目，那就太贴心了，让读者明白生完孩子并不是终点，而是新旅程的开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我就觉得这个封面设计得挺有意思的，不是那种一看就让人觉得是冷冰冰的科普读物，反而带着点温暖和踏实的感觉。我个人是那种比较“资深”的备孕群体，身边朋友们好多都已经二胎了，我还在这个阶段摸索，心里难免有点焦虑。市面上那种动辄几十万字的孕产百科我翻过，信息量太大，看得我头晕眼花，很多内容对我这个“大龄”选手来说，适用性也不高，毕竟身体的反应和二三十岁的小姑娘肯定不一样。我更需要的是那种能直接击中痛点的实用建议，比如如何平衡工作和调理身体，不同年龄段的激素水平变化该如何科学应对，以及在备孕过程中如何进行更精准的自我监测。这本书如果能提供一些针对我们这类人群的“避坑指南”，那就太棒了。我特别期待看到它能深入浅出地讲解一些前沿的生育医学知识，但一定要用大白话，不要用那些拗口的专业术语，毕竟我们不是医生，我们只是想科学、健康地迎来自己的宝宝。另外，对于心理建设的部分也很重要，长时间的备孕过程对伴侣关系和个人情绪都是极大的考验，如果书中能有一些实用的情绪疏导方法或者夫妻沟通技巧，那简直是锦上添花，能让人感觉手里握着的不是一本说明书，而是一位经验丰富的“老朋友”在耳边轻声细语地指导。

评分☆☆☆☆☆

其实，很多备孕的知识点，我们在网上都能找到零散的信息，但真正难的是如何将这些零散的信息整合成一套连贯、权威且易于执行的“行动手册”。我期待这本书能够跳出单纯的知识传递层面，更多地关注“行动指导”和“资源整合”。例如，在“备孕期如何选择医院和产科医生”这一章，它能否提供一个清晰的评估框架？是看医院的等级，还是看医生的经验，亦或是看医院的理念是否符合我们对分娩的期待？对于我们这种需要更精细化医疗干预的人群，书中能否提供一些关于辅助生殖技术（如第一、二代试管婴儿）的初步科普和流程介绍，当然，重点不是在技术本身，而是在于如何利用这些资源来最大化我们的成功率，同时管理好随之而来的经济和心理压力。这本书如果能提供一些附带的清单、表格或流程图，让我可以一边看书一边在上面打勾确认自己是否做到了，那阅读体验将直接从“知识输入”升级为“实操演练”，效率会高出不止一个档次。

评分☆☆☆☆☆

我非常看重一本书的情感共鸣和价值观传递。备孕过程，尤其是在一定年龄之后，往往伴随着巨大的社会压力和自我怀疑。我希望这本书能散发出一种积极、但又脚踏实地的力量。它不应该给我们灌输“只要努力就一定成功”的虚假希望，而是要教会我们如何在不确定的旅程中保持内心的平静和韧性。如果书中能穿插一些真实的、来自不同背景的高龄妈妈们的经历分享——那些面对挑战、最终如愿以偿的故事，会比冰冷的医学数据更有说服力。这些故事，最好能涵盖各种不同的心路历程：有成功顺产的、有经历流产后重新站起来的、也有通过医学手段最终抱到宝宝的。通过这些真实的叙事，我们可以从中汲取到超越医学范畴的勇气。这本书如果能成为一个“精神加油站”，引导我们正确看待生育的风险与机遇，并最终学会与自己的身体和时间达成和解，那它的价值就远远超过了一本普通的育儿指南，而更像是一部关于自我接纳和生命奇迹的哲学小书。