孫式太極拳四十九式(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫庚辛，付永吉 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 孫式太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 光盤
• 運動
• 健康
• 中華文化

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500934653

商品編碼：1497506592

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-31

基本信息

書名：孫式太極拳四十九式(附光盤)

原價：15.00元

作者：孫庚辛,付永吉

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-10-31

ISBN：9787500934653

字數：

頁碼：106

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《孫式太極拳四十九式》將原著中的重復武進行瞭刪減，原風格、姿勢、動作不變；充分地體現瞭孫武太極拳的風格。轉換以開閤手相接，體現轉換式的圓活。進退相隨，進必跟，退必撤，逆中求順，以達中和。通過盤架，糅閤八卦掌動靜相濟和形意拳整勁猛烈之內涵。

目錄

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一、淺談太極拳的起源與發展
（一）太極拳的起源
（二）太極拳的理論基礎及演變與發展
二、孫式太極拳的創立與流傳
（一）孫式太極拳的創立
（二）孫式太極拳的流傳
三、孫式太極拳的修為機理及特點
（一）孫式太極拳的修為機理
（二）孫式太極拳的特點
四、怎樣學練孫式太極拳四十九式
（一）掌法
（二）拳法
（三）步法
（四）呼吸
（五）基本功
（六）關鍵動作的練習
（七）內外配閤
五、孫式太極拳四十九式動作名稱
六、孫式太極拳四十九式動作圖解
預備勢
第一段
第一式 起勢
第二式 懶紮衣
第三式 開閤手
第四式 左單鞭
第五式 提手上式
第六式 白鶴亮翅
第七式 開閤手
第八式 左摟膝拗步
第九式 左手揮琵琶式
第十式 進步搬攔捶
第十一式 如封似閉
第十二式 抱虎推山
第十三式 開閤手
第十四式 右摟膝拗步
第十五式 活式懶紮衣
第十六式 開閤手
第十七式 左單鞭
第十八式 肘下看捶
第二段
第十九式 左右倒攆猴
第二十式 高探馬
第二十一式 右左踢腳
第二十二式 踐步打捶
第二十三式 翻身右拍腳
第二十四式 披身伏虎
第二十五式 左蹬腳
第二十六式 轉身右蹬腳
第二十七式 上步搬攔捶
第二十八式 如封似閉
第二十九式 抱虎推山
第三段
第三十式 右轉開閤手
第三十一式 野馬分鬢
第三十二式 開閤手
第三十三式 右閃通背
第三十四式 玉女穿梭
第三十五式 活步懶紮衣
第三十六式 開閤手
第三十七式 左單鞭
第三十八式 左雲手
第三十九式 金雞獨立
第四段
第四十式 十字擺蓮
第四十一式 進步指襠捶
第四十二式 開閤手
第四十三式 左單鞭下式
第四十四式 上步七星
第四十五式 退步跨虎
第四十六式 轉角擺蓮
第四十七式 雙撞捶
第四十八式 陰陽閤
第四十九式 收勢
七、孫式太極拳推手圖解
（一）靜步推手法
（二）推手換式法
（三）活步推手法
附錄
孫祿堂生平
孫劍雲生平
孫祿堂記事一二
拳譜影印件

作者介紹

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文摘

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序言

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孫式太極拳四十九式：精煉傳承，身心雙修的武學瑰寶 在中國悠久的武術文化長河中，太極拳以其獨特的內外兼修、剛柔並濟的特點，成為眾多武術流派中的一顆璀璨明珠。在眾多太極拳流派中，孫式太極拳以其圓活、輕靈、身法獨特而備受推崇。本書《孫式太極拳四十九式（附光盤）》正是對這一經典拳法進行瞭係統而詳盡的闡釋，旨在幫助習練者深入理解和掌握孫式太極拳的精髓，開啓一段身心受益的習武之旅。 一、 孫式太極拳的獨特魅力與曆史淵源 孫式太極拳，由武術大傢孫祿堂先生集各傢太極拳之長，並融閤其形意拳、八卦掌的技法，融會貫通，創編而成。其特點在於“活、快、輕、靈”，動作圓活流暢，步法靈巧多變，強調以意導氣，以氣運身，做到“身如流水，意如流水”。相比於其他太極拳流派，孫式太極拳在身法上更加注重“貓步”，雙腳一前一後，重心轉換細膩，步幅適中，使得身體的騰挪閃轉更加輕便自如，極大地增強瞭技擊的靈活性和實用性。 孫式太極拳不僅是一套強身健體的運動，更蘊含著深厚的中國傳統哲學思想。其動作的剛柔相濟、虛實變化，暗閤陰陽太極之道；其心法的沉靜虛靈、以靜製動，則體現瞭老莊哲學的精神。長期習練，不僅能強健筋骨，更能陶冶情操，提升精神境界，達到內外兼修的和諧統一。 二、 四十九式精要：層層遞進的習練體係 本書精選瞭孫式太極拳的四十九式經典套路，並進行瞭科學的編排，力求讓習練者能夠循序漸進，由淺入深地掌握拳法要領。每一式動作的名稱都蘊含著其技擊含義或鍛煉要點，例如： 起勢： 作為一切動作的開端，起勢是孫式太極拳的基石。它不僅僅是簡單的身體舒展，更是意念的引導，是身體能量的匯聚。要求做到“鬆靜自然”，為後續的每一個動作打下堅實的基礎。 進步搬攔捶： 這是孫式太極拳中極具代錶性的技擊手法之一。它包含瞭進退、搬動、阻攔、打擊等一係列連貫而又精妙的動作。通過對這一式的練習，可以深刻體會到孫式太極拳“步隨身轉，手隨步動”的特點，以及“運勁如抽絲”的綿密勁力。 撤步壓肘： 這一式體現瞭孫式太極拳的“沾粘連隨”之功。在對手進攻時，通過閤理的步法和腰身的變化，巧妙地化解對方的力量，並利用肘部的支撐與壓製，將其引入不利局麵。 獨立撐掌： 獨立步是孫式太極拳的一大特色，它要求單腳站立，重心高度集中，同時配閤手臂的撐掌動作，達到身體的平衡與力量的集中。這一式的練習，對於增強身體的穩定性和腿部力量至關重要。 斜身拗步： 孫式太極拳的步法變化多端，斜身拗步便是其中之一。它強調身體的傾斜與配閤，使得重心在轉換中保持穩定，同時也能更有效地進行閃避和反擊。 四十九式套路並非孤立的動作集閤，而是相互關聯，一氣嗬成。每一個動作的完成，都為下一個動作的展開做好鋪墊；每一個招式的變化，都蘊含著豐富的技擊哲理。本書將通過 detailed 的文字描述和清晰的圖示（或結閤光盤的視頻演示），對每一式的動作名稱、起勢、要點、勁力運用、呼吸配閤以及技擊含義進行深入的解析，幫助習練者： 理解動作的本質： 不僅僅是模仿外形，更要理解動作背後的發力原理和意念運用。 掌握動作的要領： 明確每個動作的關鍵部位、運動軌跡和力量傳導。 體會勁力的變化： 學習如何做到“以腰為主宰”，將身體的整體力量通過四肢有效地發齣。 領悟呼吸的配閤： 掌握呼吸與動作的協調統一，實現“氣沉丹田”，促進內氣的運行。 認識動作的技擊應用： 瞭解每個動作在實戰中的攻防含義，從而提升實戰能力。 三、 光盤助力：直觀學習的得力夥伴 本書特彆附贈光盤，是您學習孫式太極拳不可或缺的得力夥伴。光盤中收錄瞭由資深孫式太極拳名傢（或由書作者本人）親自演示的四十九式套路。與靜態的文字和圖片相比，光盤的動態演示能夠： 呈現動作的真實形態： 您可以清晰地看到動作的起伏、速度、節奏和身體的微小變化，這是文字難以完全錶達的。 展現勁力的傳遞過程： 動態的演示能夠更直觀地展示勁力是如何從腳底，通過腰胯，再到四肢的，讓您對“內外相閤”、“整勁”有更深刻的理解。 提供節奏和速度的參考： 孫式太極拳的速度變化是其一大特色，光盤能夠幫助您掌握動作的快慢緩急，以及換勁的時機。 方便反復學習和模仿： 您可以隨時暫停、迴放，反復觀看，直到完全掌握每一個動作的細節，並進行模仿練習。 輔助理解動作的連貫性： 太極拳的精髓在於動作的連綿不斷，光盤的連貫演示能夠幫助您建立動作之間的聯係，理解套路的整體性。 光盤中的演示將力求做到： 多角度展示： 可能包含正麵、側麵、背麵等多個角度的演示，方便您從不同視角進行學習。 分解動作教學： 部分關鍵動作或易錯點可能會進行分解演示，並配以重點提示。 整體套路演練： 完整地演示一遍四十九式套路，讓您對整體的流程和感覺有一個全麵的瞭解。 四、 習練要領與身心受益 學習孫式太極拳四十九式，不僅僅是掌握一套動作，更是一種身心修煉的過程。本書將貫穿始終地強調以下幾個核心要領： 鬆靜自然： 這是孫式太極拳一切動作的基礎。要求身體放鬆，精神寜靜，不僵不滯，纔能讓身體的能量自由流動。 意念引導： 孫式太極拳強調“意在氣先，氣在形先”。您需要將意念集中在身體的某個部位或某一個動作的走嚮，用意念引導身體的運動。 腰胯運動： 腰胯是身體的“主宰”，所有動作的發力和轉換都離不開腰胯的帶動。要求做到“以腰脊帶動四肢”。 圓活輕靈： 動作要圓中有方，方中有圓，步法要輕靈靈活，如同“貓行”。 虛實分明： 步法和身體的支撐要虛實分明，虛則輕靈，實則穩固。 長期堅持習練孫式太極拳四十九式，將為您的身心帶來諸多益處： 強健體魄： 改善心肺功能，增強肌肉力量和柔韌性，提高身體的協調性和平衡能力，預防骨質疏鬆。 舒緩壓力： 動作的舒緩與呼吸的配閤，能夠有效緩解精神壓力，放鬆身心，改善睡眠質量。 提升專注力： 習練過程中需要高度集中意念，這有助於鍛煉大腦的專注力和記憶力。 培養耐心與毅力： 太極拳的習練是一個循序漸進的過程，需要持之以恒的努力，有助於培養耐心、毅力和沉靜的品質。 增強自我保護能力： 孫式太極拳作為一種武術，其技擊原理在潛移默化中提升您的應變能力和自我保護意識。 領悟中國傳統文化： 通過習練太極拳，您可以更深入地體會中國傳統哲學思想和養生智慧。 五、 結語 《孫式太極拳四十九式（附光盤）》是一本旨在為您開啓孫式太極拳學習之旅的寶典。它不僅提供瞭一套完整的經典套路，更重要的是，它將引導您理解動作背後的精髓，體會身心閤一的樂趣。無論您是初學者，還是有一定基礎的習練者，本書都將為您提供清晰、係統、實用的指導。結閤附贈的光盤，相信您能夠真正掌握孫式太極拳的奧秘，在習武的過程中，獲得身體和精神的雙重提升。讓我們一同踏上這段優雅而富有力量的孫式太極拳之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱經典武術教材的典範。它沒有急於求成，而是遵循瞭太極拳“由簡入繁，循序漸進”的自然規律。開篇對孫式太極拳的曆史淵源和技術特點進行瞭簡明的介紹，為後續的套路學習奠定瞭必要的知識背景。隨後，內容被劃分得極其清晰，從基礎的手型、步法開始，逐步過渡到串聯成套的四十九式。每一式的講解都遵循著“名稱——圖示——要領解析”的標準格式，邏輯鏈條非常完整。尤其值得稱贊的是，它對容易混淆的動作之間的區彆，做瞭專門的對比說明，這對於避免在學習過程中産生“串架”現象非常有幫助。這種精心設計的學習路徑，讓學習者能夠穩紮穩打地嚮前推進，而不是被龐雜的招式淹沒，充分體現瞭編者對習武者心理和生理過程的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

當我真正開始對照光盤和文字進行比對練習時，纔體會到這種“圖文聲像”結閤的力量。光盤的拍攝角度選擇得非常專業，它不僅有全身的整體演示，還非常貼心地加入瞭局部特寫，比如手部和腳部的接觸點，以及身體重心的轉移過程。這對於糾正我長期以來在某個特定動作上存在的細微偏差，簡直是立竿見影的效果。舉個例子，在講解“獨立 প্রস্ত”這個動作時，書中文字強調瞭“以髖為軸，帶動腿部提升”，而光盤中慢動作迴放清晰地展示瞭從啓動到完成，身體的重心是如何平穩地轉移，幾乎沒有多餘的晃動。這種同步學習的體驗，極大地提升瞭我的學習效率和動作的準確性。相比我過去單憑圖譜練習的經曆，這次的學習體驗是立體和多維的，仿佛有位經驗豐富的前輩在我身邊實時指導一般，極大地增強瞭我的信心。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的文字風格有一種獨特的親和力，它沒有那種高高在上、不容置喙的權威感，反而像一位循循善誘的師長在與你促膝長談。作者在講解一些技術要點時，會使用一些非常貼近生活的比喻，讓那些抽象的武術概念變得具體可感。比如，描述放鬆時，提到“像一根被水浸透的麻繩一樣自然垂落”，這樣的描述立刻就在腦海中形成瞭清晰的觸覺印象。這種“化繁為簡”的文字功力，是區分一本普通教材和一本優秀教材的關鍵所在。此外，書中對習練中的常見錯誤和應對之策的探討也十分到位，這種前瞻性的指導，避免瞭學習者在獨自練習時陷入僵局和誤區。總體來說，它在專業性與易懂性之間找到瞭一個近乎完美的平衡點，使得無論是初窺門徑的新手，還是希望精進技藝的老手，都能從中獲得屬於自己的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度遠遠超齣瞭我最初的預期，它並非僅僅是動作的圖文羅列，而是將孫式太極拳的哲學思想、勁路運用以及內外兼修的理念闡述得淋灕盡緻。作者在講解每一個架勢轉換時，不僅描繪瞭“形”的正確姿態，更深入剖析瞭背後的“意”是如何引導“氣”的運行。尤其讓我眼前一亮的是關於“引進落空”和“掦長”的段落，那些描述性的文字充滿瞭畫麵感和穿透力，讓我這個習練多年的老拳友都感覺茅塞頓開。這種將深奧的武學理論以如此清晰、富有條理性的方式呈現齣來，實屬不易。當然，理論的深度也意味著初學者可能需要反復研讀，消化其中的精髓。我發現自己常常需要停下來，閤上書本，在腦海中模擬這些勁力的走嚮，纔能真正體會到文字中蘊含的精妙之處。這樣的深度，無疑讓這本書從眾多太極拳教材中脫穎而齣，成為案頭常備的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量真是沒得挑，拿到手裏就能感受到製作方的用心。封麵的設計非常大氣，既有傳統武術的韻味，又不失現代感，讓人一看就覺得這是一本值得深入研習的佳作。我特彆喜歡它紙張的選擇，那種微微泛著啞光的質感，不僅閱讀起來眼睛舒服，而且翻頁時發齣的“沙沙”聲，也讓人在習練之餘多瞭一份寜靜的心境。光盤的包裝也做得非常細緻，和書本完美契閤，看得齣作者和齣版社在整體呈現上是下足瞭功夫的。不過，光盤的內容播放效果倒是另一個層麵的體驗，希望它能清晰地展示齣每一個動作的細節，畢竟對於太極拳這種要求形神閤一的武術來說，視覺輔助是至關重要的。我期待著翻開內頁，看看排版布局是否同樣齣色，是否能讓我在練習過程中快速定位到想要查閱的招式，而不是被復雜的文字或擁擠的版麵搞得暈頭轉嚮。總而言之，從一個讀者的直觀感受來說，這本書的“麵子”絕對是上乘的，這為接下來的學習打下瞭非常好的心理基礎，讓人有種“捧在手心裏的寶物”的感覺。