囚徒健身1+2 全套共2册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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PaulCoachWade 著

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• 健身
• 囚徒健身
• 自重训练
• 力量训练
• 健康
• 运动
• 训练计划
• 居家健身
• 无器械
• 增肌减脂

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474396

商品编码：1392357874

出版时间：2014-10-01

囚徒健身系列 （共2册） 作  者:Paul Coach Wade 定  价:158 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2014年10月01日 装  帧:平装 ISBN:9787530474396

《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》



生存下去，至少要有：

钢筋铁骨的双手及前臂

守护脑袋的**脖颈

永动机般的小腿

无懈可击的侧链肌肉

刀枪不入的关节

越受伤越强大的自愈力
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●《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》
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●**部分：预备
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●**章 力量之旅：启程 3
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●第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
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●第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
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●第四章 关于本书：囚徒健身 26
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●第二部分：六艺
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●部分目录

内容简介

《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》



这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国*严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套*古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上*强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的*珍贵礼物。



《囚徒健身 2》



通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到*高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性等
   **章 介绍



   把自己关进牢房



   想象一下世界上*硬派的健身房。



   ·想象这样一处地方，这里没有女人，只有男人在锻炼，就好像他们的生死都依赖于此。一个没有正常政治氛围的环境，在这里，锻炼可不是图花哨，不是为了获得可爱的骨肉或廉价的奖杯，而是为了达到无所畏惧的野兽的力量，可以派上用场的竞技能力，拥有纯粹生猛的强健身躯。

   ·想象这样一个“健身房”，在这里，你绝大多数时间都接触不到新的训练器械或华而不实的小工具，所以，也就不会从生猛的自身体重训练体系——这是人类已知*原始、*有效的健身形式上——分心。这样的地方，没有果汁小店，没有等

《囚徒健身1+2 全套共2册》图书简介 这本书的出现，如同一股清流，注入了沉闷已久的健身领域，它颠覆了人们对健身的固有认知，不再是昂贵的器械、专业的场地、繁琐的计划，而是将目光投向了最原始、最根本的力量源泉——我们自己的身体。它所倡导的，是一种回归自然、尊重身体、发掘潜能的训练哲学，让每一个渴望改变的人，无论身处何方，都能踏上属于自己的力量之旅。 第一册：《囚徒健身：重塑肌肉的教科书》 在现代社会，我们被各种“高效”、“速成”的健身理念包围，但往往忽视了最核心的问题：什么才是真正健康、持久的身体？《囚徒健身：重塑肌肉的教科书》正是以这样一种“返璞归真”的态度，带领读者重新审视身体的本质。它并非一套简单粗暴的训练指南，而是一次深入人心的身体探索之旅。 这本书最大的魅力在于，它摒弃了对外部设备的依赖，将训练的舞台搬到了你我身边——家中、公园、甚至是一张床。作者以其深厚的运动生理学功底和丰富的实践经验，将看似简单的自重训练，拆解为一套系统、科学、循序渐进的进阶体系。它不是简单地罗列动作，而是深入剖析每一个动作的力学原理、肌肉发力机制，以及如何通过微小的调整，实现训练效果的飞跃。 书中详尽地介绍了“六艺”——俯卧撑、深蹲、引体向上、抬腿、桥式、倒立撑。这看似简单的六个动作，却是构建强大身体的基础。作者并没有止步于基础动作的演示，而是将其细化为层层递进的十级阶梯。从最基础的膝盖俯卧撑，到需要惊人力量的单臂俯卧撑；从简单的徒手深蹲，到挑战极限的单腿深蹲。每一个阶梯都代表着一个挑战，一种突破，一种对身体极限的不断拓展。 值得一提的是，书中对训练的解读，远不止于肌肉的增长。它更注重身体的整体协调性、平衡性、柔韧性以及爆发力。作者强调，真正的力量，是能够灵活运用身体的每一块肌肉，是能够自如地控制自己的身体。因此，书中不仅有力量训练的讲解，还穿插了关于热身、拉伸、放松的详细指导，帮助读者建立全面的训练认知，避免受伤，并最大限度地发挥训练效果。 更令人称道的是，作者对于训练细节的关注。他会告诉你如何调整手指的角度，如何控制呼吸的节奏，如何在动作的顶峰与底部感受肌肉的收缩与伸张。这些看似不起眼的细节，却是决定训练成败的关键。通过对这些细节的精准把握，读者能够更有效地刺激目标肌肉，更深入地理解身体的反馈。 《囚徒健身：重塑肌肉的教科书》不仅仅是一本健身书，更是一本关于意志力、关于坚持、关于自我突破的书。它用最朴素的方式，告诉我们，只要有决心，有方法，任何人都可以成为自己身体的主人，塑造出令人惊叹的体魄。它鼓励读者打破思维定势，相信自己的潜能，并在每一次训练中，感受身体力量的觉醒。 第二册：《囚徒健身2：终极囚徒》 承接第一册的基石，《囚徒健身2：终极囚徒》将带领读者进入一个全新的训练维度，将自重训练的潜力推向极致，挑战身体的每一个极限，发掘那些隐藏在最深处的潜能。如果说第一册是为你打下了坚实的基础，那么第二册就是为你插上了翅膀，让你能够飞得更高，走得更远。 本书最显著的特点，在于其对“难度”的重新定义。它不再满足于常规动作的进阶，而是引入了一系列极具挑战性的动作，这些动作不仅需要强大的绝对力量，更需要精湛的身体控制能力、超凡的平衡感以及无与伦比的意志力。作者将这些高难度动作，进一步分解成更小的、可实现的步骤，确保即使是身体素质极佳的训练者，也能找到属于自己的挑战。 《终极囚徒》中，你会接触到诸如“人旗”、“俄式挺身”、“单臂引体向上”等令人望而生畏的动作。这些动作在很多人看来，是职业运动员或体操运动员才可能完成的壮举。然而，本书通过系统化的训练方法和循序渐进的指导，将这些“不可能”变成了“可能”。作者深入解析了完成这些动作所需的肌肉群、发力技巧以及核心稳定性要求，为读者提供了清晰的训练路径。 本书不仅仅局限于力量的极致追求。它还深刻地探讨了身体的“运动表现”这一概念。这意味着，它关注的不仅仅是你能举起多重，或者能做多少次，而是你如何在各种动态环境下，高效、稳定、有控制地完成动作。书中对爆发力、速度、敏捷性等方面的训练进行了深入的阐述，例如如何通过自重训练提升跳跃能力、变向能力以及快速反应能力。 此外，《终极囚徒》也更加强调训练的“功能性”。它鼓励读者将训练融入日常生活，让身体的力量能够更好地服务于实际生活中的各种场景。无论是搬运重物、攀爬障碍，还是在户外活动中展现出卓越的体能，这本书都为你提供了实现这些目标的训练方案。 与第一册一样，本书对训练细节的关注达到了极致。作者会告诉你如何找到最适合你的训练节奏，如何根据身体的反馈调整训练强度，以及如何在长时间的训练过程中保持专注和动力。他鼓励读者建立一种“倾听身体”的意识，理解身体发出的每一个信号，并据此进行科学的调整。 《囚徒健身2：终极囚徒》是一本挑战自我、突破极限的书。它不仅仅是关于如何让身体变得更强壮，更是关于如何发掘人类身体的无限潜能，以及如何通过坚持不懈的努力，实现看似不可能的目标。阅读本书，你将不仅仅收获一副强大的身体，更会获得一种坚韧不拔的意志，一种面对挑战时的自信，以及一种对生命能量的全新认知。它适合那些已经掌握了基础训练，并渴望将自己的身体能力推向全新高度的训练者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这两本《囚徒健身》的书，完全改变了我对“运动”的看法。以前觉得运动就是枯燥的重复，是为了减肥或者强身健体，但看了这两本书之后，我才明白运动可以是一种充满乐趣和挑战的“游戏”。它们把每一次的训练都设计成了一个个关卡，而我们就是通过不断地闯关来升级打怪，解锁新的技能。这种游戏化的思维让我对训练充满了好奇心和动力，不再觉得枯燥乏味。我尤其喜欢第二部中关于“核心力量”的讲解，它把核心力量的重要性提升到了一个前所未有的高度，并且提供了非常多训练核心的实用方法。我以前总觉得核心力量只是为了腹肌好看，但读了书之后，我才意识到强大的核心是所有动作的基础，是保持身体平衡、防止受伤的关键。我开始尝试书中的一些核心训练动作，比如“平板支撑”的变化式，虽然一开始很吃力，但坚持下来之后，我发现自己的身体稳定性真的有了质的提升，在做其他动作的时候也更加得心应手了。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《囚徒健身1+2》这套书，真的是把“实用性”和“颠覆性”这两个词发挥到了极致。我原本是个对健身一窍不通的“小白”，对那些复杂的器械和专业的术语都感到头疼，总觉得健身离我太遥远。但是，这两本书完全打破了我的认知壁垒。它们没有那些华而不实的理论，而是直接把最有效、最直接的训练方法摆在了你面前。我最喜欢的一点是，它教会了我如何利用我们身边最简单的物品，比如一把椅子，一张桌子，甚至只是地面，来完成高质量的训练。这让我彻底摆脱了对健身房的依赖，无论是在家、在办公室，还是在旅途中，我都可以随时随地进行锻炼，而且效果丝毫不打折扣。书中的图片和动作分解非常清晰，即便是新手也能轻松理解和模仿。我记得我一开始练靠墙俯卧撑，连标准动作都做不标准，看了书里的分解指导后，才慢慢找到了感觉，身体的姿态和发力方式都有了很大的改善。这种“学以致用”的快感，是其他很多健身书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

每次翻开《囚徒健身》系列的书，我都感觉像是在和一位经验丰富、但又非常接地气的朋友在交流。这本书没有那些大道理，也没有高高在上的说教，而是用最朴实、最直接的语言，告诉你如何通过最简单的方式，练就一身强健的体魄。我特别欣赏书中的“循序渐进”的理念，它不会一上来就让你做那些高难度的动作，而是会从最基础的开始，一步一步地引导你。我记得我一开始对“引体向上”这个动作完全没辙，感觉身体的重量根本不允许我完成。但是，看了第一部里关于辅助引体向上的练习方法后，我才发现原来是有窍门的。通过书中的指导，我慢慢地加强了背部和手臂的力量，现在已经可以勉强完成几个了，这种从“不可能”到“可能”的转变，真的太有成就感了。而且，这本书教会我的不仅仅是健身动作，更是一种解决问题的思维方式。面对一个困难的动作，不是直接放弃，而是去分析问题所在，然后寻找解决方案。这种积极解决问题的态度，也延伸到了我生活的其他方面。

评分☆☆☆☆☆

《囚徒健身2》的书页翻得比第一本还要快，因为我已经完全被这个“囚徒”的世界所吸引了。第一部打下了坚实的基础，让我对自身的身体有了全新的认识，而第二部则将这种认识提升到了一个全新的高度，简直就是开启了我的“超能觉醒”模式。我特别欣赏书中对于“力量”的定义，它不仅仅是肌肉的块头，更是身体的控制力、爆发力以及那种不受外界束缚的自由感。第二部里很多动作，比如一些高难度的单杠动作和腿部训练，刚开始看的时候真的会觉得“这可能是我这辈子都做不到的”的程度。但是，书中的讲解非常细腻，它会告诉你如何通过辅助练习，如何循序渐进地去征服这些看似不可能的挑战。我记得我花了好几个星期练习单腿深蹲，一开始是扶着墙，然后逐渐减少支撑，到现在已经可以比较稳定地完成了，那种每一次突破的喜悦感，真的是无与伦比。更让我着迷的是，这本书让我开始思考“极限”的定义。它鼓励我们不断挑战自己的生理和心理极限，但又不是盲目的蛮干，而是有科学的方法和策略。这种“敢于挑战，但又懂得方法”的精神，让我觉得健身不仅仅是锻炼身体，更是一种磨练意志、塑造人格的过程。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是把我从一个“沙发土豆”彻底改造成了一个“精力充沛的战士”！刚开始拿到《囚徒健身1》的时候，说实话，我并没有抱太大的希望。我之前尝试过各种健身房，报名各种课程，但总是三天打鱼两天晒网，最后无疾而终。健身房器械种类多，教练指导也专业，但总觉得少了点什么，可能是那种“随时随地都能练”的便利性吧。而且，每次去健身房都要挤出大块时间，还要考虑交通、换衣服这些琐事，久而久之就懈怠了。这本书最大的魅力就在于它强调的“身体是最好的健身房”这个理念。我特别喜欢它那种直击核心、毫不废话的讲解方式，每一项训练动作都有清晰的分解图和详尽的注意事项，生怕你因为动作不标准而受伤。更重要的是，它给了我一个清晰的进阶路径，从最基础的俯卧撑、引体向上开始，到后面那些听起来就很“硬核”的动作，感觉就像是在一层层地解锁自己的身体潜能。我最开始练引体向上，只能勉强挂上去，现在已经可以完成几组了，这种进步的成就感是去健身房很难获得的。而且，它教会我如何倾听身体的声音，如何通过训练来感知肌肉的酸痛和力量的增长，这比单纯追求数字上的进步更有意义。

评分☆☆☆☆☆

买了还没看，不过感觉书本质量不错的

评分☆☆☆☆☆

很少给差评，这个差评是给物流的，很好的包装，都给我摔成什么样了，太过分。

评分☆☆☆☆☆

都收到了，还没来得及看

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

怎么着也不死肥猪好 大爷就侮辱低头看不到JJ的SB了

评分☆☆☆☆☆

书不错，挺好的

评分☆☆☆☆☆

666

评分☆☆☆☆☆

货运速度还可以，但出库速度太慢了。

评分☆☆☆☆☆

物流非常给力，书非常精美