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无 著

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• 养肝
• 肝脏健康
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出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539051628

商品编码：1314601705

出版时间：2014-09-01

作  者:无 著作 李卉 等 主编 定  价:35 出 版 社:江西科学技术出版社 出版日期:2014年09月01日 页  数:253 装  帧:平装 ISBN:9787539051628 ●前言  呵护好你的“心肝宝贝”/4
● 养肝·识——肝不好到底表现在哪些方面/13
●六个救命信号预示着你的肝可能出问题/15
●眼睛干涩、呆滞，多半是肝血不足惹的祸/15
●指甲易断、“月牙”小，当心！你可能气血不足了/17
●高血压患者要高度关注自己的肝脏健康/19
●四肢无力、眼底出血，不是肝血虚弱就是肝火过盛/20
●关节酸痛、经常抽筋，除了补钙，还要补肝血/22
●脸色蜡黄、口干口苦，肝在像你诉苦/24
●认识人体的中枢命脉——肝/25
●肝为人体先天之本，养命先养肝/25
●人体的排毒“工厂”——肝脏/27
●管理人体气、血、水流通的“中央银行”——肝脏/30
●肝不好，亚健康找上门/33
●五脏是兄弟，肝好才能五脏安/36
●轻松看懂各类医嘱或药品说明书：与肝相关的中医名词/38
●别让不在意的事伤了你的肝/43
●酒是“双刃剑”，小酌强身、喝多了很伤肝/43
●抽烟伤肺更伤肝，抽烟后吃点动物血来排毒/47
●“夜猫子”们注意了，经常熬夜要及时补充肝血/47
●部分目录

内容简介

本书从日常生活的各个角度说明肝脏的重要性，描述肝脏将要出问题的一些预警信号，告诉我们日常生活中*伤肝的一些习惯。*重要的是详细的告诉了我们在日常生活中怎样通过居家调养、心理调适、运动保健、穴位按摩、日常饮食等简便实用的方法来养肝护肝，以及男女护肝方和四季保肝法，并从中西医角度对五种常见肝脏疾病进行分析。 无 著作 李卉 等 主编 李卉 武警总医院营养科主任，从事临床营养工作近30年，对多种临床病、老年性疾病等有丰富的治疗经验。多次担任多家卫视、电台养生类节目嘉宾。著有《养生豆浆米糊蔬果汁大全轻图典》《本草纲目家庭药膳大全轻图典》等养生书。
王伟岸 武警总医院消化内科副主任医师，从事内科临床和研究工作20余年，在肝病的诊疗方面以及消化专科疑难疾病有丰富的经验。著有《慢性肝病》《消化系急症》《胃食管反流病》等作品，致力于向大众普及健康知识，提高大众的健康知识水平。

《气血调和，身心安泰》 一、 导言：叩响生命健康之门 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力、疲惫和疾病的阴影所笼罩。亚健康人群日益增多，各种慢性疾病也悄然侵袭着我们的身体。然而，在纷繁复杂的健康信息海洋中，许多人却感到迷茫和无助，不知道该如何真正有效地守护自己的生命健康。 本书并非一部枯燥乏味的医学教科书，也不是一本充斥着玄虚概念的养生秘籍。它是一扇通往真正健康的大门，一盏指引我们重拾生命活力的明灯。我们将带领您深入探索人体内在的运作规律，揭示那些被忽视却至关重要的健康密码。我们将用通俗易懂的语言，结合丰富的实例，带您领略传统智慧的魅力，并将其巧妙地融入现代生活的方方面面，帮助您构建一个稳固的健康基石，实现身心合一的安泰境界。 我们相信，健康并非遥不可及的奢侈品，而是每个人都可以通过科学、系统的方法去争取和拥有的宝贵财富。本书将为您提供一套完整的健康养护体系，让您在了解自身身体的基础上，掌握主动管理健康的主动权。 二、 身体的无声语言：倾听健康的信号 人体是一个精妙绝伦的生命体，它总在用各种方式向我们传递着信息。然而，由于我们对身体的了解不够深入，常常会忽视这些信号，直到问题变得严重才后知后觉。本书将教您如何真正“听懂”身体的语言。 1. 识别身体的“小毛病”： 疲惫与精力不足： 并非简单的“没睡好”，可能是身体能量储备不足，也可能是气血运行不畅。我们将深入分析疲惫的根源，区分是生理性疲劳还是病理性疲劳，并提供针对性的改善方法。 消化不良与食欲不振： 胃肠是人体吸收营养的关键，消化问题往往是身体发出警报的信号。我们将解析不同类型的消化不良，例如胀气、胃痛、腹泻、便秘等，并探讨其与饮食、情绪、生活习惯的关联。 睡眠质量下降： 失眠、多梦、早醒，这些睡眠问题不仅影响白天的精神状态，更是身体失衡的表现。我们将探讨影响睡眠的多种因素，包括心神不宁、肝郁、肾虚等，并提供调整睡眠的方法。 情绪的波动与不稳定： 焦虑、易怒、抑郁，这些情绪问题并非“想太多”，往往与身体内在的失调息息相关。我们将揭示情绪与身体器官之间的联系，以及如何通过调理身体来稳定情绪。 皮肤问题的表现： 肤色暗沉、色斑、痤疮、干燥，这些看似简单的皮肤问题，可能反映了身体内部的瘀滞或毒素累积。我们将解读皮肤问题背后的健康含义。 疼痛的信号： 头痛、腰痛、关节痛，这些疼痛并非无缘无故。我们将分析不同部位疼痛的原因，例如气滞、血瘀、寒湿等，并指导您如何缓解疼痛。 2. 认识身体的“内在平衡”： 气血的含义与重要性： “气”是生命活动的动力，“血”是滋养身体的物质。我们将详细阐述气血对于人体健康的重要性，以及气血充足、运行顺畅是何等关键。 阴阳的和谐： 阴阳是中医理论的核心概念，代表了人体的寒热、虚实、升降等相对平衡的状态。我们将解释阴阳失调如何导致各种疾病，并指导您如何调和阴阳。 五脏六腑的功能与相互关系： 心、肝、脾、肺、肾，以及胆、胃、小肠、大肠、膀胱等，它们并非孤立存在，而是相互依存、相互制约的整体。我们将深入解析每个脏腑的基本功能，以及它们之间的协同与制约关系，让您更全面地认识自己的身体。 三、 饮食的智慧：滋养身体的源泉 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最直接、最根本的方式。然而，在琳琅满目的食物面前，我们该如何选择，才能既满足口腹之欲，又能真正滋养我们的身体？ 1. “性味”的秘密：理解食物的能量属性 食物的“四性”： 寒、凉、温、热。了解食物的寒热属性，可以帮助我们根据自身体质和季节变化进行合理搭配，避免“助邪”或“损益”身体。例如，夏季应多食寒凉食物以清热，冬季则需温热食物以御寒。 食物的“五味”： 辛、甘、酸、苦、咸。每种味道都有其独特的功效，例如辛味能发散，甘味能补益，酸味能收敛，苦味能泻火，咸味能软坚。我们将教您如何利用食物的味道来调理身体。 “归经”的智慧： 食物对特定脏腑的亲和性。了解食物的归经，可以帮助我们更精准地选择能够调养特定脏腑的食物。 2. “体质”的辨识与食养 九种常见体质的解读： 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。我们将详细描述每种体质的特征，包括身体表现、情绪特征、易患疾病等，并提供针对性的饮食建议。 “食疗”的艺术： 根据体质和身体状况，选择具有特定疗效的食物来辅助调理。我们将提供一些简单易学的食疗方，例如针对气虚的鸡汤、针对血瘀的黑豆等。 3. “时令”的饮食法则 春生夏长，秋收冬藏： 遵循自然规律，顺应季节变化来调整饮食。春季宜清淡，夏季宜养心，秋季宜润燥，冬季宜温补。 “不时不食”的哲学： 尽量选择当季的食物，它们更符合自然规律，营养价值也更高。 4. “生活习惯”与饮食的协同 规律作息： 熬夜不仅损耗精气，还会打乱消化系统，影响食物的吸收与利用。 情绪与饮食： 坏情绪会影响消化功能，影响食物的营养转化。学会管理情绪，才能更好地享受美食。 适量与适度： 暴饮暴食、偏食挑食都是不利于健康的。 四、 情绪的艺术：安抚心灵的良方 情绪是人体的“晴雨表”，也是影响健康的重要因素。长期的不良情绪，如压力、焦虑、抑郁等，会严重扰乱身体的正常运转，导致各种疾病的发生。本书将教您如何与自己的情绪和谐相处。 1. 理解情绪与身体器官的联系 “情志致病”的理论： 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。我们将详细阐述这些联系，并分析情绪失调如何具体影响对应脏腑的功能。 情绪的“瘀滞”： 长期压抑的情绪，如同身体里的“瘀血”，会阻碍气血的运行，导致身体出现各种不适。 2. 疏导情绪的方法 “顺应自然”的心态： 学会接纳自己的情绪，不刻意压抑，也不放任自流。 “情志相胜”的调理： 利用积极的情绪来克制消极的情绪。例如，用喜来缓解忧，用思来化解怒。 “情志转移”的技巧： 通过转移注意力，参与感兴趣的活动，来化解负面情绪。 “静心”的练习： 冥想、深呼吸、正念等方法，可以帮助我们平复心绪，减少焦虑。 “表达”与“倾诉”： 适当地表达自己的感受，与信任的人倾诉，是释放情绪的有效途径。 “运动”的疗愈力量： 适度的体育锻炼能够释放内啡肽，有效改善情绪。 3. 建立健康的“情绪防火墙” 设定界限： 学会拒绝，避免承担过多的责任和压力。 培养爱好： 发展自己的兴趣爱好，能够丰富精神生活，提供情感寄托。 建立良好的人际关系： 积极的社交互动能够提供情感支持，缓解孤独感。 五、 起居的智慧：顺应天时的养生之道 “起居有常，不妄作劳”，规律的生活起居是维持身体健康的基础。违背自然规律的生活方式，会大大损耗我们的生命能量。 1. 睡眠：生命的“充电器” “子午觉”的讲究： 认识子时（晚11点至凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）睡眠的重要性，以及它们的生理意义。 创造良好的睡眠环境： 黑暗、安静、舒适的卧室环境。 睡前习惯的调整： 避免睡前剧烈运动、过度思考、饮酒等。 “睡饱”与“睡好”： 区分睡眠时间的长短和睡眠质量。 2. 运动：生命的“润滑剂” “动则有益”的原则： 适度的运动能够促进气血运行，增强体质。 选择适合的运动方式： 根据自身体质和年龄，选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等温和的运动。 “循序渐进”的原则： 避免运动过量，循序渐进地增加运动强度和时间。 “持之以恒”的重要性： 坚持规律的运动，才能看到长期的效果。 “动静结合”的理念： 运动过后，也要注意休息，做到动静平衡。 3. 作息：规律生活的基石 “日出而作，日落而息”： 遵循自然规律，尽量在日落前完成主要活动，并在天黑后进行休息。 避免熬夜： 熬夜会严重损耗阴精，导致身体出现各种不适。 劳逸结合： 在工作和学习中，要懂得适时休息，避免过度疲劳。 4. 环境与养生 “避风寒”： 注意保暖，避免在潮湿、寒冷的环境中久留。 “避暑热”： 夏季注意防暑，保持室内通风。 “避风邪”： 避免在风口处停留，及时增减衣物。 六、 总结：开启身心和谐的健康之旅 本书并非一蹴而就的“速成法”，而是为您提供了一套系统性的健康养护思路和方法。它鼓励您主动地去了解、去倾听、去调整自己的身体和生活。通过掌握“气血调和，身心安泰”的精髓，您将能够： 提升生命质量： 告别亚健康，拥有充沛的精力，更好地投入工作与生活。 预防疾病发生： 增强身体的自我修复能力，降低患上各种慢性疾病的风险。 改善情绪状态： 保持内心的平和与宁静，拥有更加积极乐观的心态。 实现身心合一： 达到身体健康与精神愉悦的和谐统一。 健康是一场漫长而美好的旅程，而本书正是您在这场旅程中不可或缺的指南。愿您通过本书的引导，开启一段属于自己的身心安泰的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《养肝就是养命》这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的生活态度。我之前一直觉得，身体健康是件顺其自然的事情，等到出现问题再去医院治疗就好。但是，读了这本书之后，我才意识到，原来“养”比“治”更重要。作者以一种非常温和而坚定的语气，向我们传递了一个核心信息：肝脏的健康，是维持生命活力的基石。我特别喜欢书里对于“顺应自然”的强调，比如如何根据时令节气来调整作息和饮食，以及如何通过一些简单的运动来疏通身体的经络。这些方法听起来都很简单，但执行起来却能带来意想不到的效果。我开始有意识地减少熬夜的次数，并且在睡前进行一些简单的冥想练习，结果发现自己的精神状态一天比一天好，工作效率也得到了提升。这本书让我意识到，健康不是一种负担，而是一种享受，一种对生命的敬畏。它教会我如何与自己的身体和谐相处，如何通过日常的点滴积累，为生命注入源源不断的活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康就像是一个精密的机器，每个零件都至关重要。而“肝脏”这个零件，常常被我们忽视，直到它出现问题才引起重视。幸运的是，我读了《养肝就是养命》这本书，它用一种全新的视角，让我重新认识了肝脏的重要性。作者没有像其他健康书籍那样，仅仅罗列各种疾病的危害，而是从“养命”这个更宏观的角度切入，让我深刻理解到，肝脏的健康与我们整体的生命质量息息相关。书中的语言非常平实，没有丝毫的卖弄学识，却充满了智慧。我尤其欣赏它对“未病先防”理念的阐述，通过一些生活化的案例，清晰地展示了如何通过日常的调养，将很多潜在的健康隐患扼杀在摇篮里。我尝试了书中介绍的几种生活习惯的调整，比如睡前不再过度思虑，睡前几分钟进行简单的伸展运动，以及调整饮食结构，增加一些对肝脏有益的食物。虽然只是微小的改变，但效果却令人惊喜，我的消化系统似乎更加顺畅了，早晨起床时的那种昏沉感也减轻了很多，整个人感觉更清爽、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是太惊喜了！一直以来，我都在寻找关于如何更好地照顾自己身体，特别是肝脏方面的信息，但市面上很多书要么过于专业，要么内容泛泛，读起来让人提不起兴趣。直到我遇到了这本《养肝就是养命》，简直就像找到了救星一样。我平时生活节奏快，饮食也不太规律，偶尔会感到疲惫乏力，皮肤状态也有些差，总觉得身体在敲响警钟，却不知道该从何着手改善。这本书没有给我灌输任何晦涩难懂的理论，而是用一种非常贴近生活的方式，娓娓道来。我特别喜欢其中关于“情绪与肝脏”的章节，原来很多不良情绪真的会直接影响到肝脏的健康，这一点我之前是完全没有意识到的。它列举了很多具体的生活场景，让我能立刻对照自己的情况，反思是不是在某些方面做得不够好。而且，它提出的很多养肝方法，比如食疗、穴位按摩，都非常实用，我尝试了几种之后，确实感觉精力比以前充沛了不少，睡眠质量也有了明显的改善，这让我对这本书的信任度又增高了一层。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这类健康书籍是抱着将信将疑的态度去翻阅的。毕竟，市面上太多夸大其词，或者提供一些不切实际建议的书籍了。但是，《养肝就是养命》这本书，完全颠覆了我的看法。它没有给我任何“包治百病”的承诺，而是非常务实地告诉你，如何通过科学、循序渐进的方式来改善身体状况。我最喜欢的是它对“生活细节”的关注，很多我们平时不经意间的小习惯，比如熬夜、暴饮暴食，甚至是一些不良的沟通方式，它都能够巧妙地联系到肝脏的健康，并给出具体的调整建议。书里提到的“肝气郁结”的各种表现，简直像是在描写我自己的状态。我一直以为自己只是压力太大，没想到原来这和肝脏有着如此紧密的联系。更让我印象深刻的是，它提出的很多养肝方法，比如根据不同季节调整饮食，或者在特定时间段进行一些放松的活动，都非常具有操作性，让我能够轻松地将其融入到日常生活中。我试着在春天多吃一些疏肝理气的食物，结果发现自己的情绪也变得更加稳定了，不再像以前那样容易焦虑。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的作者真的非常有心。它不是那种枯燥乏味的医学科普读物，而更像是一位资深的朋友，在耐心而细致地指导你如何更好地爱护自己的身体。我之所以对这本书爱不释手，是因为它真正地做到了“化繁为简”，将一些复杂的健康知识，用最容易理解的方式呈现出来。我特别欣赏其中关于“食养”的部分，不仅仅是告诉你哪些食物好，更是教你如何根据自己的体质和具体情况来选择食物，以及如何搭配，让食物的养生效果达到最大化。我尝试了书中推荐的一些食谱，比如用枸杞和菊花泡水，或者在炒菜时加入一些姜片，结果发现自己的眼睛干涩的状况得到了缓解，皮肤也变得更加滋润有光泽。这让我深刻体会到，原来健康真的可以从“吃”这个最基本的生活环节开始。这本书让我明白，养肝并非难事，关键在于找到适合自己的方法，并持之以恒地去实践。

评分☆☆☆☆☆

看了养生堂 买本保荐书 纸张不错！！！

评分☆☆☆☆☆

这是有名专家写出来的临床经验，真的不错

评分☆☆☆☆☆

写的不错。

评分☆☆☆☆☆

书是正版，纸的质量也不错，就是物流稍微慢点，三天才到

评分☆☆☆☆☆

为啥不是全彩？为啥不是胶版纸

评分☆☆☆☆☆

还可以，收到挺快的。

评分☆☆☆☆☆

慢慢看 希望有用～～～～～～

评分☆☆☆☆☆

慢慢研究，物流有点慢

评分☆☆☆☆☆

还没仔细看，应该不错