給我30天還妳上半身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔成宇 著，黃孟婷 译

图书标签:

• 塑身
• 健身
• 运动
• 瘦身
• 上半身
• 30天
• 女性
• 健康
• 塑形
• 自律

出版社： 大田出版有限公司

ISBN：9789861793979

商品编码：16075717

包装：平裝

出版时间：2015-07-01

页数：80

正文语种：繁體中文

内容简介

1.最簡單、最大本的運動示範，不用看DVD就能夠輕鬆上手。
2.不再胡亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
3.一天一個動作，輕鬆好記又不累。
4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。

系列銷售突破突破10萬冊
韓國人最愛買的暢銷塑身書
一天一個動作X一天15分鐘=30天後甩肉上半身！

塑造苗條有彈性的手臂
改造豐滿優美的胸部線條
擁有自信穿衣女人味的肩膀

5個「不」，革命妳的減肥計畫：
1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。
2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。
3.不要幻想學某個明星減肥。
4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。
5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。

效果200％專業教練 崔成宇
說：「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想了。」

暖身運動　10個動作
只要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。
上半身 每天1個動作
依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法，每天只要做好一個動作就可以。
有氧運動　6個動作
一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。
緩和運動　10個動作
不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！

30天後妳會發現~~
● 日常生活最常見的3種錯誤姿勢：烏龜頸，袋鼠肚，螞蟻姿勢馬上改觀。
● 自然抬頭挺胸走路，更有自信。
● 每天持續的運動計畫，也培養了耐心和毅力。
● 享受運動的快樂，連自己變漂亮了都不自覺。

本書編輯見證：上半身主要動作都只有2～7個步驟，圖片及說明文字淺顯易懂，連不擅長運動的我都能很快上手，讓我變得有信心。也因為逐漸養成運動習慣，原本腰椎疼痛問題也好很多，開心。（p.s認真做身體會迅速發熱流汗喔）

作者简介

■作者簡介

崔成宇
效果200％專業教練
中央大學體育教育系畢業
NIKE Training Run 跑步教練
HEAD Bare-foot 專任訓練師
健身專門雜誌＜ Body Shaping Bible ＞模特兒
2008 年MR&MS; 水原－ 70kg 量級第四名
製作與示範＜崔成宇的4 週練出好身材＞ app 應用程式
現任MB Nutrition & Bodyway 官方後援選手
「WAWAS（世界有氧健身操＆水中健身協會）」專任講師
個人健身中心「CROSS GYM」代表

■譯者簡介

黃孟婷
畢業於國立臺灣師範大學大眾傳播所。曾赴韓國漢陽大學進修語言。熱愛旅遊跟音樂，以及一切能讓人開心的人事物。

目录

前言

Q&A;

Step1 暖身運動

Step2 主要運動

Step3 有氧運動

Step4 緩和運動

《星河之畔的低语》：一部关于时间、记忆与自我救赎的史诗 ——献给所有在迷雾中寻找归途的灵魂 卷首语： > “我们都是星辰的碎片，被命运的洪流抛向无垠的黑暗。然而，即便是最微弱的光芒，也有其存在的意义。在这本书里，你将跟随我，潜入时间的深渊，触摸那些被遗忘的秘密，最终，在宇宙的尽头，找到你遗失已久的‘自我’。” ——提要 《星河之畔的低语》并非一部寻常意义上的小说，它是一次对人类存在本质的深刻探问，是一幅用哲学思辨和磅礴想象力绘制的意识流画卷。故事的主人公，埃利亚斯·凡德尔，是一位沉浸在“时间悖论”研究中，却因一场突如其来的“记忆坍塌”而被迫中断研究的天体物理学家。他失去了关于他生命中至关重要三十年的所有记忆，只剩下一堆晦涩难懂的笔记、一间布满复杂星图的阁楼，以及一个不断在他耳边低语的、无法确定的声音。 本书将带领读者穿越三个相互交织的维度：现实的迷宫、梦境的编织，以及“虚空”的边界。埃利亚斯必须在限定的“清醒期”内，通过解读自己留下的加密信息，重构他失去的过去，并阻止一场似乎与他失忆直接相关的、可能导致局部时空结构瓦解的“宏大事件”。 第一部：残存的碎片与钟表的倒影 故事始于一个永恒的黄昏。埃利亚斯醒来，发现自己身处一座被时间遗忘的城市——“寂静港”。这里的居民仿佛被抽取了灵魂，日复一日地重复着毫无意义的动作。他手中的唯一线索，是一枚可以倒着走的怀表，以及一张写着“‘熵’的逆流，在‘零点之塔’下等待解答”的便签。 他的“失忆”并非生理性的遗忘，而更像是一种被刻意移除的“信息层”。他开始接触到一系列形形色色的人物： 薇拉（Vera）：一位经营着一家只在午夜十二点营业的古籍书店的神秘女子。她似乎能预见埃利亚斯的下一步行动，并用充满隐喻的古老典籍来引导他。薇拉的存在本身就是一个悖论，她声称自己是“被未来修改过无数次的过去”。 “观察者”：一群穿着灰色制服的匿名技术人员，他们试图将埃利亚斯“重新同步”回既定的时间线。他们代表着秩序与既定的命运，是埃利亚斯自我发现道路上最主要的阻碍。 在这一部分，叙事节奏缓慢而压抑，充满了对物理学概念如“时间膨胀”、“量子纠缠”的文学化转译。读者与埃利亚斯一同摸索，体会那种被抽离主体感的恐惧。他通过碎片化的记忆闪回，发现自己曾深陷于一项关于“可逆时间理论”的禁忌研究中，这项研究的危险性远超他最初的预估。 第二部：梦境的引力与“潜意识导航员” 随着调查的深入，埃利亚斯发现，现实世界的线索指向了同一个地方：他自己的梦境。他进入了一种被称为“潜意识导航”的深度冥想状态，在那里，他遇到了他的“影子”——“卡戎”。 卡戎是埃利亚斯潜意识中对自我怀疑和恐惧的具象化。他不仅知道埃利亚斯失去记忆前所做的一切，还嘲讽他的每一个决定。在梦境的维度中，物理定律被颠覆：重力可以被意念改变，颜色具有声音，而空间则以几何图形而非距离来衡量。 这一部分着重于探讨道德困境与选择的重量。埃利亚斯发现，在他失忆前的三十年里，他为了验证他的理论，曾做出过极其残酷的选择，这些选择的后果不仅影响了他自己，还可能涟漪般地扩散至整个宇宙的结构稳定。 一个核心的谜团浮现：“镜像维度”。据卡戎揭示，埃利亚斯为了获取关键数据，曾短暂地将自己的意识投射到了一个与我们世界平行且时间流速完全相反的维度。他必须在梦中“重演”那些关键的实验，分辨出哪些记忆是“被篡改的真实”，哪些是“被保护的谎言”。 第三部：零点之塔与终极的抉择 最终，所有的线索汇聚到了“零点之塔”。这座塔并非实体建筑，而是时间与空间交汇的奇点，一个纯粹由信息流构成的枢纽。埃利亚斯明白，他必须到达那里，才能“重启”或“校准”他被扰乱的记忆。 在攀登“零点之塔”的过程中，他面临最后的、也是最残酷的揭示： 真相A： 他并非被动失忆，而是主动选择遗忘。为了保护世界免受他的理论失控的灾难，他将自己最危险的知识封印在自己潜意识的最深处，并将钥匙藏在“记忆的空白期”。 真相B： “观察者”并非邪恶势力，而是宇宙自我修复机制的执行者，他们试图阻止埃利亚斯唤醒他全部的记忆，因为完整的他，将是宇宙最大的不稳定因素。 在塔顶，他与那个不断低语的声音——他自己的“高阶自我”——进行了最终对话。高阶自我告诉他，他必须做出一个选择： 1. 接受残缺的记忆：作为普通人，回归寂静港，让时间线维持现状，但永远带着一种无法填补的空虚。 2. 完全恢复记忆：承担恢复知识带来的巨大风险，即可能引发时空结构不可逆的崩溃，但获得了完整的自由意志和对真理的洞察。 小说的高潮部分，是一场关于“存在的意义”的辩论，而非传统的物理对抗。埃利亚斯必须衡量“个体完整性”与“集体安全”的价值。 尾声：永恒的循环还是新的开端？ 结局的处理极其开放和诗意。当埃利亚斯做出选择后，寂静港开始发生变化，时间不再是单向的流动，而是呈现出交织的螺旋。书页的最后一句话，指向了无限的可能性，而非一个确定的答案。它留下了一个深沉的疑问：在星河的低语中，我们真正渴望被拯救的，究竟是世界，还是我们自己？ 本书的文学特色： 本书融合了硬科幻的严谨概念、后现代主义的解构手法，以及浓郁的哥特式氛围。语言风格兼具卡尔维诺的奇诡想象和普鲁斯特的内省深度，结构上采用嵌套叙事和多重不可靠叙事者，挑战读者对“线性时间”的固有认知。它是一部关于“找回自己”的宏大寓言，探索了记忆、身份与宇宙秩序之间的脆弱平衡。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验是相当独特的，它不像我以往读过的任何小说。叙事节奏掌握得非常巧妙，时而如疾风骤雨般紧凑，让人屏息凝神；时而又像夏日午后的慵懒时光，让人可以慢慢品味其中的韵味。书中的对话更是精彩，充满了机锋和智慧，很多台词我都会忍不住抄下来反复琢磨。我觉得作者在构建世界观上花费了极大的心血，那些新颖的概念和独特的设定，展现了作者非凡的想象力。虽然有些地方的细节需要读者稍微动脑筋去串联，但这恰恰增加了阅读的乐趣，让我有一种自己参与解谜的成就感。总而言之，这是一部需要用心去体会的作品，绝对值得反复阅读和推敲。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的开头稍微有点慢热，但一旦进入状态，简直就是一发不可收拾。我是在一个周末一口气读完的，中间连上厕所都觉得浪费时间。最让我震撼的是作者对于人性复杂面的刻画，没有绝对的好人或坏人，每个人物都有其光辉和阴影的一面，这种真实感让人既心疼又敬佩。书中穿插的一些象征手法和隐喻非常高级，需要读者具备一定的文学素养才能完全领会其中的深意。对我来说，这不仅仅是娱乐，更像是一次智力上的挑战和精神上的提升。我已经开始向我所有的朋友大力推荐了，告诉他们一定要亲身体验这份阅读的震撼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也非常精美，拿到手里就感觉分量十足，看得出出版方在制作上也是用了心的。每一章的过渡都处理得极其自然流畅，从一个场景切换到另一个场景，或者时间线的跳跃，都衔接得毫无违和感，这对于一部结构复杂的作品来说，是非常难得的。我特别欣赏作者在处理情感爆发点时的克制，那种欲说还休、余韵悠长的处理方式，比直白的宣泄更有力量。它让读者自己去填补那些留白的情绪，使得代入感极强。这本书带来的情绪波动非常丰富，有激昂，有悲伤，更有对未来充满希望的暖流。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类题材的小说不太感冒，但这次完全被它‘拉了进来’。这本书最成功的地方在于它构建了一个极具说服力的内部逻辑体系，即使是再超现实的情节，在书中的世界里也变得合情合理。作者的遣词造句功力深厚，很多句子读起来朗朗上口，画面感十足，简直可以当做文学范本来学习。我特别喜欢作者用来描述内心独白的那些段落，那些对存在意义、时间流逝的探讨，深邃而不晦涩，充满了哲学的魅力。这本书给我的感觉是，它在不断地提出问题，引导读者去寻找答案，而不是直接给出结论，这种互动性非常吸引人，让人读完后仍会持续思考。

评分☆☆☆☆☆

这本小说简直是精神食粮啊，捧在手里就舍不得放下。作者的文笔细腻入微，仿佛能将我拉入那个奇幻的世界中。每一个角色的塑造都入木三分，他们的喜怒哀乐、内心的挣扎与成长都让人感同身受。尤其是主角的经历，充满了意想不到的反转和深刻的哲理，读完后让人久久不能平静，开始反思自己的人生。故事情节环环相扣，逻辑严密，但又充满了浪漫主义色彩，读起来酣畅淋漓。我特别喜欢作者对环境和氛围的描写，那种身临其境的感觉，让人仿佛真的能闻到空气中的味道，感受到肌肤上的微风。这本书的深度远远超出了我的预期，它不仅仅是一个故事，更像是一场心灵的洗礼。