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• 训练

店铺： 蓝墨水图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111417606

版次：1

商品编码：1684084630

内容简介

bm0001425

自行车健身全攻略+单车圣经(全彩印刷) 2本

9787121220494 9787111417606

自行车健身全攻略

• 出版社: 电子工业出版社; 第1版 (2014年7月1日)
• 丛书名: 
• 平装: 119页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 7121220490
• 条形码: 9787121220494
• 商品尺寸: 23.8 x 16.6 x 1 cm
• 商品重量: 381 g

  作者简介

  王港，首都体育学院教授，中国体育科学学会学校体育专业委员会委员，
  中国田径协会裁判委员会委员。承担过多个国家级、市级体育科研项目，出版过多本体育类著作并获得奖项。

  目录

  常识篇 
  Part 1 首先，应该了解一下自行车 
  1.自行车运动的概念 
  2.自行车的种类 
  3.自行车的构成要素 
  4.进行自行车运动的好处 
  5.自行车的设定 
  6.单车骑行的黄金三点 
  Part 2 让自行车与你的身体达到最佳协调 
  1.选购适合自己的自行车 
  2.选自行车时车架大小的选择方法 
  3.选购自行车，要选择合适的龙头把手尺寸 
  4.选择适合你的车座 
  5.如何调出合适你的车座 
  6.调整自行车车把的方法 
  7.调整变速器的步骤 
  8.码表的概念及作用 
  9.初学者最初骑行距离的确定 
  10.进行自行车运动的最佳时长 
  11.骑行时需保持合适的速度 
  Part 3礼貌骑行，生命安全的保证 
  1.自行车运动礼仪 
  2.全方位了解骑行中的基本礼貌 
  3.学会这些礼貌手势，助你骑行更顺利 
  4.团队骑行的规则 
  骑行训练篇 
  Part 4了解自行车的各项骑行技术 
  1.力量型骑车法的概念 
  2.强度型骑车法强度的采用 
  3.间歇型骑车法中合适的间歇 
  4.自行车前行的动力——蹬踏技术 
  5.最后的冲刺技巧——爆发力 
  6.人车一体的基本功——跨越障碍技术 
  7.齐足跳的方法 
  8.跟车骑行——有效利用力学原理 
  9.长途骑行中体力跟不上的原因 
  10.进行体能训练的原因以及方法 
  11.肌肉耐力——长距离骑行的力量保证 
  12.身体平衡力简易训练手段 
  13.背部力量训练的常见方法 
  14.寻找团队拉练最合适的强度 
  Part 5倡导正确骑行，确保安全无忧 
  1.做热身运动的原因 
  2.提高骑行时的观察能力 
  3.保持正确的骑行姿势 
  4.自行车运动的起步与停车方式 
  5.使用卡式脚踏的方法 
  6.上卡及脱卡 
  Part 6技巧，让你如风一样地飞奔 
  1.弯道骑行的技巧 
  2.操纵山地车的刹车步骤 
  3.操纵山地车的变速 
  4.操纵公路车的刹车 
  5.山地自行车爬坡的方法与技巧 
  6.公路自行车爬坡的技巧——良好的姿势 
  7.上坡路段应采用的踩踏姿势 
  8.上下台阶技巧的练习 
  9.正确的踩踏技巧 
  Part 7周期训练计划范例 
  1.自行车专项训练常采用的训练手段 
  2.初学者训练计划案例 
  3.一周内保持骑行10小时单车计划的设计 
  安全健康篇 
  Part 8骑行，需要做好一切伤害预防 
  1.采取措施进行自行车防盗 
  2.大军团骑行时自行车需要编队 
  3.跟车骑行要注意距离 
  4.初学者应当保持适宜的骑行距离 
  5.夜间骑行需要注意的事项 
  6.骑车时避免身体损伤的方法 
  7.避免长期骑行手指麻木 
  8.骑行时避免头晕目眩的方法 
  9.骑行时使臀部不疼痛的方法 
  10.女性生理期骑行应当注意的事项 
  11.雨天骑行应该注意的安全问题 
  12.妊娠期骑行的注意事项 
  13.根据骑行时的心率进行健康标准的判断 
  14.运用心率来控制运动强度的方法 
  15.骑行时的齿轮比与踏频的计算 
  16.进行肌肉伸展与按摩的原因 
  17.冬、夏季骑行的保护措施 
  18.预防旅行腹泻的有效方法 
  Part 9遇到事故与伤害，必须抓紧处理 
  1.自行车相撞事故的处理 
  2.骑行时骨骼受伤的处理方法 
  3.骑行中皮肤受伤的处理方法 
  4.骑行中肌肉拉伤的处理方法 
  5.骑行中抽筋的处理方法 
  6.骑行中其他相关疼痛的解决方法 
  7.感受身体出现的信号 
  Part 10骑自行车一定要保证机体营养 
  1.自行车骑行时饮水的方法 
  2.判断脱水的方法以及补水措施 
  3.自行车骑行宜备的食品 
  4.骑行前的饮食要求 
  5.长途骑行时体力的补充 
  6.骑车减肥的饮食要求 
  Part 11骑自行车有益身心健康 
  1.骑自行车防衰老 
  2.骑自行车燃烧脂肪的原因 
  3.骑自行车进行健身锻炼的方法 
  保养维修篇 
  Part 12延长爱车零部件使用寿命的法宝 
  1.关于自行车是否需要保养的判定 
  2.维护与保养须知 
  3.新车骑行时出现“齿感”的原因及调整办法 
  4.自行车的清洁方法 
  5.链条的清洗方法 
  6.延长自行车轮胎寿命的方法 
  7.长时间不骑自行车时保养自行车的方法 
  8.头盔的保养 
  Part 13自行车小故障，自己搞定 
  1.碳制车架出现裂痕的解决方法 
  2.滚动轴承内有异常声响的原因及修理办法 
  3.骑车时车轮旷动或左右飘动的原因及修理办法 
  4.车把转动不灵活伴有异声的原因及修理办法 
  5.车闸闸皮磨损、制动不灵敏的处理方法 
  6.脚蹬的更换 
  7.脚蹬不灵活的原因及修理办法 
  8.车子经常会蹬空的原因 
  9.自行车链条打滑的原因及处理办法 
  10.链条总是脱链的原因及解决方法 
  11.在变速时链条脱链的原因及调整办法 
  12.链条与前拨链器内外导板摩擦的原因及调整方法 
  13.链条自动跳挡的原因及修理办法 
  14.车胎漏气的修补方法 
  15.车圈修复方法 
  旅行装备篇 
  Part 14拥有这样的装备会让你畅快地奔驰 
  1.拥有你，守护我——骑行头盔 
  2.骑车贴身伴侣——骑行服 
  3.骑行手套作用多 
  4.骑行眼镜的作用 
  5.护膝的作用 
  6.自行车包的选择 
  7.头巾的使用方法 
  8.自行车配件全解读 
  Part 15带足必需品，踏上自行车与大自然亲密接触吧 
  1.骑行旅游与自行车的选择 
  2.骑行旅游，出门前需要检修爱车的几个方面 
  3.骑车长途旅行必需装备 
  4.骑车长途旅行所需物品 
  5.骑行旅游，避免队友体力跟不上的方法 
  6.骑自行车进行旅行要注意的问题 
  7.女性骑行旅游装备选择的注意事项

  单车圣经(全彩印刷) 

• 出版社: 机械工业出版社; 第1版 (2013年5月1日)
• 平装: 327页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 9787111417606, 7111417607
• 条形码: 9787111417606
• 商品尺寸: 22.6 x 18.8 x 2.3 cm
• 商品重量: 780 g

  作者简介

  《单车圣经》编委会，包括李晓飞、皮埃尔?阿诺（Pierre Arnaud Le Magnan）、张诺、田柱其、四丁等专业作者。
  李晓飞：国家体育总局认证的“国家运动健将”，国家二级自行车裁判员，全国第一位院校自行车专业女教师。
  皮埃尔?阿诺：业余车手，暂居于香港的法国人，自行车长途骑行和复合材料方面的专家，香港自行车品牌CHIRU创始人。
  张诺：业余车手，拥有丰富的业余自行车赛事经验并多次获奖。
  田柱其：职业车手，现效力于中国MOTION魔迅车队，拥有丰富的职业自行车赛事经验并多次获奖。
  四丁：本名郭一丁，具有丰富的长途骑行经验，现在是广州一家运动自行车店的老板。

  目录

  名家推荐
  前言
  PartⅠ 走进自行车世界
  第1章 了解自行车
  1自行车的缘起与发展
  2自行车运动成为一种潮流
  3运动自行车的分类
  4选购适合的运动自行车
  
  PartⅡ 运动自行车全解析
  第2章 整车认知与设定
  1整车认知
  2山地车的骑行姿势与基本设定
  3公路车的骑行姿势与基本设定
  4自行车维修工具
  第3章 支撑系统
  1车架的种类及选购
  2车把的选购与安装
  3坐垫的种类与选购
  4座管
  第4章 轮组系统
  1自行车轮组
  2花鼓
  3快拆
  4轮组的拆装及新车轴挡调校
  5轮胎的种类与选购
  6车圈的编织与调整
  第5章 制动系统
  1常见刹车的类型
  2刹车的选择
  3V刹
  4碟刹
  5油碟刹车油的更换
  6公路车刹车的调校
  7刹车把
  8在旅行车上使用“前碟后V”刹车
  第6章 变速系统
  1自行车变速系统
  2自行车指拨与变速器
  3自行车变速系统的选择
  4传动系统的调校
  5链条
  6中轴
  7牙盘和曲柄
  8飞轮
  9脚踏
  10如何正确使用变速系统
  第7章 避震系统
  1避震系统的分类
  2避震前叉
  3后避震系统
  第8章 日常问题处理与清洁保养
  1自行车常见故障及处理方法
  2如何清洁你的爱车
  3自行车油类的选择和使用
  
  PartⅢ 骑行装备、安全、健康与技巧
  第9章 骑行装备
  1骑行头盔
  2骑行眼镜
  3骑行服饰
  4骑行手套
  5骑行鞋袜
  6骑行包袋
  7骑行水壶／水壶架／水袋
  8自行车码表
  9打气筒
  10自行车照明设备
  11其他装备
  第10章 骑行安全
  1道路骑行安全准则
  2道路上常见的不安全因素
  3骑行手语人人会
  4遇到交通意外怎么办
  5野外骑行的自救与求救
  6夜间骑行安全
  7雨雪天骑行安全事项
  8高原骑行安全事项
  第11章 骑行知识与技巧
  1正确的踏蹬方法与踏蹬频率
  2不同路面的骑行技巧
  3骑车上下坡技巧
  4过弯技巧
  5如何通过障碍物
  6刹车技巧
  7户外遇狗的对策
  第12章 骑行的体能锻炼与健康
  1如何进行正确的骑行训练
  2使用心率带和功率计进行训练
  3了解自行车的空气动力学
  4应对身体的疼痛
  5解决抽筋问题
  6骑行前后的拉伸动作
  7能量补给要跟上
  8骑行饮食
  9合理补充水分
  10常见“自行车病”的预防
  第13章 户外骑行
  1出发前的准备
  2自行车的打包与运输
  3骑行的更多乐趣
  附录
  附录A国内外重要自行车赛事一览
  附录B自行车名词解释
  附录C自行车品牌一览
  附录D全国主要自行车网站／论坛
  附录E国外主要自行车资讯网站
  附录F全国主要自行车店分布（内地）
  致谢辞

《车轮上的活力：城市骑行与健康生活》 探索自行车运动的无限可能，解锁健康、自由、环保的生活方式。 在钢筋水泥的丛林中，我们渴望一份自由的呼吸，一种回归自然的节奏。自行车，这个古老而又充满活力的伙伴，恰好能满足我们内心深处的这份需求。它不仅仅是一种交通工具，更是一种生活态度，一种连接城市脉搏、拥抱健康体魄的绝佳方式。《车轮上的活力：城市骑行与健康生活》将带您深入探索自行车运动的魅力，从入门到精通，从休闲骑行到挑战自我，为您铺就一条充满乐趣与活力的骑行之路。 一、 城市骑行：重新发现你的生活空间 城市，不再只是高楼林立的集合，而是一片等待你去发掘的精彩画布。当您骑上自行车，仿佛拥有了一双翅膀，能够以全新的视角丈量这座城市。 城市骑行路线探索： 告别拥堵的交通，避开喧嚣的人潮，自行车让您能够穿梭于城市的每一个角落，发现那些隐藏在街巷深处的风景。本书将为您精心策划一系列独具匠心的城市骑行路线，从历史悠久的古迹街区，到绿意盎然的公园绿道，再到充满艺术气息的文化街区，让您在每一次骑行中都能收获惊喜。我们将为您提供详细的路线图、景点介绍、骑行难度评估以及周边的特色美食推荐，让您的城市探索之旅更加丰富多彩。 安全骑行指南： 安全是享受骑行乐趣的前提。本书将提供详尽的城市骑行安全知识，包括交通法规的理解与遵守、骑行装备的选择与佩戴、路况判断与风险规避、以及应对突发状况的技巧。我们将教会您如何成为一名负责任、有礼貌的城市骑行者，与其他交通参与者和谐共处，保障自己和他人的安全。 城市通勤的智慧： 将自行车融入日常通勤，不仅能显著提高您的出行效率，更能为您带来意想不到的健康益处。本书将为您分析城市通勤的优势，提供选择合适通勤自行车的建议，分享高效、舒适的通勤技巧，以及如何将自行车与公共交通相结合，打造绿色、便捷的出行方案。让您在上下班的路上，也能感受到运动的快乐，远离疲惫。 周末休闲骑行： 告别周末的宅家时光，约上三五好友，或独自一人，骑上自行车，去发现城市周边令人心旷神怡的风景。本书将为您推荐一系列适合周末进行的休闲骑行目的地，包括风景优美的郊野公园、宁静的湖泊河流，以及充满田园风光的乡村小径。我们将为您提供详尽的行程规划、装备清单、以及途中休憩和用餐的建议，让您的周末时光充满活力与惬意。 二、 自行车运动与健康：身心共赢的绿色疗法 自行车运动，是一场温和而持久的身体与心灵的对话。它以一种循序渐进的方式，帮助您塑造更健康的体魄，培养更积极的心态。 自行车运动的健康益处： 本书将深入剖析自行车运动对身体健康的全面益处。从增强心肺功能、降低患心血管疾病的风险，到有效燃烧脂肪、控制体重，再到强化腿部、臀部及核心肌群的力量，每一次蹬踏都是对身体的温柔雕琢。同时，我们将探讨骑行如何改善睡眠质量、缓解压力、提升情绪，让您在享受运动乐趣的同时，收获身心的双重健康。 科学的骑行训练计划： 无论您是初学者还是有一定基础的骑行爱好者，本书都将为您提供科学、系统的训练计划。我们将根据不同的健身目标，如减脂塑形、提高耐力、增强力量等，为您量身定制个性化的骑行训练方案。内容涵盖热身与拉伸的重要性、不同强度骑行的训练方法、周期性训练的原理、以及如何根据身体反馈调整训练计划，确保您的训练效果最大化，避免运动损伤。 常见运动损伤的预防与康复： 在享受骑行带来的乐趣时，了解如何预防运动损伤至关重要。本书将详细介绍自行车运动中可能出现的常见运动损伤，如膝关节疼痛、腰背部不适、肩部劳损等，并提供切实可行的预防措施，包括正确的骑行姿势、科学的热身与拉伸、合理的装备选择等。同时，我们将提供针对这些损伤的简单康复训练方法和建议，帮助您尽快恢复运动状态。 骑行中的营养与补水： 科学的营养补充和充足的水分摄入是保证骑行能量和恢复的关键。本书将为您提供骑行前、中、后的营养搭配建议，介绍适合骑行者的能量食品和饮品，以及如何根据骑行时长和强度进行合理的补水。让您在每一次挑战中都能保持最佳状态。 三、 自行车装备与维护：打造您的专属骑行伙伴 选择合适的装备，并掌握基本的维护知识，能让您的骑行体验更加顺畅、安全和愉悦。 自行车类型选择指南： 从公路自行车、山地自行车到城市通勤车、折叠自行车，不同的车型适合不同的骑行场景。本书将详细介绍各种常见自行车类型的特点、优缺点以及适用人群，帮助您根据自己的需求和预算，做出明智的选择。 骑行装备的选购与搭配： 头盔、骑行服、骑行裤、手套、骑行眼镜、锁鞋……这些装备看似繁多，却能显著提升您的骑行舒适度和安全性。本书将为您提供详细的骑行装备选购指南，从材质、功能、尺码等方面进行详细解读，并提供不同场景下的装备搭配建议。 自行车基础维护与保养： 拥有一辆状态良好的自行车是愉快骑行的前提。本书将教授您自行车的基础维护知识，包括轮胎充气、链条清洁与润滑、刹车与变速系统的日常检查与微调、以及基本的清洁与保养方法。让您能够轻松应对日常的小问题，延长自行车的使用寿命，并在骑行中更加安心。 常见故障排除： 即使是经验丰富的骑行者，也可能在路上遇到一些小故障。本书将为您提供常见自行车故障的排除方法，如链条脱落、轮胎漏气、刹车失灵等，并提供简单的应急处理技巧，让您能够从容应对，避免影响骑行计划。 四、 骑行之外的精彩：拓展您的自行车生活 自行车不仅仅是一项运动，它更是一种生活方式，一种连接人与自然的纽带。 自行车旅行与探险： 随着人们对生活品质的追求不断提高，自行车旅行已成为一种越来越受欢迎的出行方式。本书将为您介绍自行车旅行的魅力，分享不同地域的经典骑行路线，包括国内外的风景优美的长途线路。我们将提供旅行前的准备工作、装备打包、食宿安排、以及行程规划等方面的实用建议，帮助您开启一段难忘的自行车探险之旅。 自行车文化与社群： 加入一个充满活力的自行车社群，您将结识一群志同道合的朋友，分享骑行的乐趣，交流骑行经验，共同探索新的骑行目的地。本书将为您介绍自行车文化的魅力，分享一些知名的自行车俱乐部和线上社群，鼓励您积极参与，融入这个充满热情和友爱的大家庭。 环保出行与可持续发展： 自行车作为一种零排放的绿色交通工具，在推动可持续发展方面扮演着重要的角色。本书将探讨自行车出行对环境的积极影响，鼓励您将自行车作为日常出行的主要方式，为建设更美好的地球贡献一份力量。 《车轮上的活力：城市骑行与健康生活》是一本集实用性、指导性和启发性于一体的自行车百科全书。它将陪伴您，从第一次跨上自行车开始，到成为一名自信、健康的骑行爱好者，再到探索更广阔的骑行世界。让我们一起，在车轮上，感受生命的律动，拥抱健康、自由、环保的生活！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚买的时候有点担心这种“全攻略”会不会过于学术化，让人难以消化。但这本书的叙事方式非常接地气，尤其是在故障排除和维护保养这块，简直是我的救命稻草。我上次在郊外爆胎，手忙脚乱，多亏了记忆里这本书里关于“轮胎拆装和内胎修补”的步骤图解。书里详细描述了从最简单的链条润滑到稍微复杂的刹车线调整，甚至是一些常见异响的判断方法。它不是那种只告诉你“去维修店”了事，而是鼓励读者自己动手，培养对爱车的“亲近感”。这种自己动手解决问题的成就感，是骑行乐趣中非常重要的一部分。全彩的图片将每一个工具的使用细节都展示得清清楚楚，即便是女性读者或者动手能力较弱的朋友，也能轻松上手，让我在面对突发状况时多了一份底气。

评分☆☆☆☆☆

这本《自行​​车健身全攻略》简直是为我这种刚入坑的“菜鸟”量身定做的！刚开始接触骑行，感觉要学的东西太多了，光是装备的选择就让人眼花缭乱。这本书的排版非常直观，色彩搭配也很舒服，一点都不枯燥。它从最基础的自行车结构介绍开始，细致到每一个零件的功能，让我这个完全不懂机械的人也能迅速掌握个大概。更让我惊喜的是，它对不同类型自行车的优缺点分析得特别透彻，不管是山地车、公路车还是城市通勤车，都有详尽的对比，帮我省去了到处问人的时间。而且，书中对骑行姿势的讲解简直是福音，图文并茂地展示了如何调整车座高度、车把位置，避免了很多人初期都会犯的错误，直接提升了骑行的舒适度和效率。我按照书里的建议调整了我的自行车后，明显感觉骑行起来更轻松了，长距离骑行也不容易腰酸背痛了。这本书的实用性，绝对超出了我的预期，绝对值得推荐给所有想科学入门的朋友。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的，是这本书中对“安全骑行”和“法规意识”的强调。在城市中骑行，安全永远是第一位的。这套书用大量的篇幅讲解了如何在车流中合理地预判危险、如何正确使用信号灯和肢体语言与其他交通参与者沟通，以及夜间骑行的照明标准。这部分内容远比我预想的要丰富和严肃，它不仅教你如何骑得快，更重要的是教你如何骑得安全。书中对比了不同国家和地区的骑行文化和交通规则，让我对“路权”有了更深刻的理解。这种对骑行者责任感的培养，让骑行不再只是个人的运动，而是融入社会交通体系中的一种负责任的行为。对于一个城市通勤者来说，这部分的知识是无价的，它直接关乎到每一次出行的安全保障。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在“健身”维度上的深度。很多人以为骑车就是随便蹬几下，但这本书彻底颠覆了我的认知。它细致地划分了不同强度的训练计划，从基础的有氧耐力构建到针对性的爬坡专项训练，都有明确的周期安排和心率区间指导。我特别喜欢其中关于“如何制定月度训练目标”的章节，它教会我如何根据自己的体能水平，循序渐进地提高骑行里程和速度，而不是盲目追求“骑得远不如骑得快”的误区。书里还配有一些简单的力量训练动作，专门针对骑行核心肌群的强化，这极大地改善了我在发力和保持稳定方面的表现。对于那些希望通过骑行真正达到减脂或提升心肺功能的人来说，这本书提供的不仅仅是指导，更是一套科学的、可执行的健身蓝图。这种系统性，是很多零散的网络教程无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

翻开这套书的第二册，也就是那本主打“单车”的彩印部分，我立刻被那充满活力的色彩和精美的摄影作品所吸引。这本更像是骑行爱好者的“精神食粮”，它不仅仅停留在技术层面，更深入探讨了骑行背后的文化和生活方式。书中收录了世界各地令人心驰神往的骑行路线，从阿尔卑斯的壮丽山脉到海岸线的蜿蜒小径，每一页都像是一张精心制作的旅行明信片，激发了我强烈的探索欲望。更让我受益匪浅的是，它对骑行营养学和恢复策略的介绍。以前我总觉得骑完车随便吃点就行，但书里详细讲解了碳水化合物的储备、蛋白质的摄入时机以及如何在高强度训练后进行高效拉伸和休息，这些专业知识让我对自己的身体有了更精细的管理。这本书不再是冰冷的说明书，它更像是一位经验丰富的骑行导师，用生动的案例告诉我，如何将骑行融入健康、高品质的生活之中。