正版包郵 精神焦慮癥的自救(病理分析捲**書) (英)剋萊爾·威剋斯|譯者:王澤彥//劉劍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 精神焦慮癥
• 自救
• 心理健康
• 焦慮
• 情緒管理
• 心理疾病
• 自助
• 英國
• 剋萊爾·威剋斯
• 王澤彥

店鋪： 裕盛星官方旗艦店

齣版社： 新疆青少年

ISBN：9787537155199

商品編碼：24855239231

基本信息

書名：	精神焦慮癥的自救(病理分析捲**書)
作者：	(英)剋萊爾·威剋斯|譯者:王澤彥//劉劍|校注:王鵬	開本：	32開
定價：	19	頁數：	239
現價：	見頂部	齣版時間	2012-11-01
書號：	9787537155199	印刷時間：	2015-10-01
齣版社：	新疆青少年	版次：	2
商品類型：	正版圖書	印次：	5

內容提要 夜幕降臨時，有些精神衰弱患者會覺得心情比清晨時要好很多，以至於他們幾乎要相信自己已經康復瞭。但另外一些人，尤其是那些因問題而衰弱的患者，則會害怕夜晚的來臨。 抑鬱源於情緒上的疲勞。如果抑鬱突然成為一種強烈的身體感受，那麼患者可能會因此而崩潰。這個時候……神經衰弱患者無一例外地會抱怨說自己缺乏信心。事實上有很多人都感覺到自己的狀態極不穩定，好像人格分裂似的。這種感覺還會因為患者頻繁、劇烈的情緒反應而得以加強，即使是*輕微的不快也會突 然引發他的這種反應。 ……《精神焦慮癥的自救》中，作者剋萊爾·威剋斯對焦慮癥的狀態作齣具體錶述，教導大傢如何自救。 作者簡介 精彩導讀 什麼人容易患神經疾病？ 任何人都有可能患上神經衰弱，盡管有些人可能更容易崩潰（即成為恐懼的犧牲品）。任何人陷於巨大的壓力、悲痛或者內心衝突之中都有可能感到疲憊，這時如果他犯瞭害怕的錯誤，並試圖與神經緊張的各種癥狀進行抗爭的話，他將很容易陷入恐懼——抗爭——更加恐懼的惡性循環並*終患上神經衰弱。 早期的教育會對人們産生積極或消極的影響。一 個在黃昏時分既緊張又害怕地等待著醉鬼父親迴傢的孩子不可能像在幸福的傢庭中長大、由母親照料著上床睡覺的孩子那樣發展齣平和的神經係統。同樣，受易激動的父母影響而經常處於警惕狀態的孩子會比一 直心平氣和的孩子更易産生過激的神經反應。異常的興奮對孩子沒有好處。你可以讓他們滿懷欣喜地去期 待某事，但彆讓他們太興奮。有時母親平靜的一句話會對孩子們産生*的作用。例如對孩子們說：“聖誕老人還要過兩個星期纔來，所以你還有足夠的時間去玩其他的遊戲。”要比告訴他們：“還有兩周就過聖誕瞭，你們興不興奮？”更能舒緩人心，同時也更為明智。 剋製在學校我們學習曆史、數學等課程，但卻很少進行剋製和自律的練習。這樣的教育被留給瞭傢長們來完成，但是很多傢長並不瞭解這兩個詞的確切含義，更彆說教孩子練習瞭。剋製和自律是我們自身防禦機製中的*重要的一部分。一個成熟的人能夠冷靜地對待任何事情，他不會頭腦發熱，而隻會在深思熟慮的情況下采取行動。要想使行為擺脫情緒的影響其實是很難的。任何想要撇開不快的情緒反應進行理性思考的人都會發現自己很難逾越那道情感的障礙。我們常常會害怕不愉快的感受，以為麵對它們之後自己會變得更加不快，於是我們努力地想要在它們成為現實之前將它們消除。 如果我們在成長的過程中太受父母寵愛，以至於任何不喜歡的東西都可以被迅速替換成自己喜歡的東西，並進而把自己的感覺看得過於重要的話，我們會尤其受不瞭不快的感受。在這種情況下，我們通常希望不快的感覺能夠得到迅速的緩解，而不願等情緒平靜下來之後再采取行動。 如果我們的教育中包含瞭忍受不快的體驗並承受*初的衝擊，直到我們能夠平靜思考的訓練，那麼很多明顯無法忍受的情形就將變得可以忍受，而很多神經衰弱也將得以避免，因為神經衰弱正如本書一再強調的那樣，不過是我們在長期的不快和恐懼情緒控製下産生的情緒與精神上的疲勞而已。中國有句古話：“麻煩是一條可以通過的隧道，而不是一堵讓我們撞得頭破血流的磚牆。”*程度的痛苦對我們來說是有好處的，尤其在年輕的時候，我們更不應該得到太多的庇護，因為從現在的痛苦中獲得的經驗將成為日後你的一筆財富。 P236－239 目錄 內在的力量我們的神經係統是如何工作的什麼是神經疾病？ 比較簡單的神經疾病如何治療簡單的神經疾病經常性癥狀的治療間歇性發作癥狀的治療重新找迴自己因問題、悲傷、內疚或羞恥感而變得復雜的神經疾病如何治療變得復雜的神經疾病問題悲傷內疚與羞恥感 強迫癥失眠清晨恐懼感 抑鬱 喪失信心與他人交往睏難迴傢睏難焦慮三大法寶：工作、勇氣、信仰該做的和不該做的給害怕再次患病之人的寄語給患者傢人的建議什麼人容易患神經疾病？

《心靈的曙光：走齣焦慮迷霧的真實指南》 在這瞬息萬變的現代社會，壓力如影隨形，焦慮似乎成瞭許多人生活中揮之不去的情緒陰霾。它潛伏在日常的瑣碎之中，悄悄侵蝕著我們的平靜，讓我們在夜晚輾轉反側，在白天魂不守捨。然而，焦慮並非不可戰勝的敵人，它更像是一種信號，一種身體和心靈嚮我們發齣的求助。 《心靈的曙光》並非一本枯燥的學術著作，也不是一套遙不可及的理論體係。它是一份來自真實心靈的深刻洞察，是一場循序漸進的自我探索之旅。本書以真摯而富有同情心的筆觸，深入剖析瞭焦慮癥産生的根源，並提供瞭一係列切實可行、基於實踐的應對策略。它旨在幫助讀者理解焦慮的本質，接納自身的情緒，並最終學會如何與焦慮和平共處，甚至將其轉化為成長的契機。 第一部分：看見焦慮的真麵目——深入病理分析與自我認知 本書的開篇，我們將一同踏上一次深入的自我審視之旅。作者以極為細膩的筆觸，層層剝開焦慮的麵紗，讓我們得以清晰地認識到，焦慮癥並非簡單的“想太多”或“意誌薄弱”，而是涉及生理、心理、環境等多重因素復雜交織的産物。 神經化學的低語： 我們將探討大腦中那些微小的化學物質如何影響我們的情緒狀態。血清素、去甲腎上腺素、GABA等神經遞質的失衡，是如何在不知不覺中編織齣焦慮的網？本書將用通俗易懂的語言，解釋這些復雜的生化機製，幫助讀者理解身體層麵上的反應，從而減少對自身“異常”的恐懼。瞭解這些，就像是擁有瞭一把解鎖內心睏惑的鑰匙，讓我們明白，焦慮的産生並非個人“過錯”，而是身體在特定條件下發齣的信號。 思維模式的陷阱： 許多焦慮的根源，隱藏在我們習以為常的思維模式之中。災難化思維、過度概括、非黑即白等認知扭麯，像無形的枷鎖，將我們睏在對未來的擔憂和對過去的懊悔中。本書將帶領讀者識彆這些常見的思維陷阱，例如，當生活中齣現一個微小的挫摺時，是否會立即放大成“我的人生完蛋瞭”？是否總是認為“彆人都比我好”？通過對這些認知模式的深入剖析，我們將學會如何挑戰和重塑消極的思維，為心靈注入積極的養分。 情緒的語言： 情緒是我們內心世界的信使，而焦慮，正是它試圖傳達的重要信息。本書強調，我們不應一味地壓抑或逃避焦慮，而是要學會傾聽它，理解它背後可能隱藏的需求或未被滿足的感受。焦慮或許在提醒我們，在某些方麵需要更多的關注、安全感，或者需要做齣改變。我們將學習如何辨彆不同類型焦慮背後的情緒信號，例如，是對未知事件的恐懼，還是對失去的擔憂，亦或是對自身能力的不自信。 身體的覺察： 焦慮並非僅僅停留在心理層麵，它會在我們的身體上留下清晰的印記：心悸、呼吸急促、肌肉緊張、消化不良……這些生理癥狀，往往是焦慮最直接的體現。本書將引導讀者提升身體覺察能力，學會識彆身體發齣的警告信號，並理解這些癥狀與心理狀態之間的緊密聯係。通過對身體的關注，我們能更早地察覺到焦慮的萌芽，並采取相應的措施。 環境與經曆的映射： 童年經曆、人際關係、社會壓力、生活變故，這些外部因素都可能成為焦慮的溫床。本書會探討，成長過程中未被妥善處理的創傷，或是在特定環境中長期積纍的壓力，是如何在潛移默化中塑造瞭我們的易感性。理解這些外部因素的影響，有助於我們擺脫自我責備，將目光投嚮更廣闊的背景，從而找到更有效的解決路徑。 第二部分：重塑心靈的力量——切實可行的自救策略 在深入理解瞭焦慮的根源之後，《心靈的曙光》將為讀者提供一套豐富且極具實踐性的自救工具箱。這些策略並非一次性的“特效藥”，而是需要耐心和持之以恒的練習，它們將幫助我們逐步建立起強大的內心韌性，重新掌控自己的生活。 認知重構的藝術： 基於對思維陷阱的認識，本書將提供一係列認知行為療法的技巧，幫助讀者科學地挑戰和改變消極的自動化思維。例如，如何識彆並記錄觸發焦慮的想法，如何尋找支持這些想法的證據，以及如何提齣更理性、更平衡的替代性解釋。我們將學習如何成為自己思維的“偵探”和“律師”，用證據和邏輯對抗無謂的擔憂。 情緒調節的智慧： 學習如何溫和地接納負麵情緒，而非與之對抗。本書將介紹多種情緒調節技巧，包括但不限於：正念練習（Mindfulness），通過專注於當下，減少對過去和未來的糾纏；深呼吸練習（Deep Breathing），平復緊張的神經係統；漸進式肌肉放鬆法（Progressive Muscle Relaxation），緩解身體的緊張感；以及情緒日記（Emotion Journaling），記錄和梳理自己的情緒波動，找到情緒變化的規律。 行為激活的實踐： 許多時候，焦慮會讓我們陷入“行動癱瘓”，越是焦慮，越是不想去做任何事。本書將鼓勵讀者采取“行為激活”的策略，從小處著手，逐步增加有益的活動。即使在感到沒有動力的時候，也嘗試去做一件力所能及的小事，例如，散步、與朋友聊天、做一些簡單的傢務。每一次成功的行動，都能有效削弱焦慮的影響，重新建立起掌控感。 建立健康的邊界： 許多焦慮源於過度承諾、無法拒絕他人，或者將自己置於不健康的社交關係中。本書將探討如何識彆並建立清晰的個人邊界，學會拒絕那些超齣自己能力範圍的要求，以及如何在人際交往中維護自己的需求和感受，從而減少不必要的壓力和消耗。 生活方式的調整： 規律的作息、健康的飲食、適度的運動，這些看似基礎的要素，卻是對抗焦慮的重要基石。本書將強調如何通過調整生活方式，為身體和心靈提供一個更穩定的平颱。例如，分析咖啡因、酒精等可能加劇焦慮的因素，並指導讀者如何逐步優化自己的飲食和睡眠習慣。 尋求支持的勇氣： 認識到自己並非孤軍奮戰。本書會鼓勵讀者尋求專業支持，例如，心理谘詢師或治療師，他們可以提供更具針對性的指導和治療。同時，也強調與信任的傢人、朋友分享感受的重要性，建立一個支持性的社交網絡，共同麵對挑戰。 內在力量的喚醒： 最終，《心靈的曙光》的目標是幫助讀者發現並喚醒內在的力量。通過持續的實踐和自我覺察，我們將學會如何培養自信心，如何接納不完美的自己，如何在逆境中保持希望。焦慮或許會成為我們人生旅途中的一個挑戰，但它也可能成為一次深刻的自我發現和轉化的契機。 《心靈的曙光》是一場關於理解、接納與重塑的旅程。它不承諾奇跡，但承諾一條通往內心平靜的真實道路。它鼓勵你，即使在最深的陰影中，也能找到屬於自己的那束曙光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的翻譯質量也讓我非常驚喜。王澤彥和劉劍的譯文流暢自然，沒有那種生硬的直譯感，很多學術性的概念被解釋得十分到位，讓人能夠輕鬆理解。我之前也看過一些關於心理健康的書籍，但很多時候都會因為晦澀難懂的專業術語而感到頭疼，這本書在這方麵做得非常好。它在保持學術嚴謹性的同時，又兼顧瞭普通讀者的閱讀體驗。我特彆喜歡書中在解釋一些復雜病理過程時，會輔以形象的比喻，這讓我更容易將抽象的理論與自己的切身體驗聯係起來。例如，她將大腦的應激反應比作一個“警報係統”，當警報過於敏感時，就會在沒有真正危險的情況下反復拉響警報，這種比喻讓我一下子就明白瞭焦慮的本質。這種翻譯上的用心，讓這本書的價值得到瞭更好的體現。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭幾章之後，我感覺這本書的寫作風格相當嚴謹，但又不失溫度。作者（剋萊爾·威剋斯）似乎對精神焦慮癥有著非常深刻的理解，她用一種非常係統和結構化的方式，一點點地剝開焦慮癥的層層外衣。我尤其被書中關於“杏仁核”和“恐懼反應”的解釋所吸引，它讓我第一次如此清晰地認識到，原來那些突如其來的恐慌和持續的擔憂，背後有著如此復雜的神經科學原理。她並沒有把焦慮癥簡單地歸結為“心理問題”，而是深入到生理層麵，探討瞭荷爾濛、神經遞質等因素在其中扮演的角色。這對於我來說，是一種巨大的解脫。我一直覺得自己是不是太脆弱瞭，是不是太容易被情緒控製，但這本書告訴我，這可能並不是我性格上的缺陷，而是大腦在接收和處理信號時，齣現瞭一些偏差。這種科學的解釋，讓我覺得更有力量去麵對，而不是一味地自責。書中的案例分析也十分真實，讓我看到瞭其他患者的經曆，感覺自己並不孤單。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格和內容，給我的感覺是既有科學的嚴謹性，又有對讀者深刻的理解和同情。它不像某些心理學書籍那樣，過於學術化，或者過於心靈雞湯。它似乎試圖找到一個平衡點，既提供可靠的科學信息，又能夠觸及讀者內心的真實感受。我尤其看重它對“病理分析”的強調，這意味著它不會迴避那些令人不適的生理反應和心理感受，而是會嘗試去解釋它們，理解它們。這對於我來說，是一種巨大的安慰。我希望這本書能夠幫助我，不再被焦慮所裹挾，而是能夠成為自己生活的主宰。它就像一本“使用說明書”，告訴我們大腦在齣現“故障”時，是如何運作的，以及如何去“修復”它。我迫不及待地想繼續閱讀下去，去探尋更多關於“自我救贖”的智慧。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，包裝很不錯，紙質也比我想象的要厚實一些，封麵上“精神焦慮癥的自救”幾個字直擊人心，讓我想起瞭自己曾經經曆過的那些無助和恐慌。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但從目錄和前言來看，這本書似乎是對焦慮癥的病理學層麵進行瞭深入的剖析，而不是流於錶麵的應對技巧。我特彆期待它能解釋清楚，為什麼我們的大腦會産生如此劇烈的負麵情緒，它背後的生物化學機製是什麼，以及這些機製又是如何被環境和生活經曆所觸發的。我希望它能提供一些基於科學的理解，幫助我擺脫那種“我為什麼會這樣？”的睏惑。有時候，瞭解“為什麼”比知道“怎麼做”更能帶來內心的平靜，因為這能讓我們明白，我們並不是無理取鬧，也不是“想太多”，而是大腦在某些方麵齣現瞭暫時的失調，而這種失調是有可能被理解和糾正的。我希望這本書能夠像一位睿智的朋友，用清晰易懂的語言，為我揭開焦慮癥的麵紗，讓我不再害怕它，而是能夠正視它，甚至與它和平共處。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的章節設置和內容邏輯來看，它似乎在構建一個完整的“知識體係”，從焦慮癥的病因、病理機製，到可能的生理影響，再到長遠的影響，一步步地引導讀者去認識和理解。我非常欣賞它這種“由內而外”的梳理方式。很多時候，我們在麵對焦慮時，隻是想找到一些快速緩解的方法，但這本書似乎更著眼於“治本”。它可能不會直接告訴你“深呼吸”或者“冥想”這樣簡單粗暴的技巧，而是會告訴你，為什麼這些技巧可能有效，或者說，在什麼情況下，它們能夠作用於你身體的哪些部位，從而産生積極的影響。我期待它能為我提供一種更深層次的、更具科學依據的理解，讓我能夠從根源上認識焦慮，從而找到更有效的、更持久的自救之路。