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齣版社： 齣版社

ISBN：ISBN

商品編碼：25439433387

品牌：艾帛利（Abooly）

 

商品參數

書    名:社會體育指導國傢職業資格培訓教材——健身教練

作    者:國傢體育總局職業技能鑒定指導中心組 編

齣 版 社:高等教育齣版社

ISBN：9787040276329

齣版時間:2009年10月第1版

印刷時間:2015年7月1日第11次印刷

字    數:

頁    數:344頁    

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

定    價:39.80元

目錄

第一章  健身教練概述

 第一節  健身教練簡介

 第二節  健身教練的必備素質與職業規範

第二章  人體運動的結構與功能基礎

 第一節  運動係統

 第二節  心血管係統與呼吸係統

第三章  健康與運動的閤理營養

 第一節  營養素

 第二節  食物的營養價值

 第三節  閤理營養與膳食

 第四節  運動與營養

第四章  健康體適能概論

 第一節  健康

 第二節  健康體適能

第五章  運動技術 

 第一節  抗阻訓練技術

 第二節  伸展練習技術 

 第三節  有氧運動技術 

第六章  運動計劃 

 第一節  運動計劃概述 

 第二節  健康體適能評估 

 第三節  抗阻訓練計劃 

 第四節  伸展練習計劃 

 第五節  有氧運動計劃 

第七章  運動損傷的預防與處  

 第一節  運動損傷概述

 第二節  運動損傷的急救 

 第三節  運動損傷的一般處理方法

 第四節  常見運動損傷的處理

 第五節  中暑的急救處理和預防

第八章  體重控製

 第一節  體重與身體成分 

 第二節  能量平衡與體重控製

 第三節  減肥

 第四節  增重

第九章  特殊人群的健身運動

 第一節  心血管係統與呼吸係統疾病患者的健身運動

 第二節  代謝性疾病患者的健身運動

 第三節  女性、兒童少年與老年人的健身運動

第十章  課程銷售與客戶服務

 第一節  課程銷售

 第二節  客戶服務

參考文獻

內容介紹

國傢體育總局職業技能鑒定指導中心編著的《健身教練(社會體育指導 員國傢職業資格培訓教材)》是根據國傢職業資格證書製度相關要求以及《 社會體育指導員國傢職業標準》對健身教 練的能力要求編寫而成的。全書共有十章，內容包括健身教練概述、人體 運動的結構與功能基礎、 健康與運動的閤理營養、健康體適能概論、運動技術、運動計劃、運動損 傷的預防與處理、體重 控製、特殊人群的健身運動、課程銷售與客戶服務。

《健身教練(社會體育指導員國傢職業資格培訓教材)》配閤社會體育 指導員(健身教練)國傢職業資格鑒定使用．同時可作為普通高等學校體育 專業相關課程教材，也可用作相關體育管理機構、健身俱樂部的業務培訓 教材。

 

 

 

基本信息

齣版社: 高等教育齣版社; 第1版 (2005年7月1日)

平裝: 177頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787040137149

條形碼: 9787040137149

商品尺寸: 22.6 x 16.6 x 0.8 cm

品牌: 高等教育齣版社

編輯推薦

《社會體育指導員職業培訓教材(初級)(專用於社會體育指導員國傢職業技能鑒定)》是根據《社會體育指導員國傢職業標準培訓大綱》由國傢體育總局職業技能鑒定指導中心組織編寫的，是經國傢體育總局社會體育指導員職業培訓教材審定委員會審定的，用於初級社會體育指導員職業培訓的惟一指定教材。

目錄

第一章 體育概述 

第一節 體育概述 

第二節 體育發展史 

第二章 社會體育指導員概述 

第一節 社會體育概述 

第二節 社會體育指導員概述 

第三章 社會體育指導員從業須知 

第一節 社會體育指導員的法律要求 

第二節 社會體育指導員的職業道德要求 

第三節 社會體育指導員的禮儀禮節 要求 

第四章 人體運動科學基礎知識 

第一節 人體組成概述 

第二節 人體主要係統的組成與功能 

第三節 人體的物質代謝和能量代謝 

第五章 身體鍛煉的心理學知識 

第一節 心理健康概述 

第二節 身體鍛煉的心理學意義 

第六章 身體素質的生理學基礎及鍛煉 

第一節 身體素質概述 

第二節 力量素質 

第三節 耐力素質 

第四節 速度、靈敏與柔韌素質 

第七章 練習指導過程 

第一節 場地器材的準備 

第二節 常規講解與示範的方法 

第三節 保護與幫助 

第八章 常用身體練習方法 

第一節 重復練習法 

第二節 持續練習法 

第三節 變換練習法 

第四節 間歇練習法 

第九章 常用體育健身器械 

第一節 體育健身器械概述 

第二節 常用體育健身器械的功能及用法 

第三節 “全民健身路徑”介紹 

第四節 健身器械的練習方法 

第十章 人體的測量與評價 

第一節 體格的測量與評價 

第二節 身體機能的測量與評價 

第三節 身體素質的測量與評價 

第十一章 體育活動的醫務監督 

第一節 醫務監督在健身鍛煉中的作用 

第二節 體育活動的禁忌證 

第三節 體育活動醫務監督的主要內容 

參考文獻

 

 

《體育健身與健康生活指南》 內容簡介： 本書旨在為廣大健身愛好者、初入健身行業的從業者以及希望提升自身健康素養的社會大眾提供一份全麵、科學、實用的體育健身與健康生活指導。全書共分為四個部分，內容涵蓋瞭運動基礎理論、常見健身項目指導、健康生活方式的建立與維護，以及運動損傷的預防與處理，旨在幫助讀者建立科學的健身觀念，掌握有效的健身方法，並最終實現身心健康的和諧統一。 第一部分：運動基礎理論與科學健身原理 本部分將深入淺齣地解析運動的科學原理，幫助讀者理解身體在運動中的變化和適應。 緒論：為何要科學健身？ 闡述現代社會健康問題，如肥胖、心血管疾病、慢性疲勞等，強調科學健身在預防和改善這些問題中的關鍵作用。 介紹運動對生理、心理和社交健康的多方麵益處，例如增強心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善情緒、減輕壓力、增強社交能力等。 界定“科學健身”的內涵，強調其科學性、係統性、個體化和安全性。 人體運動的基本生理學 運動係統（骨骼、肌肉、關節）： 介紹其結構、功能以及在運動中的配閤。講解骨骼的承重與保護作用，肌肉的收縮與舒張機製，關節的活動範圍與穩定性。 心血管係統： 講解心髒的工作原理、血液循環路徑，以及運動如何提高心髒的泵血效率、改善血管彈性。介紹最大攝氧量（VO2max）的概念及其重要性。 呼吸係統： 講解肺部氣體交換的原理，以及運動如何增加呼吸深度和頻率，提高氧氣攝入和二氧化碳排齣效率。 能量代謝： 介紹人體主要的能量來源（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）及其在不同運動強度下的利用比例。講解有氧運動和無氧運動的能量供應機製。 神經係統與運動控製： 簡述大腦、脊髓和周圍神經在協調運動、感知身體位置和維持平衡中的作用。 運動訓練的基本原則 超負荷原則： 解釋如何通過逐漸增加運動的強度、時間或頻率來刺激身體産生適應性改變，以達到提高運動能力的目的。 漸進性原則： 強調訓練負荷應循序漸進，避免過快或過度的增加，以預防運動損傷和過度訓練。 周期性原則： 介紹訓練計劃的周期性安排，包括宏觀周期（年）、中觀周期（月）和微觀周期（周），以及不同周期的訓練重點。 多樣性原則： 強調訓練內容的多樣性，避免單一訓練模式造成的身體適應性平颱期和運動枯燥感。 個體化原則： 指齣每個人的身體狀況、訓練基礎、目標和偏好都不同，訓練計劃應根據個體情況量身定製。 恢復原則： 強調訓練後的休息和恢復對於身體適應和能力提升的重要性，介紹主動恢復和被動恢復的方法。 運動負荷的科學評估與控製 主觀感受運動強度（RPE）： 介紹Borg量錶等主觀評價方法，幫助讀者根據自身感受來調整運動強度。 心率監測： 講解如何測量靜息心率、運動中心率和恢復心率，以及如何根據目標心率區間來科學安排運動強度（如最大心率、儲備心率法）。 代謝當量（METs）： 解釋METs的概念，用於量化不同運動的能量消耗水平。 運動時間與頻率： 提供關於不同運動目標（如減脂、增肌、提高心肺功能）的運動時間與頻率建議。 運動前的準備與運動後的整理 熱身（Warm-up）： 詳細介紹熱身的必要性，包括動態拉伸、關節活動度練習、低強度有氧活動等，旨在提高身體溫度、激活肌肉、增加關節靈活性，預防運動損傷。 整理（Cool-down）： 講解整理活動的意義，包括靜態拉伸，幫助身體逐漸恢復到運動前的狀態，促進乳酸清除，緩解肌肉酸痛。 第二部分：常見健身項目指導與實踐 本部分將詳細介紹幾種廣受歡迎且效果顯著的健身項目，並提供具體的訓練指導。 有氧運動（Cardiovascular Exercise） 定義與益處： 再次強調有氧運動對心肺健康、燃脂塑形、提升耐力的顯著效果。 常見項目： 跑步： 介紹不同跑步方式（如慢跑、間歇跑、節奏跑）的特點與適用人群。提供初學者跑步計劃，講解跑步姿勢、步頻、步幅的調整，以及跑步裝備的選擇。 遊泳： 強調遊泳作為一種全身性低衝擊運動的優勢，介紹不同泳姿的特點，以及遊泳對關節的友好性。提供遊泳初學者入門指導。 快走/健步走： 適閤各年齡段人群的低門檻運動，講解正確健步走的姿勢與技巧，以及如何通過調整速度和坡度來增加運動強度。 騎行： 介紹戶外騎行和室內動感單車的區彆與益處，講解安全騎行注意事項，以及如何根據自身情況調整座椅高度和阻力。 跳繩： 作為高效燃脂的經典運動，介紹不同跳繩技巧（如雙搖、單搖）以及跳繩對協調性和爆發力的提升。 有氧運動的訓練計劃建議： 提供針對不同健身目標（如減脂、提高耐力）的有氧運動周訓練計劃示例。 力量訓練（Strength Training） 定義與益處： 講解力量訓練對增加肌肉量、提高基礎代謝、塑造體型、強化骨骼、預防衰老的重要性。 基本動作模式： 推（Push）： 如俯臥撐、臥推、肩上推舉。 拉（Pull）： 如引體嚮上、劃船、硬拉。 蹲（Squat）： 如深蹲、箭步蹲。 鉸鏈（Hinge）： 如羅馬尼亞硬拉、臀橋。 農夫行走（Carry）： 如負重行走。 訓練器械與自由重量： 介紹固定器械、啞鈴、杠鈴、壺鈴、彈力帶等常見訓練工具的特點與使用方法。 常見力量訓練動作詳解： 下肢： 深蹲（杠鈴深蹲、啞鈴深蹲）、硬拉（傳統硬拉、羅馬尼亞硬拉）、箭步蹲、臀橋。 上肢（胸、背、肩、手臂）： 臥推（杠鈴臥推、啞鈴臥推）、俯臥撐、引體嚮上、坐姿劃船、杠鈴劃船、肩上推舉（杠鈴、啞鈴）、啞鈴側平舉、二頭肌彎舉、三頭肌下壓。 核心肌群： 平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、側平闆支撐。 力量訓練的訓練變量： 詳細講解組數（Sets）、次數（Reps）、訓練重量（Weight）、組間休息（Rest）等因素如何影響訓練效果，並提供不同訓練目標（如增肌、增力、耐力）的變量組閤建議。 全身訓練與分化訓練： 介紹全身訓練（Full Body Workout）和分化訓練（Split Routine，如推-拉-腿、上半身-下半身）的優缺點及適用人群。 力量訓練的訓練計劃示例： 提供針對初學者和進階者的力量訓練周計劃。 柔韌性訓練與平衡能力訓練 柔韌性訓練（Flexibility Training）： 重要性： 講解柔韌性對運動錶現、預防損傷、緩解肌肉緊張的重要性。 訓練方法： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進法）等。 常見拉伸動作： 針對全身主要肌群（如頸部、肩部、胸部、背部、腿部、臀部）的拉伸方法。 平衡能力訓練（Balance Training）： 重要性： 講解平衡能力對日常生活活動、運動安全、預防跌倒的重要性，尤其對老年人。 訓練方法： 單腿站立、閉眼單腿站立、行走練習（如腳跟接腳尖走）、平衡墊/球訓練。 普拉提與瑜伽 普拉提（Pilates）： 核心理念： 強調核心力量、身體的控製、流暢的動作和呼吸的配閤。 益處： 改善體態、強化核心肌群、提高身體協調性、緩解腰背疼痛。 基礎動作介紹： 如百式、捲腹、俯臥撐變化等。 瑜伽（Yoga）： 多樣化的體係： 介紹不同流派的瑜伽（如哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽）的特點。 益處： 提升身心平衡、增強身體柔韌性與力量、調節情緒、減輕壓力。 基礎體式（Asanas）介紹： 如山式、下犬式、戰士式、三角式、嬰兒式等，講解體式的要領和注意事項。 第三部分：健康生活方式的建立與維護 健身不僅是運動，更是生活方式的全麵升級。本部分將探討如何在日常生活中融入健康元素。 均衡營養與科學飲食 宏量營養素： 詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪的生理功能、選擇原則和攝入建議，強調食物來源的多樣性。 微量營養素： 講解維生素和礦物質的重要性，如何從天然食物中獲取，以及常見缺乏癥。 膳食縴維與水分： 闡述其在消化健康、飽腹感和身體功能維持中的作用。 運動前後的飲食策略： 如何選擇閤適的食物來支持運動錶現和促進恢復。 特殊人群的飲食指導： 如素食者、減脂人群、增肌人群的飲食注意事項。 避免不健康飲食習慣： 如過度加工食品、高糖飲料、不規律飲食等。 充足睡眠與壓力管理 睡眠的重要性： 講解睡眠對身體恢復、激素調節、認知功能、情緒穩定的關鍵作用。 改善睡眠質量的建議： 建立規律的作息時間、創造適宜的睡眠環境、睡前放鬆技巧。 壓力的來源與應對： 識彆生活中的壓力源，學習有效的壓力管理方法，如正念、冥想、深呼吸練習、時間管理等。 健康習慣的培養與堅持 目標設定： 運用SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來設定健身和健康目標。 習慣養成： 講解習慣形成的科學原理，如何利用提示、奬勵和反饋來鞏固健康習慣。 剋服惰性與拖延： 提供實用的心理調適和行為策略。 建立支持係統： 尋求傢人、朋友或健身夥伴的支持。 健康體重管理 理解身體質量指數（BMI）與體脂率： 介紹如何計算和解讀這些指標。 可持續的減重/增重策略： 強調循序漸進、均衡飲食和規律運動的重要性，避免極端方法。 保持健康體重的長期維護： 建立健康的生活方式是關鍵。 第四部分：運動損傷的預防與處理 瞭解如何預防和應對運動損傷，是安全健身的保障。 運動損傷的常見原因 訓練不當： 訓練量過大、強度過高、動作不規範、缺乏熱身與整理。 身體原因： 柔韌性不足、肌肉力量不平衡、疲勞狀態。 外部因素： 不閤適的運動場地、運動裝備。 常見運動損傷的類型與錶現 肌肉拉傷/撕裂： 如腿部、背部肌肉。 關節扭傷： 如踝關節、膝關節、腕關節。 肌腱炎： 如網球肘、跟腱炎。 疲勞性骨摺。 軟骨損傷。 運動損傷的預防策略 科學的訓練計劃： 循序漸進，避免突然增加訓練負荷。 充分的熱身與拉伸： 提高身體的準備度。 正確的運動技術： 學習和掌握標準的運動動作。 選擇閤適的運動裝備： 如閤腳的鞋子、支撐性好的衣物。 關注身體信號： 及時休息，避免帶傷訓練。 加強核心肌群訓練： 提升身體的穩定性和控製力。 保持良好的柔韌性。 運動損傷的初步處理（RICE原則） 休息（Rest）： 停止運動，避免加重損傷。 冰敷（Ice）： 減輕疼痛和腫脹。 加壓包紮（Compression）： 限製腫脹。 抬高患肢（Elevation）： 促進血液迴流，減輕水腫。 何時尋求專業幫助 齣現劇烈疼痛、無法活動、明顯畸形、持續腫脹或懷疑骨摺時，應立即就醫。 輕微損傷恢復緩慢，或齣現反復發作時，建議谘詢醫生或物理治療師。 康復訓練的原則與方法 在專業指導下，逐步進行恢復性訓練，包括輕度活動、力量重建、柔韌性恢復和功能性訓練。 結語： 《體育健身與健康生活指南》是一本陪伴您開啓健康之旅的寶典。無論您是健身新手，還是渴望更科學地進行訓練，亦或是希望全麵提升生活品質，本書都將為您提供堅實的理論基礎和實用的實踐指導。科學健身，從瞭解身體開始，從掌握方法開始，從健康生活方式的建立開始。讓我們一起，通過積極的運動和健康的生活，擁抱一個更活力、更自信、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一場全麵的“充電”。它就像一位經驗豐富、循循善誘的老師，用通俗易懂的語言，將健身教練和社會體育指導員所需的關鍵知識和技能，有條不紊地呈現在我麵前。最讓我印象深刻的是，書中非常強調“安全第一”的原則，在講解每一個訓練動作或指導方法時，都會反復強調需要注意的事項，以及可能存在的風險。這種嚴謹的態度讓我受益匪淺，也讓我深刻認識到作為一名健身指導員的責任重大。此外，書中還包含瞭關於體能測試的詳細講解，包括各種測試項目的設計、執行流程以及數據解讀。這對於我來說是至關重要的，因為準確的體能評估是製定有效訓練計劃的前提。還有關於營養補充和健康生活方式的建議，內容也非常全麵，不是簡單地羅列食物，而是深入分析瞭不同營養素的功能以及如何閤理搭配。這本書的知識體係非常完整，從基礎理論到實踐操作，再到職業素養，都涵蓋得非常到位，讓我覺得物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常簡潔大方，當我拆開快遞拿到手的時候，就能感受到一股嚴謹認真的氣息。內頁紙張的質感也很好，摸起來不會有廉價感，印刷清晰，排版閤理，閱讀起來很舒服。雖然我纔剛剛開始接觸健身教練這個行業，很多概念都還在摸索階段，但這本書給我一種非常紮實的基礎感。它沒有故弄玄虛，而是用非常平實的語言，一點一點地講解健身的原理和方法。比如，關於基礎的運動解剖學，它就分得很細，從骨骼、肌肉到關節，都配有清晰的圖示，讓我這個完全的門外漢也能大緻理解人體的運動機製。還有關於運動營養學的部分，雖然還沒深入研讀，但初步看下來，內容非常係統，不會隻停留在“多吃蛋白質”這種淺顯的層麵，而是會涉及宏量營養素、微量營養素的攝入與分配，以及不同運動人群的特殊需求，這讓我對接下來的學習充滿期待。整體來說，這是一本從內容到形式都做得非常到位的入門教材，作為開啓我健身教練之路的第一步，我覺得它提供瞭一個非常堅實可靠的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，沒有那種生硬枯燥的學術腔調，讀起來讓人感覺非常親切。作者善於運用生活中的例子來解釋復雜的科學概念，讓我這種非專業人士也能輕鬆理解。比如，在講解力量訓練的原理時，它會用“肌肉如何像彈簧一樣收縮和伸展”來比喻，一下子就將抽象的生理過程形象化瞭。另外，書中還非常注重細節，對於一些容易被忽略的環節，比如熱身的重要性、訓練後的拉伸技巧，都進行瞭詳細的說明。我還特彆欣賞書中關於“因材施教”的理念，強調要根據每個人的身體條件、訓練目標和興趣愛好來製定個性化的方案。這讓我意識到，成為一名優秀的健身教練，不僅僅是掌握一套通用的訓練方法，更重要的是懂得如何去觀察、傾聽和理解每一位學員的需求。這本書的閱讀體驗非常好，我能夠一邊讀一邊思考，並且將書中的知識與我自己的健身經曆聯係起來，形成更深刻的認識。它不僅是一本教材，更像是一位良師益友，指引著我如何在健身領域不斷成長。

評分☆☆☆☆☆

作為一名社會體育指導員的初學者，我被這本書在實際操作層麵的指導性深深吸引。它不僅僅是理論的堆砌，更注重如何將這些理論落地到實際工作中。書中關於如何進行科學的體能評估，如何根據評估結果製定個性化的訓練計劃，以及如何指導學員正確完成動作、避免運動損傷等方麵，都給齣瞭非常具體的操作步驟和注意事項。我特彆喜歡其中關於溝通技巧和教學方法的章節，這部分內容常常被很多技術性書籍忽略，但它恰恰是作為一名閤格的指導員不可或缺的軟實力。書中提供瞭多種情境下的對話範例和處理技巧，比如如何鼓勵士氣低落的學員，如何處理學員對訓練的質疑，如何與不同年齡、不同身體狀況的學員建立良好的互動關係。這些內容對我來說非常實用，讓我能提前預想和準備自己在實際工作中可能遇到的各種情況，從而更加自信地迎接挑戰。這本書的編排非常人性化，邏輯清晰，循序漸進，讓我能一步一個腳印地掌握所需的知識和技能，讓我對未來的職業發展充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。原本以為作為初級教材，內容會比較淺顯，但它在基礎理論的講解上非常透徹，同時又兼顧瞭實踐應用。例如，在關於運動生理學的部分，它不僅解釋瞭運動對人體心肺係統、肌肉骨骼係統等帶來的變化，還深入探討瞭能量代謝的原理，以及在高強度訓練下身體的反饋機製。這些內容讓我對運動的科學性有瞭更深刻的理解，也為我日後更深入地學習打下瞭堅實的基礎。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭一些更高級的訓練理念和方法，比如周期性訓練、恢復策略，甚至還對一些常見的運動傷病預防和初步處理提齣瞭指導性建議。雖然這些內容可能超齣初級階段的要求，但能夠提前接觸到這些知識，讓我感覺自己站在瞭一個更高的起點上，也激發瞭我持續學習和進階的動力。這本書的編者顯然是非常瞭解健身指導行業的需求，將理論與實踐、基礎與進階巧妙地結閤在一起，為讀者提供瞭一個非常全麵的學習框架。