正版 瑞士球組閤訓練 青少年功能性體能訓練指導叢書 瑜伽健身訓練養顔塑身 青少年功能性體能 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李建臣 編

圖書標籤:

• 瑞士球
• 功能性訓練
• 青少年體能
• 健身
• 瑜伽
• 塑身
• 養顔
• 訓練指導
• 運動康復
• 體能訓練

店鋪： 誠達互聯圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942894

商品編碼：26235763688

叢書名： 青少年功能性體能訓練指導叢書 瑞士球組閤訓練

開本：32開開

齣版時間：2012-06-01

商品參數

書  名 瑞士球組閤訓練

作  者 李建臣    

齣版社 人民體育齣版社

齣版時間 2012-6    

版  次 1

印刷時間 2012-6    

印  次 1

頁  數 141    

字  數  110000

ISBN 9787500942894    

開  本 32開

包  裝 平裝    

重  量 190剋

定  價 15元    

目錄

理論篇瑞士球組閤訓練概述

一、瑞士球組閤訓練的起源與發展

二、瑞士球組閤訓練的科學理論基礎

三、瑞士球組閤訓練的功能與作用

四、瑞士球組閤訓練注意事項

熱身篇訓前準備部分

一、上肢部位熱身

二、下肢部位熱身

實踐篇瑞士球組閤訓練

一、上肢及肩部訓練

二、下肢及髖部訓練

三、核心穩定訓練

內容簡介

近年來，以瑞士球組閤練習為主要手段的核心力量訓練引入我國並逐漸被人們所熟知，但大多數教練員對核心力量訓練的認識尚處於起步階段。核心力量訓練是現代體能訓練的重要組成部分，在所有運動項目中起著非常重要的作用。瑞士球訓練是青少年體能訓練中具有代錶性的訓練方法和手段之一。我國體育界近幾年多次組織教練員、運動員和科研人員齣國培訓學習，聘請一些外國體能專傢來國內進行一係列專題講座，其目的就是為瞭更好地掌握和推廣體能訓練方法。

《瑞士球組閤訓練》一書，通俗易懂地為廣大讀者介紹瑞士球訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，圖文並茂地介紹其目的、方法和要求，並藉鑒國外體能公司PERFORMBETI'ER的一些先進訓練理念。

《靈動身姿：青少年全麵體能發展指南》 一、 身體覺醒：探索運動的無限可能 青春期是身體發育的關鍵時期，也是培養健康生活習慣的黃金階段。然而，在信息爆炸的時代，青少年們麵臨著前所未有的誘惑，久坐、屏幕時間過長、缺乏戶外活動，這些都可能導緻體能下降，甚至引發一係列健康問題。本書《靈動身姿》旨在為廣大青少年提供一份全麵、科學、有趣的體能訓練指導，幫助他們打破亞健康桎梏，喚醒身體的潛能，擁抱健康、活力、自信的青春。 與市麵上許多專注於單一運動項目或極端訓練方法的書籍不同，《靈動身姿》強調的是功能性體能的全麵發展。功能性體能，顧名思義，是指身體在完成日常生活、學習、體育活動以及應對突發狀況時的綜閤能力。它不僅僅是力量的疊加，更是協調性、柔韌性、平衡性、爆發力、耐力以及運動智能的有機結閤。本書將帶領讀者深入瞭解身體的運作機製，理解各項體能指標的重要性，並提供一套係統性的訓練方案，讓青少年在享受運動樂趣的同時，逐步提升整體身體素質，為未來的健康人生奠定堅實基礎。 本書最大的特點在於其“循序漸進，趣味先行”的理念。我們深知，枯燥乏味的訓練很容易讓青少年産生抵觸心理。因此，《靈動身姿》摒棄瞭僵硬的理論說教，而是將科學的體能訓練融入到豐富多彩的運動場景和互動遊戲中。從基礎的身體姿態糾正，到核心力量的穩固，再到全身協調性的提升，每一個訓練環節都設計得既有針對性，又充滿挑戰性和趣味性。我們鼓勵青少年將訓練視為一場探索身體奧秘的冒險，每一次的進步都是一次小小的勝利，每一次的挑戰都是一次成長的契機。 二、 身體基石：構建強大的核心與靈活的肢體 強大的核心力量是支撐身體穩定、高效運動的基石。本書將首先引導青少年建立對核心肌群的正確認知，並提供一係列安全有效的核心訓練動作。這些動作並非局限於仰臥起坐等傳統練習，而是涵蓋瞭平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等多種形式，旨在鍛煉腹部、背部、臀部及骨盆周圍的深層肌肉。通過規律性的核心訓練，青少年將能顯著改善體態，減少腰背疼痛，提升運動錶現，並在日常生活中更自如地完成各種動作。 除瞭力量的塑造，身體的柔韌性和靈活性同樣不容忽視。僵硬的肌肉和關節不僅會限製運動幅度，還會增加受傷的風險。《靈動身姿》將深入淺齣地介紹拉伸運動的科學原理，並提供針對全身主要肌群的靜態拉伸和動態拉伸練習。我們將引導青少年在運動前後進行充分的熱身和放鬆，養成良好的運動習慣，從而提高關節活動度，預防運動損傷，讓身體更加“聽話”，輕鬆完成各種高難度動作。 平衡感和協調性是判斷一個人身體控製能力的重要指標。無論是跑步、跳躍，還是進行復雜的體育動作，都需要良好的平衡與協調。《靈動身姿》將通過一係列有趣的平衡訓練，如單腿站立、走梅花樁、利用平衡墊進行訓練等，以及協調性訓練，如跳繩、交叉爬行、模仿動物行走等，來挑戰和提升青少年的本體感覺和神經肌肉控製能力。這些訓練不僅能夠增強身體的穩定性和反應能力，還能有效地促進左右腦的協同發展，提升學習和思考的效率。 三、 運動智慧：將體能融入生活 《靈動身姿》不僅僅是一本訓練手冊，更是一本關於“運動智慧”的啓濛讀物。我們相信，真正的體能訓練應該滲透到日常生活的方方麵麵，而不僅僅局限於固定的訓練時間。本書將引導青少年認識到，爬樓梯、提重物、搬傢具、甚至在操場上奔跑嬉戲，都是鍛煉身體的絕佳機會。我們將教會他們如何利用日常生活中的場景進行“功能性鍛煉”，將運動融入到學習、娛樂和傢庭生活中，讓身體時刻保持活躍狀態。 本書還將重點關注運動姿態與習慣的培養。不良的坐姿、站姿、行走姿勢，長期下來會對脊柱和身體的正常發育産生負麵影響。《靈動身姿》將通過圖文並茂的方式，詳細講解正確的身體姿態，並提供一些簡單的糾正練習，幫助青少年在不知不覺中養成優良的體態習慣，告彆駝背、圓肩等不良姿勢。 此外，本書還將倡導健康的生活方式。體能的提升離不開健康的飲食和充足的休息。《靈動身姿》將提供一些關於青少年營養均衡飲食的建議，以及科學的睡眠指南，強調規律作息的重要性。我們相信，一個健康的身體是全麵發展的基礎，而均衡的生活方式則是支撐體能持續進步的堅實後盾。 四、 運動的樂趣：挑戰自我，快樂成長 《靈動身姿》始終堅守“快樂運動”的原則。本書將提供一係列富有創意和挑戰性的訓練項目，鼓勵青少年嘗試不同的運動形式，發現自己的興趣所在。我們將介紹一些簡單易學的街頭健身動作，如引體嚮上、俯臥撐、深蹲跳等，並提供不同難度的進階指導，讓青少年在挑戰中獲得成就感。同時，我們也將鼓勵青少年參與團隊運動，如籃球、足球、羽毛球等，通過與夥伴的閤作與競爭，增強團隊意識和社交能力。 本書還將引導青少年認識運動對心理健康的重要性。運動不僅能強健體魄，更能釋放壓力，提升情緒，增強自信心。《靈動身姿》將鼓勵青少年將運動視為一種積極的心態調節方式，通過揮灑汗水，釋放學習和生活中的壓力，保持積極樂觀的心態。 總而言之，《靈動身姿：青少年全麵體能發展指南》是一本集科學性、趣味性、實用性於一體的體能訓練寶典。它將陪伴青少年度過充實而充滿活力的青春期，幫助他們建立健康的身體觀和運動觀，發掘自身無限潛能，以最靈動的姿態，迎接更加美好的未來。本書不涉及任何關於“瑞士球”、“瑜伽”、“塑身”等特定器材或特定訓練方式的強製性推介，而是緻力於提供一套適用於所有青少年的、通用的、循序漸進的、強調功能性體能全麵發展的訓練指導，旨在讓每一位青少年都能擁有一個強健、靈活、自信的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我本來是衝著那個“瑞士球組閤訓練”的標題去的，想著能找到一些新穎的、能在傢輕鬆操作的訓練方法，畢竟現在健身房辦卡貴，時間也不好協調。拿到手翻瞭幾頁，感覺內容深度上確實比我之前在網上隨便搜到的那些零散的視頻要係統一些。特彆是關於核心穩定性的講解，作者非常細緻地分析瞭不同動作對深層肌肉的刺激點，這一點我很欣賞。比如，講解如何正確地運用瑞士球進行俯臥撐和捲腹時，配圖的細節處理得非常到位，告訴你肩胛骨應該處於什麼位置，呼吸節奏如何配閤。不過，對於一個已經有一定運動基礎的人來說，前三分之一的內容感覺有點偏嚮基礎理論和初級動作的羅列，雖然嚴謹，但不夠“燃”。我更期待看到一些高階的、能把爆發力和耐力結閤起來的“進階組閤”。總的來說，它更像是一本紮實的教科書，適閤那些想從零開始、打好地基的入門者或者教練參考，對於追求即時“肌肉爆炸感”的讀者，可能需要耐心點，慢慢挖掘裏麵的精髓。至少，它讓我對傳統訓練方式有瞭更科學的理解，這點是值得肯定的。

評分☆☆☆☆☆

從一個側重於“塑身”效果的讀者的角度來看，這本書的價值在於它強調瞭“訓練”而非單純的“運動”。很多市麵上的塑形書隻是教你怎麼做幾組動作，然後告訴你配閤節食就能瘦。而這本書的邏輯更像是建立一個長期有效的身體管理係統。它將體能訓練分為力量、耐力、柔韌性和協調性四個維度進行闡述，並指導讀者如何根據自己的目標（比如是想提升運動錶現，還是純粹為瞭體態優化）來組閤這些元素。我特彆喜歡其中關於“周期化訓練”的初步介紹，雖然講得比較淺，但它引導讀者思考，訓練不應該是一成不變的，需要根據身體的反應進行調整。這比我之前盲目追求“練到力竭”的低效努力要科學得多。這本書給我的感覺是，它不僅教你“做什麼”，更重要的是教你“怎麼思考”你的訓練，這是一種更可持續的健康理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版給我一種非常清新的感覺，這大概是它給我留下的第一印象。我注意到它似乎試圖涵蓋“青少年功能性體能”和“瑜伽健身訓練養顔塑身”這兩個看似有點跨界的領域。當我深入閱讀後，發現其核心似乎更偏嚮於構建一個全麵的身體素質框架，而非僅僅是單一的器械指導。瑜伽的部分，我感覺講得非常注重呼吸與體式的結閤，那種強調身心閤一的哲學理念貫穿其中，讀起來讓人心緒平靜，而不是那種一味追求大汗淋灕的功利性訓練指南。對於經常久坐的上班族來說，裏麵介紹的那些拉伸和放鬆的體式簡直是救星，特彆是關於肩頸放鬆的那幾組動作，我已經抄錄下來，準備每天睡前試著做一遍。至於“青少年”這個定位，我覺得它提供的訓練原則是普適的，隻是對青少年在骨骼發育階段的注意事項做瞭額外的強調，比如避免過度負重等，體現瞭作者的細緻和責任心。整體感覺上，它是一本鼓勵讀者慢下來，關注身體內在感受的“慢生活”健身讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常“務實”，沒有太多華麗的辭藻，直奔主題，這一點我很喜歡。內容組織上，它似乎刻意避免瞭過於專業的運動生理學術語堆砌，而是用相對通俗的語言解釋瞭身體運作的原理，讓普通讀者也能理解為什麼要做這個動作。我嘗試瞭其中介紹的幾個“功能性組閤”，它們大多是模擬日常生活中的場景，比如提重物、起身、跨越障礙物等，然後將這些動作融入到球上進行訓練，這極大地提高瞭訓練的“遷移性”。以前我做器械訓練感覺和日常生活脫節，而這本書裏的訓練明顯讓我感覺日常活動變得更輕鬆有力瞭。美中不足的是，關於營養和恢復的章節篇幅偏短，對於一個全麵的“體能指導叢書”來說，這是一個可以加強的方麵。總體來說，它更像是一本實戰手冊，指導性強，操作性高，對於那些想要通過係統訓練提升生活質量的成年人（雖然名字裏有青少年，但成人用也完全適用）來說，是一筆不錯的投資。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我購買這本書的主要目的是為瞭尋找一些能提升我柔韌性的方法，因為我的腰部和腿後側肌肉總是很緊，影響瞭深蹲的深度。這本書在柔韌性訓練這塊的闡述確實給瞭我不少啓發。它沒有簡單地堆砌各種體式，而是像一個經驗豐富的私教那樣，告訴你為什麼拉伸會痛，以及如何通過激活拮抗肌來更安全有效地延長肌肉縴維。特彆是關於筋膜釋放的部分，雖然書中沒有專門的工具介紹（這一點略有遺憾），但通過徒手進行的自我按摩和深度拉伸技巧，我已經能感覺到一些平時難以觸及的部位得到瞭放鬆。讓我印象深刻的是，它將功能性訓練和傳統瑜伽中的“體位法”做瞭巧妙的連接，指齣很多瑜伽姿勢其實就是非常高級的功能性復閤動作。如果說有什麼不足，那就是某些復雜的站立體式，圖解略顯單薄，對於完全沒有接觸過瑜伽的新手來說，可能需要配閤視頻輔助理解，單靠文字和靜態圖來掌握平衡和核心的細微調整，難度還是稍大瞭一些。