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店铺： 春风化雨图书专卖店

出版社： 1

ISBN：1

商品编码：26291426876

l 为什么有的人面色红润、光彩照人，而有的人却是灰头灰脸，头发干枯没有光泽，皮肤粗糙，暗斑丛生？

为什么有人在冬季手脚冰凉，甚至夏天也手脚冰凉呢？

高血脂症、脂肪肝、肥胖等多种是怎样形成的？……

这些都与气血失调有关！

l 气血一调百病消！养好气血，让你不体虚、、不衰老！

◎一分钟辨别：你的气血正常吗？

◎简单实用的补气、养血食疗方

◎有效、易行的古法艾灸养气血

◎中医的常见中药、方剂

l 执业医师自执笔，治小病，防大病，绿色疗法健康！

l 随书附赠创意书签，可当尺子使用！

 

中医认为“气”“血”是我们健康的根本，气血充盈，则人健康、长寿；气血亏虚，则人会经常出现所谓亚健康的症状，甚至缠身。

本书详细介绍了中医的气血理论，调理滋补气血的方法，以及普通人如何在生活中用中药、饮食、艾灸等方法加以调理和纠偏。内容通俗、方法实用而具体，适用于所有需要调养气血养生的人群。此外，还列举了一些由于气血不调导致的及其的验案供读者参考。

 

强虎 主任医师（中华人民共和国执业医师编号：141610104000234），现任西安交通大学出版社医学分社社长，陕西中医药大学校董会董事，针灸研究会陕西分会副主任，名老中医学术经验继承人，医学图书出版策划人，承担及省部级基金项目20余项，数年来一直致力于医学专著及医学科普图书的写作与研究，以作者身份在国内数家出版社出版医学专著、创新性针灸本科教材及科普图书共计100余种，其中有9种的图书版权已输出到国外。

 

人体经穴图/ 001

章 生命的动力：气血/ 023

什么是“气”？/ 024

“气”来自何方？/ 024

“气”的作用/ 026

“气”的运动方式/ 029

气的运动与五脏六腑的关系/ 030

中医说的人体的“气”有多少种/ 030

1.元气：人体生命活动的原动力/ 030

2.宗气：推动血气的运行/ 031

3.营气：营养全身，化生血液/ 031

4.卫气：温养脏腑，护卫肌表/ 032

人体气虚可出现在任何脏腑组织/ 034

人体“气”的运动失常面面观/ 035

1.气滞：局部或全身的气机不畅或阻滞所致/ 035

2.气逆：多由情志所伤/ 036

3.气陷：以气的升举无力为主要特征/ 036

4.气闭：多因七情过而引起/ 037

5.气脱：全身衰竭的病理状态/ 037

血：维持人体生命活动的基本物质/ 038

揭开“血”生成的秘密/ 038

“血”的主要功能有哪些/ 039

1.濡养作用/ 039

2.运载作用/ 040

3.血是精神活动的基本物质基础/ 040

体内的“血”是如何运行的/ 041

心主血脉是什么意思/ 042

“心主身之血脉”与“肺朝百脉”的关系/ 043

血虚自然百病丛生/ 045

人体血液运行失常状况有哪些？/ 045

1.血瘀：局部的根源/ 046

2.血行迫疾：精神的病因/ 046

3.出血：病因多而症状多/ 047

第二章 养生就要养气血/ 049

血为气之母/ 050

气为血之帅/ 051

气血充盈才会有好的容颜/ 051

气血足才能百病无/ 053

1.不可忽视气血/ 054

2.气血正平，长有天命/ 054

补气血先补脾胃/ 055

1.脾与气血的密切关系/ 055

2.怎样保养脾胃/ 056

3.别让不良情绪伤害脾胃/ 056

胖人补气，瘦人/ 057

1.胖人补气/ 057

2.瘦人/ 058

情绪也会影响气血/ 058

1.喜/ 058

2.怒/ 059

3.悲/ 059

4.思/ 059

5.恐/ 060

损伤气血的生活习惯/ 060

气血两虚怎么补/ 061

1.气血两虚的症状/ 062

2.气血两虚就要气血双补/ 062

第三章 一分钟辨别：你的气血正常吗/ 063

如何判断自己气血是否充足/ 064

1.看皮肤/ 064

2.看头发/ 064

3.手的温度/ 064

4.看牙龈/ 065

5.看运动/ 065

6.看睡眠/ 065

7.手指的指腹/ 065

中医如何辨别气虚证/ 066

中医如何辨别气陷证/ 068

中医如何辨别气滞证/ 069

中医如何辨别气逆证/ 070

中医如何识别气闭证/ 071

中医如何识别气脱证/ 073

中医气病的六大原则/ 074

1.气虚则补/ 075

2.气滞则疏/ 075

3.气陷则升/ 076

4.气逆则降/ 076

5.气脱则固/ 076

6.气闭则开/ 077

中医如何识别血虚证/ 077

中医如何识别血瘀证/ 078

中医如何识别血热证/ 080

中医如何识别血寒证/ 081

中医如何识别辨血脱证/ 082

中医如何识别血燥证/ 083

中医人体血病的六大原则/ 084

1.血虚则补/ 084

2.血脱则固/ 085

3.血瘀则行/ 085

4.血寒则温/ 086

5.血热则凉/ 087

6.出血则止/ 087

气血同病的两大原则/ 088

1.气病治血/ 089

2.血病治气/ 089

第四章 简单的补气养血方法：家常食疗/ 091

五谷杂粮让你气血充足/ 092

五谷为养/ 092

安谷则昌/ 092

五谷的养生价值/ 093

补气养血的家常食疗/ 094

1.红糖姜汤/ 094

2.桑葚枸杞糯米粥/ 095

3.红枣菊花粥/ 095

4.红枣糯米粥/ 095

5.番茄山药粥/ 096

6.加味枇杷膏方/ 096

补养气血的花茶/ 097

常用补气食物/ 098

1.粳米：补中/ 098

2.小米：补气暖胃，小米粥称为“代参汤” / 100

3.黑木耳：，凉血，止血/ 101

4.香菇：补脾胃，/ 102

5.马铃薯：调胃和中，，/ 102

6.红薯：，生津/ 103

7.栗子：，强筋，止血/ 105

8.牛肉：补脾胃，血，强筋骨/ 105

9.狗肉：补中，益肾温阳/ 107

10.柴鸡：温中，补精养血/ 109

11.鲢鱼：补脾暖胃，养肺润肤/ 110

12.黄鳝：补气养血，温补脾胃/ 110

13.樱桃：补脾，养血/ 111

14.葡萄：胃，益肝肾，强筋骨/ 112

15.花生：补脾益肺，润肠/ 114

附：常用补气食物性味表/ 115

常见补气粥膳/ 116

1.红枣莲子粥/ 117

2.薏米山药粥/ 117

3.人参粳米粥/ 118

4.参苓生姜粥/ 118

5.参芪白莲粥/ 118

6.黄芪粳米粥/ 119

7.羊肉大麦粥/ 119

8.山药面粉粥/ 120

9.猪脾粥/ 120

10.大枣粥/ 120

11.薏仁莲子粥/ 121

12.黄芪粳米粥/ 121

13.苡仁粳米粥/ 121

14.山药扁豆粥/ 122

15.黄芪粥/ 122

16.芝麻花生粥/ 122

17.枣仁熟地粥/ 123

常用食物/ 123

1.乌鸡肉：血，调月经，补肝肾，退虚热/ 123

2.猪肝：补肝养血，/ 125

3.猪血：，行血，虫/ 126

4.羊肉：常吃羊肉可补虚/ 127

5.鸡蛋：滋阴，养血安胎/ 128

6.荔枝：补脾养血，生津止渴，止痛/ 129

7.菠菜：，开胸膈，通肠胃，润肠燥/ 130

8.胡萝卜：养血，补气化滞/ 131

附：常用食物性味表/ 133

常见粥膳/ 133

1.猪肝粳米粥/ 134

2.猪血菠菜粥/ 134

3.鸡肝粳米粥/ 135

4.红枣龙眼粥/ 135

5.山药薏米粥/ 135

6.阿胶大枣粥/ 136

7.花生牛筋粥/ 136

8.加味羊骨粥/ 136

气血不足者宜喝的药酒/ 137

1.人参补气酒/ 137

2.人参二冬酒/ 138

3.黄芪酒/ 139

4.乌地黄酒/ 140

5.桑叶糯米酒/ 140

6.羊肉生梨酒/ 141

7.龙眼桂花酒 / 142

8.松叶竹叶酒/ 142

9.人参解困酒/ 143

10.人参三七酒/ 143

11.菠萝砂糖酒/ 143

产后气血虚弱者宜喝的药酒/ 145

1.杜仲桂心酒/ 145

2.糯米冰糖酒/ 145

3.独活肉桂酒/ 146

4.人参酒/ 146

5.山莲藕酒/ 147

6.桂圆枸杞酒/ 147

7.山茱萸酒/ 148

8.乌鸡米酒/ 148

9.母鸡参芪酒/ 149

第五章 有效的方法：经穴艾灸/ 151

认识穴位/ 152

艾灸是古老而有效的调养气血法/ 153

直接灸的方法/ 154

艾炷间接灸的方法/ 155

艾条灸的作方法/ 156

10大穴位/ 157

1.百会穴：可升气，可降气/ 157

2.膻中穴：宽胸有用/ 159

3.中脘：补益中气选穴/ 160

4.关元穴：培元固本凡元气亏损均可使用/ 160

5.气海穴：调理人体气机的要穴/ 161

6.肾俞：补益肾气的要穴/ 161

7.命门：命门之火就是人体阳气/ 162

8.足三里穴：有调理脾胃、补中之功能/ 162

9.血海：有引血归经，血分诸病的作用/ 163

10.三阴交：有和胃化湿、疏肝益肾、调经血、主生殖

之/ 163

艾灸补气养血注意事项/ 164

第六章 中医如何/ 167

中医常用的补气中药/ 168

1.人参：大的中药/ 168

2.：补中生津养血与人参近似/ 170

3.太子参：补阴堪称老少皆宜的清补药品/ 171

4.：补气养阴生津止渴药性比较平和/ 172

5.黄芪：补气升阳益卫固表是中医补气要药/ 174

6.白术：脾胃虚弱、饮食欠佳宜用之一/ 175

7.山药：养阴滋补佳品/ 176

8.灵芝：扶正固本养心自古被誉为“仙” / 178

9.大枣：补中养血/ 179

10.扁豆：调和脏腑、安养精神、/ 181

11.饴糖：补中缓急，/ 182

12.甘：，可用于脾胃气虚之证/ 183

中医常用的中药/ 184

1.阿胶：及冬令进补三宝之一/ 185

2.：女性调经止痛的要药/ 186

3.地黄：养血促进造血/ 188

4.何乌：滋补肝肾，补益精血，养发延年/ 189

5.女贞子：补益肝肾，清热，安五脏，养精神/ 190

6.：益精，养血，增强/ 191

中医方剂的组成原则/ 192

中医常用的补气方剂/ 194

1.四君子汤：功专/ 194

2.参苓白术散：脾虚夹湿证，兼能祛湿止泻/ 196

3.补中汤：长于升阳举陷，有甘温除热之功/ 198

4.生脉散：养阴生津用于气阴不足证 / 199

中医常用的方剂/ 201

1.四物汤：养血调血，俗语曰“女不离四物” / 202

2.归脾汤：生血，兼能养心/ 204

附：汤：重在生血/ 205

3.炙甘汤：气血双补，滋阴温阳，复脉定悸/ 206

中医补气养血方剂与主治的异同/ 208

常见的补气养血中成药/ 209

1.四君子丸/ 209

2.六君子丸/ 209

3.人参归脾丸/ 210

4.人参养荣丸/ 210

5.人参丸/ 211

6.补中丸/ 211

7.参苓白术丸/ 212

8.香砂六君丸/ 212

9.黄芪健中丸/ 212

10.十全大补丸/ 213

11.八珍益母丸/ 213

12.乌鸡白凤丸/ 214

 

气血两虚怎么补

气血两虚，是指气虚(机能衰退)与血虚(血液不足)同时存在的证候。其成因多由久病不愈，或气血两伤所致。由于气血是相互为用，相互依存的，故或先有失血，而气随血耗，或先因气虚，生化功能减退，继则血少而虚亏，此皆可导致气血双虚。

1.气血两虚的症状

气血两虚的症状主要有：言语音低，呼吸短促微弱，神疲肢倦，懒于行动，自汗，胸闷，平时易于及血失统摄，心悸，头晕目眩，脱发，面色苍白，爪甲不华，肌肤干燥枯裂，形体消瘦，大便难解，妇女月经量少或经闭等。

2.气血两虚就要气血双补

气血两虚究竟怎么补养呢？气血双虚则应气血双补，既要补气，又要，宜选用的或食物进补。如人参，有大的；黄芪有补中、固表止汗的；可以养血、、；枸杞子不仅可以补益肝肾，还可以养血等。食物如龙眼肉可以补益心脾、养血；红枣可以补中、养血；鸽肉也有的；牛肉可以强筋骨，也可以血；鸡肉既可以养精填髓，又可等。经常使用这些和食物，对气血两虚的人都有很好的。另外，平时也要注意加强锻炼，运动锻炼是培补气血、增强体质的好方法。

这里介绍一个的食疗方法。

红枣木耳汤：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。黑木耳用清水泡发，择洗干净。把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。每日早、晚餐后各服一次，可以补虚养血。适用于血虚面色苍白、心慌心悸及者食用。

其实从一定意义上来讲，气血两虚补起来没有想象的困难；尤其是食补，只要我们注意方式方法，懂得调养，保持身体自然健康状态还是没有那么困难的。

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《生命之源：气血调和的智慧》 序言 在浩瀚的养生智慧长河中，气血的调和始终占据着核心地位。从古至今，无数先贤圣哲都将“气血”视为生命活动的根本，认为人体的健康与否，很大程度上取决于气血的充盈与流通。然而，在现代快节奏的生活方式下，许多人对气血的重要性认识不足，甚至存在着不少误解。长期以来，不良的生活习惯、过度的压力、不均衡的饮食，都在悄然侵蚀着我们身体的根基，导致气血亏虚、运行不畅，从而引发各种亚健康乃至疾病。 本书的诞生，正是源于一份沉甸甸的责任感与对生命的热爱。我们深知，在信息爆炸的时代，读者渴望获得真正实用、科学、易懂的养生知识。因此，我们汇集了医学、营养学、传统中医的精华，力求以最清晰、最详尽的方式，揭示气血与健康的深刻关联，并提供一套系统、科学、可操作的调养方案。我们希望，通过本书，读者能够拨开迷雾，重新认识自身，找到属于自己的健康密码，开启一段充满活力的生命旅程。 第一章：生命的基石——认识气血的奥秘 1.1 什么是“气”？ “气”是构成人体和维持生命活动的最基本物质，也是最活跃的物质。在中医理论中，“气”并非我们日常语境中的空气，而是涵盖了生命能量、生命活动、物质转化的动能以及人体各脏腑器官功能活动的表现。 气的生成： 气的生成离不开先天与后天。先天之气源于父母遗传，即“先天精气”；后天之气则主要依赖于我们摄入的食物和呼吸的空气，通过脾胃的消化吸收和肺的呼吸功能转化而来，称为“后天水谷之气”和“清气”。 气的运行： 气在人体内有着特定的运行通道，即经络。气的运行推动着血液的运行，维持着身体的正常生理活动，如固摄（止血、止汗、固精）、温煦（维持体温）、防御（抵御外邪）、推动（促进消化、吸收、排泄）以及气化（物质的转化和运用）。 气的不同形式： 中医将气分为多种，如宗气（贯于胸中，主司呼吸和声音）、营气（循行脉内，主营养）、卫气（循行脉外，主防御）、脏腑之气（各脏腑自身的功能之气）等。理解这些不同的气，有助于我们更精准地把握身体的异常。 1.2 什么是“血”？ “血”在中医中指循行于脉道之中的红色液体，是构成人体和滋养生命的重要物质。它不仅是物质载体，更是生命活动的体现。 血的生成： 血的生成主要依赖于脾胃对水谷精微的吸收与运化，以及肾中精气的濡养。它与气的生成密切相关，中医有“气生血”、“血随气行”的说法，说明气和血是相互依存、相互促进的。 血的功能： 血的主要功能是滋养和濡润全身组织器官。它为身体提供必需的营养物质，维持各脏腑的功能活动；同时，血的运行也与气的运行紧密相连，推动着身体的各项生理活动。 1.3 气血的关系：一体两面，密不可分 气和血是构成人体的基本物质，也是维持生命活动的两大要素，它们之间的关系可以用“气为血之帅，血为气之母”来概括。 气生血： 气的动力作用是生成血液的基础。没有充沛的气，就无法有效地化生血液。 血养气： 血液中的精微物质滋养着全身的“气”，使其得以充盈和正常运行。 气随血行： 气的运行可以推动血液在脉道中流淌。气滞则血瘀，气虚则血虚。 血随气升降： 气的升降作用，也影响着血液的运行方向。 因此，任何一方的失调，都会直接或间接地影响另一方，最终导致全身的失衡，引发各种健康问题。 第二章：警钟长鸣——气血失调的危险信号 气血失调并非一日之寒，它会在身体上留下各种蛛丝马迹，这些信号往往被我们所忽视。识别这些信号，是主动养生、防患于未然的关键。 2.1 气虚的常见表现 气虚，是指由于元气不足，导致身体功能减退，表现为动力不足、免疫力下降。 精神萎靡： 经常感到疲倦乏力，打不起精神，即使休息后也难以恢复。 声音低微： 说话有气无力，声音轻飘，容易疲劳。 食欲不振： 消化功能减弱，饭后容易腹胀，食欲不佳。 容易感冒： 卫气不足，抵抗力差，容易受到外邪侵袭，频繁感冒。 畏寒肢冷： 身体温煦能力下降，容易感到寒冷，手脚冰凉。 汗多： 固摄功能减弱，容易出现自汗（活动时或不活动时都容易出汗）。 舌象： 舌质淡白，苔白。 2.2 血虚的常见表现 血虚，是指血液不足，无法濡养全身，表现为滋养不足、功能减退。 面色萎黄或苍白： 皮肤失去血色，显得暗淡无光。 头晕眼花： 脑髓失养，出现视物模糊、头晕目眩。 心悸失眠： 心神失养，容易出现心跳加速、心慌、入睡困难、多梦。 手足麻木： 肢体末梢得不到充分濡养，出现麻木、僵硬感。 月经不调（女性）： 月经量少、色淡、闭经，经期推迟。 指甲干枯： 指甲失去光泽，易断裂，出现纵纹。 舌象： 舌质淡红，苔薄白。 2.3 气滞血瘀的常见表现 气滞血瘀，是指气的运行不畅，导致血液运行受阻，血流淤积。 疼痛： 疼痛部位固定，呈刺痛或胀痛，喜按压。 形体发胖或消瘦： 气血运行受阻，代谢异常，可导致体重变化。 女性月经异常： 经期不定，经血色暗红，有血块，痛经明显。 皮肤出现淤斑、雀斑、黄褐斑： 血液循环不畅，毒素堆积，在皮肤上显现。 舌象： 舌质紫暗，或有紫斑，苔白或涩。 2.4 气血两虚的复杂表现 气血两虚是更深层次的失调，两者都处于不足状态，表现更为复杂，常兼有气虚和血虚的症状。 疲乏无力，精神不振，同时伴有头晕目眩、心悸失眠。 面色苍白或萎黄，同时畏寒肢冷，容易感冒。 食欲不振，消化不良，同时可能出现月经量少。 舌象： 舌质淡白或偏暗，苔薄白。 第三章：内在的调和——气血调养的古老智慧与现代应用 认识到气血失调的危害后，如何有效地进行调养，是重中之重。本书将传统中医的精华与现代科学相结合，为您提供一套全面、科学、易行的气血调养方案。 3.1 食疗养气补血：舌尖上的生命力 “药食同源”，食物是滋养身体最直接、最温和的方式。科学合理的饮食，能够为身体提供充足的气血生成原料，并促进其运行。 补气食物推荐： 谷物类： 大米、小米、糯米、玉米、燕麦等，尤其是小米，被誉为“补气圣品”，性味甘温，能健脾益气。 豆类： 黄豆、黑豆、扁豆、豌豆等，富含蛋白质和多种维生素，能益气健脾。 薯蓣类： 山药、土豆、红薯等，性味甘平，健脾益气，养阴生津。 肉禽蛋类： 鸡肉、牛肉、鸽子肉、鸡蛋等，能补益气血，尤其适合气血亏虚者。 蔬菜类： 胡萝卜、南瓜、土豆、菠菜、西兰花等，能为身体提供维生素和矿物质，辅助补气。 菌菇类： 香菇、平菇、金针菇等，富含多种氨基酸和营养物质，有益气健脾的作用。 补血食物推荐： 红肉类： 猪肝、牛肝、羊肝等，富含血红素铁，是补血的佳品。 红豆、黑豆： 具有良好的补血养血功效。 红枣（大枣）： 被誉为“天然维生素丸”，能补中益气，养血安神。 枸杞： 滋补肝肾，益精明目，常与红枣、桂圆等一同炖煮，养血效果更佳。 黑芝麻： 含有丰富的铁、钙、蛋白质，能滋补肝肾，养血润燥。 深绿色蔬菜： 菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，富含叶酸和铁。 动物血液： 猪血、鸭血等，能迅速补充铁元素。 针对不同人群的食疗搭配： 女性调经补气血： 侧重于温补、活血、益气的食材，如红枣、枸杞、桂圆、当归、阿胶（适量）、红豆、黑米等。 男性补气养血： 侧重于益肾、健脾、补气，如牛肉、山药、莲子、芡实、核桃、韭菜等。 老人调养： 宜选择易消化、温和滋补的食材，如鸡汤、鱼汤、小米粥、山药粥等。 产后恢复： 侧重于益气养血、温补，如红糖、鸡蛋、鸡汤、猪肝等。 避食清单： 寒凉、辛辣、油腻、生冷等食物，容易伤脾胃，阻碍气血生化。 3.2 经络调养：疏通生命之道 经络是气血运行的通道，疏通经络，才能让气血畅通无阻。 经络按摩： 学习简单的经络按摩手法，如足三里、血海、三阴交、关元、气海等穴位，可以有效缓解气滞血瘀，促进气血运行。 艾灸疗法： 艾灸具有温通经络、活血化瘀、补益气血的功效，尤其适合体质虚寒、气血不足者。 拔罐与刮痧： 适度的拔罐和刮痧，可以疏通经络，活血化瘀，排出体内毒素。 3.3 运动养生：动则生阳，行则气畅 适度的运动是促进气血运行的良好途径。 推荐运动： 慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动既能锻炼身体，又能调和气血，舒缓身心。 运动频率与强度： 循序渐进，以不感到过度疲劳为宜。 3.4 情绪调养：心平气和，身心同养 中医认为“情志致病”，不良情绪会直接影响气血的运行。 保持乐观积极的心态： 喜悦、平静是养生之道的关键。 学会调节压力： 通过冥想、深呼吸、倾诉等方式，缓解焦虑和抑郁。 保证充足睡眠： 睡眠是身体修复和恢复的重要时段，充足的睡眠有助于气血的生成和运行。 第四章：精进之道——个性化气血调养方案 每个人的体质和状况都不同，因此，气血调养也需要个性化。 4.1 辨体质，定方案： 通过简易的自测或咨询专业人士，了解自己的体质（如平和质、气虚质、血虚质、气郁质、血瘀质等），然后根据体质特点，制定有针对性的调养方案。 4.2 结合季节变化： 不同季节，身体的养护重点也不同。例如，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。将气血调养融入四季养生中，效果更佳。 4.3 寻求专业指导： 对于长期气血不足、或有复杂健康问题的人士，建议咨询中医大夫或专业养生指导师，获得更精准、更科学的个性化建议。 结语 气血是生命的源泉，健康的基石。调养气血，并非一蹴而就，而是一个持之以恒、循序渐进的过程。本书所提供的知识与方法，希望能为您打开一扇通往健康的大门，帮助您重新认识和关爱自己的身体。愿您通过对气血的深入了解与悉心调养，焕发勃勃生机，拥抱健康美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年被痛经困扰的女性，我尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。偶然间看到这本书，我抱着试试看的心态买了回来。这本书里关于女性生理期的调理篇幅很足，内容深入浅出，让我明白了许多以前不了解的身体知识。它不仅仅停留在“多喝红糖水”这种老生常谈的建议上，而是从更深层次解析了气血不调的原因，并提供了非常具体的食谱和生活习惯调整方案。我特别喜欢书中对不同体质的分析，让我能更有针对性地选择适合自己的调理方法。试着做了一个月书里推荐的食疗方子，虽然不能说完全告别了疼痛，但痛感确实减轻了不少，整个人也感觉更加轻松和平衡了。这本书对女性的友好度真的非常高，值得推荐给所有关注自身健康的姐妹们。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健康救星！我一直都有一些亚健康的问题，比如容易疲劳、手脚冰凉，尤其是在换季的时候，身体状况就更差了。在朋友的推荐下，我入手了这本养生书，没想到里面有那么多实用的知识。书里详细介绍了如何通过日常的饮食调理来改善身体状况，让我对“药食同源”有了更深的认识。我按照书中的建议，调整了自己的三餐搭配，比如增加了一些温补的食材，坚持了一段时间后，感觉精力明显好了很多，连皮肤都变得更有光泽了。最让我惊喜的是，书中关于穴位按摩的介绍，简单易学，每天睡前按一按，不仅助眠，还能疏通经络，感觉身体的循环都通畅了。这本书不仅仅是教你吃什么，更重要的是教会你如何科学地关注自己的身体，非常适合想要进行自我调理的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年加班的上班族，作息不规律，身体素质大不如前，尤其容易感到气虚乏力，工作效率也受到了影响。这本养生书的出现，对我来说简直是及时雨。它没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是用非常贴近生活的语言，讲解了“补气”的重要性。书中针对男性体质特点给出了一些食谱建议，我尝试了几款简单的汤饮和粥品，坚持下来，最直接的感受就是工作一整天下来，下午不会再昏昏欲睡，下午茶的依赖度也降低了。更重要的是，这本书让我开始重视起“养”的过程，而不是等到生病了才去“治”。它提供的不仅是食疗方法，更是一种积极面对生活、调整心态的健康哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和阅读体验感非常好，内容丰富而不杂乱，逻辑清晰，让人很有阅读下去的欲望。我尤其欣赏作者在阐述复杂的养生理论时，总能结合生活中的实际案例，让人感觉亲切又可靠。比如书中对不同季节的养生侧重点分析得非常到位，让我能提前做好准备，顺应自然规律来调整自己的生活。我按照书中的建议，开始有意识地在早餐中加入一些健脾胃的食材，坚持了几个月，我现在胃口好了不少，消化能力也增强了，整个人感觉更有活力。这本书的价值在于它提供了一种系统化的健康管理思路，而不是零散的偏方，非常适合想要长期坚持养生的人。

评分☆☆☆☆☆

我原本对养生类的书籍抱有一定的怀疑态度，总觉得里面有很多夸大其词的成分。但接触到这本书后，我的看法有了很大改观。作者的文字非常严谨，既有传统中医的智慧，又结合了现代营养学的观点，使得内容既有深度又有科学性。书中对“调理”这个概念的解释非常到位，强调的是一个循序渐进、持之以恒的过程，没有承诺“一调百病消”的速效神话，反而更让人觉得踏实。我根据书中的指导，对自己的作息时间进行了微调，并开始有规律地进行一些温和的运动，这些小的改变，组合起来对我的整体健康状态产生了积极的影响。这是一本值得反复阅读、时常翻阅的宝典。