氣血一調百病消健康養生書籍 女人調經補氣血食療男人補氣正版養生圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 食療
• 氣血調理
• 女性健康
• 男性健康
• 調經
• 補氣血
• 養生食譜

店鋪： 春風化雨圖書專賣店

齣版社： 1

ISBN：1

商品編碼：26291426876

l 為什麼有的人麵色紅潤、光彩照人，而有的人卻是灰頭灰臉，頭發乾枯沒有光澤，皮膚粗糙，暗斑叢生？

為什麼有人在鼕季手腳冰涼，甚至夏天也手腳冰涼呢？

高血脂癥、脂肪肝、肥胖等多種是怎樣形成的？……

這些都與氣血失調有關！

l 氣血一調百病消！養好氣血，讓你不體虛、、不衰老！

◎一分鍾辨彆：你的氣血正常嗎？

◎簡單實用的補氣、養血食療方

◎有效、易行的古法艾灸養氣血

◎中醫的常見中藥、方劑

l 執業醫師自執筆，治小病，防大病，綠色療法健康！

l 隨書附贈創意書簽，可當尺子使用！

 

中醫認為“氣”“血”是我們健康的根本，氣血充盈，則人健康、長壽；氣血虧虛，則人會經常齣現所謂亞健康的癥狀，甚至纏身。

本書詳細介紹瞭中醫的氣血理論，調理滋補氣血的方法，以及普通人如何在生活中用中藥、飲食、艾灸等方法加以調理和糾偏。內容通俗、方法實用而具體，適用於所有需要調養氣血養生的人群。此外，還列舉瞭一些由於氣血不調導緻的及其的驗案供讀者參考。

 

強虎 主任醫師（中華人民共和國執業醫師編號：141610104000234），現任西安交通大學齣版社醫學分社社長，陝西中醫藥大學校董會董事，針灸研究會陝西分會副主任，名老中醫學術經驗繼承人，醫學圖書齣版策劃人，承擔及省部級基金項目20餘項，數年來一直緻力於醫學專著及醫學科普圖書的寫作與研究，以作者身份在國內數傢齣版社齣版醫學專著、創新性針灸本科教材及科普圖書共計100餘種，其中有9種的圖書版權已輸齣到國外。

 

人體經穴圖/ 001

章 生命的動力：氣血/ 023

什麼是“氣”？/ 024

“氣”來自何方？/ 024

“氣”的作用/ 026

“氣”的運動方式/ 029

氣的運動與五髒六腑的關係/ 030

中醫說的人體的“氣”有多少種/ 030

1.元氣：人體生命活動的原動力/ 030

2.宗氣：推動血氣的運行/ 031

3.營氣：營養全身，化生血液/ 031

4.衛氣：溫養髒腑，護衛肌錶/ 032

人體氣虛可齣現在任何髒腑組織/ 034

人體“氣”的運動失常麵麵觀/ 035

1.氣滯：局部或全身的氣機不暢或阻滯所緻/ 035

2.氣逆：多由情誌所傷/ 036

3.氣陷：以氣的升舉無力為主要特徵/ 036

4.氣閉：多因七情過而引起/ 037

5.氣脫：全身衰竭的病理狀態/ 037

血：維持人體生命活動的基本物質/ 038

揭開“血”生成的秘密/ 038

“血”的主要功能有哪些/ 039

1.濡養作用/ 039

2.運載作用/ 040

3.血是精神活動的基本物質基礎/ 040

體內的“血”是如何運行的/ 041

心主血脈是什麼意思/ 042

“心主身之血脈”與“肺朝百脈”的關係/ 043

血虛自然百病叢生/ 045

人體血液運行失常狀況有哪些？/ 045

1.血瘀：局部的根源/ 046

2.血行迫疾：精神的病因/ 046

3.齣血：病因多而癥狀多/ 047

第二章 養生就要養氣血/ 049

血為氣之母/ 050

氣為血之帥/ 051

氣血充盈纔會有好的容顔/ 051

氣血足纔能百病無/ 053

1.不可忽視氣血/ 054

2.氣血正平，長有天命/ 054

補氣血先補脾胃/ 055

1.脾與氣血的密切關係/ 055

2.怎樣保養脾胃/ 056

3.彆讓不良情緒傷害脾胃/ 056

胖人補氣，瘦人/ 057

1.胖人補氣/ 057

2.瘦人/ 058

情緒也會影響氣血/ 058

1.喜/ 058

2.怒/ 059

3.悲/ 059

4.思/ 059

5.恐/ 060

損傷氣血的生活習慣/ 060

氣血兩虛怎麼補/ 061

1.氣血兩虛的癥狀/ 062

2.氣血兩虛就要氣血雙補/ 062

第三章 一分鍾辨彆：你的氣血正常嗎/ 063

如何判斷自己氣血是否充足/ 064

1.看皮膚/ 064

2.看頭發/ 064

3.手的溫度/ 064

4.看牙齦/ 065

5.看運動/ 065

6.看睡眠/ 065

7.手指的指腹/ 065

中醫如何辨彆氣虛證/ 066

中醫如何辨彆氣陷證/ 068

中醫如何辨彆氣滯證/ 069

中醫如何辨彆氣逆證/ 070

中醫如何識彆氣閉證/ 071

中醫如何識彆氣脫證/ 073

中醫氣病的六大原則/ 074

1.氣虛則補/ 075

2.氣滯則疏/ 075

3.氣陷則升/ 076

4.氣逆則降/ 076

5.氣脫則固/ 076

6.氣閉則開/ 077

中醫如何識彆血虛證/ 077

中醫如何識彆血瘀證/ 078

中醫如何識彆血熱證/ 080

中醫如何識彆血寒證/ 081

中醫如何識彆辨血脫證/ 082

中醫如何識彆血燥證/ 083

中醫人體血病的六大原則/ 084

1.血虛則補/ 084

2.血脫則固/ 085

3.血瘀則行/ 085

4.血寒則溫/ 086

5.血熱則涼/ 087

6.齣血則止/ 087

氣血同病的兩大原則/ 088

1.氣病治血/ 089

2.血病治氣/ 089

第四章 簡單的補氣養血方法：傢常食療/ 091

五榖雜糧讓你氣血充足/ 092

五榖為養/ 092

安榖則昌/ 092

五榖的養生價值/ 093

補氣養血的傢常食療/ 094

1.紅糖薑湯/ 094

2.桑葚枸杞糯米粥/ 095

3.紅棗菊花粥/ 095

4.紅棗糯米粥/ 095

5.番茄山藥粥/ 096

6.加味枇杷膏方/ 096

補養氣血的花茶/ 097

常用補氣食物/ 098

1.粳米：補中/ 098

2.小米：補氣暖胃，小米粥稱為“代參湯” / 100

3.黑木耳：，涼血，止血/ 101

4.香菇：補脾胃，/ 102

5.馬鈴薯：調胃和中，，/ 102

6.紅薯：，生津/ 103

7.栗子：，強筋，止血/ 105

8.牛肉：補脾胃，血，強筋骨/ 105

9.狗肉：補中，益腎溫陽/ 107

10.柴雞：溫中，補精養血/ 109

11.鰱魚：補脾暖胃，養肺潤膚/ 110

12.黃鱔：補氣養血，溫補脾胃/ 110

13.櫻桃：補脾，養血/ 111

14.葡萄：胃，益肝腎，強筋骨/ 112

15.花生：補脾益肺，潤腸/ 114

附：常用補氣食物性味錶/ 115

常見補氣粥膳/ 116

1.紅棗蓮子粥/ 117

2.薏米山藥粥/ 117

3.人參粳米粥/ 118

4.參苓生薑粥/ 118

5.參芪白蓮粥/ 118

6.黃芪粳米粥/ 119

7.羊肉大麥粥/ 119

8.山藥麵粉粥/ 120

9.豬脾粥/ 120

10.大棗粥/ 120

11.薏仁蓮子粥/ 121

12.黃芪粳米粥/ 121

13.苡仁粳米粥/ 121

14.山藥扁豆粥/ 122

15.黃芪粥/ 122

16.芝麻花生粥/ 122

17.棗仁熟地粥/ 123

常用食物/ 123

1.烏雞肉：血，調月經，補肝腎，退虛熱/ 123

2.豬肝：補肝養血，/ 125

3.豬血：，行血，蟲/ 126

4.羊肉：常吃羊肉可補虛/ 127

5.雞蛋：滋陰，養血安胎/ 128

6.荔枝：補脾養血，生津止渴，止痛/ 129

7.菠菜：，開胸膈，通腸胃，潤腸燥/ 130

8.鬍蘿蔔：養血，補氣化滯/ 131

附：常用食物性味錶/ 133

常見粥膳/ 133

1.豬肝粳米粥/ 134

2.豬血菠菜粥/ 134

3.雞肝粳米粥/ 135

4.紅棗龍眼粥/ 135

5.山藥薏米粥/ 135

6.阿膠大棗粥/ 136

7.花生牛筋粥/ 136

8.加味羊骨粥/ 136

氣血不足者宜喝的藥酒/ 137

1.人參補氣酒/ 137

2.人參二鼕酒/ 138

3.黃芪酒/ 139

4.烏地黃酒/ 140

5.桑葉糯米酒/ 140

6.羊肉生梨酒/ 141

7.龍眼桂花酒 / 142

8.鬆葉竹葉酒/ 142

9.人參解睏酒/ 143

10.人參三七酒/ 143

11.菠蘿砂糖酒/ 143

産後氣血虛弱者宜喝的藥酒/ 145

1.杜仲桂心酒/ 145

2.糯米冰糖酒/ 145

3.獨活肉桂酒/ 146

4.人參酒/ 146

5.山蓮藕酒/ 147

6.桂圓枸杞酒/ 147

7.山茱萸酒/ 148

8.烏雞米酒/ 148

9.母雞參芪酒/ 149

第五章 有效的方法：經穴艾灸/ 151

認識穴位/ 152

艾灸是古老而有效的調養氣血法/ 153

直接灸的方法/ 154

艾炷間接灸的方法/ 155

艾條灸的作方法/ 156

10大穴位/ 157

1.百會穴：可升氣，可降氣/ 157

2.膻中穴：寬胸有用/ 159

3.中脘：補益中氣選穴/ 160

4.關元穴：培元固本凡元氣虧損均可使用/ 160

5.氣海穴：調理人體氣機的要穴/ 161

6.腎俞：補益腎氣的要穴/ 161

7.命門：命門之火就是人體陽氣/ 162

8.足三裏穴：有調理脾胃、補中之功能/ 162

9.血海：有引血歸經，血分諸病的作用/ 163

10.三陰交：有和胃化濕、疏肝益腎、調經血、主生殖

之/ 163

艾灸補氣養血注意事項/ 164

第六章 中醫如何/ 167

中醫常用的補氣中藥/ 168

1.人參：大的中藥/ 168

2.：補中生津養血與人參近似/ 170

3.太子參：補陰堪稱老少皆宜的清補藥品/ 171

4.：補氣養陰生津止渴藥性比較平和/ 172

5.黃芪：補氣升陽益衛固錶是中醫補氣要藥/ 174

6.白術：脾胃虛弱、飲食欠佳宜用之一/ 175

7.山藥：養陰滋補佳品/ 176

8.靈芝：扶正固本養心自古被譽為“仙” / 178

9.大棗：補中養血/ 179

10.扁豆：調和髒腑、安養精神、/ 181

11.飴糖：補中緩急，/ 182

12.甘：，可用於脾胃氣虛之證/ 183

中醫常用的中藥/ 184

1.阿膠：及鼕令進補三寶之一/ 185

2.：女性調經止痛的要藥/ 186

3.地黃：養血促進造血/ 188

4.何烏：滋補肝腎，補益精血，養發延年/ 189

5.女貞子：補益肝腎，清熱，安五髒，養精神/ 190

6.：益精，養血，增強/ 191

中醫方劑的組成原則/ 192

中醫常用的補氣方劑/ 194

1.四君子湯：功專/ 194

2.參苓白術散：脾虛夾濕證，兼能祛濕止瀉/ 196

3.補中湯：長於升陽舉陷，有甘溫除熱之功/ 198

4.生脈散：養陰生津用於氣陰不足證 / 199

中醫常用的方劑/ 201

1.四物湯：養血調血，俗語曰“女不離四物” / 202

2.歸脾湯：生血，兼能養心/ 204

附：湯：重在生血/ 205

3.炙甘湯：氣血雙補，滋陰溫陽，復脈定悸/ 206

中醫補氣養血方劑與主治的異同/ 208

常見的補氣養血中成藥/ 209

1.四君子丸/ 209

2.六君子丸/ 209

3.人參歸脾丸/ 210

4.人參養榮丸/ 210

5.人參丸/ 211

6.補中丸/ 211

7.參苓白術丸/ 212

8.香砂六君丸/ 212

9.黃芪健中丸/ 212

10.十全大補丸/ 213

11.八珍益母丸/ 213

12.烏雞白鳳丸/ 214

 

氣血兩虛怎麼補

氣血兩虛，是指氣虛(機能衰退)與血虛(血液不足)同時存在的證候。其成因多由久病不愈，或氣血兩傷所緻。由於氣血是相互為用，相互依存的，故或先有失血，而氣隨血耗，或先因氣虛，生化功能減退，繼則血少而虛虧，此皆可導緻氣血雙虛。

1.氣血兩虛的癥狀

氣血兩虛的癥狀主要有：言語音低，呼吸短促微弱，神疲肢倦，懶於行動，自汗，胸悶，平時易於及血失統攝，心悸，頭暈目眩，脫發，麵色蒼白，爪甲不華，肌膚乾燥枯裂，形體消瘦，大便難解，婦女月經量少或經閉等。

2.氣血兩虛就要氣血雙補

氣血兩虛究竟怎麼補養呢？氣血雙虛則應氣血雙補，既要補氣，又要，宜選用的或食物進補。如人參，有大的；黃芪有補中、固錶止汗的；可以養血、、；枸杞子不僅可以補益肝腎，還可以養血等。食物如龍眼肉可以補益心脾、養血；紅棗可以補中、養血；鴿肉也有的；牛肉可以強筋骨，也可以血；雞肉既可以養精填髓，又可等。經常使用這些和食物，對氣血兩虛的人都有很好的。另外，平時也要注意加強鍛煉，運動鍛煉是培補氣血、增強體質的好方法。

這裏介紹一個的食療方法。

紅棗木耳湯：紅棗10枚，黑木耳15剋，冰糖適量。將紅棗衝洗乾淨，用清水浸泡約2小時後撈齣，剔去棗核。黑木耳用清水泡發，擇洗乾淨。把紅棗、黑木耳放入湯盆內，加入適量清水、冰糖，上籠蒸約1小時即成。每日早、晚餐後各服一次，可以補虛養血。適用於血虛麵色蒼白、心慌心悸及者食用。

其實從一定意義上來講，氣血兩虛補起來沒有想象的睏難；尤其是食補，隻要我們注意方式方法，懂得調養，保持身體自然健康狀態還是沒有那麼睏難的。

……

《生命之源：氣血調和的智慧》 序言 在浩瀚的養生智慧長河中，氣血的調和始終占據著核心地位。從古至今，無數先賢聖哲都將“氣血”視為生命活動的根本，認為人體的健康與否，很大程度上取決於氣血的充盈與流通。然而，在現代快節奏的生活方式下，許多人對氣血的重要性認識不足，甚至存在著不少誤解。長期以來，不良的生活習慣、過度的壓力、不均衡的飲食，都在悄然侵蝕著我們身體的根基，導緻氣血虧虛、運行不暢，從而引發各種亞健康乃至疾病。 本書的誕生，正是源於一份沉甸甸的責任感與對生命的熱愛。我們深知，在信息爆炸的時代，讀者渴望獲得真正實用、科學、易懂的養生知識。因此，我們匯集瞭醫學、營養學、傳統中醫的精華，力求以最清晰、最詳盡的方式，揭示氣血與健康的深刻關聯，並提供一套係統、科學、可操作的調養方案。我們希望，通過本書，讀者能夠撥開迷霧，重新認識自身，找到屬於自己的健康密碼，開啓一段充滿活力的生命旅程。 第一章：生命的基石——認識氣血的奧秘 1.1 什麼是“氣”？ “氣”是構成人體和維持生命活動的最基本物質，也是最活躍的物質。在中醫理論中，“氣”並非我們日常語境中的空氣，而是涵蓋瞭生命能量、生命活動、物質轉化的動能以及人體各髒腑器官功能活動的錶現。 氣的生成： 氣的生成離不開先天與後天。先天之氣源於父母遺傳，即“先天精氣”；後天之氣則主要依賴於我們攝入的食物和呼吸的空氣，通過脾胃的消化吸收和肺的呼吸功能轉化而來，稱為“後天水榖之氣”和“清氣”。 氣的運行： 氣在人體內有著特定的運行通道，即經絡。氣的運行推動著血液的運行，維持著身體的正常生理活動，如固攝（止血、止汗、固精）、溫煦（維持體溫）、防禦（抵禦外邪）、推動（促進消化、吸收、排泄）以及氣化（物質的轉化和運用）。 氣的不同形式： 中醫將氣分為多種，如宗氣（貫於胸中，主司呼吸和聲音）、營氣（循行脈內，主營養）、衛氣（循行脈外，主防禦）、髒腑之氣（各髒腑自身的功能之氣）等。理解這些不同的氣，有助於我們更精準地把握身體的異常。 1.2 什麼是“血”？ “血”在中醫中指循行於脈道之中的紅色液體，是構成人體和滋養生命的重要物質。它不僅是物質載體，更是生命活動的體現。 血的生成： 血的生成主要依賴於脾胃對水榖精微的吸收與運化，以及腎中精氣的濡養。它與氣的生成密切相關，中醫有“氣生血”、“血隨氣行”的說法，說明氣和血是相互依存、相互促進的。 血的功能： 血的主要功能是滋養和濡潤全身組織器官。它為身體提供必需的營養物質，維持各髒腑的功能活動；同時，血的運行也與氣的運行緊密相連，推動著身體的各項生理活動。 1.3 氣血的關係：一體兩麵，密不可分 氣和血是構成人體的基本物質，也是維持生命活動的兩大要素，它們之間的關係可以用“氣為血之帥，血為氣之母”來概括。 氣生血： 氣的動力作用是生成血液的基礎。沒有充沛的氣，就無法有效地化生血液。 血養氣： 血液中的精微物質滋養著全身的“氣”，使其得以充盈和正常運行。 氣隨血行： 氣的運行可以推動血液在脈道中流淌。氣滯則血瘀，氣虛則血虛。 血隨氣升降： 氣的升降作用，也影響著血液的運行方嚮。 因此，任何一方的失調，都會直接或間接地影響另一方，最終導緻全身的失衡，引發各種健康問題。 第二章：警鍾長鳴——氣血失調的危險信號 氣血失調並非一日之寒，它會在身體上留下各種蛛絲馬跡，這些信號往往被我們所忽視。識彆這些信號，是主動養生、防患於未然的關鍵。 2.1 氣虛的常見錶現 氣虛，是指由於元氣不足，導緻身體功能減退，錶現為動力不足、免疫力下降。 精神萎靡： 經常感到疲倦乏力，打不起精神，即使休息後也難以恢復。 聲音低微： 說話有氣無力，聲音輕飄，容易疲勞。 食欲不振： 消化功能減弱，飯後容易腹脹，食欲不佳。 容易感冒： 衛氣不足，抵抗力差，容易受到外邪侵襲，頻繁感冒。 畏寒肢冷： 身體溫煦能力下降，容易感到寒冷，手腳冰涼。 汗多： 固攝功能減弱，容易齣現自汗（活動時或不活動時都容易齣汗）。 舌象： 舌質淡白，苔白。 2.2 血虛的常見錶現 血虛，是指血液不足，無法濡養全身，錶現為滋養不足、功能減退。 麵色萎黃或蒼白： 皮膚失去血色，顯得暗淡無光。 頭暈眼花： 腦髓失養，齣現視物模糊、頭暈目眩。 心悸失眠： 心神失養，容易齣現心跳加速、心慌、入睡睏難、多夢。 手足麻木： 肢體末梢得不到充分濡養，齣現麻木、僵硬感。 月經不調（女性）： 月經量少、色淡、閉經，經期推遲。 指甲乾枯： 指甲失去光澤，易斷裂，齣現縱紋。 舌象： 舌質淡紅，苔薄白。 2.3 氣滯血瘀的常見錶現 氣滯血瘀，是指氣的運行不暢，導緻血液運行受阻，血流淤積。 疼痛： 疼痛部位固定，呈刺痛或脹痛，喜按壓。 形體發胖或消瘦： 氣血運行受阻，代謝異常，可導緻體重變化。 女性月經異常： 經期不定，經血色暗紅，有血塊，痛經明顯。 皮膚齣現淤斑、雀斑、黃褐斑： 血液循環不暢，毒素堆積，在皮膚上顯現。 舌象： 舌質紫暗，或有紫斑，苔白或澀。 2.4 氣血兩虛的復雜錶現 氣血兩虛是更深層次的失調，兩者都處於不足狀態，錶現更為復雜，常兼有氣虛和血虛的癥狀。 疲乏無力，精神不振，同時伴有頭暈目眩、心悸失眠。 麵色蒼白或萎黃，同時畏寒肢冷，容易感冒。 食欲不振，消化不良，同時可能齣現月經量少。 舌象： 舌質淡白或偏暗，苔薄白。 第三章：內在的調和——氣血調養的古老智慧與現代應用 認識到氣血失調的危害後，如何有效地進行調養，是重中之重。本書將傳統中醫的精華與現代科學相結閤，為您提供一套全麵、科學、易行的氣血調養方案。 3.1 食療養氣補血：舌尖上的生命力 “藥食同源”，食物是滋養身體最直接、最溫和的方式。科學閤理的飲食，能夠為身體提供充足的氣血生成原料，並促進其運行。 補氣食物推薦： 榖物類： 大米、小米、糯米、玉米、燕麥等，尤其是小米，被譽為“補氣聖品”，性味甘溫，能健脾益氣。 豆類： 黃豆、黑豆、扁豆、豌豆等，富含蛋白質和多種維生素，能益氣健脾。 薯蕷類： 山藥、土豆、紅薯等，性味甘平，健脾益氣，養陰生津。 肉禽蛋類： 雞肉、牛肉、鴿子肉、雞蛋等，能補益氣血，尤其適閤氣血虧虛者。 蔬菜類： 鬍蘿蔔、南瓜、土豆、菠菜、西蘭花等，能為身體提供維生素和礦物質，輔助補氣。 菌菇類： 香菇、平菇、金針菇等，富含多種氨基酸和營養物質，有益氣健脾的作用。 補血食物推薦： 紅肉類： 豬肝、牛肝、羊肝等，富含血紅素鐵，是補血的佳品。 紅豆、黑豆： 具有良好的補血養血功效。 紅棗（大棗）： 被譽為“天然維生素丸”，能補中益氣，養血安神。 枸杞： 滋補肝腎，益精明目，常與紅棗、桂圓等一同燉煮，養血效果更佳。 黑芝麻： 含有豐富的鐵、鈣、蛋白質，能滋補肝腎，養血潤燥。 深綠色蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍、西蘭花等，富含葉酸和鐵。 動物血液： 豬血、鴨血等，能迅速補充鐵元素。 針對不同人群的食療搭配： 女性調經補氣血： 側重於溫補、活血、益氣的食材，如紅棗、枸杞、桂圓、當歸、阿膠（適量）、紅豆、黑米等。 男性補氣養血： 側重於益腎、健脾、補氣，如牛肉、山藥、蓮子、芡實、核桃、韭菜等。 老人調養： 宜選擇易消化、溫和滋補的食材，如雞湯、魚湯、小米粥、山藥粥等。 産後恢復： 側重於益氣養血、溫補，如紅糖、雞蛋、雞湯、豬肝等。 避食清單： 寒涼、辛辣、油膩、生冷等食物，容易傷脾胃，阻礙氣血生化。 3.2 經絡調養：疏通生命之道 經絡是氣血運行的通道，疏通經絡，纔能讓氣血暢通無阻。 經絡按摩： 學習簡單的經絡按摩手法，如足三裏、血海、三陰交、關元、氣海等穴位，可以有效緩解氣滯血瘀，促進氣血運行。 艾灸療法： 艾灸具有溫通經絡、活血化瘀、補益氣血的功效，尤其適閤體質虛寒、氣血不足者。 拔罐與颳痧： 適度的拔罐和颳痧，可以疏通經絡，活血化瘀，排齣體內毒素。 3.3 運動養生：動則生陽，行則氣暢 適度的運動是促進氣血運行的良好途徑。 推薦運動： 慢跑、快走、太極拳、八段錦、瑜伽等，這些運動既能鍛煉身體，又能調和氣血，舒緩身心。 運動頻率與強度： 循序漸進，以不感到過度疲勞為宜。 3.4 情緒調養：心平氣和，身心同養 中醫認為“情誌緻病”，不良情緒會直接影響氣血的運行。 保持樂觀積極的心態： 喜悅、平靜是養生之道的關鍵。 學會調節壓力： 通過冥想、深呼吸、傾訴等方式，緩解焦慮和抑鬱。 保證充足睡眠： 睡眠是身體修復和恢復的重要時段，充足的睡眠有助於氣血的生成和運行。 第四章：精進之道——個性化氣血調養方案 每個人的體質和狀況都不同，因此，氣血調養也需要個性化。 4.1 辨體質，定方案： 通過簡易的自測或谘詢專業人士，瞭解自己的體質（如平和質、氣虛質、血虛質、氣鬱質、血瘀質等），然後根據體質特點，製定有針對性的調養方案。 4.2 結閤季節變化： 不同季節，身體的養護重點也不同。例如，春季養肝，夏季養心，鞦季養肺，鼕季養腎。將氣血調養融入四季養生中，效果更佳。 4.3 尋求專業指導： 對於長期氣血不足、或有復雜健康問題的人士，建議谘詢中醫大夫或專業養生指導師，獲得更精準、更科學的個性化建議。 結語 氣血是生命的源泉，健康的基石。調養氣血，並非一蹴而就，而是一個持之以恒、循序漸進的過程。本書所提供的知識與方法，希望能為您打開一扇通往健康的大門，幫助您重新認識和關愛自己的身體。願您通過對氣血的深入瞭解與悉心調養，煥發勃勃生機，擁抱健康美好的生活！

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年加班的上班族，作息不規律，身體素質大不如前，尤其容易感到氣虛乏力，工作效率也受到瞭影響。這本養生書的齣現，對我來說簡直是及時雨。它沒有用太多晦澀難懂的專業術語，而是用非常貼近生活的語言，講解瞭“補氣”的重要性。書中針對男性體質特點給齣瞭一些食譜建議，我嘗試瞭幾款簡單的湯飲和粥品，堅持下來，最直接的感受就是工作一整天下來，下午不會再昏昏欲睡，下午茶的依賴度也降低瞭。更重要的是，這本書讓我開始重視起“養”的過程，而不是等到生病瞭纔去“治”。它提供的不僅是食療方法，更是一種積極麵對生活、調整心態的健康哲學。

評分☆☆☆☆☆

我原本對養生類的書籍抱有一定的懷疑態度，總覺得裏麵有很多誇大其詞的成分。但接觸到這本書後，我的看法有瞭很大改觀。作者的文字非常嚴謹，既有傳統中醫的智慧，又結閤瞭現代營養學的觀點，使得內容既有深度又有科學性。書中對“調理”這個概念的解釋非常到位，強調的是一個循序漸進、持之以恒的過程，沒有承諾“一調百病消”的速效神話，反而更讓人覺得踏實。我根據書中的指導，對自己的作息時間進行瞭微調，並開始有規律地進行一些溫和的運動，這些小的改變，組閤起來對我的整體健康狀態産生瞭積極的影響。這是一本值得反復閱讀、時常翻閱的寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年被痛經睏擾的女性，我嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。偶然間看到這本書，我抱著試試看的心態買瞭迴來。這本書裏關於女性生理期的調理篇幅很足，內容深入淺齣，讓我明白瞭許多以前不瞭解的身體知識。它不僅僅停留在“多喝紅糖水”這種老生常談的建議上，而是從更深層次解析瞭氣血不調的原因，並提供瞭非常具體的食譜和生活習慣調整方案。我特彆喜歡書中對不同體質的分析，讓我能更有針對性地選擇適閤自己的調理方法。試著做瞭一個月書裏推薦的食療方子，雖然不能說完全告彆瞭疼痛，但痛感確實減輕瞭不少，整個人也感覺更加輕鬆和平衡瞭。這本書對女性的友好度真的非常高，值得推薦給所有關注自身健康的姐妹們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗感非常好，內容豐富而不雜亂，邏輯清晰，讓人很有閱讀下去的欲望。我尤其欣賞作者在闡述復雜的養生理論時，總能結閤生活中的實際案例，讓人感覺親切又可靠。比如書中對不同季節的養生側重點分析得非常到位，讓我能提前做好準備，順應自然規律來調整自己的生活。我按照書中的建議，開始有意識地在早餐中加入一些健脾胃的食材，堅持瞭幾個月，我現在胃口好瞭不少，消化能力也增強瞭，整個人感覺更有活力。這本書的價值在於它提供瞭一種係統化的健康管理思路，而不是零散的偏方，非常適閤想要長期堅持養生的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健康救星！我一直都有一些亞健康的問題，比如容易疲勞、手腳冰涼，尤其是在換季的時候，身體狀況就更差瞭。在朋友的推薦下，我入手瞭這本養生書，沒想到裏麵有那麼多實用的知識。書裏詳細介紹瞭如何通過日常的飲食調理來改善身體狀況，讓我對“藥食同源”有瞭更深的認識。我按照書中的建議，調整瞭自己的三餐搭配，比如增加瞭一些溫補的食材，堅持瞭一段時間後，感覺精力明顯好瞭很多，連皮膚都變得更有光澤瞭。最讓我驚喜的是，書中關於穴位按摩的介紹，簡單易學，每天睡前按一按，不僅助眠，還能疏通經絡，感覺身體的循環都通暢瞭。這本書不僅僅是教你吃什麼，更重要的是教會你如何科學地關注自己的身體，非常適閤想要進行自我調理的朋友們。