哈达瑜伽之光(精)/瑜伽文库 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王志成灵海... 编

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出版社： 四川人民

ISBN：9787220101571

商品编码：26351082992

开本：32

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：哈达瑜伽之光(精)/瑜伽文库
• 作者：(印)斯瓦特玛拉摩|译者:王志成//灵海
• 定价：42
• 出版社：四川人民
• ISBN号：9787220101571

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：3
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：精装
• 页数：324
• 字数：185千字

内容提要

斯瓦特玛拉摩著的《哈达瑜伽之光》不仅准确翻 译并详细注释了哈达瑜伽的“体位法”“调息法”“ 身印”“三摩地”四支共385节经文,明确阐释了哈达 瑜伽的技术精髓和要点，还提示了瑜伽技术背后蕴含 的博大丰富精深的瑜伽文化。足以让瑜伽练习者真正 体悟到“身体健康、内心平和、生命觉悟”的瑜伽生 活方式，抵达瑜伽至高的三摩地境界。
    

目录

导论
《哈达瑜伽之光》经文及注释
第一章 体位法
第二章 调息法
第三章 身印
第四章 三摩地
译后记

《哈达瑜伽之光（精）/瑜伽文库》是一本关于哈达瑜伽的深度探索之作，它并非仅是一本入门读物，而是将哈达瑜伽的精髓与实践，如同拨开层层迷雾的日光，以清晰而深刻的方式呈现给读者。本书旨在引导读者超越体式的表面形态，触及哈达瑜伽更深层的哲学、生理以及能量层面的理解，从而开启一段真正意义上的身心转化之旅。 本书的编撰，严谨而富有层次。它并非堆砌零散的体式讲解，而是将哈达瑜伽的各个组成部分有机地整合起来，形成一个完整的知识体系。从最基础的呼吸控制（Pranayama）开始，作者以详尽的笔触，逐一剖析了各种呼吸法的原理、技巧以及它们在调和身心、提升生命能量（Prana）方面的作用。这里所阐述的并非简单的吸气吐气，而是对生命之气的深度觉察与引导，如同精密的技艺，通过规律的呼吸，我们可以平息内在的躁动，唤醒沉睡的活力。 紧随其后的是对体式（Asana）的系统性讲解。不同于市面上常见的体式图册，本书在介绍每个体式时，都深入挖掘了其背后的生理学依据和能量流动。它详细解析了每个体式如何影响特定的身体部位、腺体、器官，以及它们如何帮助疏通经络，平衡能量中心（Chakras）。作者不仅仅告诉读者“怎么做”，更重要的是解释“为什么这样做”，以及“这样做能达到什么效果”。例如，在介绍一个后弯体式时，书中会详细阐述它如何打开胸腔，促进血液循环，刺激心轮的能量，以及它对改善姿态、缓解脊柱压力等方面的好处。这些解释，融合了古老的东方智慧与现代科学的理解，为读者提供了一个多维度、全方位的体式认知。 本书的独特之处还在于它对哈达瑜伽哲学观的深入探讨。瑜伽并非仅仅是身体的锻炼，它是一种生活方式，一种哲学体系。本书将引导读者理解“哈达”二字的深层含义——“哈”代表阳性能量（太阳），“达”代表阴性能量（月亮）。哈达瑜伽的练习，正是为了在这两种对立又统一的能量之间寻求平衡，达到身心的和谐统一。书中会引用大量的古代瑜伽文献，如《哈他瑜伽经》等，并对其进行深入浅出的解读，帮助读者理解瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）是如何逐步引导修行者走向觉醒的。这些哲学层面的探讨，为读者提供了修习瑜伽的更高层次的指引，让每一次练习都不仅仅是简单的体式模仿，而是成为一次深刻的内在探索。 此外，本书对清理法（Kriya）的讲解也同样细致入微。清理法是哈达瑜伽中非常重要的一部分，它们通过特定的净化练习，帮助清除身体内部的毒素和淤积，为更深层次的能量练习打下坚实的基础。书中对主要的几种清理法，如洗鼻法（Neti）、洗眼法（Trataka）等，都进行了详细的步骤指导，并强调了它们在保持身体健康、提升感官敏锐度方面的关键作用。这些练习看似简单，却蕴含着强大的净化力量，是通往身心清净的必要途径。 本书的另一个亮点是对能量（Prana）和脉轮（Chakras）的系统性介绍。作者将复杂的能量概念，用通俗易懂的语言和生动的比喻进行阐释。读者将了解到生命能量如何在体内流动，脉轮作为能量汇聚点，如何影响我们的情绪、思想和身体健康。书中会讲解如何通过特定的体式、呼吸和冥想练习，来激活和平衡各个脉轮，从而促进身心灵的整体健康和提升。这种对能量层面的探索，是哈达瑜伽区别于其他健身方式的根本所在，也是其能够带来深层转化的关键。 《哈达瑜伽之光（精）/瑜伽文库》还包含了关于冥想（Dhyana）的指导。冥想并非高不可攀，而是可以通过循序渐进的练习来实现的。书中会提供多种冥想技巧，从基础的专注呼吸到更深层的内观，帮助读者学会如何安抚纷乱的思绪，培养专注力，以及与内在的平静连接。冥想作为瑜伽八支分法的核心，是实现身心统一、获得内心宁静的重要手段。 本书的语言风格严谨而不失温度，既有学术的深度，又不乏实践的可操作性。作者在讲解复杂的概念时，常常会运用贴切的比喻和生动的例子，让读者能够轻松理解。对于实践者而言，书中提供的体式序列和练习建议，也极具参考价值。它鼓励读者根据自身的身体状况和练习目标，灵活调整练习内容，从而在安全有效的原则下，逐步深入瑜伽的世界。 本书并非一蹴而就的瑜伽秘籍，而更像是一位循循善诱的导师，引导读者在瑜伽的道路上，一步一个脚印地前行。它鼓励读者保持耐心、坚持和好奇心，去体验和感受瑜伽所带来的变化。通过对哈达瑜伽的全面而深入的解读，本书旨在帮助读者建立起一套完整、系统的瑜伽练习体系，不仅仅在垫子上，更重要的是将瑜伽的精神融入日常生活，实现一个更加健康、平衡、有觉知的生活。 总而言之，《哈达瑜伽之光（精）/瑜伽文库》是一部集理论、实践、哲学于一体的哈达瑜伽宝典。它不仅仅是一本书，更是一个通往身心灵和谐统一的地图，引领着每一位有志于深入探索瑜伽真谛的修行者，走向光明、健康与平和的彼岸。它所包含的知识，将帮助读者深刻理解哈达瑜伽的本质，掌握有效的练习方法，并最终在身心灵的各个层面实现蜕变与提升。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽练习的理解，过去一直停留在体式和呼吸的层面，总觉得少了点“魂”。直到我深入阅读了这本书的理论基础部分，才恍然大悟，原来体式只是载体，更深层次的能量流动和心识的转化才是核心。书中对脉轮系统的阐述，不是那种教科书式的干巴巴的定义，而是结合了非常生动的比喻和实际的练习指导，让我第一次清晰地感知到，我的“气”在哪里阻塞，又该如何通过特定的呼吸法（调息）去疏通它们。我尤其欣赏作者在讨论“业力”与“瑜伽觉知”之间的关系时，所展现出的哲学深度。它不是简单地告诉你“保持正念”，而是剖析了“如何”在日常琐碎中保持与身体和呼吸的链接。我记得有一次，我在工作中遇到了一个巨大的压力源，当时我下意识地做了一个书中提到的“简易坐姿呼吸法”，仅仅用了三分钟，那种从头顶到脚底的清明感，让我得以冷静地处理了危机。这本书真正教会我的，是如何将理论转化为内在的稳定力量，而不是单纯的健身指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的韵味，它既保持了传统梵文术语的准确性，又避免了晦涩难懂的学院派腔调。读起来，就像是一位经验极其丰富、充满慈悲心的导师在你耳边娓娓道来。我特别喜欢作者在描述“休息术”（Savasana）时所用的文字，他没有简单地将它描述为“放松”，而是称之为“有意识的臣服”，强调了在完全静止中对自我能量场的细致观察。这种细腻的文字表达，极大地提升了我的休息质量。过去我总是在休息术中胡思乱想，但读完这段描述后，我开始尝试将意识像探照灯一样，温柔地扫描身体的每一个角落，主动“邀请”紧绷感释放。结果，我发现自己的睡眠质量有了显著提高，深度睡眠时间明显增加。这种对“非活动状态”的深度挖掘，是很多瑜伽书籍所忽略的。它教会了我，真正的力量并非来自于肌肉的紧绷，而是来自于深度放松后的充盈。

评分☆☆☆☆☆

作为一名自学的瑜伽爱好者，我最大的困惑之一就是如何找到一套既系统又符合现代人生活节奏的练习序列。市面上很多教材要么是为专业教师准备的，要么就是为健身房学员设计的。而这本书的编排逻辑简直是为我量身定做。它从最基础的“山式”开始，层层递进，但绝不急躁。作者在介绍每一个体式时，都详细说明了目标肌肉群、禁忌人群，以及最关键的——“意图”（Intention）。这个“意图”的设定，彻底改变了我对体式练习的态度。以前我只是机械地做动作，现在我是在“完成”一个能量目标。例如，在练习“下犬式”时，我不再只是关注手臂是否伸直，而是去感受脊柱的延展和力量的下沉。更让我惊喜的是，它提供了针对不同身体部位的“主题序列”，比如“缓解久坐僵硬”、“增强核心稳定”等，我可以根据自己当天的状态灵活组合，而不是被一套固定的流程锁住。这种高度的灵活性和内在的关联性，使得我的练习不再是重复劳动，而是持续的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“附录”部分，对我而言价值堪比正文。我经常需要为我的瑜伽小组准备一些小型的分享会，但总苦于找不到可靠的、易于理解的参考资料。《哈达瑜伽之光(精)/瑜伽文库》的附录部分，特别是在“常见呼吸法功效对比”和“辅助工具使用指南”这两个章节，简直是救星。它用清晰的图表对比了不同呼吸法的即时效果（如提高警觉性与镇静神经系统），避免了我在网上搜索时信息碎片化和相互矛盾的问题。此外，书中对于如何利用瑜伽砖、伸展带等简单工具来安全地深化体式，提供了非常实用的建议，这对于我这种经常需要在有限空间练习的城市人来说，太重要了。它不仅是一本供个人修习的书，更是一本可以信赖的、随时可以查阅的工具书。我常常在准备练习前，翻阅附录，寻找当天的“主题灵感”，这种实用性让我对它的喜爱程度远超一本普通的理论读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种沉静的、略带古典气息的排版，一下子就抓住了我的注意力。我是一个对书籍美学有很高要求的人，很多瑜伽书籍的封面要么过于花哨，要么就是千篇一律的动作照片堆砌，但《哈达瑜伽之光(精)/瑜伽文库》的封面却透露出一种历经岁月沉淀的智慧感。当我翻开内页，那种纸张的质感，油墨的清晰度，都让人感到物有所值。它不是那种匆忙印刷出来的快餐读物，而是真正用心打磨的作品。我记得我是在一个非常忙碌的周五晚上，在咖啡馆里第一次接触到它。那天我身心俱疲，但仅仅是摩挲着书的边缘，闻着那股新书特有的淡淡油墨香，就仿佛我已经进入了一种冥想的状态。装帧上的那种精致，让它在我的书架上显得格外突出，每次拿起它，都像是在进行一个微小的仪式。这种对细节的极致追求，让我对其中蕴含的知识也充满了信心，我相信作者在内容上必然也下了同样的苦功。这本书的装帧和设计，是它成功吸引我的第一道门槛，完美地预示了接下来的阅读体验将是高端且深入的。