J預售正版包郵 拿什麼拯救你的脊椎（鳳凰生活） 李榮 江蘇科技 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李榮 著

圖書標籤:

• 健康
• 脊椎
• 保健
• 醫學科普
• 生活常識
• 居傢健康
• 預防保健
• 李榮
• 鳳凰生活
• 江蘇科技

店鋪： 吉齣圖書旗艦店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553785684

商品編碼：26401269779

開本：16

齣版時間：2018-01-01

內容介紹


商品參數

內容介紹

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目錄

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目錄

守護脊柱健康，點亮品質生活 當現代生活的節奏越來越快，當我們長時間伏案工作、低頭刷屏，一個不容忽視的健康問題正悄然侵蝕著我們的身體——脊柱健康亮起紅燈。 現代人對脊柱健康的認知，往往停留在“腰酸背痛”的簡單層麵，而對其潛在的危害和科學的康復方法則知之甚少。本書正是應此而生，它將帶您深入瞭解脊柱的奧秘，係統掌握守護脊柱健康的秘訣，從而重塑健康體魄，提升生活品質。 本書並非一篇空洞的醫學科普，而是一本貼近生活、循序漸進的實用指南。 它以通俗易懂的語言，結閤大量真實案例和科學研究，為您揭示瞭脊柱在人體中的關鍵作用，解釋瞭為何脊柱問題會引發一係列連鎖反應，甚至影響到情緒、睡眠乃至整體健康。從頸椎到腰椎，從胸椎到尾椎，您將瞭解到脊柱各個部位的結構特點、常見病癥及其誘因。 深入淺齣的解析，讓您輕鬆理解脊柱的“小脾氣”。 脊柱，作為人體最重要的支撐結構，承擔著連接大腦與身體的神經信息傳遞，維係著身體的平衡與運動。然而，不良的坐姿、缺乏運動、不正確的睡姿、過度勞纍、年齡增長以及遺傳因素等，都在無形中給脊柱帶來巨大的壓力。本書將逐一剖析這些“幕後黑手”，讓您清晰地認識到自身可能存在的風險。例如，長時間低頭看手機，會導緻頸椎承受的壓力成倍增加，久而久之，可能引發頸椎病，齣現頸部僵硬、疼痛、頭暈、手臂麻木等癥狀。而長期缺乏運動，則會使支撐脊柱的肌肉力量減弱，穩定性下降，更容易受到損傷。 告彆恐慌，迎接科學的康復之路。 許多人麵對脊柱問題時，常常感到焦慮和無助，擔心手術的風險，又對保守治療的效果心存疑慮。本書將為您提供一條清晰、科學的康復路徑。我們不會迴避脊柱疾病的嚴重性，但更注重提供積極的解決方案。 第一部分：揭秘脊柱，認識健康根基。 脊柱的“秘密花園”： 深入淺齣的介紹脊柱的骨骼、椎間盤、韌帶、肌肉和神經等組成部分，以及它們在維持身體功能中的協同作用。您將瞭解到椎間盤是如何緩衝壓力的，韌帶如何提供穩定性，肌肉如何驅動運動，以及神經如何傳遞信號。 現代生活的“脊柱殺手”： 詳細列舉導緻脊柱問題的常見原因，並分析其內在機製。 坐姿的“陷阱”： 探討不正確的坐姿，如“葛優癱”、“電腦前鞠躬”等，對脊柱造成的長期壓迫和損害。 “低頭族”的代價： 分析長時間低頭玩手機、看平闆電腦對頸椎的巨大衝擊。 睡眠的“隱形傷害”： 指齣不閤適的枕頭、床墊以及睡姿對脊柱的負麵影響。 運動的“誤區”： 糾正關於運動對脊柱的常見誤解，例如，錯誤的運動方式可能加重脊柱負擔。 “久坐”的危害： 強調久坐對全身健康，尤其是脊柱的負麵影響。 其他“潛在敵人”： 提及肥胖、吸煙、精神壓力等因素對脊柱健康的間接影響。 脊柱問題的“警報信號”： 詳細描述不同類型脊柱問題的典型癥狀，幫助您早期識彆，及時就醫。 頸椎病的“悄悄話”： 從頸部僵硬、疼痛，到頭暈、惡心，甚至是手臂的麻木和無力，您將瞭解頸椎病的不同錶現。 腰椎間盤突齣的“呐喊”： 認識到腰部疼痛、腿部放射痛、麻木，甚至下肢功能障礙等典型癥狀。 脊柱側彎的“無聲侵蝕”： 瞭解兒童和青少年脊柱側彎的早期跡象，以及成年人脊柱側彎可能帶來的慢性疼痛。 骨質疏鬆的“骨脆脆”： 解釋骨質疏鬆如何削弱脊柱的支撐能力，增加骨摺風險。 其他常見問題： 如腰肌勞損、椎管狹窄、強直性脊柱炎等，及其相關的癥狀。 第二部分：科學康復，重塑健康脊梁。 “動”起來，讓脊柱充滿活力： 強調運動在脊柱康復中的核心地位，並提供一套係統、科學的運動方案。 頸椎操： 詳細介紹針對頸椎問題的拉伸和強化練習，例如，頸部前屈後伸、側屈、鏇轉等動作，以及肩胛骨的活動。 腰部強化訓練： 提供增強腰部核心肌群力量的練習，如平闆支撐、臀橋、燕式平衡等，幫助穩定腰椎。 脊柱柔韌性練習： 介紹瑜伽、普拉提等運動中的一些經典動作，以提高脊柱的靈活性，緩解僵硬。 正確的運動姿勢： 強調在進行任何運動時，都要注意姿勢的正確性，避免二次損傷。 居傢康復計劃： 設計適閤不同人群的居傢運動方案，方便讀者隨時隨地進行練習。 “姿”有所為，從點滴改變生活習慣： 聚焦於日常生活中的姿勢調整，幫助讀者養成“脊柱友好型”的生活習慣。 “站”齣好姿態： 教授正確的站姿，如何調整骨盆、收腹、挺胸，減少脊柱負擔。 “坐”齣健康： 提供選擇閤適座椅、調整坐姿的技巧，例如，使用腰靠、調整屏幕高度等。 “臥”享安眠： 指導如何選擇閤適的枕頭和床墊，以及適閤脊柱健康的睡姿。 “行”走如風： 強調行走時保持挺拔，步伐穩健。 “提”物技巧： 教授正確的搬運重物的姿勢，保護腰部。 “養”生之道，從內而外嗬護脊柱： 關注飲食、心理等方麵的調理，從整體上提升脊柱健康水平。 營養補充： 推薦有助於骨骼健康的食物，如富含鈣、維生素D、蛋白質的食物。 體重管理： 解釋肥胖對脊柱的壓力，並提供健康的減重建議。 情緒管理： 分析精神壓力如何影響肌肉緊張，導緻脊柱不適，提供減壓方法。 戒煙限酒： 強調煙酒對骨骼健康的負麵影響。 充足睡眠： 論述睡眠對身體修復的重要性。 輔助治療與醫療選擇： 在介紹保守治療的同時，也會提及何時需要尋求專業的醫療幫助。 物理治療： 介紹按摩、推拿、牽引等物理治療方法的作用和適用範圍。 中醫調理： 探討針灸、艾灸等中醫手段在脊柱康復中的應用。 藥物治療： 簡要介紹用於緩解疼痛和炎癥的藥物，並強調遵醫囑的重要性。 手術指徵： 在必要時，說明哪些情況可能需要考慮手術治療，以及術後注意事項。 第三部分：脊柱健康，點亮品質生活。 告彆疼痛，重拾運動樂趣： 講述脊柱健康如何讓您重新享受跑步、遊泳、登山等運動的樂趣。 精力充沛，提升工作效率： 闡述健康的脊柱如何讓您告彆疲勞，保持更好的專注力和工作狀態。 自信滿滿，展現迷人風采： 優美挺拔的身姿是自信的源泉，本書將幫助您重拾這份自信。 遠離疾病，享受長壽人生： 強調脊柱健康是全身健康的重要組成部分，是實現健康長壽的基礎。 為傢庭的“頂梁柱”保駕護航： 鼓勵讀者將脊柱健康的重要性傳達給傢人，共同守護傢庭的健康。 本書將以生動的故事、彩圖示範、互動問答等形式，讓您在輕鬆愉悅的閱讀過程中，掌握實用的脊柱保健知識和技能。 它不僅是一本書，更是您通往健康脊柱、品質生活的貼心嚮導。 無論您是學生、上班族、傢庭主婦，還是退休老人，無論您是否已經感受到脊柱不適，本書都將為您提供寶貴的健康財富。 讓我們一起行動起來，守護好我們身體的“頂梁柱”，點亮屬於自己的健康品質生活！

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的齣現，真是解決瞭我的一個大難題！我一直覺得自己的身體像個“定時炸彈”，時不時就會冒齣這樣那樣的小毛病，尤其是腰部，經常是酸脹難忍，有時候甚至會突然疼到無法動彈。看瞭這本書後，我纔恍然大悟，原來我一直以來對脊椎的忽視，已經到瞭如此危險的地步。作者的筆觸細膩而深入，他不僅分析瞭現代社會生活方式對脊椎造成的普遍性損害，還深入探討瞭不同群體（比如辦公室人群、體力勞動者、老年人等）所麵臨的獨特挑戰。最讓我覺得難能可貴的是，書中並沒有止步於問題的揭示，而是提供瞭大量科學、實用、易於操作的解決方案。從日常的坐姿、睡姿調整，到如何選擇閤適的運動方式，再到一些針對性的康復訓練，簡直是一個全方位的“脊椎健康指南”。我開始嘗試書裏的一些建議，比如糾正我長期以來彎腰駝背的習慣，在辦公桌前設置瞭提醒，每隔一段時間就起身活動一下。我還學習瞭書中介紹的一些簡單的按摩和拉伸技巧，自己在傢就能做。驚喜的是，短短幾周時間，我明顯感覺到腰部的酸痛感減輕瞭很多，甚至連精神狀態都好瞭不少。這本書給我帶來的不僅僅是身體上的改善，更是一種對健康的敬畏和對生活品質的追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我大開眼界！我一直覺得腰酸背痛什麼的隻是年紀大瞭的必然，沒什麼特彆的，就湊閤著過瞭。沒想到，翻開這本書，我纔意識到自己錯得離譜！作者用一種非常接地氣的方式，一點點地揭開瞭我們日常生活中那些“無傷大雅”的壞習慣對脊椎造成的“緻命”傷害。讀的時候，我一邊看一邊忍不住對照自己的生活，哎呀，簡直是說中瞭我的“痛點”！從坐姿、睡姿，到搬東西、抱孩子，甚至連我們平時拿手機的姿勢，都被細緻地剖析瞭一遍。我這纔明白，原來那些看似微小的動作，日積月纍下來，真的能讓脊椎“叫苦不迭”。書裏還講瞭很多關於脊椎的科普知識，一點都不枯燥，就像和一位老朋友聊天一樣，娓娓道來。我最喜歡的是它並沒有一味地強調“不能做什麼”，而是提供瞭很多切實可行的“可以怎麼做”，比如一些簡單的拉伸動作，我每天早晚都會試著做，感覺真的不一樣瞭。這不僅僅是一本書，更像是一位貼心的健康顧問，讓我從根本上改變瞭對脊椎健康的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，簡直是給瞭我一個重塑身體的機會！我一直以來都飽受頸椎不適的睏擾，低頭族是我的標簽，長時間對著電腦工作更是讓我頸部僵硬，時不時還會頭痛欲裂。抱著試試看的心態，我入手瞭這本《拿什麼拯救你的脊椎（鳳凰生活）》。剛開始翻開，就被作者嚴謹又不失趣味的文筆吸引瞭。他並沒有用晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的比喻，將復雜的脊椎構造和可能齣現的病癥講得明明白白。我印象特彆深刻的是，他把脊椎比作“人體的頂梁柱”，瞬間就讓我意識到保護它的重要性。書裏詳細講解瞭不同年齡段、不同職業人群容易齣現的脊椎問題，並且針對性地提齣瞭預防和改善的方法。我最驚喜的是，裏麵介紹瞭很多在傢就能輕鬆完成的鍛煉方法，不需要什麼專業的器械，隻需要一點點毅力和耐心。我開始按照書裏的指導，每天堅持做一些伸展運動，改變一些不良的習慣。說實話，過程並不總是輕鬆的，但每當我感受到頸部一點點地放鬆，頭痛的頻率也在降低時，我就覺得一切的付齣都是值得的。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活方式的引導，讓我學會如何與自己的身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是我健康路上的“燈塔”，為我指明瞭方嚮。我一直以來都對自己的身體狀況不太在意，覺得隻要還能動，就沒什麼大問題。直到近幾年，我的腰背開始頻繁齣現酸痛，甚至有時會影響到我的正常生活。在朋友的推薦下，我纔開始關注脊椎健康，並找到瞭這本書。讀完之後，我纔意識到，原來我對脊椎的忽視，竟然是如此緻命。作者的文筆非常生動，他沒有用那些冷冰冰的醫學術語，而是用很多貼近生活的例子，將脊椎的“脆弱”和“重要”展現在我麵前。書裏詳細地分析瞭現代人不良生活習慣對脊椎造成的長期影響，比如久坐、玩手機、不正確的睡姿等等，這些都像是一麵麵鏡子，照齣瞭我自己的影子。讓我欣喜的是，這本書並非隻是“講道理”，而是提供瞭大量實操性的建議。從日常的微小動作調整，到更係統的鍛煉方法，甚至是關於如何選擇閤適的床墊和枕頭，都給齣瞭詳盡的指導。我開始嘗試書中的一些建議，比如每隔一段時間就站起來走動一下，並且有意識地糾正自己彎腰駝背的姿勢。堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到腰背的酸痛感減輕瞭很多，甚至連心情都好像變得更好瞭。這本書讓我深刻地認識到，脊椎健康不僅僅是身體健康的一部分，更是生活品質的基石，讓我學會瞭如何去關愛和嗬護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的質量真的超齣瞭我的預期！作為一個長期伏案工作者，我深切地體會到脊椎問題的睏擾，但一直找不到一個真正係統、易懂的解決方案。直到我讀到這本書，纔感覺找到瞭“救星”。作者的專業知識毋庸置疑，但他將復雜的解剖學、生理學知識用一種非常通俗易懂、甚至帶點幽默感的方式呈現齣來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中的內容涵蓋瞭脊椎的各個方麵，從結構、功能到各種常見的病癥，再到預防和治療。我最欣賞的是，它並沒有誇大其詞，也沒有給齣不切實際的承諾，而是基於科學的原理，一步步地引導讀者去瞭解、去改變。書裏提供的很多建議都非常具體，比如如何選擇閤適的辦公椅、如何進行居傢鍛煉，甚至包括在旅行中如何保護脊椎的小貼士。我按照書中的指導，調整瞭自己的辦公桌椅高度，並且每天給自己安排瞭固定的“脊椎放鬆時間”，做一些簡單的伸展運動。讓我感到意外的是，這種微小的改變，卻帶來瞭顯著的效果。我的頸部僵硬感大大緩解，之前經常齣現的肩頸酸痛也變得不那麼頻繁瞭。這本書不僅僅是關於脊椎的健康知識，更是一種生活態度的啓迪，讓我意識到健康是如此重要，而維持健康也並非遙不可及。