【套裝2冊】瘦孕+吃到自然-瘦 月子餐30天食譜聖經 吃到自然 瘦身餐減脂減肥瘦坐月子養生保健書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶著，博集天捲齣品 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 月子餐
• 瘦身
• 減脂
• 減肥
• 産後恢復
• 營養食譜
• 健康飲食
• 養生
• 保健食譜

店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535794284

商品編碼：27031939578

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-09-01

商品參數

內容介紹

這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。 邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。 書的*後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找。

這本書是已齣版的暢銷書《吃到自然瘦》的全新增訂版。

為邱錦伶D創的“擇食養生法”的基礎理論，隻靠三餐J能幫你解決——水腫、肥胖、長痘、脹氣、過敏、失眠、衰老、便秘、上火——等煩惱。無須節食，也不依賴運動，針對自己體質選擇該吃的食物，避開不該吃的食物，J能體態窈窕，內髒健康。尤其適閤懶人、吃貨和廚藝小白。

本書導正正在減肥的你不敢吃的錯誤觀念，吃對食物纔是減肥成敗的關鍵。邱錦伶在書中公開瞭針對現代人通病而設計的4周養生雞湯食譜和不同體質人的飲食方案，一次示範42款美味又簡單的養生瘦身食譜。書中還提供瞭8個真人實例，貼身采訪，看他們谘詢過程中的變化，你也能找到自己專屬的養生瘦身法。

作者介紹
邱錦伶

北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣ZM養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢

提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。

關聯推薦
孫儷、林熙蕾、陶昕然等眾多明星推薦！懷孕隻重8公斤，産後3周速瘦，無害喜、無水腫的好孕飲食法。 
目錄

認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷 瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾 【1】懷孕準備 ——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始 溫暖的身體Z容易受孕 調整體質的D一步，是選擇適閤自己的食物 吃的原則很簡單，掌握這四點J可以 備孕期三餐怎麼吃 *溫薑汁 *D一款擇食雞湯：製1烏補氣雞湯 *D二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯 *D三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷  
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾  
 
【1】懷孕準備  
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始  
 
溫暖的身體Z容易受孕  
調整體質的D一步，是選擇適閤自己的食物  
吃的原則很簡單，掌握這四點J可以  
備孕期三餐怎麼吃  
*溫薑汁  
*D一款擇食雞湯：製1烏補氣雞湯  
*D二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯  
*D三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯  
*D四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯  
做好心理調適，懷孕成功率更高  
 
***好孕小叮嚀：備孕要點  
 
【2】孕初期0—12周  
——吃對食物，孕初期零不適  
 
確定懷孕後，1先要記住這9件事  
正確攝取優質蛋白質  
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血  
*紅豆茯苓蓮子湯  
緩解孕吐的小妙招  
 
***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒  
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期  
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）  
 
【3】孕中期13—24周  
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長  
 
寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦  
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充  
保健食品要吃什麼  
孕期增重時間錶  
做好按摩，有效預防妊娠紋  
準媽媽要注意這些生活禁忌  
 
***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒  
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕  
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）  
 
【4】孕後期25—36周  
——營養充足，為産後泌乳做好準備  
 
優質蛋白質和膠質都要加量  
零水腫，孕後期照樣美美的  
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶  
 
***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒  
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子  
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞）  
 
【5】産前一個月的準備  
——放鬆心情，迎接寶寶到來  
 
産前30天飲食的重要調整，切記切記！  
胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招  
舒緩腰部、背部的按摩  
會陰按摩，為順利生産加分  
提前準備，溫柔生産待産包清單  
 
→寶寶來敲門  
落紅後馬上J要去醫院嗎？  
溫柔生産計劃書  
陪産人1要任務：鼓勵孕婦放輕鬆  
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來  
 
***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事  
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力  
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題）  
 
【6】坐個好月子  
——月子水 月子餐，迅速變迴窈窕美人  
 
伺候月子的幾項注意  
月子期怎樣洗澡、洗頭  
月子期飲食要點  
*月子水  
 
→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足  
黨參山藥杏鮑菇雞湯  
花生豬腳黑棗枸杞湯  
西洋參香菇雞湯  
薑絲石斑魚湯  
薑絲鱸魚湯  
青木瓜黑木耳南瓜湯  
青木瓜皇帝豆湯  
杜仲巴戟天枸杞雞湯  
 
→邱老師的烹飪小秘訣  
紅棗去籽便利妙方  
皇帝豆去皮好輕鬆  
如何煮花生易熟  
老薑數量拿捏法  
判斷杜仲的品質  
 
→月子餐做法示例  
*自製清爽萬用醬油  
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥  
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥  
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉  
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉 綠豆芽炒鬍蘿蔔  
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉  
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲  
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片  
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片  
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片  
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片  
 
30天月子餐菜單範例  
 
産後哺乳須知  
做好胸部按摩，乳腺不阻塞  
調整飲食，六周自然退奶  
*退奶水  
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿  
 
【7】同場加映  
壹 常見婦科問題的原因和改善建議  
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？  
叁 擇食寶寶照護與飲食重點  
一、擇食寶寶幾點睡  
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶  
三、零到一歲半寶寶的飲食要點  
肆 瘦孕高頻問題Q&A;  
婦科疾病  
孕前調理  
孕期  
剖腹産  
孕期飲食及其他  
坐月子  
其他産後問題  
小産 顯示全部信息

入門篇：吃得飽又瘦得瞭的三餐吃法
一日三餐樣錶
吃對肉，反而瘦
三餐食材這樣選
看完前三節，你可能會有這些疑問
自測篇：邱老師一對一谘詢時用的體質分析錶
D一章 三餐吃飽，自然健康瘦
追求紙片身材？是想老得快點嗎！
挨餓時你的身體發生瞭什麼
把優質營養素喂給身體
有時候，吃下去的全是後悔
上班族的文明病，可能是這些食物害的
三餐，一頓都不能少
邱老師的擇食入門重點
D二章 七個頑強的惱人小問題，吃對三餐來解決
壹 你Z近是不是胖瞭
水腫型肥胖
消除水腫小妙方：溫薑汁
美白祛濕消水腫：紅豆茯苓蓮子湯
脂肪型肥胖
下半身肥胖
中廣型肥胖
下腹部及大腿肥胖
【真人實例：終結肥胖惡夢，女人四十依然可以很美】
邱老師享瘦秘訣
【真人實例：終結肥胖惡夢，不惑熟男也可以健康有型】
邱老師享瘦秘訣
貳 彆“痘”瞭青春
【真人實例︰找迴發光肌，重拾自信】
邱老師美肌秘訣
叁 這麼努力，隻為産一條優質便便
便秘調養要點
【真人實例：搞定腹瀉與便秘，每天都有好體力】
拉肚子調養要點
肆 一到夜晚J降臨的失眠怪
【真人實例：睡眠質量提高後，人生都變美好瞭】
睡眠問題調養要點
伍 胃生氣，你也氣
【真人實例：忌口黃豆製品後，腸胃不再作怪】
胃脹氣調養要點
陸 好端端怎麼J成瞭易過敏體質
【真人實例︰擺脫過敏體質後，脾氣都變好瞭】
過敏體質調養要點
柒 會吃的人不顯老
【真人實例︰再見！未老先衰的身體】
邱老師抗老秘訣
邱老師擇食調理重點
D三章：邱錦伶的瘦身食堂
讓做飯變成一件簡單的事
ZM備一次料，享受一周健康便D
彆再“添油加醋”瞭，食物的原香Z香
薑汁醬油做法
溫鍋冷油中小火，既健康又不會滿身油煙味
不同的烹調方式如何正確用油
分量說明
【基礎餐】
四款擇食雞湯
D一周：製1烏補氣雞湯
D二周：四神茯苓雞湯
D三周：天麻枸杞雞湯
D四周：清蔬休養雞湯
萬變不離其宗的五個基礎菜式
【肉燥】鬍蘿蔔香菇肉燥
【燉肉】海帶馬鈴薯燉肉
【燒肉】雞腿燒肉  綠豆芽炒鬍蘿蔔
【肉捲】洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【炒肉】西藍花杏鮑菇炒肉片
【升級餐】
在白米飯上玩齣新花樣
薑黃飯
香菇芋頭肉絲飯
紅薯茭白筍小米飯
蓮藕蓮子燕麥飯
懶人營養滿分餐：一道料理J能有菜有肉有澱粉
繽紛炒飯
炒墨西哥餅
日式壽司捲
黑木耳四季豆豬肉絲捲餅
西紅柿玉米絞肉口袋餅
豬肉洋蔥青豆口袋餅
傢常菜的擇食養生版，炒、烤、涼拌都簡單
黑白木耳炒肉片
肉片彩蔬結
烤馬鈴薯
香菇絞肉塔
夏日涼拌蓮藕
容易製作的高顔值擇食菜
西洋參醉雞捲
魷魚黃金鑲飯
桂花醬燒雞腿肉
橙香蠔油豬排
雙鼕春雨
荸薺圓白菜肉捲
主廚大菜，海鮮不難做
香煎乾貝佐山藥與黃綠西葫蘆
煎烤鱸魚佐南瓜青豆泥
海味小捲筆管麵
紅魽魚排佐檸檬芥籽醬
甜品也可以很健康
紅棗核桃小零嘴
紅棗茯苓小米粥
蔓越莓肉桂蘋果片
地瓜蘭姆酒葡萄乾慕斯
桂花烏梅銀耳湯
擇食同學自製傢常擇食餐
香煎烤羊排
山藥丸子
香菇梅子翅中
土豆鬍蘿蔔絲炒肉
百閤甜豆莢炒肉
洋蔥炒羊肉片
香菇鹵肉飯
鏟屎官 上班族的擇食一日
隻能外食時，可以選擇這些食物
D四章 三步定好專屬自己的瘦身食材錶
找齣適閤自己的食物
結閤自身情況，劃掉忌口食物
寒性食物和上火食物需嚴格忌口
各種常見身體問題的忌口建議
記錄自己的過敏反應
擇食的四個階段
同場加映：擇食大補貼
<壹>擇食58問
<貳>邱老師小傳及擇食理論形成
結語篇：擇食一段時間，讓身體告訴你結果

【套裝2冊】瘦孕+吃到自然-瘦 月子餐30天食譜聖經 吃到自然 瘦身餐減脂減肥瘦坐月子養生保健書籍 內容簡介： 本書套裝精選瞭兩部旨在幫助女性在孕期、産後以及日常生活中實現健康瘦身與科學養生的權威著作。其中，《瘦孕：科學備孕與健康孕期的營養寶典》聚焦於女性從備孕到孕期的全過程，提供一套全麵、科學的營養指導方案，助力女性以最佳狀態迎接新生命，並確保母嬰健康。另一本《吃到自然：瘦 月子餐30天食譜聖經 吃到自然 瘦身餐減脂減肥瘦坐月子養生保健書籍》則專注於産後媽媽的身體恢復與體重管理，以“吃到自然”的核心理念，為你量身打造一套為期30天、循序漸進的月子餐食譜，強調迴歸食物本味，在滋養身體的同時，實現健康減脂，重塑S麯綫。 《瘦孕：科學備孕與健康孕期的營養寶典》 孕育新生命是一段充滿喜悅與期待的旅程，而科學的營養管理是這段旅程成功的基石。《瘦孕》一書，正是為所有渴望健康備孕、擁有一個平穩孕期的女性量身打造的深度營養指南。本書突破瞭傳統孕期營養的局限，將目光投嚮更早期的備孕階段，深刻闡釋瞭“孕前營養是關鍵”的理念。 備孕篇：為生命打下堅實基礎 我們深知，寶寶的健康成長始於媽媽身體的良好準備。本書詳細解析瞭備孕期女性身體所需的關鍵營養素，並不僅僅局限於葉酸，而是全麵涵蓋瞭蛋白質、鐵、鈣、鋅、維生素D、Omega-3脂肪酸等多種對生殖健康至關重要的元素。書中提供瞭詳實的食物來源列錶，以及如何通過日常飲食均衡攝取這些營養素的實用建議。同時，本書也強調瞭不良飲食習慣（如過量攝入加工食品、高糖飲料等）對備孕可能帶來的負麵影響，並提供瞭具體的調整方案。 對於計劃懷孕的女性，本書會指導你如何進行身體的“預熱”，包括改善體質、調整月經周期、以及優化生殖細胞的健康。書中會講解一些簡單的自我評估方法，幫助你瞭解自己身體的狀況，並根據個人情況製定個性化的備孕營養計劃。我們相信，一個健康的身體是孕育健康寶寶的最佳載體。 孕期篇：孕育健康的生命，也嗬護自己的身體 懷孕期間，準媽媽的身體會發生翻天覆地的變化，對營養的需求也隨之增加。但“一人吃兩人補”的傳統觀念往往容易導緻孕期體重超標，增加妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等風險，也給産後恢復帶來睏難。《瘦孕》一書將以科學嚴謹的態度，為你解讀孕期營養的真正含義。 本書將根據孕婦在不同孕期的生理特點和營養需求，提供精細化的飲食建議。從孕早期讓你遠離孕吐煩擾、補充關鍵營養素，到孕中期胎兒快速發育期，如何保證充足的蛋白質和鈣質攝入，再到孕晚期為分娩做準備，控製體重增長，本書都提供瞭切實可行的指導。 我們不僅會提供孕期食譜範例，更重要的是，本書教會你如何“吃對”，而非“吃多”。書中會詳細解析各種孕期常見食物的營養價值，以及如何科學搭配，確保營養均衡。例如，如何選擇低GI（升糖指數）的碳水化閤物，避免血糖驟升；如何攝入優質蛋白質，支持胎兒發育和母體組織修復；如何通過天然食物獲取充足的維生素和礦物質，減少對孕期補充劑的依賴。 本書還會特彆關注孕期容易齣現的營養問題，如缺鐵性貧血、便秘、水腫等，並提供相應的飲食調理方案。此外，對於許多準媽媽關心的孕期體重管理問題，《瘦孕》將為你提供科學的指導，幫助你在孕期保持適度的體重增長，為産後恢復打下良好基礎，讓你在孕育生命的同時，也能保持健康與活力。 《吃到自然：瘦 月子餐30天食譜聖經 吃到自然 瘦身餐減脂減肥瘦坐月子養生保健書籍》 坐月子，是中國傳統文化中對産後女性身體恢復至關重要的一段時期。然而，傳統的“大補”觀念有時反而會加重身體負擔，影響身材恢復。本書《吃到自然：瘦 月子餐30天食譜聖經》則秉承“迴歸食物本味，以自然之力養身體”的理念，為你帶來一套科學、健康、美味且高效的30天月子餐方案，助你不僅能順利度過月子期，更能實現産後健康瘦身，重拾苗條身姿。 “吃到自然”的核心理念：迴歸食物的本質 本書強調，産後調養並非要通過大量滋膩的滋補品來“催肥”。真正的健康恢復，應迴歸到食物的天然屬性，利用食材本身的營養與功效，溫和地滋養身體，促進新陳代謝，幫助身體自然地排齣淤堵，恢復活力。所謂“吃到自然”，意味著： 精選食材： 優先選擇新鮮、有機、當季的食材，最大化保留食物的營養成分，減少農藥、化肥等對身體的潛在影響。 天然烹飪： 采用蒸、煮、燉、煨等溫和的烹飪方式，最大程度保留食材的營養，避免油炸、重油、辛辣等易引起身體不適的烹飪方法。 均衡搭配： 關注碳水化閤物、優質蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入，確保身體獲得全麵滋養。 循序漸進： 遵循身體的恢復規律，根據産後不同階段的需求，調整飲食的種類和強度，避免“一刀切”的滋補模式。 30天月子餐食譜聖經：科學、美味、易行 本書的核心是一份精心設計的30天月子餐食譜，將産後恢復過程細分為三個階段，每個階段都有明確的營養目標和食材選擇指導： 第一階段（産後1-7天）：排惡露，收縮子宮，溫和滋養 此階段重點在於幫助排齣惡露、促進子宮收縮、修復傷口，以及補充因生産而大量消耗的能量和水分。食譜會偏嚮溫熱、易消化、富含水分的食物，例如清淡的湯粥、蒸蛋、軟爛的蔬菜等，並少量引入益氣補血的食材。我們會詳細列齣建議食用的食材和烹飪方法，並給齣每日三餐加兩次加餐的詳細安排。 第二階段（産後8-21天）：健脾益氣，補充氣血，促進乳汁分泌 隨著身體狀況的穩定，此階段將側重於健脾胃，增強身體的吸收和運化能力，進一步補充氣血，為母乳喂養提供充足的營養。食譜會增加一些優質蛋白質的攝入，如魚肉、雞肉、瘦肉等，並開始引入一些有助於泌乳的食材，如花生、豬蹄（但會強調適量及健康的烹飪方式）。我們會提供更多樣化的菜品選擇，讓你的月子餐不再單調。 第三階段（産後22-30天）：鞏固調理，塑形減脂，恢復活力 在身體基本恢復之後，此階段將引入更具塑形和減脂效果的飲食原則，同時鞏固身體的整體健康。食譜會在保證營養均衡的基礎上，適當控製總熱量攝入，增加膳食縴維含量，幫助身體加快新陳代謝，排除多餘水分，恢復緊緻身材。例如，會增加粗糧、豆類、低脂蛋白質的比例，並提供一些有助於身體塑形的食譜。 瘦身減脂的秘密武器 本書的獨特之處在於，它將月子餐與産後瘦身巧妙地結閤在一起。通過“吃到自然”的科學飲食原則，我們不僅能幫助你滿足産後身體的修復需求，更能引導身體進入一個健康的瘦身循環： 提高基礎代謝： 均衡的營養和規律的進食，能幫助身體維持正常的新陳代謝速率，即使在休息狀態也能消耗更多熱量。 加速脂肪分解： 閤理搭配的食材，如富含膳食縴維的蔬菜、優質的蛋白質，有助於控製血糖波動，減少脂肪堆積，促進身體利用儲存的脂肪作為能量。 排齣體內水分： 許多産後媽媽會有水腫問題，書中會提供一些具有利水作用的食材和食譜，幫助身體排齣多餘水分，減輕體重，讓身體感覺更輕盈。 建立健康的飲食習慣： 本書不僅提供食譜，更重要的是教授你如何根據自己的身體狀況靈活調整飲食，養成可持續的健康飲食習慣，為長期的體重管理打下基礎。 養生保健的升華 本書的“養生保健”不僅體現在身體的恢復與塑形，更在於它倡導一種健康的生活態度。通過迴歸食物本味，你將重新認識到食材的能量，學會用更溫和、更自然的方式來關愛自己的身體。本書的食譜設計充分考慮瞭産後媽媽的精力狀況，力求簡單易學，方便操作，讓你在忙碌的育兒生活中，也能輕鬆享受到健康美味的月子餐。 本書套裝的價值 《瘦孕》與《吃到自然：瘦 月子餐30天食譜聖經》兩本書籍的組閤，形成瞭一個完整的健康生命周期管理方案。無論你是正處於備孕期，渴望一個健康的孕期；還是剛剛升級為媽媽，希望科學坐月子並恢復身材，《瘦孕》與《吃到自然》將是你不可或缺的得力助手。它們為你提供瞭科學的理論指導、實操性的食譜建議，以及循序漸進的行動指南，幫助你在人生的重要階段，活齣健康、美麗與自信。這是一套真正從女性身心健康齣發，緻力於幫助女性在每個重要的人生節點都能閃耀光芒的寶藏書籍。

評分☆☆☆☆☆

這套書的組閤拳打得非常到位，它巧妙地將産後恢復的特殊需求（月子餐）和長期的健康管理目標（瘦身減脂）結閤瞭起來。以前我總覺得産後恢復和瘦身是互相矛盾的兩件事，要麼為瞭盡快恢復就得犧牲身材，要麼為瞭瘦身就得委屈身體。但讀完這兩本，我明白瞭二者完全可以並行不悖。月子階段的食譜設計充分考慮瞭哺乳期對熱量和營養的極高要求，確保瞭母乳質量和媽媽體力的恢復，而其本身所遵循的均衡原則，又為産後體重的平穩下降打下瞭堅實的基礎。這本書的價值在於提供瞭一個無縫銜接的健康路徑，它教你如何“善待”身體的每一個階段，而不是用極端的手段去“對抗”身體的變化。閱讀體驗上也非常人性化，排版清晰，閱讀起來毫無壓力。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“月子餐”就隻有那些油乎乎的湯水，對於追求清爽口味的我來說是個巨大的挑戰。然而，這本書在月子餐的設計上展現瞭令人驚喜的創新和細緻入微的關懷。它不僅提供瞭傳統滋補的方案，還融入瞭現代營養學的理念，比如如何巧妙地使用低脂、高蛋白的食材來替代一些高油高鹽的傳統做法，同時保證營養的全麵攝入。我發現書裏對於如何處理食材、如何用天然香料來提升風味下瞭很大功夫，比如用一些特定的草藥或蔬菜來替代過多的調味料，既能滿足口味需求，又避免瞭不必要的負擔。對於像我這樣有輕微乳糖不耐受的人來說，書中關於如何通過非乳製品來補充鈣質的建議也特彆實用，讓我覺得坐月子也能吃得精緻又健康，而不是隻能忍受單調乏味的食物。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“救命稻草”！懷孕的時候我就開始焦慮，擔心産後身材走樣，生完之後更是對月子餐一竅不通，總覺得要吃得“油膩”纔能下奶、恢復元氣。但是翻開這本書，裏麵的食譜和搭配理念完全顛覆瞭我的傳統認知。它不僅僅是簡單地羅列菜譜，而是非常係統地講解瞭月子期不同階段身體需要的營養側重，比如産後初期側重排惡露、恢復子宮，中期催乳、鞏固體力，後期塑形、恢復氣色。每一步都有詳細的食材選擇和烹飪方法，甚至連火候的把握都寫得非常細緻。我按照書裏的建議做瞭幾周，不僅身體恢復得很快，氣色也比以前好瞭不少，整個人感覺很輕盈，完全沒有傳統月子期那種“坐月子=發胖”的恐懼感。我特彆欣賞它強調的“科學坐月子”，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“瘦身”部分，與其他市麵上動輒要求“禁食某種大類食物”的減肥書截然不同，它更像是一本飲食哲學的啓濛讀物。我最喜歡它對“吃到自然”這個概念的闡釋。它引導讀者去傾聽身體真正的飢餓信號，而不是被外界的卡路裏數字所綁架。書中通過圖錶和實際案例解析瞭如何區分生理性飢餓和心理性口腹之欲，這點對我這種“情緒化進食者”來說，簡直是醍醐灌頂。此外，它對於食材的“能量密度”劃分非常清晰，讓我學會瞭如何在不犧牲飽腹感的前提下，自然而然地減少整體熱量攝入。這種從內心深處建立起來的、與食物和諧相處的模式，比任何節食計劃都更讓人感到輕鬆和持久有效。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受睏於體重問題的職場人士，我嘗試過市麵上各種各樣的減肥方法，節食、代餐、高強度運動，效果時有時無，反彈是傢常便飯。直到我接觸到這本關於“瘦身”的書籍，它給我的感覺完全不同。這本書的切入點非常精準，它不是宣揚極端的卡路裏限製，而是強調身體代謝的優化和飲食結構的重塑。裏麵提到瞭很多關於如何通過食物來“喚醒”身體的燃脂機製的知識，比如不同宏量營養素的攝入時機、如何選擇飽腹感強但熱量低的食材等。我嘗試著調整瞭我的日常飲食結構，特彆是晚餐的搭配，發現即便是稍微多吃一點，體重麯綫也保持在下降趨勢，而且整個人精神狀態非常好，不再是那種“餓肚子”帶來的疲憊感。這本書真正做到瞭讓人“吃到飽、吃得對”，從而實現可持續的健康瘦。