《美丽的普拉提》 (澳)海伦·塔登特 ,王春明,孙宇智, 世界图书出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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澳海伦·塔登特，王春明，孙宇智 著

图书标签:

• 普拉提
• 健身
• 健康
• 运动
• 养生
• 女性
• 身体塑形
• 康复
• 保健
• 生活方式

店铺： 北京知画图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787506276566

商品编码：29055534978

包装：平装

出版时间：2006-03-01

基本信息

书名：美丽的普拉提

定价：68.00元

作者：(澳)海伦·塔登特 ,王春明,孙宇智

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2006-03-01

ISBN：9787506276566

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国好莱坞风头*劲的健身潮流，北京、上海、广州、济南正在风靡的运动，普拉提2006年全球健身界的节奏。普拉提是一种集瑜珈、舞蹈、体操的身体训练，源自德国1914年的原汁原味，近两个世纪的美丽传承，塑造人体优美曲线，给你赫本般的美颈，缔造惹火身材，减肥功效更是，是众多好莱坞明星的至爱宝贝，无需大量的普拉提练习就让你拥有平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和健美的腹部。

内容提要

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普拉提已经登陆广州并刮起一阵不小的旋风。此前，普拉提曾席卷美国好莱坞，很多大牌明星对他趋之若鹜。麦当娜练普拉提，四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材；伊丽莎白·赫利生完孩子后靠普拉提急速瘦身继续扭动她的水蛇腰…… 通过普拉提练习，你可以高度控制自己的意念和身体，让自己变得精神振奋，精力充沛，身体充满活力。
　　作为悉尼首位”普拉提”实践专家，海伦·塔登特（Helen Tardent）为你揭开了一个舞蹈业封存已久的秘密。她直接刻画出约瑟夫-普拉提斯（Jose ph Pilates）身心合一的运动技巧，突出了这种运动方法的流线之美。“普拉提”何以让你感觉到敏捷、刚毅、振奋、健壮而且充满活力7答案就蕴含在本书之中。
　　广受赞誉的摄影师格雷格·巴雷特（Greg Barrett）为本书拍摄了大量珍贵的照片，借助这些照片，海伦向你展现了前所未见的普拉提造型之美。在本书中，她会带你领略到普拉提经典的热身动作，随后向你展示了构成整个运动体系的四十五个核心练习的优美造型。《美丽普拉提》一书向你提供了不同健身级别（初级到超高级）的所有练习步骤，同时也涵盖了为那些有身体缺陷的朋友定制的修改动作。

目录

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发展史
关于普拉提
普拉提练习方法的六大原则
练习计划
每一个健身级别的练习步骤
初级
中级
高级Ⅰ
高级Ⅱ
超高级Ⅰ
超高级Ⅱ
热身动作
躯体动作
关于作者
承谢

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心合一的和谐律动：探索普拉提的无限可能》 普拉提，一项源于20世纪初德国运动家约瑟夫·普拉提的科学训练体系，如今已风靡全球，成为无数人追求健康、塑形和身心平衡的首选方式。它不仅仅是一套运动，更是一种生活哲学，一种对身体的深刻理解与尊重。本书并非仅仅记录某一特定普拉提课程或某一位教练的经验，而是旨在为所有渴望深入了解普拉提精髓的读者，提供一个全面、系统且富有启发性的视角。我们将一同踏上这段探索之旅，揭开普拉提神秘的面纱，感受其独特的魅力，并学习如何将其融入日常生活，成为我们身心健康的坚实基石。 第一章：普拉提的起源与演进——历史的长河中的智慧沉淀 要理解普拉提的“现在”，我们必须回溯它的“过去”。约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在经历了战争的创伤与身体的挑战后，基于对人体解剖学、生理学以及东方哲学（如瑜伽）的深刻洞察，创造了一套名为“控制学”（Contrology）的训练方法。这本书将深入探究普拉提先生的生平经历，他如何从早期的康复实践，逐步发展成一套影响深远的训练体系。我们将回顾“控制学”在近一个世纪里的演变，包括其在两次世界大战期间的角色，以及在20世纪中后期，普拉提是如何从一个小众的康复技术，逐渐发展成为一种广受欢迎的健身和塑形运动。我们将审视那些对普拉提理论和实践做出重要贡献的关键人物和里程碑事件，理解这项运动如何在不同的文化背景下被接受、改良和推广，最终成为全球性的现象。这不仅仅是历史的回顾，更是对一项智慧结晶的致敬，理解其根基，才能更好地把握其未来的发展方向。 第二章：普拉提的核心原则——构建健康身体的基石 普拉提之所以卓有成效，源于其独特且不可动摇的核心原则。本书将深入剖析这些原则，并阐述它们在每次练习中的体现。 呼吸（Breathing）： 普拉提的呼吸并非简单的气体交换，而是主动、有意识地运用呼吸来引导身体运动，增强核心力量，并促进身心连接。我们将详细讲解腹式呼吸、侧胸式呼吸等普拉提特有的呼吸技巧，以及如何通过呼吸来激活深层肌肉，提升练习效果。 专注（Concentration）： 普拉提强调“mind-body connection”，即精神上的高度专注。每一次动作都需要全身心的投入，感知身体细微的律动。我们将探讨如何培养专注力，如何在练习中摆脱外界干扰，达到“活在当下”的境界。 控制（Control）： 普拉提的精髓在于“控制”。每一个动作都要求精准、有意识地控制肌肉的收缩与放松，而非依赖惯性或爆发力。我们将解释如何通过精细的肌肉控制来提升动作的质量，避免代偿，从而达到最佳的训练效果。 中心（Center）： 普拉提将“核心”视为身体的能量中心，即腹部、背部和骨盆区域。强大的核心力量是稳定身体、提升运动表现的关键。我们将深入解析核心肌群的解剖结构，并介绍如何通过一系列练习来激活和强化这些深层肌肉。 精确（Precision）： 普拉提的动作讲究精确性，每一个姿势、每一次运动轨迹都有其特定的要求。我们将通过图文并茂的方式，详细讲解关键动作的精确要领，帮助读者理解如何做到“到位”。 流畅（Flow）： 普拉提的练习追求动作的连贯与流畅，将一系列的动作有机地连接起来，形成一种优雅而持续的运动韵律。我们将演示如何将零散的动作串联成流畅的序列，从而提升练习的整体效果和美感。 第三章：普拉提的训练器材——辅助与挑战的智慧融合 普拉提的训练体系非常丰富，除了经典的垫上练习，还结合了多种精巧设计的器械，这些器械能够提供不同的阻力、支撑和挑战，帮助练习者更深入地体会普拉提的原理。 垫上普拉提（Mat Pilates）： 作为普拉提的基础，垫上练习强调利用自身体重和地面进行训练。我们将介绍一系列经典的垫上练习，如“百式”（The Hundred）、“卷腹”（Roll Up）、“单腿拉伸”（Single Leg Stretch）等，并详细解析它们的动作要领、益处以及常见的错误。 改革者（Reformer）： 改革者是普拉提最著名的器械之一。它利用弹簧的阻力和滑轨的移动，提供多样化的训练模式，可以进行伸展、力量训练、核心稳定等多种练习。本书将深入介绍改革者的基本原理，以及如何利用它来执行各种体式的变化，适应不同水平的练习者。 凯迪拉克（Cadillac）/坠落床（Trapeze Table）： 凯迪拉克提供了一个更广阔的训练平台，结合了床、框架和弹簧，能够进行更复杂、更具挑战性的动作，尤其适合康复和高级训练。我们将展示凯迪拉克如何通过不同配件实现多样化的练习，并解释其在身体拉伸、力量强化和本体感觉训练方面的独特优势。 椅子（Chair）/稳定球（Stability Ball）/胶圈（Magic Circle）： 这些辅助器材虽然相对简单，但却能极大地拓展普拉提的训练可能性。椅子可以提供支撑或对抗阻力，稳定球则能增加核心稳定性挑战，胶圈则能帮助增强肌肉的募集和控制。我们将逐一介绍这些器材的特点，以及如何巧妙运用它们来提升练习效果。 第四章：普拉提的健康益处——重塑身体，唤醒生命力 普拉提的训练效果是全方位的，它不仅仅是塑形，更是对整体健康状态的提升。 增强核心力量与稳定性： 这是普拉提最显著的益处之一。强大的核心能够支撑脊柱，改善体态，预防腰背疼痛，并为身体的每一次运动提供稳固的基础。 改善体态与柔韧性： 普拉提通过加强深层肌肉，拉伸紧绷的肌肉，有效改善不良体态，如圆肩驼背、骨盆前倾等，同时提升身体的柔韧性和关节的活动度。 塑造匀称的身体线条： 普拉提注重肌肉的均衡发展，能够有效地雕塑身体线条，使肌肉更加紧实、修长，而非过度增肌，达到一种健康、匀称的美感。 提高身体觉知与协调性： 练习普拉提能够让你更深入地感知自己的身体，理解肌肉的运作方式，从而提高身体的协调性，改善运动表现。 缓解压力与提升精神状态： 普拉提的呼吸与专注练习，能够有效平静身心，缓解日常压力，提升专注力，带来积极的情绪体验。 辅助康复与预防损伤： 普拉提的温和与精准，使其成为许多康复计划的重要组成部分。它能够帮助伤病患者恢复功能，同时也能通过强化身体，降低运动损伤的风险。 第五章：普拉提在不同人群中的应用——量身定制的健康方案 普拉提的普适性极强，无论你是初学者还是经验丰富的运动者，无论你的年龄、身体状况如何，都能从中获益。 初学者指南： 本章将为初学者提供一份清晰的学习路径，从基础的体式和呼吸技巧入手，逐步建立对普拉提的理解和信心。我们将强调循序渐进的重要性，以及如何安全有效地开始普拉提之旅。 孕期与产后普拉提： 普拉提在孕期和产后护理中扮演着重要角色。我们将介绍适合孕妇的温和练习，以及产后如何通过普拉提帮助身体恢复。 老年人普拉提： 针对老年人的特点，我们将推荐一些可以改善平衡、增强力量、缓解关节不适的普拉提练习，帮助他们保持活力和独立性。 运动员的辅助训练： 对于运动员而言，普拉提是提升运动表现、预防伤病的高效辅助手段。我们将探讨如何利用普拉提强化核心、提高柔韧性和身体控制能力。 办公室人群的福音： 长期伏案工作容易导致肌肉僵硬、姿势不良。本书将提供一套简单易行的办公室普拉提动作，帮助缓解久坐带来的不适。 第六章：如何选择适合自己的普拉提练习——循证与实践的结合 在掌握了普拉提的基础知识和原则后，如何将这些转化为实际的练习，并找到最适合自己的方式，将是本书的重点。 自我评估与目标设定： 在开始练习前，了解自己的身体状况、健康目标是至关重要的。我们将引导读者进行自我评估，并设定切合实际的练习目标。 寻找优质的教练与课程： 优秀的教练是普拉提学习的关键。我们将提供选择普拉提教练和课程的实用建议，包括认证、教学风格、工作室环境等方面。 居家普拉提的实践： 许多普拉提练习可以在家中进行。本书将提供居家练习的资源和方法，帮助读者在没有器械的情况下，也能有效地进行普拉提训练。 将普拉提融入生活： 普拉提的益处不止于练习本身。我们将探讨如何将普拉提的意识和原则融入日常生活的方方面面，如走路、坐姿、家务劳动等，让身心健康成为一种生活方式。 持续学习与进阶： 普拉提是一个不断探索和精进的过程。本书将鼓励读者保持好奇心，持续学习新的体式、新的训练方法，并根据身体的变化不断调整练习计划。 结语：以普拉提之名，开启身心和谐的新篇章 《身心合一的和谐律动：探索普拉提的无限可能》是一本献给所有追求健康、活力与内在和谐人士的指南。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一份关于如何更好地理解、关爱和运用自己身体的邀请。通过深入浅出的讲解，丰富的案例分析，以及对普拉提深厚底蕴的挖掘，本书将帮助您构建一个更强健、更灵活、更平衡的身体，同时开启一段充满觉知和喜悦的身心探索之旅。愿您在普拉提的律动中，找到属于自己的那份力量与宁静，拥抱更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书，我被它的封面设计深深吸引，那是一种宁静而充满力量的美感，仿佛预示着一场心灵与身体的探索之旅。作为一名对普拉提抱有浓厚兴趣的初学者，我渴望找到一本既能讲解基础动作，又能传递普拉提精神的书籍。读完这本书，我确实找到了许多意想不到的收获。它不仅仅是动作的图文讲解，更像是与一位经验丰富的导师在进行对话。作者用非常细腻的语言，将普拉提的核心理念——身心合一，以及对核心力量的强调，融入到每一个体式的讲解中。我尤其喜欢书中对于每个动作的细节指导，例如如何调整呼吸，如何感受身体的细微变化，以及在完成动作时需要注意的常见误区。这让我觉得，普拉提不再是遥不可及的专业术语，而是可以融入日常生活的练习。书中穿插的案例和个人感悟，也为我打开了新的视角，让我更加理解普拉提的哲学意义，以及它对提升生活品质的深远影响。对于我这样还在摸索阶段的读者来说，这本书提供的不仅仅是技巧，更是信心和启迪，让我对接下来的普拉提练习充满期待。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的文字具有一种独特的吸引力，它将普拉提这项看似复杂的运动，描绘得如此生动而充满智慧。我并非普拉提领域的专业人士，起初对这项运动也只是略知一二，抱着学习的态度翻开了这本书。让我惊喜的是，作者的语言风格非常亲切，就像一位耐心循循善诱的朋友，一步一步地引领我走进普拉提的世界。书中的图文结合恰到好处，每一个动作的分解都清晰明了，配合文字的讲解，让我能够准确地掌握动作要领。我尤其喜欢书中关于“感受”的描述，它鼓励我去倾听身体的声音，去体会每一个动作带来的不同感觉，这让我觉得普拉提不再是机械的模仿，而是一种充满觉知的互动过程。读完这本书，我对普拉提有了全新的认识，它不仅仅是为了拥有更好的身材，更是为了培养一种健康、平衡的生活态度，一种对身体的尊重和关爱。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动健康类书籍颇有研究的读者，我一直在寻找一本能够兼具科学性和人文关怀的普拉提指南。这本书无疑达到了我的预期。它在科学性方面，对普拉提的解剖学基础、生理学原理以及动作的 biomechanics（生物力学）都进行了深入浅出的阐述，让我能够从科学的角度理解普拉提的有效性。同时，它在人文关怀方面，也充分展现了普拉提作为一种身心合一的练习方式，对改善身心健康、提升生活质量的积极作用。我特别赞赏书中对于普拉提练习中“意念”和“呼吸”的强调，以及如何将它们融入到每一个动作中，从而达到更深层的效果。书中提供的训练计划和针对不同人群的建议，也显得非常专业和人性化，能够满足不同层次读者的需求。这本书为我提供了一个系统学习普拉提的框架，也点亮了我对更健康、更有活力的生活方式的追求。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书是普拉提爱好者不容错过的一本宝藏。它并非只是流于表面的运动指南，而是深入挖掘了普拉提的精髓，将理论与实践巧妙结合。我最欣赏的是作者在讲解每一个动作时，都不仅仅关注“做”这个动作，更强调“为什么”这样做。通过对解剖学原理的通俗易懂的解释，我开始真正理解每个动作对身体特定肌群的锻炼效果，以及它们之间的联动关系。这种理解让我能够更精准地发力，更有效地激活核心，从而在练习中获得更深层的感受。书中对于不同身体状况的普拉提练习者的建议，也显得格外贴心和实用。无论是初学者面对的柔韧性不足，还是有一定基础的练习者希望突破瓶颈，都能在书中找到适合自己的方法和调整建议。我曾尝试过书中一些针对特定问题的练习序列，效果令人惊喜，仿佛身体的某些部位被唤醒了一样，长期以来困扰我的小毛病也得到了缓解。这本书让我意识到，普拉提并非是单一的身体运动，而是一种全身性的、有意识的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的普拉提练习者，我一直都在寻找能够引领我进入更深层次探索的书籍。这本书的出现，无疑满足了我的这份期待。它不仅仅是对经典动作的梳理，更是对普拉提发展历程、不同流派以及其背后哲学思想的深度探讨。我尤其喜欢书中对“核心”概念的细致解析，以及如何通过一系列精巧的练习来培养和强化核心稳定性。作者并没有回避那些更具挑战性的动作，而是循序渐进地引导读者去理解它们的精妙之处，并提供了详细的进阶指导。这让我能够将书中的知识应用到自己的进阶练习中，挑战更高难度的动作，并且能够更清晰地感知到身体的每一次发力与反馈。书中的一些独到见解，比如关于普拉提与心理健康的关系，以及它如何帮助我们建立更强的身体觉知，都让我对普拉提有了更全面的认识。这不仅仅是身体上的锻炼，更是一种精神上的修行，它帮助我更好地与自己的身体对话，并从中获得平和与力量。