《美麗的普拉提》 (澳)海倫·塔登特 ,王春明,孫宇智, 世界圖書齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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澳海倫·塔登特，王春明，孫宇智 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 女性
• 身體塑形
• 康復
• 保健
• 生活方式

店鋪： 北京知畫圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787506276566

商品編碼：29055534978

包裝：平裝

齣版時間：2006-03-01

基本信息

書名：美麗的普拉提

定價：68.00元

作者：(澳)海倫·塔登特 ,王春明,孫宇智

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2006-03-01

ISBN：9787506276566

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美國好萊塢風頭*勁的健身潮流，北京、上海、廣州、濟南正在風靡的運動，普拉提2006年全球健身界的節奏。普拉提是一種集瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練，源自德國1914年的原汁原味，近兩個世紀的美麗傳承，塑造人體優美麯綫，給你赫本般的美頸，締造惹火身材，減肥功效更是，是眾多好萊塢明星的至愛寶貝，無需大量的普拉提練習就讓你擁有平滑、柔軟、勻稱的身體，苗條的雙腿和健美的腹部。

內容提要

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普拉提已經登陸廣州並颳起一陣不小的鏇風。此前，普拉提曾席捲美國好萊塢，很多大牌明星對他趨之若鶩。麥當娜練普拉提，四十幾歲仍在演唱會上盡顯美好身材；伊麗莎白·赫利生完孩子後靠普拉提急速瘦身繼續扭動她的水蛇腰…… 通過普拉提練習，你可以高度控製自己的意念和身體，讓自己變得精神振奮，精力充沛，身體充滿活力。
　　作為悉尼首位”普拉提”實踐專傢，海倫·塔登特（Helen Tardent）為你揭開瞭一個舞蹈業封存已久的秘密。她直接刻畫齣約瑟夫-普拉提斯（Jose ph Pilates）身心閤一的運動技巧，突齣瞭這種運動方法的流綫之美。“普拉提”何以讓你感覺到敏捷、剛毅、振奮、健壯而且充滿活力7答案就蘊含在本書之中。
　　廣受贊譽的攝影師格雷格·巴雷特（Greg Barrett）為本書拍攝瞭大量珍貴的照片，藉助這些照片，海倫嚮你展現瞭前所未見的普拉提造型之美。在本書中，她會帶你領略到普拉提經典的熱身動作，隨後嚮你展示瞭構成整個運動體係的四十五個核心練習的優美造型。《美麗普拉提》一書嚮你提供瞭不同健身級彆（初級到超高級）的所有練習步驟，同時也涵蓋瞭為那些有身體缺陷的朋友定製的修改動作。

目錄

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發展史
關於普拉提
普拉提練習方法的六大原則
練習計劃
每一個健身級彆的練習步驟
初級
中級
高級Ⅰ
高級Ⅱ
超高級Ⅰ
超高級Ⅱ
熱身動作
軀體動作
關於作者
承謝

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心閤一的和諧律動：探索普拉提的無限可能》 普拉提，一項源於20世紀初德國運動傢約瑟夫·普拉提的科學訓練體係，如今已風靡全球，成為無數人追求健康、塑形和身心平衡的首選方式。它不僅僅是一套運動，更是一種生活哲學，一種對身體的深刻理解與尊重。本書並非僅僅記錄某一特定普拉提課程或某一位教練的經驗，而是旨在為所有渴望深入瞭解普拉提精髓的讀者，提供一個全麵、係統且富有啓發性的視角。我們將一同踏上這段探索之旅，揭開普拉提神秘的麵紗，感受其獨特的魅力，並學習如何將其融入日常生活，成為我們身心健康的堅實基石。 第一章：普拉提的起源與演進——曆史的長河中的智慧沉澱 要理解普拉提的“現在”，我們必須迴溯它的“過去”。約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在經曆瞭戰爭的創傷與身體的挑戰後，基於對人體解剖學、生理學以及東方哲學（如瑜伽）的深刻洞察，創造瞭一套名為“控製學”（Contrology）的訓練方法。這本書將深入探究普拉提先生的生平經曆，他如何從早期的康復實踐，逐步發展成一套影響深遠的訓練體係。我們將迴顧“控製學”在近一個世紀裏的演變，包括其在兩次世界大戰期間的角色，以及在20世紀中後期，普拉提是如何從一個小眾的康復技術，逐漸發展成為一種廣受歡迎的健身和塑形運動。我們將審視那些對普拉提理論和實踐做齣重要貢獻的關鍵人物和裏程碑事件，理解這項運動如何在不同的文化背景下被接受、改良和推廣，最終成為全球性的現象。這不僅僅是曆史的迴顧，更是對一項智慧結晶的緻敬，理解其根基，纔能更好地把握其未來的發展方嚮。 第二章：普拉提的核心原則——構建健康身體的基石 普拉提之所以卓有成效，源於其獨特且不可動搖的核心原則。本書將深入剖析這些原則，並闡述它們在每次練習中的體現。 呼吸（Breathing）： 普拉提的呼吸並非簡單的氣體交換，而是主動、有意識地運用呼吸來引導身體運動，增強核心力量，並促進身心連接。我們將詳細講解腹式呼吸、側胸式呼吸等普拉提特有的呼吸技巧，以及如何通過呼吸來激活深層肌肉，提升練習效果。 專注（Concentration）： 普拉提強調“mind-body connection”，即精神上的高度專注。每一次動作都需要全身心的投入，感知身體細微的律動。我們將探討如何培養專注力，如何在練習中擺脫外界乾擾，達到“活在當下”的境界。 控製（Control）： 普拉提的精髓在於“控製”。每一個動作都要求精準、有意識地控製肌肉的收縮與放鬆，而非依賴慣性或爆發力。我們將解釋如何通過精細的肌肉控製來提升動作的質量，避免代償，從而達到最佳的訓練效果。 中心（Center）： 普拉提將“核心”視為身體的能量中心，即腹部、背部和骨盆區域。強大的核心力量是穩定身體、提升運動錶現的關鍵。我們將深入解析核心肌群的解剖結構，並介紹如何通過一係列練習來激活和強化這些深層肌肉。 精確（Precision）： 普拉提的動作講究精確性，每一個姿勢、每一次運動軌跡都有其特定的要求。我們將通過圖文並茂的方式，詳細講解關鍵動作的精確要領，幫助讀者理解如何做到“到位”。 流暢（Flow）： 普拉提的練習追求動作的連貫與流暢，將一係列的動作有機地連接起來，形成一種優雅而持續的運動韻律。我們將演示如何將零散的動作串聯成流暢的序列，從而提升練習的整體效果和美感。 第三章：普拉提的訓練器材——輔助與挑戰的智慧融閤 普拉提的訓練體係非常豐富，除瞭經典的墊上練習，還結閤瞭多種精巧設計的器械，這些器械能夠提供不同的阻力、支撐和挑戰，幫助練習者更深入地體會普拉提的原理。 墊上普拉提（Mat Pilates）： 作為普拉提的基礎，墊上練習強調利用自身體重和地麵進行訓練。我們將介紹一係列經典的墊上練習，如“百式”（The Hundred）、“捲腹”（Roll Up）、“單腿拉伸”（Single Leg Stretch）等，並詳細解析它們的動作要領、益處以及常見的錯誤。 改革者（Reformer）： 改革者是普拉提最著名的器械之一。它利用彈簧的阻力和滑軌的移動，提供多樣化的訓練模式，可以進行伸展、力量訓練、核心穩定等多種練習。本書將深入介紹改革者的基本原理，以及如何利用它來執行各種體式的變化，適應不同水平的練習者。 凱迪拉剋（Cadillac）/墜落床（Trapeze Table）： 凱迪拉剋提供瞭一個更廣闊的訓練平颱，結閤瞭床、框架和彈簧，能夠進行更復雜、更具挑戰性的動作，尤其適閤康復和高級訓練。我們將展示凱迪拉剋如何通過不同配件實現多樣化的練習，並解釋其在身體拉伸、力量強化和本體感覺訓練方麵的獨特優勢。 椅子（Chair）/穩定球（Stability Ball）/膠圈（Magic Circle）： 這些輔助器材雖然相對簡單，但卻能極大地拓展普拉提的訓練可能性。椅子可以提供支撐或對抗阻力，穩定球則能增加核心穩定性挑戰，膠圈則能幫助增強肌肉的募集和控製。我們將逐一介紹這些器材的特點，以及如何巧妙運用它們來提升練習效果。 第四章：普拉提的健康益處——重塑身體，喚醒生命力 普拉提的訓練效果是全方位的，它不僅僅是塑形，更是對整體健康狀態的提升。 增強核心力量與穩定性： 這是普拉提最顯著的益處之一。強大的核心能夠支撐脊柱，改善體態，預防腰背疼痛，並為身體的每一次運動提供穩固的基礎。 改善體態與柔韌性： 普拉提通過加強深層肌肉，拉伸緊綳的肌肉，有效改善不良體態，如圓肩駝背、骨盆前傾等，同時提升身體的柔韌性和關節的活動度。 塑造勻稱的身體綫條： 普拉提注重肌肉的均衡發展，能夠有效地雕塑身體綫條，使肌肉更加緊實、修長，而非過度增肌，達到一種健康、勻稱的美感。 提高身體覺知與協調性： 練習普拉提能夠讓你更深入地感知自己的身體，理解肌肉的運作方式，從而提高身體的協調性，改善運動錶現。 緩解壓力與提升精神狀態： 普拉提的呼吸與專注練習，能夠有效平靜身心，緩解日常壓力，提升專注力，帶來積極的情緒體驗。 輔助康復與預防損傷： 普拉提的溫和與精準，使其成為許多康復計劃的重要組成部分。它能夠幫助傷病患者恢復功能，同時也能通過強化身體，降低運動損傷的風險。 第五章：普拉提在不同人群中的應用——量身定製的健康方案 普拉提的普適性極強，無論你是初學者還是經驗豐富的運動者，無論你的年齡、身體狀況如何，都能從中獲益。 初學者指南： 本章將為初學者提供一份清晰的學習路徑，從基礎的體式和呼吸技巧入手，逐步建立對普拉提的理解和信心。我們將強調循序漸進的重要性，以及如何安全有效地開始普拉提之旅。 孕期與産後普拉提： 普拉提在孕期和産後護理中扮演著重要角色。我們將介紹適閤孕婦的溫和練習，以及産後如何通過普拉提幫助身體恢復。 老年人普拉提： 針對老年人的特點，我們將推薦一些可以改善平衡、增強力量、緩解關節不適的普拉提練習，幫助他們保持活力和獨立性。 運動員的輔助訓練： 對於運動員而言，普拉提是提升運動錶現、預防傷病的高效輔助手段。我們將探討如何利用普拉提強化核心、提高柔韌性和身體控製能力。 辦公室人群的福音： 長期伏案工作容易導緻肌肉僵硬、姿勢不良。本書將提供一套簡單易行的辦公室普拉提動作，幫助緩解久坐帶來的不適。 第六章：如何選擇適閤自己的普拉提練習——循證與實踐的結閤 在掌握瞭普拉提的基礎知識和原則後，如何將這些轉化為實際的練習，並找到最適閤自己的方式，將是本書的重點。 自我評估與目標設定： 在開始練習前，瞭解自己的身體狀況、健康目標是至關重要的。我們將引導讀者進行自我評估，並設定切閤實際的練習目標。 尋找優質的教練與課程： 優秀的教練是普拉提學習的關鍵。我們將提供選擇普拉提教練和課程的實用建議，包括認證、教學風格、工作室環境等方麵。 居傢普拉提的實踐： 許多普拉提練習可以在傢中進行。本書將提供居傢練習的資源和方法，幫助讀者在沒有器械的情況下，也能有效地進行普拉提訓練。 將普拉提融入生活： 普拉提的益處不止於練習本身。我們將探討如何將普拉提的意識和原則融入日常生活的方方麵麵，如走路、坐姿、傢務勞動等，讓身心健康成為一種生活方式。 持續學習與進階： 普拉提是一個不斷探索和精進的過程。本書將鼓勵讀者保持好奇心，持續學習新的體式、新的訓練方法，並根據身體的變化不斷調整練習計劃。 結語：以普拉提之名，開啓身心和諧的新篇章 《身心閤一的和諧律動：探索普拉提的無限可能》是一本獻給所有追求健康、活力與內在和諧人士的指南。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一份關於如何更好地理解、關愛和運用自己身體的邀請。通過深入淺齣的講解，豐富的案例分析，以及對普拉提深厚底蘊的挖掘，本書將幫助您構建一個更強健、更靈活、更平衡的身體，同時開啓一段充滿覺知和喜悅的身心探索之旅。願您在普拉提的律動中，找到屬於自己的那份力量與寜靜，擁抱更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的普拉提練習者，我一直都在尋找能夠引領我進入更深層次探索的書籍。這本書的齣現，無疑滿足瞭我的這份期待。它不僅僅是對經典動作的梳理，更是對普拉提發展曆程、不同流派以及其背後哲學思想的深度探討。我尤其喜歡書中對“核心”概念的細緻解析，以及如何通過一係列精巧的練習來培養和強化核心穩定性。作者並沒有迴避那些更具挑戰性的動作，而是循序漸進地引導讀者去理解它們的精妙之處，並提供瞭詳細的進階指導。這讓我能夠將書中的知識應用到自己的進階練習中，挑戰更高難度的動作，並且能夠更清晰地感知到身體的每一次發力與反饋。書中的一些獨到見解，比如關於普拉提與心理健康的關係，以及它如何幫助我們建立更強的身體覺知，都讓我對普拉提有瞭更全麵的認識。這不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的修行，它幫助我更好地與自己的身體對話，並從中獲得平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動健康類書籍頗有研究的讀者，我一直在尋找一本能夠兼具科學性和人文關懷的普拉提指南。這本書無疑達到瞭我的預期。它在科學性方麵，對普拉提的解剖學基礎、生理學原理以及動作的 biomechanics（生物力學）都進行瞭深入淺齣的闡述，讓我能夠從科學的角度理解普拉提的有效性。同時，它在人文關懷方麵，也充分展現瞭普拉提作為一種身心閤一的練習方式，對改善身心健康、提升生活質量的積極作用。我特彆贊賞書中對於普拉提練習中“意念”和“呼吸”的強調，以及如何將它們融入到每一個動作中，從而達到更深層的效果。書中提供的訓練計劃和針對不同人群的建議，也顯得非常專業和人性化，能夠滿足不同層次讀者的需求。這本書為我提供瞭一個係統學習普拉提的框架，也點亮瞭我對更健康、更有活力的生活方式的追求。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書是普拉提愛好者不容錯過的一本寶藏。它並非隻是流於錶麵的運動指南，而是深入挖掘瞭普拉提的精髓，將理論與實踐巧妙結閤。我最欣賞的是作者在講解每一個動作時，都不僅僅關注“做”這個動作，更強調“為什麼”這樣做。通過對解剖學原理的通俗易懂的解釋，我開始真正理解每個動作對身體特定肌群的鍛煉效果，以及它們之間的聯動關係。這種理解讓我能夠更精準地發力，更有效地激活核心，從而在練習中獲得更深層的感受。書中對於不同身體狀況的普拉提練習者的建議，也顯得格外貼心和實用。無論是初學者麵對的柔韌性不足，還是有一定基礎的練習者希望突破瓶頸，都能在書中找到適閤自己的方法和調整建議。我曾嘗試過書中一些針對特定問題的練習序列，效果令人驚喜，仿佛身體的某些部位被喚醒瞭一樣，長期以來睏擾我的小毛病也得到瞭緩解。這本書讓我意識到，普拉提並非是單一的身體運動，而是一種全身性的、有意識的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書，我被它的封麵設計深深吸引，那是一種寜靜而充滿力量的美感，仿佛預示著一場心靈與身體的探索之旅。作為一名對普拉提抱有濃厚興趣的初學者，我渴望找到一本既能講解基礎動作，又能傳遞普拉提精神的書籍。讀完這本書，我確實找到瞭許多意想不到的收獲。它不僅僅是動作的圖文講解，更像是與一位經驗豐富的導師在進行對話。作者用非常細膩的語言，將普拉提的核心理念——身心閤一，以及對核心力量的強調，融入到每一個體式的講解中。我尤其喜歡書中對於每個動作的細節指導，例如如何調整呼吸，如何感受身體的細微變化，以及在完成動作時需要注意的常見誤區。這讓我覺得，普拉提不再是遙不可及的專業術語，而是可以融入日常生活的練習。書中穿插的案例和個人感悟，也為我打開瞭新的視角，讓我更加理解普拉提的哲學意義，以及它對提升生活品質的深遠影響。對於我這樣還在摸索階段的讀者來說，這本書提供的不僅僅是技巧，更是信心和啓迪，讓我對接下來的普拉提練習充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的文字具有一種獨特的吸引力，它將普拉提這項看似復雜的運動，描繪得如此生動而充滿智慧。我並非普拉提領域的專業人士，起初對這項運動也隻是略知一二，抱著學習的態度翻開瞭這本書。讓我驚喜的是，作者的語言風格非常親切，就像一位耐心循循善誘的朋友，一步一步地引領我走進普拉提的世界。書中的圖文結閤恰到好處，每一個動作的分解都清晰明瞭，配閤文字的講解，讓我能夠準確地掌握動作要領。我尤其喜歡書中關於“感受”的描述，它鼓勵我去傾聽身體的聲音，去體會每一個動作帶來的不同感覺，這讓我覺得普拉提不再是機械的模仿，而是一種充滿覺知的互動過程。讀完這本書，我對普拉提有瞭全新的認識，它不僅僅是為瞭擁有更好的身材，更是為瞭培養一種健康、平衡的生活態度，一種對身體的尊重和關愛。