瑜伽解剖学+瑜伽解剖学体式全彩图解 全2册 瑜伽运动解剖学教程瑜伽锻炼姿势动作分解图谱 改善姿势肌肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：7989613

商品编码：29149125459

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	瑜伽解剖学：体式全彩图解         9787534990458 瑜伽解剖学（全彩图解第2版）    9787115417985
市场价：	178.00
出版社：
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：	语种：中文
印刷时间：	版次：1	页数：

内容简介

瑜伽解剖学：体式全彩图解 《瑜伽解剖学：体式全彩图解》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到高级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解，精确展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。 瑜伽解剖学（全彩图解第2版） 《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。

内容

目录

瑜伽解剖学：体式全彩图解 ? 如何使用本书 6 第一章 解剖概论 ? 解剖学定义和术语 8 ? 身体各系统 10 ? 体平面和体区 15 ? 解剖学术语 16 ? 关节运动 17 ? 姿势和肌肉平衡 21 ? 脊柱 22 ? 异常姿势概述 24 ? 瑜伽如何改善姿势？ 28 ? 呼吸的生物力学 29 ? 膈肌的功能 32 ? 瑜伽与呼吸的协同作用 34 ? 冥想及其益处 36 ? 轮穴 39 ? 练习 46 ? 拜日式 48 第二章 练习 ? 脊柱后凸（驼背） 52 ? 纵向运动 54 ? 卧式 55 ? 猫式 56 ? 开肩1 57 ? 开肩2 58 ? 开肩3 59 ? 开肩4 61 ? 坐姿扭转 62 ? 蝗虫式 64 ? 桥式 65 ? 骆驼式 67 ? 半肩倒立 69 ? 摊尸式 71 ? 呼吸练习 72 ? 冥想练习 73 ? 脊柱前凸 74 ? 前屈式 76 ? 瑜伽蹲 78 ? 大腿前部伸展 80 ? 跪位髋屈肌伸展 82 ? 勇士1式（变式1） 83 ? 英雄式（变式） 85 ? 婴儿式（变式） 87 ? 平板 88 ? 腿部起落 89 ? 腿部扭动式 90 ? 摊尸式 91 ? 呼吸练习 92 ? 冥想练习——基础冥想 93 ? 平脊 94 ? 分腿前屈式——三角前屈式 96 ? 加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变 式） 98 ? 站立单腿伸展式——立体式（变式） 100 ? 勇士式1（变式2） 102 ? 仰卧足趾式——躺卧式 104 ? 船式 106 ? 虎式 108 ? 眼镜蛇式 110 ? 蝗虫式2——蝗虫式（变式） 111 ? 交叉扭转式 112 ? 摊尸式 113 ? 呼吸练习 114 ? 冥想练习（Antar Mouna） 115 ? 背部下凹 116 ? 下犬式 118 ? 半劈叉 120 ? 三角式（变式） 122 ? 三角扭转式（变式） 124 ? 门式 126 ? 坐位前屈式（变式） 128 ? 船式 129 ? 侧平板式 130 ? 蝗虫式3——蝗虫式（变式） 131 ? 鳄鱼式 132 ? 上抬面足式 134 ? 摊尸式 136 ? 呼吸练习 137 ? 呼吸的正念冥想 138 ? 参考文献 139 ? 补充书目 139 ? 术语 140 ? 索引 141 瑜伽解剖学（全彩图解第2版） 序言 致谢 前言 第一章 呼吸动力学 第二章 瑜伽和脊柱 第三章 骨骼系统 第四章 肌肉系统 第五章 瑜伽体式的奥秘 第六章 站式 第七章 坐式 第八章 跪式 第九章 仰卧式 第十章 俯卧式 第十一章 臂架式 参考书目和资源 索引 关于作

作者简介

 

《身体的智慧：解锁瑜伽体式的科学奥秘》 一、 瑜伽的传承与现代科学的交融：重塑我们对身体的认知 瑜伽，这项拥有数千年历史的古老练习，如今正以前所未有的方式与现代科学深度融合。它不再仅仅是心灵的冥想和身体的舒展，而是蕴藏着丰富的生物力学、生理学以及神经科学的奥秘。《身体的智慧：解锁瑜伽体式的科学奥秘》旨在打破传统瑜伽教学与现代解剖学知识之间的壁垒，为练习者、教师乃至任何对人体运动感兴趣的人提供一套全面、深入且易于理解的科学指南。本书并非对瑜伽体式进行单纯的罗列或描绘，而是深入挖掘每一个体式背后所涉及的肌肉、骨骼、关节以及神经系统的运作机制，帮助我们从根本上理解身体如何在瑜伽练习中移动、承受压力以及产生力量。 我们并非简单地将解剖学的专业术语堆砌，而是以一种全新的视角，将复杂的科学原理转化为直观、生动的图像和文字。想象一下，当你进入下犬式时，你的肩胛骨是如何稳定肩关节的？你的肱三头肌和三角肌又扮演着怎样的角色？你的脊柱又是如何在一个生理曲度范围内保持灵活与力量的？本书将一一揭示这些问题。我们不仅仅关注“怎么做”，更侧重于“为什么这样做”，以及“这样做会带来什么”。通过科学的视角，我们能够更精准地找到身体的发力点，更有效地进行体式调整，从而最大程度地发挥瑜伽练习的益处，同时规避潜在的运动损伤。 本书的问世，是为了满足日益增长的对瑜伽练习科学性、系统性需求的瑜伽练习者和教学者的期望。在充斥着各种瑜伽流派和教学方式的时代，如何建立一套基于人体科学的理解，成为提升练习质量和教学水平的关键。我们认为，对身体运作机制的深刻理解，是成为一名更成熟、更安全的瑜伽练习者和教学者的基石。本书将引导读者超越表面的体式模仿，进入到身体内部的探索之旅，发现身体隐藏的智慧，从而在瑜伽练习中获得更深层次的觉察和体验。 二、 核心内容：解剖学视角下的瑜伽体式解析 本书将围绕以下几个核心方面，以详尽的解剖学视角，深入解析瑜伽体式： 1. 骨骼系统：身体的支架与运动的轴心 关节的生物力学： 我们将详细阐述瑜伽体式中涉及的主要关节，如肩关节、髋关节、脊柱关节、膝关节和踝关节的解剖结构、运动范围以及在不同体式中的受力情况。例如，在战士二式中，髋关节的屈曲、外旋和外展是如何协同作用的？肩关节又是如何在外展和外旋的状态下保持稳定的？本书将通过图文并茂的方式，展示关节囊、韧带、关节液等关键结构的作用，以及过度拉伸或挤压可能带来的影响。 脊柱的生理曲度与灵活性： 瑜伽体式对脊柱的伸展、屈曲、侧屈和旋转有着独特的要求。本书将深入分析颈曲、胸曲、腰曲和骶曲的形成原因，以及在体式中如何通过激活特定肌肉来维持或改善这些曲度，从而促进脊柱的健康和灵活。我们会特别关注脊柱的稳定性，以及如何在增加活动度的同时，避免对椎间盘和神经造成不必要的压力。 骨盆的对齐与稳定性： 骨盆是连接脊柱与下肢的枢纽，其稳定与否直接影响到下肢体式的表现和脊柱的健康。本书将详细讲解骨盆的解剖结构，如髂骨、坐骨、耻骨以及骶髂关节，并分析在各种体式中，骨盆的“前倾”、“后倾”和“侧倾”对身体姿态的影响。我们会强调如何通过激活臀部肌肉和核心肌群来维持骨盆的稳定，从而更好地进行下肢体式的练习。 2. 肌肉系统：力量的源泉与姿势的塑造者 主要肌群的功能解析： 本书将系统性地介绍瑜伽体式中扮演关键角色的主要肌群，如核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌）、背部肌群（竖脊肌、背阔肌）、臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）、腿部肌群（股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）以及肩部和手臂肌群。我们将详细阐述这些肌群的起止点、主要功能以及在特定体式中的收缩模式（向心收缩、离心收缩、等长收缩）。 拮抗肌与协同肌的动态平衡： 任何一次身体的运动都是由多个肌群协同完成的，理解拮抗肌（对抗运动的肌肉）与协同肌（协助运动的肌肉）之间的动态平衡，对于掌握体式的精髓至关重要。例如，在增加胸腔扩张的体式中，胸大肌作为主要的屈肌，其拮抗肌——背阔肌和菱形肌——的放松和伸展同样重要。本书将通过具体的体式案例，展示这些肌群之间的相互作用，帮助读者建立更全面的肌肉感知。 肌肉的激活与放松策略： 瑜伽练习不仅是力量的锻炼，更是对肌肉感知和控制能力的提升。本书将指导读者如何精准地激活目标肌肉，以获得更好的支撑和力量；同时，也将强调如何在体式中放松不必要的紧张肌肉，以达到更深的伸展和舒缓。我们会探讨“意念导引”在肌肉激活中的作用，以及如何通过呼吸与肌肉的配合，实现更高效的练习。 3. 神经系统与本体感觉：身体的指挥官与信息传递者 本体感觉与身体觉察： 本书将深入探讨本体感觉在瑜伽练习中的重要性。本体感觉是我们感知身体在空间中的位置、运动以及肌肉张力的能力。通过瑜伽练习，我们可以显著提升本体感觉，从而对身体的姿势、平衡和运动控制有更精细的认知。我们会分析在单腿站立、倒立等需要高度平衡的体式中，本体感受器的作用，以及如何通过训练来增强其功能。 神经系统的信号传导与体式感知： 身体的每一个动作都离不开神经系统的指令传导。本书将简要介绍运动神经元和感觉神经元如何协同工作，将大脑的指令传递到肌肉，并将来自肌肉和关节的反馈信息传递回大脑。我们会探讨在进行深度拉伸或扭转体式时，神经系统的反应，以及如何通过呼吸和专注来调节这些反应，从而更安全地进行练习。 呼吸与神经系统的互动： 瑜伽的呼吸（Pranayama）与身体的运动有着密不可分的联系。本书将解释呼吸如何影响自主神经系统，进而影响肌肉的放松程度、心率和情绪状态。我们会分析在不同体式中，合适的呼吸模式如何帮助我们更好地进入体式，缓解不适，并提升练习效果。 三、 图解与实践：理论与应用的完美结合 《身体的智慧：解锁瑜伽体式的科学奥秘》最显著的特点之一，便是其丰富的、高质量的图解。我们深知，枯燥的文字难以完全传达复杂的解剖学知识。因此，本书将大量运用： 高精度解剖学插图： 精细描绘骨骼、肌肉、韧带、神经血管等结构，并用不同颜色或阴影区分不同的肌群和组织，直观展示其位置、起止点和相互关系。 体式中的肌肉激活示意图： 通过箭头、虚线等方式，清晰地标示出在特定体式中，哪些肌肉处于收缩状态，哪些肌肉处于拉伸状态，以及它们的发力方向。 关节活动范围示意图： 用图形化方式展示关节在不同体式中的活动范围，以及潜在的受力点和风险区域。 运动轨迹分解图： 对于一些复杂的体式过渡，我们会将其分解为几个关键的运动阶段，并配以图示，帮助读者理解每一步身体的移动是如何实现的。 体式中的常见错误与纠正示意图： 直观展示练习者在体式中可能出现的常见错误姿势，并用对比图或箭头指示出正确的发力方式和身体对齐。 在理论讲解的基础上，本书还将融入大量的实践指导： 体式库的解剖学分析： 我们将精选数百个常见的瑜伽体式，包括站立体式、坐立体式、后弯体式、前屈体式、扭转体式、倒立体式以及修复性体式，从解剖学的角度进行深度解析。每一个体式的解析都将包含： 核心解剖学要点： 明确该体式主要涉及的骨骼、关节和肌群。 发力与支撑机制： 详细说明身体如何通过肌肉的收缩和骨骼的支撑来完成体式。 体式益处与潜在风险： 从解剖学角度解释该体式对身体的具体益处，以及可能存在的运动损伤风险和如何规避。 体式调整与变化： 提供针对不同身体状况和练习水平的体式调整和变化，帮助读者找到最适合自己的练习方式。 “身体地图”探索： 我们将引导读者逐步认识自己的身体，通过简单的自我检测和体式练习，去感受不同肌肉的收缩和伸展，去体会关节的运动极限。 进阶练习的科学指导： 对于一些更具挑战性的体式，如各种倒立、平衡体式和深度后弯，本书将提供更详尽的科学指导，帮助练习者安全、有效地提升练习水平。 四、 适用人群与价值体现 《身体的智慧：解锁瑜伽体式的科学奥秘》面向广泛的瑜伽爱好者和专业人士： 初学者： 帮助初学者建立对身体的初步认知，理解基础体式的正确发力方式，避免形成不良的运动习惯。 进阶练习者： 帮助进阶练习者深入理解体式背后的科学原理，突破瓶颈，提升身体觉察和控制能力。 瑜伽教师： 为瑜伽教师提供专业的解剖学知识支持，使其能够更精准地指导学生，进行个性化教学，并有效处理学生在练习中遇到的问题。 康复治疗师与运动科学工作者： 作为参考书籍，了解瑜伽练习对人体运动功能的影响，为康复和运动指导提供新的视角。 任何对人体运动感兴趣的读者： 无论是否练习瑜伽，本书都将为您揭示身体的奇妙之处，提升您对自身身体的认知和掌控力。 本书的价值在于，它将枯燥的科学知识变得生动有趣，将抽象的身体概念变得具体可感。它不仅仅是一本“瑜伽解剖学”的工具书，更是一本引导我们与身体对话、理解身体语言、解锁身体潜能的智慧之书。通过科学的视角，我们能够更自信、更安全、更深入地探索瑜伽的世界，发现身体的无限可能，最终实现身心的和谐统一。 总结： 《身体的智慧：解锁瑜伽体式的科学奥秘》是一本致力于将瑜伽练习与现代解剖学、生物力学、生理学深度融合的权威著作。它以极其详尽的图解和清晰的文字，深入剖析了瑜伽体式背后所涉及的骨骼、肌肉、神经等系统的运作机制，不仅为瑜伽练习者提供了科学的练习指导，也为瑜伽教师提供了专业的教学支持。本书旨在帮助读者从根本上理解身体的运动规律，提升身体觉察能力，从而更安全、更有效地享受瑜伽带来的身心益处，开启一段与身体深度连接的智慧之旅。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 我一直认为，了解身体的构造是理解和改善体态的关键。这套书恰恰给了我这样的视角。作为一个常常因为长时间使用电子设备而感到颈部和肩部僵硬的人，我被书中关于改善姿势和肌肉训练的内容深深吸引。书中不仅讲解了不同体式如何拉伸和强化特定的肌肉群，更重要的是，它揭示了不良姿势是如何形成的，以及如何通过瑜伽来纠正这些问题。我最喜欢的是书中对于“代偿”的讲解，它让我明白了为什么有时候即使努力练习，身体的问题也得不到改善，很可能是因为身体在用错误的方式来“代偿”某些区域的不足。通过这本书，我能更清晰地认识到自己身体的薄弱环节，并有针对性地去练习。书中那些精美的彩页和细致的动作分解图，让我能够准确地找到发力点，体会肌肉的拉伸和收缩，而不是盲目地模仿。我发现，通过学习书中的内容，我不仅在练习瑜伽时更加得心应手，而且在日常生活中也更加注意自己的坐姿和站姿。这本书就像一个随身的私人教练，不仅教我如何动，更教我为何而动，如何让我的身体变得更健康、更协调。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书简直是为我量身定做的！我一直对瑜伽充满热情，但总感觉身体的某些部位在练习时用力不对，或者长时间保持某个体式后会感到不适。这本书的出现，就像拨开了迷雾，让我终于明白了瑜伽体式背后隐藏的科学原理。它不仅仅是展示动作，更是深入浅出地讲解了每个体式对身体不同肌肉群、关节和韧带的影响。我最喜欢的是那些详细的肌肉解剖图，配合着文字说明，让我能清晰地看到身体内部是如何运作的，哪些肌肉在发力，哪些在伸展。以前我只是盲目地模仿老师的动作，现在我能理解为什么某个动作需要这样去做，也更容易发现自己动作中的细微偏差。而且，书中对于不同体式可能带来的常见问题和改善建议也写得非常到位，这让我避免了很多不必要的运动损伤。我特别注意到关于核心肌群的讲解，以前总觉得核心训练很抽象，但这本书用很直观的方式展示了核心肌肉在支撑和稳定身体中的关键作用，让我现在练习时更加有意识地去调动它们。总而言之，这本书让我对瑜伽的理解上升了一个新的层次，从单纯的身体模仿变成了有意识、有科学依据的练习，这让我感到非常欣慰和自信。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够帮助我提升运动表现和预防伤病的资料。这套书无疑填补了我在这方面的空白。我之前对瑜伽的理解比较片面，觉得它更多是柔韧性训练。但这本书让我看到了瑜伽在力量、稳定性和身体控制方面的巨大潜力。它通过详细的解剖学知识，解释了为什么某些瑜伽体式能够有效地锻炼到核心肌群，为什么能够提升身体的平衡感。我特别欣赏书中对“肌肉协同”的讲解，它让我明白了在进行复杂的体式时，并不是单个肌肉在发力，而是多个肌肉群协同工作的结果。这对于我理解其他运动的动作原理也大有裨益。书中对于体式分解的图片也非常专业，能够清楚地看到身体各个部位的角度和用力方向，这对于我修正自己的动作、避免发力错误非常有帮助。而且，书中的内容具有很强的实践性，我能够直接将书中的知识运用到我的日常训练中，去感知身体的反馈，去调整我的发力方式。这本书让我对“运动解剖学”有了全新的认识，它不再是枯燥的理论，而是指导我如何更聪明、更安全地运动的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 作为一个长年坐在办公室的上班族，颈椎和腰椎的问题一直困扰着我。尝试了各种方法，效果都不尽如人意。偶然间朋友推荐了这套书，我抱着试试看的心态翻阅了一下，结果完全被吸引住了。书中的内容非常实用，不仅仅是介绍了几十种瑜伽体式，更重要的是它详细地分析了每个体式如何帮助改善特定的身体问题。比如，针对我长期久坐导致的圆肩驼背，书中就详细讲解了几个可以有效打开胸腔、伸展背部肌肉的体式，并且配有清晰的分解图，连我这个运动新手都能轻松掌握。我最喜欢的是书中对于“错误姿势”的纠正方法，它会告诉你为什么会错误，以及如何通过调整角度和发力点来达到正确的练习效果。读完之后，我感觉自己对身体有了更深的认识，不再只是被动地接受锻炼，而是开始主动地去了解自己的身体，去感受肌肉的变化。而且，书中并没有使用过于专业的术语，即使是没有医学背景的人也能轻松理解。我现在已经把书中介绍的几个简单易行的体式融入到我的日常生活中，感觉身体的僵硬感明显减轻，精神状态也好了很多。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我对瑜伽的兴趣是近几年才慢慢培养起来的，一开始只是觉得舒缓压力，但随着练习的深入，我越来越想了解瑜伽背后的身体科学。这套书真的是一个宝藏！它以一种非常系统的方式，将瑜伽体式与人体解剖学巧妙地结合起来。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，从最基础的骨骼结构，到肌肉的功能，再到关节的运动范围，一步步地引导读者去理解身体的奥秘。让我印象深刻的是，书中不仅仅是列举了各种体式的名称，更重要的是它深入剖析了每个体式对特定肌肉群的拉伸、收缩以及关节的活动度所带来的影响。例如，在讲解下犬式时，它会详细说明需要哪些肌肉群协同发力，才能达到最佳的伸展效果，而不是简单地告诉你“向下压”。图文并茂的设计更是为理解增添了极大的便利，那些彩色的解剖图清晰地展示了肌肉的层次和走向，让我一眼就能明白身体的内部构造。这本书让我觉得，瑜伽不再是简单的身体柔韧性展示，而是一门关于如何科学地运用身体、如何与身体对话的艺术。