软化血管降三高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁谢洪智 编

图书标签:

• 健康养生
• 心血管健康
• 降血压
• 降血脂
• 降血糖
• 血管健康
• 饮食疗法
• 生活习惯
• 预防三高
• 健康食谱

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553790770

商品编码：29058451252

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：软化血管降三高
• 作者：编者:李宁//谢洪智
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553790770

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：183
• 字数：120千字

编辑推荐语

为什么猝死发生率越来越高，而且越来越年轻化？ 心脑血管疾病的罪魁祸首是什么？ 怎样降低其发生率？ …… 天涯社区副主编金波因心梗猝死，年仅34岁；春雨医生创始人张锐因心梗猝死，年仅44岁；途牛旅游网副总经理李波猝死，年仅44岁…… “高学历、高收入、高地位”的“新三高”人群成了心血管疾病青睐的对象，他们生存和心理压力大，膳食结构失衡，运动缺乏，长此以往，血管生理功能紊乱。一旦出现持续熬夜、情绪激动等诱发原因时，血管会持续痉挛收缩、血液黏度增加、局部血栓形成，*终导致血管闭塞、心肌梗死。 北京协和医院心血管内科谢洪智主任医师告诉小编，高血压、高血脂、高血糖是导致心脑血管疾病的罪魁祸首，但他在临床上发现很多心血管病患者仍处于“病前不防、病后不管”的状态，患者出院后“放任自流”，不断入院“返修”。 《软化血管降三高》由李宁、谢洪智主编。

内容提要

养血管就是养命，血管是人体的命脉，一旦出现 问题，就会导致高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥 样硬化、脑卒中等危及生命的疾病。
     清理血管垃圾，三高降得快。血管堵塞是引发三 高的导火索，改变加速血管老化的不良习惯，看懂血 管的求救信号，少踩引发心脑血管疾病的误区，血管 畅通三高才能轻松降。
     七大法宝养护血管远离三高。协和医院营养科和 心内科专家强强联手，从饮食、运动、生活起居、用 药、睡眠、季节、心理调节方面，为血管减龄，人人 都可以做自己血管的清道夫。
     得了三高不用怕，对症施治是王道。血压波动有 规律，“五驾马车”控血糖，心肌梗死有先兆……了 然于胸，积极治疗，让血压、血糖、血脂不失控。学 会急救，突发情况不用慌。专家教你掌握心肺复苏、 自动体外除颤器操作，关键3分钟，与生命赛跑。 照 着本书做，还你一个韧、滑、顺的好血管——抵御三 高的黄金盔甲。
     《软化血管降三高》由李宁、谢洪智主编。
    

作者简介

李宁，北京协和医院营养专家 全国妇联项目专家组成员 北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联”心系好儿童”项目专家组成员，对妊娠高血压、糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。 参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是优选的医药》等科普著作的编写，主编了《高血压吃对不吃错》《专家指导高血脂食谱》等书，在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。

目录

第一章 软化血管才能降三高
三高原来都是血管垃圾惹的祸
有三高，血管*危险
降三高才能清血管保健康
高血压，挑战血管的负荷
高脂血症，一点点硬化你的血管
糖尿病，让全身的血管都失控
不良生活习惯加速血管老化
注意！这些信号可能是血管在求救
不可不知的心脑血管疾病误区
为什么我会有三高
三高的另类解读：高患病率+高医疗费+高危险性
第二章 别被“指标正常”的报告单迷惑
心电图正常，心脏就健康吗
血脂不高就不需要调脂吗
注意！没有危险因素的冠心病
有症状，指标却正常的代谢综合征
警惕！血管堵了却没察觉
心血管疾病的6种检查方法
教你看懂血液检查化验单
第三章 用食物为血管“瘦身”
血液稀了稠了都不好
水是*好的营养素
盐是调节血管硬度的阀门
肉类营养再好也不多吃
改掉吃甜食的习惯
保护心血管的11种营养物质
探索适合自己的饮食结构
这些有益血管食物，餐桌上要常有
远离危害血管的食物
专家订制4周清血管食谱
专家订制4周降血压食谱
专家订制4周降血糖食谱
专家订制4周降血脂食谱
第四章 不花一分钱，“动”出健康血管
血管垃圾“走”出去
徒手健身操，舒缓僵硬的血管
简单的拍手可以促进血液循环
每周练几小时太极拳，血管不会堵
手指操，让心气*强健
活动脚腕和小腿，让血液*容易回到心脏
第五章 合理用药，降三高保心脏
*忌讳骤然停药
不要随意加减药量
偏方再灵也要合理就医
别轻信广告和“病友”
常用急救药使用宜忌
中西联合用药宜忌
第六章 换季和冬天，格外注意心脑血管病
春季乍暖还寒，心脑血管意外多发
春夏之交要当“心”
心脑血管疾病患者尤其要注意炎热的夏季
不宜“秋冻”，及时添衣
严寒来袭，保暖就是保平安
第七章 血管减龄法，睡好了胜灵药
提高睡眠质量，强化血管降血压
注意睡觉姿势
选择合适的床垫及枕头
睡前的“宜”与“不宜”
睡好“子午觉”
早晨起床3个“半分钟”
睡前准备3杯水
床头自备急救药盒
第八章 好心情就是一剂良药
血管疾病，情绪激动是大忌
放下心中包袱，为血管减压
別被不良隋绪打垮
微笑也是一种治疗方法
深呼吸，麻烦呼出去
*怕“心有千千结”
第九章 急救和保健窍门
心绞痛发作时需要做什么
小腿是人体的“第二心脏”
每天按摩，让心脏*舒服
穴位按摩降血压有效果
耳穴按压活气血
心脏骤停，你只有4分钟急救时间
自动体外除颤器，实现“黄金3分钟”
第十章 与三高有关疾病的对症治疗
高血压
糖尿病
高脂血症
动脉粥样硬化
冠心病
心肌梗死
心力衰竭
代谢综合征
附录1 不同种类食物血糖生成指数(GI)
附录2 90千卡热量(1交换份)食物等值交换份表

《生命之泉：血管的年轻秘籍》 一、 揭开血管健康的神秘面纱：一场关于生命活力的深度探索 我们的身体，是一部精巧绝伦的生命机器，而血管，则是输送生命活力的脉络。从微细的发丝到粗壮的主动脉，它们默默无闻地承担着将氧气、营养输送到身体每一个角落的重任。然而，随着岁月的流逝，现代生活的压力与不良习惯，正悄无声息地在血管中悄然留下痕迹，让这生命的泉源逐渐变得不再清澈。 《生命之泉：血管的年轻秘籍》并非一本冰冷的医学教科书，而是一本充满人文关怀与科学洞察的生命指南。它将带领读者踏上一场深入探索血管健康的奥秘之旅，去理解血管是如何运作的，它们为何会“老化”，以及我们如何才能重塑血管的年轻活力，从而点燃生命的无限可能。 本书的宗旨是，让每一个关心自己生命质量的人，都能清晰地认识到血管健康的重要性，并掌握一套切实可行、科学有效的方法，让血管重焕生机，如同生命之泉般源源不绝。我们相信，拥有健康的血管，就拥有了通往长寿、活力与幸福的基石。 二、 为什么血管会“变老”？深入剖析现代生活下的血管危机 你是否曾疑惑，为什么曾经活力四射的自己，如今却常常感到力不从心？为什么身边越来越多的人，被各种慢性疾病所困扰？这一切的背后，往往都指向了同一个“幕后黑手”——日渐衰老的血管。 《生命之泉：血管的年轻秘籍》将带领你拨开迷雾，深入剖析导致血管“变老”的深层原因。我们不再停留在笼统的“年龄增长”这一层面，而是聚焦于现代生活中那些无声无息却又极其普遍的“血管杀手”： “三高”的阴影： 高血压、高血脂、高血糖，这三个如同幽灵般缠绕着现代人的健康问题，正是血管健康的首要敌人。本书将详细解析它们是如何一步步侵蚀血管壁，造成血管的硬化、狭窄，甚至栓塞，最终引发一系列严重的健康危机。我们将告诉你，这并非不可战胜的宿命，而是可以通过科学的生活方式进行有效管理和逆转的。 炎症的暗流： 慢性低度炎症，常常被忽视，但却是血管老化的幕后推手。不健康的饮食、长期压力、空气污染、肠道菌群失衡等，都可能引发身体的持续性炎症反应，这些炎症就像细小的砂砾，不断摩擦、损伤血管内皮，使其失去弹性，变得脆弱。 氧化应激的侵蚀： 自由基，这个听起来有些科幻的名词，却是我们体内最普遍的“破坏者”。不良生活习惯、环境污染等都会加速自由基的产生，而它们一旦失去控制，就会攻击血管细胞，导致血管“生锈”，加速老化。 不良生活习惯的累积： 长期熬夜、缺乏运动、久坐不动、长期精神紧张、吸烟饮酒等，这些看似“微不足道”的习惯，却在点滴间累积着对血管的伤害。本书将详细揭示这些习惯的具体危害，并鼓励你做出积极的改变。 肠道菌群的失衡： 你的肠道，不仅仅是消化食物的场所，更是影响全身健康的关键。失衡的肠道菌群，可能产生有害物质，并通过血液循环影响血管健康。我们将为你揭示肠道与血管之间鲜为人知的联系。 《生命之泉：血管的年轻秘籍》将用通俗易懂的语言，结合大量的科学研究和实际案例，为你呈现一幅清晰的血管健康“危机地图”，让你深刻认识到，呵护血管，就是呵护生命本身。 三、 重塑血管年轻活力：一套从根源出发的科学实践指南 认识到问题的严重性，下一步便是找到解决方案。《生命之泉：血管的年轻秘籍》并非止步于理论，而是为你提供了一套系统、全面、可操作的“血管逆龄”实践方案，让你能够从根源上改善血管健康，重拾生命的活力。 本书的方案，核心在于“疏通”与“滋养”，让血管摆脱负担，重获新生： 第一部：激活生命之泉——饮食的科学革命 我们提倡“吃对食物，就是吃对健康”。本書将颠覆你对“健康饮食”的刻板印象，为你带来一套真正能够改善血管功能的饮食法则： 抗炎美食地图： 精选富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸、膳食纤维等天然抗炎成分的食物，如深海鱼类、坚果、种子、浆果、绿叶蔬菜等。我们将提供详细的食物清单、营养解析以及美味食谱，让你在享受美食的同时，为血管筑起坚实的“防火墙”。 “反向”饮食指南： 哪些食物是血管的“隐形杀手”？本书将深入剖析加工食品、反式脂肪、过量糖分、精制碳水化合物等对血管的直接危害，并指导你如何识别和规避它们，逐步减少对血管的“二次伤害”。 微量元素的守护者： 揭示镁、钾、维生素C、维生素E、辅酶Q10等关键营养素在维持血管弹性、抗氧化、抗炎方面的重要作用。我们将指导你如何通过均衡饮食或适量补充，为血管提供充足的“营养弹药”。 “肠道友好”的秘密： 探索益生菌、益生元等对改善肠道菌群、减少炎症反应的积极影响。本书将提供具体的食物选择和建议，帮助你打造一个健康的“内在花园”，间接呵护血管。 第二部：唤醒身体的潜能——运动的智慧能量 运动，是血管最好的“润滑剂”和“清洁剂”。本书将指导你如何科学有效地利用运动，激活血管的年轻活力： “有氧”的魅力： 深度解析快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动对改善心血管功能、促进血液循环、降低血压、改善血脂的显著效果。我们将为你提供不同强度和时间的运动计划建议，适应不同人群的需求。 “力量”的支撑： 探索力量训练对增强肌肉力量、提高新陈代谢、促进身体整体健康的重要性，以及它如何间接支持血管的健康。 “拉伸”的柔韧： 强调伸展运动在保持血管弹性、缓解肌肉紧张、促进血液回流方面的作用。我们将提供简单易学的拉伸动作，让你随时随地都能为血管“做按摩”。 “个性化”的运动处方： 告别“一刀切”的运动模式，本书将根据不同年龄、体质、健康状况，提供个性化的运动建议，让你找到最适合自己的“生命活力运动”。 第三部：疗愈心灵的力量——情绪与压力的管理艺术 我们常常忽略，情绪和压力，同样是影响血管健康的隐形杀手。本书将为你揭示情绪与血管之间的微妙联系，并提供有效的管理方法： “减压”的呼吸法： 传授科学有效的呼吸练习，帮助你迅速放松身心，降低皮质醇水平，从而减轻对血管的压力。 “正念”的冥想： 引导你通过正念冥想，培养内心的平静，学会与负面情绪和谐相处，减少因焦虑、愤怒等情绪对血管造成的冲击。 “睡眠”的修复： 深入解析优质睡眠对血管修复、身体自我调节的重要性，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 “社交”的温暖： 强调良好的人际关系和积极的社交互动对情绪健康和整体健康的重要性，以及它们如何间接促进血管的健康。 第四部：现代科技的助力——智慧生活新选择 在快节奏的现代生活中，科技同样可以成为我们呵护血管的得力助手： “智能”的监测： 介绍如何利用智能手环、血压计等设备，科学有效地监测自己的身体数据，及时发现潜在的健康风险。 “绿色”的出行： 鼓励选择公共交通、共享单车等绿色出行方式，减少空气污染对血管的伤害。 “健康”的家居： 关注家居环境中的空气质量、饮用水安全等，为血管营造一个更健康的生活空间。 四、 走向生命的新篇章：一份写给自己的生命礼物 《生命之泉：血管的年轻秘籍》不仅仅是一本书，更是一份送给自己最珍贵的生命礼物。它不承诺神奇的“速效”，而是引导你踏上一条真正健康、可持续的生命旅程。 通过阅读本书，你将： 重拾对身体的掌控感： 告别对疾病的恐惧与迷茫，用科学的态度和方法，主动管理自己的健康。 体验生命的活力复苏： 感受身体能量的充沛，精力更加旺盛，生活更加精彩。 预防未知的健康风险： 建立强大的血管“内在防御系统”，远离慢性疾病的困扰。 点亮生命的璀璨光芒： 拥有健康的血管，就是拥有了享受生活、追求梦想的坚实基础。 这本书，是写给每一个渴望活得更健康、更精彩的你。让我们一起，用智慧和行动，打开生命之泉的闸门，让血管重焕年轻，让生命之光，璀璨夺目！ 请注意： 本简介内容旨在提供对血管健康的研究和实践方法的探讨，并非医学诊断或治疗建议。在采取任何健康措施前，请务必咨询专业医生。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我的第一反应是，终于有一本关于“三高”的书，名字取得这么直观，而且听起来就很有实践意义。我的家人中就有被“三高”困扰的长辈，看着他们为了控制指标而小心翼翼，也让我开始反思自己的生活习惯。这本书的书名“软化血管降三高”，不仅仅是告诉你“是什么”，更似乎暗示了“怎么做”。我猜测书中会包含大量的实用技巧和方法，而不是一些空洞的理论。比如，关于软化血管，我很好奇作者会推荐哪些天然的食材或者食谱？有没有一些特殊的运动方式，能够温和有效地促进血液循环？或者，书中会不会涉及到一些改善睡眠、减轻压力的具体方法？我非常期待书中能有详细的图文讲解，或者一些案例分析，这样更容易理解和模仿。我希望这本书能给我提供一套系统性的指导，让我不仅能了解“三高”的危害，更能掌握具体的操作步骤，切实地改善自己和家人的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——“软化血管降三高”，一看到就觉得非常吸引人，因为它直击了现代社会很多人面临的健康难题。我一直对心血管健康比较关注，也深知“三高”对身体的长远影响。因此，这本书的出现，让我觉得眼前一亮。我猜测这本书的核心内容会是关于如何通过科学的方法，改善血管的弹性，进而降低血压、血糖和血脂。我非常期待书中能有关于健康饮食的具体指导，例如，哪些食物能够有效帮助清理血管垃圾，哪些烹饪方式更利于健康？同时，我也好奇书中是否会介绍一些适合不同年龄段人群的运动方案，能够促进血液循环，增强心血管功能。我希望这本书能够提供一套切实可行、循序渐进的健康管理体系，让我们能够从日常的点滴做起，逐步改善身体状况，实现长期的健康目标。

评分☆☆☆☆☆

读到“软化血管降三高”这个书名，我立刻就觉得它非常贴近我们普通人的生活需求。现在生活节奏快，很多人都面临着健康方面的挑战，而“三高”绝对是其中一个非常普遍的问题。这本书的书名直接点出了核心，我猜想内容会非常实用。我非常期待书中能有详细的关于如何改善饮食结构的建议，比如，哪些食材对心血管健康有益，可以帮助“软化血管”，降低“三高”？有没有一些关于健康烹饪方法的介绍？此外，我也很好奇书中是否会提及一些温和有效的运动方式，能够帮助促进血液循环，改善身体状况。我希望这本书能提供一些简单易行的方法，让我们在忙碌的生活中也能轻松实践，并且能够真正看到效果，不仅仅是数字上的改善，更是身体感觉上的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常有吸引力，“软化血管降三高”，光听名字就让人感觉看到了希望，好像找到了解决困扰许久健康问题的“金钥匙”。我一直以来都对心血管健康比较关注，尤其听长辈们提到过“三高”的危害，所以当我在书店看到这本书时，立刻就被吸引了。封面设计简洁大方，给人一种专业、可靠的感觉。虽然我还没有深入阅读，但仅仅从书名和封面，我就能感受到作者一定是在这方面有深入的研究和独到的见解。我猜想书中可能会详细介绍血管硬化的成因，以及如何通过一些生活方式的改变来改善这种情况。比如，饮食方面应该注意什么？哪些食物有助于软化血管？运动又该如何选择？睡眠质量和情绪管理是否也对心血管健康有影响？我特别期待书中能有一些具体、可操作的建议，而不是泛泛而谈的理论。毕竟，理论再好，如果无法落地，也难以起到实际作用。我希望这本书能够提供一套完整的解决方案，帮助像我一样关心健康的人们，能够更科学、更有效地管理好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，“软化血管降三高”，第一眼看上去就抓住了我的注意力。作为一名经常需要关注自身健康的人，我一直觉得“三高”是一个非常普遍却又难以彻底解决的问题。看到这本书，我立刻联想到了它可能提供的解决方案。我猜测，这本书不仅仅会解释“三高”的成因，更重要的是会提供具体的“软化血管”的方法。我好奇书中会不会包含一些关于日常饮食的详细建议，比如哪些食物能够帮助疏通血管，哪些食物应该尽量避免？有没有可能介绍一些能够改善血液循环的运动方式，甚至是瑜伽或者太极这类比较温和的运动？我特别期待书中能够分享一些经过验证的食疗方法，或者一些简单的生活习惯调整，能够长期坚持下去，并且能看到实实在在的效果。这本书给我的感觉是，它能够提供一套非常接地气的健康管理方案，帮助读者们从根本上解决问题。