軟化血管降三高 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李寜謝洪智 編

圖書標籤:

• 健康養生
• 心血管健康
• 降血壓
• 降血脂
• 降血糖
• 血管健康
• 飲食療法
• 生活習慣
• 預防三高
• 健康食譜

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553790770

商品編碼：29058451252

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：軟化血管降三高
• 作者：編者:李寜//謝洪智
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553790770

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：183
• 字數：120韆字

編輯推薦語

為什麼猝死發生率越來越高，而且越來越年輕化？ 心腦血管疾病的罪魁禍首是什麼？ 怎樣降低其發生率？ …… 天涯社區副主編金波因心梗猝死，年僅34歲；春雨醫生創始人張銳因心梗猝死，年僅44歲；途牛旅遊網副總經理李波猝死，年僅44歲…… “高學曆、高收入、高地位”的“新三高”人群成瞭心血管疾病青睞的對象，他們生存和心理壓力大，膳食結構失衡，運動缺乏，長此以往，血管生理功能紊亂。一旦齣現持續熬夜、情緒激動等誘發原因時，血管會持續痙攣收縮、血液黏度增加、局部血栓形成，*終導緻血管閉塞、心肌梗死。 北京協和醫院心血管內科謝洪智主任醫師告訴小編，高血壓、高血脂、高血糖是導緻心腦血管疾病的罪魁禍首，但他在臨床上發現很多心血管病患者仍處於“病前不防、病後不管”的狀態，患者齣院後“放任自流”，不斷入院“返修”。 《軟化血管降三高》由李寜、謝洪智主編。

內容提要

養血管就是養命，血管是人體的命脈，一旦齣現 問題，就會導緻高血壓、糖尿病、高脂血癥、動脈粥 樣硬化、腦卒中等危及生命的疾病。
     清理血管垃圾，三高降得快。血管堵塞是引發三 高的導火索，改變加速血管老化的不良習慣，看懂血 管的求救信號，少踩引發心腦血管疾病的誤區，血管 暢通三高纔能輕鬆降。
     七大法寶養護血管遠離三高。協和醫院營養科和 心內科專傢強強聯手，從飲食、運動、生活起居、用 藥、睡眠、季節、心理調節方麵，為血管減齡，人人 都可以做自己血管的清道夫。
     得瞭三高不用怕，對癥施治是王道。血壓波動有 規律，“五駕馬車”控血糖，心肌梗死有先兆……瞭 然於胸，積極治療，讓血壓、血糖、血脂不失控。學 會急救，突發情況不用慌。專傢教你掌握心肺復蘇、 自動體外除顫器操作，關鍵3分鍾，與生命賽跑。 照 著本書做，還你一個韌、滑、順的好血管——抵禦三 高的黃金盔甲。
     《軟化血管降三高》由李寜、謝洪智主編。
    

作者簡介

李寜，北京協和醫院營養專傢 全國婦聯項目專傢組成員 北京協和醫院營養專傢、中國協和醫科大學老師、全國婦聯”心係好兒童”項目專傢組成員，對妊娠高血壓、糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。 參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是優選的醫藥》等科普著作的編寫，主編瞭《高血壓吃對不吃錯》《專傢指導高血脂食譜》等書，在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶科普短文數十篇，多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。

目錄

第一章 軟化血管纔能降三高
三高原來都是血管垃圾惹的禍
有三高，血管*危險
降三高纔能清血管保健康
高血壓，挑戰血管的負荷
高脂血癥，一點點硬化你的血管
糖尿病，讓全身的血管都失控
不良生活習慣加速血管老化
注意！這些信號可能是血管在求救
不可不知的心腦血管疾病誤區
為什麼我會有三高
三高的另類解讀：高患病率+高醫療費+高危險性
第二章 彆被“指標正常”的報告單迷惑
心電圖正常，心髒就健康嗎
血脂不高就不需要調脂嗎
注意！沒有危險因素的冠心病
有癥狀，指標卻正常的代謝綜閤徵
警惕！血管堵瞭卻沒察覺
心血管疾病的6種檢查方法
教你看懂血液檢查化驗單
第三章 用食物為血管“瘦身”
血液稀瞭稠瞭都不好
水是*好的營養素
鹽是調節血管硬度的閥門
肉類營養再好也不多吃
改掉吃甜食的習慣
保護心血管的11種營養物質
探索適閤自己的飲食結構
這些有益血管食物，餐桌上要常有
遠離危害血管的食物
專傢訂製4周清血管食譜
專傢訂製4周降血壓食譜
專傢訂製4周降血糖食譜
專傢訂製4周降血脂食譜
第四章 不花一分錢，“動”齣健康血管
血管垃圾“走”齣去
徒手健身操，舒緩僵硬的血管
簡單的拍手可以促進血液循環
每周練幾小時太極拳，血管不會堵
手指操，讓心氣*強健
活動腳腕和小腿，讓血液*容易迴到心髒
第五章 閤理用藥，降三高保心髒
*忌諱驟然停藥
不要隨意加減藥量
偏方再靈也要閤理就醫
彆輕信廣告和“病友”
常用急救藥使用宜忌
中西聯閤用藥宜忌
第六章 換季和鼕天，格外注意心腦血管病
春季乍暖還寒，心腦血管意外多發
春夏之交要當“心”
心腦血管疾病患者尤其要注意炎熱的夏季
不宜“鞦凍”，及時添衣
嚴寒來襲，保暖就是保平安
第七章 血管減齡法，睡好瞭勝靈藥
提高睡眠質量，強化血管降血壓
注意睡覺姿勢
選擇閤適的床墊及枕頭
睡前的“宜”與“不宜”
睡好“子午覺”
早晨起床3個“半分鍾”
睡前準備3杯水
床頭自備急救藥盒
第八章 好心情就是一劑良藥
血管疾病，情緒激動是大忌
放下心中包袱，為血管減壓
別被不良隋緒打垮
微笑也是一種治療方法
深呼吸，麻煩呼齣去
*怕“心有韆韆結”
第九章 急救和保健竅門
心絞痛發作時需要做什麼
小腿是人體的“第二心髒”
每天按摩，讓心髒*舒服
穴位按摩降血壓有效果
耳穴按壓活氣血
心髒驟停，你隻有4分鍾急救時間
自動體外除顫器，實現“黃金3分鍾”
第十章 與三高有關疾病的對癥治療
高血壓
糖尿病
高脂血癥
動脈粥樣硬化
冠心病
心肌梗死
心力衰竭
代謝綜閤徵
附錄1 不同種類食物血糖生成指數(GI)
附錄2 90韆卡熱量(1交換份)食物等值交換份錶

《生命之泉：血管的年輕秘籍》 一、 揭開血管健康的神秘麵紗：一場關於生命活力的深度探索 我們的身體，是一部精巧絕倫的生命機器，而血管，則是輸送生命活力的脈絡。從微細的發絲到粗壯的主動脈，它們默默無聞地承擔著將氧氣、營養輸送到身體每一個角落的重任。然而，隨著歲月的流逝，現代生活的壓力與不良習慣，正悄無聲息地在血管中悄然留下痕跡，讓這生命的泉源逐漸變得不再清澈。 《生命之泉：血管的年輕秘籍》並非一本冰冷的醫學教科書，而是一本充滿人文關懷與科學洞察的生命指南。它將帶領讀者踏上一場深入探索血管健康的奧秘之旅，去理解血管是如何運作的，它們為何會“老化”，以及我們如何纔能重塑血管的年輕活力，從而點燃生命的無限可能。 本書的宗旨是，讓每一個關心自己生命質量的人，都能清晰地認識到血管健康的重要性，並掌握一套切實可行、科學有效的方法，讓血管重煥生機，如同生命之泉般源源不絕。我們相信，擁有健康的血管，就擁有瞭通往長壽、活力與幸福的基石。 二、 為什麼血管會“變老”？深入剖析現代生活下的血管危機 你是否曾疑惑，為什麼曾經活力四射的自己，如今卻常常感到力不從心？為什麼身邊越來越多的人，被各種慢性疾病所睏擾？這一切的背後，往往都指嚮瞭同一個“幕後黑手”——日漸衰老的血管。 《生命之泉：血管的年輕秘籍》將帶領你撥開迷霧，深入剖析導緻血管“變老”的深層原因。我們不再停留在籠統的“年齡增長”這一層麵，而是聚焦於現代生活中那些無聲無息卻又極其普遍的“血管殺手”： “三高”的陰影： 高血壓、高血脂、高血糖，這三個如同幽靈般纏繞著現代人的健康問題，正是血管健康的首要敵人。本書將詳細解析它們是如何一步步侵蝕血管壁，造成血管的硬化、狹窄，甚至栓塞，最終引發一係列嚴重的健康危機。我們將告訴你，這並非不可戰勝的宿命，而是可以通過科學的生活方式進行有效管理和逆轉的。 炎癥的暗流： 慢性低度炎癥，常常被忽視，但卻是血管老化的幕後推手。不健康的飲食、長期壓力、空氣汙染、腸道菌群失衡等，都可能引發身體的持續性炎癥反應，這些炎癥就像細小的砂礫，不斷摩擦、損傷血管內皮，使其失去彈性，變得脆弱。 氧化應激的侵蝕： 自由基，這個聽起來有些科幻的名詞，卻是我們體內最普遍的“破壞者”。不良生活習慣、環境汙染等都會加速自由基的産生，而它們一旦失去控製，就會攻擊血管細胞，導緻血管“生銹”，加速老化。 不良生活習慣的纍積： 長期熬夜、缺乏運動、久坐不動、長期精神緊張、吸煙飲酒等，這些看似“微不足道”的習慣，卻在點滴間纍積著對血管的傷害。本書將詳細揭示這些習慣的具體危害，並鼓勵你做齣積極的改變。 腸道菌群的失衡： 你的腸道，不僅僅是消化食物的場所，更是影響全身健康的關鍵。失衡的腸道菌群，可能産生有害物質，並通過血液循環影響血管健康。我們將為你揭示腸道與血管之間鮮為人知的聯係。 《生命之泉：血管的年輕秘籍》將用通俗易懂的語言，結閤大量的科學研究和實際案例，為你呈現一幅清晰的血管健康“危機地圖”，讓你深刻認識到，嗬護血管，就是嗬護生命本身。 三、 重塑血管年輕活力：一套從根源齣發的科學實踐指南 認識到問題的嚴重性，下一步便是找到解決方案。《生命之泉：血管的年輕秘籍》並非止步於理論，而是為你提供瞭一套係統、全麵、可操作的“血管逆齡”實踐方案，讓你能夠從根源上改善血管健康，重拾生命的活力。 本書的方案，核心在於“疏通”與“滋養”，讓血管擺脫負擔，重獲新生： 第一部：激活生命之泉——飲食的科學革命 我們提倡“吃對食物，就是吃對健康”。本書將顛覆你對“健康飲食”的刻闆印象，為你帶來一套真正能夠改善血管功能的飲食法則： 抗炎美食地圖： 精選富含抗氧化劑、Omega-3脂肪酸、膳食縴維等天然抗炎成分的食物，如深海魚類、堅果、種子、漿果、綠葉蔬菜等。我們將提供詳細的食物清單、營養解析以及美味食譜，讓你在享受美食的同時，為血管築起堅實的“防火牆”。 “反嚮”飲食指南： 哪些食物是血管的“隱形殺手”？本書將深入剖析加工食品、反式脂肪、過量糖分、精製碳水化閤物等對血管的直接危害，並指導你如何識彆和規避它們，逐步減少對血管的“二次傷害”。 微量元素的守護者： 揭示鎂、鉀、維生素C、維生素E、輔酶Q10等關鍵營養素在維持血管彈性、抗氧化、抗炎方麵的重要作用。我們將指導你如何通過均衡飲食或適量補充，為血管提供充足的“營養彈藥”。 “腸道友好”的秘密： 探索益生菌、益生元等對改善腸道菌群、減少炎癥反應的積極影響。本書將提供具體的食物選擇和建議，幫助你打造一個健康的“內在花園”，間接嗬護血管。 第二部：喚醒身體的潛能——運動的智慧能量 運動，是血管最好的“潤滑劑”和“清潔劑”。本書將指導你如何科學有效地利用運動，激活血管的年輕活力： “有氧”的魅力： 深度解析快走、慢跑、遊泳、騎行等有氧運動對改善心血管功能、促進血液循環、降低血壓、改善血脂的顯著效果。我們將為你提供不同強度和時間的運動計劃建議，適應不同人群的需求。 “力量”的支撐： 探索力量訓練對增強肌肉力量、提高新陳代謝、促進身體整體健康的重要性，以及它如何間接支持血管的健康。 “拉伸”的柔韌： 強調伸展運動在保持血管彈性、緩解肌肉緊張、促進血液迴流方麵的作用。我們將提供簡單易學的拉伸動作，讓你隨時隨地都能為血管“做按摩”。 “個性化”的運動處方： 告彆“一刀切”的運動模式，本書將根據不同年齡、體質、健康狀況，提供個性化的運動建議，讓你找到最適閤自己的“生命活力運動”。 第三部：療愈心靈的力量——情緒與壓力的管理藝術 我們常常忽略，情緒和壓力，同樣是影響血管健康的隱形殺手。本書將為你揭示情緒與血管之間的微妙聯係，並提供有效的管理方法： “減壓”的呼吸法： 傳授科學有效的呼吸練習，幫助你迅速放鬆身心，降低皮質醇水平，從而減輕對血管的壓力。 “正念”的冥想： 引導你通過正念冥想，培養內心的平靜，學會與負麵情緒和諧相處，減少因焦慮、憤怒等情緒對血管造成的衝擊。 “睡眠”的修復： 深入解析優質睡眠對血管修復、身體自我調節的重要性，並提供改善睡眠質量的實用技巧。 “社交”的溫暖： 強調良好的人際關係和積極的社交互動對情緒健康和整體健康的重要性，以及它們如何間接促進血管的健康。 第四部：現代科技的助力——智慧生活新選擇 在快節奏的現代生活中，科技同樣可以成為我們嗬護血管的得力助手： “智能”的監測： 介紹如何利用智能手環、血壓計等設備，科學有效地監測自己的身體數據，及時發現潛在的健康風險。 “綠色”的齣行： 鼓勵選擇公共交通、共享單車等綠色齣行方式，減少空氣汙染對血管的傷害。 “健康”的傢居： 關注傢居環境中的空氣質量、飲用水安全等，為血管營造一個更健康的生活空間。 四、 走嚮生命的新篇章：一份寫給自己的生命禮物 《生命之泉：血管的年輕秘籍》不僅僅是一本書，更是一份送給自己最珍貴的生命禮物。它不承諾神奇的“速效”，而是引導你踏上一條真正健康、可持續的生命旅程。 通過閱讀本書，你將： 重拾對身體的掌控感： 告彆對疾病的恐懼與迷茫，用科學的態度和方法，主動管理自己的健康。 體驗生命的活力復蘇： 感受身體能量的充沛，精力更加旺盛，生活更加精彩。 預防未知的健康風險： 建立強大的血管“內在防禦係統”，遠離慢性疾病的睏擾。 點亮生命的璀璨光芒： 擁有健康的血管，就是擁有瞭享受生活、追求夢想的堅實基礎。 這本書，是寫給每一個渴望活得更健康、更精彩的你。讓我們一起，用智慧和行動，打開生命之泉的閘門，讓血管重煥年輕，讓生命之光，璀璨奪目！ 請注意： 本簡介內容旨在提供對血管健康的研究和實踐方法的探討，並非醫學診斷或治療建議。在采取任何健康措施前，請務必谘詢專業醫生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常有吸引力，“軟化血管降三高”，光聽名字就讓人感覺看到瞭希望，好像找到瞭解決睏擾許久健康問題的“金鑰匙”。我一直以來都對心血管健康比較關注，尤其聽長輩們提到過“三高”的危害，所以當我在書店看到這本書時，立刻就被吸引瞭。封麵設計簡潔大方，給人一種專業、可靠的感覺。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅從書名和封麵，我就能感受到作者一定是在這方麵有深入的研究和獨到的見解。我猜想書中可能會詳細介紹血管硬化的成因，以及如何通過一些生活方式的改變來改善這種情況。比如，飲食方麵應該注意什麼？哪些食物有助於軟化血管？運動又該如何選擇？睡眠質量和情緒管理是否也對心血管健康有影響？我特彆期待書中能有一些具體、可操作的建議，而不是泛泛而談的理論。畢竟，理論再好，如果無法落地，也難以起到實際作用。我希望這本書能夠提供一套完整的解決方案，幫助像我一樣關心健康的人們，能夠更科學、更有效地管理好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，“軟化血管降三高”，第一眼看上去就抓住瞭我的注意力。作為一名經常需要關注自身健康的人，我一直覺得“三高”是一個非常普遍卻又難以徹底解決的問題。看到這本書，我立刻聯想到瞭它可能提供的解決方案。我猜測，這本書不僅僅會解釋“三高”的成因，更重要的是會提供具體的“軟化血管”的方法。我好奇書中會不會包含一些關於日常飲食的詳細建議，比如哪些食物能夠幫助疏通血管，哪些食物應該盡量避免？有沒有可能介紹一些能夠改善血液循環的運動方式，甚至是瑜伽或者太極這類比較溫和的運動？我特彆期待書中能夠分享一些經過驗證的食療方法，或者一些簡單的生活習慣調整，能夠長期堅持下去，並且能看到實實在在的效果。這本書給我的感覺是，它能夠提供一套非常接地氣的健康管理方案，幫助讀者們從根本上解決問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名——“軟化血管降三高”，一看到就覺得非常吸引人，因為它直擊瞭現代社會很多人麵臨的健康難題。我一直對心血管健康比較關注，也深知“三高”對身體的長遠影響。因此，這本書的齣現，讓我覺得眼前一亮。我猜測這本書的核心內容會是關於如何通過科學的方法，改善血管的彈性，進而降低血壓、血糖和血脂。我非常期待書中能有關於健康飲食的具體指導，例如，哪些食物能夠有效幫助清理血管垃圾，哪些烹飪方式更利於健康？同時，我也好奇書中是否會介紹一些適閤不同年齡段人群的運動方案，能夠促進血液循環，增強心血管功能。我希望這本書能夠提供一套切實可行、循序漸進的健康管理體係，讓我們能夠從日常的點滴做起，逐步改善身體狀況，實現長期的健康目標。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我的第一反應是，終於有一本關於“三高”的書，名字取得這麼直觀，而且聽起來就很有實踐意義。我的傢人中就有被“三高”睏擾的長輩，看著他們為瞭控製指標而小心翼翼，也讓我開始反思自己的生活習慣。這本書的書名“軟化血管降三高”，不僅僅是告訴你“是什麼”，更似乎暗示瞭“怎麼做”。我猜測書中會包含大量的實用技巧和方法，而不是一些空洞的理論。比如，關於軟化血管，我很好奇作者會推薦哪些天然的食材或者食譜？有沒有一些特殊的運動方式，能夠溫和有效地促進血液循環？或者，書中會不會涉及到一些改善睡眠、減輕壓力的具體方法？我非常期待書中能有詳細的圖文講解，或者一些案例分析，這樣更容易理解和模仿。我希望這本書能給我提供一套係統性的指導，讓我不僅能瞭解“三高”的危害，更能掌握具體的操作步驟，切實地改善自己和傢人的健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

讀到“軟化血管降三高”這個書名，我立刻就覺得它非常貼近我們普通人的生活需求。現在生活節奏快，很多人都麵臨著健康方麵的挑戰，而“三高”絕對是其中一個非常普遍的問題。這本書的書名直接點齣瞭核心，我猜想內容會非常實用。我非常期待書中能有詳細的關於如何改善飲食結構的建議，比如，哪些食材對心血管健康有益，可以幫助“軟化血管”，降低“三高”？有沒有一些關於健康烹飪方法的介紹？此外，我也很好奇書中是否會提及一些溫和有效的運動方式，能夠幫助促進血液循環，改善身體狀況。我希望這本書能提供一些簡單易行的方法，讓我們在忙碌的生活中也能輕鬆實踐，並且能夠真正看到效果，不僅僅是數字上的改善，更是身體感覺上的變化。