手把手教你打太极拳 太极拳教程光盘视频入门教学书籍 零基础学太极拳入门图书 图说太极拳拳谱 初学自学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407184

商品编码：29302677335

丛书名： 手把手教你打太极拳

开本：16开

出版时间：2016-04-01

 

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	手把手教你打太极拳
作者：	张星杰
市场价：	49.80元
ISBN号：	9787115407184
出版社：	人民邮电出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：	语种：中文
出版时间：2016-04-01	版次：1	页数：200
印刷时间：2016-04-01	印次：1	字数：198.00千字

编辑推荐

1220幅超细致专业武术指导标准动作示范照片，高清图解原国家体委编创四十八式太极拳普及套路。 · 连贯动作多步骤图分解 · 每一个动作都有多视角的立体讲解 · 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 · 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 通过上述全方位的视听指导，您将学到： · 18种身、眼、手、步基本型 · 34种掌、步、腿、劲基本动作 · 26种内外兼修基本练习

目录

第 1章太极与太极拳 01 太极图 Step 1 太极图的形与意 11 Step 2 太极图的分类 12 阴阳鱼太极图12 古太极图 12 来氏太极图13 周氏太极图 13 郭氏太极图14 郭氏太极图与《尚书·洪范》 15 02 服装和道具 Step 1 衣裳 16 Step 3 太极垫 19 Step 2 鞋履 18 款式与穿着18 鞋带的系法 19 款式与穿着16 面料的选择 17 第 2 章形与神 1形神兼备 Step 1 身形 21 Step 2 眼法 22 Step 3 手型 23 平拳 23 立拳 23 立掌 24 托掌 24 俯掌 25 Step 4 步型 27 横掌 25 勾手 26 刀手 26 仆步 27 马步 27 弓步 28 虚步 30 歇步 30 独立步 31 丁步 32 开立步 32 第 3 章静与动 01 掌 Step 1 单推掌 34 Step 2 云手 35 Step 3 平分掌 37 Step 9 插掌 41 Step 4 斜分掌 38 Step 10搂手 42 Step 5 架掌 39 Step 11冲拳 42 Step 6 推掌 39 Step 12 搬拳 43 Step 7 撩掌 40 Step 13 砸拳 44 Step 8 穿掌 40 02 步 Step 1 上步 45 Step 2 退步 46 Step 3 跟步 48 Step 4 撤步 49 Step 5 行步 50 Step 6 盖步 51 Step 7 碾脚 52 Step 8 插步 53 Step 9 侧行步 54 03 腿 Step 1 蹬脚 55 Step 2 拍脚 56 Step 3 摆莲脚 57 Step 4 震脚 58 04 劲 Step 1 掤 59 Step 2 捋 60 Step 3 挤 61 Step 4 按 62 Step 5 采 63 Step 6 挒 64 Step 7 肘 65 Step 8 靠 66 第 4 章拳法四十八式 四十八式 Step 1 起势 68 Step 2 一段 69 一式白鹤亮翅 69 第二式左搂膝拗步 71 第三式左单鞭 73 第四式左琵琶 76 第五式捋挤式 77 第六式左搬拦捶 82 第七式左掤捋挤按 84 Step 3 第二段 87 第八式斜身靠 87 第九式肘底捶 89 第十式倒卷肱 92 第十一式转身推掌 95 第十二式右琵琶式 99 第十三式搂膝栽锤 100 Step 4 第三段 102 第十四式白蛇吐信 102 第十五式拍脚伏虎 104 第十六式左撇身捶 106 第十七式穿拳下势 108 第十八式独立撑掌 110 第十九式右单鞭 112 Step 5 第四段 116 第二十式右云手 116 第二十一式右左分鬃119 第二十二式高探马 122 第二十三式右蹬脚 124 第二十四式双峰贯耳 126 第二十五式左蹬脚 128 第二十六式掩手撩拳 130 第二十七式海底针132 第二十八式闪通臂 133 Step 6 第五段 134 第二十九式左右分脚 134 第三十式搂膝拗步 138 第三十一式上步擒打 140 第三十二式如封似闭 142 第三十三式左云手 143 第三十四式右撇身捶 146 第三十五式左右穿梭 148 Step 7 第六段 153 第三十六式退步穿掌 153 第三十七式虚步压掌 154 第三十八式独立托掌 155 第三十九式马步靠 156 第四十式转身大捋 157 第四十一式撩掌下势 160 第四十二式上步七星 163 第四十三式独立跨虎 164 第四十四式转身摆莲 165 第四十五式弯弓射虎 167 第四十六式右搬拦捶 169 第四十八式十字手 175 第四十七式右掤捋挤按 172 Step 8 收势 176 第 5内与外 章 01 内功 Step 1 禅功 180 Step 2 卧功 181 仰卧 181 侧卧 181 趴卧 182 抻筋 182 Step 3 桩功 183 松静桩 183 调息桩 184 虚实桩185 起落桩 186 02 外功 Step 1 放松练习 187 耸肩 187 绕颈 188 环臂 188 摆臂扭腰 189 手腕环绕 190 抖臂 190 脚踝环绕 191 膝部环绕 192 下腰 193 震腰 193 震腿 194 Step 2 抻筋拔骨 194 前高压腿 194 前低压腿 195 弓步压腿 196 坐磐压腿 198 顶天 199 立地 200 ......

内容简介

《手把手教你打太极拳》是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。本书通过1220幅超细致照片，图解了专业武术教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。 《手把手教你打太极拳》中每个动作都包含动作要点，都是教练们多年一线教学经验的精华总结，除此之外，还特别补充了一些延展知识，帮助读者不光学习动作技巧，也更能理解太极拳的神与韵。

作者简介

张星杰,出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目国家裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。 其学生在世界传统武术锦标赛、比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。 邢娜,黄山学院体育学院讲师。教授武术、社会体育学、社区体育等专业课程。发表论文6篇，主持校级科研课题1项，参与安徽省教育厅人文社会科学研究项目多项。

 

 

 

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一、太极拳的起源与发展 太极拳，这项古老而充满智慧的中华传统武术，其根源可追溯至明末清初。关于太极拳的起源，历来有多种说法，其中最广为流传的便是源于河南焦作温县的陈家沟，由陈王廷所创。陈王廷在继承传统武术的基础上，吸取了道家阴阳学说、中医经络理论以及古代兵法，创造出了一种既能养生又能技击的独特拳法。 早期，太极拳主要在陈家沟及其周边地区流传，并逐渐发展出陈式太极拳。后来，随着太极拳的传播，逐渐形成了杨式、武式、孙式、吴式等不同风格的太极拳流派。其中，杨式太极拳因其舒缓圆活、刚柔相济的特点，传播最为广泛，成为现代太极拳的主流。 太极拳在发展过程中，始终强调“以柔克刚”、“以静制动”、“浑然一体”的武术哲学。它并非追求蛮力，而是通过引进、闪展、腾挪、步法以及绵绵不断的劲力，化解对方的力，并将其转化为自身的力量。这种辩证的运动规律，使其在养生健身方面有着显著的功效，同时在技击方面也展现出独特的魅力。 二、太极拳的运动特点与基本功 太极拳的运动特点可以用“松、静、圆、活、整”五个字来概括。 松： 是太极拳运动的灵魂。要求全身放松，避免僵硬，这样才能使气血畅通，劲力得以舒展。松不仅仅是肌肉的放松，更是精神的放松，达到“意随气走，气随形动”的境界。 静： 指的是精神的宁静和内心的沉静。练拳时，要排除杂念，心平气和，将注意力集中在动作和呼吸上，达到“心静体松”的状态。 圆： 是太极拳动作的重要特征。无论是手法的划圆、步法的碾转，还是身体的转动，都强调圆活的运动轨迹。圆可以使动作更加流畅，劲力更加连贯，同时也能更好地化解外力。 活： 指的是动作的灵活、流畅和不滞涩。通过全身协调配合，使每一个动作都能够顺畅地衔接，做到“节节贯串”，如同流水一般。 整： 指的是身体的整体性。太极拳要求全身是一个协调统一的整体，上下相随，内外相合。每一个动作都牵动全身，做到“手、眼、身、法、步”的高度统一。 要打好太极拳，扎实的基本功是必不可少的。这包括： 1. 站桩： 站桩是太极拳最基础也是最重要的基本功之一。通过不同姿势的站桩，可以锻炼身体的稳定性、协调性，培养身体的根基，以及松沉的劲力。常见的站桩有马步站桩、虚步站桩、弓步站桩等，通过长时间的练习，可以感受身体的细微变化，体会“入静”的要领。 2. 腰腿功： 太极拳强调“腰为主宰”，腰部的力量和灵活性直接影响着全身的运动。腰腿功的训练包括压腿、劈叉、转腰等，旨在增强腰腿的力量、柔韧性和协调性，为打出浑圆的劲力打下基础。 3. 手法练习： 太极拳的手法讲究“搠、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”等八种基本手法，以及掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠等八劲。这些手法需要通过不断的练习来体会其劲力的运用和发力方式。例如，掤劲要饱满，捋劲要绵长，挤劲要催进，按劲要沉稳。 4. 步法练习： 太极拳的步法要求“迈步如猫行”，轻灵而稳健。步法的变化丰富，包括进、退、顾、盼、定等，要求做到“虚实分明，随屈就伸”。步法的练习需要配合腰部的转动和身体的重心转移，做到“步随身动，身随步移”。 5. 眼神与呼吸： 太极拳讲究“眼随手转，手随眼动”，眼神的运用能够起到引导动作、传递信息的作用。同时，呼吸与动作的配合至关重要，要求做到“气沉丹田，自然呼吸”，通过深长、均匀的腹式呼吸来配合动作的起伏，达到“内外相合”的境界。 三、太极拳的养生功效 太极拳之所以能够风靡全球，成为一项备受欢迎的养生运动，与其独特的养生功效密不可分。 改善心血管功能： 太极拳的动作舒缓柔和，配合深长的腹式呼吸，能够促进血液循环，降低血压，改善心肌供氧，对预防和缓解心血管疾病有积极作用。 增强骨骼与肌肉力量： 练习太极拳需要调动全身的肌肉群，并保持一定的身体姿势，这有助于增强肌肉的力量和耐力，同时通过合理的承重和运动，能够刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 提高身体平衡与协调性： 太极拳的重心转移和步法变化，能够有效锻炼人体的平衡感和协调性，降低老年人摔倒的风险，提高身体的灵活性。 缓解压力，调节情绪： 太极拳强调“以静制动”，练拳过程中需要高度集中注意力，排除杂念，从而达到身心放松的效果。长期的练习有助于缓解焦虑、抑郁等不良情绪，改善睡眠质量，提升整体幸福感。 增强免疫力： 研究表明，太极拳的练习能够提高体内免疫细胞的活性，增强身体的抵抗力，有助于预防疾病。 促进消化系统健康： 太极拳的腰部转动和腹式呼吸，能够对腹腔器官产生按摩作用，促进肠胃蠕动，改善消化功能。 延缓衰老： 太极拳作为一种全身性的运动，能够促进新陈代谢，改善身体的各项机能，从而起到延缓衰老的作用。 四、太极拳的套路与技击应用 太极拳的套路是其最直观的体现形式。不同的流派拥有各自经典的套路，例如： 陈式太极拳： 以其“发劲”的特点著称，套路动作刚劲有力，缠绕曲折，节奏变化鲜明。 杨式太极拳： 以“舒展”为特点，动作柔和流畅，幅度较大，强调圆活的劲力。 武式太极拳： 以“精巧”为特点，动作紧凑严密，步法沉稳，劲力内敛。 吴式太极拳： 以“圆活”为特点，动作轻灵柔美，劲力含蓄，既有圆活又有沉稳。 孙式太极拳： 结合了太极拳、形意拳、八卦掌的特点，动作灵活多变，步法轻快。 每一种套路都有其独特的动作编排和劲力运用，通过反复练习套路，可以系统地掌握太极拳的要领和技法。 在技击应用方面，太极拳并非以硬碰硬，而是强调“以巧破力”。其技击理念体现在： 引进落空： 当对方进攻时，不与之硬抗，而是顺势引进，破坏对方的力点，使其失去平衡。 借力打力： 利用对方的力量，结合自身的劲力，将其回击给对方。 黏连粘随： 在接触中，始终与对方保持连接，感知对方的意图和劲力，并加以化解或反击。 伺机而动： 在观察和化解对方的进攻后，抓住对方的破绽，迅速出击，以最小的力达到最大的效果。 太极拳的技击应用，需要将套路练习中获得的劲力和理解，灵活地运用到实际的搏斗中。这需要长期的训练和对搏击原理的深刻理解。 五、如何开始学习太极拳 对于零基础的初学者来说，踏入太极拳的世界，可以遵循以下步骤： 1. 寻找正规的教学资源： 选择一位有经验、有口碑的太极拳老师或参加正规的太极拳培训班，能够帮助您打下坚实的基础，避免走弯路。 2. 从基础练起： 掌握好站桩、腰腿功、基本手法和步法是关键。不要急于学习复杂的套路，而是要通过基础练习来体会太极拳的原理。 3. 循序渐进，持之以恒： 太极拳的进步是一个缓慢而渐进的过程。每天坚持练习，即使时间不长，也能积少成多。 4. 注重体会，而非模仿： 学习太极拳，不仅仅是记住动作的招式，更重要的是体会动作中的劲力和意境。要用心去感受身体的变化，体会“松、静、圆、活、整”的要领。 5. 多看多学： 观看优秀的太极拳演练视频，学习名家名师的动作，可以开阔眼界，加深理解。 6. 保持积极心态： 学习太极拳是一个身心修养的过程，保持耐心和积极的心态，享受学习的乐趣。 太极拳博大精深，既是强身健体的绝佳途径，也是传承中华优秀传统文化的重要载体。希望通过这份介绍，能够帮助您对太极拳有一个初步的认识，并激发您学习太极拳的热情。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我最大的感受是作者对“气”的描写过于神化和玄乎，却对“形”的精准度描述不足。书中花费了极大的篇幅来描绘气感如何流转、如何与宇宙万物相合，这些描述虽然富有诗意，但在实际操作层面几乎没有指导意义。例如，在讲解“白鹤亮翅”时，大部分文字都在强调“心如止水，意如游龙”，而对于手臂抬起的高度、肘部的自然下沉角度，却只有寥寥数语，且这些数语的描述方式也极其含糊。我本指望这本书能像一本清晰的解剖图谱一样，告诉我肌肉应该如何发力，关节如何保持自然，但它提供的却更像是一本浪漫主义诗集。我甚至在书中找不到一个明确的“自检清单”，让我可以对照着检查自己的动作是否到位。对于一个需要通过明确的视觉和操作反馈来建立肌肉记忆的初学者来说，这本书几乎是无效的。它更像是一本关于太极哲学和美学的导读，而非一套实用的身体技术手册。读完之后，我对太极的敬畏感油然而生，但我的身体却依然僵硬，无法完成任何一个看起来像样的动作，这让我感到一种知识上的充实与身体实践上的巨大落差。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本厚厚的“武术精粹”后，我首先被它那充满古朴气息的封面设计所吸引，那种水墨晕染的太极图案，仿佛能让人瞬间感受到气韵的流动。然而，深入阅读后，我发现这本书的侧重点似乎完全偏离了我所期待的“手把手”教学。它花了大量的篇幅去阐述太极拳的历史渊源、哲学思想，尤其是对阴阳转化在招式中的哲学解读，简直可以算作一本太极文化研究的专著了。书中对陈王廷的生平以及各流派之间细微的理论差异进行了详尽的对比分析，引用的古代典籍注释繁多，学术性极强。对于一个纯粹想知道“起势怎么做，野马分鬃如何定式”的零基础爱好者来说，这无疑是一场艰难的跋涉。我尝试去寻找清晰的分解图或慢动作的分解说明，结果只找到了大量抽象的文字描述，诸如“周身放松，松沉至足底，使气机下行而不滞于胸腹之间”这类听起来高深莫测的论述。如果说学习太极拳是为了强身健体，这本书更像是要先完成一篇关于易经的期末论文才能拿到练习许可证。它更适合那些已经有一定武术基础，渴望从理论高度提升自己对太极理解的资深习练者，而非我这种完全摸不着头脑的新手。我对书中对于“内劲”的描述印象深刻，但遗憾的是，它只告诉你内劲是什么，却没法告诉我如何才能“产生”内劲，就像给你看一张美味食物的照片，却不提供食谱和烹饪步骤一样令人抓狂。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“教学”方式感到十分不解。它似乎将所有的精力都放在了对太极拳核心概念的挖掘上，以至于忽略了最基本的操作步骤。比如，在介绍“进步七星”时，书中花了足足四页的篇幅来论述“步法的虚实转换如何体现地支与天干的对应关系”，而不是直截了当地告诉你“脚应该向前迈多远，重心如何转移”。我需要的是一个清晰的动作指南，告诉我身体的哪个部位应该先动，哪个部位需要保持稳定，但这本书提供的更像是一篇篇哲学散文。而且，光盘或视频的缺失（如果这本书的定位是包含这些的，那么实际内容中并没有提供我需要的视频资源）使得这种纯文字的教学方式显得尤为无力。想象一下，一个初学者试图通过阅读一篇关于如何骑自行车的文章来学会骑车，这本书就是那个理论堆砌的文章。我尝试去理解它对“节节贯通”的阐述，那段话读起来的确是优美且富有韵律感，但当我合上书本，试图在镜子前模仿时，我的身体完全不听使唤，动作僵硬如木偶。这本书似乎预设了读者已经拥有极强的空间想象力和自我纠错能力，这对于一个连“虚领顶劲”都理解不了的新人来说，门槛实在太高了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体例结构非常独特，它似乎是围绕着不同的太极拳流派之间的“差异化比较”来组织的，而不是按照套路的动作顺序来编排的。例如，它用一整章的篇幅对比了杨氏太极的“柔缓”与吴氏太极的“含蓄”在劲力上的细微差别，并引用了大量的历史文献来佐证这种风格的形成原因。这无疑拓宽了我的知识面，让我了解到太极拳内部的丰富性和多样性。然而，作为一本“入门”书籍，这种宏观的、对比式的讲解反而造成了学习路径的迷失。我更希望看到的是，先从最简单、最基础的预备式开始，逐步深入。这本书却直接跳到了对“寸劲”在不同门派中如何体现的复杂探讨上。书中甚至连一张标准化的“呼吸与动作配合表”都没有提供，这一点让我非常失望。我理解作者想要传达太极拳博大精深的理念，但对于初学者而言，这种“先喂饱知识，再考虑消化”的方式，效果适得其反。它更像是一本给太极拳教师用来准备讲课大纲的资料汇编，而非给学员用来日常练习的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量倒是无可挑剔，拿在手里很有分量，绝对是那种可以传家的类型。但是，当我满怀期待地翻开内页，准备学习那些令人眼花缭乱的招式名称时，我发现内容排版上存在着一种非常奇特的逻辑——它似乎是按照太极拳理论体系的“内功心法”章节来组织的，而不是我们通常期待的“招式演示”顺序。比如说，它在第三章就开始深入探讨如何“调息与敛神”，这部分内容极其晦涩，充满了道家气息，对于一个连“起势”都没做对的人来说，简直是天书。更令人困惑的是，所谓的“图说”部分，插图极其少，而且即便有图，也大多是那种非常写意的、侧重于意境而非精准肌肉控制的线条画，完全没有现代教学书籍那种精确到关节角度的辅助线和箭头指示。我试着对照书中的描述，摆出一个“揽雀尾”，结果感觉自己更像是一只被风吹歪的芦苇，而非矫健的飞鸟。我甚至怀疑，这本书的原读者可能并非是初学者，而是那些已经学会了整套拳架，正在寻求提升“神韵”和“境界”的武术家。它更像是一本高级研修班的参考教材，而非零基础入门的拐杖。这种理论与实践的严重脱节，让我对它的实用价值产生了深刻的怀疑。