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【美】伊恩·麦克劳德Ian Mcleod 著

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店铺： 蛋蛋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115375971

商品编码：29306663725

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：游泳运动系统训练

：49.80元

作者：【美】伊恩·麦克劳德(Ian Mcleod)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787115375971

字数：195千字

页码：190

版次：01

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理
2 分步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼
6 对于专业游泳运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。
7 对于关键问题有图文解说，帮助新手快速上手。
8 有丰富的内容解说、搭配大图是一款物有所值的体育类正确引导肌肉讲解丛书。

内容提要

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想知道如何实现更有力的起跳，更具爆发性的转身，更快的游泳速度吗！《游泳运动系统训练》带您了解如何通过强化肌肉力量和优化泳姿来提高成绩。 《游泳运动系统训练》附有74个有效的游泳训练，每个训练都配有分步描述和全色的解剖说明图，突出显示运动中牵动的人体肌肉群。 《游泳运动系统训练》不仅仅提供练习方案，更将您带到起跳台上，带入水中，甚至带入激烈的竞赛中。对起跳、转身和四种竞赛泳姿的相关肌肉动作的详尽阐释，带您了解每一项练习与提升游泳能力之间的内在因果。此外，您将了解到怎样使练习更有针对性，特别关注于某一区域，改善在水中的姿态，将常见的游泳伤害降到低。更棒的是，你能够学会如何根据自身的需求和目标制定一套完整的训练方案。无论你是在为50米自由泳竞赛做准备，还是练习参加户外的三项全能比赛，《游泳运动系统训练》都能为您提供入水前的充分准备，助您达到预期目标。

目录

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作者介绍

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Ian Mcleod【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod）
伊恩·麦克劳德具有丰富的与世界游泳教练和运动员合作的经验。他具
有田径教练及按摩医师专业资格，并作为美国国家游泳队医护专家参加了2008年北京奥运会。他也是弗吉尼亚大学和亚利桑那州立大学的田径教练。
译者简介
朱敬先
运动医学专业。参与2013 年国家自然科学基金重点项目。目前供职于北京大学第三医院。

文摘

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序言

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《游泳运动系统训练》的图书简介： 解锁潜能，精进技艺：您的系统化游泳进阶之旅 您是否渴望在泳池中游得更快、更远、更轻松？是否正在寻找一种科学、全面、循序渐进的训练方法，来突破瓶颈，提升运动表现？《游泳运动系统训练》将为您揭示一条通往卓越的清晰路径。这本书不仅仅是一本训练手册，更是您与水中无限潜能连接的桥梁，是您重塑身体、优化技术、释放速度的终极指南。 为何需要系统化的训练？ 游泳，这项集力量、耐力、协调性和技巧于一体的运动，其精髓在于一个“系统”的构建。从基础的呼吸模式到复杂的身体姿态，从瞬间的发力爆发到持久的耐力输出，每一个环节都环环相扣。许多游泳爱好者在训练中常常陷入停滞，感到力不从心，其根本原因往往在于训练的碎片化和缺乏科学的系统性。他们可能只是机械地重复某些动作，却忽略了身体作为一个整体的运作规律，也未曾深入理解各项技术动作之间的内在联系。 《游泳运动系统训练》正是在这样的背景下应运而生。它打破了传统训练的局限，将游泳运动视为一个由相互关联、相互促进的子系统构成的有机整体。本书的核心理念是，只有通过系统化的训练，才能真正地整合身体的各项能力，使之协同作用，从而实现最佳的运动表现。这意味着，我们不再孤立地看待划水、打腿、换气或身体的平衡，而是将它们置于一个更大的框架下，理解它们如何相互影响，如何共同服务于“游得更快、更有效”这一最终目标。 本书内容深度解析： 本书的内容设计，力求做到科学严谨、循序渐进、全面实用，旨在满足从初学者巩固基础到资深运动员精进技艺的广泛需求。 第一篇：奠定坚实基础——理解身体与水的语言 解剖学与生物力学入门： 在真正开始训练之前，了解您身体是如何在水中运作的至关重要。本篇将深入浅出地讲解与游泳相关的关键解剖学知识，例如核心肌群、肩部和髋部的重要性，以及它们如何在划水和打腿中发挥作用。同时，我们将探索水中的基本生物力学原理，如浮力、阻力、推力，以及它们如何影响您的速度和效率。理解这些基础原理，将帮助您更聪明地训练，而非仅仅依靠蛮力。 游泳姿势的构成要素： 无论是自由泳、蛙泳、蝶泳还是仰泳，都遵循着共通的身体姿势原则。本篇将详细剖析每个泳姿的关键身体位置，包括头部的摆放、脊柱的延长、骨盆的稳定以及肩部的灵活度。我们将通过生动的图解和文字描述，帮助您建立正确的身体感知，学会如何用最经济、最有效的方式在水中保持流线型。 呼吸的艺术： 呼吸是游泳中最容易被忽视却至关重要的环节。本书将提供一套系统的呼吸训练方法，帮助您克服憋气、换气时的紧张感，学会与划水和身体节奏相协调的呼吸技巧。您将学会如何进行有节奏、深沉的呼吸，从而提升运动中的供氧能力，延长可持续的游泳时间，并有效避免因呼吸不畅而导致的技术变形。 核心力量与稳定性： 强大的核心是连接上下肢力量传递的枢纽，也是保持身体稳定、减少不必要能量损耗的关键。本篇将介绍一系列针对游泳专项的核心训练动作，包括静态和动态的练习，帮助您建立一个强大而灵活的核心肌群，从而提升划水力量的传递效率，减少身体的晃动，使每一次划水都更有力量和方向性。 第二篇：精炼技术动作——高效划水与完美打腿 划水技术的系统优化： 划水是产生前进动力的主要来源。本书将从“入水”、“抓水”、“抱水”、“推水”到“出水”的全过程，对四种泳姿的划水技术进行深度拆解和精炼。我们将分析不同阶段的发力模式、手臂轨迹、手掌角度等细节，并提供针对性的改进练习。您将学会如何有效地“抓住”水，并将其转化为前进的推力，而不是仅仅在水中“搅动”。 打腿技术的科学训练： 打腿不仅提供前进的动力，更是维持身体平衡、调整身体姿态的重要力量。本篇将深入研究不同泳姿打腿的技术要点，如“鞭状打腿”、“蛙泳蹬腿”的节奏、幅度和频率。您将学习如何让打腿更具爆发力，同时避免过度消耗体力。我们将提供一系列陆上和水下打腿练习，帮助您培养有力且协调的打腿能力。 身体的协调性与整体联动： 游泳的精髓在于全身的协调联动。本书将强调手臂、腿部、躯干和核心之间的协同作用。您将学习如何通过身体的转动来增强划水力量，如何利用打腿的节奏来帮助身体的推进，以及如何通过全身的“波浪式”运动来提高效率。我们将提供一系列训练方法，帮助您将孤立的动作转化为流畅、高效的整体运动。 第三篇：耐力与爆发力的全面提升——构建强大的运动机器 有氧耐力训练： 想要游得更远、更持久，强大的有氧基础必不可少。本篇将介绍多种科学的有氧耐力训练方法，包括不同强度、不同距离的训练计划设计。您将学会如何通过循序渐进的训练，逐步提高您的心肺功能和肌肉的耐力，为长距离的游泳打下坚实的基础。 无氧能力与爆发力训练： 对于追求速度和冲刺的游泳者而言，无氧能力和爆发力是关键。本书将提供专门针对爆发力训练的指导，包括如何进行高强度间歇训练、力量训练以及速度训练，以增强您的瞬间爆发力和快速恢复能力，让您在冲刺阶段占据优势。 力量训练的专项应用： 陆上力量训练是提升游泳表现的重要补充。本篇将详细介绍适合游泳运动员的力量训练动作，重点关注核心、肩部、背部、腿部等关键肌群的强化。我们将强调动作的规范性，以及如何将陆上力量转化为水中的有效推力。您将掌握一套科学的力量训练方案，有效提升您的绝对力量和力量输出速度。 第四篇：训练计划与康复——系统规划与持续进步 个性化训练计划的制定： 训练不应是千篇一律的。本篇将指导您如何根据自身的水平、目标和时间安排，制定个性化的训练计划。您将学习如何安排训练的周期性、强度和容量，以及如何根据身体的反馈进行调整。 比赛策略与心理准备： 优秀的表现不仅依赖于体能和技术，更需要良好的比赛策略和心理素质。本书将探讨不同比赛项目的策略，以及如何进行有效的赛前准备和心理调适，帮助您在比赛中发挥出最佳水平。 伤病预防与康复： 运动损伤是运动员前进道路上的潜在障碍。本篇将详细介绍游泳运动中常见的伤病及其预防方法，并提供科学的康复指导。您将学会如何通过热身、拉伸、放松和正确的训练方法来最大程度地降低受伤风险，并在受伤后进行有效的恢复。 本书的独特性与价值： 《游泳运动系统训练》之所以与众不同，在于它提供了一种整体性、科学性、实践性的训练框架。 整体性： 我们不孤立地看待任何一个技术动作或身体能力，而是将其置于整个游泳运动的系统之中，强调各要素之间的相互关联和协同作用。 科学性： 全书内容基于运动科学、生物力学和运动生理学的最新研究成果，确保您所学的训练方法是最有效、最前沿的。 实践性： 本书不仅提供了理论指导，更包含了大量可操作的训练方法、练习动作和训练计划示例。每一项练习都配有清晰的图示和详细的动作要领，方便您在家中或泳池边进行练习。 谁适合阅读本书？ 初学者： 如果您刚开始接触游泳，希望建立正确的泳姿和基础，本书将为您提供稳固的起点。 业余爱好者： 如果您已经掌握了基本的游泳技能，但感到进步缓慢，希望突破瓶颈，提升成绩，本书将为您提供系统化的进阶路径。 竞技运动员： 如果您是追求更高竞技水平的游泳运动员，本书将为您提供精炼技术、强化体能、优化训练的专业指导。 游泳教练： 本书也为游泳教练提供了宝贵的教学理念和训练工具，帮助您更科学、更有效地指导您的学员。 任何对游泳运动充满热情的人： 无论您的目标是什么，本书都将帮助您更深入地理解这项运动，更科学地训练，从而获得更大的乐趣和成就感。 行动起来，让您的游泳之旅迈上新台阶！ 《游泳运动系统训练》不是一本您翻阅一次就会束之高阁的书。它将成为您在泳池边的忠实伙伴，您在追求卓越路上的智慧指引。通过系统化的训练，您将不仅看到身体的改变，更能感受到技术上的飞跃，体验到前所未有的游泳乐趣。 现在，是时候放下碎片化的训练模式，拥抱科学、系统、高效的训练方法了。翻开《游泳运动系统训练》，解锁您内在的潜能，让每一次划水都更有力量，让每一次打腿都更有效率，让您的游泳运动生涯，从此与众不同！

评分☆☆☆☆☆

终于盼到这本《竞技游泳技术精讲与实践》了，拿到手沉甸甸的，光是封面设计就透着一股专业劲儿，那几张高清晰度的水下抓拍瞬间就让人热血沸腾，仿佛能感受到水流的阻力和身体的爆发力。我最近迷上了自由泳，总觉得自己的打腿效率不高，转身也总是慢半拍，希望能从这本书里找到系统性的提升方法。听说这本书的作者是前国家队教练，他深入浅出地讲解了流体力学在游泳中的应用，这一点对我这个喜欢刨根问底的读者来说太有吸引力了。我特别期待看到关于不同泳姿核心肌群如何发力、以及如何通过调整呼吸节奏来维持速度的详细图解。如果能有针对业余爱好者常见错误的纠正指南就更完美了，比如如何避免“踩水式”划水，真正做到“抱水”和“推水”。这本书的装帧质量也让人满意，纸张厚实，印刷清晰，看得出来是用了心的，这对于需要反复翻阅参考的工具书来说非常重要。我已经迫不及待想去泳池里实战演练一下书中学到的那些微调技巧了。

评分☆☆☆☆☆

关于《少儿游泳启蒙与安全自救指南》的评价，我想从一个家长的角度来谈谈。我的孩子今年六岁，胆子有点小，第一次下水时总是紧紧抓住池边，我对如何科学引导他建立对水的亲近感非常迷茫。这本书的语言风格极其温柔且充满鼓励性，完全不是那种生硬的教学口吻。它用很多拟人化的比喻来解释浮力和潜水的原理，比如把身体想象成一艘小船，这让孩子很容易理解。我特别喜欢其中关于“水上安全情景模拟”的部分，它通过绘本的形式，教会孩子在遇到意外时如何保持冷静并做出正确的自救动作，这些知识比单纯学会几种泳姿重要得多。而且，书里还贴心地附带了一份家长陪训的注意事项清单，提醒家长不要因为心急而做出错误的示范动作，这一点考虑得非常周全。这本书不仅仅是教孩子游泳，更是在培养他对水环境的敬畏和自信心，我感觉买得很值，完全符合我对一本优秀的儿童教育读物的期待。

评分☆☆☆☆☆

我收到的这本《泳池环境的维护与水质管理实务手册》完全是专业领域的教科书级别著作。我经营一家小型室内恒温泳池，最大的痛点一直是水质控制和臭氧消毒系统的维护。这本书的实用性超乎想象，它详细列举了从pH值、余氯浓度到浊度的每日、每周、每月的监测标准和操作流程，图文并茂，就连阀门开关的顺序都有明确的标识。我尤其欣赏其中关于“反冲洗周期优化”的案例分析，书中通过大量的实际数据对比，展示了不同操作对滤砂效率的影响，这比我过去听供应商说教要可靠得多。对于设备故障的排查，这本书也给出了非常详尽的流程图，甚至细化到了泵体噪音异常的处理步骤。这本书的语言虽然偏技术性，但逻辑清晰，参考文献也十分权威，对于我们这种需要一线操作和管理双重角色的从业者来说，它无疑是一本案头必备的“救急手册”和“优化指南”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买《世界游泳史与奥运经典回顾》这本书，纯粹是出于对体育历史的好奇心和怀旧情结。我更关注的是那些伟大的瞬间和背后的人文故事，而不是具体的训练方法。这本书在这方面做得极为出色，它不仅仅是罗列了历届奥运会的奖牌得主，更重要的是挖掘了不同时代背景下，游泳运动如何影响社会文化。比如，书中对“海豚式打腿”的诞生及其如何彻底改变了蝶泳技术，以及在哪个特定历史时期，女性运动员如何通过打破泳装的限制来争取更大的运动空间，都有深入的探讨。文字叙述极富感染力，读起来就像在听一位资深体育评论员在娓娓道来，充满了史诗感。书中收录的那些泛黄的老照片和历史档案的扫描件，更是让人仿佛穿越回了那个纯粹的竞技年代。这本书提供了一种宏观的视角，让我看到了游泳这项运动背后的传承与变革，远超出了体育技能指导的范畴，是一本充满情怀和知识密度的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我购买的这本书——《水中体能构建与专项恢复》，简直是为我这种“跑者想转项”的跨界人士量身定做的宝典！我本来是个马拉松爱好者，最近想增加游泳作为交叉训练，但发现光靠感觉练，效果不佳，而且恢复起来特别慢，经常肩膀酸痛。这本书的结构非常严谨，它没有仅仅停留在教你如何游得更快，而是深入到了运动生理学的层面。我尤其欣赏其中关于“水下核心稳定性训练”的章节，那些弹力带和浮板结合的辅助练习，看起来既科学又有效，完全颠覆了我过去认为游泳就是靠手臂蛮力的认知。更让我惊喜的是，它花了大量的篇幅介绍如何利用水温变化和冷热交替浴来加速乳酸代谢，这对于我这种追求训练效率的人来说，简直是无价之宝。这本书的排版设计也很有特点，图表非常多，用颜色块区分了主动恢复和被动恢复的不同阶段，读起来既有深度又不会感到枯燥，绝对是值得收藏的训练手册。