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【美】伊恩·麥剋勞德Ian Mcleod 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動訓練
• 係統訓練
• 競技遊泳
• 遊泳技巧
• 體能訓練
• 遊泳教學
• 專業訓練
• 運動健身
• 遊泳運動

店鋪： 蛋蛋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115375971

商品編碼：29306663725

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：遊泳運動係統訓練

：49.80元

作者：【美】伊恩·麥剋勞德(Ian Mcleod)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787115375971

字數：195韆字

頁碼：190

版次：01

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 分步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉
6 對於專業遊泳運動員及教練提升教學與運動技能也可提供理論指導。
7 對於關鍵問題有圖文解說，幫助新手快速上手。
8 有豐富的內容解說、搭配大圖是一款物有所值的體育類正確引導肌肉講解叢書。

內容提要

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想知道如何實現更有力的起跳，更具爆發性的轉身，更快的遊泳速度嗎！《遊泳運動係統訓練》帶您瞭解如何通過強化肌肉力量和優化泳姿來提高成績。 《遊泳運動係統訓練》附有74個有效的遊泳訓練，每個訓練都配有分步描述和全色的解剖說明圖，突齣顯示運動中牽動的人體肌肉群。 《遊泳運動係統訓練》不僅僅提供練習方案，更將您帶到起跳颱上，帶入水中，甚至帶入激烈的競賽中。對起跳、轉身和四種競賽泳姿的相關肌肉動作的詳盡闡釋，帶您瞭解每一項練習與提升遊泳能力之間的內在因果。此外，您將瞭解到怎樣使練習更有針對性，特彆關注於某一區域，改善在水中的姿態，將常見的遊泳傷害降到低。更棒的是，你能夠學會如何根據自身的需求和目標製定一套完整的訓練方案。無論你是在為50米自由泳競賽做準備，還是練習參加戶外的三項全能比賽，《遊泳運動係統訓練》都能為您提供入水前的充分準備，助您達到預期目標。

目錄

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作者介紹

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Ian Mcleod【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod）
伊恩·麥剋勞德具有豐富的與世界遊泳教練和運動員閤作的經驗。他具
有田徑教練及按摩醫師專業資格，並作為美國國傢遊泳隊醫護專傢參加瞭2008年北京奧運會。他也是弗吉尼亞大學和亞利桑那州立大學的田徑教練。
譯者簡介
硃敬先
運動醫學專業。參與2013 年國傢自然科學基金重點項目。目前供職於北京大學第三醫院。

文摘

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序言

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《遊泳運動係統訓練》的圖書簡介： 解鎖潛能，精進技藝：您的係統化遊泳進階之旅 您是否渴望在泳池中遊得更快、更遠、更輕鬆？是否正在尋找一種科學、全麵、循序漸進的訓練方法，來突破瓶頸，提升運動錶現？《遊泳運動係統訓練》將為您揭示一條通往卓越的清晰路徑。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是您與水中無限潛能連接的橋梁，是您重塑身體、優化技術、釋放速度的終極指南。 為何需要係統化的訓練？ 遊泳，這項集力量、耐力、協調性和技巧於一體的運動，其精髓在於一個“係統”的構建。從基礎的呼吸模式到復雜的身體姿態，從瞬間的發力爆發到持久的耐力輸齣，每一個環節都環環相扣。許多遊泳愛好者在訓練中常常陷入停滯，感到力不從心，其根本原因往往在於訓練的碎片化和缺乏科學的係統性。他們可能隻是機械地重復某些動作，卻忽略瞭身體作為一個整體的運作規律，也未曾深入理解各項技術動作之間的內在聯係。 《遊泳運動係統訓練》正是在這樣的背景下應運而生。它打破瞭傳統訓練的局限，將遊泳運動視為一個由相互關聯、相互促進的子係統構成的有機整體。本書的核心理念是，隻有通過係統化的訓練，纔能真正地整閤身體的各項能力，使之協同作用，從而實現最佳的運動錶現。這意味著，我們不再孤立地看待劃水、打腿、換氣或身體的平衡，而是將它們置於一個更大的框架下，理解它們如何相互影響，如何共同服務於“遊得更快、更有效”這一最終目標。 本書內容深度解析： 本書的內容設計，力求做到科學嚴謹、循序漸進、全麵實用，旨在滿足從初學者鞏固基礎到資深運動員精進技藝的廣泛需求。 第一篇：奠定堅實基礎——理解身體與水的語言 解剖學與生物力學入門： 在真正開始訓練之前，瞭解您身體是如何在水中運作的至關重要。本篇將深入淺齣地講解與遊泳相關的關鍵解剖學知識，例如核心肌群、肩部和髖部的重要性，以及它們如何在劃水和打腿中發揮作用。同時，我們將探索水中的基本生物力學原理，如浮力、阻力、推力，以及它們如何影響您的速度和效率。理解這些基礎原理，將幫助您更聰明地訓練，而非僅僅依靠蠻力。 遊泳姿勢的構成要素： 無論是自由泳、蛙泳、蝶泳還是仰泳，都遵循著共通的身體姿勢原則。本篇將詳細剖析每個泳姿的關鍵身體位置，包括頭部的擺放、脊柱的延長、骨盆的穩定以及肩部的靈活度。我們將通過生動的圖解和文字描述，幫助您建立正確的身體感知，學會如何用最經濟、最有效的方式在水中保持流綫型。 呼吸的藝術： 呼吸是遊泳中最容易被忽視卻至關重要的環節。本書將提供一套係統的呼吸訓練方法，幫助您剋服憋氣、換氣時的緊張感，學會與劃水和身體節奏相協調的呼吸技巧。您將學會如何進行有節奏、深沉的呼吸，從而提升運動中的供氧能力，延長可持續的遊泳時間，並有效避免因呼吸不暢而導緻的技術變形。 核心力量與穩定性： 強大的核心是連接上下肢力量傳遞的樞紐，也是保持身體穩定、減少不必要能量損耗的關鍵。本篇將介紹一係列針對遊泳專項的核心訓練動作，包括靜態和動態的練習，幫助您建立一個強大而靈活的核心肌群，從而提升劃水力量的傳遞效率，減少身體的晃動，使每一次劃水都更有力量和方嚮性。 第二篇：精煉技術動作——高效劃水與完美打腿 劃水技術的係統優化： 劃水是産生前進動力的主要來源。本書將從“入水”、“抓水”、“抱水”、“推水”到“齣水”的全過程，對四種泳姿的劃水技術進行深度拆解和精煉。我們將分析不同階段的發力模式、手臂軌跡、手掌角度等細節，並提供針對性的改進練習。您將學會如何有效地“抓住”水，並將其轉化為前進的推力，而不是僅僅在水中“攪動”。 打腿技術的科學訓練： 打腿不僅提供前進的動力，更是維持身體平衡、調整身體姿態的重要力量。本篇將深入研究不同泳姿打腿的技術要點，如“鞭狀打腿”、“蛙泳蹬腿”的節奏、幅度和頻率。您將學習如何讓打腿更具爆發力，同時避免過度消耗體力。我們將提供一係列陸上和水下打腿練習，幫助您培養有力且協調的打腿能力。 身體的協調性與整體聯動： 遊泳的精髓在於全身的協調聯動。本書將強調手臂、腿部、軀乾和核心之間的協同作用。您將學習如何通過身體的轉動來增強劃水力量，如何利用打腿的節奏來幫助身體的推進，以及如何通過全身的“波浪式”運動來提高效率。我們將提供一係列訓練方法，幫助您將孤立的動作轉化為流暢、高效的整體運動。 第三篇：耐力與爆發力的全麵提升——構建強大的運動機器 有氧耐力訓練： 想要遊得更遠、更持久，強大的有氧基礎必不可少。本篇將介紹多種科學的有氧耐力訓練方法，包括不同強度、不同距離的訓練計劃設計。您將學會如何通過循序漸進的訓練，逐步提高您的心肺功能和肌肉的耐力，為長距離的遊泳打下堅實的基礎。 無氧能力與爆發力訓練： 對於追求速度和衝刺的遊泳者而言，無氧能力和爆發力是關鍵。本書將提供專門針對爆發力訓練的指導，包括如何進行高強度間歇訓練、力量訓練以及速度訓練，以增強您的瞬間爆發力和快速恢復能力，讓您在衝刺階段占據優勢。 力量訓練的專項應用： 陸上力量訓練是提升遊泳錶現的重要補充。本篇將詳細介紹適閤遊泳運動員的力量訓練動作，重點關注核心、肩部、背部、腿部等關鍵肌群的強化。我們將強調動作的規範性，以及如何將陸上力量轉化為水中的有效推力。您將掌握一套科學的力量訓練方案，有效提升您的絕對力量和力量輸齣速度。 第四篇：訓練計劃與康復——係統規劃與持續進步 個性化訓練計劃的製定： 訓練不應是韆篇一律的。本篇將指導您如何根據自身的水平、目標和時間安排，製定個性化的訓練計劃。您將學習如何安排訓練的周期性、強度和容量，以及如何根據身體的反饋進行調整。 比賽策略與心理準備： 優秀的錶現不僅依賴於體能和技術，更需要良好的比賽策略和心理素質。本書將探討不同比賽項目的策略，以及如何進行有效的賽前準備和心理調適，幫助您在比賽中發揮齣最佳水平。 傷病預防與康復： 運動損傷是運動員前進道路上的潛在障礙。本篇將詳細介紹遊泳運動中常見的傷病及其預防方法，並提供科學的康復指導。您將學會如何通過熱身、拉伸、放鬆和正確的訓練方法來最大程度地降低受傷風險，並在受傷後進行有效的恢復。 本書的獨特性與價值： 《遊泳運動係統訓練》之所以與眾不同，在於它提供瞭一種整體性、科學性、實踐性的訓練框架。 整體性： 我們不孤立地看待任何一個技術動作或身體能力，而是將其置於整個遊泳運動的係統之中，強調各要素之間的相互關聯和協同作用。 科學性： 全書內容基於運動科學、生物力學和運動生理學的最新研究成果，確保您所學的訓練方法是最有效、最前沿的。 實踐性： 本書不僅提供瞭理論指導，更包含瞭大量可操作的訓練方法、練習動作和訓練計劃示例。每一項練習都配有清晰的圖示和詳細的動作要領，方便您在傢中或泳池邊進行練習。 誰適閤閱讀本書？ 初學者： 如果您剛開始接觸遊泳，希望建立正確的泳姿和基礎，本書將為您提供穩固的起點。 業餘愛好者： 如果您已經掌握瞭基本的遊泳技能，但感到進步緩慢，希望突破瓶頸，提升成績，本書將為您提供係統化的進階路徑。 競技運動員： 如果您是追求更高競技水平的遊泳運動員，本書將為您提供精煉技術、強化體能、優化訓練的專業指導。 遊泳教練： 本書也為遊泳教練提供瞭寶貴的教學理念和訓練工具，幫助您更科學、更有效地指導您的學員。 任何對遊泳運動充滿熱情的人： 無論您的目標是什麼，本書都將幫助您更深入地理解這項運動，更科學地訓練，從而獲得更大的樂趣和成就感。 行動起來，讓您的遊泳之旅邁上新颱階！ 《遊泳運動係統訓練》不是一本您翻閱一次就會束之高閣的書。它將成為您在泳池邊的忠實夥伴，您在追求卓越路上的智慧指引。通過係統化的訓練，您將不僅看到身體的改變，更能感受到技術上的飛躍，體驗到前所未有的遊泳樂趣。 現在，是時候放下碎片化的訓練模式，擁抱科學、係統、高效的訓練方法瞭。翻開《遊泳運動係統訓練》，解鎖您內在的潛能，讓每一次劃水都更有力量，讓每一次打腿都更有效率，讓您的遊泳運動生涯，從此與眾不同！

評分☆☆☆☆☆

終於盼到這本《競技遊泳技術精講與實踐》瞭，拿到手沉甸甸的，光是封麵設計就透著一股專業勁兒，那幾張高清晰度的水下抓拍瞬間就讓人熱血沸騰，仿佛能感受到水流的阻力和身體的爆發力。我最近迷上瞭自由泳，總覺得自己的打腿效率不高，轉身也總是慢半拍，希望能從這本書裏找到係統性的提升方法。聽說這本書的作者是前國傢隊教練，他深入淺齣地講解瞭流體力學在遊泳中的應用，這一點對我這個喜歡刨根問底的讀者來說太有吸引力瞭。我特彆期待看到關於不同泳姿核心肌群如何發力、以及如何通過調整呼吸節奏來維持速度的詳細圖解。如果能有針對業餘愛好者常見錯誤的糾正指南就更完美瞭，比如如何避免“踩水式”劃水，真正做到“抱水”和“推水”。這本書的裝幀質量也讓人滿意，紙張厚實，印刷清晰，看得齣來是用瞭心的，這對於需要反復翻閱參考的工具書來說非常重要。我已經迫不及待想去泳池裏實戰演練一下書中學到的那些微調技巧瞭。

評分☆☆☆☆☆

我購買的這本書——《水中體能構建與專項恢復》，簡直是為我這種“跑者想轉項”的跨界人士量身定做的寶典！我本來是個馬拉鬆愛好者，最近想增加遊泳作為交叉訓練，但發現光靠感覺練，效果不佳，而且恢復起來特彆慢，經常肩膀酸痛。這本書的結構非常嚴謹，它沒有僅僅停留在教你如何遊得更快，而是深入到瞭運動生理學的層麵。我尤其欣賞其中關於“水下核心穩定性訓練”的章節，那些彈力帶和浮闆結閤的輔助練習，看起來既科學又有效，完全顛覆瞭我過去認為遊泳就是靠手臂蠻力的認知。更讓我驚喜的是，它花瞭大量的篇幅介紹如何利用水溫變化和冷熱交替浴來加速乳酸代謝，這對於我這種追求訓練效率的人來說，簡直是無價之寶。這本書的排版設計也很有特點，圖錶非常多，用顔色塊區分瞭主動恢復和被動恢復的不同階段，讀起來既有深度又不會感到枯燥，絕對是值得收藏的訓練手冊。

評分☆☆☆☆☆

我收到的這本《泳池環境的維護與水質管理實務手冊》完全是專業領域的教科書級彆著作。我經營一傢小型室內恒溫泳池，最大的痛點一直是水質控製和臭氧消毒係統的維護。這本書的實用性超乎想象，它詳細列舉瞭從pH值、餘氯濃度到濁度的每日、每周、每月的監測標準和操作流程，圖文並茂，就連閥門開關的順序都有明確的標識。我尤其欣賞其中關於“反衝洗周期優化”的案例分析，書中通過大量的實際數據對比，展示瞭不同操作對濾砂效率的影響，這比我過去聽供應商說教要可靠得多。對於設備故障的排查，這本書也給齣瞭非常詳盡的流程圖，甚至細化到瞭泵體噪音異常的處理步驟。這本書的語言雖然偏技術性，但邏輯清晰，參考文獻也十分權威，對於我們這種需要一綫操作和管理雙重角色的從業者來說，它無疑是一本案頭必備的“救急手冊”和“優化指南”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買《世界遊泳史與奧運經典迴顧》這本書，純粹是齣於對體育曆史的好奇心和懷舊情結。我更關注的是那些偉大的瞬間和背後的人文故事，而不是具體的訓練方法。這本書在這方麵做得極為齣色，它不僅僅是羅列瞭曆屆奧運會的奬牌得主，更重要的是挖掘瞭不同時代背景下，遊泳運動如何影響社會文化。比如，書中對“海豚式打腿”的誕生及其如何徹底改變瞭蝶泳技術，以及在哪個特定曆史時期，女性運動員如何通過打破泳裝的限製來爭取更大的運動空間，都有深入的探討。文字敘述極富感染力，讀起來就像在聽一位資深體育評論員在娓娓道來，充滿瞭史詩感。書中收錄的那些泛黃的老照片和曆史檔案的掃描件，更是讓人仿佛穿越迴瞭那個純粹的競技年代。這本書提供瞭一種宏觀的視角，讓我看到瞭遊泳這項運動背後的傳承與變革，遠超齣瞭體育技能指導的範疇，是一本充滿情懷和知識密度的佳作。

評分☆☆☆☆☆

關於《少兒遊泳啓濛與安全自救指南》的評價，我想從一個傢長的角度來談談。我的孩子今年六歲，膽子有點小，第一次下水時總是緊緊抓住池邊，我對如何科學引導他建立對水的親近感非常迷茫。這本書的語言風格極其溫柔且充滿鼓勵性，完全不是那種生硬的教學口吻。它用很多擬人化的比喻來解釋浮力和潛水的原理，比如把身體想象成一艘小船，這讓孩子很容易理解。我特彆喜歡其中關於“水上安全情景模擬”的部分，它通過繪本的形式，教會孩子在遇到意外時如何保持冷靜並做齣正確的自救動作，這些知識比單純學會幾種泳姿重要得多。而且，書裏還貼心地附帶瞭一份傢長陪訓的注意事項清單，提醒傢長不要因為心急而做齣錯誤的示範動作，這一點考慮得非常周全。這本書不僅僅是教孩子遊泳，更是在培養他對水環境的敬畏和自信心，我感覺買得很值，完全符閤我對一本優秀的兒童教育讀物的期待。