BF:形体训练 吴甜甜 国防工业出版社 9787118112177 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吴甜甜 著

图书标签:

• 形体训练
• 武警训练
• 体能训练
• 军事训练
• 国防工业出版社
• 吴甜甜
• BF系列
• 教材
• 训练指南
• 警体训练

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118112177

商品编码：29374579701

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名:形体训练

定价：29.00元

售价：23.2元

作者:吴甜甜

出版社：国防工业出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

编辑推荐

---

内容提要

---

形体训练是一项科学的运动项目，是较为优美且高雅的健身训练。由吴甜甜主编的《形体训练(民航运输类专业十三五规划教材)》是针对民航运输类专业及旅游类专业形体和舞蹈课程所编写的教材。全书共六章，主要内容涉及：通过基础理论阐述什么是形体关；通过芭蕾形体训练纠正错误体态；通过中国古典舞形体训练强化舞蹈基本功；通过中国民族民间舞蹈训练培养高雅气质；通过科学健身内容学习寻求* 科学及*流行的塑身项目；通过体能素质训练优化身体各部位协调发展。
本书可作为普通高等院校及高等职业院校民航运输类、旅游类、艺术类等专业的相关课程教材，也可作为服务类企***从业人员的培训教材。

目录

---

章 形体概述 节 形体美概述 一、什么是形体关 二、形体美的标准与评价 三、形体美的测量方式 第二节 空乘人员形体美的职业要求 一、空乘人员应当具备的职业素质 二、空乘人员面试的形体标准 第三节 形体训练的特点及训练原则 一、形体训练的特点 二、形体训练的原则第二章 芭蕾形体塑造 节 芭蕾形体的基本形态及动作要求 一、芭蕾的基本手形、手位 二、芭蕾的基本脚位 三、身体的方位 第二节 芭蕾形体的地面练习 一、勾绷脚练习 二、胯部及背部练习 第三节 芭蕾形体的把上训练组合 一、擦地组合 二、蹲组合 三、小踢腿组合 四、划圈组合 五、立半脚尖组合 第四节 芭蕾形体中间练习 一、跳跃练习 二、舞姿短句练习第三章 中国古典舞形体塑造 节 中国古典舞形体的基本形态及动作要求 一、中国古典舞的基本手形、手位 二、中国古典舞的基本脚位 三、中国古典舞的基本舞姿 第二节 古典舞形体的把上训练组合 一、活动组合 二、蹲组合 三、小踢腿组合 四、单腿蹲组合 五、腰组合 六、舞姿短句 七、大踢腿组合 第三节 古典舞形体的身韵训练 一、提沉训练 二、旁移训练 三、冲靠训练 四、横拧与亮相训练第四章 中国民族民间舞蹈训练 节 东北秧歌 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第二节 藏族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第三节 蒙古族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第四节 维吾尔族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第五节 傣族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合第五章 科学健身 节 运动损伤及防范 一、形体训练中常见的运动损伤 二、运动损伤后的处理 第二节 如何健康减肥 一、肥胖的定义 二、肥胖的判断标准 三、肥胖的原因 四、日常健康减肥训练法 第三节 日常健身训练内容 一、瑜伽基础训练 二、普拉提基础训练 三、艺术体操基础训练第六章 体能训练 节 力量素质训练 第二节 耐力素质训练 第三节 柔韧素质训练 一、手臂和肩部的柔韧性训练 二、腰部的柔韧性训练 三、髋部的柔韧性训练 四、腿部的柔韧性训练 五、柔韧素质的训练方法及注意事项参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《重塑身形：雕塑理想体态的科学指南》 你是否曾对着镜子里的自己，想象着更紧致的肌肉线条，更挺拔的体态，或是更轻盈的步伐？你是否渴望在日常生活中，拥有充沛的精力，自信地展现出最好的自己？《重塑身形：雕塑理想体态的科学指南》正是为你量身打造的宝藏。本书并非仅仅是关于“减重”或“增肌”的简单集合，它是一份深入探索身体潜能、解锁健康与美学的全方位旅程。它将带领你穿越纷繁的健身理论，直抵那些真正行之有效的科学原理，帮助你以一种可持续、健康且充满乐趣的方式，塑造出你梦寐以求的体态。 本书的核心理念在于“科学塑形”。我们相信，最持久、最有效的美丽，源于对身体运作机制的深刻理解。因此，本书的内容将围绕几个关键支柱展开： 第一部分：解密身体：了解你的塑形蓝图 在开始任何训练计划之前，了解我们身体的基本构造和生理功能至关重要。这一部分将带你走进人体的奥秘，深入浅出地解析： 肌肉与骨骼的精妙协作： 你将了解到不同类型的肌肉（快肌纤维与慢肌纤维）如何响应不同的训练刺激，以及骨骼系统如何在支撑和运动中扮演关键角色。我们将探讨肌腱、韧带等结缔组织的重要性，以及如何通过科学训练来强化它们，预防运动损伤。 能量代谢的科学： 减肥、增肌、维持体重，这些看似复杂的目标，其背后都离不开能量的供需关系。本书将清晰地阐述基础代谢率（BMR）、日常活动消耗（NEAT）以及运动消耗（TEA）的概念，帮助你理解身体如何燃烧卡路里，并掌握如何通过调整生活方式和运动来优化能量平衡。你将学会区分“燃烧脂肪”和“消耗卡路里”的不同，理解糖原、脂肪和蛋白质在能量供应中的角色。 激素与荷尔蒙的影响： 了解睾酮、雌激素、皮质醇、胰岛素等关键荷尔蒙如何在你的体型塑造过程中发挥作用。我们将探讨睡眠、压力、饮食以及运动如何影响这些荷尔蒙的水平，并提供相应的策略来优化它们，从而促进肌肉生长、脂肪分解和整体健康。 身体的适应性法则： 身体是一个神奇的适应者。本书将深入讲解“超量恢复”原则，让你明白为何持续的训练挑战能带来进步，而过度训练则会适得其反。你将学会如何周期化训练，避免平台期，并持续地突破自身极限。 第二部分：塑造完美曲线：系统的训练策略 理解了身体的运作原理，我们便可以着手制定具体的训练计划。本书提供的是一套灵活且可定制的训练体系，强调科学性、多样性和循序渐进： 力量训练的艺术与科学： 基础动作精讲： 我们将详细解析深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等核心复合动作。这不仅仅是动作的分解，更包含对动作发力模式、目标肌群、常见错误纠正以及不同变式训练的深入讲解。你会明白为何这些动作是构建全身力量和肌肉的基石。 孤立训练的精准打击： 在掌握了基础动作后，本书将引导你如何运用哑铃、杠铃、器械以及自重训练来针对性地强化特定肌群，如肩部、手臂、腹部、臀腿等，雕琢细节，塑造轮廓。 周期化训练的智慧： 如何安排训练量、训练强度、训练频率和休息日？本书将介绍线性周期、波浪式周期等多种科学训练周期化方法，让你在不同阶段都能保持进步，避免身体产生惰性。 女性力量训练的特别关注： 针对女性在生理和训练上的特点，本书将提供专门的指导，破除对“练壮”的误解，强调通过力量训练打造紧致、有力量、线条流畅的女性身形。 有氧运动的多元选择与策略： 心肺功能的强化： 从慢跑、快走、游泳到高强度间歇训练（HIIT），本书将全面介绍各种有氧运动的益处，以及如何根据你的目标（燃脂、提升耐力、改善心血管健康）来选择最合适的运动方式。 HIIT的科学应用： 详细解析HIIT的原理，教你如何安全有效地进行HIIT训练，最大化燃脂效率，同时避免对身体造成过度压力。 低强度稳态有氧（LISS）的价值： 揭示LISS在恢复、燃脂以及整体健康中的重要作用，教你如何将其融入你的训练计划。 柔韧性与核心力量的基石： 动态拉伸与静态拉伸： 讲解不同拉伸方式在训练前后的作用，如何提高关节活动度，预防肌肉僵硬和运动损伤。 核心力量的意义： 为什么强大的核心是良好体态的关键？本书将介绍包括平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等一系列有效的核心训练动作，帮助你打造稳固的“生命之树”根基。 瑜伽与普拉提的融合： 探索瑜伽和普拉提如何帮助提升身体觉知、改善姿势、增强核心力量和身体平衡感，并将这些元素巧妙地融入日常锻炼中。 第三部分：为身体加油：营养与恢复的科学策略 训练是刺激，而营养和恢复才是生长的基石。本书将打破许多关于饮食的迷思，提供切实可行的营养指导： 宏量营养素的黄金配比： 蛋白质： 深入理解蛋白质对于肌肉修复与生长的关键作用，不同食物来源的蛋白质价值，以及如何根据你的训练强度和目标来确定每日蛋白质摄入量。 碳水化合物： 告别“碳水化合物是敌人”的误区，学习如何选择优质复合碳水化合物，它们是提供能量、支持训练和促进恢复的重要来源。 脂肪： 认识到健康脂肪（如不饱和脂肪酸）在荷尔蒙合成、维生素吸收和整体健康中的不可替代性。 微量营养素的守护： 维生素、矿物质在身体的各项生理活动中扮演着“润滑剂”和“催化剂”的角色。本书将强调均衡饮食的重要性，以及如何从食物中获取足够的微量营养素。 水分的重要性： 简单的水，却是构成我们身体的重要部分，也是新陈代谢、体温调节、营养运输的关键。本书将强调充足饮水对于塑形和健康的重要性。 进餐时机与策略： 什么时候吃？吃什么？本书将提供关于训练前后的饮食建议，以及如何通过合理的进餐安排来优化你的训练效果和身体恢复。 高质量的睡眠与休息： 睡眠不仅仅是休息，更是身体进行修复、生长和荷尔蒙调节的关键时期。本书将指导你如何改善睡眠质量，以及如何在训练之间安排有效的休息，促进身体的全面恢复。 压力管理与情绪健康： 慢性压力会严重影响身体的荷尔蒙平衡和恢复能力。本书将探讨压力管理的重要性，并提供一些简单易行的方法来帮助你缓解压力，从而更好地支持你的塑形目标。 第四部分：持之以恒：建立健康的生活方式 《重塑身形》的最终目标，是帮助你建立一种可持续、让你感到愉悦的健康生活方式，而非短期的“魔鬼训练”。 倾听你的身体： 学会识别身体发出的信号，区分真正的疲劳与训练后的酸痛，懂得何时需要休息，何时可以继续挑战。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的目标，让你的塑形之路更加清晰和有方向。 保持积极心态： 塑形是一个旅程，而非终点。本书将鼓励你享受过程，庆祝每一个小小的进步，用积极的心态面对挑战。 构建你的支持系统： 与家人、朋友分享你的目标，或者寻找志同道合的伙伴，共同前行，相互鼓励。 应对平台期与挫折： 每个人在塑形过程中都会遇到平台期或偶尔的“破戒”。本书将提供实用的策略，帮助你分析原因，调整计划，重新找回动力。 《重塑身形：雕塑理想体态的科学指南》不仅仅是一本书，它是你通往更健康、更自信、更美丽自我的启程。它将赋予防你科学的知识，实用的技巧，以及最重要的是，持之以恒的动力。无论你的起点在哪里，无论你的目标是什么，这本书都将是你最值得信赖的伙伴，帮助你一步步实现你对理想体态的无限想象。让我们一同开启这段精彩的身体探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这几天一直在探索《BF:形体训练》这本书，虽然还没有深入到每一个训练动作的细节，但整体的理念和框架已经让我眼前一亮。作者吴甜甜似乎非常注重身体的“整体性”和“动态美”，而不是孤立地去强调某个部位的训练。我注意到书中有不少关于身体姿态、核心稳定以及呼吸配合的内容，这让我觉得这本书不仅仅是在教你如何“动”，更是在教你如何“正确地动”，以及如何通过运动去“感知”自己的身体。这种“由内而外”的训练思路，与我之前接触过的许多只注重“外在效果”的书籍，有着截然不同的出发点。我很喜欢这种强调基础、打牢根基的教学方式。有时候，我们过于追求速成和明显的效果，反而忽略了身体本身的生物力学原理和长期健康。这本书似乎就是在引导我们回归到最根本的层面，去理解身体的运作方式，从而更科学、更安全地进行形体训练。我已经迫不及待地想去尝试书中的一些基础练习，看看能否真正体会到这种“整体性”训练带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

读完《BF:形体训练》中的前几章，我最大的感受是这本书的叙事方式非常接地气，也很有条理。吴甜甜在介绍训练理念的时候，并没有使用大量晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常生活化的语言来阐述，仿佛是朋友在和你聊天，给你分享经验。这一点非常难得，因为很多运动类的书籍，往往会让人望而却步，觉得离自己的生活太远。这本书的图片和插画也很清晰，虽然有些是示意图，但基本都能理解其表达的意思，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。我特别注意到书中提到了很多关于“放松”和“觉察”的概念，这让我意识到，以往我理解的训练可能太过刻板和机械化了。这本书似乎在鼓励我们用一种更轻松、更具探索性的态度去面对训练，去倾听身体发出的信号。我对其中关于“动态拉伸”的部分很感兴趣，感觉这可能是我改善身体柔韧性和缓解日常疲劳的关键。总的来说，这本书给我一种“学有所得”的愉悦感，它不仅仅是一本训练指南，更像是一次关于身体的对话。

评分☆☆☆☆☆

《BF:形体训练》这本书的编排方式让我印象深刻。它并没有将所有训练动作一股脑地呈现在读者面前，而是循序渐进地引导，从基础的身体认知，到核心的稳定性训练，再到具体的动作技巧，逻辑性非常强。我尤其欣赏其中关于“热身”和“冷身”部分的详细介绍，这部分往往是被许多人忽视的，但却是保证训练效果和预防受伤的关键。吴甜甜在这一部分的内容，做得非常细致，给出了多种选择和建议，可以根据个人情况进行调整。此外，书中穿插了一些关于训练心得和注意事项的“小贴士”，这些内容虽然简短，但往往能起到画龙点睛的作用，避免了我们在训练中走弯路。感觉作者在写这本书的时候，真的是站在读者的角度去思考，考虑到了我们可能会遇到的各种问题和困惑。这种贴心的设计，让我在阅读过程中，始终保持着积极性和学习的动力。我觉得这本书不仅适合有一定健身基础的人，对于初学者来说，也是一本非常友好的入门读物。

评分☆☆☆☆☆

总体而言，《BF:形体训练》这本书带给我的启发是多方面的。它不仅提供了具体的训练方法，更重要的是，它改变了我对“形体训练”的认知。我过去可能更关注局部线条的雕塑，而这本书则更强调身体作为一个整体，如何通过科学的训练来达到协调、健康、有力量的状态。作者吴甜甜在书中展现出的专业性和对运动的理解，让我觉得这本书的内容非常有价值，并非流于表面。书中的排版和版式设计也让人赏心悦目，不会觉得拥挤或混乱。我特别喜欢书中关于“坚持”和“耐心”的论述，这让我意识到形体训练并非一蹴而就，而是需要长期的投入和正确的引导。国防工业出版社的出品，也保证了这本书在内容上的严谨性和可靠性。对于正在寻找一本能够系统性地指导自己进行形体训练的读者来说，这本书无疑是一个非常好的选择。它提供了一个清晰的路径，帮助我们更好地理解和塑造自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《BF:形体训练》纯属偶然，当时在书店随手翻看，就被封面那种健康、积极的活力所吸引。吴甜甜这个名字也有些熟悉，但一时想不起来在哪儿听过。拿到书后，第一感觉是装帧设计很用心，纸质不错，拿在手里有分量，不会显得廉价。翻开目录，看到章节设置，心里就有了大概的预期，觉得这本书应该能提供一些实实在在的训练方法，而不是那种空泛的理论。我一直对如何塑造更好的体态很感兴趣，但市面上很多健身类的书籍要么过于专业，要么太过花哨，总觉得难以落地。这本书的标题“形体训练”恰恰击中了我，感觉它可能是一种更全面、更注重整体美感的训练方式，而非单纯的增肌或减脂。我尤其好奇“BF”究竟代表什么，是某种特定的训练体系，还是作者名字的缩写，亦或是其他含义？这种未知感反而激起了我深入了解的欲望。这本书的出版单位是国防工业出版社，这让我对内容的严谨性多了几分信任，毕竟这是一个相对严肃的出版机构。9787118112177这个ISBN号，看起来很标准，方便日后查询。整体而言，在未翻阅具体内容之前，这本书在我心中的形象已经相当饱满，充满了期待。