BF:形體訓練 吳甜甜 國防工業齣版社 9787118112177 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳甜甜 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 武警訓練
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• 吳甜甜
• BF係列
• 教材
• 訓練指南
• 警體訓練

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118112177

商品編碼：29374579701

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名:形體訓練

定價：29.00元

售價：23.2元

作者:吳甜甜

齣版社：國防工業齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

編輯推薦

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內容提要

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形體訓練是一項科學的運動項目，是較為優美且高雅的健身訓練。由吳甜甜主編的《形體訓練(民航運輸類專業十三五規劃教材)》是針對民航運輸類專業及旅遊類專業形體和舞蹈課程所編寫的教材。全書共六章，主要內容涉及：通過基礎理論闡述什麼是形體關；通過芭蕾形體訓練糾正錯誤體態；通過中國古典舞形體訓練強化舞蹈基本功；通過中國民族民間舞蹈訓練培養高雅氣質；通過科學健身內容學習尋求* 科學及*流行的塑身項目；通過體能素質訓練優化身體各部位協調發展。
本書可作為普通高等院校及高等職業院校民航運輸類、旅遊類、藝術類等專業的相關課程教材，也可作為服務類企***從業人員的培訓教材。

目錄

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章 形體概述 節 形體美概述 一、什麼是形體關 二、形體美的標準與評價 三、形體美的測量方式 第二節 空乘人員形體美的職業要求 一、空乘人員應當具備的職業素質 二、空乘人員麵試的形體標準 第三節 形體訓練的特點及訓練原則 一、形體訓練的特點 二、形體訓練的原則第二章 芭蕾形體塑造 節 芭蕾形體的基本形態及動作要求 一、芭蕾的基本手形、手位 二、芭蕾的基本腳位 三、身體的方位 第二節 芭蕾形體的地麵練習 一、勾綳腳練習 二、胯部及背部練習 第三節 芭蕾形體的把上訓練組閤 一、擦地組閤 二、蹲組閤 三、小踢腿組閤 四、劃圈組閤 五、立半腳尖組閤 第四節 芭蕾形體中間練習 一、跳躍練習 二、舞姿短句練習第三章 中國古典舞形體塑造 節 中國古典舞形體的基本形態及動作要求 一、中國古典舞的基本手形、手位 二、中國古典舞的基本腳位 三、中國古典舞的基本舞姿 第二節 古典舞形體的把上訓練組閤 一、活動組閤 二、蹲組閤 三、小踢腿組閤 四、單腿蹲組閤 五、腰組閤 六、舞姿短句 七、大踢腿組閤 第三節 古典舞形體的身韻訓練 一、提沉訓練 二、旁移訓練 三、衝靠訓練 四、橫擰與亮相訓練第四章 中國民族民間舞蹈訓練 節 東北秧歌 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第二節 藏族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第三節 濛古族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第四節 維吾爾族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第五節 傣族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤第五章 科學健身 節 運動損傷及防範 一、形體訓練中常見的運動損傷 二、運動損傷後的處理 第二節 如何健康減肥 一、肥胖的定義 二、肥胖的判斷標準 三、肥胖的原因 四、日常健康減肥訓練法 第三節 日常健身訓練內容 一、瑜伽基礎訓練 二、普拉提基礎訓練 三、藝術體操基礎訓練第六章 體能訓練 節 力量素質訓練 第二節 耐力素質訓練 第三節 柔韌素質訓練 一、手臂和肩部的柔韌性訓練 二、腰部的柔韌性訓練 三、髖部的柔韌性訓練 四、腿部的柔韌性訓練 五、柔韌素質的訓練方法及注意事項參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《重塑身形：雕塑理想體態的科學指南》 你是否曾對著鏡子裏的自己，想象著更緊緻的肌肉綫條，更挺拔的體態，或是更輕盈的步伐？你是否渴望在日常生活中，擁有充沛的精力，自信地展現齣最好的自己？《重塑身形：雕塑理想體態的科學指南》正是為你量身打造的寶藏。本書並非僅僅是關於“減重”或“增肌”的簡單集閤，它是一份深入探索身體潛能、解鎖健康與美學的全方位旅程。它將帶領你穿越紛繁的健身理論，直抵那些真正行之有效的科學原理，幫助你以一種可持續、健康且充滿樂趣的方式，塑造齣你夢寐以求的體態。 本書的核心理念在於“科學塑形”。我們相信，最持久、最有效的美麗，源於對身體運作機製的深刻理解。因此，本書的內容將圍繞幾個關鍵支柱展開： 第一部分：解密身體：瞭解你的塑形藍圖 在開始任何訓練計劃之前，瞭解我們身體的基本構造和生理功能至關重要。這一部分將帶你走進人體的奧秘，深入淺齣地解析： 肌肉與骨骼的精妙協作： 你將瞭解到不同類型的肌肉（快肌縴維與慢肌縴維）如何響應不同的訓練刺激，以及骨骼係統如何在支撐和運動中扮演關鍵角色。我們將探討肌腱、韌帶等結締組織的重要性，以及如何通過科學訓練來強化它們，預防運動損傷。 能量代謝的科學： 減肥、增肌、維持體重，這些看似復雜的目標，其背後都離不開能量的供需關係。本書將清晰地闡述基礎代謝率（BMR）、日常活動消耗（NEAT）以及運動消耗（TEA）的概念，幫助你理解身體如何燃燒卡路裏，並掌握如何通過調整生活方式和運動來優化能量平衡。你將學會區分“燃燒脂肪”和“消耗卡路裏”的不同，理解糖原、脂肪和蛋白質在能量供應中的角色。 激素與荷爾濛的影響： 瞭解睾酮、雌激素、皮質醇、胰島素等關鍵荷爾濛如何在你的體型塑造過程中發揮作用。我們將探討睡眠、壓力、飲食以及運動如何影響這些荷爾濛的水平，並提供相應的策略來優化它們，從而促進肌肉生長、脂肪分解和整體健康。 身體的適應性法則： 身體是一個神奇的適應者。本書將深入講解“超量恢復”原則，讓你明白為何持續的訓練挑戰能帶來進步，而過度訓練則會適得其反。你將學會如何周期化訓練，避免平颱期，並持續地突破自身極限。 第二部分：塑造完美麯綫：係統的訓練策略 理解瞭身體的運作原理，我們便可以著手製定具體的訓練計劃。本書提供的是一套靈活且可定製的訓練體係，強調科學性、多樣性和循序漸進： 力量訓練的藝術與科學： 基礎動作精講： 我們將詳細解析深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、劃船等核心復閤動作。這不僅僅是動作的分解，更包含對動作發力模式、目標肌群、常見錯誤糾正以及不同變式訓練的深入講解。你會明白為何這些動作是構建全身力量和肌肉的基石。 孤立訓練的精準打擊： 在掌握瞭基礎動作後，本書將引導你如何運用啞鈴、杠鈴、器械以及自重訓練來針對性地強化特定肌群，如肩部、手臂、腹部、臀腿等，雕琢細節，塑造輪廓。 周期化訓練的智慧： 如何安排訓練量、訓練強度、訓練頻率和休息日？本書將介紹綫性周期、波浪式周期等多種科學訓練周期化方法，讓你在不同階段都能保持進步，避免身體産生惰性。 女性力量訓練的特彆關注： 針對女性在生理和訓練上的特點，本書將提供專門的指導，破除對“練壯”的誤解，強調通過力量訓練打造緊緻、有力量、綫條流暢的女性身形。 有氧運動的多元選擇與策略： 心肺功能的強化： 從慢跑、快走、遊泳到高強度間歇訓練（HIIT），本書將全麵介紹各種有氧運動的益處，以及如何根據你的目標（燃脂、提升耐力、改善心血管健康）來選擇最閤適的運動方式。 HIIT的科學應用： 詳細解析HIIT的原理，教你如何安全有效地進行HIIT訓練，最大化燃脂效率，同時避免對身體造成過度壓力。 低強度穩態有氧（LISS）的價值： 揭示LISS在恢復、燃脂以及整體健康中的重要作用，教你如何將其融入你的訓練計劃。 柔韌性與核心力量的基石： 動態拉伸與靜態拉伸： 講解不同拉伸方式在訓練前後的作用，如何提高關節活動度，預防肌肉僵硬和運動損傷。 核心力量的意義： 為什麼強大的核心是良好體態的關鍵？本書將介紹包括平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等一係列有效的核心訓練動作，幫助你打造穩固的“生命之樹”根基。 瑜伽與普拉提的融閤： 探索瑜伽和普拉提如何幫助提升身體覺知、改善姿勢、增強核心力量和身體平衡感，並將這些元素巧妙地融入日常鍛煉中。 第三部分：為身體加油：營養與恢復的科學策略 訓練是刺激，而營養和恢復纔是生長的基石。本書將打破許多關於飲食的迷思，提供切實可行的營養指導： 宏量營養素的黃金配比： 蛋白質： 深入理解蛋白質對於肌肉修復與生長的關鍵作用，不同食物來源的蛋白質價值，以及如何根據你的訓練強度和目標來確定每日蛋白質攝入量。 碳水化閤物： 告彆“碳水化閤物是敵人”的誤區，學習如何選擇優質復閤碳水化閤物，它們是提供能量、支持訓練和促進恢復的重要來源。 脂肪： 認識到健康脂肪（如不飽和脂肪酸）在荷爾濛閤成、維生素吸收和整體健康中的不可替代性。 微量營養素的守護： 維生素、礦物質在身體的各項生理活動中扮演著“潤滑劑”和“催化劑”的角色。本書將強調均衡飲食的重要性，以及如何從食物中獲取足夠的微量營養素。 水分的重要性： 簡單的水，卻是構成我們身體的重要部分，也是新陳代謝、體溫調節、營養運輸的關鍵。本書將強調充足飲水對於塑形和健康的重要性。 進餐時機與策略： 什麼時候吃？吃什麼？本書將提供關於訓練前後的飲食建議，以及如何通過閤理的進餐安排來優化你的訓練效果和身體恢復。 高質量的睡眠與休息： 睡眠不僅僅是休息，更是身體進行修復、生長和荷爾濛調節的關鍵時期。本書將指導你如何改善睡眠質量，以及如何在訓練之間安排有效的休息，促進身體的全麵恢復。 壓力管理與情緒健康： 慢性壓力會嚴重影響身體的荷爾濛平衡和恢復能力。本書將探討壓力管理的重要性，並提供一些簡單易行的方法來幫助你緩解壓力，從而更好地支持你的塑形目標。 第四部分：持之以恒：建立健康的生活方式 《重塑身形》的最終目標，是幫助你建立一種可持續、讓你感到愉悅的健康生活方式，而非短期的“魔鬼訓練”。 傾聽你的身體： 學會識彆身體發齣的信號，區分真正的疲勞與訓練後的酸痛，懂得何時需要休息，何時可以繼續挑戰。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的目標，讓你的塑形之路更加清晰和有方嚮。 保持積極心態： 塑形是一個旅程，而非終點。本書將鼓勵你享受過程，慶祝每一個小小的進步，用積極的心態麵對挑戰。 構建你的支持係統： 與傢人、朋友分享你的目標，或者尋找誌同道閤的夥伴，共同前行，相互鼓勵。 應對平颱期與挫摺： 每個人在塑形過程中都會遇到平颱期或偶爾的“破戒”。本書將提供實用的策略，幫助你分析原因，調整計劃，重新找迴動力。 《重塑身形：雕塑理想體態的科學指南》不僅僅是一本書，它是你通往更健康、更自信、更美麗自我的啓程。它將賦予防你科學的知識，實用的技巧，以及最重要的是，持之以恒的動力。無論你的起點在哪裏，無論你的目標是什麼，這本書都將是你最值得信賴的夥伴，幫助你一步步實現你對理想體態的無限想象。讓我們一同開啓這段精彩的身體探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

《BF:形體訓練》這本書的編排方式讓我印象深刻。它並沒有將所有訓練動作一股腦地呈現在讀者麵前，而是循序漸進地引導，從基礎的身體認知，到核心的穩定性訓練，再到具體的動作技巧，邏輯性非常強。我尤其欣賞其中關於“熱身”和“冷身”部分的詳細介紹，這部分往往是被許多人忽視的，但卻是保證訓練效果和預防受傷的關鍵。吳甜甜在這一部分的內容，做得非常細緻，給齣瞭多種選擇和建議，可以根據個人情況進行調整。此外，書中穿插瞭一些關於訓練心得和注意事項的“小貼士”，這些內容雖然簡短，但往往能起到畫龍點睛的作用，避免瞭我們在訓練中走彎路。感覺作者在寫這本書的時候，真的是站在讀者的角度去思考，考慮到瞭我們可能會遇到的各種問題和睏惑。這種貼心的設計，讓我在閱讀過程中，始終保持著積極性和學習的動力。我覺得這本書不僅適閤有一定健身基礎的人，對於初學者來說，也是一本非常友好的入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《BF:形體訓練》純屬偶然，當時在書店隨手翻看，就被封麵那種健康、積極的活力所吸引。吳甜甜這個名字也有些熟悉，但一時想不起來在哪兒聽過。拿到書後，第一感覺是裝幀設計很用心，紙質不錯，拿在手裏有分量，不會顯得廉價。翻開目錄，看到章節設置，心裏就有瞭大概的預期，覺得這本書應該能提供一些實實在在的訓練方法，而不是那種空泛的理論。我一直對如何塑造更好的體態很感興趣，但市麵上很多健身類的書籍要麼過於專業，要麼太過花哨，總覺得難以落地。這本書的標題“形體訓練”恰恰擊中瞭我，感覺它可能是一種更全麵、更注重整體美感的訓練方式，而非單純的增肌或減脂。我尤其好奇“BF”究竟代錶什麼，是某種特定的訓練體係，還是作者名字的縮寫，亦或是其他含義？這種未知感反而激起瞭我深入瞭解的欲望。這本書的齣版單位是國防工業齣版社，這讓我對內容的嚴謹性多瞭幾分信任，畢竟這是一個相對嚴肅的齣版機構。9787118112177這個ISBN號，看起來很標準，方便日後查詢。整體而言，在未翻閱具體內容之前，這本書在我心中的形象已經相當飽滿，充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這幾天一直在探索《BF:形體訓練》這本書，雖然還沒有深入到每一個訓練動作的細節，但整體的理念和框架已經讓我眼前一亮。作者吳甜甜似乎非常注重身體的“整體性”和“動態美”，而不是孤立地去強調某個部位的訓練。我注意到書中有不少關於身體姿態、核心穩定以及呼吸配閤的內容，這讓我覺得這本書不僅僅是在教你如何“動”，更是在教你如何“正確地動”，以及如何通過運動去“感知”自己的身體。這種“由內而外”的訓練思路，與我之前接觸過的許多隻注重“外在效果”的書籍，有著截然不同的齣發點。我很喜歡這種強調基礎、打牢根基的教學方式。有時候，我們過於追求速成和明顯的效果，反而忽略瞭身體本身的生物力學原理和長期健康。這本書似乎就是在引導我們迴歸到最根本的層麵，去理解身體的運作方式，從而更科學、更安全地進行形體訓練。我已經迫不及待地想去嘗試書中的一些基礎練習，看看能否真正體會到這種“整體性”訓練帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

讀完《BF:形體訓練》中的前幾章，我最大的感受是這本書的敘事方式非常接地氣，也很有條理。吳甜甜在介紹訓練理念的時候，並沒有使用大量晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常生活化的語言來闡述，仿佛是朋友在和你聊天，給你分享經驗。這一點非常難得，因為很多運動類的書籍，往往會讓人望而卻步，覺得離自己的生活太遠。這本書的圖片和插畫也很清晰，雖然有些是示意圖，但基本都能理解其錶達的意思，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我特彆注意到書中提到瞭很多關於“放鬆”和“覺察”的概念，這讓我意識到，以往我理解的訓練可能太過刻闆和機械化瞭。這本書似乎在鼓勵我們用一種更輕鬆、更具探索性的態度去麵對訓練，去傾聽身體發齣的信號。我對其中關於“動態拉伸”的部分很感興趣，感覺這可能是我改善身體柔韌性和緩解日常疲勞的關鍵。總的來說，這本書給我一種“學有所得”的愉悅感，它不僅僅是一本訓練指南，更像是一次關於身體的對話。

評分☆☆☆☆☆

總體而言，《BF:形體訓練》這本書帶給我的啓發是多方麵的。它不僅提供瞭具體的訓練方法，更重要的是，它改變瞭我對“形體訓練”的認知。我過去可能更關注局部綫條的雕塑，而這本書則更強調身體作為一個整體，如何通過科學的訓練來達到協調、健康、有力量的狀態。作者吳甜甜在書中展現齣的專業性和對運動的理解，讓我覺得這本書的內容非常有價值，並非流於錶麵。書中的排版和版式設計也讓人賞心悅目，不會覺得擁擠或混亂。我特彆喜歡書中關於“堅持”和“耐心”的論述，這讓我意識到形體訓練並非一蹴而就，而是需要長期的投入和正確的引導。國防工業齣版社的齣品，也保證瞭這本書在內容上的嚴謹性和可靠性。對於正在尋找一本能夠係統性地指導自己進行形體訓練的讀者來說，這本書無疑是一個非常好的選擇。它提供瞭一個清晰的路徑，幫助我們更好地理解和塑造自己的身體。