正版新書--孕産婦營養保健手記 楊靜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕婦營養
• 産婦營養
• 孕期保健
• 産後恢復
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 楊靜
• 孕期飲食
• 産後飲食

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537268196

商品編碼：29445807424

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：孕産婦營養保健手記

定價：19.80元

作者：楊靜

齣版社：新疆

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787537268196

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如何健康並順利地度過孕産期？每個階段的日常護理和飲食調養有哪些值得注意的地方？孕期齣現的各種不適癥狀該如何預防並改善？需要為即將到來的寶寶做好哪些準備？關於這些知識，你都可以在這本書找到你想要的答案！

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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母嬰健康生活指南：孕育新生命的營養與調養全攻略 孕育一個新生命，是生命中最神聖、最令人期待的旅程之一。在這個特殊的時期，準媽媽的身心健康不僅關係到自身，更與腹中胎兒的成長發育息息相關。科學閤理的營養補充和細緻入微的身體調養，是保障母嬰平安、迎接健康寶寶到來的基石。本書並非專注於某一特定産物或作者，而是旨在成為一本全麵、實用、貼近生活的母嬰健康指南，為廣大孕産婦及其傢庭提供最權威、最科學、最貼心的指導，讓您在孕育的每一個階段都能信心滿滿，輕鬆愉快。 第一章：孕前準備——播下健康的種子 在踏上孕育之旅前，充分的孕前準備是至關重要的。這不僅是身體上的，更是心理和生活習慣上的全麵調整。 均衡營養是基礎： 孕前，女性就應該開始注重均衡飲食，為受孕和早期胚胎發育儲備充足的營養。強調葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的重要性，解釋它們在生殖健康和胚胎發育初期的作用。例如，葉酸可以有效降低胎兒神經管缺陷的風險，而充足的鐵儲備可以預防孕期貧血。 健康生活方式的養成： 戒煙限酒，避免接觸有害物質，規律作息，適度運動，這些都為健康的妊娠奠定基礎。詳細闡述煙酒對生殖能力和胚胎發育的潛在危害，以及健康的生活習慣如何提升身體的整體素質。 孕前檢查的重要性： 建議所有計劃懷孕的女性進行全麵的孕前檢查，評估自身健康狀況，發現並處理潛在的健康問題。列舉孕前檢查可能包含的項目，如婦科檢查、傳染病篩查、慢性病評估等，並解釋這些檢查的意義。 心理調適與知識儲備： 孕育新生命是一項責任，也是一種挑戰。建議準父母們在孕前進行心理調適，瞭解孕育過程中的生理和心理變化，並提前儲備相關的孕育知識，減輕未知帶來的焦慮。 第二章：孕早期——小心嗬護，平穩過渡 孕早期（懷孕1-12周）是胎兒器官係統發育的關鍵時期，也是孕婦身體發生劇烈變化，容易齣現孕吐、疲勞等不適的階段。 科學應對孕吐： 孕吐是孕早期常見的生理現象，但嚴重的孕吐可能影響營養攝入。本書將提供一係列科學應對孕吐的策略，如少量多餐、選擇清淡易消化的食物、避免油膩辛辣刺激性食物、以及一些緩解孕吐的非藥物方法。 孕早期營養重點： 強調孕早期營養的“質”而非“量”，重點在於攝入充足的葉酸、維生素B族、優質蛋白質等，以支持胚胎的快速發育。推薦富含這些營養素的食物，並指導如何根據孕婦的口味和耐受性進行調整。 胎兒發育的關鍵裏程碑： 簡要介紹孕早期胎兒的主要發育過程，讓準媽媽們瞭解自己身體內部正在發生的神奇變化，從而更加珍視孕育的過程。 避免接觸的危險因素： 詳細列舉孕早期需要嚴格避免的有害物質和環境，如某些藥物、X射綫、高溫環境、以及可能引起弓形蟲感染的食物等，強調其對胎兒發育的潛在威脅。 休息與規律作息： 充足的休息和規律的作息對於緩解孕早期不適、支持胎兒發育至關重要。指導孕婦如何安排日常作息，保證高質量的睡眠。 第三章：孕中期——穩定發展，活力充沛 孕中期（懷孕13-28周）是孕婦和胎兒都相對穩定的時期，胎兒快速成長，孕婦精力也逐漸恢復。 營養需求增加與食物選擇： 隨著胎兒的快速發育，孕婦的營養需求顯著增加。本書將詳細指導孕中期婦女如何調整飲食結構，增加蛋白質、鐵、鈣、碘、維生素D等關鍵營養素的攝入。推薦各類營養豐富、易於消化的食物，並提供每日膳食的參考範例。 補充鐵質的策略： 孕中期是貧血的高發期，本書將重點講解補鐵的重要性，介紹富含血紅素鐵和非血紅素鐵的食物，以及如何通過閤理的食物搭配（如與富含維生素C的食物同食）來提高鐵的吸收效率。 控製體重，防止過度增長： 適度的體重增長是健康的標誌，但過度的體重增長可能導緻妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等並發癥。本書將提供科學的體重管理建議，包括閤理的飲食控製和適度的運動。 運動與胎教的結閤： 孕中期是進行適度運動的黃金時期，有助於增強體質、緩解孕期不適、促進胎兒健康發育。同時，也可以開始進行溫和的胎教，通過音樂、撫摸等方式與胎兒互動。推薦適閤孕婦的運動項目，如孕期瑜伽、散步等，並介紹基礎的胎教方法。 常見不適的應對： 詳細解答孕中期可能齣現的腿部抽筋、便秘、水腫等常見不適，並提供科學有效的緩解方法。 第四章：孕晚期——迎接寶寶，周全準備 孕晚期（懷孕29周至分娩）是胎兒成熟、為齣生做準備的關鍵時期，孕婦的身體也進入瞭最後的衝刺階段。 營養攝入的調整： 孕晚期雖然胎兒體重增長迅速，但孕婦的胃部會受到壓迫，消化能力可能下降。本書將指導如何進行精細的營養補充，重點關注蛋白質、維生素、礦物質的均衡攝入，同時注意控製高熱量食物的攝入，避免孕期過度肥胖。 分娩前的身體準備： 介紹如何通過適度的運動、放鬆技巧來為分娩做身體和心理上的準備，如凱格爾運動、拉瑪澤呼吸法等。 識彆臨産信號： 詳細講解臨産的各種跡象，如規律的宮縮、見紅、破水等，指導孕婦如何判斷何時需要去醫院，以及去醫院前需要準備的物品。 産後恢復的初步瞭解： 提前瞭解産後恢復的基本知識，包括惡露、傷口護理、哺乳注意事項等，做好心理準備，以便産後能夠更好地恢復。 母乳喂養的準備： 強調母乳喂養對母嬰健康的重要性，介紹孕期如何為母乳喂養做好準備，如學習哺乳知識，準備哺乳衣物等。 第五章：分娩與産後恢復——嗬護新生，重塑健康 分娩是一個重大的生理過程，而産後恢復則是母嬰健康的重要保障。 分娩方式的選擇與解讀： 科學客觀地介紹不同分娩方式的特點、利弊，幫助準父母們做齣最適閤自己的選擇。 分娩過程中的注意事項： 提供分娩過程中可能遇到的情況和應對建議，減輕孕婦的恐懼感，增強分娩的信心。 産後身體的恢復： 詳細講解産後身體的各項恢復過程，包括子宮復舊、傷口愈閤、盆底肌修復等。 産後營養補充： 指導産婦如何進行科學的産後營養補充，以促進身體恢復、增加乳汁分泌。推薦適閤産婦的食譜和進補原則。 母乳喂養的實踐與挑戰： 提供詳細的母乳喂養指導，包括正確的哺乳姿勢、喂養頻率、乳汁不足或過多的處理方法，以及哺乳期媽媽的飲食禁忌。 産後心理調適： 關注産後抑鬱等心理問題，提供心理疏導和支持的建議，幫助新媽媽度過適應期。 寶寶的早期護理： 簡要介紹新生兒的早期護理要點，如喂養、睡眠、排泄、洗澡、臍帶護理等，為新手父母提供基礎指導。 第六章：特殊情況下的營養與保健 在孕産過程中，可能會遇到一些特殊情況，需要更有針對性的營養與保健方案。 妊娠期糖尿病的營養管理： 詳細介紹妊娠期糖尿病的飲食原則，如何閤理搭配食物，控製血糖，保障母嬰健康。 妊娠期高血壓的預防與管理： 強調低鹽飲食、控製體重的重要性，以及其他預防和管理妊娠期高血壓的措施。 早産與低體重兒的預防： 探討影響早産的各種因素，並提齣孕期保健的重點，以降低早産風險。 多胎妊娠的營養與監測： 為多胎妊娠的孕婦提供專門的營養建議和監測指導。 貫穿全書的理念： 個體化指導： 強調每個孕産婦的身體狀況和需求都是獨特的，本書提供的是一般性指導原則，具體操作時需結閤個體情況，並在必要時谘詢專業醫生。 科學與人文關懷並重： 在提供科學的營養和保健知識的同時，也關注孕産婦的情感需求和心理健康，用溫暖、 supportive 的語言陪伴她們度過孕育之旅。 傢庭支持的重要性： 強調丈夫和傢人的支持在孕産期中的關鍵作用，鼓勵傢庭成員共同學習，分擔責任，營造溫馨的傢庭氛圍。 本書將以通俗易懂的語言，結閤豐富的實例和圖錶，力求讓每一位準父母都能輕鬆理解和掌握孕産期保健的相關知識。我們相信，通過科學的指導和細緻的關懷，每一個生命都能健康地孕育、平安地誕生，每一位母親都能健康、美麗地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度平衡得令人驚嘆，它既有對基礎科學原理的紮實闡述，又兼顧瞭當下最新研究進展的引入，顯得既權威又與時俱進。我閱讀瞭一些關於特定微量元素吸收效率的討論部分，它非常詳盡地引用瞭近期的研究數據和實驗結果，用圖錶的形式清晰地展示瞭不同處理方式對營養素生物利用率的影響，這無疑為這本書增添瞭無可辯駁的科學說服力。然而，它並沒有止步於此，在討論完理論後，它立刻會跳迴到應用層麵，解釋這些實驗結果對我們日常飲食選擇意味著什麼，這種理論與實踐的緊密結閤，讓內容顯得飽滿而不空洞。它成功地避開瞭那種停留在錶麵泛泛而談的通稿模式，而是深入到“為什麼”和“如何做”的核心層麵，讓我感覺自己獲得的不僅僅是簡單的信息，而是一套係統化、經過科學驗證的健康管理方法論，這種紮實感和可靠性，是評估一本專業參考書價值的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書在邏輯結構上的構建，簡直可以稱得上是教科書級彆的嚴謹與流暢的完美結閤體。它沒有采取那種簡單的時間順序或者元素羅列，而是非常巧妙地搭建瞭一個多維度的知識網絡。我發現它首先會從一個宏觀的、整體的健康視角切入，建立起一個基礎框架，然後纔像剝洋蔥一樣，一層一層地深入到具體的營養素、特定階段的生理需求，以及常見問題的應對策略。尤其值得稱贊的是，它在章節之間的過渡銜接處理得極為自然，前一個章節的結論往往會成為下一個章節的引子，這種遞進式的講解，讓我的思維始終處於一個順暢的流動狀態，很少齣現“跳躍感”或“信息斷層”。更絕妙的是，它似乎洞察到瞭讀者可能會在哪裏産生疑惑，總會在關鍵節點設置“知識點迴顧”或者“常見誤區澄清”的小欄目，這些小設計有效地幫助讀者鞏固瞭剛剛學到的內容，並且提前消除瞭潛在的睏惑，這種預見性的編排，體現瞭作者深厚的專業積纍和對讀者心理的精準把握。

評分☆☆☆☆☆

書中提供的那些“操作指南”部分，可操作性強到讓人忍不住想立刻去實踐。我並不是指那些需要復雜器械或昂貴食材的建議，而是那些真正能融入日常生活的“小確幸”式的改變。例如，它提供瞭一套針對不同時間段（早晨、午後、睡前）的“能量補充小食”方案，這些方案的食材都是我在普通超市裏隨處可見的，製作過程簡單到連我這個廚房新手都能輕鬆完成。更重要的是，它沒有提供“標準答案”，而是給齣瞭一個“靈活調整框架”，它會告訴你，如果你對A食材過敏，可以用B食材替代，如果時間緊迫，C方案是最佳的快捷選擇。這種“授人以漁”的教學方式，比直接給齣固定食譜要高明得多，因為它鼓勵讀者根據自身的具體情況進行微調和優化，真正實現瞭“個性化定製”。我試著按照其中一個“周末恢復性早餐”的建議做瞭兩次，身體的反應肉眼可見地積極，那種滿足感，是單純閱讀理論知識無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，讀起來完全沒有那種傳統教科書的枯燥和距離感，更像是遇到瞭一位經驗豐富、耐心細緻的長輩在跟你娓娓道來。作者的敘事方式非常生活化，她總能用最樸實無華的詞匯，將那些復雜的生理變化和營養學原理講解得通俗易懂，我印象最深的是其中關於“情緒波動對消化吸收的影響”那一章節，她沒有堆砌晦澀的術語，而是通過幾個非常貼近日常生活的場景描述，讓我立刻明白瞭為什麼有時候心情一緊張，胃口就跟著變差瞭。這種將理論與實際場景無縫對接的能力，是這本書最打動我的地方。而且，她非常擅長運用類比，比如將身體的各個器官比作工廠裏的不同車間，將營養素比作生産綫上不可或缺的原材料，這種具象化的錶達方式，極大地降低瞭閱讀門檻。讀完某些段落，我甚至會忍不住笑齣聲來，因為那種“原來是這麼迴事啊！”的頓悟感，伴隨著一種被理解的親切感油然而生，完全不像是在被動地接受知識灌輸，而是在享受一場知識的交流盛宴，這使得學習過程變成瞭一種享受而非任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太貼心瞭！首先，拿到手裏就能感受到那種沉甸甸的質感，封麵材質似乎是那種帶著點磨砂觸感的硬殼，非常耐磨，這點對於我這種經常把書放在包裏帶去圖書館或者咖啡館的人來說簡直是福音。色彩搭配上，它選用瞭非常柔和的米白和一點點清新的嫩綠作為主色調，沒有那種刺眼或者過於花哨的感覺，讓人一看到就覺得心情舒暢，很符閤它“保健”的主題定位。內頁的紙張選擇也值得稱贊，不是那種泛著廉價黃光的紙張，而是略微偏暖的米黃色，字跡印刷得非常清晰銳利，字號大小適中，閱讀起來一點都不費眼，即便是長時間閱讀也不會感到疲勞。尤其是它在排版上的用心，章節之間的留白處理得恰到好處，既保證瞭信息密度的閤理性，又避免瞭視覺上的擁擠感，讓人在翻閱的時候有一種呼吸感。而且，我特彆注意到書脊的處理，它采用瞭那種可以完全平攤的設計，這對於在桌麵上攤開參考時極為方便，不用費力地去按壓書頁的中間部分，很多醫學或專業書籍在這方麵做得並不好，這本書在這細節上的把控，體現瞭齣版方對讀者的尊重和對産品質量的極緻追求。這樣的外在包裝，已經為接下來的閱讀體驗打下瞭非常高的基調。