正版新书--孕产妇营养保健手记 杨静 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 著

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出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537268196

商品编码：29445807424

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：孕产妇营养保健手记

定价：19.80元

作者：杨静

出版社：新疆

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787537268196

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如何健康并顺利地度过孕产期？每个阶段的日常护理和饮食调养有哪些值得注意的地方？孕期出现的各种不适症状该如何预防并改善？需要为即将到来的宝宝做好哪些准备？关于这些知识，你都可以在这本书找到你想要的答案！

内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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母婴健康生活指南：孕育新生命的营养与调养全攻略 孕育一个新生命，是生命中最神圣、最令人期待的旅程之一。在这个特殊的时期，准妈妈的身心健康不仅关系到自身，更与腹中胎儿的成长发育息息相关。科学合理的营养补充和细致入微的身体调养，是保障母婴平安、迎接健康宝宝到来的基石。本书并非专注于某一特定产物或作者，而是旨在成为一本全面、实用、贴近生活的母婴健康指南，为广大孕产妇及其家庭提供最权威、最科学、最贴心的指导，让您在孕育的每一个阶段都能信心满满，轻松愉快。 第一章：孕前准备——播下健康的种子 在踏上孕育之旅前，充分的孕前准备是至关重要的。这不仅是身体上的，更是心理和生活习惯上的全面调整。 均衡营养是基础： 孕前，女性就应该开始注重均衡饮食，为受孕和早期胚胎发育储备充足的营养。强调叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素的重要性，解释它们在生殖健康和胚胎发育初期的作用。例如，叶酸可以有效降低胎儿神经管缺陷的风险，而充足的铁储备可以预防孕期贫血。 健康生活方式的养成： 戒烟限酒，避免接触有害物质，规律作息，适度运动，这些都为健康的妊娠奠定基础。详细阐述烟酒对生殖能力和胚胎发育的潜在危害，以及健康的生活习惯如何提升身体的整体素质。 孕前检查的重要性： 建议所有计划怀孕的女性进行全面的孕前检查，评估自身健康状况，发现并处理潜在的健康问题。列举孕前检查可能包含的项目，如妇科检查、传染病筛查、慢性病评估等，并解释这些检查的意义。 心理调适与知识储备： 孕育新生命是一项责任，也是一种挑战。建议准父母们在孕前进行心理调适，了解孕育过程中的生理和心理变化，并提前储备相关的孕育知识，减轻未知带来的焦虑。 第二章：孕早期——小心呵护，平稳过渡 孕早期（怀孕1-12周）是胎儿器官系统发育的关键时期，也是孕妇身体发生剧烈变化，容易出现孕吐、疲劳等不适的阶段。 科学应对孕吐： 孕吐是孕早期常见的生理现象，但严重的孕吐可能影响营养摄入。本书将提供一系列科学应对孕吐的策略，如少量多餐、选择清淡易消化的食物、避免油腻辛辣刺激性食物、以及一些缓解孕吐的非药物方法。 孕早期营养重点： 强调孕早期营养的“质”而非“量”，重点在于摄入充足的叶酸、维生素B族、优质蛋白质等，以支持胚胎的快速发育。推荐富含这些营养素的食物，并指导如何根据孕妇的口味和耐受性进行调整。 胎儿发育的关键里程碑： 简要介绍孕早期胎儿的主要发育过程，让准妈妈们了解自己身体内部正在发生的神奇变化，从而更加珍视孕育的过程。 避免接触的危险因素： 详细列举孕早期需要严格避免的有害物质和环境，如某些药物、X射线、高温环境、以及可能引起弓形虫感染的食物等，强调其对胎儿发育的潜在威胁。 休息与规律作息： 充足的休息和规律的作息对于缓解孕早期不适、支持胎儿发育至关重要。指导孕妇如何安排日常作息，保证高质量的睡眠。 第三章：孕中期——稳定发展，活力充沛 孕中期（怀孕13-28周）是孕妇和胎儿都相对稳定的时期，胎儿快速成长，孕妇精力也逐渐恢复。 营养需求增加与食物选择： 随着胎儿的快速发育，孕妇的营养需求显著增加。本书将详细指导孕中期妇女如何调整饮食结构，增加蛋白质、铁、钙、碘、维生素D等关键营养素的摄入。推荐各类营养丰富、易于消化的食物，并提供每日膳食的参考范例。 补充铁质的策略： 孕中期是贫血的高发期，本书将重点讲解补铁的重要性，介绍富含血红素铁和非血红素铁的食物，以及如何通过合理的食物搭配（如与富含维生素C的食物同食）来提高铁的吸收效率。 控制体重，防止过度增长： 适度的体重增长是健康的标志，但过度的体重增长可能导致妊娠期糖尿病、妊娠高血压等并发症。本书将提供科学的体重管理建议，包括合理的饮食控制和适度的运动。 运动与胎教的结合： 孕中期是进行适度运动的黄金时期，有助于增强体质、缓解孕期不适、促进胎儿健康发育。同时，也可以开始进行温和的胎教，通过音乐、抚摸等方式与胎儿互动。推荐适合孕妇的运动项目，如孕期瑜伽、散步等，并介绍基础的胎教方法。 常见不适的应对： 详细解答孕中期可能出现的腿部抽筋、便秘、水肿等常见不适，并提供科学有效的缓解方法。 第四章：孕晚期——迎接宝宝，周全准备 孕晚期（怀孕29周至分娩）是胎儿成熟、为出生做准备的关键时期，孕妇的身体也进入了最后的冲刺阶段。 营养摄入的调整： 孕晚期虽然胎儿体重增长迅速，但孕妇的胃部会受到压迫，消化能力可能下降。本书将指导如何进行精细的营养补充，重点关注蛋白质、维生素、矿物质的均衡摄入，同时注意控制高热量食物的摄入，避免孕期过度肥胖。 分娩前的身体准备： 介绍如何通过适度的运动、放松技巧来为分娩做身体和心理上的准备，如凯格尔运动、拉玛泽呼吸法等。 识别临产信号： 详细讲解临产的各种迹象，如规律的宫缩、见红、破水等，指导孕妇如何判断何时需要去医院，以及去医院前需要准备的物品。 产后恢复的初步了解： 提前了解产后恢复的基本知识，包括恶露、伤口护理、哺乳注意事项等，做好心理准备，以便产后能够更好地恢复。 母乳喂养的准备： 强调母乳喂养对母婴健康的重要性，介绍孕期如何为母乳喂养做好准备，如学习哺乳知识，准备哺乳衣物等。 第五章：分娩与产后恢复——呵护新生，重塑健康 分娩是一个重大的生理过程，而产后恢复则是母婴健康的重要保障。 分娩方式的选择与解读： 科学客观地介绍不同分娩方式的特点、利弊，帮助准父母们做出最适合自己的选择。 分娩过程中的注意事项： 提供分娩过程中可能遇到的情况和应对建议，减轻孕妇的恐惧感，增强分娩的信心。 产后身体的恢复： 详细讲解产后身体的各项恢复过程，包括子宫复旧、伤口愈合、盆底肌修复等。 产后营养补充： 指导产妇如何进行科学的产后营养补充，以促进身体恢复、增加乳汁分泌。推荐适合产妇的食谱和进补原则。 母乳喂养的实践与挑战： 提供详细的母乳喂养指导，包括正确的哺乳姿势、喂养频率、乳汁不足或过多的处理方法，以及哺乳期妈妈的饮食禁忌。 产后心理调适： 关注产后抑郁等心理问题，提供心理疏导和支持的建议，帮助新妈妈度过适应期。 宝宝的早期护理： 简要介绍新生儿的早期护理要点，如喂养、睡眠、排泄、洗澡、脐带护理等，为新手父母提供基础指导。 第六章：特殊情况下的营养与保健 在孕产过程中，可能会遇到一些特殊情况，需要更有针对性的营养与保健方案。 妊娠期糖尿病的营养管理： 详细介绍妊娠期糖尿病的饮食原则，如何合理搭配食物，控制血糖，保障母婴健康。 妊娠期高血压的预防与管理： 强调低盐饮食、控制体重的重要性，以及其他预防和管理妊娠期高血压的措施。 早产与低体重儿的预防： 探讨影响早产的各种因素，并提出孕期保健的重点，以降低早产风险。 多胎妊娠的营养与监测： 为多胎妊娠的孕妇提供专门的营养建议和监测指导。 贯穿全书的理念： 个体化指导： 强调每个孕产妇的身体状况和需求都是独特的，本书提供的是一般性指导原则，具体操作时需结合个体情况，并在必要时咨询专业医生。 科学与人文关怀并重： 在提供科学的营养和保健知识的同时，也关注孕产妇的情感需求和心理健康，用温暖、 supportive 的语言陪伴她们度过孕育之旅。 家庭支持的重要性： 强调丈夫和家人的支持在孕产期中的关键作用，鼓励家庭成员共同学习，分担责任，营造温馨的家庭氛围。 本书将以通俗易懂的语言，结合丰富的实例和图表，力求让每一位准父母都能轻松理解和掌握孕产期保健的相关知识。我们相信，通过科学的指导和细致的关怀，每一个生命都能健康地孕育、平安地诞生，每一位母亲都能健康、美丽地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度平衡得令人惊叹，它既有对基础科学原理的扎实阐述，又兼顾了当下最新研究进展的引入，显得既权威又与时俱进。我阅读了一些关于特定微量元素吸收效率的讨论部分，它非常详尽地引用了近期的研究数据和实验结果，用图表的形式清晰地展示了不同处理方式对营养素生物利用率的影响，这无疑为这本书增添了无可辩驳的科学说服力。然而，它并没有止步于此，在讨论完理论后，它立刻会跳回到应用层面，解释这些实验结果对我们日常饮食选择意味着什么，这种理论与实践的紧密结合，让内容显得饱满而不空洞。它成功地避开了那种停留在表面泛泛而谈的通稿模式，而是深入到“为什么”和“如何做”的核心层面，让我感觉自己获得的不仅仅是简单的信息，而是一套系统化、经过科学验证的健康管理方法论，这种扎实感和可靠性，是评估一本专业参考书价值的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是一股清流，读起来完全没有那种传统教科书的枯燥和距离感，更像是遇到了一位经验丰富、耐心细致的长辈在跟你娓娓道来。作者的叙事方式非常生活化，她总能用最朴实无华的词汇，将那些复杂的生理变化和营养学原理讲解得通俗易懂，我印象最深的是其中关于“情绪波动对消化吸收的影响”那一章节，她没有堆砌晦涩的术语，而是通过几个非常贴近日常生活的场景描述，让我立刻明白了为什么有时候心情一紧张，胃口就跟着变差了。这种将理论与实际场景无缝对接的能力，是这本书最打动我的地方。而且，她非常擅长运用类比，比如将身体的各个器官比作工厂里的不同车间，将营养素比作生产线上不可或缺的原材料，这种具象化的表达方式，极大地降低了阅读门槛。读完某些段落，我甚至会忍不住笑出声来，因为那种“原来是这么回事啊！”的顿悟感，伴随着一种被理解的亲切感油然而生，完全不像是在被动地接受知识灌输，而是在享受一场知识的交流盛宴，这使得学习过程变成了一种享受而非任务。

评分☆☆☆☆☆

书中提供的那些“操作指南”部分，可操作性强到让人忍不住想立刻去实践。我并不是指那些需要复杂器械或昂贵食材的建议，而是那些真正能融入日常生活的“小确幸”式的改变。例如，它提供了一套针对不同时间段（早晨、午后、睡前）的“能量补充小食”方案，这些方案的食材都是我在普通超市里随处可见的，制作过程简单到连我这个厨房新手都能轻松完成。更重要的是，它没有提供“标准答案”，而是给出了一个“灵活调整框架”，它会告诉你，如果你对A食材过敏，可以用B食材替代，如果时间紧迫，C方案是最佳的快捷选择。这种“授人以渔”的教学方式，比直接给出固定食谱要高明得多，因为它鼓励读者根据自身的具体情况进行微调和优化，真正实现了“个性化定制”。我试着按照其中一个“周末恢复性早餐”的建议做了两次，身体的反应肉眼可见地积极，那种满足感，是单纯阅读理论知识无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太贴心了！首先，拿到手里就能感受到那种沉甸甸的质感，封面材质似乎是那种带着点磨砂触感的硬壳，非常耐磨，这点对于我这种经常把书放在包里带去图书馆或者咖啡馆的人来说简直是福音。色彩搭配上，它选用了非常柔和的米白和一点点清新的嫩绿作为主色调，没有那种刺眼或者过于花哨的感觉，让人一看到就觉得心情舒畅，很符合它“保健”的主题定位。内页的纸张选择也值得称赞，不是那种泛着廉价黄光的纸张，而是略微偏暖的米黄色，字迹印刷得非常清晰锐利，字号大小适中，阅读起来一点都不费眼，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。尤其是它在排版上的用心，章节之间的留白处理得恰到好处，既保证了信息密度的合理性，又避免了视觉上的拥挤感，让人在翻阅的时候有一种呼吸感。而且，我特别注意到书脊的处理，它采用了那种可以完全平摊的设计，这对于在桌面上摊开参考时极为方便，不用费力地去按压书页的中间部分，很多医学或专业书籍在这方面做得并不好，这本书在这细节上的把控，体现了出版方对读者的尊重和对产品质量的极致追求。这样的外在包装，已经为接下来的阅读体验打下了非常高的基调。

评分☆☆☆☆☆

这本书在逻辑结构上的构建，简直可以称得上是教科书级别的严谨与流畅的完美结合体。它没有采取那种简单的时间顺序或者元素罗列，而是非常巧妙地搭建了一个多维度的知识网络。我发现它首先会从一个宏观的、整体的健康视角切入，建立起一个基础框架，然后才像剥洋葱一样，一层一层地深入到具体的营养素、特定阶段的生理需求，以及常见问题的应对策略。尤其值得称赞的是，它在章节之间的过渡衔接处理得极为自然，前一个章节的结论往往会成为下一个章节的引子，这种递进式的讲解，让我的思维始终处于一个顺畅的流动状态，很少出现“跳跃感”或“信息断层”。更绝妙的是，它似乎洞察到了读者可能会在哪里产生疑惑，总会在关键节点设置“知识点回顾”或者“常见误区澄清”的小栏目，这些小设计有效地帮助读者巩固了刚刚学到的内容，并且提前消除了潜在的困惑，这种预见性的编排，体现了作者深厚的专业积累和对读者心理的精准把握。